Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[minthema]

Napisane przez happy woman

Mam podobnie jak Ty jak wstanę rano brzuch jest taki płaski, nie ma za co złapać oprócz tej nieszczęsnej fałdki w okolicy pępka. Nie mam pojęcia jak się jej pozbyć. Liczę, że zdrowo odżywiając się i ćwicząc coś wywalczę do wakacji

Dzisiejsza R:

9:00 2 małe kromki razowca z serem podlaskim, filetem wędzonym, papryką i pomidorkami koktajlowymi
13:00 zupa pomidorowa z mozarellą
18:00 udko z kurczaka (pałeczka+ta większa część) z ogórkiem kiszonym (dodać jakiś ryż lub kuskus?? )
22:30 jogurt naturalny

To piątka Damy radę

Dodać ale raczej nie kuskus bo jest z pszenicy, lepiej gryczaną, jaglaną, quinoa, ja bardzo lubię jęczmienną i do obiadu jak jem kaszę no najczęściej tę ale te poprzednie są "lepsze" Ryż też jest spoko.

[happy woman]

Napisane przez minthema

To piątka Damy radę

Dodać ale raczej nie kuskus bo jest z pszenicy, lepiej gryczaną, jaglaną, quinoa, ja bardzo lubię jęczmienną i do obiadu jak jem kaszę no najczęściej tę ale te poprzednie są "lepsze" Ryż też jest spoko.

Musimy

w takim razie dorzucę kaszę gryczaną bo akurat mam


Edit: W ogóle przez pewien czas chcę wpisywać swoje posiłki do kalkulatora aby zobaczyć mniej więcej kaloryczność i stosunek BWT. Zauważyłam że spożywam za mało białka, mniej więcej stosunek wynosi 70g : 100g : 40g. Może mieć to duży wpływ na ogólne dietowanie?

[201607040946]

Napisane przez happy woman

Edit: W ogóle przez pewien czas chcę wpisywać swoje posiłki do kalkulatora aby zobaczyć mniej więcej kaloryczność i stosunek BWT. Zauważyłam że spożywam za mało białka, mniej więcej stosunek wynosi 70g : 100g : 40g. Może mieć to duży wpływ na ogólne dietowanie?

Ja też zaczęłam wpisywać, wczoraj po raz pierwszy udało mi się przekroczyć magiczny próg białka: ponad setkę, dokładniej to 105 g, wychodzi mi jakieś 1.5 g białka na kilogram masy ciała. To tak z ciekawości liczę.

To BTW? Węgli 40? ja na początek jadę z 30/30/40

[minthema]

Napisane przez happy woman

Musimy

w takim razie dorzucę kaszę gryczaną bo akurat mam


Edit: W ogóle przez pewien czas chcę wpisywać swoje posiłki do kalkulatora aby zobaczyć mniej więcej kaloryczność i stosunek BWT. Zauważyłam że spożywam za mało białka, mniej więcej stosunek wynosi 70g : 100g : 40g. Może mieć to duży wpływ na ogólne dietowanie?

Może i to duży Białko jest ważne, podkręca metabolizm ponieważ organizm musi zużyć bardzo dużo energii aby je strawić, poza tym bierze udział w spalaniu tłuszczu (mówiąc skrótem myślowym). Dlatego na redukcji jest ważne aby był on w jak największej ilości posiłków, ja staram się aby każdy zawierał białko

[paula684]

P

I. 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, wędzonym schabem/ pieczonym pasztetem/ faszerowanym indykiem i ćwikłą z chrzanem

II. 2 kawałki sernika na kruchym spodzie, z rodzynkami; cappucino

III. Rosół z makaronem i marchewką; devollay, ziemniaki, faszerowane pieczarki

IV. Paluchy drożdżowe maczane w serku topionym; pomidor z oliwą; cappucino

Jabłko

V. Bagietka wieloziarnista z masłem, pieczarkami i cebulą smażonymi, serem żółtym /zapieczona/ polana keczupem

IV. Kakao i coś słodkiego (@ się zbliża )

[marteczkowo]

Napisane przez agaczini

marteczkowo i jak klopsiki? mnie też kusiło żeby dodać cytrynę, dziś tak zrobię, bo planuję ponowne herbatkowanie muszę tylko jabłko kupić

agaczini klopsiki zacne, tylko następnym razem dam więcej masła orzechowego

dzisiejszego menu nie wrzucam bo trafiłoby na chorobowe raczej, zeżarłam dopiero jakieś 500 kcal, masakra ide jeść obiad (kurczaczek ze szpinakiem czosnkiem gałką śmietanką mmmm )

[mozgrrl]

Jadłospis wygląda mniej więcej tak:
Ś: Bułka pszenno-żytnia z jajkiem, awokado i pomidorem
2Ś: Banan, quinoa z cukinią, soczewicą i suszonymi pomidorami
O: Kapuśniak po indyjsku (znowu, bo jest pyyysznyy)
K: Raczej będą placki porowe z kuminem i chilli
Oprócz tego 1,5 l wody, zielona herbata, herbata z kopru włoskiego, suplementy: 1x magnez z potasem, 1x witamina D3
Między drugim śniadaniem i obiadem wypiłam cappucino na mleku sojowym (około 160 kcal).

[Ervisha]

Napisane przez paula684

P

I. 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, wędzonym schabem/ pieczonym pasztetem/ faszerowanym indykiem i ćwikłą z chrzanem

II. 2 kawałki sernika na kruchym spodzie, z rodzynkami; cappucino

III. Rosół z makaronem i marchewką; devollay, ziemniaki, faszerowane pieczarki

IV. Paluchy drożdżowe maczane w serku topionym; pomidor z oliwą; cappucino Pamiętaj, że serek topiony nie jest zdrowy ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi

Jabłko

V. Bagietka wieloziarnista z masłem, pieczarkami i cebulą smażonymi, serem żółtym /zapieczona/ polana keczupem Bagietka z piekarni? Polecam również grzanki z pieczarkami smazonymi na masle (kiedyś wrzucę przepis na bloga )

IV. Kakao i coś słodkiego (@ się zbliża )

Bardzo ładnie

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Bardzo ładnie

Dziękuję
Serki topione bardzo rzadko jem. A bagietka owszem, z piekarni, pyszna

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Dziękuję
Serki topione bardzo rzadko jem. A bagietka owszem, z piekarni, pyszna

Szczęściara.. ja żeby taką zjeść to muszę upiec... Jedyne bagietki wieloziarniste to te z B i L A jak waga?

[bialaczekoladka]

R

I serek wiejski, pol cebuli, pol papryki ziola, pieprz i kromka chleba razowego ze sliwka

II koktaj z kefiru 200ml, platkow owsianych 3 łyżki, cynamon i lyzka sliwek suszonych

III 2 kostki mintaja pieczone, surówka z pekinki ok 150g i kromka chleba razowego

IV barszcz czerwony szklanka i dwa jaja gotowane

[201607040946]

R

1. Kawa***, glutek z siemienia lnianego, kromka zytniego pelnoziarnistego (moja ma 150 kcal) z pasta z awokado i jajka, piersia kurczaka i pomidorem
2. Kawa***, wczorajszy kawalek karkowki, piers kurczaka dla podbicia bialka, polane jogurtem naturalnym, pomidor, miska salaty z lyzeczka oleju lnianego, jablko
3. 2 jajka na miekko z ogorkiem kiszonym
4. Kromka zytniego pelnoziarnistego z resztkami pasty awokado i jajka, ser mozzarella i pomidor, do tego udko kurczaka.

Dzis bez serkow, ladnie podbilam bialko

Dalej ledwo chodze, ale pocwiczylam.

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Szczęściara.. ja żeby taką zjeść to muszę upiec... Jedyne bagietki wieloziarniste to te z B i L A jak waga?

Ja za to nigdy własnoręcznie pieczonych bagietek nie jadłam, ale te Twoje muszą być pyszne
Waga do przodu, po świętach przytyłam 0,6 kg Jeszcze tak z 2,5 kg i będzie git!

[blax5]

Napisane przez paula684

P

I. 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, wędzonym schabem/ pieczonym pasztetem/ faszerowanym indykiem i ćwikłą z chrzanem

II. 2 kawałki sernika na kruchym spodzie, z rodzynkami; cappucino

III. Rosół z makaronem i marchewką; devollay, ziemniaki, faszerowane pieczarki

IV. Paluchy drożdżowe maczane w serku topionym; pomidor z oliwą; cappucino

Jabłko

V. Bagietka wieloziarnista z masłem, pieczarkami i cebulą smażonymi, serem żółtym /zapieczona/ polana keczupem

IV. Kakao i coś słodkiego (@ się zbliża )

Z tego co widzę to ogółem całkiem ładnie się prezentują twoje ostatnie jadłospisy. Jeśli jeszcze są w pełni na luzie to już w ogóle super!

Moje dzisiejsze Utrzymanie:

I. koktajl jabłkowo-pietruszkowy na bazie jajek z masłem orzechowym

II. blanszowana marchew z jarmużem i 'złotym' serem z niebieską pleśnią

III. ostry krem czosnkowy z kalafiora z dodatkiem boczku

IV. twaróg kakaowo-waniliowy podany z pomidorami

[Dor Blu]

Napisane przez Dor Blu

U pt.kontynuuje moje starania o @ bo widać powoli efekty
1.Owsianka (na mleku 3,2) z cynamonem,gruszką i masłem orzechowym
2.Składana kanapka z chleba mieszanego ze słonecznikiem z masłem i domowym pasztetem z cukini
*orzechy brazylijskie w czekoladzie (po 1 w czekoladzie gorzkiej/mlecznej/białej)
3.Kasza gryczana z gluaszem z suszonymi pomidorami i parmezanem +kiszony ogórek polany olejem z ostropestu
4.2 kanapki z dom.chleba pszenno- orkiszowego z ziarenkami i :
-masłem, szynką szwarcwaldzka, serem harvatti, ogórkiem i pieprzem
-z masłem z nerkowców i dom dżemem malinowo-jeżynowym/z Nutellą i dżemem malinowym bez cukru
+Wit. D3
Proszę o ocenę

Może ktoś oceni?

Jeszcze z dzisiaj U:
1.waniliowa kaszka manna z ricottą i bananem, podana z masłem orzechowym
2.kanapka składana (2 kromki chleba mieszanego ze słonecznikiem) z masłem, czerwonym pesto i serem harvatti
3.Makaron świderki durum z sosem pieczarkowo-śmietankowo-serowym z suszonymi pomidorami (śmietanka 30%, masło, ricotta i ser długodojżewający)
~niecały batonik molke riegel waniliowy (nie wiem jak to się pisze )
4.2 kanapki z dom.chleba pszenno orkiszowego z ziarenkami:
-masło, pasta z tuńczyka (tuńczyk + majonez), ser harvatti, zielone oliwki i pieprz
-masło i ricotta /masło orzechowe i dom.powidła ze śliwek

I jak? Wiem że jem monotonnie, ale co ja poradzę że tak właśnie lubię. Jest tu w miarę zdrowo i odpowiednio na zadbanie o @ ?

[201607040946]

Nie jesz miesa?

[Scarlet Feather]

Dzisiejsze U/P (nie wiem czy wystarczająco dużo, ale na pewno wystarczająco pysznie )


1. mieszkanka płatków różnych, kilka łyżek na mleku (owsiane, gryczane, żytnie i jaglane), parę migdałów, posypane kakao i truskawki (z mrożonki)
2. jabłko, banan, grejpfrut z kefirem, śmietaną, otrębami owsianymi i kruszonką - około kubka całość
3. 2 naleśniki z domowym pasztetem, z sosem warzywno pomidorowym z żółtym serem
4. zupa dyniowo-mleczna, parę łyżek kaszy z pomidorami i serem kozim
5. to co 2 + kawałek ciasta orkiszowego

Pozdrawiam,
Scarlet

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:15 ----------

Napisane przez Dor Blu

Może ktoś oceni?

Jeszcze z dzisiaj U:
1.waniliowa kaszka manna z ricottą i bananem, podana z masłem orzechowym
2.kanapka składana (2 kromki chleba mieszanego ze słonecznikiem) z masłem, czerwonym pesto i serem harvatti
3.Makaron świderki durum z sosem pieczarkowo-śmietankowo-serowym z suszonymi pomidorami (śmietanka 30%, masło, ricotta i ser długodojżewający)
~niecały batonik molke riegel waniliowy (nie wiem jak to się pisze )
4.2 kanapki z dom.chleba pszenno orkiszowego z ziarenkami:
-masło, pasta z tuńczyka (tuńczyk + majonez), ser harvatti, zielone oliwki i pieprz
-masło i ricotta /masło orzechowe i dom.powidła ze śliwek

I jak? Wiem że jem monotonnie, ale co ja poradzę że tak właśnie lubię. Jest tu w miarę zdrowo i odpowiednio na zadbanie o @ ?

Mnie się wydaje, ze dobrze, urozmaicone i sporo tłuszczu. Muszę trochę odgapić od Ciebie, bo mam ten sam problem Udało już Ci się osiągnąć @ czy jeszcze walczysz?

Scarlet

[Dor Blu]

Sory za off , Scarlet szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia. Wczoraj miałam trochę krwi, ok. pół łyżeczki + bóle i inne objawy. Ale sama nie wiem... długo go nie miałam, wagi odpowiedniej nie mam, nie brałam też żadnych hormonów. Mam nadzieję że za ok. 30-40 dni znów dostanę, ale nigdy nie miałam regularnych np. miałam co pół roku strasznie silne. Także nie wiem.

[Scarlet Feather]

Napisane przez Dor Blu

Sory za off , Scarlet szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia. Wczoraj miałam trochę krwi, ok. pół łyżeczki + bóle i inne objawy. Ale sama nie wiem... długo go nie miałam, wagi odpowiedniej nie mam, nie brałam też żadnych hormonów. Mam nadzieję że za ok. 30-40 dni znów dostanę, ale nigdy nie miałam regularnych np. miałam co pół roku strasznie silne. Także nie wiem.

Wyglada na to, ze cos sie dzieje, zycze powodzenia i sama tez sie biore za moja diete.

[happy woman]

Napisane przez kaguya

Ja też zaczęłam wpisywać, wczoraj po raz pierwszy udało mi się przekroczyć magiczny próg białka: ponad setkę, dokładniej to 105 g, wychodzi mi jakieś 1.5 g białka na kilogram masy ciała. To tak z ciekawości liczę.

To BTW? Węgli 40? ja na początek jadę z 30/30/40

w złej kolejności napisałam, BTW - 70:40:100. W sumie mało tłuszczu ale sporo węgli, nie wiem czemu tak


co mogę jeść aby podbić białko?? Kurczak, ryby, nabiał... pisałyście coś ostatnio o roślinach strączkowych. Przyznam szczerze że nigdy nie jadłam, z czym to można przyrządzić?

[tinda2aa]

r
I - kakao (przed wyjściem do pracy)
I - budyniowa owsianka z pomaranczą
II- Duże jablko i duza marchewka
III - sałatka z salaty lodowej, pomidora, kukurydzy i tunczyka + jogurt naturalny
IV - Jabłko
V - Jajecznica z 2 jajek, kromka razowca i duzo sałatki z ogórka

[201607040946]

Napisane przez happy woman

w złej kolejności napisałam, BTW - 70:40:100. W sumie mało tłuszczu ale sporo węgli, nie wiem czemu tak


co mogę jeść aby podbić białko?? Kurczak, ryby, nabiał... pisałyście coś ostatnio o roślinach strączkowych. Przyznam szczerze że nigdy nie jadłam, z czym to można przyrządzić?

2 strony temu, mnie bardzo pomoglo, poczytaj.

---------- Dopisano o 00:09 ---------- Poprzedni post napisano o 00:08 ----------

Napisane przez tinda2aa

r
I - kakao (przed wyjściem do pracy)
I - budyniowa owsianka z pomaranczą
II- Duże jablko i duza marchewka
III - sałatka z salaty lodowej, pomidora, kukurydzy i tunczyka + jogurt naturalny
IV - Jabłko
V - Jajecznica z 2 jajek, kromka razowca i duzo sałatki z ogórka

Przestan sie glodzic.

[happy woman]

Kolejnym razem jak będę w sklepię kupię soczewicę (robimy duże zakupy raz na tydzień)
jeszcze jakieś propozycje?

[minthema]

ereczka:

I. kubek ciepłej wody z połową cytryny, jaglanka: 60g kaszy jaglanej, łyżka siemienia i słonecznika, kilka orzechów włoskich, łyżeczka miodu, małe jabłko, pomarańcza, 3 łyżki jogurtu naturalnego

trening: 45 min Cardio + HIIT + Total body strength + abs + stretching - siłowe z hantlami 3kg, przy 5kg o mało się nie zabiłam więc odłożyłam

II. owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, jajko, łyżka jogurtu, kilka orzechów włoskich, małe jabłko, malutka mandarynka

III. kurczak (100g) z kaszą jęczmienną (60g), połową cukinii i papryki duszone na patelni, łyżeczka pesto (mmm uwielbiam )

IV. jajecznica z 2 jajek z pieczoną piersią z kurczaka (50g), odrobina sałatki z wczoraj, pół pomidora

[tapetka22]

Napisane przez paula684

P

I. 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, wędzonym schabem/ pieczonym pasztetem/ faszerowanym indykiem i ćwikłą z chrzanem

II. 2 kawałki sernika na kruchym spodzie, z rodzynkami; cappucino

III. Rosół z makaronem i marchewką; devollay, ziemniaki, faszerowane pieczarki

IV. Paluchy drożdżowe maczane w serku topionym; pomidor z oliwą; cappucino

Jabłko

V. Bagietka wieloziarnista z masłem, pieczarkami i cebulą smażonymi, serem żółtym /zapieczona/ polana keczupem

IV. Kakao i coś słodkiego (@ się zbliża )

jedyny z jadlo ktory moze byc przykladem na P
jedyne co to owoce bym wrzucila i soki

[Scarlet Feather]

Napisane przez happy woman

w złej kolejności napisałam, BTW - 70:40:100. W sumie mało tłuszczu ale sporo węgli, nie wiem czemu tak


co mogę jeść aby podbić białko?? Kurczak, ryby, nabiał... pisałyście coś ostatnio o roślinach strączkowych. Przyznam szczerze że nigdy nie jadłam, z czym to można przyrządzić?

Fasolki sa wdziecznym materialem kulinarnym. Fajne sa takie mieszanki florpaku niby na zupe, ale mozna robic z tego inne rzeczy. Ja lubie pasztet z fasoli, ciasto. Czesto dodaje do salatek, gotowanych warzyw. Dobre jest tez polaczenie ryz+fasolka czerwona+tunczyk. Unikalabym tych fasoli puszkowanych, duzo soli. Lepiej kupic zwykla, jest troche zabawy z gotowaniem, ale fasola sie dobrze mrozi, wiec ja gotuje hurtem wiecej. Warto poszukac w internecie inspiracji, przepisow jest mnostwo, niektorzy robia kotlety, ale do tego.jeszcze nie doszlam Paste do chleba tez mozna. Do nalesnikow jako farsz. Tylko fantazja nas ogranicza

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Ja za to nigdy własnoręcznie pieczonych bagietek nie jadłam, ale te Twoje muszą być pyszne
Waga do przodu, po świętach przytyłam 0,6 kg Jeszcze tak z 2,5 kg i będzie git!

To miłe Jakby co to zapraszam I przy okazji gratuluję

[201607040946]

Napisane przez happy woman

Kolejnym razem jak będę w sklepię kupię soczewicę (robimy duże zakupy raz na tydzień)
jeszcze jakieś propozycje?

Ale przeciez juz wszystko zostalo napisane

Jajka
Mieso chude i nie bardzo
Ryby tluste i te mniej
Podroby
Straczki
Sery (zolte tez)
Orzechy
Ewentualnie niektore kasze

Ni chyba ze o czyms zapomnialam...

Mam okres i mnie skreca

[mozgrrl]

Napisane przez kaguya

Ale przeciez juz wszystko zostalo napisane

Jajka
Mieso chude i nie bardzo
Ryby tluste i te mniej
Podroby
Straczki
Sery (zolte tez)
Orzechy
Ewentualnie niektore kasze

Ni chyba ze o czyms zapomnialam...

Mam okres i mnie skreca

Z kasz quinoa ma bardzo dużo białka.

[happy woman]

ok, to wiem, poszukam w necie przepisów Czy taka zwykła fasolka zielona lub żółta jako dodatek do np mięsa też ma dużo białka? Fasola Jaś również?