Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Lady1000]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - omlet z 1 całego jajkai 1 białka, 40 g płatków owsianych, z cynamonem, serkiem delikatnym president i truskawkami


II - tortilla de patatas hehehe czyli omlet z jajka, cebuli i ziemniaków w plastrach, surówka


III - serek wiejski


trening siłowy, 20 min interwałów na bieżni


IV - kapuśniak z młodej kapusty, zapiekanka z ryżu z jabłkami, marchewką i pomidorami, odrobina karkówki

zaciekawiła mnie ta zapiekanka, jak ją robisz?

[agaczini]

nazywa się pilaw i pochodzi z kuchni mojej babci ( a tak w ogólnym pojęciu to jest to potrawa staropolska ewidentnie z wpływami tureckimi, szukając korzeni tej potrawy dowiedziałam się że z czasów gdy polska była dużym mocartswem jest w naszej kuchni wiele wpływów tureckich w żeliwnym naczyniu (brytfannie) na gazie smażę karkowinę z cebulką, potem wrzucam marchew pokrojoną w grube plastry,surowy ryż, zalewam wodą centymetr- dwa nad pomiom ryżu, pomidorami z puszki lub świezymi w plastrach obkładam, obkładam zielem angielskim i liściem laurowym, a na wierzch jabłka pokrojone w ósemki i posypanem majerankiem i do piekarnika. Piecze się w trakcie nic nie mieszając jeśli życzyłabyś sobie dokładniejszy przepis to mogę podesłać ale to później w oryginale pilaw robi się z baraniny ale karkówka też dobrze ją zastępuje. mięso musi być z tych tłustszych bo z szynki np to nie to samo hehe

[Marudna Krolewna]

R (~1600kcal)

Dziś:
I. bułka, szynka szwardzwalcka, ser wędzony, pomidor, kawa
II. pół bułki, serek figura Turek, łosoś, pomidor, kawa, czereśnie
III. tortilla kukurydziana, kurczak, sałata, pomidorki koktajlowe, serek figura Turek
IV. Czereśnie, brownie (fasola, marchew, jajka, czekolada, kakao, odżywka białkowa, stewia - wyszło obłędne, ma jakieś 155-160kcal w kawałku (1/8) w/t/b: 11/7/9)
V. Brownie, jabłko

Jutro
I. Kawa, koktaj (banan, mleko migdałowe, espresso)
II. tortilla kukurydziana, łosoś wędzony, sałata, rzodkiewka, serek figura Turek
III. Jogurt naturalny (z łyżką mleka kokosowego), borówki amerykańskie, garść orzechów
IV. sałatka z kurczakiem i mozzarellą
V. Brownie z fasoli
VI. bataty pieczone, filet z kurczaka, sałata

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 200 g tatara wołowego, ogórek kiszony, 60 g razowca żytniego


II - pierś kurczaka smażona w przyprawach, kalafior, tzatziki z ogórka czosnku i jogurtu greckiego z odrobiną oliwy z oliwek


III - serek wiejski

IV - tutaj miałam małą katatrofę kulinarną i z głodu w oczekiwaniu na żarcie zjadłam kilka pierniczków.... <ściana> hahaha a potem zupę krem z cukinii imbiru i kokosa. bolał mnie brzuch i odechciało mi się cokolwiek jeść

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z odrobiną boczxku <3 z 2 jajek, ogórek, kromka razowca żytniego


II - serek wiejski, truskawki



III -gulasz z ogórkami kiszonymi i marchewką, porem oraz wołowiną z kaszą gryczaną (pół woreczka)


trening siłowy, 20 minut interwałów na bieżni


IV - zupa krem z cukinii imbiru i kokosa, trochę gulaszu jak w II i kasza gryczana

[bialaczekoladka]

R

I 1/2 szkl mleka 2%, 4 lyzki platkow owsianych, lyzka mieszanki orzechow

II bulka wieloziarnista, maslo i kilka wielkich rzodkiewek

III schab pieczony, 3 lyzki ryzu brazowego, salatka z ogorkow salaty i szczypioru

IV szejk 200ml kefiru dwa kiwi

V 125g twarogu z cebula, szczypiorkiem 1 kromka chleba

[blanche_]

Ćwicze dość intensywnie 3/4 razy w tygodniu

Taki przykładowy jadłospis:

I sniadanie:
Omlet z 2 jajek + dodatki (warzywa/łyżeczka niskosłodzonego dźemu/plaster sera lub lyżka masła orzechowego jak mam @ lub to jest dzień treningu)

II sniadanie
Owisanka z około 4 łyżek + banan lub 2 łyżki owoców leśnych
(tutaj chciałabym wywalić owoce, ale nie mam pojecia czym je zastąpić, bo sama owsianka )

Obiad:
Gulasz wołowy (wołowina + marchewka + papryka + ogórki kiszone w sosie własnym)
+ Około 3/4 łyżek ugotowanego sorgo

Kolacja
Sałatka
Np. około 100g surimi + szpinak + pomidor

Nie wiem czy nie za dużo owoców jak na 2gie też jest banan i pozostaje kwestia że często tak z 2h po obiedzie jestem już głodna

[niezamienna_juz_na_nic]

Dawno niczego nie wrzucałam

U piątkowe:
I: jaglanka z truskawkami i musem jabłkowym;
II: sałatka jarzynowa z majonezem; ciasteczko gryczane;
III: gazpacho; na drugie pęczotto z młodą kapustą, szparagami i tofu;
IV: koktajl truskawkowy z bananem i siemieniem lnianym, na mleku kokosowym;
V: mała porcja makaronu razowego ze szparagami, kaparami, szczypiorkiem i sosem śmietanowo-cytrynowym; resztka sałatki jarzynowej.

[niezamienna_juz_na_nic]

To jeszcze sobotnie U:

I: budyń jaglano-kokosowo-truskawkowy;
II: koktajl z sałaty, kaszy jaglanej, siemienia lnianego i daktyli (dobrze ponad pół litra)
III: zupa cytrynowa zaprawiana żółtkami; na drugie to, co i poprzedniego dnia, czyli pęczotto z młodą kapustą, szparagami i tofu
IV: koktajl z truskawek i jabłek, kilka ciastek gryczanych;
V: fasolka szparagowa duszona na maśle, podana z pieczonym batatem.

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 50 g płatków owsianych na mleku, z cynamonem


II - filet drobiowy w sezamie, ryż, mizeria


III - makaron z szynką dojrzewającą,jajkiem i cheddarem


IV - truskawki z jogurtem greckim, miseczka chłodniku z botwiną

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 jajka sadzone, 3 plasterki szynki szwarzwaldzkiej, kromka razowca żytniego, pomidorki koktajlowe


II - bułka jęczmienna, 85 g makreli w wodzie z solą morską z puszki, pomidor malinowy


III - serek wiejski z truskawkami


trening siłowy+interwały na bieżni


IV - pierś kurczaka w pesto, pół woreczka ryżu, pomidor z cebulką, chłodnik z botwiną

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego z 2 jajkami na twardo, odrobiną majonezu i szczypiorkiem


II - pierś kurczaka z pesto, pół woreczka ryżu, surówka z kapusty i pora


III - serek wiejski


IV - pierś kurczaka, pół woreczka ryżu, tzatziki, pomidor

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez blanche_

Ćwicze dość intensywnie 3/4 razy w tygodniu

Taki przykładowy jadłospis:

I sniadanie:
Omlet z 2 jajek + dodatki (warzywa/łyżeczka niskosłodzonego dźemu/plaster sera lub lyżka masła orzechowego jak mam @ lub to jest dzień treningu)

II sniadanie
Owisanka z około 4 łyżek + banan lub 2 łyżki owoców leśnych
(tutaj chciałabym wywalić owoce, ale nie mam pojecia czym je zastąpić, bo sama owsianka ) niby dlaczego chcesz zrezygnować z owoców? możesz dodać jakieś pestki, orzechy, itp.

Obiad:
Gulasz wołowy (wołowina + marchewka + papryka + ogórki kiszone w sosie własnym)
+ Około 3/4 łyżek ugotowanego sorgo

Kolacja
Sałatka
Np. około 100g surimi + szpinak + pomidorto surumi czymś bym zastąpiła, bo surumi dostępne w Polsce to jakiś wyrób rybopodobny z dziwnymi dodatkami - przeczytaj sobie skład

Nie wiem czy nie za dużo owoców jak na 2gie też jest banan i pozostaje kwestia że często tak z 2h po obiedzie jestem już głodna

jesz 1 banana lub 2 łyżki innych owoców i uważasz, że to za dużo?

co do głodu po obiedzie, to może masz za małe porcje albo bezpośrednio po obiedzie masz wysiłek fizyczny, więc szybciej robisz się głodna - musisz sama przeanalizować

---------- Dopisano o 13:00 ---------- Poprzedni post napisano o 12:48 ----------

Napisane przez bialaczekoladka

R

I 1/2 szkl mleka 2%, 4 lyzki platkow owsianych, lyzka mieszanki orzechow

II bulka wieloziarnista, maslo i kilka wielkich rzodkiewek

III schab pieczony, 3 lyzki ryzu brazowego, salatka z ogorkow salaty i szczypioru

IV szejk 200ml kefiru dwa kiwi

V 125g twarogu z cebula, szczypiorkiem 1 kromka chleba

moim zdaniem za dużo nabiału
do kolacji dodałabym warzywa
do drugiego śniadania jakieś mięso/ryba/humus

[Lolunia3]

Nie bardzo rozumiem, banany, łosoś przecież te rzeczy są raczej zakazane w dietach z którymi się spotkałam.
Czy to są diety po prostu zdrowego odżywiania czy da się na tym schudnąć?

[olusiadx]

P
1. Omlet z połowa opakowania twarożku grani, polową nektarynki, połową banana, połową kiwi i 4 truskawkami
2. Bułka kukurydziana z serkiem śmietankowym i rzodkiewką, sałatka owocowa z owoców pozostałych po śniadaniu
3. Smażona w przyprawach pierś z kurczaka, półtora ziemniaka, rzodkiewki i ogórki
2 kostki czekolady ( 20 g )
4. Jogurt z dwoma łyżkami granoli i kilkoma truskawkami
5. 6 kromek chleba śniadaniowego z maslem i obkładami ( serem/ polędwicą i rzodkiewkami/ pomidorem i polędwicą/ pomidorem/ serem i pomidorem/ poledwicą i ogórkiem )

Bardzo proszę o ocenę i uwagi.

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 jajka sadzone na boczku <3 i cebuli, 2 kromki razowca żytniego, ogórek, trochę masła


II - 85 g makreli, pół woreczka ryżu, surówka colesław


III - serek wiejski ze świeżymi truskawkami


trening siłowy + 20 minut interwałów na bieżni


IV - pierś kurczaka, pół woreczka ryżu, tzatziki, pomidor

[paulinapaulina2]

Hej

Jestem tu nowa. Chciała bym przytyć 6 kg.

P:

I. 2 kromki chleba żytniego z masłem, sałata, kiełbasa krakowska, pomidorem, szczypiorem; kawa z mlekiem

II. Lody Magnum Vanilia & Choco

III. Pierogi z mięsem z indyka (9 szt.); ogórki małosolne

IV. Serek wiejski z szynką, rzodkiewkami, szczypiorem; 500ml mleka czekoladowego

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałata, mozzarellą, pomidorem, szczypiorem; truskawki

VI. Kabanosy z kurczaka z musztardą; pomidor z cebulką

[Ervisha]

Napisane przez paulinapaulina2

Hej

Jestem tu nowa. Chciała bym przytyć 6 kg.

P:

I. 2 kromki chleba żytniego z masłem, sałata, kiełbasa krakowska, pomidorem, szczypiorem; kawa z mlekiem

II. Lody Magnum Vanilia & Choco

III. Pierogi z mięsem z indyka (9 szt.); ogórki małosolne

IV. Serek wiejski z szynką, rzodkiewkami, szczypiorem; 500ml mleka czekoladowego

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałata, mozzarellą, pomidorem, szczypiorem; truskawki

VI. Kabanosy z kurczaka z musztardą; pomidor z cebulką

Chorujesz na ED?

[paulinapaulina2]

Napisane przez Ervisha

Chorujesz na ED?

Nie. W niedawnym czasie przeszłam ciężką chorobę, podczas której spadło mi 6 kg. Teraz chciala bym aby te kilogramy powrocily, jednak nie wychodzi mi przytycie

[Ervisha]

Napisane przez paulinapaulina2

Nie. W niedawnym czasie przeszłam ciężką chorobę, podczas której spadło mi 6 kg. Teraz chciala bym aby te kilogramy powrocily, jednak nie wychodzi mi przytycie

Rozumiem... według mnie w Twoim menu jest za mało węglowodanów, świezych warzyw, owoców i zdrowych tłuszczy

[NatiKuZdrowiu]

hej jestem tu nowa.
dodam, że mam bardzo poważne problemy ze zdrowiem (m.in. kości i tragiczny stan jelit) - silne zaparcia, dysbioza itd.

Mój dzisiejszy jadłospis (powoli w stronę P): bo waga 36 kg...

na czczo: przegotowana woda z cytryną

1: bio płatki owsiane bezglutenowe (moczone przez noc) gotowane z cynamonem bez glutenu i łyżką bio oleju kokosowego z musem ze zmiksowanych 2 małych bananów, truskawek i cynamonu
2: sałatka z całego awokado, gotowanej marchewki i zielonej cukinii, świeżej bazylii, natki pietruszki i koperku z dodatkiem ostropestu plamistego i soli morskiej
+ 2 małe brzoskwinie
3: bio kasza jaglana (moczona przez noc) gotowana z kurkumą i ziołami prowansalskimi z gotowanym na parze świeżym szpinakiem, marchewką, cukinią, oliwkami, oliwą z oliwek (1,5 łyżki), świeżymi ziołami, ostropestem, solą morską
4: mus ze zmiksowanych 2 bananów małych, truskawek i cynamonu
+ kleik z łyżeczki nasion chia
5: dorsz gotowany + kawałek awokado, pomidor malinowy, salata zielona karbowana, świeże zioła, oliwa (1,5 łyżki), sól morska + 2 łyżeczki ostropestu plamistego

przed snem będzie kleik z siemienia lnianego

w ciągu dnia: woda niegazowana
herbaty ziołowe:
mieszanka nr 1: korzeń lukrecji, ziele macierzanki, liść pokrzywy
mieszanka nr 2: koper włoski, anyż, kminek

+ probiotyk, wit. D3, 2 x omega3, witaminy i minerały
citrosept

[litlle_star]

Po jakimś czasie zdecydowałam się, że i ja tutaj napiszę. Mój jadłospis raczej należy do tych gorszych niż lepszych. Proszę o pomoc i wskazówki, co mogłabym w nim zmienić
Aaa i jest to jadłospis na redukcję.

Śniadanie:
- dwie kromki chleba wieloziarnistego z domowym twarożkiem (z rzodkiewką) i ogórkiem ; serek Danio ; jabłko ; szklanka maślanki ; zielona herbata
II śniadanie:
- dwie kromki chleba wieloziarnistego (mniejsze niż te na śniadanie i złożone) z masłem i rzodkiewką
Obiad:
- 2 jajka sadzone, brązowy ryż (połowa opakowania) z chudym twarogiem, sałatka owocowa (brzoskwinia, banan) z marchwią
Podwieczorek: (zawsze na godzinę przed ćwiczeniami)
- paczka sezamków ( wyjątkowo) - najczęściej zjadam wafla ryżowego z miodem, albo samego
- nektarynka
Zastanawiam się, co tutaj mogłabym wprowadzić. Podwieczorek zawsze jem przed siłownią, dlatego też nie chcę za bardzo się obżerać, czy coś Te sezamki były naprawdę wyjątkowe.
Kolacja:
- dwa małe wafle ryżowe z miodem, kawałek ogórka z jogurtem naturalnym , zielona herbata

Pojawiają się małe modyfikacje w jadłospisie, ale też nie zawsze. Wiem, że powinnam urozmaicać, ale raczej nie przeszkadza mi jedzenie tego samego.
Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie Dzięki!

[paulinapaulina2]

P:

I. Owsianka na mleku z kiwi, truskawkami, orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. 2 kromki chleba z masłem, sałatą, camembertem, pomidorem, szczypiorem

III. Ziemniaki z koperkiem; duża roladka z kurczaka nadziewana pieczarkami i cebulą w sosie smietanowym; mizeria

IV. Smoothie (mleko, banan, borówki); serek homogenizowany waniliowy

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałata, kiełbasą krakowską, rzodkiewkami, natką pietruszki

VI. Serek wiejski z papryką i kabanosem

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez litlle_star

Po jakimś czasie zdecydowałam się, że i ja tutaj napiszę. Mój jadłospis raczej należy do tych gorszych niż lepszych. Proszę o pomoc i wskazówki, co mogłabym w nim zmienić
Aaa i jest to jadłospis na redukcję.

Śniadanie:
- dwie kromki chleba wieloziarnistego z domowym twarożkiem (z rzodkiewką) i ogórkiem ; serek Danio ; jabłko ; szklanka maślanki ; zielona herbata
II śniadanie:
- dwie kromki chleba wieloziarnistego (mniejsze niż te na śniadanie i złożone) z masłem i rzodkiewką
Obiad:
- 2 jajka sadzone, brązowy ryż (połowa opakowania) z chudym twarogiem, sałatka owocowa (brzoskwinia, banan) z marchwią
Podwieczorek: (zawsze na godzinę przed ćwiczeniami)
- paczka sezamków ( wyjątkowo) - najczęściej zjadam wafla ryżowego z miodem, albo samego
- nektarynka
Zastanawiam się, co tutaj mogłabym wprowadzić. Podwieczorek zawsze jem przed siłownią, dlatego też nie chcę za bardzo się obżerać, czy coś Te sezamki były naprawdę wyjątkowe.
Kolacja:
- dwa małe wafle ryżowe z miodem, kawałek ogórka z jogurtem naturalnym , zielona herbata

Pojawiają się małe modyfikacje w jadłospisie, ale też nie zawsze. Wiem, że powinnam urozmaicać, ale raczej nie przeszkadza mi jedzenie tego samego.
Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie Dzięki!

*ograniczyłabym chleb do 2 kromek w ciągu dnia - są jeszcze inne źródła węgli (ryż, różne kasze, płatki owsiane, gryczane, itp.);
*wafle ryżowe w ogóle bym wywaliła - nie są wcale zdrowe ani sycące;
*do obiadu dodaj warzywa, a nie owoce;
*skoro kolacja jest "potreningowym" posiłkiem, to powinna się składać z węgli i białka (u Ciebie jest tylko jogurt, który nie jest najlepszym źródłem białka, a o waflach już wyżej wspomniałam);
*skoro jesteś na redukcji, to powinnaś zrezygnować z serków typu Danio i typowych sklepowych słodyczy

---------- Dopisano o 19:00 ---------- Poprzedni post napisano o 18:56 ----------

Napisane przez paulinapaulina2

P:

I. Owsianka na mleku z kiwi, truskawkami, orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. 2 kromki chleba z masłem, sałatą, camembertem, pomidorem, szczypiorem

III. Ziemniaki z koperkiem; duża roladka z kurczaka nadziewana pieczarkami i cebulą w sosie smietanowym; mizeria

IV. Smoothie (mleko, banan, borówki); serek homogenizowany waniliowy

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałata, kiełbasą krakowską, rzodkiewkami, natką pietruszki

VI. Serek wiejski z papryką i kabanosem

*ogólnie wydaje się ok, choć nie wiem, czy przytyjesz na takim jadłospisie;
*może dodaj do ostatniego posiłku jakieś węgle, a do IV jakieś "dodatki" typu pestki, orzechy, itp.

[Ervisha]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5174364 0]



*ogólnie wydaje się ok, choć nie wiem, czy przytyjesz na takim jadłospisie;
*może dodaj do ostatniego posiłku jakieś węgle, a do IV jakieś "dodatki" typu pestki, orzechy, itp.[/QUOTE]
Ja również pisałam o za małej ilosci węgli ale zostałam zignorowana

[paulinapaulina2]

Dziękuję za ocenę
Po większej ilości wegli mam zaparcia, więc staram się ich mniej spożywać. Ervisha nie zignorowalam Cię. Przyjęłam twoją radę do serduszka, tylko nie wiem jak ją zrealizować

[Ervisha]

Napisane przez paulinapaulina2

Dziękuję za ocenę
Po większej ilości wegli mam zaparcia, więc staram się ich mniej spożywać. Ervisha nie zignorowalam Cię. Przyjęłam twoją radę do serduszka, tylko nie wiem jak ją zrealizować

Pamiętaj, ze jak jesz pełnoziarniste pieczywo to musisz dużo pić...błonnik wchłania się z wodą a jak za mało pijesz to wtedy takie pieczywo działa zapierajaco (błonnik nie ma się jak wchłonać) Bez węgli nie przybierzesz na wadze

[fikifiki]

Oceńcie moje utrzymanie mam 16 lat 172cm/XXkg chłopak, po zaburzeniach spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem(1200-1300)

Śniadanie:5łyżek płatków owsianych, łyżka otrąb, 150ml mleka, łyżeczka lnu, ze 4 rodzynki, cynamon, goździki, jabłko

IIŚniadanie: ze 150 jogurtu, garść czereśni, garść truskawek, 2 łyżki zdrowego błonnika. kromka orkiszowca z szynką i niecałym pomidorem i 4 rzodkiewki.

Obiad:szklanka rosołu, szklanka makaronu(ugotowanego), dwie pałki z kurczaka(gotowane), gotowana pietruszka i 1/4 selera i średnia marchewka również gotowana.(wole surowe)

Podwieczorek: Anatol rozpuszczalny, 60 ml mleka, 2 kostki(dużej)gorzkiej czekolady(kostka 53kcal) 85%.

Kolacja:Serek wiejski lekki(150), 2xkromka razowca, po troszku pomidora, papryki, ogórka)

[tapetka22]

Napisane przez fikifiki

Oceńcie moje utrzymanie mam 16 lat 172cm/XXkg chłopak, po zaburzeniach spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem(1200-1300)

Śniadanie:5łyżek płatków owsianych, łyżka otrąb, 150ml mleka, łyżeczka lnu, ze 4 rodzynki, cynamon, goździki, jabłko

IIŚniadanie: ze 150 jogurtu, garść czereśni, garść truskawek, 2 łyżki zdrowego błonnika. kromka orkiszowca z szynką i niecałym pomidorem i 4 rzodkiewki.

Obiad:szklanka rosołu, szklanka makaronu(ugotowanego), dwie pałki z kurczaka(gotowane), gotowana pietruszka i 1/4 selera i średnia marchewka również gotowana.(wole surowe)

Podwieczorek: Anatol rozpuszczalny, 60 ml mleka, 2 kostki(dużej)gorzkiej czekolady(kostka 53kcal) 85%.

Kolacja:Serek wiejski lekki(150), 2xkromka razowca, po troszku pomidora, papryki, ogórka)

Jak dla mnie nie jesteś po zaburzeniach ale ciągle w ich trakcie..
Świadczy o tym praktycznie każdy posiłek..
Wymierzanie, wyliczanie, masa warzyw, wszystko gotowane i porcję jak dla przedszkolaka

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

Jak dla mnie nie jesteś po zaburzeniach ale ciągle w ich trakcie..
Świadczy o tym praktycznie każdy posiłek..
Wymierzanie, wyliczanie, masa warzyw, wszystko gotowane i porcję jak dla przedszkolaka

I jeszcze kalorie powypisywane