Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[iza_wiosenna]

Napisane przez gosienkaa

moje uuu:

I. paluch serowy z masłem i serem żółtym; jajecznica z 2 jaj z pomidorem, cebulą i szczypiorkiem, 100 g wiejskiego

II. owsianka (4 łychy) + 4 garście malin, żurawina, 2 garście mieszaki studenckiej, potem: jogobella
2 gruchy

III. karkówka, kasza gryczana z sosem, surówka, mizeria
jabłko

IV. 2 kawały ciasta orzechowego + micha sałatki owocowej, potem: cafe frappe

V. omlet ze szpinakiem, serem camambert, pomidorem ,
ok 20 dag startej marchewki :P
banan
VI. wieśniak z miodem i wkrojonym kiwi :P
później trochę podjedzonych orzechów przed komputerem ^^

P.S. muszę wam podziękować, bo gdyby nie wy to nigdy nie wprowadziłabym porządnego U, a tak to nareszcie powrócił @

no to super strasznie się cieszę i gratuluję!

[cava]

Napisane przez Annie1441

Dziękuję Cavo. Z tym 1800 jest taki problem, że boję się że zacznę na tym tyć... aczkolwiek nie wiem ile kcal jadłam na U więc być może było grubo ponad 2 tys. i raczej nie tyłam. W taki razie na jutro już ułożę 1800 kcal Ja sobie zdaję sprawę, że kiedyś nie będę wyliczać ludziom co do grama, oczywiście, to mi jest tak łatwiej- mam wagę i wiem wtedy dokładnie ile zjadłam, bo na oko to mi zdecydowanie nie idzie. Jestem sportowcem zawodowym (nie kulturystka, siłownia to dodatek), ale nie chcę poświęcać zdrowia Dzisiaj dokończę ten jadłospis już. Powiedz mi jeszcze tylko skąd mogę uciąć białko i co dać na jego miejsce? Ustaliłam 2g/kg masy ciała, czytałam że tak powinno być, ale jestem otwarta na opinie.

2 gr na kilogram to ilość ściągnieta ze specjalistycznych diet na masę np. właśnie kulturystów aktywnie budujących mięśnie na pokazy.
Norma zatwierdzona przez WHO dla dorosłej kobiety to 0,8gr na kilogram.
Gdzie ciąć białko? W miejsce mięsa(ryby) wprowadzić zboża i ich przetwory, warzywa, tłuszcze roślinne. od dawna dietetycy apelują o : "100gr mięsa dziennie _nie_ codziennie i finto".
Warto podejrzeć, jak jedzą długodystansowcy - oni białka w siebie nie pakują, za to mimo kolosalnych ilości weglowodanów, jeden w drugiego szczupaczki i charciki.

[kakaukowa]

REDUKCJA

sniadanie-4 łyzeczki płatków owsianych,200g jogurtu naturalnego,2 łyzeczki otrebów,garść orzechów włoskich,nektarynka,winog rona,rodzynki
obiad-2 pulpeciki z tunczyka (tunczyk,natka pietruszki,cebula,jajko) smazone na 1/2 łyzki oliwy z oliwek.do tego cukinia pieczona podzielona na 4 kawałki:
1-z białym serkiem,jogurtem i papryka czerwona
2-z białym serem
3-z pomidorem,cebula,bialym serem
4-z tunczykiem,natka i cebulka
kolacja-wielgachna micha fasolki szparagowej.jeden kawałek cukini z białym serkiem,jogurtem i papryka czerwona.

[Annie1441]

Ale jak można zbudować masę na ujemnym bilansie kcal? Poza tym, która dorosła kobieta trenuje 7x na tyd. po co najmniej 1,5h i to ciężko? Nie zwiększa się wtedy zapotrzebowanie na białko? A co z dietami odchudzającymi takimi jak Low Carb, CKD... nie chce, żeby było, że atakuję (!), po prostu jestem dociekliwa

[airwaves]

Napisane przez stoookroootkaaa

A mnie tu coś dawno nie było (chyba się oduzależniłam, ale w moim przypadku to dobrze ) , a więc moje P: dobrze,ze sie odzwyczajasz od wizazu,bo czasem co za duzo to niezdrowo

Iśn; gęęęsta owsiana, nie wiem ile było płatków, ale sporo z dużym jabłkiem, brzoskiwnią,cynamonem, orzechami włoskimi, 5 wafelków przekładanych masą karmelową ładnie Dawno nie jadłam owsiankiiii;P

IIśn; 2 kanapki
1 z ; masłem, sałatą, wędliną jakąś, papryką żółtą i czerwoną, pomidorem, pietruszką
2 z ; nutellą xD
jabłkooo , maliny
Może jakiś soczek do tego?
O; dużo kaszy gryczanej z sosem, ogóry małosoln, szynka jakaś pieczona w sosie jeśli duużo to oki
d; duzoo lodów toffie, za dużo lodów ! w Twoim przypadku malenka nie ma slowa za duzo

p; bułaaa z lukrem i orzechami z makiem w środku pycha! kakałko na mleku 2% ładnie

k; jejcznica z 3 jaj z grahamką 100g z masłem i żółtym serem j.w

po; pewie wpadną orzechyyy

Całkiem przyzwoite P o ile waga na tym rośnie oczywiscie?

[kiciakasia]

Napisane przez cava

Warto podejrzeć, jak jedzą długodystansowcy - oni białka w siebie nie pakują, za to mimo kolosalnych ilości weglowodanów, jeden w drugiego szczupaczki i charciki.

ale nalezy podkreslic wage treningow o charakterze kondycyjnym

Annie1441Dot.: Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII
Ale jak można zbudować masę na ujemnym bilansie kcal? Poza tym, która dorosła kobieta trenuje 7x na tyd. po co najmniej 1,5h i to ciężko? Nie zwiększa się wtedy zapotrzebowanie na białko? A co z dietami odchudzającymi takimi jak Low Carb, CKD... nie chce, żeby było, że atakuję (!), po prostu jestem dociekliwa


masz na mysli mase miesniowa? a musisz?
kalorie z weglowodanow +treningi nie dopuszcza do rozpadu bialek

diety niskoweglowodanowe glownie pozbawiaja wody, dlatego kulturysci stosuja je przed pokazami/usuwanie wody podskornej/ i koncza ladowaniem weglowodanowym/wypelnienie miesni glikogenem= poprawa zarysu sylwetki/

[moya07]

Napisane przez kakaukowa

REDUKCJA

sniadanie-4 łyzeczki płatków owsianych,200g jogurtu naturalnego,2 łyzeczki otrebów,garść orzechów włoskich,nektarynka,winog rona,rodzynki
obiad-2 pulpeciki z tunczyka (tunczyk,natka pietruszki,cebula,jajko) smazone na 1/2 łyzki oliwy z oliwek.do tego cukinia pieczona podzielona na 4 kawałki:
1-z białym serkiem,jogurtem i papryka czerwona
2-z białym serem
3-z pomidorem,cebula,bialym serem
4-z tunczykiem,natka i cebulka
kolacja-wielgachna micha fasolki szparagowej.jeden kawałek cukini z białym serkiem,jogurtem i papryka czerwona.

Dzisiaj już lepiej Ale brakuje mi jeszcze jednego posiłku. Np podwieczorka albo 2 śniadania. Wtedy zmniejszyłabym tą kolację Dodałabym jeszcze po obiedzie/kolacji jakis owoc, bo tak to masz go tylko na śniadanie.

[Liiibiia]

U,R (wolałabym R ) ? proszę o ocenę , może Cava?

Śn: owsianka z 6 łyżek owsianych, łyżką płatków migdałowych, 2 łyżki rodzynek, jabłko, łyżka konfitury wiśniowej, 100g serka wiejskiego

trening interwałowy na rowerku 20 min

II śn: duża grahamka z ok 90g polędwicy z kurczaka z pomidorem,cebulką,rzodkie wką i papryką , inka z odrobiną mleka

O: kasza gryczana,pomidory,cebulka ,papryka,odrobina greckiego jogurtu,koperek,polane łyżeczką oliwy z oliwek, omlet z 2 jaj na odrobinie oleju z ketchupem + przyprawy,zioła
inka z odrobiną mleka

P: garść orzechów ziemnych , garść słonecznika

K: twaróg półtłusty, pomidor,cebulka,rzodkiewk i, łyżeczka oliwy z oliwek

w ciągu dnia herbata zielona i woda
i jak? chciałabym się zdrowo odżywiać i jednocześnie schudnąć parę kg

[unusuall]

Napisane przez aoii

Unusuall - bardzo podoba mi sie Twoje U i podziwniam za te biegi i to jeszcze 10km sama biegasz czy z kimś? ;p

dzięki,ale moje wczorajsze U uległo zmianie - zamiast owoców wpadła puszka orzeszków, a zamiast sensownej kolacji czekolada.. (wizyta rodzinki..) no ale co tam , wakacje są!

biegam z przyjaciółką, mamy takie piękne trasy że aż sie chce tam biegać! no i ogólnie ja na R nie wytrzymam nawet 2 dni więc wole sportem dbać o linie i spalać te moje słodkie grzechy. a co do grzechów.. dzisiejsze UUU

I. owsianka (5 łyżek płatków na szklanke mleka3,2 %) z cukrem, syropem malinowym,orzechami włoskimi i laskowymi, paskiem grubym czekolady mlecznej i gorzkiej. (słodzinka!)

praca:
II. kajzerka z makiem zapijana gorącym kubkiem borowikowym

III. jogurt gratka biały, banan

po pracy:
IV. ziemniak z pietruszką, 2 jajka sadzone, ogórek kiszony
DESER: grzesiek, kawałek rolady lodowej i nektarynka

10 km biegu ( za ten deser bieg będzie intensywny )

V. kawałek sojowego z szynką i pomidorem, ogórek kiszony

muszę się ogarnąć i przestać wcinać słodkie..

[aoii]

ale bez przesady nie można wpadać w paranoje ;p pracujesz, na pewno masz dużo ruchu.
a chyba najgorzej jest sie karać za każdy grzeszek

[unusuall]

Napisane przez aoii

ale bez przesady nie można wpadać w paranoje ;p pracujesz, na pewno masz dużo ruchu.
a chyba najgorzej jest sie karać za każdy grzeszek

sęk w tym że praca siedząca - bite 8 godzin w biurze przed kompem :P

[SweetAboutMe]

U
Śniadanie: pełna miseczka pszenicy w miodzie z mlekiem 2%, 1 kromka ciemnego chleba z masłem, pomidorem i ogórkiem małosolnym
Obiad: 1 wafel ryżowy, puszka tuńczyka w sosie własnym, miseczka sałatki (1 pomidor, troche zielonego ogórka, 1 cebulka dymka)
Podwieczorek: kawa z mlekiem 2%, łyżeczką cukru i cynamonem, 3 kostki gorzkiej czekolady, wafel ryżowy z ok.60g chudego twarogu z łyżką kakao
Kolacja: Bieluch z ziołami
Potem wypad na miasto więc będzie piwo (z sokiem).

[unusuall]

Napisane przez SweetAboutMe

U
Śniadanie: pełna miseczka pszenicy w miodzie z mlekiem 2%, 1 kromka ciemnego chleba z masłem, pomidorem i ogórkiem małosolnym
Obiad: 1 wafel ryżowy, puszka tuńczyka w sosie własnym, miseczka sałatki (1 pomidor, troche zielonego ogórka, 1 cebulka dymka)
Podwieczorek: kawa z mlekiem 2%, łyżeczką cukru i cynamonem, 3 kostki gorzkiej czekolady, wafel ryżowy z ok.60g chudego twarogu z łyżką kakao
Kolacja: Bieluch z ziołami
Potem wypad na miasto więc będzie piwo (z sokiem).

jak to jest U , to moje U powinnam nazywać P do sześcianiu.

ostre R!

[destines]

Witam!
Chcę zdrowo sie odchudzic. Ważę 65kg, a zaczynając swoje przygody z dietami ważyłam 54kg, tak sie odchudziłam że przytyłam 10 kg.
Chcecie wiedziec jak: dieta kopenhaska (3kg utyłam), potem 3 tygodnie głodówki;/... i doszłam do 64;/.... chce wrócic do swojej wagi 54kg, ale ZDROWO, za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac, oprócz tego oczywiscie RUCH, bieganie, pilates, hula hop, i skakanka.



Proszę, doradźcie mi jak powinnam sie odżywiac zeby rzeczywiscie schudnąc.

Pozdrawiam

[tapetka22]

Napisane przez unusuall

jak to jest U , to moje U powinnam nazywać P do sześcianiu.

ostre R!

RACJA!!!
jak na moje oko to jakies 1000kcal!!(nie licze piwa)

[stupify]

destines, poczytaj wątki podwieszone w dietetyce, wstaw swój jadłospis i wtedy pomożemy

[pyskatka89]

No to teraz ja.
Dzisiejsze 'poimprezowe', a więc i mizeeerne U.
Nie jestem pewna, czy ktoś pokusi się o ocenę... ?

Owsianka gotowana na wodzie (kilka dużych łyżek płatków + 2 łychy otrębów śliwkowych) w połączeniu z serkiem wiejskim 200 g, 2 małymi startymi jabłuszkami i łyżeczką słonecznika; czerwona herbata z cytryną - miała wyeliminować kaca, ale nie dała rady, to chyba tylko mit...

Śmietankowo-truskawkowy lód na patyku. Na niedobór cukrów i kręciołka w głowie...
3/4 pojemniczka malin.

Talerz zapiekanki z ryżu (białego niestety, rodzice innego nie jadają.) ze skrzydełkami z kurczaka, ogórkiem kiszonym, pomidorem pod pierzynką żółtego sera i masy przypraw.
Reszta malin z pojemniczka, zielona herbata.

Brokuły gotowane na parze z sosem czosnkowym z rozcieńczonego serka homo naturalnego. Dużo brokułów.

Ciągle mi niedobrze i słabo, więc chyba na tym poprzestanę. Pochrupię jeszcze trochę orzechów, bo widzę, ze z nnkt słaboo.

[KOKAINA]

Moja Redukcja.

Chciałabym się dowiedzieć głównie czy tu niczego nie brakuje pod względem odżywczym

Śn
- 2 grahamki:
-1 z plastrem duszonego w ziołach schabu, plastrem sera żółtego, musztardą
-2 z pasztetem sojowym (półtorej łyżki) + cały ogórek zielony + cały pomidor

II Śn
- jogurt owocowy 115g + 2 garście musli + garść winogrona + 2 śliwki węgierki
- pasek gorzkiej czekolady

Ob
- 3 łyżki kaszy gryczanej
- małe udko kurze duszone w ziołach
- 2 plastry schabu (jak przy śniadaniu)+ ketchup
- dużo fasolki szparagowej

kawa z mlekiem

Pod
- jogurt naturalny 175g + solidna garść pestek z dyni + solidna garść rodzynek

Rower- 1 godzina

Kol
- 1/3 makreli wędzonej+ pomidor ze szczypiorkiem

[kolorowesloncee]

Dziewczyny nie chce byc złośliwa (nic z tych rzeczy).
Mam pytanie. Czy wy naprawdę chudniecie? jak czytam te pyszne jadłospisy na redukcję to aż mi się w glowie nie chce pomieścić.
Sama od jutra chcę wziąć się za zdrowe odchudzanie, ale jakos boję się, że nie schudnę.
Pozdrawiam.

[niezamienna_juz_na_nic]

U poniedziałkowe:
I (późne śniadanie, skąd II śniadanie małe): owsianka z 3 łyżek płatków, sezamu, lnu, orzechów, cynamonu, suszonych moreli, jogurtu naturalnego, z nektarynką; kawa z mlekiem;
II: kilka nektarynek, dwie łyżeczki masła orzechowego;
III: lekka zupa grochowa na samych jarzynach i łyżce oliwy; na drugie kawałek pizzy własnej roboty, z mozarellą, masą pomidorów, szynką i oliwkami; trochę sałatki z sałaty, pomidorów, ogórka, oliwek i fety, polana oliwą z oliwek; szklanka soku z czarnej porzeczki bez cukru;
IV: dwie łyżki lodów śmietankowych z odrobiną oleju z pestek dyni; kawa z mlekiem;
V: sałatka z obiadu; pół makreli wędzonej, kromka razowca z masłem.

Koloroweslonce, schudniesz, tylko powoli i spokojnie. Nie należy katować własnego ciała drastycznymi dietami, lepiej zmienić sposób odżywiania długofalowo. Zresztą trzeba siebie lubić...

[Irish lady 28]

redukcja:

1. musli tropikalne(miseczka niewielka),zalane mlekiem 0,5%,grahamka z poledwicą sopocką,pomidorem,sałatą
2. ogórek konserwowy,kanapka razowca z salami
3. 2 nektarynki
4. i tu porażka...talerzyk frytek,fura surówek,tortilla drobiowa-pikantna,z meksykańskim sosem,fasolą itd..masakra

i nie przemogłam się już aż do 21...zjadłam pół jajka na twardo.

[Alyszek]

moja Redukcja, bardzo proszę o ocenę jako, że dopiero zaczynam.
tylko 3 posiłki, bo b. późno wstałam. ale nie byłam głodna i zaraz idę spać, więc chyba okej.

śn: owsianka na mleku 0,5% z gruszką i orzechami laskowymi
ob: pół chudego twarogu, pół paczki szpinaku, kilka kawałków mięsa
kol: sałatka - pół puszki tuńczyka, pomidor, ogórek kiszony, trochę cebuli i papryki, dwa plasterki szynki, plaster twarogu chudego z ketchupem

gdzieś po obiedzie wpadło jeszcze kilka orzeszków.

[GummyKammy]

Uuu.

Iśn; Mała miseczka płatków cini minis truskawkowych zalane danio kokosowym. (na szybko)

IIśn; Mały talerzyk jajecznicy z podsmażoną cebulką i pomidorami, buła w kształcie serca z freskiem czosnkowym.

Ob; 2 paprykji faszerowane mięsem mielonym, pół sporej bagietki z masłem czosnkowym(z grilla), 0.25l soku jabłkowego z lodem.

D; Budyń kokosowy z syropem malinowym.

P; Banan & 2 ciastka maślane z kawałkami czekolady.

K; 2 grzanki z freskiem czosnkowym, 1 jajko na twardo z majonezem

[Liiibiia]

Napisane przez Liiibiia

U,R (wolałabym R ) ? proszę o ocenę , może Cava?

Śn: owsianka z 6 łyżek owsianych, łyżką płatków migdałowych, 2 łyżki rodzynek, jabłko, łyżka konfitury wiśniowej, 100g serka wiejskiego

trening interwałowy na rowerku 20 min

II śn: duża grahamka z ok 90g polędwicy z kurczaka z pomidorem,cebulką,rzodkie wką i papryką , inka z odrobiną mleka

O: kasza gryczana,pomidory,cebulka ,papryka,odrobina greckiego jogurtu,koperek,polane łyżeczką oliwy z oliwek, omlet z 2 jaj na odrobinie oleju z ketchupem + przyprawy,zioła
inka z odrobiną mleka

P: garść orzechów ziemnych , garść słonecznika

K: twaróg półtłusty, pomidor,cebulka,rzodkiewk i, łyżeczka oliwy z oliwek

w ciągu dnia herbata zielona i woda
i jak? chciałabym się zdrowo odżywiać i jednocześnie schudnąć parę kg

up

[lucyfer998]

kurcze, ja juz nie wiem czy nie jem za duzo.. prosze dziewczynki o ocene

a dzisaiajszy jadlospisik...?
prosze o szcerosc... R
sniadanie- owsianka (4 lyzki platkow owsianych + szklanka mleka 0.5% + wafel suchy jeden tortowy (jeden taki to 70 kcal) posmarowany starta polowka jablka, tak zamiast dzemu...
II sniadanie 5 kromek lekkiego chrupkiego chleba graham + 100 gram serka wiejskiego
marchewka
obiad- talerz fasolki szparagowej + udko kurczaka ( i rzucilam sie jak zobaczylam na ogoreczki jakies marynowane z cebulka i z czyms tam jeszcze w sloiku, wprost nie moglam sie oprzec byly takie cudowne... zjadlam z 5 lyzek)
marchewka
Szklanka jogurtu naturalnego 0% z lyzeczka cynamonu
a na kolacje 100 gram wiejskiego z cynamonem

---------- Dopisano o 00:02 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:44 ----------

i jak by wygladal jutrzejszy jadlospis taki....

planuje
Sniadanie albo kochana owsianka (4 lyzki platkow owsianych + szklanka mleka 0.5%) + do tego z dwa jabluszka,.... Albo jajecznice z dwoch jaj z pomidorkiem smazona na lyzeczce masla.
II sniadanie dwie kromki razowego chleba z plasterem chudej szynki + ogorek kiszony, lub bulka grahamka z chudym twarogiem
na obiad - 2 parowki ugotowane + marchewka + 2 kromki razowca
na podwieczorek szklanka jogurtu naturalnego z lyzka cynamonu
a na kolacje 100 gram chudego twarozku z lyzka niskokalorycznego dzemu wisniowego

[airwaves]

Chorobowwe U/R?
I. Kajzerka razowa, pol z pasztetem pieczarkowym, pol z duza iloscia szynki z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
II. Kajkzerka jw. pol z twarogiem poltustym, pol z serem zoltym
Duża kawa z mlekiem
III. Kromka chleba pszennego z szynka i ogorkiem kiszonym
w miedzyczasie herbata z miodem i cytryna x3
Wiem,ze sam chleb,ale obiad przespałam

[GummyKammy]

Napisane przez airwaves

Chorobowwe U/R?
I. Kajzerka razowa, pol z pasztetem pieczarkowym, pol z duza iloscia szynki z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
II. Kajkzerka jw. pol z twarogiem poltustym, pol z serem zoltym
Duża kawa z mlekiem
III. Kromka chleba pszennego z szynka i ogorkiem kiszonym
w miedzyczasie herbata z miodem i cytryna x3
Wiem,ze sam chleb,ale obiad przespałam

Kurcze, Pati czy dla Ciebie naprawde nie liczy sie Twoje zdrowie?! co to jest za jadłospis? wcześniej tyle jadłas na śniadanie, to nawet R nie można nazwać jestem pewna że nie jest Ci R potrzebna ale jeśli uwazasz inaczej to rob to z glowa bo znowu wpadniesz w jakies klopoty.

[Annie1441]

Napisane przez airwaves

Chorobowwe U/R?
I. Kajzerka razowa, pol z pasztetem pieczarkowym, pol z duza iloscia szynki z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
II. Kajkzerka jw. pol z twarogiem poltustym, pol z serem zoltym
Duża kawa z mlekiem
III. Kromka chleba pszennego z szynka i ogorkiem kiszonym
w miedzyczasie herbata z miodem i cytryna x3
Wiem,ze sam chleb,ale obiad przespałam

[garden_d]

Napisane przez airwaves

Chorobowwe U/R?
I. Kajzerka razowa, pol z pasztetem pieczarkowym, pol z duza iloscia szynki z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
II. Kajkzerka jw. pol z twarogiem poltustym, pol z serem zoltym
Duża kawa z mlekiem
III. Kromka chleba pszennego z szynka i ogorkiem kiszonym
w miedzyczasie herbata z miodem i cytryna x3
Wiem,ze sam chleb,ale obiad przespałam

Napisane przez GummyKammy

Kurcze, Pati czy dla Ciebie naprawde nie liczy sie Twoje zdrowie?! co to jest za jadłospis? wcześniej tyle jadłas na śniadanie, to nawet R nie można nazwać jestem pewna że nie jest Ci R potrzebna ale jeśli uwazasz inaczej to rob to z glowa bo znowu wpadniesz w jakies klopoty.

Podejrzewam, że to chwilowe- przez chorobę. Zazwyczaj człowiek nie ma apetytu przy chorobie i jest to normalne. Uważam, że jedzenie na siłę nie jest dobrym wyjściem...

[Magdalena0603]

utrzymanie

1. płatki fitella z mlekiem 1,5-niewielka miseczka,kanapka razowca z sałatą,cebula prażoną,pomidorem,2 plastry sera wędzonego
2. kanapka razowca -j.w,ćwiartka arbuza
3. miseczka żurku
4. 350 g spaghetti bolońskiego
5. 2 jajka na miękko,pół puszki tuńczyka wsw,kromka razowca

hm...jakoś dużo tego wyszło chyba..czy nie??