ćwiczenia na brzuch przy chorym kręgosłupie

[epe]

Witam koleżanki-wizażanki
Mam problem-zbliża się lato, i bardzo bym chciała zmienić wygląd mojego brzucha, konkretnie jego dolnej części, bo mam taką piękną "oponkę" ale nie mogę wykonywać ćwiczeń typu nożyce, nawet przy wykonywaniu brzuszków bolą mnie plecy, i to przez długi długi czas...kiedyś się uparłam, że będę wykonywać te brzuszki, ale plecy bolały mnie tak, że rano nie byłam w stanie podnieść się z łóżka-dosłownie...Wszystko przez to że mam dość poważnie skrzywiony kręgosłup, (co nie znaczy że nie mogę normalnie funcjonować, nie mam garba ani nic w tym stylu, po prostu przy wysiłku fizycznym obciążającym kręgosłup porządnie bolą mnie plecki ). Chodzę na basen, ale to na brzuch nic mi nie daje
Czy znacie może ćwiczenia na brzuch które można wykonywać przy większej skoliozie? Pomóżcie proszę bo tak bym chciała wyjść latem na plażę dumna ze swojego ciałka

[zzZZzz]

jak bola cie plecy to znaczy tylko jedno:
- bylas nie rozgrzana
- zle wykonywalas cwiczenia
Nigdy a to przenigdy nie powinien bolec krzyz/plecy jak sie cwiczy brzuch ale zawsze jest ale:

chodzisz na basen, mozna cwiczyc brzuch wiesz jak sie plywa delfinem ?
i delfinem na plecach przy urzyciu samych nog to dopiero brzuch dosjtaje w kosc :->
podciaganie nog w zwisie z drazka - kregoslop bierze bardzo maly udzial a wrecz dla niego dobrze - polecane haki bo na rekach trudno dluzej sie utrzymac

wiecej cwiczen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

wpisz w google miesnie brzucha, cwiczenia a znajdziesz ich od groma i wybieraj te ktore nie obciazal ci plecow

[Cysia]

Witam wszystkich!

Mam pytanie,w jaki sposób można ćwiczyć mięśnie brzucha po urazie kręgosłupa?(w wyniku wypadku miałam pęknięty kręg lędźwiowy-L1 )

[Kochanka1]

Odpuść sobie tradycyjne brzuszki. Rób spięcia- odcinek lędżwiowy leży, a unosi się tylko klatka ( wtedy pracuje brzuch).
Poza tym prponuję INDYWIDUALNĄ konsultację lekarską.

[suzana]

na shapie nauczono mnie wykonywania wszystkich ćwiczeń na brzuch (w pozycji leżacej) z odcinkiem lędzwiowym przylegającym do podłoża.

Cysia jesteś pewna, że minął już odpowiedni czas, by rozpocząć jakiekolwiek ćwiczenia poza rehabilitacją?

[inch]

Napisane przez suzana

na shapie nauczono mnie wykonywania wszystkich ćwiczeń na brzuch (w pozycji leżacej) z odcinkiem lędzwiowym przylegającym do podłoża.

Cysia jesteś pewna, że minął już odpowiedni czas, by rozpocząć jakiekolwiek ćwiczenia poza rehabilitacją?

na jakim shapie? w gazecie?

[suzana]

O nie!!

na zajęciach

[Cysia]

No hey!

Od wypadku minęło pół roku-niby to nie jest dużo-ale wiecie jak to jest z brzuszkiem,jak się tylko siedzi i je...A lekarz prowadzący,kiedy spytałam go o rehabilitację, powiedział mi, że mam chodzić na basen i pływać tylko grzbietem...Tylko,że to nie daje żadnych efektów na mięśnie brzucha,a ja chciałabym powoli zacząć "coś" z nim robić,a nie czekać do lata i wtedy już będę miała zwisającą oponę:/ Zastanawia mnie jeszcze właśnie prywatna wizyta u jakiegoś rehabilitanta,tyle,że boję się,że trafię na jakiegoś amatora...a z kręgosłupem trzeba wiedzieć jak postępowac...

[suzana]

Osobiście znam osobę, która miała stosunkowo niedawno operację tej samej części kręgosłupa i nie zacznie ona predko ponownie cwiczyc. Dopiero za pare miesięcy uda się do senatorium.

Rozumiem, ze odbywałaś wczesniej rehabilitację?

[inch]

Napisane przez suzana

O nie!!

na zajęciach

Suz, powiesz cos o tym blizej? Babska ciekawość

[Cysia]

Po wypadku przez 2m-ce chodziłam w gorsecie,a później juz nic-lekarz tylko powiedział,żebym chodziła na basen-ale tylko raz w tygodniu,żeby narazie sie nie forsować...

[suzana]

Inch poszłam kiedyś z mamą na zajęcia z shapa pierwszy i ostatni raz

Cysia w takim razie sama widzisz, że ćwiczenie brucha odpada.

[Mona Lisa]

Można ćwiczyć mięśnie brzucha na leżąco, bez odrywania głowy i kręgosłupa od podłoża. Należy przyciągnąć do siebie złączone kolana - tak, by uda tworzyły z brzuchem kąt prosty, a łydki były równoległe do podłogi. Następnie wystarczy oprzeć obie dłonie na udach (blisko kolan) i napierać na nie przez 3 do5 sek. To samo ćwiczenie można powtarzać tylko na jedną stronę: lewa ręka i lewa noga lub naprzemiennie: lewa ręka i prawa noga. Ostrożnie i powodzenia

[suzana]

to chyba coś na zasadzie przywodzenia kolan do klatki piersiowej.

[Mona Lisa]

Napisane przez suzana

to chyba coś na zasadzie przywodzenia kolan do klatki piersiowej.

Nie do końca, ponieważ nogi (ugięte w kształt krzesełka pod kątem prostym) pozostają w miejscu; na uda napieramy wyprostowanymi dłońmi, a na dłonie napieramy udami.
To ćwiczenie jest naprawdę męczące, szczególnie, jeśli "zapomina się" o oddychaniu...

[inch]

Suzana, nie wiem nawet co to jest Kojarzy mi się z gazetą, choć sama nazwa z angielskiego jest fajna

[Maggie_90]

Rozumiem doskonale. Również mam skoliozę i dodatkowo wystające łopatki, nożyce to dla mnie męka. Warto zainwestować w książkę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które właśnie go nie obciążają.

[demetria]

Napisane przez zzZZzz

jak bola cie plecy to znaczy tylko jedno:
- bylas nie rozgrzana
- zle wykonywalas cwiczenia
Nigdy a to przenigdy nie powinien bolec krzyz/plecy jak sie cwiczy brzuch ale zawsze jest ale:

nie zgodze się z tym stwierdzeniem, moja młodsza siostra ma skolioze i wystające lopatki i mimo iż jest szczuplutka, uwielbia sport to kregosłup jej wymieka po godzinie ciągłego stania... jezeli ktos ma zrowy kregosłup to rzeczywiście te dwie mozliwości tylko wchodza w gre, ale przy chorym kręgosłupie to jednak nie jest już takie proste

[Maggie_90]

Jeśli w kościele nie znajdzie się miejsca w ławce... Oj...

[smarcoola]

tez mam skolioze i tez czasem boli mnie kregoslup na ogol wtedy wlasnie jak nie cwicze nie chodze na base ale za to cwicze 6 weidera, przez dlugi czas chodzilam na pilates co bardzo dobrze robi kregoslupowi i przez jakis czas biegalam.bol wynika z tego miesnie ktore trzymaja kregoslup sa w stanie "zastygniecia" i musisz je rozcwiczyc.wtedy one beda trzymaly kregoslup i nie bedziesz czula bolu.z wlasnego doswiadczenia wiem ze cwiczenia pomagaja a jesli odczuwasz bol to jest to sygnal ze cos jest niedobrze.ja tez tak mialam a teraz rzadko zdarza mi sie bol odczuwac. i jeszcze jedno: jak chodzisz staraj sie trzymac prosto sylwetke to tez pomaga

[kati81]

Ja również mam skoliozę i wystające łopatki Ortopeda "pocieszył" mnie, że powinnam oprócz mięśni brzucha ćwiczyć także mięśnie grzbietu, bo w przeciwnym wypadku ta wada może się jeszcze pogłębiać, ale zestawy ćwiczeń które dostałam na mięśnie grzbietu są dla mnie zbyt męczące

[Maggie_90]

Napisane przez smarcoola

tez mam skolioze i tez czasem boli mnie kregoslup na ogol wtedy wlasnie jak nie cwicze nie chodze na base ale za to cwicze 6 weidera, przez dlugi czas chodzilam na pilates co bardzo dobrze robi kregoslupowi i przez jakis czas biegalam.bol wynika z tego miesnie ktore trzymaja kregoslup sa w stanie "zastygniecia" i musisz je rozcwiczyc.wtedy one beda trzymaly kregoslup i nie bedziesz czula bolu.z wlasnego doswiadczenia wiem ze cwiczenia pomagaja a jesli odczuwasz bol to jest to sygnal ze cos jest niedobrze.ja tez tak mialam a teraz rzadko zdarza mi sie bol odczuwac. i jeszcze jedno: jak chodzisz staraj sie trzymac prosto sylwetke to tez pomaga

Ja niestety dwóch ćwiczeń z szóstki nie mogę wykonywać- wtedy strasznie boli...

[Pooh]

To jest mniej więcej tak...
Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa, tak jak ja, to musisz bardzo uważać na ćwiczenia.Powinnaś unikać ćwiczeń na siłowni i grupowych zajęć
aerobiku typu: TBC, Fut Burning. Bo podczas podskoków aerobowych drgania są przenoszone bezpośrednio na kręgosłup. Podobnie jest z bieganiem. Również ćwiczenia z ciężarami powyżej 1 kg mogą powodować bóle pleców. Jeśli siłownia, to tylko jeżeli bedziesz mogła kożystać z pomocy trenera. Nie rób lepiej nic sama.
Polecam pływanie (bo woda delikatnie odciąża) oraz zajęcia pilates (bo tu pracujemy nad mięśniami stabilizującymi kręgosłup). W domu warto ćwiczyć, leżąc na twardej podłodze, bo wtedy kręgosłup jest stabilny: czyli bezpieczny. Lepsze w tej pozycji od hantelków będą specjalne gumy do rozciągania.
Dobrze jest codziennie odciążyć kręgosłup za pomocą
, dużej piłki rehabilitacyjnej. Wystarczy położyć się na niej na brzuchu lub na plecach i zwisnąć bezwładnie. Wtedy przestrzenie międzykręgowe delikatnie się rozsuwają, co przynosi ulgę zmęczonemu po całym dniu plecom.

Niestety ćwiczenia przy bólach kręgosłupa (ze względu na skolioze mam je niemal co wieczór) bardzo ograniczają możliwość ćwiczeń, ale trzeba bardzo dbac o plecy i nie robić nic co by im zaszkodziło.
Żebyśmy w wieku 40 lat nie chodziły zbolałe jak starsze babcie

A to fotka mojej piłki do ćwiczeń. Ma średnice 65cm (do mojego wzrostu 163cm)polecam, naprawde rewelacyjnie sie z nią ćwiczy i wspaniale odpręża

[Maggie_90]

Też mam taką piłkę, tylko dodatkowo ma dwa gumowe uchwyty

[Mary_Q]

[QUOTE=zzZZzz]jak bola cie plecy to znaczy tylko jedno:
- bylas nie rozgrzana
- zle wykonywalas cwiczenia
Nigdy a to przenigdy nie powinien bolec krzyz/plecy jak sie cwiczy brzuch ale zawsze jest ale:

nie zgadzam sie z tym poniewaz mam dyskopatie szyjna i mam bardzo slabe rece,szybko dretwieje a o brzuszkach wiecej niz 20 w gole nie ma mowy...jak ktos ma chory kregolsup to musi uwazac na to by dobrac odpowiednie cwiczenia bo inaczej mu zaszkodza a nie pomoga
pzdr

[Maggie_90]

Po intensywnym treningu kiedyś miałam tak, że przez ponad tydzień nie mogłam się wyprostować. Cały czas byłam na przeciwbólowych. Najgorzej jest, kiedy muszę np. na wf-ie podnieść proste nogi do góry z pozycji leżącej. Prawie umieram.

[Pooh]

Maggie_90 bardzo wspóczuje, zwłaszcza tych ćwiczeń na wf-ie. Mam już od baaardzo dawna skolioze i po wszystkich sanatoriach i rechabliltacjach stałam sie niemal ekspertem w ćwiceniach kręgosłupa.
To karygodne,że ćwiczenia, zwłaszta na wf-ie są wogóle niedostosowane do osób z wadami postawy. Jak odmawiasz ćwiczeń to wstawiają ci pałe,albo wychodzi na to,że marudzisz
U mnie ćwiczenia typu brzuszki, koziołki itp, spowodowały pogłębienie sie wady o ponad 10 stopni!
Nigdy nie zaponę tego mojej wrednej babie od wf-u

Niestety ćwiczenia z wadami postawy są trudne, nalerzy wykonywać je dokładnie (liczy sie jakość nie ilość) i cały czas należy korygować przy nich sylwetkę , pilnować by ramiona były na równej wysokości itd.

Rozgrzewka przy brzuszkach razcej wiele do rzeczy nie ma(oczywiście jest potrzebna),bo robiąc je, przenosimy część cięzaru na piersiową częś krękosłupa. Najlepiej robić brzuszki delikatnie i powoli leżąc na piłce a potem swobodnie sobie na niej zawisnąć rozluźniając w ten sposób kręgi.

[Mona Lisa]

Napisane przez Pooh

Mam już od baaardzo dawna skolioze i po wszystkich sanatoriach i rechabliltacjach stałam sie niemal ekspertem w ćwiceniach kręgosłupa.

Może rozwiniemy ten wątek i wymienimy się propozycjami ćwiczeń?
Mam na komputerze kilka przykładów ćwiczeń na piłce, jeśli jesteście zainteresowane, piszcie na priv.

[@karolcia@]

Witam wszystkich
Ja również mam skolioze i równiez staram się utrzymać w mierę możliwą sylwetkę. Jestem juz na etapie gdzie skolioza się nie pogłębia. Od kilku lat ćwiczę brzuszki i inne ćw na mięśnie brzucha.Zgodze się z faktem iż ćw powinny być odpowiednio dobrane do każdego schorzenia, jednak prawdą jest,że bóle pleców spowodowane są nierozgrzanymi i zastałymi mięśniami. Najlepszą metodą jest regularność ćwiczeń.
Odkąd ćwregularnie nie mam żadnych bólów i nie jestem przemęczona w ciąu dnia (chyba, że się nie wyśpię). Tak więczachęcam do regularnego ćwiczenia
Pozdrawiam

[smarcoola]

Napisane przez Maggie_90

Ja niestety dwóch ćwiczeń z szóstki nie mogę wykonywać- wtedy strasznie boli...

jesli nie mozesz ich wykonac to omin je.ale wazne jest to abys wzmocnila miesnie ktore trzymaja i okalaja kregoslup, bez tego ani rusz