Zaczynamy ćwiczyć z Nowym Rokiem!

[zuzkap]

Napisane przez daydreaming_

Z katarem, jeśli mam dłużej niż 3 dni, idę na basen i mi przechodzi. Robię tak od 10 lat.
Plus (i tutaj pewnie uznacie mnie za wariatkę ) wychodzę po basenie zawsze z mokrą głową (wiosna, lato, jesień, zima, nie ma znaczenia), na to tylko kaptur, i tak spacerkiem do domu. Nie chorowałam od 5 lat, w grudniu miałam jednodniowego wirusa i tyle.

tak, wariatka to chyba nienajgorsze okreslenie :P :P

[anczysko1]

Napisane przez Marcheweczka91

Dzisiejszy trening :
1 Rozgrzewka ,
2 Boczki Tiffany część 3 ,
4 No more muffin top
5 Fitness Blender Cardio
!

To są jakieś części boczków Tiffany? Podeślijcie proszę linki

Ja dzis ABT + aeroby i ćwiczenia na różnych maszynach na siłowni.
Jedzeniowo dziś ok, Tż mi powiedział że wysmukliło mi się ciało i pupa bardziej odstająca chociaż ja tego nie widzę!

[Marcheweczka91]

Napisane przez anczysko1

To są jakieś części boczków Tiffany? Podeślijcie proszę linki

Ja dzis ABT + aeroby i ćwiczenia na różnych maszynach na siłowni.
Jedzeniowo dziś ok, Tż mi powiedział że wysmukliło mi się ciało i pupa bardziej odstająca chociaż ja tego nie widzę!

Ja ostatnio dowiedziałam się ,że są części
Pierwsza :
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
Druga :
https://www.youtube.com/watch?v=ViPA373we14
Trzecia :
https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA

[eevciaa]

Nie wiedzialam ze sa trzy czesci Tiffoczkow, musze sobie je sciagnac bo mam tylko pierwsza. Ja caly luty prawie nie cwiczylam . Jednak nie umialam pogodzic pracy z cwiczeniami, wracalam taka wykonczona, ech. W marcu bede pracowac na pol etatu i juz sobie postanowilam ze sie biore ostro za siebie. Z dieta bylo u mnie tez niezbyt ciekawie. Ciezko bylo zjesc przez wszystkie godziny pracy i w biegu co najwyzej zjadalam jakas drozdzowke a po pracy nadrabialam jedzenie byle czym. Na plus to ze zaczelam ostatnio znowu jesc zytni chlebek, ryz brazowy/kasze.

Dzis lece kupic sobie jakies buty i spodnie bo w poniedzialek ruszam na zumbe. Bede dwa razy w tygodniu chodzic a oprocz tego w dwa-trzy dni Mel B, Tiffany.

[sunny0]

Dzisiaj znowu 35 minut z Mel B, tym razem fitness
Przez własną głupotę znowu muszę się odzwyczajać od słodyczy

[daydreaming_]

Napisane przez sunny0

Dzisiaj znowu 35 minut z Mel B, tym razem fitness
Przez własną głupotę znowu muszę się odzwyczajać od słodyczy

Co zjadłaś dobrego?

Swoją drogą, od kiedy nie jem słodyczy strasznie dużo pieniędzy wydaję na słodycze Właśnie przyniosłam dwie czekolady, dwa tygodnie temu kupiłam dwa ptasie mleczka i dużą czekoladę, w tym tygodniu dwa duże słoiki nutelli i jeden masła orzechowego, a to wszystko po to żeby schować do szafki i mieć. Wszystko stoi zamknięte i nieruszane i tak znoszę do domu te wszystkie dobra

[Marcheweczka91]

Dziś na celownik były brane POŚLADKI
1 Rozgrzewka
2 Mel B pośladki
3 Victoria's Secret Angel Butt Workout
4 At Home Butt and Thigh Workout Video with Cardio Intervals - Fat Burning Cardio Workout + Lower Body

Niezły wycisk , luuuubię to

[stokrotenka18]

Napisane przez daydreaming_

Co zjadłaś dobrego?

Swoją drogą, od kiedy nie jem słodyczy strasznie dużo pieniędzy wydaję na słodycze Właśnie przyniosłam dwie czekolady, dwa tygodnie temu kupiłam dwa ptasie mleczka i dużą czekoladę, w tym tygodniu dwa duże słoiki nutelli i jeden masła orzechowego, a to wszystko po to żeby schować do szafki i mieć. Wszystko stoi zamknięte i nieruszane i tak znoszę do domu te wszystkie dobra

I możesz się powstrzymać ???
Po co to gromadzisz ?

[daydreaming_]

Napisane przez stokrotenka18

I możesz się powstrzymać ???
Po co to gromadzisz ?

Mogę, nie ciągnie mnie do tego
Nie mam pojęcia Po prostu jak widzę to w sklepie to wiem, że muszę to mieć, ale nie mam na nic słodkiego ochoty

[stokrotenka18]

Napisane przez daydreaming_

Mogę, nie ciągnie mnie do tego
Nie mam pojęcia Po prostu jak widzę to w sklepie to wiem, że muszę to mieć, ale nie mam na nic słodkiego ochoty

ale jaja, a co jeśli przyjdzie taki dzień kiedy się na to rzucisz? O.o

[Marcheweczka91]

Dziewczyny co ile Wy robicie sobie odpoczynek od ćwiczeń ???

1 Rozgrzewka
2 No more muffin top
3 Mel B ABS
4 Cardio Workout At Home - Abs Workout and Bodyweight Cardio to Burn Fat Fast

[Quadesha]

3h maratonu zumby zaliczone <3

[Orunga]

Napisane przez daydreaming_

Co zjadłaś dobrego?

Swoją drogą, od kiedy nie jem słodyczy strasznie dużo pieniędzy wydaję na słodycze Właśnie przyniosłam dwie czekolady, dwa tygodnie temu kupiłam dwa ptasie mleczka i dużą czekoladę, w tym tygodniu dwa duże słoiki nutelli i jeden masła orzechowego, a to wszystko po to żeby schować do szafki i mieć. Wszystko stoi zamknięte i nieruszane i tak znoszę do domu te wszystkie dobra

Ale spoko - u mnie jest coraz więcej nutelli - kiedyś jadaliśmy wszyscy, teraz tylko dzieci wiec schodzi o 75% mniej a kupuję nadal tak samo


W piątek nóżki, a wczoraj 30 km na rowerze Pierwszy raz mi pękła magiczna trzydziestka więc jestem baaaardzo zadowolona

Katar mi już przeszedł zupełnie więc mogłam sie spokojnie wziąć za ćwiczenia.
No ja generalnie wcale nie czuje sie szczuplejsza.. Trochę widzę ze mniej brzuch odstaje, łydki się lekko wyrzebiły i celulit po fazie "pokażę sie wszystkim ze tu jestem " wrócił do stanu poprzedniego. Mam wiec nadzieję ze zacznie teraz już powolutku spadać
Boze jakie oporne to moje ciało

Oczywiście mój mąż nadal twierdzi ze wyglądam jak kalafior

[sunny0]

Napisane przez daydreaming_

Co zjadłaś dobrego?

W zeszłym tygodniu codziennie jadłam coś słodkiego Dzisiaj na przykład dwa pierniczki, ale tak jak piszę - odzwyczajam się

Napisane przez Orunga

W piątek nóżki, a wczoraj 30 km na rowerze Pierwszy raz mi pękła magiczna trzydziestka więc jestem baaaardzo zadowolona


Oczywiście mój mąż nadal twierdzi ze wyglądam jak kalafior

No i dla męża!

Wczoraj miałam odpoczynek, dzisiaj mam @, ale wzięłam tabletki i mam nadzieję, że poćwiczę może coś mniej wymagającego

[Mya_93]

Dawno mnie tu nie było.. ale wróciłam!
Od jakiś 2 tygodni ćwiczę na siłowni, ostatnio Pani Instruktor rozpisała mi trening siłowy, który każdej z Pań gorąco polecam, spala tłuszcz jednocześnie wyrabiając mięśnie, czyli tworzy się piękna jędrna sylwetka.

Melduję wykonanie:

a) 10 min rozgrzewka na rowerku,

b) NOGI:
- przysiady ze sztangą: 4x15
-wykroki z hantlami: 4x15
-suwnica: 4x15
-dwugłowy maszyna: 4x15

c) BARKI:
-wyciskanie hantli w siadzie: 3x15
-wznosy hantli przodem: 3x15
-wznosy hantli bokiem: 3x15
-odwodzenie ramion w tył na maszynie: 3x15

Wróciłam do domu i zrobiłam Mel B ABS

[Orunga]

Napisane przez Mya_93

Dawno mnie tu nie było.. ale wróciłam!
Od jakiś 2 tygodni ćwiczę na siłowni, ostatnio Pani Instruktor rozpisała mi trening siłowy, który każdej z Pań gorąco polecam, spala tłuszcz jednocześnie wyrabiając mięśnie, czyli tworzy się piękna jędrna sylwetka.

Melduję wykonanie:

a) 10 min rozgrzewka na rowerku,

b) NOGI:
- przysiady ze sztangą: 4x15
-wykroki z hantlami: 4x15
-suwnica: 4x15
-dwugłowy maszyna: 4x15

c) BARKI:
-wyciskanie hantli w siadzie: 3x15
-wznosy hantli przodem: 3x15
-wznosy hantli bokiem: 3x15
-odwodzenie ramion w tył na maszynie: 3x15

Wróciłam do domu i zrobiłam Mel B ABS

Ja też sie przerzuciłam w zasadzie na siłowy. Jakoś bardziej mnie kręci - ale ja robię w domu bo nie mam jak na siłownię iść
Wczoraj :
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
-prostowanie tułowia leżąc przodem
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-uginanie przedramion supinacją w staniu
-prostowanie przedramienia w opadzie
wszystko 3 serie x 15 powt

odkryłam mięśnie w dziwnych miejscach ......

[sunny0]

Ja za to ostatnio staram się skupić na cardio, żeby poprawić kondycję
Wczoraj jednak ból brzucha zwyciężył, ale już dzisiaj rano zrobiłam cardio, ramiona i rozciąganie z Mel B

[Marcheweczka91]

Wczoraj reset
Dziś : boczki
1 Rozgrzewka
2 Boczki Tiffany cz1
3 Boczki Tiffany cz3
4 Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home

...powoli do przoduuuu!

Napisane przez sunny0

Ja za to ostatnio staram się skupić na cardio, żeby poprawić kondycję
Wczoraj jednak ból brzucha zwyciężył, ale już dzisiaj rano zrobiłam cardio, ramiona i rozciąganie z Mel B

Ja też teraz cardio cisnę Mogę wiedzieć jakie robisz ?

[sunny0]

Napisane przez Marcheweczka91

Ja też teraz cardio cisnę Mogę wiedzieć jakie robisz ?

Najbardziej lubię właśnie Mel B, oprócz tego: https://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ (nie lubię ) i to https://www.youtube.com/watch?v=lChEPNPtuXo albo wybieram jakieś z propozycji po prawej stronie

[Orunga]

Nogi i brzuch zmasakrowałam..

[himbeertee]

A ja od tygodnia nie ćwiczyłam
Zaczęła mnie tydzień temu stopa boleć, chyba od zbyt luźnych butów i nie miałam na nic ochoty. Na szczęście smarowałam jakąś maścią i przestało Ostatnio ćwiczyłam w domu 1,5 tyg to 1,5kg mi zeszło, ale teraz nie liczę na spektakularne wyniki bo znow bd mogla tylko na weekendy...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Mya_93]

Napisane przez Orunga

Ja też sie przerzuciłam w zasadzie na siłowy. Jakoś bardziej mnie kręci - ale ja robię w domu bo nie mam jak na siłownię iść
Wczoraj :
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
-prostowanie tułowia leżąc przodem
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-uginanie przedramion supinacją w staniu
-prostowanie przedramienia w opadzie
wszystko 3 serie x 15 powt

odkryłam mięśnie w dziwnych miejscach ......

Jeżeli tylko masz sprzęt niezbędny, to super, że możesz ćwiczyć w domu.


Ja dzisiaj zrobiłam:

1. Rozgrzewka: 5 min na rowerku;

2. Klatka:
a) wyciskanie na ławce poziomej: 4x15,
b) wyciskanie hantlami na ławce skośnej z głową w górę: 4x15,
c) rozpiętki na maszynie: 4x15;

3. Biceps:
a) modlitewnik ze sztangą łamaną: 3x15,
b) uginanie przedramienia z linkami wyciągu dolnego: 3x15,
c) uginanie przedramion z hantlami z suplinacją nadgarsta: 3x15;

Ale jakoś słabo dzisiaj u mnie z odżywianiem. Czasami mam taki napad i za nic nie umiem sobie z nim poradzić..

[Marcheweczka91]

Dzis posladki
1 Rozgrzewka
2 Victoria's Secret Angel Butt Workout
3 Mel B posladki
4 Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training

Go Go Go !

[Orunga]

Wczoraj interwały na rowerze. Najzabawniejsze jest to że zrobiłam interwały bo pomyślałam - mam tylko pół h to bedzie szybciej.... Taaaa jak spełzłam z rowerka i padłam na kolanka to właśnie tak sie czołgałam do łazienki....

[Marcheweczka91]

Ja chce już wiosnę !
Coraz bardziej zaczynam zauważać zmiany hmmm brzuszek , boczki mniejsze oby tak dalej . Nie poddam się na pewno . W tym roku nie zamierzam wstydzić się wyjść w kostiumie kąpielowym . O nie !"

1 Rozgrzewka
2 Boczki Tiffany cz1
3 The Best Victoria Secret Ab Workout
4Cardio Workout At Home - Abs Workout and Bodyweight Cardio to Burn Fat Fast
!

[Lady eSs]

Hej kobietki, wracam do ćwiczeń . Miałam mieć miesiąc przerwy ale nie wytrzymuję już, dziś poćwiczę. Poczytałam w internecie i upewniłam się, że nie zrobię sobie krzywdy. Nie udzielałam się ale regularnie przeglądałam wątek. Ostatnio schudłam 1 kg, złapało mnie kilkudniowe choróbsko (nie mogłam jeść).

Miałam zapisać się na siłownię ale karnety takie drogie... . Myślę więc nad kupieniem obciążników na kostki i mniejszych hantelków. Moje ciało potrzebuje treningu siłowego.

Wieczorem planuję zrobić sobie porządny peeling ciała + body wrapping. W tym celu kupiłam balsam, którego skład wydaje mi się być sensowny. Mam nadzieję, że regularne zabiegi wspomogą moje ćwiczenia i zadziałają na problematyczne partie (łydki, wewnętrzna strona ud).

Idę trenować . Po dwutygodniowej przerwie na pewno będą niezłe zakwasy...

Edit: już po treningu, dałam radę bez problemów:
Orbitrek 30 min
Brzuch około 20 min (2x abs Mel B + 3 inne ćwiczenia)
Nogi 12 min (własny, przyjemny zestaw)

Wreszcie czuję, że żyję

[Orunga]

Rączki, barki i plecki wczoraj zrobione ale było cieżko. Strasznie byłam zmęczona, nie mogłam sie najpierw zmobilizować a potem skupić na ćwiczeniach. Mam wrazenie że zrobiłam trening na odpieprz... Troche jestem na siebie zła.
Mam nadzieję ze dziś bedzie lepiej, mam w planach nogi i brzuch

[himbeertee]

Ja melduję dzisiaj godzinkę zumby (filmiki na yt) plus hula hop później 40 min

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Lady eSs]

Melduję:

Wczoraj:
35 min orbitrek
10 min pośladki

Dziś:
30 min orbitrek
10 min nogi (własny zestaw)
Mel B abs x2

Filmiki mi się przejadły.

[Marcheweczka91]

Wczoraj odpoczynek .
Dziś :
1 Rozgrzewka
2 Boczki Tiffany cz3
3 No more muffin top
4 Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
!