Płaski brzuch - walczymy razem :)

[annan_]

Napisane przez Lanessa

Interwały to intensywne biegi, najlepiej w terenie, mocno wytrzymałościowe. W naturalnym terenie-wzniesienia, spadek w dół itd, wszystkie mięśnie pracują, dając optymalny
efekt.

nie, interwały to wysiłek o zmiennej intensywności (fazy umiarkowanego i dużego wysiłku - do 90% tętna maksymalnego - przeplatające się). Każdy wysiłek kardio może przyjąć formę interwałów (szybki marsz, bieg, jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynach itd.).

To, o czym ty piszesz, to kros.

[Wyrak]

Napisane przez Lanessa

Mieso? Nie ma problemu schudnac nie jedzac miesa. Mowi to wegetarianka Nie szerz mitu miesa. Mieso nie jest niezbedne, w zadnym wypadku.

Benadziejne wege mity to Ty tu szerzysz
W diecie jest niezbedne pelnowartosciowe bialko, tylko produkty odzwierzece maja pelnowartosciowe bialko: jajka, mieso, nabial.

Za każdym razem jedz pełnowartościowe, chude białko.
Czy za każdym razem jesz coś co było zwierzęciem lub pochodzi od zwierzęcia? Jeśli nie, zmień to. Uwaga: Jeśli jesteś wegetarianinem, zasada ta nadal obowiązuje. Potrzebujesz pełnowartościowego białka i musisz znaleźć inne jego źródła.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

Tyle w temacie, ciach bajera

Napisane przez Lanessa

Po trzecie. Wiem doskonale. Co do bialka w miesie, jesli sie trenuje, potrzebuje sie latwoprzyswajalnego bialka. Bialko z miesa ogolnie takim nie jest. Obrobka termiczna w temperaturze powyzej 204 stopni powodowuje spadek ilosci rozpuszczalnego bialka w miesie.
Wiekszosc warzyw zawiera spora ilosc bialka, ktore jest niszczone razem z enzymami w obrobce cieplnej powyzej 48 stopni.
Wiec jesli jestes wege, dbasz o te produkty:

\

Przestan bzdury wygadywac - po pierwsze, warzywa, z wyjatkiem straczkowych maja bardzo malo bialka. Po drugie, w zadnym wypadku nie jest ono latwo przyswajalne - bo obecnosc blonnika uposledza przyswajalnie bialka. Po trzecie - nie jest to bialko pelnowartosciowe - nie zawiera kompletu aminokwasow egzogennych.

Napisane przez Lanessa

Btw, slyszalas o witarianizmie? Mam siostre witarianke, sama jestem wegetarianka ktora przechodzi na weganizm.

A przechodz sobie na co chcesz, mozesz nawet probowac zyc samym powietrzem, jak sie to ma do dzialu o dietetyce i wlasciwego odzywiania? Bialka pelnowartosciowego i szybkoprzyswajalnego u Ciebie w diecie brak i ciach bajera.

Napisane przez Lanessa

Orzechy, znikome ilosci? 21 g/ 100 g w migdalach przyswajalnego bialka. Sporo. Ot, wlasnie zjadlam garsc to treningu.

Taa, tyle, ze orzechy na posilki okolotreningowe sie nie nadaja, bo maja 50g tluszczu na 100g
No i oczywiscie: bialko w orzechach nie jest pelnowartosciowe, bo takie jest tylko odzwierzece.

Napisane przez Lanessa

55-77 % zawartosci bialka w suchej wadze. SPIRULINA.

Faktycznie, algi to moze byc podstawa diety, czyz nie ?
O zdecydowanie gorszej, niz bialko odzwierzece kompozycji aminokwasow tez nie wspominasz

Napisane przez Lanessa

To z kolei Dr Jeffrey Bland z University of Puget Sound, profesor biochemii zywienia.
Dzikie niebieskozielone algi:
60% bialka + kombinacja bialek bardziej kompletna niz ta w soi i wolowinie. A to od Gillian McKeith.
Nie ma co sie upierac przy miesie tylko zainteresowac doglebnie dietetyka.
http://www.rawspirit.org/

To zes podala przyklad - bardziej kompletna niz w soi
Co do wolowiny - to sie mija z prawda.

Napisane przez Lanessa

http://www.theproteinmyth.com/ Bardzo szeroko opisany temat ktory dyskutujemy.

Jakies bzdurne wege czy witarianskie strony, to mozesz sobie, nieladnie mowiac - wsadzic Nagminnie lgaja i pomijaja to co nie pasuje

Napisane przez Lanessa

Jest na swiecie kupa ludzi ktorzy zyja bezmiesnie, bez produktow pochodzenia zwierzeca, na surowych, nieprzetworzonych warzywach, owocach, nasionach i maja sie w doskonalej formie.

Ano kupa
Tak, wszyscy oczywiscie sa w genialnej formie.
Bardziej powaznie - a niech sobie zyja, ale my tu nie o tym, tylko o optymalnym odzywianiu sie.

Napisane przez Lanessa

Poczytaj linki ktore podalam.

Podaj sensowne linki

Napisane przez Lanessa

Dlatego, przy dobrze zbilansowanej diecie, BARDZO POWATPIEWAM w to, ze ktokolwiek mialby problemy z bialkiem.

Przy dobrze zbilansowanej diecie to sie z niczym nie ma problemow, bo jest dobrze zbilansowana. Tyle, ze dobrze zbilansowana dieta jest bogata w min. bialko odzwierzece

Napisane przez Lanessa

Mam nadzieje, ze przeczytasz linki, ktore zawieraja odpowiedzi potwierdzone badaniami jak i zarowno doswiadczenia wegetarianow z dluugim stazem.

Tak, propagandowe wege stronki to faktycznie zrodlo wiedzy

[Lanessa]

Wyraku, alleluja na każdy Twój dopisek! Nie poparłeś swojej wiedzy żadnymi źródłami.

Nie chce mi się pakować w taką dyskusję, ani ona pierwsza ani ostatnia, a na pewno nie na poziomie. ''Przestan bzdury wygadywać'', ''Mozesz sobie wsadzic...'' wyśmiewające emotki. Jakoś nie mam ochoty dyskutować w ten sposób, mam ciekawsze rzeczy do robienia w życiu, np. szerzenie propagandy

Ale, oczywiście, jeśli masz bardzo ochotę na dyskusję, to uderz na priva, to nie wątek do tego typu tematyki.
Albo poszukaj wątku na ten temat gdzie znajdziesz bardziej agresywnego partnera do rozmowy, gotowego bawić się w jałową dyskusję.

Mam nadzieję że to już koniec offtopu na temat wegetarianizmu.

[Fantazjaa]

no to wątek się rozwinął i obudził średnio na temat, ale działa

[Wyrak]

Napisane przez Lanessa

Wyraku, alleluja na każdy Twój dopisek! Nie poparłeś swojej wiedzy żadnymi źródłami.

Jakbys sobie nie zdawala sprawy, to zelazna zasada logicznego dyskrusu jest to, ze obowiazek udowodnienia Twoich tez spoczywa na Tobie, a nie na mnie obowiazek ich obalenia A zrodla, jak trzeba bedzie, beda, nic sie nie boj

Napisane przez Lanessa

Nie chce mi się pakować w taką dyskusję, ani ona pierwsza ani ostatnia, a na pewno nie na poziomie. ''Przestan bzdury wygadywać'', ''Mozesz sobie wsadzic...'' wyśmiewające emotki. Jakoś nie mam ochoty dyskutować w ten sposób, mam ciekawsze rzeczy do robienia w życiu, np. szerzenie propagandy

Bez obrazy, ale na poziomie to z pewnoscia nie jest wklejanie jakis wegepropagandowych stronek

Napisane przez Lanessa

Ale, oczywiście, jeśli masz bardzo ochotę na dyskusję, to uderz na priva, to nie wątek do tego typu tematyki.
Albo poszukaj wątku na ten temat gdzie znajdziesz bardziej agresywnego partnera do rozmowy, gotowego bawić się w jałową dyskusję.

Mam nadzieję że to już koniec offtopu na temat wegetarianizmu.

Dobra jestes - zaczelas wypisywac jakies bzdety na forum, a innych odsylasz na priv i masz nadzieje, ze to koniec offtopu, ktory sama zaczelas

Zas w temacie: pelnowartosciowe bialko jest niezbedne w diecie w odpowiednich ilosciach, ciach bajera.

[Bakteryika]

Chcialam sie tylko wypowiedziec na temat Gillian McKeith na ktora Lanessa sie powoluja. Ta pani juz dawno zostala zdyskredytowana na brytyjskim rynku, przede wszystkim przez poslugiwanie sie tytulem doktora, ktorego nigdy nie miala, poza tym to jest dietetyk showman - dla telewizji, mimo ukonczonej uczelni, nie uznawana przez lekarzy, dietetykow ani profesorow.
Masowe pranie mozgu....

i mimo tych wylupiastych oczu i arogancji - Wyrak ma racje - irytujaco

[Jelonek]

Napisane przez Lanessa

Aeroby to ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn.
Interwały to intensywne biegi, najlepiej w terenie, mocno wytrzymałościowe. W naturalnym terenie-wzniesienia, spadek w dół itd, wszystkie mięśnie pracują, dając optymalny
efekt.
Kardio to cwiczenia, ktore podwyzszaja puls. W trakcie aktywnosci czlowiek meczy sie, ale nie przekracza progu gdzie moze prowadzic rozmowe.
To spacery, marsze, bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazda na rowerze.

Seriously?
A te aeroby wyłącznie na maszynach, to taki bieg na desce np., o którym była mowa ostatnio?
Opis interwałów chyba mnie najbardziej rozbawił
Radzę poczytać zanim się zacznie bzdury wygadywać, które ktoś równie niedoinformowany zacznie później w innych wątkach powielać znając życie.

[milena21]

Napisane przez Lanessa

Ja mam taki

czy jest taki jak zapewnia producent - bezpieczny, nie powoduje otarć czy siniaków?

[kika171]

to teraz pytanie ode mnie tylko mnie nie zlinczujcie- Wyrak Tobie przypominam, że skomplementowałam Twój brzuch więc bez agresji w stosunku do mnie poproszę

robiłam a6w- owszem jakieś efekty widziałam, tzn tak jabkym miała spięte/naciągnięte mięśnie brzucha, ale tylko przez jakiś czas...Ogólnie mam tak, że rano brzuch jest super płaski-wiadomo a potem taki mini balonik się robi. Po a6w może nieco mniejszy, ale nie zupełnie. Czy abs pozwoli mi w zniszczeniu tego czegoś? wiem, że abs2 jest super, ale niestety nie mam drążka i możliwości zamontowania go

aaa a brzuch jest niefajny w dolnej części...

[Wyrak]

Aeroby to ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn.

Bzdura Aeroby to cwiczenia wykonywane z odpowiednim tetnem.

Interwały to intensywne biegi, najlepiej w terenie, mocno wytrzymałościowe.

Kolejna bzdura, interwaly ani nie musza byc intensywne (moga oczywiscie), ani nie musza byc biegami.

W naturalnym terenie-wzniesienia, spadek w dół itd, wszystkie mięśnie pracują, dając optymalny
efekt.

Kolejna bzdura. Wszystkie miesnie nie pracuja, bo i jak by mialy?

Kardio to cwiczenia, ktore podwyzszaja puls. W trakcie aktywnosci czlowiek meczy sie, ale nie przekracza progu gdzie moze prowadzic rozmowe.

Czyli w tym znaczeniu - po prostu aeroby

To spacery, marsze, bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazda na rowerze.

Bzdura - spacer nie podnosi tetna do progu aerobowego. A te pozostale cwiczenia, to nie zadne tajemnicze kardio tylko aeroby.

Lanessa, takie bzdury wypisujesz, ze az to szkoda czytac. Nie rob innym krzywdy i takich rzeczy nie wypisuj, prosze...

Kardio to w ogole niektorzy okreslaja wysilek o wysokiej intesywnosci i pracy serca, a inni aeroby, wiec zdeke niejednoznaczne to jest.

Napisane przez kika171

to teraz pytanie ode mnie tylko mnie nie zlinczujcie- Wyrak Tobie przypominam, że skomplementowałam Twój brzuch więc bez agresji w stosunku do mnie poproszę

robiłam a6w- owszem jakieś efekty widziałam, tzn tak jabkym miała spięte/naciągnięte mięśnie brzucha, ale tylko przez jakiś czas...Ogólnie mam tak, że rano brzuch jest super płaski-wiadomo a potem taki mini balonik się robi. Po a6w może nieco mniejszy, ale nie zupełnie. Czy abs pozwoli mi w zniszczeniu tego czegoś? wiem, że abs2 jest super, ale niestety nie mam drążka i możliwości zamontowania go

aaa a brzuch jest niefajny w dolnej części...

Silowe na cale cialo + interwaly albo aeroby + odpowiednia dieta oczywiscie Do tego mozesz dodac tego ABSII

[Ewa_87]

Czy znacie jakieś ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, które nie polegają na unoszeniu nóg? Przy ćwiczeniach na górne i skośne z wielkim wysiłkiem udaje mi się napinać mięśnie brzucha, a nie karku, ale przy dolnych już nie potrafię używać mięśni brzucha, zawsze po takich ćwiczeniach czuję mięśnie nóg, mam takie jakby ciężkie uda i boję się, że zamiast brzucha będę miała uda umięśnione :/

Być może ktoś już o tym pisał, ale nie przeczytałam całego tego tematu, bo w głowie mi się kręci od tych wszystkich informacji: za dużo jesz - tyjesz, za mało - też tyjesz, za mało ćwiczysz - nie wzmacniasz mięśni, za mało - spalasz mięśnie

[Wyrak]

Napisane przez Bakteryika

i mimo tych wylupiastych oczu i arogancji - Wyrak ma racje - irytujaco

A coz jest zlego w oczetach ?

Napisane przez Ewa_87

Czy znacie jakieś ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, które nie polegają na unoszeniu nóg? Przy ćwiczeniach na górne i skośne z wielkim wysiłkiem udaje mi się napinać mięśnie brzucha, a nie karku, ale przy dolnych już nie potrafię używać mięśni brzucha, zawsze po takich ćwiczeniach czuję mięśnie nóg, mam takie jakby ciężkie uda i boję się, że zamiast brzucha będę miała uda umięśnione :/

Być może ktoś już o tym pisał, ale nie przeczytałam całego tego tematu, bo w głowie mi się kręci od tych wszystkich informacji: za dużo jesz - tyjesz, za mało - też tyjesz, za mało ćwiczysz - nie wzmacniasz mięśni, za mało - spalasz mięśnie

Tluszczyk chcesz spalic? Jesli tak, to nie tedy droga

[Ewa_87]

Tak, wiem, że nie tędy, ale akurat z tym tłuszczem to już się niemal pogodziłam - obojętnie, czego bym nie robiła, ile się nie ruszała czy nie odchudzała, mogę się zrobić płaska jak deska i przejść z kości na ości, a tłuszcz w dolnej części brzucha zostaje. Ćwiczenia chcę robić tak czy siak, bo chyba nie zaszkodzi...

[fifiorek]

akutalnie robię codziennie 8 min abs /niestety na inne ćwiczenia nie mogę sobie pozwolić ze wzglęgu na uraz kolana i czekającą mnie artroskopię/
mimo wszystko powoli widzę zmiany w wyglądzie brzucha

[Wyrak]

Napisane przez Ewa_87

Tak, wiem, że nie tędy, ale akurat z tym tłuszczem to już się niemal pogodziłam - obojętnie, czego bym nie robiła, ile się nie ruszała czy nie odchudzała, mogę się zrobić płaska jak deska i przejść z kości na ości, a tłuszcz w dolnej części brzucha zostaje. Ćwiczenia chcę robić tak czy siak, bo chyba nie zaszkodzi...

Dlaczego sie pogodzilas ? Mozna z chamem walczyc

Silownia, interwaly, aeroby, odpowiednia dieta.

[beatiska]

Napisane przez kika171

to teraz pytanie ode mnie tylko mnie nie zlinczujcie- Wyrak Tobie przypominam, że skomplementowałam Twój brzuch więc bez agresji w stosunku do mnie poproszę

robiłam a6w- owszem jakieś efekty widziałam, tzn tak jabkym miała spięte/naciągnięte mięśnie brzucha, ale tylko przez jakiś czas...Ogólnie mam tak, że rano brzuch jest super płaski-wiadomo a potem taki mini balonik się robi. Po a6w może nieco mniejszy, ale nie zupełnie. Czy abs pozwoli mi w zniszczeniu tego czegoś? wiem, że abs2 jest super, ale niestety nie mam drążka i możliwości zamontowania go

aaa a brzuch jest niefajny w dolnej części...

gdzie jest brzuch Wyraka? Chce zobaczyć, ze ma podstawy do mocnych komenatrzy :P

[Ewa_87]

Napisane przez Wyrak

Dlaczego sie pogodzilas ? Mozna z chamem walczyc

Silownia, interwaly, aeroby, odpowiednia dieta.

No bo już tyle razy próbowałam coś z nim zrobić i nic, jestem szczupła, według niektórych wręcz chuda, w miarę rozsądnie się odżywiam, dużo się ruszam, a tego tłuszczu na brzuchu zwalczyć nie mogę. Może powinnam się zgłosić do jakiegoś indywidualnego trenera, który by mi opracował odpowiednie ćwiczenia...

[Paulinka675]

niech mi ktoś wytłumaczy bo ja już nic nie rozumiem.

podobno tłuszczu spalić miejscowo nie można

to jakim cudem niektorzy mają płaskie brzuchy a jednocześnie nie mają ubytków w pupie i udach?

ja jakbym chciała miec płaski brzuch to chyba bym musiała schudnąc z 10kilo a to się mija z celem, rok temu ważyłam 53kg i problem z brzuchem też był, generalnie tylko wtedy jak usiadłam, teraz jest to samo tylko jestem rozmiar większa

[Cleafka]

Cześć wszystkim walczącym.

Ja też walczę z moim brzuchem... Zauważyłam u siebie, ze zawsze ciężko mi schudnąc z okolic brzucha. ALe kiedy odżywiam się bardziej białkowo, brzuch spada.

Napisane przez Paulinka675

niech mi ktoś wytłumaczy bo ja już nic nie rozumiem.

podobno tłuszczu spalić miejscowo nie można

to jakim cudem niektorzy mają płaskie brzuchy a jednocześnie nie mają ubytków w pupie i udach?

ja jakbym chciała miec płaski brzuch to chyba bym musiała schudnąc z 10kilo a to się mija z celem, rok temu ważyłam 53kg i problem z brzuchem też był, generalnie tylko wtedy jak usiadłam, teraz jest to samo tylko jestem rozmiar większa

Mnie się wydaje, że to kwestia budowy... Ja chudne mniej więcej rownomiernie, chociaz i tak zauważam, ze najszybciej w nogach... Moja kolezanka natoamist chudnie z brzucu a nogi i pupa zostaja lub minimalnie sie zmniejszaja.
Moze to kwestia diety, moze tez cwiczen

[Iza995]

Czy ktos z was cwiczyl na ab rockecie aby uzyskac,ladny plaski brzuch ?

[Ewa_87]

Napisane przez Paulinka675

ja jakbym chciała miec płaski brzuch to chyba bym musiała schudnąc z 10kilo a to się mija z celem

Też dochodzę do takich wniosków, kiedyś myślałam, że wystarczy się odchudzać, no i się odchudzałam, ubyło mi w biuście, który i tak jest niewielki, a tłuszcz na brzuchu ani drgnął. Raz jeden udało mi się osiągnąć taki wygląd brzucha, jakiego bym sobie życzyła - jak miałam zatrucie pokarmowe i wymiotowałam cały dzień

Napisane przez Cleafka

Zauważyłam u siebie, ze zawsze ciężko mi schudnąc z okolic brzucha. ALe kiedy odżywiam się bardziej białkowo, brzuch spada.

I co wtedy jesz? Ja właśnie próbuję zwiększyć w swojej diecie udział białka, ale wczytując się w sklepie w informacje podane na opakowaniach, mam wrażenie, że w każdym jedzeniu przeważają węglowodany...

[nvmd]

Up up ;>

Ktoś tu jeszcze walczy o płaski brzuszek?

[ysska1991]

Chcialabym zgubic kilka cm w talii i wyrobic ladny jedrny brzuszek z lekkimi miesniami nie wiem za jakie cwiczenia sie wziac (nie mam oponki ani nic takiego tylko troszke tluszczyku ktory chce zgubic)co bedzie najlepsze?
i moze ktos sie wypowie na temat tego urzadzenia http://www.allegro.pl/item1070639025...ki_brzuch.html
oplaca sie je kupic?

[noicojamamtuwpisac]

Hej, ja walcze o płaski brzuch od zawsze. Ostatnio zaczęłam się interesować tańcem brzucha - bo tego jeszcze nie próbowałam a czytałam i słyszałam, że w połączeniu z ćwiczeniami pięknie kształtuje brzuszek i talie... co wy na to? Jestem z Krakowa i szukam kursów wakacyjnych.

[kalula123]

hm, ja mam tłuszczyk tylko w dolnej partii brzucha (http://img145.imageshack.us/i/dsc07215.jpg/) czy jeśli będę codziennie biegać ( tak po 30 min wieczorem) i jeździć na rowerku (tak z 20, 25 min) oraz ćwiczyć nożyce, podnoszenie nóg i jakieś inne ( a znacie jakies? jesli tak, to podajcie) ćwiczenia na dolne partie brzucha no i nie będę jeść słodyczy ani bułek ani frytek i inych fastfoodow- podziała?
Aha i czy to- http://www.garnier.fr/img/espace_tes...dbodytonic.jpg - i temu podobne, coś zdziała na brzuch?

[pumas]

Kalula, nie sadze, aby cwiczenia przez Ciebie wymienione cos pomogly. Najlepiej rob brzuszki, roznego typu, by caly brzuch byl proporcjonalny, nozyce tez moga byc. Rowerki, bieganie sobie odpusc, to na pewno nie pomoze Ci zrzucic brzucha. Oczywiscie ogranicz slodkosci i tluszczyki, czyli frytki i inne smieci

Ja od chyba zawsze mam w miare plaski brzuch, raz lepiej raz gorzej, ale ogolnie to nie odstaje i nie jest tlusty ;-) Jem sporo bialka, ale tez sporo weglowodanow. Rzadko jem slodycze i fast foody. Sporo jezdze na rolkach, rzadko cwicze.

[Mary333]

Mam takie pytanko. Otóż schudłam, spaliłam tłuszczyk z brzucha, ale na tej dolnej partii nadal utrzymuje mi sie taka niewielka fałdka Czy ćwiczenia typu unoszenie nóg, bioder itp. pomogą brzuch w tym miejscu spłaszczyć? Dodam, ze oprócz tego jeżdze na rowerku stacjonarnym ok 1 h.

[MadameButterfly6]

Czy skakanka wspomaga wyszczuplanie brzucha?

[aniusiaczek92]

Jak ja tu dawno nie zaglądałam Powiem wam, że mam podobne problemy jak wy - jestem chuda (waże obecnie 52 kg przy 171 cm) i nie wiem ile bym ćwiczyła to i tak tłuszczyk w dolnych partiach brzucha zostaje Jak przestałam jeść słodycze (może 2 razy w miesiącu się zdarzyło) schudłam do 45 kg i to było straszne - nogi i moje rączki były potwornie chude a brzuch i tak pozostał(oczywiście też ćwiczyłam na orbiteku i mięśnie brzucha). Niestety nie mam już pomysłu aby utrzymać obecna budowę i zgubić brzuch:/ Ale dzięki hula-hop wyrobiłam sobie talię ! (15 min x 2 w ciągu dnia) Wygląd mojego brzucha staram się poprawić serum z eveline(to białe i czerwone) i to troche pomaga - skóra jest bardziej napięta Mam pytanie do was - Znacie może jakąś dietę na "wyrobienie-ukształtowanie" mięśni na brzuchu? Myślę, że taka dieta powinna zawiuerać dużo białka a ja nie lubię niestety czerwonego mięsa tylko białe i nie wiem poza tym które produkty warto jeść. Mam nadzieję, że w miarę jasno się wyraziłam

[znikajac]

Napisane przez aniusiaczek92

Jak ja tu dawno nie zaglądałam Powiem wam, że mam podobne problemy jak wy - jestem chuda (waże obecnie 52 kg przy 171 cm) i nie wiem ile bym ćwiczyła to i tak tłuszczyk w dolnych partiach brzucha zostaje Jak przestałam jeść słodycze (może 2 razy w miesiącu się zdarzyło) schudłam do 45 kg i to było straszne - nogi i moje rączki były potwornie chude a brzuch i tak pozostał(oczywiście też ćwiczyłam na orbiteku i mięśnie brzucha). Niestety nie mam już pomysłu aby utrzymać obecna budowę i zgubić brzuch:/ Ale dzięki hula-hop wyrobiłam sobie talię ! (15 min x 2 w ciągu dnia) Wygląd mojego brzucha staram się poprawić serum z eveline(to białe i czerwone) i to troche pomaga - skóra jest bardziej napięta Mam pytanie do was - Znacie może jakąś dietę na "wyrobienie-ukształtowanie" mięśni na brzuchu? Myślę, że taka dieta powinna zawiuerać dużo białka a ja nie lubię niestety czerwonego mięsa tylko białe i nie wiem poza tym które produkty warto jeść. Mam nadzieję, że w miarę jasno się wyraziłam

białe mięso ma dużo białka, poza tym ryby, tuńczyk, serek wiejski, serek naturalny homogenizowany, sery żółte.