Polecamy:

konspiracja · 2013-09-18, 08:06

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Z ciekawostek, kofeina wspomaga działanie insuliny więc jak zjemy ciacho do kawy to szybciej się upcha w tłuszczyk

Więc kawa najlepiej solo albo po treningu, kiedy działanie insuliny jest wręcz wskazane

yhm... często popełniany błąd - " do kawki coś słodkiego"

Cytat:

Napisane przez JuliaWhite

Dziewczyny, kiedys slyszalam teorie, ze po treningu najlepiej jesc slodycze bo szybciej sie spalaja. Wysnul ja trener mojej kolezanki ale raczej nie mam do niego zaufania zwlaszcza patrzac na plan ktory dla niej przygotowal. Czy wiecie moze cos na ten temat?

Słodyczy najlepiej nie jeść. A po treningu to w ogóle - jakoś słabo widzę jako posiłek potreningowy...
A w ogóle tak na logikę - po co ćwiczyć jak sie zaraz mam dopchac pustymi kaloriami?
Raczej nie obdarzaj tego trenera zaufaniem

ridja devojka · 2013-09-18, 08:19

Cytat:

Napisane przez konspiracja

yhm... często popełniany błąd - " do kawki coś słodkiego"

Słodyczy najlepiej nie jeść. A po treningu to w ogóle - jakoś słabo widzę jako posiłek potreningowy...
A w ogóle tak na logikę - po co ćwiczyć jak sie zaraz mam dopchac pustymi kaloriami?
Raczej nie obdarzaj tego trenera zaufaniem

Może chodziło mu o to, że jeśli już jeść słodycze, to wtedy najlepiej?

konspiracja · 2013-09-18, 08:20

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Może chodziło mu o to, że jeśli już jeść słodycze, to wtedy najlepiej?

Z pewnością. Ale uważam to za kompletną głupotę.
Po treningu to się buduje mięśnie białkiem.

sensei1992 · 2013-09-18, 08:35

Cytat:

Napisane przez JuliaWhite

Dziewczyny, kiedys slyszalam teorie, ze po treningu najlepiej jesc slodycze bo szybciej sie spalaja. Wysnul ja trener mojej kolezanki ale raczej nie mam do niego zaufania zwlaszcza patrzac na plan ktory dla niej przygotowal. Czy wiecie moze cos na ten temat?

Może inaczej powinien to sformułować: jeśli już koniecznie musisz czasem zjeść coś słodkiego to najlepiej zrobić to w okolicach treningu, najlepiej przed

la figa · 2013-09-18, 09:46

Cytat:

Napisane przez sensei1992

Może inaczej powinien to sformułować: jeśli już koniecznie musisz czasem zjeść coś słodkiego to najlepiej zrobić to w okolicach treningu, najlepiej przed

wlasnie najlepiej PO
NIGDY przed jezeli pragniemy sie odchudzic

sensei1992 · 2013-09-18, 10:09

Cytat:

Napisane przez la figa

wlasnie najlepiej PO
NIGDY przed jezeli pragniemy sie odchudzic

Dobra, widzę że trzeba wyjaśnić sprawę od podstaw.
Jeśli idziesz na siłownie, robisz trening siłowy to potrzebujesz węglowodanów żeby po prostu mieć siłę. Najlepiej dostarczyć te węglowodany z dobrych źródeł jak np. ryż ale jak część z nich zjemy w słodyczach to nie będzie wielkiej tragedii bo i tak je spalimy podczas treningu.
Jeśli mówimy o treningu aerobowym to przed takim treningiem absolutnie nie jemy słodyczy, właściwie najlepiej nic nie jeść przed takim treningiem bo jeśli podniesiemy poziom cukru we krwi to spalimy głównie ten cukier a nie tkankę tłuszczową. Bezpośrednio po takim treningu też słodyczy nie jemy bo wtedy nam się z powrotem nagromadzi tłuszczyk.
Jednak najważniejszy jest po prostu bilans kaloryczny a nie kiedy co jemy jeśli będziemy spalać więcej niż jeść to na pewno nie przytyjemy.

Rzabba · 2013-09-18, 14:30

A kolega znowu ma elementarne braki w wiedzy

Węgle proste powodują wyrzut insuliny a ta z kolei po treningu siłowym pomaga również aminokwasom dotrzeć do mięśni, więc dla ogółu najlepszym m czasem na jedzenie węgli prostych będzie właśnie ten po treningu.

Jeśli chodzi o siłę/energię w trakcie treningu to organizm ma zgromadzone zapasy glikogenu w mięśniach i w wątrobie a zapasy te przekraczają możliwości treningowe przeciętnego Kowalskiego gdyż jest to ponad 1000 kcal. Jedzenie węgli prostych przed treningiem (nie mówimy o wyczynowcach) jest więc niepotrzebne).
Można natomiast w zależności od celów i potrzeb zjeść węgle złożone.

W trakcie aerobów część energii będzie pochodzić z węgli, część z tłuszczu a proporcje zależą bardziej od stopnia wytrenowania i intensywność treningu niż od tego co zjemy.
Paradoksalnie jeśli zjemy węgle proste przed treningiem insulina będzie starała się upchać je do komórek a nie da możliwości zadzałania glukagonowi i możemy doświadczyć zjazdu

i tyle z naszej energii

JuliaWhite · 2013-09-18, 17:48

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Z pewnością. Ale uważam to za kompletną głupotę.
Po treningu to się buduje mięśnie białkiem.

Cytat:

Napisane przez konspiracja

yhm... często popełniany błąd - " do kawki coś słodkiego"

Słodyczy najlepiej nie jeść. A po treningu to w ogóle - jakoś słabo widzę jako posiłek potreningowy...
A w ogóle tak na logikę - po co ćwiczyć jak sie zaraz mam dopchac pustymi kaloriami?
Raczej nie obdarzaj tego trenera zaufaniem

Mam troche inny cel niz moja kolezanka. Mi zalezy na wygladzie: http://thechive.com/2012/07/20/fit-g...-girl-friday9/

a jej na czyms duzo, duzo, duzo szczuplejszym. Chociaz wizja batonika jest kuszaca. Niby wiem, ze lepiej nie jesc slodyczy itd ale nie mam zamiaru sie katowac bo wiem jak sie to skonczy w moim przypadku. A do tego zdecydowanie nie chce wracac.

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A kolega znowu ma elementarne braki w wiedzy

Węgle proste powodują wyrzut insuliny a ta z kolei po treningu siłowym pomaga również aminokwasom dotrzeć do mięśni, więc dla ogółu najlepszym m czasem na jedzenie węgli prostych będzie właśnie ten po treningu.

Jeśli chodzi o siłę/energię w trakcie treningu to organizm ma zgromadzone zapasy glikogenu w mięśniach i w wątrobie a zapasy te przekraczają możliwości treningowe przeciętnego Kowalskiego gdyż jest to ponad 1000 kcal. Jedzenie węgli prostych przed treningiem (nie mówimy o wyczynowcach) jest więc niepotrzebne).
Można natomiast w zależności od celów i potrzeb zjeść węgle złożone.

W trakcie aerobów część energii będzie pochodzić z węgli, część z tłuszczu a proporcje zależą bardziej od stopnia wytrenowania i intensywność treningu niż od tego co zjemy.
Paradoksalnie jeśli zjemy węgle proste przed treningiem insulina będzie starała się upchać je do komórek a nie da możliwości zadzałania glukagonowi i możemy doświadczyć zjazdu

i tyle z naszej energii

Dzieki, zwlaszcza za czesc o aerobach.

Troche inne pytanie:

Co sadzicie o napojach izotonicznych? Nigdy nie mialam potrzeby ich picia i tak wlasciwie to nie wiem czy mi sa potrzebne do szczescia. Poszukalam troche informacji i jak zawsze czesc osob krzyczy, ze tak koniecznie trzeba je pic a druga czesc jest na nie. Wiecej z nich szkody czy pozytku? Chcialabym troche urozmaicic to co pije bo juz skonczyly mi sie pomysly co zrobic z woda zeby bylo zdrowo i mialo jakis smak.

sensei1992 · 2013-09-18, 18:01

Przestań mi zarzucać braków w wiedzy o odżywianiu czy ćwiczeniach. Można by napisać 20 tomów encyklopedii i nadal by się nie napisało wszystkiego więc jeśli czegoś nie ma w moim kilku linijkowym poście to nie znaczy że o tym nie wiem.

"Węgle proste powodują wyrzut insuliny a ta z kolei po treningu siłowym pomaga również aminokwasom dotrzeć do mięśni, więc dla ogółu najlepszym m czasem na jedzenie węgli prostych będzie właśnie ten po treningu." - a w słodyczach to jest w pierony aminokwasów, że się je po treningu to jest wiadome, ale pełnowartościowy posiłek

"Jeśli chodzi o siłę/energię w trakcie treningu to organizm ma zgromadzone zapasy glikogenu w mięśniach i w wątrobie a zapasy te przekraczają możliwości treningowe przeciętnego Kowalskiego gdyż jest to ponad 1000 kcal. Jedzenie węgli prostych przed treningiem (nie mówimy o wyczynowcach) jest więc niepotrzebne).
Można natomiast w zależności od celów i potrzeb zjeść węgle złożone." -
To że jest 1000kcal to nie znaczy że organizm zacznie szukać energii gdzie indziej dopiero jak te 1000kcal się w 100% wyczerpie, gdyby tak było kowalski musiał by biegać ponad 2 godziny żeby w ogóle zacząć spalać tłuszcz. Nie napisałem też że węgle proste są konieczne tylko że najmniejszym złem jest zjeść je przed treningiem.

"W trakcie aerobów część energii będzie pochodzić z węgli, część z tłuszczu a proporcje zależą bardziej od stopnia wytrenowania i intensywność treningu niż od tego co zjemy." - oczywiście że zależy również od tego co zjemy, nawet na początkującym poziomie (przy odpowiednio długim treningu, przy tym 15 minutowym to rzeczywiście bez większej różnicy)

"Paradoksalnie jeśli zjemy węgle proste przed treningiem insulina będzie starała się upchać je do komórek a nie da możliwości zadzałania glukagonowi i możemy doświadczyć zjazdu i tyle z naszej energii" - prawda, ale zależy ile ich zjemy, po dwóch tabliczkach czekolady insulina w połączeniu z treningiem może spowodować że poziom cukry spadnie do bardzo niskiego poziomu i nie będziemy mieć siły ćwiczyć, przy rozsądnych ilościach do niczego takiego nie dojdzie

Ismenkusia · 2013-09-18, 18:31

Cytat:

Napisane przez JuliaWhite

Co sadzicie o napojach izotonicznych? Nigdy nie mialam potrzeby ich picia i tak wlasciwie to nie wiem czy mi sa potrzebne do szczescia. Poszukalam troche informacji i jak zawsze czesc osob krzyczy, ze tak koniecznie trzeba je pic a druga czesc jest na nie. Wiecej z nich szkody czy pozytku? Chcialabym troche urozmaicic to co pije bo juz skonczyly mi sie pomysly co zrobic z woda zeby bylo zdrowo i mialo jakis smak.

A jak myślisz ? woda z dodatkiem syntetycznych witamin i innych chemikaliów

Cytat:

Skład: woda, dekstroza, maltodekstryna, cytrynian sodu, cytrynian potasu, aromaty, stabilizatory – guma arabska, ester glicerolu i żywicy roślinnej, witaminy – niacyca, E, kwas pantotenowy, B6, biotyna. Substancje słodzące: aspartam, acesulfam-K, barwnik- błękit brylantowy FCF. Zawiera cukier i substancje słodzące. Zawiera źródło fenyloalaniny.

ridja devojka · 2013-09-18, 19:52

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

A jak myślisz ? woda z dodatkiem syntetycznych witamin i innych chemikaliów

Chyba trochę tak jak z białkiem w proszku

Rzabba · 2013-09-18, 20:13

Nie będę więcej wdawać się w dyskusję z kimś kto nie potrafi czytać ze zrozumieniem

Izotonik możesz zrobić sobie sama: np. sok pomarańczowy pół na pół z wodą i do tego szczypta soli

ja nie biegam w maratonach, moje treningi trwają do godziny czasu i w trakcie piję jedynie wodę, elektrolity uzupełniam normalnie z posiłkiem

JuliaWhite · 2013-09-18, 20:30

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie będę więcej wdawać się w dyskusję z kimś kto nie potrafi czytać ze zrozumieniem

Izotonik możesz zrobić sobie sama: np. sok pomarańczowy pół na pół z wodą i do tego szczypta soli

ja nie biegam w maratonach, moje treningi trwają do godziny czasu i w trakcie piję jedynie wodę, elektrolity uzupełniam normalnie z posiłkiem

To brzmi smacznie i zdrowo. Jakos nigdy nie pomyslalam o tym zeby po prostu dodac sol. Najprostsze sposoby jak zawsze sa najlepsze.

sensei1992 · 2013-09-18, 20:45

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie będę więcej wdawać się w dyskusję z kimś kto nie potrafi czytać ze zrozumieniem

Może napiszesz chociaż o co Ci chodzi? Najłatwiej jest napisać coś takiego, wykorzystać dłuższy staż na forum. Nie zawsze ty masz racje.

live · 2013-09-19, 10:36

Pytanie do Rzaby i dziewczyn znających się i orientujących w temacie wysiłku fizycznego ,czy program P90X jest bezpieczny ? jest on dosyć intensywny i np po skonczeniu całego treningu co robić ćwiczyć umiarkowanie czy musi być podobna forma wysiłku ,jak może zareagować na to organizm??? może pytanie banalne ale wolałabym usłyszeć opinie na ten temat

Rzabba · 2013-09-19, 17:03

Cytat:

Napisane przez sensei1992

Może napiszesz chociaż o co Ci chodzi?

Przeczytaj jeszcze raz to co napisałam i to co mi odpisałeś a jak nie pomoże, to jeszcze raz i do skutku

Cytat:

Najłatwiej jest napisać coś takiego, wykorzystać dłuższy staż na forum. Nie zawsze ty masz racje.

Nie zapomnij jeszcze o wieku, pozycji moderatora tego forum oraz doradcy dietetycznego i trenera personalnego

Chyba powinnam się udać na kolanach do Częstochowy

---------- Dopisano o 17:03 ---------- Poprzedni post napisano o 17:01 ----------

Cytat:

Napisane przez live

Pytanie do Rzaby i dziewczyn znających się i orientujących w temacie wysiłku fizycznego ,czy program P90X jest bezpieczny ? jest on dosyć intensywny i np po skonczeniu całego treningu co robić ćwiczyć umiarkowanie czy musi być podobna forma wysiłku ,jak może zareagować na to organizm??? może pytanie banalne ale wolałabym usłyszeć opinie na ten temat

Szczerze mówiąc nie robiłam ani nawet nie oglądałam. Jakoś mi nie po drodze z zakupem

a studia prawnicze skrzywiły mnie na tyle, że jak coś nie jest ogólnodostępne to nie ściągam

Alicjana1 · 2013-09-19, 19:13

Cześć dziewczyny. Mam do Was pytanie.
Czy taki rozkład BWT- 28/40/32 (135 g, 187 g i 68 g) jest ok dla osoby początkującej ważącej 89,5 kg przy wzroście 168 cm, wieku 23 lata, ćwiczącej z Jillian Michaels 5 razy w tygodniu? Chodzi oczywiście o redukcję. Nie za dużo tego białka? Liczyłam 1,5 g razy masa ciała, ale chyba tłuszczu nie powinno się karmić. Mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi

Z góry dziękuję za odpowiedź

BrandNewName · 2013-09-20, 08:02

Dziewczyny doradźcie mi co zrobić z mlekiem. Ostatnio pijam po pół litra dziennie - organizm reaguje na to bardzo dobrze, nie mam problemów ale czy na coś uważać przy takiej ilości mleka w diecie?

sensei1992 · 2013-09-20, 10:15

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie zapomnij jeszcze o wieku, pozycji moderatora tego forum oraz doradcy dietetycznego i trenera personalnego

---------- Dopisano o 17:03 ---------- Poprzedni post napisano o 17:01 ----------

Szczerze mówiąc nie robiłam ani nawet nie oglądałam. Jakoś mi nie po drodze z zakupem

a studia prawnicze skrzywiły mnie na tyle, że jak coś nie jest ogólnodostępne to nie ściągam

Ciekawe co to za studia prawnicze po których zostaje się doradcą dietetycznym i trenerem personalnym? Wiek świadczy jedynie o archaiczności wiedzy.

Prośba do reszty użytkowników: przeczytajcie posty moje i Rzabby i napiszcie prosze gdzie czegoś nie zrozumiałem, bo ja rozłożyłem post na kawałki i dokładnie na wszystko odpisałem po kilkukrotnym przeczytaniu, a nie jestem gimnazjalistą piszącym na dużej przerwie tylko studentem renomowanej uczelni.

xzora · 2013-09-20, 10:26

Cytat:

Napisane przez sensei1992

Ciekawe co to za studia prawnicze po których zostaje się doradcą dietetycznym i trenerem personalnym?

a czy jedno musi mieć związek z drugim?

rozumiem twoje intencje, ale zalecam też dystans do sprawy. Napisałeś, wyjaśniłeś i ok, nie musisz na siłę wydobywać deklaracji od Rzabby czy od nas

---------- Dopisano o 11:26 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------

Cytat:

Napisane przez BrandNewName

Dziewczyny doradźcie mi co zrobić z mlekiem. Ostatnio pijam po pół litra dziennie - organizm reaguje na to bardzo dobrze, nie mam problemów ale czy na coś uważać przy takiej ilości mleka w diecie?

na pewno zawsze trzeba uważać (znaczy słychać organizmu), ale też nie można demonizować mleka

ja np. ostatnio nabiał winiłam za swoje dolegliwości pokarmowe, ale to chyba nie to. Teraz odstawiłam wiórki i orzechy.

gucia6 · 2013-09-20, 10:33

Cytat:

Napisane przez BrandNewName

Dziewczyny doradźcie mi co zrobić z mlekiem. Ostatnio pijam po pół litra dziennie - organizm reaguje na to bardzo dobrze, nie mam problemów ale czy na coś uważać przy takiej ilości mleka w diecie?

jak się dobrze czujesz, to chyba nei ma problemu

ja od jakiegoś czasu nie jem nabiału i ostatnio jak zjadłam chleb z serem, to mnie dość mocno skręcało

natomiast mam problem z owocami
jak zjem, to mam wzdęcia i na następny dzień mnie brzuch pobolewa... nie mocno, ale takie mam uczucie napięcia
jak nie zjem to jest ok, ale znów lubię owoce

i teraz nie bardzo wiem w czym rzecz

MorganLeFay · 2013-09-20, 10:41

Cytat:

Napisane przez BrandNewName

Dziewczyny doradźcie mi co zrobić z mlekiem. Ostatnio pijam po pół litra dziennie - organizm reaguje na to bardzo dobrze, nie mam problemów ale czy na coś uważać przy takiej ilości mleka w diecie?

Też piję bardzo często mleko, kakao taki kubek też ok. 0,5 l i to na noc

Negatywnych skutków nie zauważyłam.
Jedyne na co można uważać jak Ci służy mleko to chyba tylko ogólny bilans kaloryczny?

Cytat:

Napisane przez gucia6

jak się dobrze czujesz, to chyba nei ma problemu

ja od jakiegoś czasu nie jem nabiału i ostatnio jak zjadłam chleb z serem, to mnie dość mocno skręcało

natomiast mam problem z owocami
jak zjem, to mam wzdęcia i na następny dzień mnie brzuch pobolewa... nie mocno, ale takie mam uczucie napięcia
jak nie zjem to jest ok, ale znów lubię owoce

i teraz nie bardzo wiem w czym rzecz

Po owocach sporo osób ma takie sensacje, to chyba wina tego że fermentują w jelitach, ale niech ktoś mądrzejszy się jeszcze wypowie

Nabiał też mi średnio służy ("kwaśny" nabiał - twarogi itp), mam często po nim zgagę, ale ja mam ogólnie żołądek po przejściach. Mój organizm niestety woli węgle od białka

xzora · 2013-09-20, 10:45

Cytat:

Napisane przez gucia6

j
natomiast mam problem z owocami
jak zjem, to mam wzdęcia i na następny dzień mnie brzuch pobolewa...

pewnie chodzi o FODMAPS, poczytaj tutaj: http://www.tlustezycie.pl/2012/07/fodmaps.html

gucia6 · 2013-09-20, 10:55

Cytat:

Napisane przez xzora

pewnie chodzi o FODMAPS, poczytaj tutaj: http://www.tlustezycie.pl/2012/07/fodmaps.html

o ja nie moge

kwalifikuję się pod to

... czyli jeszcze bardziej muszę uważac na to co jem...

dzięki za linka

BrandNewName · 2013-09-20, 11:24

No właśnie chodziło mi czy mleko jakoś szczególnie przyczynia się do otłuszczania ale jeśli je tak po prostu wliczać do bilansu to ok

charlizeee · 2013-09-20, 11:25

Cytat:

Napisane przez gucia6

o ja nie moge

kwalifikuję się pod to

... czyli jeszcze bardziej muszę uważac na to co jem...

dzięki za linka

Ja tez to mam

muszę dokładniej się przyjrzeć sobie

teczowa dlolinka 21 · 2013-09-21, 11:39

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Wywaliłam kawę

sprawozdanie za miesiąc

kurde a ja nie potrafię, tj. nie piję prawdziwej ale rozpuszczalne dwie na dzień zawsze

ja czekam na Twoją relację

---------- Dopisano o 12:39 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Więc kawa najlepiej solo albo po treningu, kiedy działanie insuliny jest wręcz wskazane

Na pewno?
kurde bo chyba nawet w tym wątku kiedyś przeczytałam by nie pić kawy ani po ani przed bo cośtam.

Ismenkusia · 2013-09-21, 19:58

Kupicie mi

?

http://www.pudelek.pl/artykul/59160/...ie_w_londynie/

Scio · 2013-09-21, 20:08

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Kupicie mi

?

http://www.pudelek.pl/artykul/59160/...ie_w_londynie/

sypialnia z wanną

charlizeee · 2013-09-21, 20:18

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Kupicie mi

?

http://www.pudelek.pl/artykul/59160/...ie_w_londynie/

Za takie pieniądze można kupic coś fajniejszego nawet w Londku

2013-09-18, 14:30	#517
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II A kolega znowu ma elementarne braki w wiedzy Węgle proste powodują wyrzut insuliny a ta z kolei po treningu siłowym pomaga również aminokwasom dotrzeć do mięśni, więc dla ogółu najlepszym m czasem na jedzenie węgli prostych będzie właśnie ten po treningu. Jeśli chodzi o siłę/energię w trakcie treningu to organizm ma zgromadzone zapasy glikogenu w mięśniach i w wątrobie a zapasy te przekraczają możliwości treningowe przeciętnego Kowalskiego gdyż jest to ponad 1000 kcal. Jedzenie węgli prostych przed treningiem (nie mówimy o wyczynowcach) jest więc niepotrzebne). Można natomiast w zależności od celów i potrzeb zjeść węgle złożone. W trakcie aerobów część energii będzie pochodzić z węgli, część z tłuszczu a proporcje zależą bardziej od stopnia wytrenowania i intensywność treningu niż od tego co zjemy. Paradoksalnie jeśli zjemy węgle proste przed treningiem insulina będzie starała się upchać je do komórek a nie da możliwości zadzałania glukagonowi i możemy doświadczyć zjazdu i tyle z naszej energii __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-09-18, 18:01	#519
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Przestań mi zarzucać braków w wiedzy o odżywianiu czy ćwiczeniach. Można by napisać 20 tomów encyklopedii i nadal by się nie napisało wszystkiego więc jeśli czegoś nie ma w moim kilku linijkowym poście to nie znaczy że o tym nie wiem. "Węgle proste powodują wyrzut insuliny a ta z kolei po treningu siłowym pomaga również aminokwasom dotrzeć do mięśni, więc dla ogółu najlepszym m czasem na jedzenie węgli prostych będzie właśnie ten po treningu." - a w słodyczach to jest w pierony aminokwasów, że się je po treningu to jest wiadome, ale pełnowartościowy posiłek "Jeśli chodzi o siłę/energię w trakcie treningu to organizm ma zgromadzone zapasy glikogenu w mięśniach i w wątrobie a zapasy te przekraczają możliwości treningowe przeciętnego Kowalskiego gdyż jest to ponad 1000 kcal. Jedzenie węgli prostych przed treningiem (nie mówimy o wyczynowcach) jest więc niepotrzebne). Można natomiast w zależności od celów i potrzeb zjeść węgle złożone." - To że jest 1000kcal to nie znaczy że organizm zacznie szukać energii gdzie indziej dopiero jak te 1000kcal się w 100% wyczerpie, gdyby tak było kowalski musiał by biegać ponad 2 godziny żeby w ogóle zacząć spalać tłuszcz. Nie napisałem też że węgle proste są konieczne tylko że najmniejszym złem jest zjeść je przed treningiem. "W trakcie aerobów część energii będzie pochodzić z węgli, część z tłuszczu a proporcje zależą bardziej od stopnia wytrenowania i intensywność treningu niż od tego co zjemy." - oczywiście że zależy również od tego co zjemy, nawet na początkującym poziomie (przy odpowiednio długim treningu, przy tym 15 minutowym to rzeczywiście bez większej różnicy) "Paradoksalnie jeśli zjemy węgle proste przed treningiem insulina będzie starała się upchać je do komórek a nie da możliwości zadzałania glukagonowi i możemy doświadczyć zjazdu i tyle z naszej energii" - prawda, ale zależy ile ich zjemy, po dwóch tabliczkach czekolady insulina w połączeniu z treningiem może spowodować że poziom cukry spadnie do bardzo niskiego poziomu i nie będziemy mieć siły ćwiczyć, przy rozsądnych ilościach do niczego takiego nie dojdzie __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-18, 20:13	#522
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Nie będę więcej wdawać się w dyskusję z kimś kto nie potrafi czytać ze zrozumieniem Izotonik możesz zrobić sobie sama: np. sok pomarańczowy pół na pół z wodą i do tego szczypta soli ja nie biegam w maratonach, moje treningi trwają do godziny czasu i w trakcie piję jedynie wodę, elektrolity uzupełniam normalnie z posiłkiem __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-09-18 o 20:17

2013-09-19, 10:36	#525
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Pytanie do Rzaby i dziewczyn znających się i orientujących w temacie wysiłku fizycznego ,czy program P90X jest bezpieczny ? jest on dosyć intensywny i np po skonczeniu całego treningu co robić ćwiczyć umiarkowanie czy musi być podobna forma wysiłku ,jak może zareagować na to organizm??? może pytanie banalne ale wolałabym usłyszeć opinie na ten temat

2013-09-19, 19:13	#527
Alicjana1 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 3	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Cześć dziewczyny. Mam do Was pytanie. Czy taki rozkład BWT- 28/40/32 (135 g, 187 g i 68 g) jest ok dla osoby początkującej ważącej 89,5 kg przy wzroście 168 cm, wieku 23 lata, ćwiczącej z Jillian Michaels 5 razy w tygodniu? Chodzi oczywiście o redukcję. Nie za dużo tego białka? Liczyłam 1,5 g razy masa ciała, ale chyba tłuszczu nie powinno się karmić. Mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi Z góry dziękuję za odpowiedź

2013-09-20, 08:02	#528
BrandNewName Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 1 374	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Dziewczyny doradźcie mi co zrobić z mlekiem. Ostatnio pijam po pół litra dziennie - organizm reaguje na to bardzo dobrze, nie mam problemów ale czy na coś uważać przy takiej ilości mleka w diecie? __________________ Bloguję lakierowo ... i muzycznie

2013-09-20, 11:24	#535
BrandNewName Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 1 374	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II No właśnie chodziło mi czy mleko jakoś szczególnie przyczynia się do otłuszczania ale jeśli je tak po prostu wliczać do bilansu to ok __________________ Bloguję lakierowo ... i muzycznie

2013-09-21, 19:58	#538
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Kupicie mi ? http://www.pudelek.pl/artykul/59160/...ie_w_londynie/ __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)