-10 i więcej do WAKACJI! Bądź piękna w bikini!

[Monte_]

Witajcie w ten piekny, sloneczny dzionek

Mi spadl tez kilogram, wiec jakos powolutku do przodu . Ja mam wielką motywacje, bo za miesiąc jedziemy z mężusiem i Justynka do moich rodzicow na swieta Wielkanocne, a nie widzielismy sie z nimi od wrzesnia (mieszkają od nas 600km). Wiec jak bedziemy jechac, to bardzo bym chciala ladnie wygladac i dlatego tak sie staram . Mam nadzieje, ze sie uda... A w Gdansku dzisiaj normalnie wiosna . Idziemy za chwile na spacerek z małą, bo w taka pogode to sama przyjemnosc W ciagu ostatnich 2 tygodni nie wykonalam ani jednego cwiczenia w domu. Byly ferie, wiec korzystalam z pustego basenu i bylam na nim prawie codziennie i wiecie co sie stalo? Tak mi sie wyrobily mięśnie na nogach, ze jak je napinam, to widze bardzo dokladnie ile warstwy tluszczyku mi na nich zostalo do zrzucenia, wyczuwa sie to jak taką miękką okładzine, a pod nią twarde, smukłe mięśnie. Ale kiedy, kiedy mi to w koncu zniknie?

[julitta17]

zazdroszcze ci tego basenu ah i gratuluje spadku wagi jak tak dalej pojdize to rodszice Cie nie poznaja

ja bym tak bardzo chciala na basen ...ale 8 zl za godzine to dla mnie duzo i co miesiac sobie obiecuje ze przy wyplacie kupie karnet a zawsz ejakos tak kasa sie rozleci w mig .. ale tym razem kupie ! i juz od 11 bede uczeszczala na basen

[ErnestyLda]

Może tez zaczne to cwiczyć
Po jakim czasie widac już jakieś efekty?
na uda tez to działa?

[otherxscream]

Ja napisze wam jutro ile waze, bo jutro mijaja dokladnie 2 tyg.
Dodam, ze mam wzrost 168 i u pielegniarki na bilansie 2 miesiace temu wazylam 80kg
A diete mam od dwoch tygodni. Przed nia nie mialam opamietania.

[ErnestyLda]

Co u was dziewczyny? jak sobie radzicie?
Mi idzie nawet dobrze, choć przez ferie troszkę się leniłam, a dzisiaj się dowiedziałam że najprawdopodobniej od tego tygodnia zaczynamy basen w szkole, a ja tragicznie wyglądam w stroju kąpielowym. Ja nie chce... ;(

[apka88]

Dziewczyny co ja wlasciwie robie zle...?
co prawda nie jestem na zadnej konkretnej diecie ale:
nie pije zadnych napojow gazowanych no chyba ze wode mineralna ale na zmiane z niegazowana (a dawniej cola i tiger istnialy przede wszystkim w moim codziennym "jadłospisie")
pije conajmniej 1,5 litra wody dziennie, często nawet więcej. Jedyne co słodze to kawe i to tak 3/4 łyzeczki a kawe pije może raz dziennie. Poza tym ze slodyczy pasek czekoaldy dziennie (co daje raptem 80 kcal) i czasami na uczelni corny.
Na sniadania najczesciej mam odtłuszczone mleko (2 lub 0,5%) z płatkami fitness, wyeliminowałam chleb lub jem go tylko raz w tygodniu i to razowy wtedy kiedy spędzam caly dzien na uczelni
Obiady jem w miare normalne - wyeliminowalam ziemniaki, zamiast tego jem ryż albo w ogole samo mieso i warzywa.
Na podwieczorki jakis jogurt ze zbożami.
Na kolacje najczesciej salatki warzywne- salata lodowa, marchewka pomidor itp.
Poza tym cwicze... codziennie robie jakies 280 brzuszków, 4-5 razy w tygodniu 35 min na orbitreku no i raz w tygodniu aerobik...
Wiem ze dieta nie jest moze bardzo uboga ALE czy to powod, zeby nie spadł nawet jeden kilogram w ciągu 10 dni??

[angelusia194]

cześć. jak można dość szybko schudnąć? w sierpniu mam wesele i chciałabym schudnąć ok.15kg. z góry dziękuje za pomoc!

[qathe]

Hej dziewczynki mogę sie przyłączyć? do zrzucenia mam 15 kg bleh już nie moge na siebie patrzeć,bo czasem aż mnie mdli heh.Jak narazie spadło3-4kg.Mam 175 i waże obecnie 75 kg jestem na diecie ok. miesiąca.Do tego dochodzi siłownia i basen,ale widze,że waga stoi w miejscu.Może mi sie zdaje a może to dlatego ,że waże sie codziennie ?;p Bo boje sie przytyć strasznei sie boję

[Monte_]

Witamy nowe dziewczyny

apka- mi sie wydaje, ze u Ciebie jest tak samo jak bylo u mnie, czyli sporo cwiczysz i buduje CI sie poki co masa mięśniowa, ktora naprawde wazy duzo wiecej od tluszczu, wiec pewnie jest tak, ze warstwa tluszczu Ci maleje, a wyrabiaja sie miesnie. Waga w takich momentach nie wskaże Ci "postępu". Lepiej zmierz sobie swoje obwody i na tej podstawie bedziesz widziec zmiany u siebie, poki waga znowu nie zacznie spadac

[angelusia194]

stosowałam diety ćwiczenia tabletki odchudzające kawy herbatki również... przez miesiąc straciłam ok 2 kg... troche mało... nic na mnie nie działa...

[apka88]

własnie biore pod uwage wzrost masy miesniowej ALE nie ma u mnie czegoś takiego jak poki waga "znowu" nie zacznie spadac - bo odkad zaczelam sie "odchudzac" jeszcze nie spadla :P
ale w sumie od razu zafundowalam sobie wydaje mi sie sporą dawke cwiczen wiec powaznie sie zaczne martwic jak tak za dwa tygodnie nie bede dalej widziec roznicy żadnej mam nadzieje Monte,że się nie mylisz

[julitta17]

apka - ja mysle, ze generalnie to chodzi o to ze cwiczysz a jakiejsc bardzo radykalnej dziety nie zastosowalas, jakbys ograniczyla jedizenie bez cwizenia to na poczatku zesza by ci woda jakbys potem dolaczyla cwiczenia to waga stanelaby w miejscu wiec mysle ze mimo waga nie rusza sie to i tak za jakis czas poczujesz ze mniej cie w spodniach i wogole

angelsia- ja jestem na diecie Dukana i polecam! w pierwsze 2 tyg schudlam ok 3kg potem sobie ta diete odpuscilam, potem znow wrocilam i w tydizn ok 1,5 kg. dietka jest super, jesz ile chcesz i kiedy chcesz ale mas scisle powiedziane co jesz, poszperaj w internecie a duzo sie dowiesz na temat tej diety, a najlepiej to kupic ksiazke, w ksiegarni kosztuje ok 15 zl.

ErnestyLda- jak bedizecie chodzic na basen to sie ciesz wiesz ile tam spalisz, a dodatkowo dietka do tgo jakas to latem bedizesz wygladac jak marzenie

jesli chodzi o mnie to dizs znow bardoz dietwo jestem z siebie zadowolona

[apka88]

oby oby!
powiem szczerze, zaczyna mi brakowac pomyslow na sniadania mleko powoli zaczyna mi się nudzic. Swego czasu b. dużo różnych rzeczy jadlam z chlebem, teraz np ciezko jest mi zjesc samo jajko, pomidor tez juz nie jest najlepszy jedzenie chleba jest po prostu latwiejsze!
macie jakies pomysly??

[Monte_]

A gdzie sie podziewa w ogole donka? Tabelka jak stala tak stoi

[julitta17]

no wlasnie gdzie donka ?

apka- na śniadania ja jadam na dukanie jajecznice z poledwic na teflonie, twarog z jogurtem, jogurt naturalny z otrebami, nieraz jak mi sie chce to kurczaka sobie do piekarnika wloze w tym czasie sie myje maluje i potem ta piers wyciaam i ze musztarda jem

[majcia00]

Zrobiłam sobie 2 dni przerwy w Ducanie i dziś powracam po 10 dniach straciłam 2,5kg więc wynik i tak dobry jak na mnie dziś poniedziałek i wracam do mojego trybu 4 dni proteiny i 3 dni warzywa no i od wczoraj dołączyłam ćwiczenia godzina skakania na trampolinie.
Kupiłam sobie super spodnie oczywiście jeszcze są za małe ale mam zamiar na świeta je założyć więc złapałam motywację do ćwiczeń potrzebuje mieć 80cm w pasie czyli jeszcze 8 cm muszę na brzuszku zniwelować.

[apka88]

ja Was podziwiam za tego Dunkana, ja bym chyba nie dała rady...

słuchajcie, bo gdzies tu na forum spotkalam sie z pojeciem "placki owsiane". Znacie moze przepis na takie placki??

[otherxscream]

nie, ja nie znam, ale znam za to przepis na placki z jablkami. ;D
Ten przepis znalazlam w ksiazeczce o dietach xD
Skladniki
1 jajko, poltorej szklanki maki
Najpierw wkladacie do szklanki rozgniecionego banana i zalewacie go mlekiem do pelna szklanki ( ja musze go ugniatac w rekach bo nie mam blendera) pozniej wlewacie ta papkie bananowa do miski z jajkiem i maka dodajecie 1 lyzeczke cukru waniliowego + 1 lyzeczke zwyklego cukru do tego szczypte soli I NIE ZAPOMNIJCIE O LYZECZCE PROSZKU DO PIECZENIA i mieszacie to wszystko w misce mikserem. Musi wyjsc wam gesta papka, jak wam taka nie wyjdzie to dodajcie troche maki ; D pozniej do tego dodajecie 2 jabka pokrojone w kostke.Przygotujcie sobie duza lyzke, ktora wymieszacie jabka w ciescie. No to zaczynamy smazenie. Na jednej patelni mozna zrobic 2 placki, ktore zlozone sa z 2 duzych lyzek ;D. Kazde 2 placki smazycie na lyzeczce oleju slonecznikowego.
Do tego ciasta mozecie dodawac rozne owoce jakie tylko chcecie, z gruszkami tez sa bardzo dobre, ale sa bardziej takie ze tak powiem mniej zbite, bo gruszki sa wodniste ; D
Pyszne sa z borowkami i z truskawkami <mniam>
Mowie wam te placki sa takie pyszne i najlepiej je robic na sniadanie z lyzeczka miodu gwarantuje po tych plackach 5 minut w kibelku z czyms mocniejszym... xDDDD
Przynajmniej one tak na mnie dzialaja xD jak przeczyszczacz xD
Z tego przepisu wyjdzie wam z 5 plackow.

[angelusia194]

na czym polega ta dieta dunkana??

[agus235]

cześć dziewczyny czy któraś z was ćwiczyła 8 min legs i abs czy na tych ćwiczeniach schudne czy raczej rozbuduje swoje mięśnie nóg?

[majcia00]

Co do pytań
Wszystko o diecie Ducana http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=404787

Placki owsiane robione z otrąb jeden z przepisów do diety Ducana link jest powyżej należy kliknąć przepisy. Mi osobiście nie smakują.

Też ćwiczyłam 8 minutowe Abs i powiem że z połączeniem z ćwiczeniami aerobowymi dają naprawdę świetne efekty tylko że trzeba się rozciągnąć po nich ja straciłam kilka ładnych cm.

[agus235]

majciaoo a jakie ćwiczenia na rozciąganie robiłaś

[majcia00]

Dobre są ćwiczenia też z tych 8 minutowych są na youtube ale wszelki rozciągające są wskazane przejrzyj sobie też ćwiczenia z pillatesu

[Monte_]

Hej dziewczyny co u Was slychac? Żyje tu ktos jeszcze? Ja w tym tygodniu jakos nie mam weny do cwiczen... nie wiem czy to wina pogody, czy czegos innego, ale potrzebuje jakiejs mobilizacji

[Laaureen]

Szczerze przyznam, ze i mnie porzadna mobilizacja by sie przydala

[ErnestyLda]

Jak skończyły mi się ferie, to motywacja do mnie wróciła i jak na razie jest przy mnie, więc nie mam kłopotów z ćwiczeniami. gorzej ze słodyczami..., ale to zapewne przez siły natury.. Pozdrawiam

[apka88]

ja Wam jaka ja mam motywacje
rozpisalam sobie taka tabelke na koncu notesu i na tam na każdy tydzien rozpisane czynności, które w danym tygodniu musze/ mam zrobic i tak osobna rubryka jest na brzuszki - 7 razy w tyg, osobna na aerobic- 1x w tyg i osobna na basen 2x w tyg taka rozpiske mam do 16 maja :P i zastanawiam sie co bedzie jak uda mi się ją całą zapełnic czy wiele się zmieni bo mam nadzieje ze sie zmieni w dodatku obiecałyśmy sobie z przyjaciolka wielkie zakupy na wlasnie druga polowe maja- w ramach wynagrodzenia trudów i wizyte w salonie kosmetycznym za pieniązki ktore uzbieramy nie wydajac ich na np słodkie napoje poza tym mam jeszcze taka swoja małą cichą motywację, ale tym się podziele z Wami jak mi się juz uda nie wiem czy to są dobre sposoby, ale poki co dzisiaj bede zaznaczac drugi raz na basenie w tym tygodniu jedyny dzisiejszy grzech to bułeczka maślana ale mam naprawde zły dzien <dawno sie nie musialam tak poniżac jak dzisiaj> wiec przepłynę pare długosci wiecej na basenie i mysle ze chociaz troche zniweluje wyrzuty sumienia..

[agus235]

majcia00 dzięki przejrze na pewno

[Monte_]

Dziewczyny mam ważne pytanie.... czy zdarzylo Wam sie może kiedyś, że od odchudzania sie Wam spóźnial okres...? Bo ja juz powinnam byla dostac 24 lutego, czyli 6 dni temu i nic. Ciąża raczej odpada (OBY!!), bo mam założoną spiralkę, więc myśle ze to niemożliwe przez najblizsze 4 lata. Ale czy to możliwe, że przez diete i intensywne ćwiczenie?? Diete mam ostatnio dosyć rygorystyczną i do niedzieli 2 tygodnie wstecz chodziłam dzień w dzień na basen, gdzie dawalam sobie wycisk (50 basenów w 40 min robilam). Troche się zaczynam martwic...

[majcia00]

Monte spóźnianie to normalny objaw pod czas diety choć ja mam akurat odwrotnie jak trzymam się diety to mam jak w zegarku ale to przez kłopoty z hormonami i insulinooporność jak nie jem cukru to po 2 cyklach się wszystko normuje i mam jak w zegarku ale u mnie to raczej anomalia