Co sądzicie o tym planie ćwiczeń?

Catmouse · 2014-02-11, 22:26

Ciągle choruję i choruję, i nie mogę się za siebie zabrać, a wakacje już coraz bliżej! Postanowiłam, że gdy tylko skończy się mój kaszel (jak u starego palacza) i przestanie mi leciec ciurkiem z nosa biorę się za siebie! Dieta to będzie zwykle zdrowe odzywianie + woda. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Chcę miec ladne, szczuple nozki, fajny tylek i plaski brzuszek

Poniedziałek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + boczki tiffany
Wtorek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy)
Środa: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + mel b: brzuch
Czwartek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy)
Piątek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + ćwiczenia na uda (fithappy)
Sobota: skalpel + mel b: brzuch + boczki tiffany
Niedziela: O D P O C Z Y N E K

Dziennie wychodzi ok. 1h ćwiczeń. Na początku biegać nie będę pewnie więcej niż 30 min, wiec jest ok. Oczywiście przed będzie jakaś rozgrzeweczka, a po rozciąganie.
Co myślicie? Coś zmienić? Dodać, odjąć?

katja_24 · 2014-02-12, 14:26

Nie wiem, co to jest "Miley Cirus workout", ale dla mnie nie brzmi zachecająco.
Tak czy inaczej, na poczatek to troche za duzo jednego dnia. No chyba, ze juz masz kondycje, bo cos ćwiczyłaś?
EDIT.
Rzuciłam okiem na te ćwiczenia Miley. Obawiam się, że moga obciążać kolana (ale nie jestem specjalistka w tej dziedzinie). No i sama prowadząca jakaś mało profesjonalna.

Catmouse · 2014-02-12, 15:07

Tak, ćwiczyłam już wcześniej. Może nie mam kondycji jak jakiś maratończyk, ale uważam, że jest z nią na tyle w porządku, że dam radę. W sumie to nigdy nie ćwiczyłam tych od Miley, więc to będzie mój pierwszy raz, ale podobno dają świetne efekty

Wystarczy przecież spojrzeć na nogi pani prowadzącej

katja_24 · 2014-02-12, 15:39

Owszem, nogi ma ladne. Ale niekoniecznie akurat od tych cwiczen

Kamikarze24 · 2014-02-12, 15:39

Faktycznie trzeba mieć tylko motywacje i siłę do treningów.

WiktoriaKarn · 2014-02-12, 16:20

Dość ciężki ten twój trening. Najlepiej przynajmniej na początku robić ćwiczenia co drugi dzień. I nie zapominaj o dobrej rozgrzewce, wtedy od razu inaczej działają mięśnie.

katja_24 · 2014-02-12, 16:29

Moim zdaniem nie jest ciezki. O ile nie jest sie poczatkujaca. Skalpel jest latwy, cwiczenia melb tez. Biegac nie znosze, a miley nie cwiczylam, wiec tu sie nie wypowiem.

Catmouse · 2014-02-12, 17:35

Cytat:

Napisane przez WiktoriaKarn

Dość ciężki ten twój trening. Najlepiej przynajmniej na początku robić ćwiczenia co drugi dzień. I nie zapominaj o dobrej rozgrzewce, wtedy od razu inaczej działają mięśnie.

Moglabys mi wytlumaczyc jaki rozgrzewka ma wplywna dalsze cwiczenia? Bo tak wlasciwie to wiem tylko tyle, ze przed powinno sie rozgrzewac, a po rozciagac, ale się w to nie zagłębiałam

Paulinka675 · 2014-02-12, 19:15

a jak wyjściowo twoja figura wygląda i ile ważysz?

oczywiście zdrowa dieta to podstawa, napisz więc swój przykładowy dzienny jadłospis

czarna_zmora · 2014-02-12, 20:24

Przeleciałam pobieżnie przez chwilę Miley Cyrus sexy legs i stwierdzam, że prowadząca nie zna techniki przysiadu. Kolana jej latają na boki, tyłkiem nie schodzi nawet do 90 stopni, z tego co wiem to też nie powinna tak się kłaść na uda. Obstawiam, że reszta ćwiczeń jest na podobnym poziomie...

Catmouse · 2014-02-12, 20:29

Cytat:

Napisane przez Paulinka675

a jak wyjściowo twoja figura wygląda i ile ważysz?

oczywiście zdrowa dieta to podstawa, napisz więc swój przykładowy dzienny jadłospis

182cm/77kg

Z jadłospisem jest róznie, ale mniej więcej to idzie tak:
1 śniadanie (chwila po 7:00) - płatki z activią/jogurtem jogobella + zielona herbata liściasta
2 śniadanie (10:30) - wafle ryżowe (2-3)
przekąska (13:30-14:00) - jakiś owoc + jogurt (jeżeli jestem w domu już)/wafle ryżowe (jak siedze jesze w szkole)
obiad (16:30-17:30) - ciężko się wypowiedzieć, bo tutaj praktycznie zawsze coś innego. kurczak, ryż, sałatki, ziemniaki, różne przepisy z ksiązek
kolacja (19;00-20;00) - owoc, wasa z jakimś serkiem/pomidorem, serem, salata

Oczywiscie nie jem dzien w dzien to samo, to tylko taki przykladowy jadlospis, zmieniam kolejnosc, ilosc itd. Ogólnie staram się zmieścić w 1200kcal. W szkole piję 0,7l, w domu 1,5l + herbaty

Paulinka675 · 2014-02-12, 22:17

Cytat:

Napisane przez Catmouse

182cm/77kg

Z jadłospisem jest róznie, ale mniej więcej to idzie tak:
1 śniadanie (chwila po 7:00) - płatki z activią/jogurtem jogobella + zielona herbata liściasta
2 śniadanie (10:30) - wafle ryżowe (2-3)
przekąska (13:30-14:00) - jakiś owoc + jogurt (jeżeli jestem w domu już)/wafle ryżowe (jak siedze jesze w szkole)
obiad (16:30-17:30) - ciężko się wypowiedzieć, bo tutaj praktycznie zawsze coś innego. kurczak, ryż, sałatki, ziemniaki, różne przepisy z ksiązek
kolacja (19;00-20;00) - owoc, wasa z jakimś serkiem/pomidorem, serem, salata

Oczywiscie nie jem dzien w dzien to samo, to tylko taki przykladowy jadlospis, zmieniam kolejnosc, ilosc itd. Ogólnie staram się zmieścić w 1200kcal. W szkole piję 0,7l, w domu 1,5l + herbaty

jeszcze jakbyś mogła mi wymiary podać

to moje sugestie co do tego jadłospisu
na śniadanie nie jemy żadnej activii i jogobelli same cukry i węgle, zjedz owsiankę, albo 2 kromki żytniego z szynką i pomidorem

za dużo jesz wafli ryżowych same węgle

drugie sniadanie np serek wiejski i owoc

obiad mięso gotowane/pieczone warzywa i ryż ale brązowy, ja np jadam mniej niż pół torebki do tego duzo warzyw np gotowana marchew, brokuł, "warzywa na patelnie" z mrożonek

podwieczorek np jogurt naturalny z orzechami i rodzynkami, albo to co ja preferuje pół paczki bialego sera i odrobina cukru czasem dodaję też łyżeczkę dżemu

kolacja - nie jedz owoców, te jemy do ok godz 15 i wasy, bo to węgle, zjedz sobie sałatke np grecka, albo caprese, serek wiejski, ja czasem jadam np pokrojony pomidor z pieprzem i odrobina soli kilka małych kawałków camemberta (2-3 małe trójkąciki), albo wędzonej piersi z kurczaka

na redukcji jak wiesz ograniczamy owoce, ale całkowicie nie wyrzucamy

co najwazniejsze staraj sie jesc w podobnych porach

yessabell · 2014-02-13, 12:22

Skalpel bym w ogóle wyrzuciła z tego planu i zamiast niego dała np. No More Trouble Zones z Jillian albo jakieś cardio z Mel B lub z Fitness Blender. Ćwiczenia na sexy nogi MIley Cyrus mogą być ok, o ile znasz poprawną technikę wykonywania lunges i squatów, na pewno po jakimś czasie ten workout Ci sie znudzi, wtedy zabierz się np. za Mel B na nogi. Mel B na brzuch polecam, Tiffany na boczki też polecam, ale po tym na początku bedziesz mieć takie zakasy, że przez następne dni ciężko Ci się bedzie ćwiczyło, uprzedzam

zrzuc brzuch · 2014-02-13, 12:29

Cytat:

Napisane przez Catmouse

Ciągle choruję i choruję, i nie mogę się za siebie zabrać, a wakacje już coraz bliżej! Postanowiłam, że gdy tylko skończy się mój kaszel (jak u starego palacza) i przestanie mi leciec ciurkiem z nosa biorę się za siebie! Dieta to będzie zwykle zdrowe odzywianie + woda. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Chcę miec ladne, szczuple nozki, fajny tylek i plaski brzuszek

Poniedziałek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + boczki tiffany
Wtorek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy)
Środa: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + mel b: brzuch
Czwartek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy)
Piątek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + ćwiczenia na uda (fithappy)
Sobota: skalpel + mel b: brzuch + boczki tiffany
Niedziela: O D P O C Z Y N E K

Dziennie wychodzi ok. 1h ćwiczeń. Na początku biegać nie będę pewnie więcej niż 30 min, wiec jest ok. Oczywiście przed będzie jakaś rozgrzeweczka, a po rozciąganie.
Co myślicie? Coś zmienić? Dodać, odjąć?

Haha zaciekawiłaś mnie tymi ćwiczeniami Miley zaraz zrzucę okiem. Ciekawe jaką ma dietę wóda+faje+narkotyki

Catmouse · 2014-02-13, 13:33

Cytat:

Napisane przez Paulinka675

jeszcze jakbyś mogła mi wymiary podać

to moje sugestie co do tego jadłospisu
na śniadanie nie jemy żadnej activii i jogobelli same cukry i węgle, zjedz owsiankę, albo 2 kromki żytniego z szynką i pomidorem

za dużo jesz wafli ryżowych same węgle

drugie sniadanie np serek wiejski i owoc

obiad mięso gotowane/pieczone warzywa i ryż ale brązowy, ja np jadam mniej niż pół torebki do tego duzo warzyw np gotowana marchew, brokuł, "warzywa na patelnie" z mrożonek

podwieczorek np jogurt naturalny z orzechami i rodzynkami, albo to co ja preferuje pół paczki bialego sera i odrobina cukru czasem dodaję też łyżeczkę dżemu

kolacja - nie jedz owoców, te jemy do ok godz 15 i wasy, bo to węgle, zjedz sobie sałatke np grecka, albo caprese, serek wiejski, ja czasem jadam np pokrojony pomidor z pieprzem i odrobina soli kilka małych kawałków camemberta (2-3 małe trójkąciki), albo wędzonej piersi z kurczaka

na redukcji jak wiesz ograniczamy owoce, ale całkowicie nie wyrzucamy

co najwazniejsze staraj sie jesc w podobnych porach

Wymiary:
Brzuch (troche ponizej pępka): 95cm
Talia: 76cm
Biodra: 100cm (w najszerszym miejscu pupy)
Udo: 60cm
Łydka: 35cm
Coś jeszcze?

Dzięki za tyle podpowiedzi

. Czyli na śniadanie będzią platki owsiane, ale tutaj pytanie - mogą być takie z paczuszki? Bo nie mam zbytnio rano czasu żeby gotować itd. Znalazłam w domu właśnie kilka opakowań z NesVita z truskawkami. Co do 2 śniadani i przekąski (jem przed obiadem te 2 posilki) to zazwyczaj jestem w szkole i mam fobię jedzenia przed ludzmi... Hahahaha, wiem, to smieszne, no ale. Zjedzenie serka wiejskiego kosztowalaby mnie tyle odwagi

... Chyba zamienię przekąske na jakiegoś owocka, a te 2-3 wafle ryzowe mogą zostac. Z obiadem wszystko ok. Kolacja, tutaj chyba bedzie serek wiejski. A ciemne pieczywo, może być na wieczór?

---------- Dopisano o 14:33 ---------- Poprzedni post napisano o 14:31 ----------

Cytat:

Napisane przez yessabell

Skalpel bym w ogóle wyrzuciła z tego planu i zamiast niego dała np. No More Trouble Zones z Jillian albo jakieś cardio z Mel B lub z Fitness Blender. Ćwiczenia na sexy nogi MIley Cyrus mogą być ok, o ile znasz poprawną technikę wykonywania lunges i squatów, na pewno po jakimś czasie ten workout Ci sie znudzi, wtedy zabierz się np. za Mel B na nogi. Mel B na brzuch polecam, Tiffany na boczki też polecam, ale po tym na początku bedziesz mieć takie zakasy, że przez następne dni ciężko Ci się bedzie ćwiczyło, uprzedzam

Z moją kondycja jest w porządku, nie musicie mnei tak straszyc :P. Nienawidze mel b na nogi! Jak uwielbiam kazdy zestaw od mel b (najbardziej na brzuch) to na nogi nie trawię!!

Paulinka675 · 2014-02-13, 15:52

Cytat:

Napisane przez Catmouse

Wymiary:
Brzuch (troche ponizej pępka): 95cm
Talia: 76cm
Biodra: 100cm (w najszerszym miejscu pupy)
Udo: 60cm
Łydka: 35cm
Coś jeszcze?

Dzięki za tyle podpowiedzi

. Czyli na śniadanie będzią platki owsiane, ale tutaj pytanie - mogą być takie z paczuszki? Bo nie mam zbytnio rano czasu żeby gotować itd. Znalazłam w domu właśnie kilka opakowań z NesVita z truskawkami. Co do 2 śniadani i przekąski (jem przed obiadem te 2 posilki) to zazwyczaj jestem w szkole i mam fobię jedzenia przed ludzmi... Hahahaha, wiem, to smieszne, no ale. Zjedzenie serka wiejskiego kosztowalaby mnie tyle odwagi

... Chyba zamienię przekąske na jakiegoś owocka, a te 2-3 wafle ryzowe mogą zostac. Z obiadem wszystko ok. Kolacja, tutaj chyba bedzie serek wiejski. A ciemne pieczywo, może być na wieczór?

---------- Dopisano o 14:33 ---------- Poprzedni post napisano o 14:31 ----------

Z moją kondycja jest w porządku, nie musicie mnei tak straszyc :P. Nienawidze mel b na nogi! Jak uwielbiam kazdy zestaw od mel b (najbardziej na brzuch) to na nogi nie trawię!!

ok zjedz sobie te nesvite po co ma sie marnowac ale jak sie skoncza kup owsiane prawdziwe

ciemne pieczywo to tez pieczywo wiec nie mozesz, zjedz ten serek wiejski i np pomidor

płatki owsiane sie gotuje niecałe 5min

yessabell · 2014-02-13, 18:30

Cytat:

Napisane przez Catmouse

Z moją kondycja jest w porządku, nie musicie mnei tak straszyc :P. Nienawidze mel b na nogi! Jak uwielbiam kazdy zestaw od mel b (najbardziej na brzuch) to na nogi nie trawię!!

Nie straszę Cię, po prostu wiem że ćwiczenia na boczki z Tiffany każdego, nawet zaawansowanego człowieka wprawiają w ból na następne dni, ale polecam je szczerze. I też nienawidzę Mel B na nogi, ale te ćwiczenia są świetne i przynoszą rezultaty. To doradzę Ci jeszcze nożyce pionowe i poziome na uda i dolną partię brzucha: świetnie działają

**201607111004** · 2014-02-13, 20:07

Cytat:

Napisane przez kajastella

zwiększa się wydolność tlenowa mięśni co powoduje przyspieszenie spalania węglowodanów, a co za tym idzie spalanie tłuszczyku ^^ no i najważniejsza oprócz treningu jest jeszcze dieta

ja na przykład co dla wielu osób jest dziwne jem masło orzechowe, które stanowi istotny element diety fitnessowej

Możesz napisać coś więcej w tym temacie?

Catmouse · 2014-02-13, 20:32

Cytat:

Napisane przez yessabell

Nie straszę Cię, po prostu wiem że ćwiczenia na boczki z Tiffany każdego, nawet zaawansowanego człowieka wprawiają w ból na następne dni, ale polecam je szczerze. I też nienawidzę Mel B na nogi, ale te ćwiczenia są świetne i przynoszą rezultaty. To doradzę Ci jeszcze nożyce pionowe i poziome na uda i dolną partię brzucha: świetnie działają

Ćwiczylam to na nogi, efekty byly, przyznam. Niestety sie nie mierzylam

. Zalozylam temat nawet, jest tam moje zdjecie. Jednak duze uda jakie mialam, zostaly...

Paulinka675 · 2014-02-13, 22:28

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

Możesz napisać coś więcej w tym temacie?

ja również jem

smaruję np wafle ryżowe, albo kroję banana na kwałki i je smaruję masłem, nie codziennie ale z dwa razy w tygodniu jem masełko

**201607111004** · 2014-02-13, 22:33

Ale jakie konkretnie masło i dlaczego? Bo jest źródłem jakichś zdrowych tłuszczy jak garść orzechów?

Erena · 2014-02-13, 22:36

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

Ale jakie konkretnie masło i dlaczego? Bo jest źródłem jakichś zdrowych tłuszczy jak garść orzechów?

Nie powiem Ci na 100% jakiej firmy, bo u mnie są chyba inne łatwiej dostępne. Dobre ma chyba Primavika, warto sprawdzić Feliksa. Ma mieć w składzie tylko orzechy i sól, nic więcej

**201607111004** · 2014-02-13, 22:45

O dzięki. Dobrze wiedzieć. Tylko nie wiem czy mi to zasmakuje. A właśnie, a moje gazy po fistaszkach? Po maśle takim mogę je mieć?

Paulinka675 · 2014-02-14, 08:57

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

O dzięki. Dobrze wiedzieć. Tylko nie wiem czy mi to zasmakuje. A właśnie, a moje gazy po fistaszkach? Po maśle takim mogę je mieć?

mi tam się nic w brzuchu nie dzieje po tym

masło felix jest oszukane tylko 60% orzechow, Sante ma 90 i w rossmannie mozna kupic 91%

SdC · 2014-02-14, 19:09

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

O dzięki. Dobrze wiedzieć. Tylko nie wiem czy mi to zasmakuje. A właśnie, a moje gazy po fistaszkach? Po maśle takim mogę je mieć?

Fistaszki to nie orzechy

. I z tego co wiem, nie są jakoś szczególnie zdrowe

.

Paulinka675 · 2014-02-15, 20:59

Cytat:

Napisane przez SdC

Fistaszki to nie orzechy

. I z tego co wiem, nie są jakoś szczególnie zdrowe

.

nie orzechy?

Erena · 2014-02-15, 21:25

Roslina straczkowa

**201607111004** · 2014-02-16, 09:05

Cytat:

Napisane przez Erena

Roslina straczkowa

To wyjaśnia moje gazy po nich

2014-02-11, 22:26	#1
Catmouse Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 18	Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Ciągle choruję i choruję, i nie mogę się za siebie zabrać, a wakacje już coraz bliżej! Postanowiłam, że gdy tylko skończy się mój kaszel (jak u starego palacza) i przestanie mi leciec ciurkiem z nosa biorę się za siebie! Dieta to będzie zwykle zdrowe odzywianie + woda. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Chcę miec ladne, szczuple nozki, fajny tylek i plaski brzuszek Poniedziałek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + boczki tiffany Wtorek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy) Środa: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + mel b: brzuch Czwartek: skalpel + mel b: pupa + ćwiczenia na uda (fithappy) Piątek: bieganie + miley cyrus workout: sexi legs + ćwiczenia na uda (fithappy) Sobota: skalpel + mel b: brzuch + boczki tiffany Niedziela: O D P O C Z Y N E K Dziennie wychodzi ok. 1h ćwiczeń. Na początku biegać nie będę pewnie więcej niż 30 min, wiec jest ok. Oczywiście przed będzie jakaś rozgrzeweczka, a po rozciąganie. Co myślicie? Coś zmienić? Dodać, odjąć? __________________ ~ Skinny girls look good in clothes, fit girls look good naked ~ Edytowane przez Catmouse Czas edycji: 2014-02-12 o 17:44

2014-02-12, 14:26	#2
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Nie wiem, co to jest "Miley Cirus workout", ale dla mnie nie brzmi zachecająco. Tak czy inaczej, na poczatek to troche za duzo jednego dnia. No chyba, ze juz masz kondycje, bo cos ćwiczyłaś? EDIT. Rzuciłam okiem na te ćwiczenia Miley. Obawiam się, że moga obciążać kolana (ale nie jestem specjalistka w tej dziedzinie). No i sama prowadząca jakaś mało profesjonalna. __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction Edytowane przez katja_24 Czas edycji: 2014-02-12 o 14:28

2014-02-12, 15:07	#3
Catmouse Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 18	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Tak, ćwiczyłam już wcześniej. Może nie mam kondycji jak jakiś maratończyk, ale uważam, że jest z nią na tyle w porządku, że dam radę. W sumie to nigdy nie ćwiczyłam tych od Miley, więc to będzie mój pierwszy raz, ale podobno dają świetne efekty Wystarczy przecież spojrzeć na nogi pani prowadzącej __________________ ~ Skinny girls look good in clothes, fit girls look good naked ~

2014-02-12, 15:39	#4
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Owszem, nogi ma ladne. Ale niekoniecznie akurat od tych cwiczen __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction

2014-02-12, 15:39	#5
Kamikarze24 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 40	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Faktycznie trzeba mieć tylko motywacje i siłę do treningów.

2014-02-12, 16:20	#6
WiktoriaKarn Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 6	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Dość ciężki ten twój trening. Najlepiej przynajmniej na początku robić ćwiczenia co drugi dzień. I nie zapominaj o dobrej rozgrzewce, wtedy od razu inaczej działają mięśnie.

2014-02-12, 16:29	#7
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Moim zdaniem nie jest ciezki. O ile nie jest sie poczatkujaca. Skalpel jest latwy, cwiczenia melb tez. Biegac nie znosze, a miley nie cwiczylam, wiec tu sie nie wypowiem. __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction

2014-02-12, 19:15	#9
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 248	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? a jak wyjściowo twoja figura wygląda i ile ważysz? oczywiście zdrowa dieta to podstawa, napisz więc swój przykładowy dzienny jadłospis __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych

2014-02-12, 20:24	#10
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Przeleciałam pobieżnie przez chwilę Miley Cyrus sexy legs i stwierdzam, że prowadząca nie zna techniki przysiadu. Kolana jej latają na boki, tyłkiem nie schodzi nawet do 90 stopni, z tego co wiem to też nie powinna tak się kłaść na uda. Obstawiam, że reszta ćwiczeń jest na podobnym poziomie...

2014-02-13, 12:22	#13
yessabell Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: skądinąd Wiadomości: 2 651	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Skalpel bym w ogóle wyrzuciła z tego planu i zamiast niego dała np. No More Trouble Zones z Jillian albo jakieś cardio z Mel B lub z Fitness Blender. Ćwiczenia na sexy nogi MIley Cyrus mogą być ok, o ile znasz poprawną technikę wykonywania lunges i squatów, na pewno po jakimś czasie ten workout Ci sie znudzi, wtedy zabierz się np. za Mel B na nogi. Mel B na brzuch polecam, Tiffany na boczki też polecam, ale po tym na początku bedziesz mieć takie zakasy, że przez następne dni ciężko Ci się bedzie ćwiczyło, uprzedzam __________________ The journey of thousand miles begins with one step.

2014-02-13, 22:33	#21
201607111004 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 4 923	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Ale jakie konkretnie masło i dlaczego? Bo jest źródłem jakichś zdrowych tłuszczy jak garść orzechów?

2014-02-13, 22:45	#23
201607111004 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 4 923	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? O dzięki. Dobrze wiedzieć. Tylko nie wiem czy mi to zasmakuje. A właśnie, a moje gazy po fistaszkach? Po maśle takim mogę je mieć?

2014-02-15, 21:25	#27
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Co sądzicie o tym planie ćwiczeń? Roslina straczkowa

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)