Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[Ola0731]

a moja cierpliwosc sie konczy do hula, mimo ze jak mam tylko wolna chwilke staram sie nim krecic to co chwila mi spada;/ nie wiem co robie nie tak, ze nie moge go dluzej utrzymac;/
a z a6w 9 dzień za mną

[AERDNA]

Napisane przez JellyJumper

Dlaczego mijają się z celem?
Teraz już sama nie wiem, robiłam tak ze 2 serie pod rząd a 3 za jakieś pół godziny czy godzine:/
W weekendy spoko, ale na codziennie o 6.30 jadę do szkoły wracam o 16-17 potem nauka, jakieś prace i wieczorem jak się biorę do ćwiczeń to jestem tak zmęczona i śpiąca, że po prostu mi się nie chce. Ale staram sie, tylko czy dam rade

Raczej nie powinno robić się przerw, a zwłaszcze tak długich. Po to właśnie każdego dnia dodawane są kolejne powtórzenia, żeby zmusić brzuszek do jeszcze większego wysiłku. Robienie przerw mija sie z celem, bo po każdej pełnej serii dajesz mięśnią odpocząć, w gruncie rzeczy, to tak, jakbyś ciągle robiła 1 dzień "6" tylko z większą ilością powtórzeń.

Jeżeli już potrzebujesz przerwy, to wstań, zrób kilka głębokich oddechów, policz do 10 powoli i wróc do kolejnej serii.

[wiolcia48]

9/42

[gasolina84]

15 dzień

[iwonatom]

16 dzien ciesze sie tym bardziej ze dzisiaj ide na komunie i pewnie bym nie zrobila gdybym rano sie nie zwlekla z wyrka

[olalola24]

Napisane przez gasolina84

15 dzień

u mnie też!

[maaagda]

czy jeśli wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach(dopiero 4 dzien) to wszystko stracone? tzn mam zacząć od początku czy dziś zrobić też i "za wczoraj" i nic się nie stanie..?

[kuleczka18]

Napisane przez maaagda

czy jeśli wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach(dopiero 4 dzien) to wszystko stracone? tzn mam zacząć od początku czy dziś zrobić też i "za wczoraj" i nic się nie stanie..?

po prostu przedłuż a6w o jeden dzień, czyli dziśiaj rób ''za wczoraj'' i moja rada taka: rób 6 rano, jesteś wtedy na pewno mniej zmęczona i potem nie ma stresu,że się nie zrobiło.

[wiolcia48]

Napisane przez kuleczka18

po prostu przedłuż a6w o jeden dzień, czyli dziśiaj rób ''za wczoraj'' i moja rada taka: rób 6 rano, jesteś wtedy na pewno mniej zmęczona i potem nie ma stresu,że się nie zrobiło.

Tak, tak z tym się zgodzę, bo na mnie też to działa. Sobie pomyślę ze A6W mam juz `z głowy` moge skupic się na innych cwiczeniach, nauce i jestem bardziej radosna wtedy hah

[olalola24]

16/42

[iwonatom]

17/42

[gasolina84]

Napisane przez olalola24

16/42

ja też 16 dzień kurde tylko że dziś mi to zajęło 29 min, a co będzie gdy będę miała 2x więcej powtórzeń?? robisz spięcia 3 sek. czy krótsze?

[maaagda]

Napisane przez kuleczka18

po prostu przedłuż a6w o jeden dzień, czyli dziśiaj rób ''za wczoraj'' i moja rada taka: rób 6 rano, jesteś wtedy na pewno mniej zmęczona i potem nie ma stresu,że się nie zrobiło.

Dzięki, tak zrobię a z tym ćwiczeniem o 6 rano to faktycznie jest dobry pomysł, by potem mieć już wolne!

[kuleczka18]

Napisane przez maaagda

Dzięki, tak zrobię a z tym ćwiczeniem o 6 rano to faktycznie jest dobry pomysł, by potem mieć już wolne!

Nie ma za co jak tak robiłam i nie narzekałam
powodzenia z 6

[Ola0731]

10/42 dziś 11, ale to wieczorkiem

[wiolcia48]

dzieś dzień 10

[wiolcia48]

dzień 11/42

[olalola24]

Napisane przez gasolina84

ja też 16 dzień kurde tylko że dziś mi to zajęło 29 min, a co będzie gdy będę miała 2x więcej powtórzeń?? robisz spięcia 3 sek. czy krótsze?

Mi to zajęło 24 minuty. Nie robi zadnych nawet najmniejszych przerw miedzy cwiczeniami czy seriami. Robie 3 sek spięcia tez mnie to przeraża co bedzie jak bede miala 24 powtórzenia

[iwonatom]

Dzien 18

[dog in the wood]

z poślizgiem ale 32/42 już za mną i nie jest lekko kurcze to 6 ćwiczenie mnie wykończy a raczej mój kręgosłup...

[iwonatom]

Dog in the wood a efekty sa?

[gasolina84]

17 dzień
dog in the wood na który odcinek kręgosłupa najbardziej narzekasz??

[Panikaa]

Zapewne odcinek lędźwiowy-boli gdy jest zła technika. Czasem warto się zastanowić czy ważniejszy jest brzuch czy zdrowy kręgosłup.

[kaaga]

Hej! Może i ja do Was dołączę. Nie ujawniałam się do tej pory z moją a6w, bo myślałam, że nie dotrwam nawet do 5 dnia. Tymczasem dziś zaliczyłam już dzień 9-ty. Nigdy w życiu nie robiłam żadnych brzuszków (nie potrafiłam się zmusić) i o tyle jest mi trudniej. Dzisiaj i tak wątpię, że uda mi się ukończyć "szóstkę", ale mam nadzieję, że wytrwam chociaż 4 tygodnie

[Burbery]

nawet tak nie myśl! wytrwasz do końca!

[dog in the wood]

Lędźwie ale już teraz mniej odczuwam ból...i wiem że cos mam z kręgosłupem bo jak siedze przy kompie to mi w połowie pleców przy kręgosłupie drętwieje...Ból kręgosłupa przy a6w jest niczym w porównaniu do bólu w zwisie na drążku i podciąganiu kolan...

Wszystko do przeżycia zostało mi 9 dni do końca a6w ...efekty są widoczne może nie od razu kaloryfer bo przecież miałam tłuszcz na brzuchu oczywiście dołączę do swoich fotek tę po ostatnim dniu a6w....
Dużo na brzuch dają mi kopnięcia do góry - czuje się brzuszek ...no i biegam ...myślałam o skakance na spalenie tłuszczu ale nie wiem jak to sie ma do moich grubych nóg

[Panikaa]

Napisane przez dog in the wood

Lędźwie ale już teraz mniej odczuwam ból...i wiem że cos mam z kręgosłupem bo jak siedze przy kompie to mi w połowie pleców przy kręgosłupie drętwieje...Ból kręgosłupa przy a6w jest niczym w porównaniu do bólu w zwisie na drążku i podciąganiu kolan...

Wszystko do przeżycia zostało mi 9 dni do końca a6w ...efekty są widoczne może nie od razu kaloryfer bo przecież miałam tłuszcz na brzuchu oczywiście dołączę do swoich fotek tę po ostatnim dniu a6w....
Dużo na brzuch dają mi kopnięcia do góry - czuje się brzuszek ...no i biegam ...myślałam o skakance na spalenie tłuszczu ale nie wiem jak to sie ma do moich grubych nóg

W podciąganiu nóg w zwisie ważne jest żeby nie mieć prostych pleców- podczas podciągnięcia muszę być lekko zaokrąglone. Zwróć na to uwagę

[Panikaa]

Nie wiem czy zrozumiesz to co napisałam, więc wklejam przykładowe zdjęcie
sb.asp.jpg

[kaaga]

Dzień 10-ty zaliczony

[dog in the wood]

zrozumiałam i wychodzi na to że mam za słabe mięśnie kręgosłupa ale dałam rade zrobić 3 serie po 12