|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-05-01, 09:53 | #2221 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
u mnie wczoraj też 57! jest przefajny! Renia, praktykuj pompki, praktykuj- szybko wzmocnisz ręce i napewno dasz rade zrobić tylko męskie! ja robiłam 10, kilka sek.przerwy i kolejne 10, dopiero w ostatniej rundzie tak jak Zuzka- po 5. Poza tym robilam Air squoty w ilości 20 ale z obciążeniem. na dzisiaj w planach Zwow 1 (30)- zaraz robię! |
|
2013-05-01, 10:56 | #2222 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Zuzana Light
Saray właśnie staram sie wybierać takie zwowy, w których są pompki
|
2013-05-01, 17:10 | #2223 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2
|
Dot.: Zuzana Light
hej ) podczytuje Was od jakiegoś czasu i dzisiaj jako , ze 1 maja idealny dzien na rozpoczęcie ćwiczeń z Zuzką wziełam się do roboty wybrałam ZWOW 33 , no w całości to nie jestem w stanie go jeszcze zrobić, Wy też macie duże problemy z tym ostatnim ćwiczeniem na boku? nie moge się nawet utrzymać z biodrami w górze kiedy ćwiczę na lewą strone... a niby nie mam takiej złej kondycji i rzeczywiście daje Wam to efekt jak wykonujecie tylko jednego zwowa dziennie ? biegacie może jeszcze ? z góry dzięki za odpowiedź i dodam, że większą część wątku przeczytałam ale chodzi mi głownie o efekty
|
2013-05-01, 23:04 | #2224 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Zuzana Light
..i burpees ja na nich, wręcz bezwiednie, wyrobiłam sobie siłę w rękach i normalne statyczne pompki stały się wykonalne. Choć nie jest jeszcze tak dobrze- mam problem z dive bombers (dzisiaj Zwow 30)
Cytat:
Zwow 33- ostatnie ćwicznenie jest trudne, również na początku nie potrafiłam go wykonać- brak równowagi brak siły Ale wszystko przyjdzie z czasem!!! cieszę się, ze się nie zniechęciłaś, że zrobiłaś ile moglaś wkrótce powtórzysz ten Zwow i zobaczysz, ze pójdzie Ci o wiele lepiej! śledź wątek, śledź Zuzkę i ćwicz! warto! |
|
2013-05-02, 21:44 | #2225 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Zuzana Light
Zwow 20. łatwo nie było- po ostatnich atakach na pupę i uda
jutro coś na 'góre' tj. łapy, klatkę..podpowiecie? |
2013-05-03, 11:25 | #2226 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2
|
Dot.: Zuzana Light
sarayy- dzięki wielkie za odpowiedź nie zniechęce się, największym moim celem jest zbicie cellulitu ale to długa droga przede mną , za mną już kolejny zwow , tym razem '6' ten już troche luźniejszy ale mimo wszystko dalej się chwieje i cięzko mi wyrobić a efekty to domyślam się , że będą, bo zakwasy mam takie, że po schodach ledwo wychodze
|
2013-05-03, 20:56 | #2227 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 4 437
|
Dot.: Zuzana Light
Zwow 54 jestem
__________________
...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą |
2013-05-04, 08:06 | #2228 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
Zwod 1 i mimo że moje dive bombers chyba nawet nie przypominały tych Zuzki a zamiast pistolsów robiłam przysiady bułgarskie z hantlom 10 kg to przyznam że cięzki jest ten zwow, chyba mniej się przy 18 męczę
|
2013-05-04, 14:19 | #2229 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Cytat:
co do 18stki- strzelę sobie dziś wieczorową porą |
||
2013-05-05, 15:51 | #2230 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 15 709
|
Dot.: Zuzana Light
melduję się po 5 dniach z katarem i grillowaniem.
Strasznie się źle czuję jak nie ćwiczę i nie wiem czemu do tego doprowadzam!! Wczoraj zrobiłam zwow 44. Krótko i na temat. Jestem w szoku że aż tak mnie tyłek po nim boli Na dziś nie wiem co..coś krótkiego bo miałam dziś zabiegany dzień
__________________
|
2013-05-05, 16:21 | #2231 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Zuzana Light
ja właśnie zrobiłam 30 i ledwo żyję
w ogóle strasznie słaba jestem ostatnio parę dni przerwy sobie zrobiłam w ćwiczeniach, żeby organizm doszedł trochę do siebie, ale dziś już nie wytrzymałam i w sumie nie wiem, czy dobrze zrobiłam, może powinnam przez jakiś czas przerzucić się na coś lżejszego niż Zuzka, ale jakoś tak zatęskniłam za porządnym sponiewieraniem |
2013-05-06, 07:51 | #2232 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 4 437
|
Dot.: Zuzana Light
To co, koniec weekendowania, wracamy do ćwiczeń.
Wczoraj wdrożenie - 20. Musze zrobić nową tablkę z rozpiską na maj
__________________
...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą |
2013-05-06, 08:22 | #2233 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 15 709
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
__________________
|
|
2013-05-06, 09:06 | #2234 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 2 679
|
Dot.: Zuzana Light
nie wiem co jest dziewczyny, ale tez zle sie czuje. jestem jakas taka rozbita na dodatek ten wczorajszy bol w kosciach.. nie wiem czy dzisiaj ruszac z koksem czy odpuscic..
__________________
|
2013-05-06, 09:40 | #2235 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
ale specjalistą nie jestem, więc mogę się mylić |
|
2013-05-06, 11:08 | #2236 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 4 437
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Z kolei u mnie planki to ulubione ćwiczenie. Hania, ile masz maxa w normalnym planku? Ja chyba tez bym odpuściła... chyba że do wieczora sie lepiej poczujesz
__________________
...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą Edytowane przez konspiracja Czas edycji: 2013-05-07 o 20:53 |
|
2013-05-06, 12:16 | #2237 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 22 811
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Przy pompkach będąc- mogłaby któraś z Was mi zarzucić linkiem do instruktarzu jak poprawnie zrobić pompkę? Poszukałabym sama ale nie jestem w stanie ocenić czy ten ktoś je robi poprawnie czy nie. I co ćwiczyć, żeby być w stanie ją zrobić, bo mimo że jestem coraz silniejsza to pompki nadal są wyzwaniem. |
|
2013-05-06, 13:08 | #2238 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: Zuzana Light
Dziewczyny pamiętacie który to ZWOW gdzie było 100 burpess na raz ?
|
2013-05-06, 13:53 | #2239 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Zuzana Light
Cytat:
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2013-05-06, 13:55 | #2240 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 22 811
|
Dot.: Zuzana Light
|
2013-05-06, 19:33 | #2241 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Zuzana Light
Zwow 4. Przy tak niskim ciśnieniu dzisiaj to nie był najlepszy pomysł
co do pompek..w tym Zwowie jest po 20 burpees x 3. W pierwszej rundzie zrobiłam 20 bez przerwy Candycotton- spróbuj z kanapy połóż się na łóżku, tak żeby połowa ciała była nad podłogą, oprzyj się rękoma. Ciało od pasa w dół jest całkowicie wsparte na łóżku. rób 'pompki'. Jak się wzmocnisz, wysuń się bardziej do przodu- do połowy ud, potem do kolan, a już niebawem zrobisz pompki tak: http://pomper.pl/media/images/atlas/...a/image004.jpg a co do rozstawienia rąk: http://www.arabianmuscles.com/userfi...8/push-ups.jpg kama150- zerknij na Zwow 23 Edytowane przez sarayy Czas edycji: 2013-05-06 o 19:37 |
2013-05-06, 19:43 | #2242 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Zuzana Light
Cytat:
Wczoraj zrobiłam Zcut # 10 dzisiaj czuje pośladki chyba te lounge mnie tak urządziły
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2013-05-06, 20:22 | #2243 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: Zuzana Light
|
2013-05-07, 12:38 | #2244 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 4 437
|
Dot.: Zuzana Light
Hej dziewczyny nie spać, wątek nam opadł na drugą stronę
Kama, ale juz masz tych treningów - Ty jak robisz - masz jakiś schemat? U mnie wczoraj jak obiecałam 33 - ajlajkiet Dziś jakiś z obciążeniem biorę
__________________
...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą |
2013-05-07, 13:16 | #2245 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 4
|
Dot.: Zuzana Light
Dziewczyny! Nie jestem w stanie chwilowo przeczytać wszystkich stron watku a chciałabym zapytać czy któraś z Was kupowała płyty Zuzki? Cardio? Jogę? Na amazon.com czy może jakimiś innymi drogami? Jak było z kosztem wysyłki? Z góry już dziękuję za odpowiedź.
Kolejna fanka Zuzki. |
2013-05-07, 13:46 | #2246 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 4 736
|
Dot.: Zuzana Light
Hej dziewczyny
Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z zuzką, długo nie mogłam się do niej przekonać ale w końcu zaczęłam - za mną zwow 57,23 i 31 Ta laska jest jakimś robotem stwierdzam, i dlatego zostaję z nią na dłużej Wcześniej miałam przygodę z Ewką (of kors), potem Jillianowy Shred (tragedia ) i chwile mel b, a teraz biegam i chce na stałe ćwiczyć z zuzką bo jej programy się chyba nie kończą Mój cel to schudnąć i mieć ładne,wysportowane, zdrowe i smukłe ciałko Za mną już 8 kg, teraz ważę 70kg i chciałam do wakacji pozbyć się tych jeszcze co najmniej 5ciu... Choć do końca waga moim "wyznacznikiem" nie jest, bo po prostu chce się ze sobą dobrze czuć i dobrze wyglądać Chciałam Was też zapytać o treningi zuzki - bo jest ich cała masa, na razie ćwiczę bez obciążenia bo takowego nie posiadam po prostu. Mogę jedynie napełnić sobie butelki z wodą... Co mi polecacie na początek ? Są jakieś ścisłe reguły jak się z nią ćwiczy ? Np. min.4,5,6 razy w tygodniu ? Jeden trening dziennie, czy mogą być dwa jak np. są krótkie ? Generalnie chciałam od Was jakieś dobre rady i dobre słowo na początek Jak Wasze efekty w ogóle ? Warto ? Fajnie się z nią ćwiczy z perspektywy czasu ? Dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi i rady ! |
2013-05-07, 16:37 | #2247 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 15 709
|
Dot.: Zuzana Light
Ja mam zawirowania w pracy dlatego trochę opuściłam się w pisaniu. Na szczęście w ćwiczeniu nie. Choć nie wiem jak to dziś będzie bo do domu po pracy wracam o 21:15
nigdy w życiu nie próbowałam
__________________
|
2013-05-07, 18:57 | #2248 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 379
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Ważne aby na początku dostosować ćwiczenia, modyfikować je, aby się nie zniechęcić i krzywdy sobie nie zrobić. Do tego zdrowe odżywianie i lepsze samopoczucie gwarantowane
__________________
Możesz mieć wszystko czego zapragniesz, jeżeli pozbędziesz się przekonania, że nie możesz tego mieć. 09.07.12r. było 72kg -> 01.07.13r. jest 55kg! |
|
2013-05-07, 19:24 | #2249 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Zuzana Light
Pomyślałam sobie, że podsumuję swój butt month. Jestem bardzo zadowolona, że tak sobie te treningi urządziłam. W każdym tygodniu ćwiczyłam 5-6 razy, w tym 3 treningi to był ten przypadający na dany tydzień zwow na tyłek, a reszta to jakieś inne zwowy takie niesiłowe. Najbardziej podobał mi się nr 62, zdecydowanie najcięższy, fajny był też #63, zupełnie nie porwał mnie natomiast #64, może dlatego, że mam za dużą piłkę, więc bardziej się użerałam z nią niż porządnie ćwiczyłam. Ostatni z tej serii, czyli nr 65 też jest bardzo fajny, trochę mi przypomniał uwielbiany przez wszystkich #19. I przy tym ostatnim miła niespodzianka i pierwszy rezultat tego katowania tyłka -udało mi się zrobić pistolsy! Kiedyś robiłam je tak do poziomu kolana, potem udawało mi się czasami zejść na sam dół, ale nie dawałam rady wstać , a po tych 3 tygodniach zwowów na tyłek wyszło mi przy pierwszym podejściu bez problemu. W ogóle się tego nie spodziewałam, więc byłam lekko zszokowana. Więc na pewno zrobienie sobie takiego miesiąca ćwiczeń miało sens, mięśnie ewidentnie się wzmocniły. Wizualnie też jest lepiej, ale działam dalej, bo to jeszcze nie to, o co mi chodzi. Generalnie bardziej teraz bawię się w siłownię, dlatego trochę mnie tu mniej ostatnio. Zuzkę też mam w planie robić rzecz jasna, ale teraz albo będę wybierać jej treningi z ciężarami, albo robić siłowe we własnym zakresie i dokładać jej zwowy, te bardziej cardio. Myślę, że będzie ok.
|
2013-05-07, 19:48 | #2250 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
http://www.youtube.com/watch?v=9A_zv...layer_embedded
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 19:01.