Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[agnieszka16]

utrzymanie
śniadanie: kasza jaglana z jogurtem greckim, malinami, truskawkami i orzechami nerkowca

II śniadanie: bułka pełnoziarnista z sezamem, z wędzonym halibutem, sałatą, rzodkiewką, koperkiem i ogórkiem

pół godziny ćwiczeń na brzuch i talię, 4 serie po 25 przysiadów z lekkim obciążeniem (2*2kg)

obiad: makaron razowy z łososiem i szparagami, sałatka ze szpinaku, pomidora malinowego, oliwek, migdałów i gruszki

godzina jazdy na rowerze

podwieczorek: kawałek ciasta biszkoptowego z truskawkami, malinami i borówkami, mocne cappuccino

kolacja: zupa krem z kalafiora i szałwii, razowa grzanka z serem owczym, oliwkami, pomidorem i rukolą

[ania_1703]

Napisane przez blax5

Tylko ostrzegam, że nie każdemu będzie taki fasolowy mix smakował ;p

1 mocno dojrzały, pokrojony w kawałki i zamrożony banan
150 g fasoli konserwowej, czerwonej
ok. 1/3 szkl. wody; duża łyżka kakao
łyżka masła kokosowego
+ można dodać coś do posłodzenia fasoli np. syrop klonowy by mi u pasował

Na samym początku wyjąć zmrożonego banana z lodówki (nawet lepiej to zrobić 10 minut wcześniej, aby bardziej zmiękł).
Fasolę opłukać pod bieżącą wodą i odsączyć na sitku. Następnie zblenderować ją na gładką masę, dolewając wodę do odpowiedniej konsystencji.
Potem zblenderować także banana.
W mojej wersji umiescić w pucharku mus z fasoli, lody bananowe, a na wierzch wysypać kakao oraz kokosowe masło. Jeść, mieszając ze sobą wszyskie składniki tak by tworzyły smugi poszczególnych warstw.
Można też jednak dodać kakao oraz słodzidło od razu do blenderowanej masy fasolowej i podać ją tak jak uprzednio lub nawet od razu zmiksować z wszystkimi składnikami.

Proste jest

Dziękuję Myślę, że zrobię coś takiego w najbliższym czasie :P

[Dor Blu]

Napisane przez agnieszka16

utrzymanie
śniadanie: kasza jaglana z jogurtem greckim, malinami, truskawkami i orzechami nerkowca pychota

II śniadanie: bułka pełnoziarnista z sezamem, z wędzonym halibutem, sałatą, rzodkiewką, koperkiem i ogórkiem mi się podoba, nigdy nie jadłam wędzonego halibuta

pół godziny ćwiczeń na brzuch i talię, 4 serie po 25 przysiadów z lekkim obciążeniem (2*2kg)

obiad: makaron razowy z łososiem i szparagami, sałatka ze szpinaku, pomidora malinowego, oliwek, migdałów i gruszki znów pysznie

godzina jazdy na rowerze

podwieczorek: kawałek ciasta biszkoptowego z truskawkami, malinami i borówkami, mocne cappuccino fajny deserek

kolacja: zupa krem z kalafiora i szałwii, razowa grzanka z serem owczym, oliwkami, pomidorem i rukolą

Pyszny jadłospis Zazdroszczę chęci uprawiania sportu, ja jestem leniem
A tak z ciekawości... nie jesz mięsa?

[agaczini]

czesc, moj dzisiejszy jadłospis R

I - 2 kromki chleba żytniego na zakwasie, 1 jajko sadzone, trochętwarogu półtłustego z miodem, pieczona fasola w sosie pomidorowym

II - 100 g wędzonej makreli w papryce, 2 kromki chleba żyniego, papryka żółta

III - nektarynka, trochę czereśni

IV - 2 kotlety mielone z łopatki wieprzowej, kasza gryczana, papryka żółta

trening siłowy

V - makaron żytni, z sosem czosnkowo-warzywnym i wędzoną piersią kurczaka

[ania_1703]

U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% z domową granolą, łyżeczką otrębów gryczanych orzechami pekan, migdałami, pestkami słonecznika, rodzynkami, lnem mielonym,wanilią; 2 suszone morele

2 śniadanie: duże jabłko, marchewka, garść pekanków

Obiad: duszone warzywa (dynia, zielony groszek, brokuły, kalafior, cukinia) z kaszą jaglaną w sosie pomidorowym, z łyżką oleju rzepakowego, jajko na miękko

Podwieczorek: miska truskawek, garść czereśni, lód Magnum classic

Kolacja: pół dużej kalarepki, sałatka z pomidora, połowy awokado, rukoli, oleju z orzechów włoskich i rodzynek, jogurt naturalny (180g) z płatkami owsianymi.

[agaczini]

coś mało osób pisze, czyżby wszyscy się już odchudzili na urlopy? ;p

mój dzisiejszy jadłospis R

I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z wędzoną piersią kurczaka, masłem i papryką, druga z masłem, twarogiem półtłustym i miodem

II - 100 g wędzonej makreli w papryce, 2 kromki chleba żytniego razowego, papryka

III - przekąska: 2 nektarynki

IV - kotlet schabowy, ziemniaki z koperkiem, kalafior z sosem jogurtowym z czosnkiem

trening siłowy

V - jajecznica, ziemniaki, papryka

[SoyKaKu]

Śniadanie: jajecznica (2 jajka) + 2 kromki chleba proteinowego (najlepszy, prawie cały w ziarnach) z warzywami
Śniadanie II: koktajl białkowy
Obiad: placuszki (jajko, banan, pół jogurtu naturalnego) + kefir z owocami (domowej roboty) + biszkopty bezcukrowe(80kcal)
Podwieczorek: koktajl białkowy + naleśnik mojej babci (nie potrafię się im oprzeć:P = jajko, mleko zsiadłe + biała mąka)
Kolacja: miska owoców: truskawki + czarna porzeczka

Będzie:
45 minut na rowerze stacjonarnym -450kcal.......
Nie wygląda to za ładnie, wiem...o ile do poludnia potrafię się jeszcze jakoś TRZYMAĆ, to po godzinie 12 mam chęć na wszystko........

waga 58, wzrost 158

[Silence_]

Nie jestem za bardzo w temacie, ale kolacja złożona z samych owoców chyba nie jest zbyt wskazana. No i koktajle białkowe - pakujesz na siłce czy tylko rowerek?

[SoyKaKu]

Napisane przez Silence_

Nie jestem za bardzo w temacie, ale kolacja złożona z samych owoców chyba nie jest zbyt wskazana. No i koktajle białkowe - pakujesz na siłce czy tylko rowerek?

tylko rowerek..
Koktajle piję, bo jem na co dzień mało białka ( tylko tutaj nieco więcej), poza tym są smaczne (sprawdzalam sklad, nie mają cukru czy aspartamu) i zastępują mi ochotę na słodycze..

[Jolkafit]

Napisane przez Silence_

Nie jestem za bardzo w temacie, ale kolacja złożona z samych owoców chyba nie jest zbyt wskazana. No i koktajle białkowe - pakujesz na siłce czy tylko rowerek?

Koktaile białkowe to suplement nie tylko dla sportowców, jak się je mało białko to jak najbardziej warto uzupełnić szejkiem, a co do owoców to racja, lepiej jeść je na drugie śniadanie a na kolacje może jakaś sałatka?

[Wesel]

A gdzie jest mięso? I warzywa?

Za mało tego jedzenia jest .

[Kretka666]

Napisane przez SoyKaKu

Śniadanie: jajecznica (2 jajka) + 2 kromki chleba proteinowego (najlepszy, prawie cały w ziarnach) z warzywami
Śniadanie II: koktajl białkowy
Obiad: placuszki (jajko, banan, pół jogurtu naturalnego) + kefir z owocami (domowej roboty) + biszkopty bezcukrowe(80kcal)
Podwieczorek: koktajl białkowy + naleśnik mojej babci (nie potrafię się im oprzeć:P = jajko, mleko zsiadłe + biała mąka)
Kolacja: miska owoców: truskawki + czarna porzeczka

To nie jest posiłek według mnie, koktajl może być przekąską czy dodatkiem, ale posiłkiem?

Za to to nie wygląda mi na obiad, a deser Na obiad warzywa, pełnoziarniste skrobie i jakieś źródło białka

Kolacja znów jest deserem / przekąską, a nie posiłkiem... Na kolację jedz warzywa, w ogóle warzywa powinny być podstawą diety, owoce dodatkiem.

Czemu żywisz się koktajlami białkowymi? Piszesz, że masz za mało białka w diecie - nic dziwnego skoro żywisz się owocami Warzywa strączkowe z pełnoziarnistymi skrobiami są dobrym źródłem białka. Będziesz mogła odstawić choć jeden koktajl już
Nie wiem ile sobie postanowiłaś jeść białka, ale nie trzeba w siebie wpychać bóg-wie jakich ilości.

[magda_lena40]

Tu masz wątek z ocenami jadłospisów -> KLIK

[SoyKaKu]

Napisane przez agaczini

coś mało osób pisze, czyżby wszyscy się już odchudzili na urlopy? ;p

mój dzisiejszy jadłospis R

I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z wędzoną piersią kurczaka, masłem i papryką, druga z masłem, twarogiem półtłustym i miodem

II - 100 g wędzonej makreli w papryce, 2 kromki chleba żytniego razowego, papryka

III - przekąska: 2 nektarynki

IV - kotlet schabowy, ziemniaki z koperkiem, kalafior z sosem jogurtowym z czosnkiem

trening siłowy

V - jajecznica, ziemniaki, papryka

jak dla mnie OK

[RozowaKlara]

[QUOTE=Kretka666;47056077][COLOR=RoyalBlue]To nie jest posiłek według mnie, koktajl może być przekąską czy dodatkiem, ale posiłkiem?




Koktajl może być posiłkiem pełnowartościowym

[Kretka666]

Napisane przez RozowaKlara

Koktajl może być posiłkiem pełnowartościowym

No to Autorka odżywia się pełnowartościowo, wychodzi na to Ja jednak wolę prawdziwe posiłki, dlatego nie jestem zwolenniczką karmienia się odżywkami.

[magda_lena40]

Napisane przez ania_1703

U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% z domową granolą, łyżeczką otrębów gryczanych orzechami pekan, migdałami, pestkami słonecznika, rodzynkami, lnem mielonym,wanilią; 2 suszone morele nie ma białka

2 śniadanie: duże jabłko, marchewka, garść pekanków to jest przekąska, nie posiłek

Obiad: duszone warzywa (dynia, zielony groszek, brokuły, kalafior, cukinia) z kaszą jaglaną w sosie pomidorowym, z łyżką oleju rzepakowego, jajko na miękko ok, ale jak dla mnie za mało białka, właściwie to jedno jajko to Twoje jedyne źródło przez cały dzień z tego co widzę

Podwieczorek: miska truskawek, garść czereśni, lód Magnum classic same węgle; to też przekąska

Kolacja: pół dużej kalarepki, sałatka z pomidora, połowy awokado, rukoli, oleju z orzechów włoskich i rodzynek, jogurt naturalny (180g) z płatkami owsianymi. białko?

uwagi jw, nie ma u Ciebie prawie w ogóle białka

Napisane przez agaczini

coś mało osób pisze, czyżby wszyscy się już odchudzili na urlopy? ;p

mój dzisiejszy jadłospis R

I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z wędzoną piersią kurczaka, masłem i papryką, druga z masłem, twarogiem półtłustym i miodem

II - 100 g wędzonej makreli w papryce, 2 kromki chleba żytniego razowego, papryka

III - przekąska: 2 nektarynki

IV - kotlet schabowy, ziemniaki z koperkiem, kalafior z sosem jogurtowym z czosnkiem

trening siłowy

V - jajecznica, ziemniaki, papryka

jak Ci się trenuje po posiłku z kalafiorem? pytam z ciekawości, bo ja np. czuję się po nim ciężko

[ania_1703]

Moje U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% ze słonecznikiem, orzechami pekan, migdałami, lnem mielonym, domową granolą, rodzynkami, bananem i truskawkami;

2 śniadanie: ok 450g truskawek, marchewka, garść migdałów;

Obiad: zupa groszkowa (z groszku, marchewki, ziemniaków + olej rzepakowy), dyniowe pancakesy (zrobione z mąki jaglanej i owsianej - 60g, jajka, łyżki oleju rzepakowego, 50g mleka, rozmrożonej, zblendowanej dyni), gotowany burak.

Podwieczorek: 1/8 arbuza, ok. 200ml kefiru naturalnego, rządek czekolady z orzechami laskowymi.

Kolacja: duszone warzywa (brokuły, kalafior, cukinia, brukselka, dynia) z amarantusem, łyżką oleju rzepakowego w sosie pomidorowym, 1/4 parówki sojowej, połowa awokado;

[magda_lena40]

Napisane przez SoyKaKu

tylko rowerek..
Koktajle piję, bo jem na co dzień mało białka ( tylko tutaj nieco więcej), poza tym są smaczne (sprawdzalam sklad, nie mają cukru czy aspartamu) i zastępują mi ochotę na słodycze..

jest całe mnóstwo źródeł białka, po co ładować w siebie koktajle? osoby, które nie mają dużego zapotrzebowania na B bez większych problemów mogą dostarczyć wystarczających ilości z mięsa, ryb, jaj, strączków czy nabiału. Nawet ci, którzy to zapotrzebowanie z jakiegoś powodu mają duże to często radzą sobie bez szejków.
Popracuj nad jadłospisem, widać u Ciebie właściwie tylko jeden dobrze zbilansowany posiłek (śniadanie)

---------- Dopisano o 20:43 ---------- Poprzedni post napisano o 20:40 ----------

Napisane przez ania_1703

Moje U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% ze słonecznikiem, orzechami pekan, migdałami, lnem mielonym, domową granolą, rodzynkami, bananem i truskawkami;

2 śniadanie: ok 450g truskawek, marchewka, garść migdałów;

Obiad: zupa groszkowa (z groszku, marchewki, ziemniaków + olej rzepakowy), dyniowe pancakesy (zrobione z mąki jaglanej i owsianej - 60g, jajka, łyżki oleju rzepakowego, 50g mleka, rozmrożonej, zblendowanej dyni), gotowany burak.

Podwieczorek: 1/8 arbuza, ok. 200ml kefiru naturalnego, rządek czekolady z orzechami laskowymi.

Kolacja: duszone warzywa (brokuły, kalafior, cukinia, brukselka, dynia) z amarantusem, łyżką oleju rzepakowego w sosie pomidorowym, 1/4 parówki sojowej, połowa awokado;

podobnie jak wczoraj, Twoim jedynym źródłem białka przez cały dzień jest jajko w obiedzie

[Kretka666]

Napisane przez magda_lena40

jest całe mnóstwo źródeł białka, po co ładować w siebie koktajle? osoby, które nie mają dużego zapotrzebowania na B bez większych problemów mogą dostarczyć wystarczających ilości z mięsa, ryb, jaj, strączków czy nabiału. Nawet ci, którzy to zapotrzebowanie z jakiegoś powodu mają duże to często radzą sobie bez szejków.
Popracuj nad jadłospisem, widać u Ciebie właściwie tylko jeden dobrze zbilansowany posiłek (śniadanie)

Dokładnie. Nawet bez mięsa, ryb, jaj i nabiału można uzyskać wystarczającą ilość białka, jest wiele innych źródeł Chyba, że ktoś sobie liczy 2g białka na kg masy ciała, no to może mieć problem z żołądkiem po takich ilościach strączków jakie musiałby pochłonąć Prościej już tyle zrobić mięsem. Ale jak je się 1g na kg mięśni - nie jest to, według mnie, problematyczne. I zdrowsze

[ania_1703]

Napisane przez ania_1703 Pokaż wiadomość
U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% z domową granolą, łyżeczką otrębów gryczanych orzechami pekan, migdałami, pestkami słonecznika, rodzynkami, lnem mielonym,wanilią; 2 suszone morele nie ma białka

2 śniadanie: duże jabłko, marchewka, garść pekanków to jest przekąska, nie posiłek

Obiad: duszone warzywa (dynia, zielony groszek, brokuły, kalafior, cukinia) z kaszą jaglaną w sosie pomidorowym, z łyżką oleju rzepakowego, jajko na miękko ok, ale jak dla mnie za mało białka, właściwie to jedno jajko to Twoje jedyne źródło przez cały dzień z tego co widzę

Podwieczorek: miska truskawek, garść czereśni, lód Magnum classic same węgle; to też przekąska

Kolacja: pół dużej kalarepki, sałatka z pomidora, połowy awokado, rukoli, oleju z orzechów włoskich i rodzynek, jogurt naturalny (180g) z płatkami owsianymi. białko?

Napisane przez magda_lena40

uwagi jw, nie ma u Ciebie prawie w ogóle białka

Przecież białko jest wszędzie, też w jogurcie, mleku, produktach zbożowych itp.
Wpisałam teraz wszystko w ilewazy.pl i wyszło mi że zjadłam 77,9g białka, więc jak dla mnie wystarczająco. Biorąc pod uwagę normę 0,9g/kg mc to się bardzo przebiałczyłam - wychodzi mi ok 1,5g/kg masy ciała:P Wklejam linka z ilewazy.pl z wyliczeniami, mam nadzieję, że będzie działał...
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/a5e47e

[RozowaKlara]

Napisane przez Kretka666

No to Autorka odżywia się pełnowartościowo, wychodzi na to Ja jednak wolę prawdziwe posiłki, dlatego nie jestem zwolenniczką karmienia się odżywkami.

Nie napisałam, że konkretnie ta osoba odżywia się pełnowartościowo, bo mam kilka zastrzeżeń, ale wolałabym poznać cały tydzień menu niż jeden dzień by upewnić się jakie błędy najczęściej popełnia. Nie wiadomo co siedziało w tym koktajlu, ale baz wahania każdy dietetyk potwierdzi, że można przygotować w kilka sekund pełnowartościowy koktajl.

[agaczini]

Napisane przez magda_lena40

uwagi jw, nie ma u Ciebie prawie w ogóle białka



jak Ci się trenuje po posiłku z kalafiorem? pytam z ciekawości, bo ja np. czuję się po nim ciężko

wiem, że niektórzy ciężko się czują po kalafiorze ale ja tak nie mam, gotowany z wody jest jak dla mnie bardzo lekkim dodatkiem do obiadu

dzisiejszy jadłospis R

I - 3 małe kromki razowca żytniego, stostowane na maśle, z wędzoną piersią indyka, żółtym serem i papryką

II - slow foodowy burger, z własnoręcznie wypiekanej bułki, z wołowiną, serem żółtym, sałatą i konfiturą z czerwonej cebuli

III - przekąska: 2 nektarynki

IV - naleśniki z mięsem, surówka, zupa

HIIT

V - jajecznica na wędzonej piersi kurczaka, miseczka truskawek z jogurtem

[Abigal]

Napisane przez agaczini

wiem, że niektórzy ciężko się czują po kalafiorze ale ja tak nie mam, gotowany z wody jest jak dla mnie bardzo lekkim dodatkiem do obiadu

dzisiejszy jadłospis R

I - 3 małe kromki razowca żytniego, stostowane na maśle, z wędzoną piersią indyka, żółtym serem i papryką

II - slow foodowy burger, z własnoręcznie wypiekanej bułki, z wołowiną, serem żółtym, sałatą i konfiturą z czerwonej cebuli

III - przekąska: 2 nektarynki

IV - naleśniki z mięsem, surówka, zupa

HIIT

V - jajecznica na wędzonej piersi kurczaka, miseczka truskawek z jogurtem

Moim zdaniem w porządku. Nie wiem jak z węglowodanami złożonymi po HIIT (w sensie, czy muszą być, czy tylko proste wystarczą) , ale jeżeli kolacja późna to myślę, że ok...

[agaczini]

no właśnie też tak się zastanawiam ale zauważyłam że po HIIT ni włącza mi się aż taki wilk i ssanie jak po siłowym dziękuję za ocenę Abi

[201607040946]

Napisane przez agaczini

no właśnie też tak się zastanawiam ale zauważyłam że po HIIT ni włącza mi się aż taki wilk i ssanie jak po siłowym dziękuję za ocenę Abi

Po HIIT ty masz jeszcze siły na myślenie o jedzeniu? Ja zdychałam i mogłam nie jeść przez pół dnia, choć zmuszałam się

[monyczkaaa]

kochane, a co powiecie o takiej sałatce na R?

Mix sałat, kiełki, szpinak, pomidorki koktajlowe, prażone pestki słonecznika, rzodkiewka, grillowany kurczak + sos z jogurtu natralnego, ogórka, czosnku z domieszą oliwy z oliwek (oliwa dla zdrowych tłuszczy)? Dorzuciłabym jeszcze awokado ale zabrakło w sklepie

[201606210914]

r

I mała domowa bułka żytnia z masłem, pomidorem i szczypiorkiem, jajecznica z 2 jaj na szynce na rzepakowym/ kawa z mlekiem

II sałatka- banan, jabłko posypane żurawiną i słonecznikiem

III zupa z botwiną z ziemniakami i 2 jajkami / kawa z mlekiem

IV big milk

V pół talerza zupy z botwiną, mała domowa bułka żytnia z masłem, pomidorem, serem żółtym, wędzona pierś, sałatka z marynowanych ogórków

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

utrzymanie
śniadanie: kasza jaglana z jogurtem greckim, malinami, truskawkami i orzechami nerkowca

II śniadanie: bułka pełnoziarnista z sezamem, z wędzonym halibutem, sałatą, rzodkiewką, koperkiem i ogórkiem

pół godziny ćwiczeń na brzuch i talię, 4 serie po 25 przysiadów z lekkim obciążeniem (2*2kg)

obiad: makaron razowy z łososiem i szparagami, sałatka ze szpinaku, pomidora malinowego, oliwek, migdałów i gruszki

godzina jazdy na rowerze

podwieczorek: kawałek ciasta biszkoptowego z truskawkami, malinami i borówkami, mocne cappuccino

kolacja: zupa krem z kalafiora i szałwii, razowa grzanka z serem owczym, oliwkami, pomidorem i rukolą

Dla mnie rewelacja

---------- Dopisano o 09:08 ---------- Poprzedni post napisano o 09:07 ----------

Napisane przez ania_1703

U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% z domową granolą, łyżeczką otrębów gryczanych orzechami pekan, migdałami, pestkami słonecznika, rodzynkami, lnem mielonym,wanilią; 2 suszone morele

2 śniadanie: duże jabłko, marchewka, garść pekanków dla mnie to bardziej przekąska niż posiłek

Obiad: duszone warzywa (dynia, zielony groszek, brokuły, kalafior, cukinia) z kaszą jaglaną w sosie pomidorowym, z łyżką oleju rzepakowego, jajko na miękko

Podwieczorek: miska truskawek, garść czereśni, lód Magnum classic

Kolacja: pół dużej kalarepki, sałatka z pomidora, połowy awokado, rukoli, oleju z orzechów włoskich i rodzynek, jogurt naturalny (180g) z płatkami owsianymi.

Takie skromne te U

[201606210914]

R

I zapiekana ciemna kajzerka z masłem, pomidorem, serem żółtym, posypane szczypiorem, z jajecznicą na szynce z 2 jaj na rzepakowym / kawa

II talerz zupy jarzynowej (marchew, groszek, kalafior, fasolka, brukselka) / kawa

III wędzona pierś ok. 160g, z makaronem pełnoziarnistym posmażone na rzepakowym, mizeria z pomidorów i ogórków na jogurcie

przekąska szklanka soku z kilku marchwi i jabłka

IV zapiekane 2 kromki żytnie z masłem, szynką, pomidorem i serem żółtym posypane szczypiorem, salaterka mizerii z ogórka i pomidora na jogurcie