Bardzo zmotywowana ;)

[simultaneously]

Witam wiem, że jest mnóstwo wątku typu ''chcę schudnąć'', ''jak schudnąć'' itd. Ale bardzo chciałbym, aby ktoś podszedł do mojej sytuacji indywidualnie
Przejdę do rzeczy, mam 19 lat, ważę obecnie 65kg na 168 cm. Bardzo mnie to denerwuję, a jednocześnie jestem podłamana, bo nie ma mi kto doradzić, jak mam wziąć się za siebie. Chcę schudnąć 5 kg, w możliwie krótkim czasie. Moje najbardziej problematyczne miejsca to uda, są za grube, pupa, boczki i brzuch te ż wiadomo. Jakieś 6 miesięcy temu ważyłam 59 kg co bardzo mnie satysfakcjonowało, ale brak czasu, podjadanie, słodycze, mało ruchu dało się we znaki . Teraz bardzo chcę schudnąć. Moja akcja odchudzania trwa od 3 dni; od 3 dni nie tknęłam słodyczy, nie jem po 18, ograniczam jedzenie, zaczęłam ćwiczyć, konkretnie 2 razy w tygodniu biegam ( 4 km biegu przeplatanego szybkim marszem ) ćwiczę w domu, rowerek, brzuszki, przysiady, rozciąganie ok. 30 minut, jak na razie. Nie mam wiele czasu, bo mam trochę zajęć w ciągu dnia. Prosze mi doradzić, co jeść ( w szczególności), czego się absolutnie wystrzegać, co dołożyć do ćwiczeń, co może mi pomóc, chcę spalić tłuszcz, nie chce mieć mięśni...dodam, że zażywam regularnie chrom od ponad 3 tygodni, 2 tyg temu po obiedzie, teraz od tygodnia biorę go rano...Proszę o jakieś cenne wskazówki, bardzo mi zależy na waszej pomocy

[kataszaa]

Jeśli chodzi o diety to raczej ekspertem nie jestem. na pewno odstawić słodycze, nie jeść po 18, nie zapominać o śniadaniu, o lekkostrawnosci posiłków. Pić duuużo wody. Jeść często a mało, a nie duzo a rzadko. Owoce i warzywa. jeśli chodzi o dietę, to myśle, ze coś ciekawego znadziesz tutaj: www.vitalia.pl poza tym mozesz tam rozwiązać taki test w którym piszesz swoje dane i Ci przekażą jakieś cenne rady, coś zaproponują. Polecam.
Co do ćwiczeń, do spalania tkanki tłuszczowej przede wszystkim aerobik, biegi i skakanka, ale przy tym dużo rozciągania, bo inaczej tylko mięśnie wzmocnisz.
Powodzenia życzę.

[sylwusia3688]

Napisane przez kataszaa

Jeśli chodzi o diety to raczej ekspertem nie jestem. na pewno odstawić słodycze, nie jeść po 18, nie zapominać o śniadaniu, o lekkostrawnosci posiłków. Pić duuużo wody. Jeść często a mało, a nie duzo a rzadko. Owoce i warzywa. jeśli chodzi o dietę, to myśle, ze coś ciekawego znadziesz tutaj: www.vitalia.pl poza tym mozesz tam rozwiązać taki test w którym piszesz swoje dane i Ci przekażą jakieś cenne rady, coś zaproponują. Polecam.
Co do ćwiczeń, do spalania tkanki tłuszczowej przede wszystkim aerobik, biegi i skakanka, ale przy tym dużo rozciągania, bo inaczej tylko mięśnie wzmocnisz.
Powodzenia życzę.

Kolację należy jeść 3 godziny przed snem (czyste białko nawet godzinę przed snem), więc ta rada jest bzdurą, chyba że chodzisz spać przed 22

[Midi]

Napisane przez simultaneously

Witam wiem, że jest mnóstwo wątku typu ''chcę schudnąć'', ''jak schudnąć'' itd. Ale bardzo chciałbym, aby ktoś podszedł do mojej sytuacji indywidualnie
Przejdę do rzeczy, mam 19 lat, ważę obecnie 65kg na 168 cm. Bardzo mnie to denerwuję, a jednocześnie jestem podłamana, bo nie ma mi kto doradzić, jak mam wziąć się za siebie. Chcę schudnąć 5 kg, w możliwie krótkim czasie. Moje najbardziej problematyczne miejsca to uda, są za grube, pupa, boczki i brzuch te ż wiadomo. Jakieś 6 miesięcy temu ważyłam 59 kg co bardzo mnie satysfakcjonowało, ale brak czasu, podjadanie, słodycze, mało ruchu dało się we znaki . Teraz bardzo chcę schudnąć. Moja akcja odchudzania trwa od 3 dni; od 3 dni nie tknęłam słodyczy, nie jem po 18, ograniczam jedzenie, zaczęłam ćwiczyć, konkretnie 2 razy w tygodniu biegam ( 4 km biegu przeplatanego szybkim marszem ) ćwiczę w domu, rowerek, brzuszki, przysiady, rozciąganie ok. 30 minut, jak na razie. Nie mam wiele czasu, bo mam trochę zajęć w ciągu dnia. Prosze mi doradzić, co jeść ( w szczególności), czego się absolutnie wystrzegać, co dołożyć do ćwiczeń, co może mi pomóc, chcę spalić tłuszcz, nie chce mieć mięśni...dodam, że zażywam regularnie chrom od ponad 3 tygodni, 2 tyg temu po obiedzie, teraz od tygodnia biorę go rano...Proszę o jakieś cenne wskazówki, bardzo mi zależy na waszej pomocy

Idywidualnie to Ty sama musisz wziąć się za siebie i wprowadzić w życie to, co sprawdzono na innych. My CIę nie znamy, nie jesteśmy lekarzami, nie mamy możliwości zrobienia prób wydolnościowych, sprawdzenia składu ciała, poziomu hormonów itp., więc możemy doradzić to, co zgodnie ze wspóczesną wiedzą jest skuteczne w odchudzaniu. Oczywiście szczegóły dopasowujesz do swoich upodobań, przyzwyczajeń i możliwości, ale zasadniczo polecam na dobry początek zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania, bo niejedzenie po 18:00 ani Ci nie pomoże trwale schudnąć, ani nie wyjdzie na zdrowie.
Zapraszam do lektury wątku o "10 przykazaniach żywieniowych" na podforum Dietetyka (podwieszony u góry). Z treningu polecam zwykły trening siłowy na całe ciało 3 x tyg., do tego bieganie ze 2 razy i - jeśli jesteś zdrowa - to za kilka tygodni zobaczysz efekt Ważne jest to, żeby i zasady odżywiania, i treningu stosować regularnie i stale, a nie przez 5 dni w tygodniu z 7 albo 15 godzin z 24.