Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Vinga21]

R/U
1 śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych górskich z kaszką manną
2 śniadanie: bułka słodka z masłem
obiad: filet z ryby w przyprawach bez panierki!, gotowana marchewka, kasza jęczmienna(czy gryczana, nie wiem co lepsze do ryby)
podwieczorek: omlet z papryką, otrębami pszennymi, jogobella malinowa
paczka ciastek w czekoladzie, a co We wtorek zakładam aparat na oba łuki, więc muszę zaszaleć póki mogę gryźć
kolacja: kromka razowca z twarożkiem granulowanym z papryka.

wyskoczyło mi zimno i ostatnie co chcę robić to jeść :|

[emelie]

Napisane przez Keymo

Proszę o ocenę P. I chwalę się. + 1kg. x3

I. placuszki razowe jabłkowe z serkiem wiejskim, dżemem i suszoną gruszką
II. sernik cynamonowo miodowy z serka mascarpone ( z cukierni T Deker <3), małe espresso
III. bułka żytnia z masłem i serkiem capri, sunbites paprykowe, kawa latte waniliowa z torebki
IV. frittata z warzywami, mozzarellą i paluszkami surimi
V. pół kostki twarogu z miodem (profilaktycznie~~przezię bienie) & mleczkiem kokosowym

w między czasie duuużo cytryny z miodem.
niestety nie mogę leczyć się mlekiem z czosnkiem - nietolerancja laktozy. Może znacie jeszcze jakieś domowe sposoby kuracji? x3

Brakuje porządnego obiadu. Poza tym ok, szczególnie, że tyjesz.
A z domowych sposobów polecam syrop z cebuli

[misia332]

Moje U:

przed 35 minut rolek

Ś: owsianka z orzechami, bananem, kostką milki oreo i białkiem jaja

mały rogalik francuski

1 h rolek

O: łosoś grillowany i sałata z pomidorem, soczewicą.

truskawki z kiwi

K: wieśniak wpadnie

[Iskra14]

Mój dzisiejszy jadłospis na RRR Jeżeli, ktoś znajdzie chwilę to proszę o ocenę

ś: jajecznica na szynce (zwykłej i drobiowej) z pomidorami i cebulą + grahamka z masłem i szynką drobiową, dwa plastry ananasa z puszki
IIs: twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pół grahamki (drugiej całej nie wcisnę :P )
Trening HIT na rowerku stacjonarnym
o: skrzydełka z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż brązowy, sałatka z pekińskiej, pomidora, papryki, ogóra kiszonego (niestety brakło oliwy, poleję olejem trochę - może lepiej w ogóle nie lać?)
p: bieluch z orzechami, chcę dorzucić warzywo ale żadne mi nie pasuje, może zjem marchewkę osobno
k: śledź w pomidorach z ogórem kiszonym

Proszę o ocenę

[Ervisha]

Napisane przez Keymo

Proszę o ocenę P. I chwalę się. + 1kg. x3

I. placuszki razowe jabłkowe z serkiem wiejskim, dżemem i suszoną gruszką
II. sernik cynamonowo miodowy z serka mascarpone ( z cukierni T Deker <3), małe espresso
III. bułka żytnia z masłem i serkiem capri, sunbites paprykowe, kawa latte waniliowa z torebki
IV. frittata z warzywami, mozzarellą i paluszkami surimi
V. pół kostki twarogu z miodem (profilaktycznie~~przezię bienie) & mleczkiem kokosowym

w między czasie duuużo cytryny z miodem.
niestety nie mogę leczyć się mlekiem z czosnkiem - nietolerancja laktozy. Może znacie jeszcze jakieś domowe sposoby kuracji? x3

Moze mleko kozie ?

[riddle92]

Napisane przez LittleWoman

Witajcie! Mój plan na jutro

Redukcja

Ś: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka otrąb, łyżka siemienia zalane wodą) z twarożkiem chudym z łyżką jogurtu naturalnego, słodzikiem, cynamonem, słonecznikiem jabłkiem i garścią suszonej żurawiny
40 min hh + zesaw ćwiczeń na nogi i pośladki
O: gotowane mięcho kuraka + gotowana marchewka
P: pomarańcza/banan z serkiem homo naturalnym, otrębami i siemieniem lnianym i słodzikiem (nie umiem z niego zrezygnować, a wydaje mi się, że przesadzam...)
Jogging
K: jajko na twardo/sałatka z tuńczyka wsw i ogórka konserwowego/omlet z ziołami.

w ciągu dnia woda, herbatki

ja bym sie doczepila samego treningu, ale to tak swoja droga, natomiast poza tym, dziwne są posilki okolotreningowe.

---------- Dopisano o 17:38 ---------- Poprzedni post napisano o 17:37 ----------

Napisane przez Vinga21

R/U
1 śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych górskich z kaszką manną <mało, dwie lyzki tylko?
2 śniadanie: bułka słodka z masłem <skromnie
obiad: filet z ryby w przyprawach bez panierki!, gotowana marchewka, kasza jęczmienna(czy gryczana, nie wiem co lepsze do ryby) <ok
podwieczorek: omlet z papryką, otrębami pszennymi, jogobella malinowa
paczka ciastek w czekoladzie, a co We wtorek zakładam aparat na oba łuki, więc muszę zaszaleć póki mogę gryźć <ok
kolacja: kromka razowca z twarożkiem granulowanym z papryka. <okej

wyskoczyło mi zimno i ostatnie co chcę robić to jeść :|

no do redukcji to sie ma słabo, jak na U- spoko.

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:38 ----------

Napisane przez misia332

Moje U:

przed 35 minut rolek

Ś: owsianka z orzechami, bananem, kostką milki oreo i białkiem jaja

mały rogalik francuski

1 h rolek

O: łosoś grillowany i sałata z pomidorem, soczewicą.

truskawki z kiwi

K: wieśniak wpadnie

moim zdaniem trochę skromnie, jak na to, ile jest ruchu... rozumiem, trzy posilki, jak tak lubisz to niech będzie, tylko że masz węglowodany tylko w1 posilku praktycznie.

---------- Dopisano o 17:44 ---------- Poprzedni post napisano o 17:39 ----------

Napisane przez Iskra14

Mój dzisiejszy jadłospis na RRR Jeżeli, ktoś znajdzie chwilę to proszę o ocenę

ś: jajecznica na szynce (zwykłej i drobiowej) z pomidorami i cebulą + grahamka z masłem i szynką drobiową, dwa plastry ananasa z puszki <okej
IIs: twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pół grahamki (drugiej całej nie wcisnę :P ) <normalnie byloby ok, ale jako posilek przed HIIT niestety nie
Trening HIT na rowerku stacjonarnym
o: skrzydełka z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż brązowy, sałatka z pekińskiej, pomidora, papryki, ogóra kiszonego (niestety brakło oliwy, poleję olejem trochę - może lepiej w ogóle nie lać?) <fajnie, możesz polać ;d
p: bieluch z orzechami, chcę dorzucić warzywo ale żadne mi nie pasuje, może zjem marchewkę osobno <fajnie
k: śledź w pomidorach z ogórem kiszonym<fajnie

Proszę o ocenę

jw

moje dzisiejsze R(prawie nic nie ma w domu, nie chce mi sie isc na zakupy ;d):
I. twarog poltlusty z dwoma lyzeczkami dżemu, 2 kromki razowca z maslem i szynką
II. sałatka : jajko na twardo, feta, oliwki, kilka krewetek, oliwa, pomidor, trochę orzechów
III. jablko, kromka razowca z jajkiem i ziemniakiem (pasta, z lyzka majonezu i przyprawami), do tego dwa kawalki ziemniaka (byly pycha, trudno )
będzie:
IV. pierś z kurczaka z ryzem brazowym i warzywami na patelnie, ryż być może na slodko (wczoraj w koncu zrobilam z 100 ml mleka i lyzka kaszy mannej, do tego troche cukru i kakao, byl pyszny)
ćwiczenia silowe + aeroby
V. tunczyk z wody + warzywa

[wizjaa]

u/r

1.duzy jogurt nat z jablkiem i cynamonem
2. serek wiejski lekki z tarta marchewka i gruszka
3. cieniutka kromka ciezkiego razowca z sezamem z roszponka, awocado i mozzarella
1h roweru na swiezym powietrzu
4. salatka z roszponki, awocado, ok. 150 g grillowanego indyka, ogorka, rzodkiewek
5. 2 jablka

nie trzymam sie zadnych 10 zasad, bialka na kolacje i wg mnie 2 jablka to posilek.

[Iskra14]

Faktycznie zapomniałam o wywaleniu nabiału przed HIITem. Na drugi raz zamienię z rybą dziękuję za ocenę riddle92

[Cammila123]

Mam jedno pytanie, mianowicie czy kupić masło orzechowe bez soli i cukru? Jestem na redukcji. Ogólnie myśle że nie zaszkodzi ale jeśli poszaleje za bardzo i zjem więcej niż trzeba? Ile tego masła można - łyżeczkę (oczywiście do I lub II sniadania)? Przyjrzałam się i ma ono ma strasznie dużo kalorii ;/

[dreamfield]

Dzisiejsza eRka kobiety pracującej i znudzonej:

ŚnI: "surówka piękności" czyli płatki owsiane z otrębami owsianymi i żytnimi, moczone całą noc z jogurtem naturalnym, duszonym jabłkiem, łyżeczką miodu, cynamonem i rodzynkami.
ŚnII: trochę makaronu z semoliny z musem z awokado, czerwonej bazylii, szpinaku, z dodatkiem soku z limonki i fetą, jabłko
O: znów ten sam makaron co wyżej, tylko większa porcja
P: wieśniak z pomidorem i trzema małymi ostrymi papryczkami (ogień!)
K: dwa płaty śledzia, ale nie bardzo mam pomysł co do niego.

Jakoś tak straszne mało białka wyszło, więc mogę przyjąć, że to takie trochę R/U, bo cóż innego mi pozostało. Czy nie mogę?

[Keymo]

Napisane przez Ervisha

Moze mleko kozie ?

oj nie. bardzo nie lubię...jak próbowałam mleko kozie albo ser to czułam jakbym miała kozią sierść w buzi mleko piję tylko roślinne. Ale nie wiem czy takie coś pomoże.

Ostatecznie zrobiłam sobie gorące maliny z miodem i cytryną.

[ama09]

R - bardzo proszę o wskazówki

I: sporo płatków owsianych ze szklanką mleka, banan, jabłko
II: grahamka z masłem i białym serem i ogórkiem
III: 200g pierogów ze szpinakiem, 100g sałatki greckiej bez fety
IV: wieśniak z jabłkiem
V: omlet z 2 jajek z warzywami

[blax5]

Proszę, żebyście powiedziały jak to według was wygląda.

U:
I. owsianka(4 łyżki) z mlekiem 2%, jabłkiem, garścią rodzynek i orzechów włoskich
II. kanapka (2 kromki) z masłem, serem, szynką, pomidorem i sałatą lodową
III.serek wiejski, duża marchewka
IV. 3 pierogi drożdżowe z farszem mięsno-warzywnym z sosem czosnkowym
V. omlet (2 jaja, łyżka mąki) z dżemem agrestowym

I. owsianka z mlekiem, pomarańczą i garścią orzechów laskowych
II. kanapka z masłem, serem, papryką i sałatą
III. serek wiejski z suszonymi śliwkami
IV. porcja zapiekanki makaronowo-brokułowej
V. twaróg (200g) z jogurtem, cynamonem i miodem

[gosinek13]

Prosze o ocene mojego P ( bardzo się staram )

Ś: bułka pszenna, pół z serkiem topionym hochland, pół z dżemem malinowym ; kromka chleba wielozbożowego z szynka , sałatą i ogórkiem; herbata z miodem i cytryną

NUTRIDRINK

IIŚ: jogurt naturalny z bananem ,brzoskwinią , musli capuccino i granola , garścią płatków fitness; herbata z miodem i cytryną

O: 2 chochle zupy z warzywami ( taki rosołek ); kotlet schabowy , ziemniaki ( z 200 g), marchewka z groszkiem , buraczki; sok jabłkowy

P: baton nestle musli truskawkowy , gruszka

K: 3 kromki chleba wielozbozowego , jedna z serkiem śmietankowym , dwie z szynką , sałatą i ogórkiem , jajko na twardo

I jak ? Prosze o opinię

[natalli]

R

I.150g musli ( może było trochę więcej) szklanka mleka 2%, nasiona słonecznika, garść zarodków pszennych i garść otrębów śliwkowych
II.zupa warzywna z piersią kurczaka (brukselka, marchewka, ziemniaki, i zielenina)
III.kromka żytniego z dżemem, 2 ciasteczka owsiane mojej roboty bez cukru z małą ilością tłuszczu z bakaliami (rodzynki, migdały, słonecznik, żurawina)
IV.reszta twarogu jakieś 50g, ogórek kiszony i pomidor, galart z kurczaka

W międzyczasie 2 jabłka i 3 herbatki zielone
Do tego 2 l wody niskogazowanej

[riddle92]

Napisane przez wizjaa

u/r

1.duzy jogurt nat z jablkiem i cynamonem <za malo na posilek
2. serek wiejski lekki z tarta marchewka i gruszka <ok
3. cieniutka kromka ciezkiego razowca z sezamem z roszponka, awocado i mozzarella <mogloby byc wiecej tego razowca
1h roweru na swiezym powietrzu
4. salatka z roszponki, awocado, ok. 150 g grillowanego indyka, ogorka, rzodkiewek<okej
5. 2 jablka <to nie posilek, chocbys nie wiem jak chciala

nie trzymam sie zadnych 10 zasad, bialka na kolacje i wg mnie 2 jablka to posilek.<to powodzenia. po co tu wstawiasz swoj jadlospis, zeby udowodnic jaki Twoj bunt jest wspanialy?nie jest.

jeśli chodzi o U, to kalorii jest za malo, zwlaszcza ze jest godizna roweru
a na R... tez za malo kcal. braki białka, węglowa kolacja, brak węglowodanow zlozonych, ogolnie brakuje tez tluszczy(w ogole ich nie ma).

---------- Dopisano o 21:22 ---------- Poprzedni post napisano o 21:21 ----------

Napisane przez Cammila123

Mam jedno pytanie, mianowicie czy kupić masło orzechowe bez soli i cukru? Jestem na redukcji. Ogólnie myśle że nie zaszkodzi ale jeśli poszaleje za bardzo i zjem więcej niż trzeba? Ile tego masła można - łyżeczkę (oczywiście do I lub II sniadania)? Przyjrzałam się i ma ono ma strasznie dużo kalorii ;/

jak najbardziej, nie martw sie kaloriami,tluszcze z takiego masla są super, rowniez na redukcji, tylko oczywiscie rozsadnie łyżeczka do sniadania bedzie akurat

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:22 ----------

Napisane przez dreamfield

Dzisiejsza eRka kobiety pracującej i znudzonej:

ŚnI: "surówka piękności" czyli płatki owsiane z otrębami owsianymi i żytnimi, moczone całą noc z jogurtem naturalnym, duszonym jabłkiem, łyżeczką miodu, cynamonem i rodzynkami.
ŚnII: trochę makaronu z semoliny z musem z awokado, czerwonej bazylii, szpinaku, z dodatkiem soku z limonki i fetą, jabłko
O: znów ten sam makaron co wyżej, tylko większa porcja
P: wieśniak z pomidorem i trzema małymi ostrymi papryczkami (ogień!)
K: dwa płaty śledzia, ale nie bardzo mam pomysł co do niego.

Jakoś tak straszne mało białka wyszło, więc mogę przyjąć, że to takie trochę R/U, bo cóż innego mi pozostało. Czy nie mogę?

tak, na R/U jest okej, jakby bylo wiecej bialka to byloby z tego fajne R.
Tylko nie widze tluszczy specjalnie, dorzuc jakies

---------- Dopisano o 21:25 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------

Napisane przez ama09

R - bardzo proszę o wskazówki

I: sporo płatków owsianych ze szklanką mleka, banan, jabłko <szklanka mleka to troche duzo, chyba ze potem nie wpada zadna kawa ani nic.. to bedzie ok
II: grahamka z masłem i białym serem i ogórkiem <okej
III: 200g pierogów ze szpinakiem, 100g sałatki greckiej bez fety <pierożki razowe? bo z bialej maki to nie bardzo no i fajnie zeby tu wpadlo jakies mieso/ryba
IV: wieśniak z jabłkiem <jesli jablko o tej porze Ci nie utrudni chudniecia to ok
V: omlet z 2 jajek z warzywami<fajnie

1. sporo nabiału, jesli to jednorazowo to ok, ale ogolnie dołącz jakieś ryby np
2. brak mi tluszczy tutaj
3. trenujesz? jesli tak to zaznacz miedzy ktorymi posilkami
4. ogolnie jest calkiem fajnie

---------- Dopisano o 21:27 ---------- Poprzedni post napisano o 21:25 ----------

Napisane przez blax5

Proszę, żebyście powiedziały jak to według was wygląda.

U:
I. owsianka(4 łyżki) z mlekiem 2%, jabłkiem, garścią rodzynek i orzechów włoskich
II. kanapka (2 kromki) z masłem, serem, szynką, pomidorem i sałatą lodową
III.serek wiejski, duża marchewka
IV. 3 pierogi drożdżowe z farszem mięsno-warzywnym z sosem czosnkowym <takie male pierogi, czy wieelkie na pol talerza? ;d
V. omlet (2 jaja, łyżka mąki) z dżemem agrestowym

I. owsianka z mlekiem, pomarańczą i garścią orzechów laskowych
II. kanapka z masłem, serem, papryką i sałatą
III. serek wiejski z suszonymi śliwkami
IV. porcja zapiekanki makaronowo-brokułowej
V. twaróg (200g) z jogurtem, cynamonem i miodem

mogloby wpasc troche wiecej jedzenia, chyba ze nic nie trenujesz, to jest ok

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:27 ----------

Napisane przez ewelajnek

Cześć Dawno nie pisałam, ale chciałam się odciąć od ciągłego myślenia o jedzeniu. Teraz staram się utrzymywać wagę i podam wam mój dzisiejszy jadłospis, wraz z prośbą o ocenę Dziś akurat bez ćwiczeń, bo byłam w pracy, a potem nauka.

śniadanie: kajzerka z pasztetem i rzodkiewką, jabłko
- ogromniaste jabłko
obiad: filet z dorsza na maśle, dwa ziemniaki, kapusta kiszona, dwa ogórki kiszone
-kilka marchewek
kolacja: 5 łyżek kaszy manny na mleku ze słodzikiem, kiść wiogron, kiwi

Bardzo proszę o ocenę

jeśli odpowiadaja Ci 3 posilki to spoko, ale w takim wypadku są zbyt skromne (zwlaszcza sniadanie, jedna kanapka to troszke malo, skoro potem nie jesz przez 5 godzin)

---------- Dopisano o 21:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:29 ----------

Napisane przez natalli

R

I.150g musli ( może było trochę więcej) szklanka mleka 2%, nasiona słonecznika, garść zarodków pszennych i garść otrębów śliwkowych <a co za musli? bo to wazne ;d
II.zupa warzywna z piersią kurczaka (brukselka, marchewka, ziemniaki, i zielenina) <fajnie
III.kromka żytniego z dżemem, 2 ciasteczka owsiane mojej roboty bez cukru z małą ilością tłuszczu z bakaliami (rodzynki, migdały, słonecznik, żurawina) <białeczko
IV.reszta twarogu jakieś 50g, ogórek kiszony i pomidor, galart z kurczaka <okej

W międzyczasie 2 jabłka i 3 herbatki zielone
Do tego 2 l wody niskogazowanej

jak na to ze sa 4 posilki, to troche brakuje mi bialka oraz wegli zlozonych, fajnie ze sa tluszcze

[natalli]

musli z lidla:

Musli pełnoziarniste z 30% zawartością owoców.

Składniki: pełnoziarniste płatki owsiane (31%), pełnoziarniste płatki pszenne (31%), rodzynki, chipsy bananowe (banany, olej kokosowy, cukier, miód, aromat), płatki kukurydziane (kukurydza, cukier, sól, słód jęczmienny, emulgator: lecytyna sojowa), siemię lniane, pestki słonecznika, orzechy ziemne (połówki), orzechy laskowe (siekane), daktyle, jabłka, morele, figi, śliwki, gruszki, brzoskwinie. Może zawierać śladowe ilości produktów mlecznych, owoców z łupinami i ziaren sezamowych.

nadają się?

[Milka1224]

Dzisiejsze U wstane mega późno jak na mnie wiec tylko 3 posiłki, aczkolwiek mysle ze fajnie?

I grahamka z ziarnami dyni na ciepło na pół - z tunczykiem i sosem chilli / wedlina z piersi indyka, mozzarella, oliwkami i solą ziołową + ogórek ze szczypiorem

II piers z kurczaka pieczona w musztardowej glazurze i ziemniaki pieczone z zielonym pesto (taki kolorowy prawie wiosenny, pozytywny obiad) + kubek czystej pomidorowej z marchewką

III cały homo naturalny z jabłkiem, 2 łyżkami domowych orzechów w miodzie, posypane płatkami orkiszowymi

teraz duza szklanka soku wielowarzywnego

do picia: espresso, witaminy, woda

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:54 ----------

Napisane przez nikol12

zazdroszczę V i III

hah no powiem nieskromnie ze jest czego bo ryba po grecku mojej mamuski to mistrzostwo a III robilam sama

---------- Dopisano o 22:03 ---------- Poprzedni post napisano o 21:58 ----------

Napisane przez emelie

Boskie jedzenie Jak smakuje konfitura różana?

Dziekuje konfitura jest wg mnie troche za słodka (płatki róż maja taki fajny posmak ) ale oryginalna i przywieziona z dalekiej zagranicy wiec ufam ze tak powinno byc

Ervisha, dzieki.

[LittleWoman]

Dziś z treningiem wyszło inaczej niż planowałam.
Najpierw zjadłam serek homo z bananem, slodzkiem i otrębami, poćwiczyłam (hh, dywanowce i bieganie), a po powrocie wciągnęłam gotowanego kuraka oraz kromkę razowca z wieśniakiem i pomidorem. Lepiej?

Plan na jutrzejszy dzień:
REDUKCJA
Woda z cytryną
Ś: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka siemienia i łyżka otrębów) z twarożkiem, miodem, gruszkami(z kompotu, mega słodkie, ale pyyyyyszne. To rano to można), jabłkiem, cynamonem i słonecznikiem
IIŚ: grahamka. Pół z 2 plasterkami szynki z indyka, druga połowa z twarożkiem. Może jeszcze pomidora dolożę
O: makaron pełnoziarnisty z jajecznicą
Trening - basen
P: sałatka z tuńczyka i ogórka konserwowego
K: serek homo naturalny/twarożek ze słodzikiem, otrębami i siemieniem lnianym.

W ciągu dnia standardowo woda i herbatki.

[Ervisha]

Napisane przez N_tt

Dzisiejsze jadło:
Śn.: bułka grahamka z masłem, serem żółtym, pomidorem, herbata z cytryną
2śn.: kiwi, mandarynka, jogurt naturalny z łyżeczką miodu
Ob.: kawałek piersi z kurczaka grillowanej w oliwie z oliwek i przyprawach z ryżem naturalnym (pół woreczka) i buraczkami
Kol.: bułka grahamka z masłem, całym serkiem wiejskim 200 g i miodem (2,5 pełnej łyżeczki), herbata z cytryną

Wiem, że słabo...
Od jutra chcę jeść ok 1,8-2 tys. kcal, mam nadzieję, że mi się uda!

Na tym co najwyżej utrzymasz wagę jak nie schudniesz

---------- Dopisano o 09:13 ---------- Poprzedni post napisano o 09:10 ----------

Napisane przez Milka1224

Dzisiejsze U wstane mega późno jak na mnie wiec tylko 3 posiłki, aczkolwiek mysle ze fajnie?

I grahamka z ziarnami dyni na ciepło na pół - z tunczykiem i sosem chilli / wedlina z piersi indyka, mozzarella, oliwkami i solą ziołową + ogórek ze szczypiorem

II piers z kurczaka pieczona w musztardowej glazurze i ziemniaki pieczone z zielonym pesto (taki kolorowy prawie wiosenny, pozytywny obiad) + kubek czystej pomidorowej z marchewką

III cały homo naturalny z jabłkiem, 2 łyżkami domowych orzechów w miodzie, posypane płatkami orkiszowymi

teraz duza szklanka soku wielowarzywnego

do picia: espresso, witaminy, woda

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:54 ----------

Ervisha, dzieki.

Jakie to wszytko pyszne (tylko ja kurczaka zastąpiłabym dla siebie rybą) Najbardziej chyba podoba mi się III chociaż wszytko było na pewno pyszne Idelane U. Sama to sobie wsyztko gotujesz?

[mpati86]

U na którym zamierzam schudnąć, bo mam nadwagę

Sobotnie U:
2h orbitrek
1. duża graham: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem truskawkowym; pół z serkiem typu włoskiego i serem żółtym; kawa parzona z mlekiem
2. kasza jaglana; jajko sadzone smażone na oliwce; fasolka szparagowa zielona konserwowa
3. kawa capuccino duża z coffeheven
4. kawał chleba owalnego razowego z kurą w galarecie
5. 330ml. buteleczka soku pomidorowego

Chorobowe niedzielne U:
2 h orbitrek; 1 h aquapark
1.duża grahamka: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem wiśniowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pół z serem żółtym i ketchupem; kawa parzona z mlekiem
2. ryż paraboiled i dziki; surówka-marchewka z jabłkiem; pierś z kurczaka panierowana i smażona na oliwce z plastrem ananasa
3. twarożek cały domowy piątnicy + listki wielozbożowe sunbites owoce leśne; kawa parzona z mlekiem
4. kawal chleba owalnego razowego z serkiem typu włoskiego i wędliną z indyka; pomidorki koktajlowe- dużo, 2 duże marchewki duże; kubek 0,5 l herbaty z cytrynami, łyżeczką miodu i 1 słodzikiem

i jak?

[StokrotkaMM]

[QUOTE=riddle92;32683927]czyli tak jak mowie, jako trening interwałowy jest okej, jako typowy hiit już nie bardzo (przejdzmy na priv jesli masz jakies pytania, nie bedziemy robic OT)

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:13 ----------


[COLOR=Silver]Dzięki
Możesz mi rozpisać w takim razie jak powinien wyglądać prawidłowy HIIT i ile powinien trwać . Podać ci e mail czy np. GG ?

Moje wczorajsze R ( niestety nie za bardzo, bo byli goście, a poza tym w weekendy pozwalam sobie na coś słodkiego i jem też trochę inaczej:
I : musli swoje z twarogiem jogurtem naturalnym, orzechami, słonecznikiem
1,5 godz. nordic walking
II : grahamka, twaróg z jogurtem i przyprawami
kawa z mlekiem 4 ciastka zbozowe
III : domowa pizza z cienkiego ciasta z kurczakiem, pomidorem i kukurydzą i pieczarkami, serem żółtym, sosem czosnkowym z jogurtu greckiego
IV kawa inka , 2 kawałki ciasta muzynka
V gruszka - wiem, że za poźno na owoce

[dreamfield]

Plan dziś. Staram się poprawić wczorajszy jadłospis, bo wyszło słabo.
R

ŚnI: płatki owsiane, otręby owsiane i żytnie, moczone na noc w wodzie, z jogurtem naturalnym, serkiem wiejskim, duszonym jabłkiem, cynamonem, miodem, sokiem z limonki i rodzynkami.
ŚnII: kromka żytniego na zakwasie obłożona serkiem homo z plastrami jabłka. Potem dojem serek i jabłko osobno.
O: znowu makaron z semoliny z musem z awokado, szpinaku, czerwonej bazylii, soku z limonki, czosnku, fety polane olejem z pestek winogron i do tego może sadzone dwa jaja.
P: koktajl z twarogu chudego, naturalnego kefiru, miodu i może borówki kupię edit: nie było borówków, jest grucha za to, żytni na zakwasie z szynką.
K: dwa płaty śledzia z papryką i kilka orzechów.


Teraz mój jadłospis musi bazować na tym makaronie z awokado, bo zrobiłam z przepisu myśląc, że co to jest jedno awokado - góra dwa posiłki! Och, jak bardzo się myliłam! Wyszła ogromniasta micha, a mój ojciec nie jada niczego, co jest zielone. I muszę sama wszystko wtrynić.

[afryga]

Plan na dziś - R

śn.: owsianka na wodzie z otrębami pszennymi, siemieniem lnianym, serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem, kawa z mlekiem
II śn: złożona kanapka z chleba razowego ze słonecznikiem posmarowana grubo pastą z wątróbki,
przekąska: jogurt naturalny (1% tłuszczu)
obiad: 2 jajka sadzone, fasolka szparagowa i pewnie sok warzywny
fitness: 1h BUP
kol: jeszcze nie wiem, może razowiec z łososiem i sałatka z pomidorów
hula hop

[jenna2202]

Poproszę o ocenkę

UUUU/ lekko R

I: 6 łyżek płatków owsianych na tłustym mleku, kawa z mlekiem

II: kanapka z żytniego chleba z masłem, sałatą , kilkoma plastrami jajka na twardo, papryka i serem zółtym, serek wiejski 200 gram z przyprawami, 250 ml soku warzywnego vega

III: reszta soku, 2-3 kromki pieczywa chrupkiego

IV: kawa z mlekiem, obiad na mieści - kasza gryczana, sałatka, kotlet ziemniaczano-szpinakowy


Jak to widzicie?

[hauuu]

Napisane przez jenna2202

Poproszę o ocenkę

UUUU/ lekko R

I: 6 łyżek płatków owsianych na tłustym mleku, kawa z mlekiem

II: kanapka z żytniego chleba z masłem, sałatą , kilkoma plastrami jajka na twardo, papryka i serem zółtym, serek wiejski 200 gram z przyprawami, 250 ml soku warzywnego vega

III: reszta soku, 2-3 kromki pieczywa chrupkiego

IV: kawa z mlekiem, obiad na mieści - kasza gryczana, sałatka, kotlet ziemniaczano-szpinakowy


Jak to widzicie?

może jakis owoc do owsianki? na II dorzuciłabym kanapkę, obiad przerzuciłabym na III (pieczywo chrupkie bym sobie darowała) i zjadłabym kolację.

Moje R:
I: owsianka na mleku z gruszką całą
II: homo z łyżeczką masła z nerkowców
III: zupa jarzynowa z kurczakiem
IV: pieczony schab, brokuły, ziemniaki
V: wiesniak z papryką i słonecznikiem

[jenna2202]

hauuu - dzięki za ocenkę a nie jest tego jedzenia za dużo? Chciałabym powoli coś zrzucić, a teraz mam akurat bardzo siedzący okres. Na II była cała bułka zytnia, a nie kromka chleba, źle napisałam.

[mpati86]

[QUOTE=mpati86;32723737]U na którym zamierzam schudnąć, bo mam nadwagę

Sobotnie U:
2h orbitrek
1. duża graham: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem truskawkowym; pół z serkiem typu włoskiego i serem żółtym; kawa parzona z mlekiem
2. kasza jaglana; jajko sadzone smażone na oliwce; fasolka szparagowa zielona konserwowa
3. kawa capuccino duża z coffeheven
4. kawał chleba owalnego razowego z kurą w galarecie
5. 330ml. buteleczka soku pomidorowego

Chorobowe niedzielne U:
2 h orbitrek; 1 h aquapark
1.duża grahamka: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem wiśniowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pół z serem żółtym i ketchupem; kawa parzona z mlekiem
2. ryż paraboiled i dziki; surówka-marchewka z jabłkiem; pierś z kurczaka panierowana i smażona na oliwce z plastrem ananasa
3. twarożek cały domowy piątnicy + listki wielozbożowe sunbites owoce leśne; kawa parzona z mlekiem
4. kawal chleba owalnego razowego z serkiem typu włoskiego i wędliną z indyka; pomidorki koktajlowe- dużo, 2 duże marchewki duże; kubek 0,5 l herbaty z cytrynami, łyżeczką miodu i 1 słodzikiem

i jak?[/ QUOTE]
podbijam

[hauuu]

Napisane przez jenna2202

hauuu - dzięki za ocenkę a nie jest tego jedzenia za dużo? Chciałabym powoli coś zrzucić, a teraz mam akurat bardzo siedzący okres. Na II była cała bułka zytnia, a nie kromka chleba, źle napisałam.

Jak dla mnie jest trochę mało - masz owsiankę, bułkę i obiad. Spokojnie możesz cos dorzucić. Nie widzę owoców, mało warzyw, więc to koniecznie dorzuć.

---------- Dopisano o 13:28 ---------- Poprzedni post napisano o 13:23 ----------

[QUOTE=mpati86;32728406]

Napisane przez mpati86

U na którym zamierzam schudnąć, bo mam nadwagę

Sobotnie U:
2h orbitrek
1. duża graham: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem truskawkowym; pół z serkiem typu włoskiego i serem żółtym; kawa parzona z mlekiem
2. kasza jaglana; jajko sadzone smażone na oliwce; fasolka szparagowa zielona konserwowa
3. kawa capuccino duża z coffeheven
4. kawał chleba owalnego razowego z kurą w galarecie
5. 330ml. buteleczka soku pomidorowego

Chorobowe niedzielne U:
2 h orbitrek; 1 h aquapark
1.duża grahamka: pół z masłem orzechowym sante, serkiem typu włoskiego i dżemem wiśniowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pół z serem żółtym i ketchupem; kawa parzona z mlekiem
2. ryż paraboiled i dziki; surówka-marchewka z jabłkiem; pierś z kurczaka panierowana i smażona na oliwce z plastrem ananasa
3. twarożek cały domowy piątnicy + listki wielozbożowe sunbites owoce leśne; kawa parzona z mlekiem
4. kawal chleba owalnego razowego z serkiem typu włoskiego i wędliną z indyka; pomidorki koktajlowe- dużo, 2 duże marchewki duże; kubek 0,5 l herbaty z cytrynami, łyżeczką miodu i 1 słodzikiem

i jak?[/ QUOTE]
podbijam

Skoro zamierzasz schudnąć to czemu U, nie R?

Z innych pytań:
- czemu ćwiczysz na czczo?
- po co zasuwasz 2 h na orbim???
- czmu kawę i sok zapisujesz jako posiłek? wliczaj je do bilansu ale nie zaliczaj jako posiłków bo nimi nie są

No i jeżeli zależy Ci na schudnięciu to odpusc sunbites'y, dżemy, ser żółty (nie mówię, że wcale masz ich nie jesc, ale nie codziennie - wrzuciłas jadłospis z dwóch dni więc nie wiem jak często to jesz).

Generalnie jedzonko wydaje się rożnorodne i fajne

[mpati86]

już już odpowiadam.
nie ćwiczę na czczo, ale zapisałam po prostu moją aktywność w ciągu dnia na samej górze. wiem, że sok itd to nie posiłek. a te cyferki miały oznaczać, że była między jednym a drugim skonsumowaniem czegoś tam przerwa.
a te wszystkie sery, dżemy itp. nie wiem nie szkodzą mi, bo chudnę na tym 1 kg tygodniowo, a bardzo lubię dżem no i ser