Polecamy:

guniaaa · 2010-04-05, 18:01

Cytat:

Napisane przez Anula123

3x w tyg trening siłowy ze sztangą i sztangielkami. Ćwiczenia biorę stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I 2-3x w tyg aeroby lub interwały.

Czyli aeroby w inne dni niz silowe,tak? Bo sie gubie,na kazdym forum co innego pisza

ile silowe Ci zajmuja czasu? A ile aeroby? czy 15 powtorzen w serii i dwie serie to nie za malo? jakie obciazenie powinno byc w silowych? A aeroby moga byc na njanizszym obciazeniu?

Elfik333 · 2010-04-05, 18:57

Cytat:

Napisane przez guniaaa

wiem,zalosna jestem,ale ciekawa jestem,ile mi zajmie zrzucenie az 7 cm w biodrach

Sczerze to zależy od organizmu, diety, silnej woli, możliwości, nawyków itp itd. Na przykład mi to zajmuje bardzo dużo czasu między innymi dla tego, że zamiast w domu mnie wspierać z dietą to mnie podkuszają. I w efwkcie waga tylko stoi w miejscu lub się wacha +2/-2kg :/

Cytat:

Napisane przez Anula123

Słodkościami

Zjadłam dużo ciasta. Gdyby nie ciasta to byłoby ok. Jadłam jajka, mięska pieczone, duszone, nic tłustego. Teściowa zbyt dobre ciasta piecze

Od jutra wracam do treningów

Oj ja też ciasta pojadłam. W końcu nie po to stałam w kuchni trzy dni, żeby nie zjeść

po za tym przez święta trzy kromki chleba białego, sałatka jarzynowa z majonezem, za to jak zawsze zero ziemniaków. Dziś na obiad zjadłam tylko sałatę lodową ze śmietaną i ciasto. No ale na rowerku pojeździłam, od jutra pasuje biegać i skakać...

cherry l · 2010-04-05, 19:02

a ja tak sie zastanawiam w jakiej postaci jecie kurczaka?
ja zawsze jadłam w panierce,ale odkąd sie teoretycznie 'odchudzam' ;P jem 'kostki' w przyprawie i na odrobinie oleju smażone.. tylko praktycznie codziennie kurczak+ sałatka (jem tylko jedna) jest troche nudne ^ ^

guniaaa · 2010-04-05, 21:45

Cytat:

Napisane przez cherry l

a ja tak sie zastanawiam w jakiej postaci jecie kurczaka?
ja zawsze jadłam w panierce,ale odkąd sie teoretycznie 'odchudzam' ;P jem 'kostki' w przyprawie i na odrobinie oleju smażone.. tylko praktycznie codziennie kurczak+ sałatka (jem tylko jedna) jest troche nudne ^ ^

Kurczak to albo w szybkowarze,albo na patelni teflonowej obsmazam,a potem podlewam woda,by sie poddusil,bez ani grama tłuszczu

A od jutra meeega dietka i cwiczonka

mam nadzieje,ze bioderka nie beda oporne

Iwonalodz · 2010-04-05, 23:28

Maddaleno - ale fajnie ma Twoja córcia

No ja zgrzeszyłam czym się dało

w mysl zasady, ze "święcone nie tuczy" z innego wątku

i tego sie trzymam

emileczka25 · 2010-04-06, 07:58

Witam dziewczynki,
Dołączam do Was. Mam 157 cm wzrostu :/ obecnie waże 46 kilosków,niegdyś 53 kg. Pracuje nad swoją sylwetką bez diet. Systematyczna aktywność i zero słodyczy to moja recepta.

Najgorsze jest , że pracuje w biurze i przez 8 godz...siedze na dupexie

Maddalena77 · 2010-04-06, 08:23

Dziś z wielkim trudem wstałam do pracy

Ale orzynajmniej pogoda na dworze piękna jakoś wynagradza mi trudy

Dziś do pracy uszykowany biały serek i tuńczyk,wieczorkiem w planach siłownia.....

Malwina nie zjadłam ani kawałka ciasta bo jakoś tak wyszło.Szczerze pwiem że nawet w święta zjadłam mniej niż zwykle,nie miałam czasu na swoje zwyczajowe 5 posiłków.Trochę alkoholu wpadło ale niegroznego wytrawne wino i szampan

Pewnie jakbym spędzała święta w PL to byłoby inaczej

emileczka25 witaj

emileczka25 · 2010-04-06, 08:45

a to ja...zdjecie zrobione rok temu...aktualnie mam dwa kg mniej

Maddalena77 · 2010-04-06, 09:31

emileczka ładna figurka

malwiiina · 2010-04-06, 10:48

Cytat:

Napisane przez cherry l

a ja tak sie zastanawiam w jakiej postaci jecie kurczaka?
ja zawsze jadłam w panierce,ale odkąd sie teoretycznie 'odchudzam' ;P jem 'kostki' w przyprawie i na odrobinie oleju smażone.. tylko praktycznie codziennie kurczak+ sałatka (jem tylko jedna) jest troche nudne ^ ^

gotuję pierś w wodzie z przyprawami albo piekę w folii w piekaniku no albo ewenualnie podsmazam na oliwie z oliwek kawałeczki do sałatki greckiej

moniczorek · 2010-04-06, 12:24

Witam poświątecznie babuszki

Nic nie odpoczełam w Święta...obskakiwałam rodzinke ( ktora przyjechala do mnie do Wro) z goraczka...2 razy na dzien w szpitalu i zleciało nawet nie wiem kiedy. Dalej fatalnie sie czuje, cos mnie poklada...ale polozyc nie moze...teraz siedze w pracy, mam dreszcze i czekam na ta 16 jak na zbawienie

Maddalena77 · 2010-04-06, 12:26

Moniś dzięki za zaproszenie

moniczorek · 2010-04-06, 13:01

Proszę

cherry l · 2010-04-06, 13:32

mhhmm kocham moją mame

rozmowa w kuchni: ty byś pewnie chciała byc chuda jak patyk?! wiesz,że i tak nigdy taka nie będziesz!
ja:zobaczymy..
ech..

Iwonalodz · 2010-04-06, 14:11

Cytat:

Napisane przez Maddalena77

Ale orzynajmniej pogoda na dworze piękna jakoś wynagradza mi trudy

Szczęściara

ja dziś siłowe i potem krótkie interwałki, muszę się rozgrzać, bo zamarzam

Cytat:

Napisane przez emileczka25

a to ja...zdjecie zrobione rok temu...aktualnie mam dwa kg mniej

Bardzo fajna figurka

witaj!

Cytat:

Napisane przez moniczorek

Nic nie odpoczełam w Święta...obskakiwałam rodzinke ( ktora przyjechala do mnie do Wro) z goraczka...2 razy na dzien w szpitalu i zleciało nawet nie wiem kiedy. Dalej fatalnie sie czuje, cos mnie poklada...ale polozyc nie moze...teraz siedze w pracy, mam dreszcze i czekam na ta 16 jak na zbawienie

Oj bidulko

zdrówka!!! kuruj się!!!

Cytat:

Napisane przez cherry l

mhhmm kocham moją mame

rozmowa w kuchni: ty byś pewnie chciała byc chuda jak patyk?! wiesz,że i tak nigdy taka nie będziesz!
ja:zobaczymy..
ech..

powiedz, że ona wie swoje, a Ty swoje i juz

moniczorek · 2010-04-06, 14:35

Cytat:

Napisane przez Iwonalodz

Szczęściara

ja dziś siłowe i potem krótkie interwałki, muszę się rozgrzać, bo zamarzam

Bardzo fajna figurka

witaj!

Oj bidulko

zdrówka!!! kuruj się!!!

powiedz, że ona wie swoje, a Ty swoje i juz

Iwonka...moge Cie troszke temperaturki oddac

Iwonalodz · 2010-04-06, 15:14

Cytat:

Napisane przez moniczorek

Iwonka...moge Cie troszke temperaturki oddac

Eeee

bardzo dziękuję, ale ja w marcu byłam 2 tyg. na zwolnieniu i zaliczylam jelitówke

to dziekuje

wole inaczej sie rozgrzewać

vette · 2010-04-06, 16:05

Cytat:

Napisane przez Elfik333

Za to ja mam wrażenie że nk zrzyna z fb co się da.

No bo tak jest.

Tylko, ze jak dla mnie fb ma az za duzo tych ciekawostek...z kazdej strony atakuje tymi swoimi atrakcjami, z kolei nk jest niesamowicie nudna, ma tylko upierd** sledzika

Dalej nie rozpracowalam tego akwarium ;/ czasu brak

Cytat:

Napisane przez Anula123

Słodkościami

Zjadłam dużo ciasta. Gdyby nie ciasta to byłoby ok. Jadłam jajka, mięska pieczone, duszone, nic tłustego. Teściowa zbyt dobre ciasta piecze

Ja tez sobie niczego nie odmawialam

Cytat:

Napisane przez Iwonalodz

"święcone nie tuczy"

o to to

Cytat:

Napisane przez emileczka25

a to ja...zdjecie zrobione rok temu...aktualnie mam dwa kg mniej

ladna figurka

Anula123 · 2010-04-06, 16:54

Cytat:

Napisane przez moniczorek

Witam poświątecznie babuszki

Nic nie odpoczełam w Święta...obskakiwałam rodzinke ( ktora przyjechala do mnie do Wro) z goraczka...2 razy na dzien w szpitalu i zleciało nawet nie wiem kiedy. Dalej fatalnie sie czuje, cos mnie poklada...ale polozyc nie moze...teraz siedze w pracy, mam dreszcze i czekam na ta 16 jak na zbawienie

Zdrówka

Ja miałam zacząć od dziś treningi i d... blada

Pokarało mnie za obżarstwo i cierpię dziś strasznie.

dalej niż widzę, do tego gorączka.
A jeszcze musiałam pojechać z młodszą córką do lekarza, bo brzydko kasłała i strasznie zakatarzona no i okazało się, że ma znowu zapalenie oskrzeli

Mam dość

Iwonalodz · 2010-04-06, 17:14

Cytat:

Napisane przez Anula123

Ja miałam zacząć od dziś treningi i d... blada

Pokarało mnie za obżarstwo i cierpię dziś strasznie.

dalej niż widzę, do tego gorączka.
A jeszcze musiałam pojechać z młodszą córką do lekarza, bo brzydko kasłała i strasznie zakatarzona no i okazało się, że ma znowu zapalenie oskrzeli

Mam dość

Oj współczuję

po ostatniej jelitówce, po Twoim opisie aż mi się słabo zrobiło

oby szybko minęło!!!

Anula123 · 2010-04-06, 19:15

Cytat:

Napisane przez Iwonalodz

Oj współczuję

po ostatniej jelitówce, po Twoim opisie aż mi się słabo zrobiło

oby szybko minęło!!!

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

Iwonalodz · 2010-04-06, 19:48

Cytat:

Napisane przez Anula123

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

Ale faaaajny

super!!!

Elfik333 · 2010-04-06, 20:03

Cytat:

Napisane przez moniczorek

Witam poświątecznie babuszki

Nic nie odpoczełam w Święta...obskakiwałam rodzinke ( ktora przyjechala do mnie do Wro) z goraczka...2 razy na dzien w szpitalu i zleciało nawet nie wiem kiedy. Dalej fatalnie sie czuje, cos mnie poklada...ale polozyc nie moze...teraz siedze w pracy, mam dreszcze i czekam na ta 16 jak na zbawienie

Ej biedulko, ale na Ciebie wsiadło. Trzym się! Ściskam mocno i poświątecznie!!

Cytat:

Napisane przez vette

No bo tak jest.

Tylko, ze jak dla mnie fb ma az za duzo tych ciekawostek...z kazdej strony atakuje tymi swoimi atrakcjami, z kolei nk jest niesamowicie nudna, ma tylko upierd** sledzika

Dalej nie rozpracowalam tego akwarium ;/ czasu brak

No śledź jest tragiczny, chyba mało kto z tego dziada kożysta. No na fb trzeba chwilkę posiedzieć

ja polubiłam raz spróbowałam - z nudów i zostałam. hehe
A co do aquarium to mi się coś wiesza :/ od wczoraj ryby nie zgłodniały chyba będę musiała zaczynać od nowa bo nie wiem co mogło się stać nawet odnośnik "zgłoś" nie działa wyskakuje mi wtedy "reklamy na fb" :/

Cytat:

Napisane przez Anula123

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

Przepiękny! Uwielbiam owczarki! Współczuję choroby

Ja pojeździła, ponaciągała się i rączki ładnie poprawia. Musię się zmierzyć dokładnie i pozapisywać.
W czwartek mam spotkanie klasowe... Muszę jakoś je przeżyć i jakoś się ubrać. Tż zostawiam w domu

vette · 2010-04-06, 20:18

Zdrowka Dziewczynki !

Cytat:

Napisane przez Anula123

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

Z jakiej hodowli?

ale Ci zazdroszcze

ja sie czaje na dobermana z jakiegos genialnego krycia

cherry l · 2010-04-06, 20:31

Cytat:

Napisane przez Anula123

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

łaaał

super
mi sie goldnen marzy,ale jak to mawia moja mama...;P
gdy sie wyprowadzisz mozesz mieć i cały zwierzyniec

wystarczy mi jeden pies xD

dygotka8 · 2010-04-06, 20:42

Anula123 piękny pies!!Też mi się taki marzy

a co do poruszonego tematu-fb nie mam i jakoś nie kwapię się do założenia konta-na nk mam,ale tam przynajmniej z paroma osobami piszemy do siebie

i to konto to takie łatwe w obsłudze

Maddalena77 · 2010-04-06, 22:22

Cytat:

Napisane przez Anula123

Dzięki

Zapomiałam się pochwalić, ze niedługo będę miała towarzysza do biegania. M/w takiego:
http://foto.ojej.pl/ojej/5/3/3/2/37_...emiecki_D1.jpg

W maju chyba będę odbierać

Piękny

Uwielbiam owczarki niemieckie

Ja mam w domu yorka niespecjalnie nadaje sie do biegania,ale jest urocza

Dziś tak jak mówiłam była siłownia : wszystko po trochu...... prowadził mnie trener ..... sympatyczny i przystojny.Po siłowni chciał ćwiczyć mnie dalej i umówił się ze mną na kawę

Dziś była u nas piękna pogoda ale podobno jutro ma padać tak więc za długo radości nie miałam

cherry l · 2010-04-06, 22:49

ja założyłam fb z ciekawości,nie rozumiałam fenomenu serwisu,bo nic tam nie było ciekawego ;P dopiero potem dorwałam rózne testy i gry ;D

Iwonalodz · 2010-04-06, 23:51

Cytat:

Napisane przez vette

ja sie czaje na dobermana z jakiegos genialnego krycia

Ja to starszna psiara jestem

a uwielbiam miłością ślepą bokserki

miałam takie sama

Cytat:

Napisane przez Maddalena77

Dziś tak jak mówiłam była siłownia : wszystko po trochu...... prowadził mnie trener ..... sympatyczny i przystojny.Po siłowni chciał ćwiczyć mnie dalej i umówił się ze mną na kawę

malwiiina · 2010-04-07, 11:12

Witam Panie

,

Anula gratuluję psiaka! pochwal się jak już bedziesz miala go w domu.
Maddalena, trener powiadasz

, ja tez umawialam sie z trenerem spinningu swego czasu

Dzisiaj wstałam o 8 i przed sniadaniem zaliczyłam jogging. powiem Wam ze zaczynam to lubić

. Ogólnie mam dzisiaj duuuzo energii, dopiero 12 a ja juz mam zrobione pranie reczne, odkurzanie, zakupy, sprawy w US i jogging

. Nie wiem czy to placebo czy sprawka mojego nowego specyfiku o nazwie Dyma-Burn extreme z firmy Dymatize(niedostepny w PL ze wzgledu na zawartosc efedryny...). Dostalam go w prezencie od kolegi, on sprowadza to sobie z USA. Zobaczymy czy i na mnie podziala

, bo w planie mam dzisiaj jeszcze jedno bieganie i brzuszek.

2010-04-05, 19:02	#3273
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! a ja tak sie zastanawiam w jakiej postaci jecie kurczaka? ja zawsze jadłam w panierce,ale odkąd sie teoretycznie 'odchudzam' ;P jem 'kostki' w przyprawie i na odrobinie oleju smażone.. tylko praktycznie codziennie kurczak+ sałatka (jem tylko jedna) jest troche nudne ^ ^ __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---**

2010-04-05, 23:28	#3275
Iwonalodz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-12 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 19 967	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Maddaleno - ale fajnie ma Twoja córcia No ja zgrzeszyłam czym się dało w mysl zasady, ze "święcone nie tuczy" z innego wątku i tego sie trzymam __________________ " – Pani Iwonko! Pani wytrze tę szminkę, bo klient znów się będzie pieklił ... " NA PEWNO piszemy NA PEWNO oddzielnie! NAPRAWDĘ piszemy NAPRAWDĘ łącznie!

2010-04-06, 07:58	#3276
emileczka25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 40	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Witam dziewczynki, Dołączam do Was. Mam 157 cm wzrostu :/ obecnie waże 46 kilosków,niegdyś 53 kg. Pracuje nad swoją sylwetką bez diet. Systematyczna aktywność i zero słodyczy to moja recepta. Najgorsze jest , że pracuje w biurze i przez 8 godz...siedze na dupexie

2010-04-06, 08:23	#3277
Maddalena77 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: France Wiadomości: 1 856	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Dziś z wielkim trudem wstałam do pracy Ale orzynajmniej pogoda na dworze piękna jakoś wynagradza mi trudy Dziś do pracy uszykowany biały serek i tuńczyk,wieczorkiem w planach siłownia..... Malwina nie zjadłam ani kawałka ciasta bo jakoś tak wyszło.Szczerze pwiem że nawet w święta zjadłam mniej niż zwykle,nie miałam czasu na swoje zwyczajowe 5 posiłków.Trochę alkoholu wpadło ale niegroznego wytrawne wino i szampan Pewnie jakbym spędzała święta w PL to byłoby inaczej emileczka25 witaj __________________ Je vais au bout de mes reves

2010-04-06, 08:45	#3278
emileczka25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 40	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! a to ja...zdjecie zrobione rok temu...aktualnie mam dwa kg mniej

2010-04-06, 09:31	#3279
Maddalena77 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: France Wiadomości: 1 856	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! emileczka ładna figurka __________________ Je vais au bout de mes reves

2010-04-06, 12:24	#3281
moniczorek Podróżniczka Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 9 826	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Witam poświątecznie babuszki Nic nie odpoczełam w Święta...obskakiwałam rodzinke ( ktora przyjechala do mnie do Wro) z goraczka...2 razy na dzien w szpitalu i zleciało nawet nie wiem kiedy. Dalej fatalnie sie czuje, cos mnie poklada...ale polozyc nie moze...teraz siedze w pracy, mam dreszcze i czekam na ta 16 jak na zbawienie

2010-04-06, 12:26	#3282
Maddalena77 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: France Wiadomości: 1 856	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Moniś dzięki za zaproszenie __________________ Je vais au bout de mes reves

2010-04-06, 13:01	#3283
moniczorek Podróżniczka Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 9 826	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Proszę

2010-04-06, 13:32	#3284
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! mhhmm kocham moją mame rozmowa w kuchni: ty byś pewnie chciała byc chuda jak patyk?! wiesz,że i tak nigdy taka nie będziesz! ja:zobaczymy.. ech.. __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---**

2010-04-06, 20:42	#3296
dygotka8 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: xxxxxx Wiadomości: 7 692	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Anula123 piękny pies!!Też mi się taki marzy a co do poruszonego tematu-fb nie mam i jakoś nie kwapię się do założenia konta-na nk mam,ale tam przynajmniej z paroma osobami piszemy do siebie i to konto to takie łatwe w obsłudze __________________

2010-04-06, 22:49	#3298
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! ja założyłam fb z ciekawości,nie rozumiałam fenomenu serwisu,bo nic tam nie było ciekawego ;P dopiero potem dorwałam rózne testy i gry ;D __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---**

2010-04-07, 11:12	#3300
malwiiina Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: miasteczko Wiadomości: 1 644	Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Witam Panie, Anula gratuluję psiaka! pochwal się jak już bedziesz miala go w domu. Maddalena, trener powiadasz, ja tez umawialam sie z trenerem spinningu swego czasu Dzisiaj wstałam o 8 i przed sniadaniem zaliczyłam jogging. powiem Wam ze zaczynam to lubić. Ogólnie mam dzisiaj duuuzo energii, dopiero 12 a ja juz mam zrobione pranie reczne, odkurzanie, zakupy, sprawy w US i jogging. Nie wiem czy to placebo czy sprawka mojego nowego specyfiku o nazwie Dyma-Burn extreme z firmy Dymatize(niedostepny w PL ze wzgledu na zawartosc efedryny...). Dostalam go w prezencie od kolegi, on sprowadza to sobie z USA. Zobaczymy czy i na mnie podziala, bo w planie mam dzisiaj jeszcze jedno bieganie i brzuszek. __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)