Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Wyrak]

Napisane przez santos

Skoro dziala to pewnie ok. Poza tym wiesz, siedzenie na dupci siedzeniu na dupci nie rowne. Zapotrzebowanie energetyczne bardzo sie rozni u roznych ludzi, bo niektorzy czesto napinaja miesnie nieswiadomie (zwlaszcza ci z nerwica hehe), a inni siedza sflaczeli ;P. To zalezy tez od temperatury, pogody itd. Ja 3tys to nie jadlam nawet przy sporcie 6h-7h w tygodniu, bo bym wygladala jak pulpet, a sa tacy, co nie uprawiaja wcale i przy 2.5-3k nie tyja.

Sugerujesz, zem sflaczaly siedze

Zawsze wolalem mowic wyluzowany

A tak powaznie, to jak sobie licze zapotrzebowanie na jakowys kalkulatorach, to zwykle wychodzi jakies 3,000kcal, raz nawet 4,000kcal (jak dla hutnika czy gornika normalnie ). Suma sumarum slucham wlasnego cielska, ono wie lepiej.

Napisane przez beaufyf00l

Ja w żadnym wypadku nie mówię, że masz jeść od razu 3 tys. Tylko obiektywnie rzecz biorąc tyle ile wyliczyłeś to jest mało. wg mnie nawet na kobietę ;p Ale fakt- U U nie równe. Poza tym jeśli byłeś na R i teraz jesz tak no to nie jest źle.
Jakoś na ten batonik nie zwróciłam uwagi, sorry.
A fakt, o kapsułkach Omega 3 zapomniałam, ale wiesz.... nie sądzisz, że lepiej z naturalnych produktów po prostu czerpać więcej tych tłuszczów?

Wiem, ze tyle ile wyliczylem to malo. Dodalbym wiecej, ale po co naprawiac cos co dziala - tak do tego podchodze.

Nie ma za co przepraszac, po to wklejam, zeby byly pytania/komentarze.

Pewnie, ze sadze, ze lepiej jest miec Omega 3 z pozywienia... ale tyle tego, co kot naplakal. Jakis czas temu dowiedzialem sie przykladowo, ze lososie z hodowli maja Omegi 3 tyle co kot naplakal. Skoro w pozywieniu niezbyt moge to dostac, to suplementuje

Napisane przez Volvo

Moje U - wkońcu się przełamałem po diecie
Śn. 2 plastry pieczywa żytniego + 2 jaja + 2 plasterki drobiu + pół pomidorka + ogóreczek
2śn. 4 plastry pieczywa żytniego + jajo + 2 plasterki drobiu + pół pomidorka + mała papryka
Obiad. Pierogi z truskawkami tak żeby ze 500 kcal wyszło
Podwieczorek. Jabłko
_Siłownia_
Kolacja. Serek Wiejski z kromką żytniego

Czy to się nadaje na U dla ucznia liceum ( 3x siłownia w tyg. ) 179 cm 68 kg.?

Plastry? Kromki znaczy sie? Sniadanie moglbys zwiekszyc.

Obiad - jak juz bylo pisane, brak bialka i NNKT.

Jablko to nie posilek.

Dla osoby chodzacej na silownie slaby jadlospis, bo masz w ogole niedopracowane posilki okolotreningowe.

[agness51]

Jeśli któraś z MODERATOREK tu zagląda, to niech to przeczyta!.

Mam problem z WSPÓLNYM ODCHUDZANIEM. Dziewczyny stosują tam jakieś diety j0gurtowe, Turbo, i nie chcą słuchać podstawowych zasad zdrowego odchudzania.
Sama sobie tam nie poradzę, a widzę, że jakoś nie zaglądają tam mody.

Niech ktoś tam zajrzy, bo ja sama niewiele zdziałam, tam jest strasznie dużo wątków, gdzie dziewczyny na pewno nie przekraczają 1000kcal .

[kika171]

Napisane przez agness51

Jeśli któraś z MODERATOREK tu zagląda, to niech to przeczyta!.

Mam problem z WSPÓLNYM ODCHUDZANIEM. Dziewczyny stosują tam jakieś diety j0gurtowe, Turbo, i nie chcą słuchać podstawowych zasad zdrowego odchudzania.
Sama sobie tam nie poradzę, a widzę, że jakoś nie zaglądają tam mody.

Niech ktoś tam zajrzy, bo ja sama niewiele zdziałam, tam jest strasznie dużo wątków, gdzie dziewczyny na pewno nie przekraczają 1000kcal .

Agness nie wiem czy mnie pamiętasz, ale miło Cię znowu widzieć

[twinsy21]

OK, nie wiedzialysmy juz dopisalysmy pelne menu i następnym razem będziemy wklejac wieczorem.
A tak poza tym to o co ci Airwaves chodziło z tym KZ??
Bo nie rozumiemy.

[Wyrak]

Napisane przez agness51

Jeśli któraś z MODERATOREK tu zagląda, to niech to przeczyta!.

Mam problem z WSPÓLNYM ODCHUDZANIEM. Dziewczyny stosują tam jakieś diety j0gurtowe, Turbo, i nie chcą słuchać podstawowych zasad zdrowego odchudzania.
Sama sobie tam nie poradzę, a widzę, że jakoś nie zaglądają tam mody.

Niech ktoś tam zajrzy, bo ja sama niewiele zdziałam, tam jest strasznie dużo wątków, gdzie dziewczyny na pewno nie przekraczają 1000kcal .

Niestety, to co sie dzieje na wspolnym odchudzaniu, czasem szokuje. Nawet myslalem, zeby o tym temat zalozyc. Nawet, jesli jadlospisy przekraczaja 1,000kcal, to nieraz robi sie w danym temacie kolko wzajemnej adoracji, checi sa dobre, ale jest zero korzystania z podwieszonych watkow na dietetyce i brak osob z zewnatrz, ktore by pewne rzeczy skorygowaly. W efekcie - brak efektow...

[Dekas]

Napisane przez agness51

Jeśli któraś z MODERATOREK tu zagląda, to niech to przeczyta!.

Mam problem z WSPÓLNYM ODCHUDZANIEM. Dziewczyny stosują tam jakieś diety j0gurtowe, Turbo, i nie chcą słuchać podstawowych zasad zdrowego odchudzania.
Sama sobie tam nie poradzę, a widzę, że jakoś nie zaglądają tam mody.

Niech ktoś tam zajrzy, bo ja sama niewiele zdziałam, tam jest strasznie dużo wątków, gdzie dziewczyny na pewno nie przekraczają 1000kcal .

z moderatorek to jedynie Izę widać na wizażu, a ona sama też nie wiele może, jedna na kilka setek uzytkowników i kilkanascie watków.

[iza_wiosenna]

WO jest niereformowalne, nawet 10 moderatorów nie dałoby rady ;>
ale proponuję, by o ile to możliwe - w miarę czasu i chęci - 'zwykli' użytkownicy wpadali czasem na WO, zgłaszali posty/wątki, na których propagowane są nieregulaminowe treści. przejdzie?
wystarczy wkleić chociażby link do przykładowych jadłospisów, czy przypomnieć o tym ze na forum obowiązuja pewne zasady. w razie potrzeby bedziemy z Agness i Marzeniatkiem interweniowac inaczej niż słownie
w zasadzie to jedyne, co możemy zrobić, bo jeśli ktoś się uprze, to i tak skończy paczkę Zelixy mimo braku nadwagi i kupi kolejnych pięć, po czym z uśmiechem na twarzy (dopóki starczy mu siły na ten uśmiech:/) zje marchewkę i pójdzie na 2 h biegać.

Całe szczęście, część wątków jest nieszkodliwa, bo służy raczej do udzielania sobie nawzajem wsparcia i do plotkowania. Wielokrotnie widziałam też, że dziewczyny zwracały uwagę mniej doświadczonym wizażankom, że dieta, którą stosują jest kiepska i prowadzi do jo-jo.

[anullka58]

moj jadłospis U , bardzo prosze o ocene

sniadanie: chleb razowy z soją,z masłem, tawrogiem półtłóstym, dżemem jagodowym
kawa z mlekiem 2%
danio bananowy z orzechami włoskimi

2sniadanie; kanapka z chleba razowego(2 kromki) z masłem szynka żoltym serem sałata sosem takim ze słoiczka

3sniadanie; kubus truskawkowy,jabłko

obiad: kasza gryczana,3 plastry grube dosyc mięsa z sosem, ogórki kiszone

podwieczorek: duże kakao z mlekiem 2%
mandarynki

kolacja:2 kromki chleba z szynka,serkiem,jakiem na twardo,rzeżucha,pomidorem
herbata

pozdrawiam

[Juno123]

[QUOTE=Wyrak;15654771] Wychodzic z ED, masz jadlospis P i nagle, po tym jak Ci przybylo kilka kg R?? Ile wazysz, przy jakim wzroscie? Zle mi to wyglada


168 cm i 53.5 kg

[kika171]

Napisane przez anullka58

moj jadłospis U , bardzo prosze o ocene

sniadanie: chleb razowy z soją,z masłem, tawrogiem półtłóstym, dżemem jagodowym
kawa z mlekiem 2%
danio bananowy z orzechami włoskimi jesli chlebka sporo to ok, bardzo ładnie

2sniadanie; kanapka z chleba razowego(2 kromki) z masłem szynka żoltym serem sałata sosem takim ze słoiczka może jakiś owocek i więcej warzywek?

3sniadanie; kubus truskawkowy,jabłko ok

obiad: kasza gryczana,3 plastry grube dosyc mięsa z sosem, ogórki kiszone mhm, b. ładnie

podwieczorek: duże kakao z mlekiem 2% tutaj tak maluteńko coś...
mandarynki

kolacja:2 kromki chleba z szynka,serkiem,jakiem na twardo,rzeżucha,pomidorem ok, ale wcześnie coś ta kolacja
herbata

pozdrawiam

hmm no ładne U uwagi takie jak wyżej
dodaj warzywka i zwiększ może śn

---------- Dopisano o 18:32 ---------- Poprzedni post napisano o 18:30 ----------

[QUOTE=Juno123;15668461]

Napisane przez Wyrak

Wychodzic z ED, masz jadlospis P i nagle, po tym jak Ci przybylo kilka kg R?? Ile wazysz, przy jakim wzroscie? Zle mi to wyglada


168 cm i 53.5 kg

masz prawie niedowagę i się odchudzasz??!!! na KZ marsz!!!

[mpati86]

Moje dzisiejsze uuu
Ś: 1 bułka ciemna podłużna: pół z masłem, sałatą, wędliną, rzodkiewkami i solą; pół z masłem i powidłami śliwkowymi; 1 pomidorek, 1 ogórek konserwowy; miseczka( 1 banan, 2 spore łychy twarożku wiejskiego+ garść orzechów włoskich- wszystko wymieszane) kawa z mlekiem
IIŚ: 1 wielka gruszka, 2 mandarynki
O: ziemniaki gotowane w mundurkach z koperkiem,1 śledż w śmietanie, 1 ogórek kiszony
P: 1 jogurt z owocami danone truskawkowy w to sporo płatków migdałów, kawa zbożowa z mlekiem
K: 2 kromki razowca ze słonecznikiem: jedna z masłem, krakowską suchą i pomidorem; jedna z masłem, sałatą, wędliną-filet z indyka, serem i pomidorem; miseczka
( groszek konserwowy, 1 ogórek kiszony, rzodkiewki, 2 spore łyżki twarożku wiejskiego- wszystko wymieszane)

dużo??
proszę o ocenę i uwagi

[kika171]

Napisane przez mpati86

Moje dzisiejsze uuu
Ś: 1 bułka ciemna podłużna: pół z masłem, sałatą, wędliną, rzodkiewkami i solą; pół z masłem i powidłami śliwkowymi; 1 pomidorek, 1 ogórek konserwowy; miseczka( 1 banan, 2 spore łychy twarożku wiejskiego+ garść orzechów włoskich- wszystko wymieszane) kawa z mlekiem bardzo ładne, pożywne śniadanko
IIŚ: 1 wielka gruszka, 2 mandarynki wiesz, że owoce nie zastępują posiłków
O: ziemniaki gotowane w mundurkach z koperkiem,1 śledż w śmietanie, 1 ogórek kiszony śledź mega wielki prawda?
P: 1 jogurt z owocami danone truskawkowy w to sporo płatków migdałów, kawa zbożowa z mlekiem fajnie, że nnkt są
K: 2 kromki razowca ze słonecznikiem: jedna z masłem, krakowską suchą i pomidorem; jedna z masłem, sałatą, wędliną-filet z indyka, serem i pomidorem; miseczka
( groszek konserwowy, 1 ogórek kiszony, rzodkiewki, 2 spore łyżki twarożku wiejskiego- wszystko wymieszane)

dużo?? napewno nie za dużo
proszę o ocenę i uwagi

za małe 2 śniadanie, obiadek z 1 śledziem też nie za duży, pomijam podw bo migdały były

[mpati86]

Napisane przez kika171

za małe 2 śniadanie, obiadek z 1 śledziem też nie za duży, pomijam podw bo migdały były

dziękuję, już trochę spokojniejsza jestem. ta kolacja tak mi dużo sie wydaje, bo ta miseczka to spora- dużo groszku, twarożku itp... dziękuję za ocenę.

[Atram]

P

Ś: 3 kromki chleba z serkiem wiejskim i warzywami, reszta reka z lyzeczka dzemu borowkowego
II Ś: 2 mandarynki, jogurt, gołąbek z ryżem i pieczarkami podsmażany na oliwie
O: ziemniaki podsmażane na oliwie, jajko,
deser poobiedni: pol kubka gestej czekolady do picia z mleka, mleka w proszku, kakao i cukru, garsc platkow czekoladowych
pozniej: cappucino, trochę sałatki z kapusty pekińskiej
K: 2 wafle ryzowe - jeden z serem zoltym, drugi serkiem smietanowym z warzywami, sałatka z kapusty pekińskiej, jabłka, ogórków konserwowych i majonezu

co moglabym zmienic ewnetualnie? czy jest ok?

[Wyrak]

Napisane przez anullka58

moj jadłospis U , bardzo prosze o ocene

sniadanie: chleb razowy z soją,z masłem, tawrogiem półtłóstym, dżemem jagodowym
kawa z mlekiem 2%
danio bananowy z orzechami włoskimi

2sniadanie; kanapka z chleba razowego(2 kromki) z masłem szynka żoltym serem sałata sosem takim ze słoiczka

3sniadanie; kubus truskawkowy,jabłko

obiad: kasza gryczana,3 plastry grube dosyc mięsa z sosem, ogórki kiszone

podwieczorek: duże kakao z mlekiem 2%
mandarynki

kolacja:2 kromki chleba z szynka,serkiem,jakiem na twardo,rzeżucha,pomidorem
herbata

pozdrawiam

3sniadanie to sam cukier, zmienilbym to. Podobnie podumalbym nad bardziej bialkowa kolacja.

Napisane przez Juno123

168 cm i 53.5 kg

Masz prawe niedowage, wypaczona percepcje po ED i Ty sie jeszcze chcesz odchudzac???

[Dekas]

Napisane przez Atram

P

Ś: 3 kromki chleba z serkiem wiejskim i warzywami, reszta reka z lyzeczka dzemu borowkowego
II Ś: 2 mandarynki, jogurt, gołąbek z ryżem i pieczarkami podsmażany na oliwie
O: ziemniaki podsmażane na oliwie, jajko,
deser poobiedni: pol kubka gestej czekolady do picia z mleka, mleka w proszku, kakao i cukru, garsc platkow czekoladowych
pozniej: cappucino, trochę sałatki z kapusty pekińskiej
K: 2 wafle ryzowe - jeden z serem zoltym, drugi serkiem smietanowym z warzywami, sałatka z kapusty pekińskiej, jabłka, ogórków konserwowych i majonezu

co moglabym zmienic ewnetualnie? czy jest ok?

wafle ryżowe masz zmienić na chleb
masz zacząć używać masła
nie bój się, atram, jedzenie może być fajne ;P

[Wyrak]

Napisane przez iza_wiosenna

WO jest niereformowalne, nawet 10 moderatorów nie dałoby rady ;>
ale proponuję, by o ile to możliwe - w miarę czasu i chęci - 'zwykli' użytkownicy wpadali czasem na WO, zgłaszali posty/wątki, na których propagowane są nieregulaminowe treści. przejdzie?
wystarczy wkleić chociażby link do przykładowych jadłospisów, czy przypomnieć o tym ze na forum obowiązuja pewne zasady. w razie potrzeby bedziemy z Agness i Marzeniatkiem interweniowac inaczej niż słownie
w zasadzie to jedyne, co możemy zrobić, bo jeśli ktoś się uprze, to i tak skończy paczkę Zelixy mimo braku nadwagi i kupi kolejnych pięć, po czym z uśmiechem na twarzy (dopóki starczy mu siły na ten uśmiech:/) zje marchewkę i pójdzie na 2 h biegać.

Całe szczęście, część wątków jest nieszkodliwa, bo służy raczej do udzielania sobie nawzajem wsparcia i do plotkowania. Wielokrotnie widziałam też, że dziewczyny zwracały uwagę mniej doświadczonym wizażankom, że dieta, którą stosują jest kiepska i prowadzi do jo-jo.

Iza, a nie daloby sie watkow z krzywego zwierciadla zamknac z adnotacja moderatora, ze to niezdrowe i nikt nie powinien tego stosowac? Mowie o np takich:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54086&page=6
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=163196&page=62


Gdzie radosnie jakies panny sie dolaczaja i tez chca tego probowac

[Atram]

Napisane przez Dekas

wafle ryżowe masz zmienić na chleb
masz zacząć używać masła
nie bój się, atram, jedzenie może być fajne ;P

wiem

[kika171]

Napisane przez Wyrak

Iza, a nie daloby sie watkow z krzywego zwierciadla zamknac z adnotacja moderatora, ze to niezdrowe i nikt nie powinien tego stosowac? Mowie o np takich:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54086&page=6
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=163196&page=62


Gdzie radosnie jakies panny sie dolaczaja i tez chca tego probowac

Sęk w tym, że one są właśnie na KZ...

Swoją drogą to ciekawe co takie panny robią po zamknięciu wątku?-dalej dietkują czy coś do nich dociera

[iza_wiosenna]

Napisane przez Wyrak

Iza, a nie daloby sie watkow z krzywego zwierciadla zamknac z adnotacja moderatora, ze to niezdrowe i nikt nie powinien tego stosowac? Mowie o np takich:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54086&page=6
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=163196&page=62


Gdzie radosnie jakies panny sie dolaczaja i tez chca tego probowac

przykro mi, Wyrak, teoretycznie te wątki mogą być na KZ, bo tam diety poniżej 1000 kcal nie są zabronione. Jedynie namawianie do ich stosowania jest karalne, o czym pozwoliłam sobie przypomnieć dziewczynom.

[warrior_mortal]

moje dzisiejsze U:

I: owsianka z 3 łyżek i szkl. mleka 2%, bułka żytnia z masłem, twarogiem póltłustym i powidłami śliwkowymi-mamusinymi+kubas zielonej

II: kanapka z 2 krom mieszanego chleba, z masłem, camembertem, ogórkiem zielonym i sałatą

III: kiełbaska kiszki ziemniaczanej ok. 200g+jabłko+kubas zielonej

IV: jogurt jogobella gruszkowy 8zbóż

V: duża buła wieloziarnista z masłem, papryką czerwoną, sałatą+puszka tuńczyka w.s.w+kubas zielonej

i jak dzisiaj-oceni ktoś? proszę...

[Volvo]

Czy może być na U dla ucznia LO (68 kg - 179 cm) ?
Śn. Naleśnik ( dwa płaty po 24 cm smażone bez tłuszczu ) + serek wiejski lekki + dżem niskosłodzony + szklaneczka mleczka
2 Śn. Kromka żytniego z szynką drobiową, potem galaretka poziomkowa
Obiadek. Pierś z kurczaka + ważywa + ryż brązowy (75g) z parowaru
Podwieczorek. Szklanka mleka + ciasto drożdżowe (100g) + jabłko
Kolacja. 2 kromki razowca + twaróg chudy + dżemik + herbatka
___Do tego jakiś owoc w czasie dnia lub małe co nieco (naprawdę małe )___ Pozdrawiam

[pencil]

Moja U/P ... na którym tyje jakby nie było kilogram więcej..

zatem:

śniadanie: bułka z serkiem takim do kanapek i 2 plasterkami szynki z indyka, wieśniak ten ze szczypiorkiem, sałata, kilka pieczarek marynowanych, trochę ketchupu, kawa zbożowa z mlekiem 2%

2 śniadanie (w szkole) ; danio (ten duży 240 g, waniliowy) z garścią branflakesów (czy tam dwoma), kilka łyków coli od kumpeli, lizak i zozool i jabłko

obiad: krokiet( taki z dużą ilością mięsa, duży dość) surówka z marchewki i jabłka chyba;p i szklanka barszczu czerwonego ,
d: taki wafel? z czekoladą - dobry był

na podw nie było czasu bo byłam na mieście...

kolacja: kromka z pasztetem, talerzyk sałatki warzywnej (z majonezem) kilka pieczarek marynowanych, sałata,

po: kilka jaśków , ogólnie trochę płatków, homo nat. z kostką czeko i takim prażonym ryżem, niecałe pół czekolady Ritter karmel nuss jeej jaka pyszna była szklanka soku . no. to na tyle... taki dzisiaj ten jadłospis... ale mam nadzieję że zły nie jest

[Wyrak]

Napisane przez warrior_mortal

moje dzisiejsze U:

I: owsianka z 3 łyżek i szkl. mleka 2%, bułka żytnia z masłem, twarogiem póltłustym i powidłami śliwkowymi-mamusinymi+kubas zielonej

II: kanapka z 2 krom mieszanego chleba, z masłem, camembertem, ogórkiem zielonym i sałatą

III: kiełbaska kiszki ziemniaczanej ok. 200g+jabłko+kubas zielonej

IV: jogurt jogobella gruszkowy 8zbóż

V: duża buła wieloziarnista z masłem, papryką czerwoną, sałatą+puszka tuńczyka w.s.w+kubas zielonej

i jak dzisiaj-oceni ktoś? proszę...

Fajne to sniadanko

II, III, IV - a gdzie jest bialko?

Brakuje NNKT w tym jadlospisie.

Ja bym ten jogurt zastapil czyms pozywniejszym.

Napisane przez Volvo

Czy może być na U dla ucznia LO (68 kg - 179 cm) ?
Śn. Naleśnik ( dwa płaty po 24 cm smażone bez tłuszczu ) + serek wiejski lekki + dżem niskosłodzony + szklaneczka mleczka
2 Śn. Kromka żytniego z szynką drobiową, potem galaretka poziomkowa
Obiadek. Pierś z kurczaka + ważywa + ryż brązowy (75g) z parowaru
Podwieczorek. Szklanka mleka + ciasto drożdżowe (100g) + jabłko
Kolacja. 2 kromki razowca + twaróg chudy + dżemik + herbatka
___Do tego jakiś owoc w czasie dnia lub małe co nieco (naprawdę małe )___ Pozdrawiam

Nie boj sie na sniadanie zjesc normalnego dzemu, czy wiesniaka - wiesniak poltlusty jest mniej przetworzony.

Ciasto i jablko to nie posilek

Dzem bym sobie na noc odpuscil.

Zdecydowanie brakuje:
- NNKT, w ogole tluszczu brakuje w tym jadlospisie
- bialka wg mnie za malo jak na osobe ktora cwiczy

W ogole to malo jesz, nawet przy moim dosc nisko kalorycznym U to sie b. malo wydaje.

[Volvo]

Czyli mogę sobie podokładać do dań różnych zdrowych składników
Ograniczam słodycze i zrezygnowałem ze smażonego/soków/coli itp.
Nie powinienem przytyć jeżeli biegam 3x w tyg po godzinie?

[Dekas]

Jadło Tuczne
I hope so.

I. homo waniliowy ze zmiażdżonymi migdałami (dwie garści potraktowałam tłuczkiem)
miska magusiów (1,5 szklanki) z jogurtem naturalnym, miodem i przyprawą do piernika.

II. bułka ( z makiem) z masłem, serkiem śmietankowym, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem, aniołek marcepanowy goplany

III.makaron ( niecała szklanka suchego) smażony na oliwie z brokułami, jakimś mięskiem, całość potraktowana jajkiem ubitym ze śmietaną i czosnkiem, posypane tymiankiem i pieprzem ziołowym ()
jabłko, dwie łyżki musu migdałowego

IV. dwa tosty z grahama z masłem i paprykarzem warzywnym, papryką i pomidorkiem, garść migdałów

V. sałatka jarzynowa, że łycha stała , chrupiąca bułeczka z masłem

dwa jabłuszka i migdały

obleci?

[Wyrak]

Napisane przez Volvo

Czyli mogę sobie podokładać do dań różnych zdrowych składników
Ograniczam słodycze i zrezygnowałem ze smażonego/soków/coli itp.
Nie powinienem przytyć jeżeli biegam 3x w tyg po godzinie?

Mozesz albo pododawac skladnikow, albo zwiekszyc ilosc dotychczasowych.

Smazone mozesz jesc. Podobnie co do soku, ja lubie sobie z rana szklaneczke wysiorbac; ale soku a nie jakis sokopodobnych napojow.

Nie powinienes przytyc.

Zaraz zaraz, pisales o silowni 3x w tygodniu. Jak to w sumie - robisz cwiczenia silowe 3x w tygodniu, biegasz 3x w tygodniu, czy robisz i jedno i drugie po 3 razy?

Napisane przez Dekas

Jadło Tuczne
I hope so.

I. homo waniliowy ze zmiażdżonymi migdałami (dwie garści potraktowałam tłuczkiem)
miska magusiów (1,5 szklanki) z jogurtem naturalnym, miodem i przyprawą do piernika.

II. bułka ( z makiem) z masłem, serkiem śmietankowym, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem, aniołek marcepanowy goplany

III.makaron ( niecała szklanka suchego) smażony na oliwie z brokułami, jakimś mięskiem, całość potraktowana jajkiem ubitym ze śmietaną i czosnkiem, posypane tymiankiem i pieprzem ziołowym ()
jabłko, dwie łyżki musu migdałowego

IV. dwa tosty z grahama z masłem i paprykarzem warzywnym, papryką i pomidorkiem, garść migdałów

V. sałatka jarzynowa, że łycha stała , chrupiąca bułeczka z masłem

dwa jabłuszka i migdały

obleci?

Moze mi sie zle wydaje, sle nie jest tego jakos malo na P ?

[Anarchia]

hm ja tak kontrolnie, moje U swawolne dosc ostatnio (juz mi sie nic nie zachciewalo ostatnio a teraz znowu zaczelo mi sie podjadanie lepiej zeby przed swiatami jednak sie trzymac eh)
ale brzuch byl plaski to i na pizze (cala!) sobie pozwolilam i na slodkosci i w ogole ;/
dzis:
1. (o12) chleb pelnoziarnisty paczkowany, duza kromka z serkiem wiejskim tlustszym i freskiem, duzo warzyw, lyzeczka goudy topionej, jablko
2. zupa pomidorowa z makaronem, ryba (2 kostki) w sosie pomidorowym z cebulka, kapusta kiszona, potem w gosciach babeczka kakaowa (ile mogla miec kcal?? gellwe z proszku)
3. tu mnie dopadl kac ;p dwie kromki chleba orkiszowego z almette pomidorowym, serkiem wiejskim, i turka figury lyzka/dwie, warzywka, wasa z rolada ustrzycka, oraz miseczka salatki warzywnej z sosem wloskim i pestkami slonecznika,
potem miseczka salatki owocowej z platkami i jogurtem nat, marchewki trzy

potem nie jadlam juz bo nie wiedzialam ze sie zasiedze i o.
przed chwila skusilam sie na jablko, mace i PTASIE MLECZKO grrr nawet go mi sie zbyt nie chcialo a postanowienie zlamane ;/ dobrze ze jedno tylko zostalo ;p

i jak to wyglada?

[Wyrak]

Napisane przez Anarchia

hm ja tak kontrolnie, moje U swawolne dosc ostatnio (juz mi sie nic nie zachciewalo ostatnio a teraz znowu zaczelo mi sie podjadanie lepiej zeby przed swiatami jednak sie trzymac eh)
ale brzuch byl plaski to i na pizze (cala!) sobie pozwolilam i na slodkosci i w ogole ;/
dzis:
1. (o12) chleb pelnoziarnisty paczkowany, duza kromka z serkiem wiejskim tlustszym i freskiem, duzo warzyw, lyzeczka goudy topionej, jablko
2. zupa pomidorowa z makaronem, ryba (2 kostki) w sosie pomidorowym z cebulka, kapusta kiszona, potem w gosciach babeczka kakaowa (ile mogla miec kcal?? gellwe z proszku)
3. tu mnie dopadl kac ;p dwie kromki chleba orkiszowego z almette pomidorowym, serkiem wiejskim, i turka figury lyzka/dwie, warzywka, wasa z rolada ustrzycka, oraz miseczka salatki warzywnej z sosem wloskim i pestkami slonecznika,
potem miseczka salatki owocowej z platkami i jogurtem nat, marchewki trzy

potem nie jadlam juz bo nie wiedzialam ze sie zasiedze i o.
przed chwila skusilam sie na jablko, mace i PTASIE MLECZKO grrr nawet go mi sie zbyt nie chcialo a postanowienie zlamane ;/ dobrze ze jedno tylko zostalo ;p

i jak to wyglada?

Sama chyba wiesz jak to wyglada - malo posilkow, a pozniej zaczyna sie podjadanie ptasiego mleczka na wieczor...

[Megan11]

To może ja z moim P /chyba.../:

I: Bułka maślana z masłem i miodem / masłem i powidłami śliwkowymi, kubaas mleka ; pasek mlecznej czeko Ritter Sport
II: Bagietka z masłem, twarożkiem, cebulką i awokado / kochaam / ; pasek białej czeko z chrupkami , jabłuchoo
III: Gęęsta grochówka / pełna micha / z dużą ilością marchewy i mięsa, bagietka z grubą warstwą masła
IV: Pół paczki rodzynek w mlecznej czeko, kubas mleka , 2 ciacha z czekoladą
V: Micha sałatki owocowej / banan, jabłko i truskawy / z jogurtem truskawkowym i pokruszonymi orzechami włoskimi, tost "wyskakujący" z nutellą i truskawkami
VI: Jajecznica z dwóch jaj z cebulką i pietruchą; tosty z żółtym serem, bazylią i oregano
VII: Szklanka truskawek ze śmietaną i cukrem

I jak ?