Cwiczenia na dolne partie brzucha!

[niuja]

Polecam drążek,efekty widoczne po paru dniach.To oczywiście nie spali tkanki tłuszczowej,tylko wyrzeźbi mięśnie,aby zrzucić tłuszczyk robimy AEROBY ^_^(tu polecam basen i bieganie)

[ishee]

Dolne partie pownno sie ćwiczyć przed górnymi , bo są słabsze, zaś górne uczestniczą w ich pracy, gdy górne sie zmęczą dolne zostają nie przećwiczone w pełni.

[waaampirek]

Napisane przez fiolek7317

własnie się nad tym zastanawiałam, ale stwierdziłam, że może jednak są

nie wiem jak jest z ćwiczeniami, ale wiem jak jest z anatomią mięsień dolny bucha jest jeden - piramidowy, ale jest na tyle mały, że za pewne ma niewielkie znaczenie dla kształtu sylwetki, poza tym mięsnie proste brzucha (kaloryferek) są podzielone tkanką łaczna na części, w zależności od wykonywanych ruchów, pracują różne części m. prostego brzucha.

[sylwusiaaaa]

Mam problem, chodzi o dolną partię brzucha robiłam A6W ale przerwałam w połowie bo zauważyłam że działa tylko na górną część;/
I teraz mam problem, nie wiem jakie ćwiczenia pomagają się pozbyć tej oponki na dole dziwnie to wygląda na górze płaski a na dole jak bym była w ciąży heh.
Znacie jakieś skuteczne ćwiczenia żeby brzuszek na dole także stał się płaski?
pozdrawiam

[ewi762]

podłączam się
mam ten sam problem górne partie wyrzeźbione a na dole ... ech szkoda gadać
może komuś się udało skutecznie wyrównać różnicę?

pozdrawiam

[nikki999]

polecam wyszukiwarkę

[krada]

Znam fajną stronkę z ćwiczeniami (duuużo ich także się nie znudzicie), mogę podać na PM. Generalizując są to wszystkie ćwiczenia z nogami w górze w leżeniu tyłem, w siadzie lub wymagające opuszczania nóg.

[arisa]

Jeśli jesteś w stanie wyjść z ćwiczeniami poza dom, to proponuje siłke. Albo dowiedz się o masujący pas, cos jak pokazując z telezakupach. Naprawdę to pomaga. Ja takiego wibrującego pasa używałam właśnie na siłowni. Poza tym ważna jest dieta. Jeśli znacznie ograniczysz spożycie węglowodanów, to oponka sama stopniowo się zmniejszy. Ale nie ma cudów, nie od razu. Ja w półtora miesiąca zgubiłam 5 cm.

W ogóle to nie ma ćwiczenia na brzuch, które by nie szkodziło kręgosłupowi. Taka już uroda tej części ciała - wymaga wyrzeczeń.

[Midi]

Napisane przez arisa

W ogóle to nie ma ćwiczenia na brzuch, które by nie szkodziło kręgosłupowi.

Możesz rozwinąć tę myśl? Bo wychodzi jakiś absurd. Poprawnie wykonywane ćwiczenia nie szkodzą kręgosłupowi

[xxxSweetPoisonxxx]

też mam taka oponke :/ nienawidze jej i staram sie z nia walczyc ale co z tego jak miesnie są i je czuc dobrze jak ona tam jest. nie jem slodyczy ani nic takiego, cwicze ale... ona ciagle jest. dokladam basen teraz wiecej cwiczen na dolna partie miesni brzucha

[trucizna007]

jakim drążku ?

[xxxSweetPoisonxxx]

np taki do podciagania się na salach gimnastycznych sa takie drabinki... ja tam ćwicze co jakis czas

[dontknow]

no ja niestety nie mam możliwości na wyjście poza dom z ćwiczeniami. tylko tyle, co raz w tygodniu pani od w-fu zaprowadzi nas na siłownię szkolną..^

a co do diety?- mam ograniczyć jedzenie słodyczy, białego pieczywa?

[arisa]

Napisane przez Midi

Możesz rozwinąć tę myśl? Bo wychodzi jakiś absurd. Poprawnie wykonywane ćwiczenia nie szkodzą kręgosłupowi

Ale tak jest. Możesz wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale to nie zmienia faktu, że obciążasz kręgosłup. W zależności od rodzaju ćwiczeń na brzuch, najczęściej jest to odcinek lędźwiowy albo szyjny. To jeśli obciążasz kręgosłup, nie szkodzi mu to? Według mnie - tak.

Dontknow, tak. Słodycze, białe pieczywo, makarony - to tuczy. W przypadku budowania sylwetki, kiedy ktoś jest bardzo szczupły, a chce się dorobić mięśni, wtedy powinien jeść węglowodany, bo najszybciej właśnie po nich przybiera się na masie. Ale jeśli chcesz spalić tłuszczyk, najlepiej unikać to, co ma mąkę i cukier. Powodzenia

[dontknow]

Napisane przez arisa

Dontknow, tak. Słodycze, białe pieczywo, makarony - to tuczy. W przypadku budowania sylwetki, kiedy ktoś jest bardzo szczupły, a chce się dorobić mięśni, wtedy powinien jeść węglowodany, bo najszybciej właśnie po nich przybiera się na masie. Ale jeśli chcesz spalić tłuszczyk, najlepiej unikać to, co ma mąkę i cukier. Powodzenia

no właśnie ja mam taką sytuację- jestem szczupła, nawet bardzo i nie chcę schudnąć. wręcz przeciwnie, przydałoby mi się trochę tłuszczyku, ale nie na brzuchu! ;d
i boję się, że jak zacznę więcej jeść i tyć, to będę mieć sadło na brzuchu

[Midi]

Napisane przez arisa

Ale tak jest. Możesz wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale to nie zmienia faktu, że obciążasz kręgosłup. W zależności od rodzaju ćwiczeń na brzuch, najczęściej jest to odcinek lędźwiowy albo szyjny. To jeśli obciążasz kręgosłup, nie szkodzi mu to? Według mnie - tak.

Zdrowej osobie wykonywanie odpowiednich ćwiczeń rekreacyjnych w sposób poprawny nie szkodzi.
Każda czynność obciąża w jakiś sposób kręgosłup: wstanie z łóżka i pójście do łazienki też, nie mówiąc o siedzeniu przy komputerze na przykład. Ale to nie znaczy, że mu to szkodzi w jakiś trwały sposób. Oczywiście jeśli ktoś się garbi, wygina, siedzi krzywo przy biurku - szkodzi kręgosłupowi, ale to tak samo jak z wykonywaniem ćwiczeń, można to robić prawidłowo albo nieprawidłowo. Zdrowa osoba ma wokół kręgosłupa mięśnie, które nie pozwalają doprowadzić do uszkodzeń przy normalnym trybie życia. Tu warto zaznaczyć, że im silniejsze, lepiej rozwinięte mięśnie, tym dla kręgosłupa lepiej.

[arisa]

Napisane przez Midi

Zdrowej osobie wykonywanie odpowiednich ćwiczeń rekreacyjnych w sposób poprawny nie szkodzi.
Każda czynność obciąża w jakiś sposób kręgosłup: wstanie z łóżka i pójście do łazienki też, nie mówiąc o siedzeniu przy komputerze na przykład. Ale to nie znaczy, że mu to szkodzi w jakiś trwały sposób. Oczywiście jeśli ktoś się garbi, wygina, siedzi krzywo przy biurku - szkodzi kręgosłupowi, ale to tak samo jak z wykonywaniem ćwiczeń, można to robić prawidłowo albo nieprawidłowo. Zdrowa osoba ma wokół kręgosłupa mięśnie, które nie pozwalają doprowadzić do uszkodzeń przy normalnym trybie życia. Tu warto zaznaczyć, że im silniejsze, lepiej rozwinięte mięśnie, tym dla kręgosłupa lepiej.

Nie powiedziałam, że uszkadzają, tylko szkodzą jak już. I miałam tu na myśli intensywny trening mięśni brzucha, osoby, która chce się go pozbyć w określonym czasie, a nie rekreacyjne ćwiczenia jak areobik 2x w tyg. albo wf w szkole. Co innego codzienne czynności, co innego, jak wspomniałam, trening.

Aha, w takim razie Dontknow, jeśli chcesz troszkę przytyć, to tych elementów nie musisz ograniczać, a umiarkowany wysiłek fizyczny (jakiś aerobik czy pływanie) pozwolą na zrównoważenie proporcji sylwetki. Chyba, że masz tendencje do odkładania się tłuszczyku na brzuchu, wtedy już konkretniej możesz ćwiczenia miejscowe zastosować.

[dontknow]

Napisane przez arisa

Aha, w takim razie Dontknow, jeśli chcesz troszkę przytyć, to tych elementów nie musisz ograniczać, a umiarkowany wysiłek fizyczny (jakiś aerobik czy pływanie) pozwolą na zrównoważenie proporcji sylwetki. Chyba, że masz tendencje do odkładania się tłuszczyku na brzuchu, wtedy już konkretniej możesz ćwiczenia miejscowe zastosować.

i tak chyba zrobię. będę odżywiała się normalnie (z białego pieczywa już dosyć dawno zrezygnowałam za rzecz ciemnych bułeczek), ale ciągle ćwiczyła na brzuch i rozciąganie.
gdzieś czytałam, że aby dobrze wyrzeźbić ciało, trzeba najpierw trochę przytyć

dziękuję za radę ;*

[arisa]

Dontknow, jeśli masz dobry metabolizm, jesteś z natury szczupła, masz drobną budowe ciała, to możesz być ektomorfikiem. A jak jest tak, jak mi się wydaje, to poszukaj w google na temat właśnie takiej budowy ciała. Możesz wtedy znaleźć wiele cennych wskazówek

[Midi]

Napisane przez arisa

Nie powiedziałam, że uszkadzają, tylko szkodzą jak już. I miałam tu na myśli intensywny trening mięśni brzucha, osoby, która chce się go pozbyć w określonym czasie, a nie rekreacyjne ćwiczenia jak areobik 2x w tyg. albo wf w szkole. Co innego codzienne czynności, co innego, jak wspomniałam, trening.

To jakaś pomyłka - intensywny trening mięśni brzucha nie doprowadzi do tego, że się go "pozbędziesz" Miejscowe spalanie tłuszczu to mit - nawet dziewczyny na forum zauważyły już, że ćwiczenie danej partii ciała nie prowadzi do jej wyszczuplenia.
Co do szkodzenia kręgosłupowi, to jednak upieram się przy swoim zdaniu, że prawidlowo wykonywane ćwiczenia nie szkodzą kręgosłupowi. Nie zetknęłam się nigdy z żadnymi badaniami, które przeczyłyby tej tezie - znasz jakieś?
Pisząc "rekreacyjne", mam na myśli sport uprawiany niezawodowo - niezależnie od intensywności, uprawiany przez osoby, których profesja nie opiera się na treningu sportowym.

[dontknow]

Napisane przez arisa

Dontknow, jeśli masz dobry metabolizm, jesteś z natury szczupła, masz drobną budowe ciała, to możesz być ektomorfikiem. A jak jest tak, jak mi się wydaje, to poszukaj w google na temat właśnie takiej budowy ciała. Możesz wtedy znaleźć wiele cennych wskazówek

właśnie czytam na ten temat i doszłam do wniosku, że jakieś przekleństwo.
wychodzi na to, że nigdy nie będę mieć ładnego brzucha, bo mam taką budowę^

przewertuję jednak jeszcze z 10 stron i przemyślę to wszystko <lol>

[alawpw]

Napisane przez Midi

Co do szkodzenia kręgosłupowi, to jednak upieram się przy swoim zdaniu, że prawidlowo wykonywane ćwiczenia nie szkodzą kręgosłupowi. Nie zetknęłam się nigdy z żadnymi badaniami, które przeczyłyby tej tezie - znasz jakieś?
Pisząc "rekreacyjne", mam na myśli sport uprawiany niezawodowo - niezależnie od intensywności, uprawiany przez osoby, których profesja nie opiera się na treningu sportowym.

Każdy licencjonowany trener potwierdzi tą opinię- prawidłowo wykonywane ćwiczenia mm. brzucha nie szkodzą kręgosłupowi. Od tego właśnie mamy trenerów, aby wypowiedzieli się na temat pozycji wyjściowej do ćwiczenia. Wyjątkiem mogą
( choć nie muszą !!! ) stać się brzuszki,ale tylko ekstremalnie trudne ( mówię o mało stabilnej lub skomplikowanej pozycji wyjściowej ).

Napisane przez Midi

To jakaś pomyłka - intensywny trening mięśni brzucha nie doprowadzi do tego, że się go "pozbędziesz" Miejscowe spalanie tłuszczu to mit - nawet dziewczyny na forum zauważyły już, że ćwiczenie danej partii ciała nie prowadzi do jej wyszczuplenia.

Ale też muszę zauważyć , że nawet ta teoria może zostać sprytnie oszukana...
Przy pomocy właściwych metod personal treiner może nam coś nie coś pomóc...
Ale to wiedza i jego doświadczenie... No i nie na każdy "dół" brzucha zadziała.
Genetyki nie da się przeskoczyć

[alawpw]

Napisane przez dontknow

właśnie czytam na ten temat i doszłam do wniosku, że jakieś przekleństwo.
wychodzi na to, że nigdy nie będę mieć ładnego brzucha, bo mam taką budowę^

przewertuję jednak jeszcze z 10 stron i przemyślę to wszystko <lol>

Dużo prawdy jest w tym co piszesz , ale oznacza to tylko ,
że dużo pracy przed Tobą
Trening, brzuszki, kremy ujędrniające, pas wyszczuplający i masaż stosowane mniej więcej w równym czasie , mogą zdziałać cuda !!!
jeżeli dołączysz do kuracji np. Guam może się okazać , że efekty przejdą Twoje oczekiwania
Spokojnie- na pewno znajdziesz sposób na swojego brzucholka

[inch]

Napisane przez alawpw

jeżeli dołączysz do kuracji np. Guam może się okazać , że efekty przejdą Twoje oczekiwania

Alu, a po co Guam?



Przyznam szczerze, że troszkę rozbawiła mnie ta koncepcja o szkodliwości ćwiczenia mm. brzucha dla kręgosłupa w każdym razie, wracając do wątku ja ze swej strony polecam 3x D czyli dieta dieta dieta i parę ćwiczeń, m.in. te o których pisał Krada. Drążęk wymiata oczywiście, natomiast ja robię go sobie na plecy i klatkę i już nie starcza mi siły na brzuchy

[arisa]

Napisane przez inch

Przyznam szczerze, że troszkę rozbawiła mnie ta koncepcja o szkodliwości ćwiczenia mm. brzucha dla kręgosłupa

Cóż, każdy może mieć swoje zdanie. Ja mówiłam o ćwiczeniach intensywnych. Jakby ktoś nie zauważył, sami sportowcy mówią o uszkodzeniach stawów kolanowych, łokciowych, czy problemów np. z kręgami szyjnymi. A one znikąd się nie biorą, tylko właśnie z inwazyjnych ćwiczeń fizycznych.

[suzana]

Napisane przez arisa

Cóż, każdy może mieć swoje zdanie. Ja mówiłam o ćwiczeniach intensywnych. Jakby ktoś nie zauważył, sami sportowcy mówią o uszkodzeniach stawów kolanowych, łokciowych, czy problemów np. z kręgami szyjnymi. A one znikąd się nie biorą, tylko właśnie z inwazyjnych ćwiczeń fizycznych.

a gdzie jest granica nieinwazyjności?

swoją drogą zawsze powtarzałam i powtarzać będę - sport - ekstremalny - to kalectwo, na które godzi się go uprawiający - a ci którym nie sprawia to przyjemności niech nie trenują

[inch]

każdy maratończyk po tysięcznym kilometrze przebieganym na treningu zaśmieje Ci się w twarz, kiedy powiesz, że sport to zdrowie
każdy kolarz zawodowiec/amator-pasjonat (jest takie słowo?) powie Ci, jak często bolą go kolana
w boksie będą narzekać na plecy i łokcie itd

granicą jest to, co ustalamy my sami na podstawie tego, co mówi nam ciało
przekroczenie tej granicy to kontuzja i gorzej

no normalka

ale mówienie o szkodliwości ćwiczeń mm. brzucha jest bez sensu, jak dla mnie świadczy tylko o niewystarczającej wiedzy z anatomii albo o negatywnym doświadczeniu z przeszłości (co może być skutkiem tego pierwszego) itd.

płaski brzuch to mocne plecy i odwrotnie

[arisa]

Napisane przez inch

każdy maratończyk po tysięcznym kilometrze przebieganym na treningu zaśmieje Ci się w twarz, kiedy powiesz, że sport to zdrowie
każdy kolarz zawodowiec/amator-pasjonat (jest takie słowo?) powie Ci, jak często bolą go kolana
w boksie będą narzekać na plecy i łokcie itd

granicą jest to, co ustalamy my sami na podstawie tego, co mówi nam ciało
przekroczenie tej granicy to kontuzja i gorzej

no normalka

ale mówienie o szkodliwości ćwiczeń mm. brzucha jest bez sensu, jak dla mnie świadczy tylko o niewystarczającej wiedzy z anatomii albo o negatywnym doświadczeniu z przeszłości (co może być skutkiem tego pierwszego) itd.

płaski brzuch to mocne plecy i odwrotnie

Chodzi mi o fakt, tak jak wielu ludzi się wypowiada, że np. przy a6w odczuwają bóle w karku albo w części krzyżowej. To nie oznacza, że źle wykonują ćwiczenia, bo są ćwiczenia, które powodować będą dyskomfort czy ból. Kwestia jest dobrania ćwiczeń do swoich możliwości i budowy. Ale jak ktoś się uprze, to nikt tego nie zmieni.

[alawpw]

Napisane przez inch

Alu, a po co Guam?

Guam potrafi fantastycznie modelować sylwetkę
Może dać również świetne efekty miejscowe... np dół brzucha

[dontknow]

Napisane przez alawpw

Guam potrafi fantastycznie modelować sylwetkę
Może dać również świetne efekty miejscowe... np dół brzucha

ale na czym to właściwie polega?