Praca nad brzuchem

[dpos]

Witam,

Chciałbym zrzucić trochę kg z brzucha (brzuch piwny ). W tym celu co drugi dzień biegam (średnio po pół godziny, jakieś 6km) - od roku, mimo to brzuch cały czas jest.

W ostatnich dniach zacząłem ćwiczyć brzuszki (3x30/dzień). Na dniach chcę brzuszki zamienić na a6w. Poza tym muszę zacząć lepiej się odżywiać.

Czy takie ćwiczenia wystarczą, by zrzucić brzuch w najbliższym czasie? Moja waga to jakieś 80kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lat. Figure mam nie najgorszą, lecz chciałbym popracować głównie nad brzuchem.

Btw. czy bieganie na taki dystans dzień w dzień może poprawić rezultat? Czy jeśli tyle biegam powinienem zacząć martwić się stawami / brać jakieś witaminy na ich wzmocnienie?

Z góry dziękuję za porady.

[Amelia_bm]

Napisane przez dpos

Witam,

Chciałbym zrzucić trochę kg z brzucha (brzuch piwny ). W tym celu co drugi dzień biegam (średnio po pół godziny, jakieś 6km) - od roku, mimo to brzuch cały czas jest.

W ostatnich dniach zacząłem ćwiczyć brzuszki (3x30/dzień). Na dniach chcę brzuszki zamienić na a6w. Poza tym muszę zacząć lepiej się odżywiać.

Czy takie ćwiczenia wystarczą, by zrzucić brzuch w najbliższym czasie? Moja waga to jakieś 80kg, wzrost 182 cm, wiek 22 lat. Figure mam nie najgorszą, lecz chciałbym popracować głównie nad brzuchem.

Btw. czy bieganie na taki dystans dzień w dzień może poprawić rezultat? Czy jeśli tyle biegam powinienem zacząć martwić się stawami / brać jakieś witaminy na ich wzmocnienie?

Z góry dziękuję za porady.

Nie da się zrzucić tylko z brzucha. Moje rady to:
1. zacznij od diety
2. ułóż trening siłowy na całe ciało, nie tylko na brzuch
3. może być bieganie, co drugi dzień wystarczy, ale 30 minut to absolutne minimum, chyba, że interwały
4. użyj wyszukiwarki

[dpos]

@Amelia_bm: dzięki za rady. Dodam także, że od czasu do czasu chodzę na siłownie (co 3 dni, choć od 2 tygodni nie, bo kolega wyjechał ). Tak czy siak, jest też inny sport.

Jak taka dieta może wyglądać? Nie chcę wpierdzielać jakichś samych warzywek, pestek czy czegoś podobnego. Jak na razie to przestałem jadać po 18, ograniczyłem frytki i fast foody, zamieniłem cole na wode niegazowaną.

Czy w ten sposób coś mogę osiągnąć, czy powinienem jeszcze bardziej pracować nad tym brzuchem / zrzuceniem tkanki tłuszczowej?

Btw. czy warto kupować jakieś odżywki czy chemie przyśpieszającą spalanie tłuszy? Jeśli tak to może ma ktoś coś sprawdzonego?

[aam]

Napisane przez dpos

@Amelia_bm: dzięki za rady. Dodam także, że od czasu do czasu chodzę na siłownie (co 3 dni, choć od 2 tygodni nie, bo kolega wyjechał ). Tak czy siak, jest też inny sport.

Jak taka dieta może wyglądać? Nie chcę wpierdzielać jakichś samych warzywek, pestek czy czegoś podobnego. Jak na razie to przestałem jadać po 18, ograniczyłem frytki i fast foody, zamieniłem cole na wode niegazowaną.

Czy w ten sposób coś mogę osiągnąć, czy powinienem jeszcze bardziej pracować nad tym brzuchem / zrzuceniem tkanki tłuszczowej?

Btw. czy warto kupować jakieś odżywki czy chemie przyśpieszającą spalanie tłuszy? Jeśli tak to może ma ktoś coś sprawdzonego?

Co do diety - zapoznaj się z wątkiem o 10PŻ, bez problemu go znajdziesz jak będziesz chciał.
Niejadanie po 18 jest dobre tylko jeśli chodzisz spać o 21, tu znów zachęcam do lektury 10PŻ.
Co do odżywek itp - nie znam się, ale myślę, że nie jest to konieczne
No i odpowiedni trening oprócz diety - co dwa dni bieganie, co dwa dni trening siłowy, no i np niedziela wolna

Podsumowując - absolutnie wszystko to znajdziesz na forum, polecam przejrzeć podwieszone wątki.

[dpos]

Witam,

Poczytałem wiele tematów na tym forum. Niewiele jednak mi to dało. Nadal mało z tego ogarniam

Czy mógłby ktoś polecić jakąś książkę wartą przeczytania, traktującą o odchudzaniu dla początkujących? Nie chce mi się czytać wypocin z forum, ponieważ często widzę tutaj sprzeczne strategie, dziwne metody i sposoby. Wolałbym zweryfikowaną wiedzę.

Z góry dziękuję za jakieś wiarygodne propozycje książek.

[Jelonek]

Jeśli nie zrozumiałeś "wypocin" z 10 zasad zdrowego żywienia (nie bardzo wiem czego tam można nie zrozumieć, ale ok), to wątpię iż jakąkolwiek książkę traktującą o odchudzaniu "ogarniesz".
Wszystko dla początkujących masz w wątkach redakcyjnyc, podwieszonych na forum tym i dietetyce.
Tylko trzeba chcieć...

[dpos]

Napisane przez Jelonek

Jeśli nie zrozumiałeś "wypocin" z 10 zasad zdrowego żywienia (nie bardzo wiem czego tam można nie zrozumieć, ale ok), to wątpię iż jakąkolwiek książkę traktującą o odchudzaniu "ogarniesz".
Wszystko dla początkujących masz w wątkach redakcyjnyc, podwieszonych na forum tym i dietetyce.
Tylko trzeba chcieć...

Problem w tym, że nigdy nie przepadałem za biologią i chemią, więc jeśli ktoś mi pisze w stylu: unikaj węglowodanów, spożywaj więcej białek, etc to moja jedyna myśl to "WTF?! Co to te węglowodany!" dlatego nigdy nie robiłem żadnych diet.

Lubię sport i dużo ćwiczę, ale widzę, że same ćwiczenia bez odpowiedniej diety niewiele dają. Dlatego też przydałaby mi się jakaś książka która od początku do końca mogłaby mi wyjaśnić na czym polega cały ten biznes...

[Jelonek]

Napisane przez dpos

Problem w tym, że nigdy nie przepadałem za biologią i chemią, więc jeśli ktoś mi pisze w stylu: unikaj węglowodanów, spożywaj więcej białek, etc to moja jedyna myśl to "WTF?! Co to te węglowodany!" dlatego nigdy nie robiłem żadnych diet.

Lubię sport i dużo ćwiczę, ale widzę, że same ćwiczenia bez odpowiedniej diety niewiele dają. Dlatego też przydałaby mi się jakaś książka która od początku do końca mogłaby mi wyjaśnić na czym polega cały ten biznes...

No bez jaj
Akurat biologii i chemii nie trzeba mieć w małym palcu będąc początkującym, chcąc jedynie "ogarnąć" co i z czym się je
Może artykuły na sfd dla świeżaków będą dla Ciebie bardziej czytelne?
Rzuć okiem tutaj, jeśli uznasz za zbyt zawiłe, to chyba żadnej prościej przekazanej wiedzy nie znajdziesz

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta...a-t231127.html