Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[elianka]

co fakt to fakt.....

[sweetpinky]

Chyba przechodzę jakieś załamanie nerwowe, cały czas się smucę, płaczę i wogóle wydaje mi się, że wszystko i wszyscy są przeciwko mnie jeszcze ta głupia dieta - żadnych efektów od 2 miesięcy
Mój TŻ stwierdził, żebym uważała, żebym znów nie wpadła w depresję, stara się mnie pocieszać jak nie wiem co, ale cóż z tego jak nawet to mnie nie cieszy!Co robić?

PS.co mogę zjeść na drugie śniadanko?

[xal]

Napisane przez sweetpinky

Chyba przechodzę jakieś załamanie nerwowe, cały czas się smucę, płaczę i wogóle wydaje mi się, że wszystko i wszyscy są przeciwko mnie jeszcze ta głupia dieta - żadnych efektów od 2 miesięcy
Mój TŻ stwierdził, żebym uważała, żebym znów nie wpadła w depresję, stara się mnie pocieszać jak nie wiem co, ale cóż z tego jak nawet to mnie nie cieszy!Co robić?

PS.co mogę zjeść na drugie śniadanko?

nie martw się, każdy tak czasem ma, może to te ciągłe zmiany pogody? Ja tak miałam końcówką weekendu ... słońce, burza, dołek taki bez powodu.
Głowa do góry, będzie dobrze Proponuję jakiś większy wysiłek fizyczny, wtedy się aż tak intensywnie nie myśli, no i wzrasta poziom jakiegoś tam hormonu szczęścia, podobno

[sweetpinky]

Napisane przez xal

nie martw się, każdy tak czasem ma, może to te ciągłe zmiany pogody? Ja tak miałam końcówką weekendu ... słońce, burza, dołek taki bez powodu.
Głowa do góry, będzie dobrze Proponuję jakiś większy wysiłek fizyczny, wtedy się aż tak intensywnie nie myśli, no i wzrasta poziom jakiegoś tam hormonu szczęścia, podobno

Wysiłek fizyczny dobry pomysł ale teraz jestem w pracy i ruszyć się nie mogę.

[xal]

Napisane przez sweetpinky

Wysiłek fizyczny dobry pomysł ale teraz jestem w pracy i ruszyć się nie mogę.

To może to coś da:
http://dowcipy.onet.pl/ ?
albo:
https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=12 ?

[sweetpinky]

Napisane przez xal

To może to coś da:
http://dowcipy.onet.pl/ ?
albo:
https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=12 ?

Dzięki
co mogę zjeść na drugie śniadanko?umieram już z głodu!

[xal]

Napisane przez sweetpinky

Dzięki
co mogę zjeść na drugie śniadanko?umieram już z głodu!

Serek wiejski chyba jest najlepszym rozwiązaniem + jakieś warzywko

[elianka]

http://super-sylwetka.pl/index.html
znalazłam fajną stronkę w sieci

[magrat16]

Całkiem ciekawa chyba gdzieś ją już widziałam. Od czwartku zaczynam znowu chodzić na basen. Zastanawiam się czy lepiej samej czy z koleżanką. Ale z kolei gdy chodzę sama, to więcej pływam.

[italiaanka]

Dzień dobry

Napisane przez xal

Wydawało mi się, że jak wezmę kiełbasę kurczakową i warzywa to będzie ok .... czyli lepiej po rowerku jajko z warzywami niż wędlina? Bo tak ciągle serek za serkiem to nie bardzo.

edit:
Zamierzam się dzisiaj zaopatrzyć w tuńczyka w puszce. Czy taki w oleju będzie bardzo zły i raczej szukać w sosie własnym, czy mógłby byc?

Tuńczyk w sosie własnym lepszy
Po aerobach TYLKO białko, czyli nie warzywa, nie kiełbasa Unikasz ww i tłuszczy... a po godzince już jesz normalnie. Po aerobach może być np. ten tuńczyk

Napisane przez elianka

http://super-sylwetka.pl/index.html
znalazłam fajną stronkę w sieci

Bardzo fajna srona, link już kiedyś podawałam... albo i nie W każdym razie.. jak piszę SS to mam na myśli właśnie ją. Warto przyczytać tam kilka artów - wiele jest z sfd. I... zajrzeć na forum... tam uzystak się też fachową odpowiedź na pytania

Napisane przez elianka

koleżaznki moje szanowne- 67 kg czyli kolejna 2 kg poszlo papa zdrowo, skutecznie i bezpiecznie jeszcze TYLKO 12...

Napisane przez sweetpinky

Oj bardzo bym chciała
A dziś śniadanko:
starałam się jak najlepiej z tego co było w lodówce, muszę dziś zakupy zrobić.
chlebek litewski ciemny z szynką, pół papryki i 2 plasterki sera brie (zaciekawił mnie dlatego bo ma białka-18 g, węglowodanów-0,4 g, no ale tłuszczu-24 g, chyba nie jest taki zły) + kawka z mleczkiem
Na II śniadanie:
planuję wyrwać się z pracy i iść do sklepu, ale nie wiem co kupić

Ten ser jest jednak za tłusty, raz na jakiś czas tak, ale raczej nie codziennie.
Co kupić? Hmmm... Moje propozycje - dużo warzyw (weź głównie zielone), owoce, np. jagody, jabłka, serki wiejskie, chudy twaróg, pierś z kurczaka/ryby, jajka, woda mineralna niegazowana jogurt naturalny, hmmm... płatki owsiane, otręby pszenne, omega-3 w kapsułkach Sweetpinky - i... nie martwiać się Uczy do góry szybciutko !!

[sweetpinky]

Napisane przez italiaanka

Dzień dobry



Tuńczyk w sosie własnym lepszy
Po aerobach TYLKO białko, czyli nie warzywa, nie kiełbasa Unikasz ww i tłuszczy... a po godzince już jesz normalnie. Po aerobach może być np. ten tuńczyk



Bardzo fajna srona, link już kiedyś podawałam... albo i nie W każdym razie.. jak piszę SS to mam na myśli właśnie ją. Warto przyczytać tam kilka artów - wiele jest z sfd. I... zajrzeć na forum... tam uzystak się też fachową odpowiedź na pytania







Ten ser jest jednak za tłusty, raz na jakiś czas tak, ale raczej nie codziennie.
Co kupić? Hmmm... Moje propozycje - dużo warzyw (weź głównie zielone), owoce, np. jagody, jabłka, serki wiejskie, chudy twaróg, pierś z kurczaka/ryby, jajka, woda mineralna niegazowana jogurt naturalny, hmmm... płatki owsiane, otręby pszenne, omega-3 w kapsułkach Sweetpinky - i... nie martwiać się Uczy do góry szybciutko !!

Troszkę humor mi się poprawił ale chyba dlatego, że za 2 godziny kończę pracę a po drugie właśnie się dowiedziałam, że mogę wziąść urlop na czwartek by pojechać do Warszawy oglądać suknie ślubne (może wkońcu coś wybiorę). Jeśli chodzi o II śniadanie to zjadłam pierś z kurczaka 100g z dużą ilością surówek (biała kapusta, kiszona, pomidor, ogórki świerze). Jeśli chodzi o wodę mineralną niegazowaną to np w pracy wypijam półtora litra a w domciu z litr nawet i więcej.

[aanitka19]

hej :0 ale mi poprawilyscie humor tym arbuzem ja bylam przekonana o wyskoim IG i go sobie odmawialam hehhe pamietam jak z jakies 2 tyg temu zjadlam pare kawalków i bylam zalamana swoja postawa
echh kto wie moze kiedys powiedza ze czekolada odchudza oby
czujecie taka dietka czekoladowa ehhhhhhhhhhhh pomarzyc

[magrat16]

ale mi narobiłyście smaku tym arbuzem.. pójdę zaraz do sklepu po arbuza i kalarepkę.

[italiaanka]

Napisane przez magrat16

ale mi narobiłyście smaku tym arbuzem.. pójdę zaraz do sklepu po arbuza i kalarepkę.

Dokładnie... jak od wczoraj chodzę i marudzę o arbuzie
Kupię jak nic jak pójdę do sklepu

Napisane przez sweetpinky

Troszkę humor mi się poprawił ale chyba dlatego, że za 2 godziny kończę pracę a po drugie właśnie się dowiedziałam, że mogę wziąść urlop na czwartek by pojechać do Warszawy oglądać suknie ślubne (może wkońcu coś wybiorę). Jeśli chodzi o II śniadanie to zjadłam pierś z kurczaka 100g z dużą ilością surówek (biała kapusta, kiszona, pomidor, ogórki świerze). Jeśli chodzi o wodę mineralną niegazowaną to np w pracy wypijam półtora litra a w domciu z litr nawet i więcej.

Piękny posiłek w takim można dodać jeszcze zdrowe tłuszcze, bo nie ma węgli niewarzywnych

[sweetpinky]

Napisane przez italiaanka

Dokładnie... jak od wczoraj chodzę i marudzę o arbuzie
Kupię jak nic jak pójdę do sklepu



Piękny posiłek w takim można dodać jeszcze zdrowe tłuszcze, bo nie ma węgli niewarzywnych

no to świetnie

[aagnieesia]

Mam do was małe pytanko:
Czy zwykły makaron z kefirem na obiad to wielkie zło na diecie?
Bedę wdzięczna za wyczerpującą odpowiedź.

[aanitka19]

hej jak tam sloneczko u was swieci? bo u nas sie zmienia co 5 min ;/
ja mam pytanie bo ja na sniadnanie jem owsianke z tym moim miekkim serkiem i owocami(jablko+truskawki+ borówki-tak tylko do miski do smaku ), potem jem 2 kromki chleba pelnoziarnistego z jajkiem i ogorkiem
potem mam obiad i zawsze to jest kurczak albo ryba, warzywa, oliwa i zawsze sobie po obiadku podjadam orzechy ,sloneczniki itd-
i dzisiaj mi wyszlo ponad polowa szklanki ;/ nie jest to za duzo? bo ja nie wiem czy moge sobie az na tyle tych orzechów pozwolic
potem mam serek wiejski +warzywka i przed snem jakies jajko czy resztki serka czy cos
i wlasnie nie wiem czy to wszystko mam dobrze,zwlaszcza z tymi orzechami

a drugie pytanie :
jak sobie skacze na trampolinie(mamy w ogrodzie ) 1 min potem robie przerwe z minute i tak z 10 razy to sie liczy jako HITT?

[italiaanka]

Napisane przez aanitka19

a drugie pytanie :
jak sobie skacze na trampolinie(mamy w ogrodzie ) 1 min potem robie przerwe z minute i tak z 10 razy to sie liczy jako HITT?

Tak HIIT nie wygląda i nie da się zrobić go na trampolinie, a przynajmniej nie poprawnego...

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5..._-t268582.html

Muszę teraz zmykać, jak nikt nie napisze nic na temat jadłospisu to zrobię to troszkę pózniej

[italiaanka]

Napisane przez aagnieesia

Mam do was małe pytanko:
Czy zwykły makaron z kefirem na obiad to wielkie zło na diecie?
Bedę wdzięczna za wyczerpującą odpowiedź.

Nie jest to poprawny posiłek... nie ma białka i warzyw, poza tym... lepsze są produkty z pełnego przemiału.

[ainoh7]

halo ja chciałam sie spytac czy takie moje sniadanie i obiad sa ok:
a wiec sniadanie - pół awokado, kefir, a do tego kefiru łyzka otreb owsianych
przekaska migdały
obiad: młode ziemniaczki ugotowane (w mundurkach) i do tego sałatka zrobiona z : jogurtu naturalnego , sałaty zielonej , pomidor i ser tofu i cebula.

czy jest to ok dziewczyny i italiaanko?

[aanitka19]

jak masz kefir(wegle ,otreby(wegle) to nie mozesz dac avokado(tluszcze ) ani migdalów(tluszcze)
a w obiedzie chyba za malo bialka ,chyba ze ser tofu ma duzo i go duzo dodajesz

[aanitka19]

italianka jak robie hitta bieganiem to moge w miejscu? bo ja nie mam mozliwosci tutaj biegac ;/ chce zaczac ,ale dopiero jak pojade do domciu ;/

[april:)]

ach muszę się pochwalić z egzaminu z hydro mam 4+ jeszcze tylko 3egzaminy i cieszę się wakacjami

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez april:)

ach muszę się pochwalić z egzaminu z hydro mam 4+ jeszcze tylko 3egzaminy i cieszę się wakacjami

W takim razie serdeczne gratulacje!

Ja niestety Wam dzisiaj troszkę posmęcę.. Mam doła. Pokłóciłam się przed chwilą z mamą, nie mam już siły się uczyć, wyciągać na siłę ocen i tak nie robię tego dla siebie, a dla rodziców, a poza tym, znowu z nerwów zaczęłam jeść . Dzisiaj miałam mieć dzień lakkiego jedzenia - takiego pseudo detoksu, a wyszło, jak wyszło..
* gerberek owocowy
* 100g wieśniaka
* kinder bueno białe (swoją drogą pyszne i serdecznie polecam, bo o wiele lepsze niż tradycyjne )
* kromka chleba razowego
* jajko na miękko
* trzy nektarynki

Wiem, że to w normalnych warunkach malutko, ale jak na dzień detoksu. Czuję się beznadziejnie, że jeden dzień nie umiem się powstrzymać..
Przepraszam za smęcenie, ale chciałam się komuś wygadać..

[aanitka19]

Napisane przez mademoiselle jeanne

W takim razie serdeczne gratulacje!

Ja niestety Wam dzisiaj troszkę posmęcę.. Mam doła. Pokłóciłam się przed chwilą z mamą, nie mam już siły się uczyć, wyciągać na siłę ocen i tak nie robię tego dla siebie, a dla rodziców, a poza tym, znowu z nerwów zaczęłam jeść . Dzisiaj miałam mieć dzień lakkiego jedzenia - takiego pseudo detoksu, a wyszło, jak wyszło..
* gerberek owocowy
* 100g wieśniaka
* kinder bueno białe (swoją drogą pyszne i serdecznie polecam, bo o wiele lepsze niż tradycyjne )
* kromka chleba razowego
* jajko na miękko
* trzy nektarynki

Wiem, że to w normalnych warunkach malutko, ale jak na dzień detoksu. Czuję się beznadziejnie, że jeden dzień nie umiem się powstrzymać..
Przepraszam za smęcenie, ale chciałam się komuś wygadać..

nie smecisz po to to forum jest ja wole tu napisac niz leciec po kolejna czekoladke

[kas!a]

Napisane przez april:)

ach muszę się pochwalić z egzaminu z hydro mam 4+ jeszcze tylko 3egzaminy i cieszę się wakacjami

gratulacje


Ja właśnie skończyłam ćwiczyć, zaraz zjem sobie wieśniaka

[italiaanka]

Napisane przez ainoh7

halo ja chciałam sie spytac czy takie moje sniadanie i obiad sa ok:
a wiec sniadanie - pół awokado, kefir, a do tego kefiru łyzka otreb owsianych
przekaska migdały
obiad: młode ziemniaczki ugotowane (w mundurkach) i do tego sałatka zrobiona z : jogurtu naturalnego , sałaty zielonej , pomidor i ser tofu i cebula.

czy jest to ok dziewczyny i italiaanko?

Napisane przez aanitka19

jak masz kefir(wegle ,otreby(wegle) to nie mozesz dac avokado(tluszcze ) ani migdalów(tluszcze)
a w obiedzie chyba za malo bialka ,chyba ze ser tofu ma duzo i go duzo dodajesz

- otręby pszenne mają mało ww strawnych, dlatego można je dodawać nawet tam, gdzie mamy tłuszcze, oczywiście nie np. całą paczkę nie wiem jak jest to dokładnie z owsianymi, zdaje się, że mają mniek błonnika, ale nie pamiętam dokładnie co do uwagi Anitki dot. kefiru się zgadzam
- śniadanie - tutaj przyczepiłabym się do braku białka, w kefirze mało tego jest i za dużej ilości tłuszczy... staramy się, by proporcje były 2:1, czyli 2x więcej białka w posiłku, niż tłuszczy.
- Obiad jest ok, tylko tofu zawiea trochę tłuszczy, dlatego łączyć z mniejszą ilością ww, albo wcale...

Napisane przez aanitka19

italianka jak robie hitta bieganiem to moge w miejscu? bo ja nie mam mozliwosci tutaj biegac ;/ chce zaczac ,ale dopiero jak pojade do domciu ;/

HIIT'a nie da się robic biegając w miejscu chyba coś cieżko u mnie z wyobraźnią ostatnio - jak zrobić sprint? Bo truchtać się da, hmm... bieganie w miejscu to też nie to samo co takie normalne - mniej mięśni pracuje... Widziałaś już skaczącego Romka ? Na SS jest -> trening -> "Jeśli nie interwały, to co?"... może to Ci podpasuje.

Napisane przez april:)

ach muszę się pochwalić z egzaminu z hydro mam 4+ jeszcze tylko 3egzaminy i cieszę się wakacjami

Także gratuluję

Mademoiselle Jeanne - nadal uważam, że jesz za mało.

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez italiaanka

Mademoiselle Jeanne - nadal uważam, że jesz za mało.

Wiem, Italianko, ale dzisiaj, tak, jak napisałam, miał być dzień detoksu więc teoretycznie miałam jeść same 'zdrowe' rzeczy w ograniczonych ilościach. Na codzień jadłospis oczywiście wygląda inaczej Nie zmienia to jednak faktu, że coraz częściej mam takie dni, że wogóle nie chce mi się nic jeść i jem z rozsądku, a nie głodu.

[aanitka19]

nio juz sie biore za czytanie a co z tymi moimi orzeszkami???sorki ze was tak mecze ,ale brzuch jaki byl taki jest ,a czasu coraz mniej

ITALIANKA milej podrózy

[italiaanka]

Napisane przez aanitka19

1. bo ja na sniadnanie jem owsianke z tym moim miekkim serkiem i owocami(jablko+truskawki+ borówki-tak tylko do miski do smaku )
2. 2 kromki chleba pelnoziarnistego z jajkiem i ogorkiem
3. obiad i zawsze to jest kurczak albo ryba, warzywa, oliwa i zawsze sobie po obiadku podjadam orzechy ,sloneczniki itd.

i dzisiaj mi wyszlo ponad polowa szklanki ;/ nie jest to za duzo? bo ja nie wiem czy moge sobie az na tyle tych orzechów pozwolic

4. serek wiejski +warzywka
5. przed snem jakies jajko czy resztki serka czy cos

Podzieliłam sobie posiłki

1. Nie wiem jaki serek, chyba wiejski z tego co pamiętam Jeśli jest odpowiednia ilośc białka to wsio ok.
2. Mało białka będzie, ale jeśli bilans się zgadza można zostawić, duuużo tego ogórka w myśl zasady zielonych warzyw nigdy dość
3. Piękny posiłek, ale... bez podjadania tych orzechów Tak jw. pisałam proporcje 2:1, dodałaś już oliwę, dlatego orzechy do tego posiłku już nie, albo... w mniejszej ilości.
4 i 5 - to "czy coś" niewiele mówi , ale z tego co jest podane... zamieniłabym posiłki 4 i 5, tj. wiejski jako nocny, nawet z niewielką ilością warzyw (dobrze, by były to zielone jak już), a jako posiłek 4 niech będą jajka... ale też nie jedno, bo w jednym będzie troszkę za mało białka

Najlepiej wyliczyć sobie B T i W i wtedy nie ma kłopotu, czy czegoś jest za dużo itd. dochodzi tylko problem z kontrolowaniem...

Podręczny przelicznik tłuszczów, skopiowany z wpisu Brewki

"15g tłuszczu = co się równa 1 łyżce stołowej oliwy z oliwek
Migdały 30g (28 migdałów) - 16g tłuszczu,172kcal
Orzechy włoskie 25g ( 3, 4 orzechy)16g tłuszczu,164 kcal
Orzechy laskowe 25g, 15g tłuszczu, 157 kcal
Pestki dyni 40g,14 tłuszczu, 165 kcal

włoskie 6 połówek=20g 2.9b 0.7w 13.7t
laskowe 10 sztuk=10g 1.4b 0,6w 6.4 t
migdały 6 sztuk=10g 2.1b 0,7w 5.5t
slonecznik 1 łyżka =14g 2.8b 2.5 w 6.7t
(ustalone dzięki mozolnej pracy Weronisi i Pinga )"