Ćwiczenia na szpagat

[Smerfetkaa]

Napisane przez Ekstazaa

A jak długo ćwiczysz? Ja tak 4razy, 30-50minut, czasem więcej. Zależy chyba od nastroju. Efekty jako tako powiem, że owszem są. Aczkolwiek by zrobić ładny, głęboki szpagat to jeszcze trochę czasu to potrwa:P

A różnie, z rozgrzewką ok 45-60minut.
W tym tygodniu tylko raz ćwiczyłam

[Ekstazaa]

Mnie zostało jakieś 15 cm do szpagatu, strasznie opornie to idzie. Tak z pół roku i może go w końcu zrobię :P

[Carliee]

http://www.youtube.com/watch?v=lu0fU...eature=related

a kto próbował tych ćwiczeń , podobno sa bardzo dobre

[Saloniki]

od samego kladzenia nog na drazku szpagatu sie nie nauczysz. Jedna nauczycielka baletu powiedziala mi raz, ze rozciaganie polega na robieniu tego czego nie lubisz. Bedzie bolalo, ale tak ma byc

[VIVO71]

Wszystko SUPER!!! Gratulacje, ale.. pisz poprawniej:
rowerek, a nie roweryk.
Od strony 39 tego wątku - rozpisany trening (niestety już dawno wykasowane zdjęcia do pisów ćwiczeń).. Jest dużo ciekawych tematów. Polecam!

[Dinulka]

a ja czytałam, ze rozciągać powinniśmy się codziennie?

[Carliee]

Napisane przez lidek

To ja się pochwalę Co prawda działo się to jakieś 2 lata temu, ale na szczęście do tej pory potrafię Moja trenerka zawsze powtarzała, że rozciąganie do szpagatu musi boleć

Super ! jakie ćwiczenia skuteczne polecasz ?? które najlepiej działaja ?? zdradz

[Gocha1809]

Ja na razie rozciągam się co 2 dni, bo jestem początkująca i nie chcę dostac jakiś urazów. Po jakimś czasie będę cwiczyc częściej. Jak myślicie, 6 m-cy mi starczy?

[Kocica994]

A ja mam do was pytanie.. Niby sznurka nigdy nie robiłam... Ale robiłam szpagat! teraz z tym trudno ale zaczynam prace nad tym znów.. Czy jest możliwe to, ze po odpowiednich ćwiczeniach zacznę robić sznurek? Niby mam 18 lat... Ale to chyba od wieku nie zależy...

[zielonamorelka]

Napisane przez rubbergirl

Zrobić sznurek w jednej linii jest bardzo trudno U mnie na gimnastyce nie każda dziewczyna była w stanie go zrobić. Nawet nie chodzi o samą gibkość, ale po prostu o budowę bioder. My miałyśmy robić szpagat na linii na boisku - mało komu się to udawało... Pod tym względem klasyczny szpagat jest duużo łatwiejszy

Natomiast na 100% możesz się rozciągnąć do prawie idealnego szpagatu. Kilka tygodni regularnych ćwiczeń i dasz radę!

dokladnie ja w gimnazjum moglam zrobic normalny szpagat zawsze bylam najlepiej rozciagnieta w klasie ale o sznurku nei bylo mowy.mam takie biodra ze nie jestem w stanie nawet duzego rozkroku zrobic i tak bylo zawsze

[Kocica994]

Ja nie mam takich bioder nie przeszkadzają mi one. Po prostu nie jestem tak rozciągnięta na boki i o... Dlatego zastanawiam się czy zacząć próbować.. ;3

[zielonamorelka]

Napisane przez Kocica994

Ja nie mam takich bioder nie przeszkadzają mi one. Po prostu nie jestem tak rozciągnięta na boki i o... Dlatego zastanawiam się czy zacząć próbować.. ;3

w takim razie pewnie ze probuj. nie bedzie tak latwo jak dziewczynce w podstawowce ale po jakims czasie beda efekty na pewno

[ekspedientka]

Ćwiczyłam w ognisku baletowym. Rzeczywiście budowa bioder, rozwarcie miednicy mają wpływ na możliwości fizyczne każdego, ale ze szpagatem i sznurkiem nie powinno być problemów. Warto poćwiczyć

[SekretnyWachlarz]

A mi zawsze nauczycielka powtarza, że rozciąganie nie równa się ból, trzeba umieć te dwie rzeczy odróżniać. Jak się rozciąga, a co za tym idzie czujemy dyskomfort to jest okay, ale jak boli to należy natychmiast z danej pozycji (jaka by ona nie była) wyjść.

[RayOfHope]

Witam, zbieram chętnych na wspólne ćwiczenia rozciągające głównie pod kontem szpagatu Wyznaczyłam sobie cel "zrobię szpagat" tak więc też już czwarty dzień rozciągam się aby zrealizować swój cel. Na pewno każda z was chciałaby zrobić szpagat, a jeśli tylko mocno będziecie chciały może wam się to udać Mówię oczywiście o szpagacie damskim (jedna noga do przodu, druga do tyłu), męski jest o wiele trudniejszy i niektórzy po prostu nie są w stanie go zrobić. Także jak już wspominałam zbieram chętnych do wspólnego ćwiczenia razem nam sie uda! Jak wiadomo nasza silna wola często bywa słaba, a razem raźniej i będziemy mogły razem w tym trwać i się nawzajem motywować Chętnych proszę o zostawienie komentarza pod spodem, wówczas podzielę się materiałami ćwiczeń i zgadamy się co i jak ;P mam nadzieję, że znajdą się jacyś chętni i razem zrobimy ten szpagat

[kocim]

Ja się piszę

Rozciągam się od ponad 20 dni, ale maks do 15 min (średnia to 10) bo nigdy nie mam okazji poszukać konkretnych ćwiczeń i nie założyłam sobie takiego celu.
Rozciągam się po prostu po ćwiczeniach, ale bardzo skupiam na łydkach i udach.

Masz jakieś propozycje ćwiczeń? na jakim etapie jesteś? możesz wyszukać jakieś zdjęcia (nawet przykładowe z sieci)?

I kiepsko widzę ten szpagat, gdzie jedna noga idzie do przodu, druga do tyłu. Już lepiej idzie mi rozciąganie nóg - jedna w lewo, druga w prawo :P

[ridja devojka]

Sama sobie niedawno postanowiłam, że zrobię szpagat, ale nie wiem jak się za to zabrać. Jak, i ile się rozciągać, ile sobie na to dać czasu.

[RayOfHope]

Wow dziewczyny, nie spodziewałam się tak dużego odezwu super, że też jesteście chętne ;P proponuję żebyśmy wybrały jeden wspólny zestaw ćwiczeń

Ja robię http://www.youtube.com/watch?v=qmYanbqNSGA oraz http://www.youtube.com/watch?v=qZTGgEWPbLk no i oczywiście wcześniej rozgrzewkę, nigdy nie rozciągajcie się bez rozgrzewki ale to jak dla mnie za mało moje mięśnie pragną większego wysiłku xd

btw. rozpoczęłam także dietę (nie żadną głodówkową, czy odchudzającą) tylko zdrowotną.. dużo owoców i warzyw, 5 posiłków dziennie ale się podjarałam, że jest was tak dużo ^^ razem damy radę dziewczyny tylko ustalmy dokładnie co i jak

buziaczki :P

[RayOfHope]

Wszystkich zainteresowanych ćwiczeniami pod kątem zrobienia szpagatu zapraszam do klubu https://wizaz.pl/forum/group.php?groupid=1548

[Pretty Little Liars]

Chętnie dołączę!

[stokrotenka18]

to i zaskoczę TŻta szpagatem

jestem i ja

jakies konkretne ćwiczenia proponujecie ?

[Pretty Little Liars]

w klubie <zapraszam!> mamy podane linki do ćwiczeń jakie robimy z dziewczynami,ale jest też część z nas,która ćwiczy po swojemu

[ysia]

O coś dla mnie !

Ostatnio pogorszył mi się szpagat na prawą nogę ( w ogóle mam lepiej rozciągnięta lewą cześć ciała) Więc chętnie się przyłączę do wątku, jeśli mogę

Szpagat na lewą nogę i poprzeczny rozciągnęłam dzięki w takim ćwiczeniom robionym po treningu więc na własnym przykładzie wiem, że działają

Fajna inicjatywa

[RayOfHope]

Już tak mało mi brakuje do szpagatu, że aż się dzisiaj sama zdziwiłam przeglądając fora nie wierzyłam w hasła typu "szpagat w dwa tygodnie" a tu się okazuje, że może w miesiąc mi się uda ^^ jestem taka podekscytowana, co jeszcze bardziej motywuje mnie do ćwiczenia :P

[NAtasha44]

To i ja się przyłączę Mam zamiar ćwiczyć z dwoma programami: Reach Flexibility & Stretch Craig Hempsted i ze Stacey Nemour's Secrets of Splits & Flexibiliy. Myślę, że na początek nie będę robić całych tylko powybieram niektóre ćwiczenia, tak żeby trwały do 20-30 minut, a później będę ten czas wydłużać.

[RayOfHope]

To zapraszam cie NAtasha44 do klubu -> https://wizaz.pl/forum/group.php?groupid=1548 będziesz nam zdawać relacje jak idą ci ćwiczenia :p ja też chętnie przetestuję twój zestaw ćwiczeń :P

[pablo00701]

Witam wszystkich serdecznie.
Jestem Pawel I bardzo zainteresowal mnie ten temat.
Mam co prawda juz swoje latka, bo 38 ale cwicze regularnie od ponad 4 miesiecy.
I moim calem jest oczywiscie szpagat.
Chetnie dolacze, do grona ludzi ktorzy maja podobne aspiracje I chetnie wymienie sie doswiadczeniami w tej materii.
Pozdrawiam

[wygimnastykowana43]

Witam ponownie i dalaczam do grona po dlugiej przerwie.
Niestety klopoty rodzzinne, ale cwiczyc nie przestalam i nadal sie rozciagam.

[Majowa Rosa]

Dzień dobry, witam wszystkich, można dołączyć?

Moje jedyne postanowienie noworoczne to szpagat właśnie, z naciskiem na ten drugi, trudniejszy, czyli "sznurek" i daję sobie na to rok. Plan ambitny, bo już daaaaawno przestałam być nastolatką i pewnie jestem ze dwa razy starsza od rezydentek tego tematu ale co mi tam.
Uda się?

Może warto wklejać zdjęcia z postępów w rozciąganiu?
Myślę, że mogłoby to dawać większą motywację, a poza tym w ten sposób łatwiej będzie śledzić postępy (własne i innych). Co wy na to? Kto odważny?

[pablo00701]

Napisane przez Majowa Rosa

Dzień dobry, witam wszystkich, można dołączyć?

Moje jedyne postanowienie noworoczne to szpagat właśnie, z naciskiem na ten drugi, trudniejszy, czyli "sznurek" i daję sobie na to rok. Plan ambitny, bo już daaaaawno przestałam być nastolatką i pewnie jestem ze dwa razy starsza od rezydentek tego tematu ale co mi tam.
Uda się?

Może warto wklejać zdjęcia z postępów w rozciąganiu?
Myślę, że mogłoby to dawać większą motywację, a poza tym w ten sposób łatwiej będzie śledzić postępy (własne i innych). Co wy na to? Kto odważny?

Witam
Jest mi bardzo milo przywitac Ciebie tutaj, zwlaszcza dlatego ze oboje przestalismy juz dawno byc nastolatkami
Ale uwazam ze to dobrze I wiek nie powinin byc zadnym kryterium, a plany mamy naprawde ambitne.
Ty mwisz o tym trudniejszym szpagacie, I slusznie, ja narazie od czterech miesiecy cwicze francuski czyli podobno ten latwiejszy.
Idzie powolutku ale jestem diobrej mysli
A temat zdjec? popieram, ale z wielka ostroznosia, ale cel sluszny