Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[marga_zg]

U
I owsianka na mleku z mango i migdałami
II 3 kromki żytniego z hummusem, ogórkiem i kiełkami brokuła
III zupa cebulowa z serem żółtym i grzankami
IV 3 kotlety jaglano-jajeczne, sałatka (rukola, pomidor, cebula, oliwa)
V 3 kromki żytniego z masłem, papryką i ogórkiem

[morsmordre]

R
I jajecznica z trzech jaj ze szczypiorkiem, dwie kromki chleba żytniego z masłem, pół papryki
Wędrówka po górach -1000kcal z endomondo
II w trasie: kabanos, herbata z cukrem trzcinowym i cytryną
III dwa duże ciastka owsiane z żurawiną, duża kawa z mlekiem
IV cztery małe kromki żytniego na zakwasie, solidna porcja pasty z makreli i twarogu z ogórkami kiszonymi i cebulą
V dwie szklanki soku burak-marchew-jabłko-pomarańcza-imbir


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Kamolka1989]

Napisane przez marga_zg

U
I omlet z 3 jaj z pomidorem i cebulą, 3 kromki żytniego
II smoothie jagodowo-malinowe posypane siemieniem
III ragout z soczewicy z kaszą jaglaną
IV sok świeżo wyciskany z jabłek, mandarynek i marchwi, migdały
V 4 kromki żytniego z masłem, papryką i twarogiem wędzonym

Przydałaby się gramatura, ale moim zdaniem sporo wegli i chyba nieco mało kalorii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez Kamolka1989

Przydałaby się gramatura, ale moim zdaniem sporo wegli i chyba nieco mało kalorii.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Każdy je tyle węglowodanów ile mu odpowiada - organizm daje sygnały jeśli czegoś jest za dużo Według mnie w jadłospisach naszej koleżanki nie ma za dużo węgli

[Kamolka1989]

Samych wegli moze nie, ale jest sporo fruktozy z owoców. Lepiej zjeść cos konkretnego na to konto.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez Kamolka1989

Samych wegli moze nie, ale jest sporo fruktozy z owoców. Lepiej zjeść cos konkretnego na to konto.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Nie przesadzajmy Jestem zdania, że powinniśmy jeść to na co mamy ochotę i to nic złego..... osobiście w tym jadłospisie nie widze nic złego

[Kamolka1989]

A ja widzę jednak pewne niuanse i z pewnością trochę za mała kaloryczność. Wiem co mówię

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Rozumiem ale jak dla mnie to też "czepianie" się o szczegóły Nikt nie je idealnie każdego dnia

[Kamolka1989]

No ja o tym wiem, czasami zaleca sie male wyskoki dla podkrecenia metabolizmu. Wyrazilam tylko swoje zdanie. Siedze w tym juz jakis czas i lubie edukować innych, doradzac. Nie chce być odbierana jako czepialska 😜

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez Kamolka1989

No ja o tym wiem, czasami zaleca sie male wyskoki dla podkrecenia metabolizmu. Wyrazilam tylko swoje zdanie. Siedze w tym juz jakis czas i lubie edukować innych, doradzac. Nie chce być odbierana jako czepialska 😜

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Spokojnie - to tylko wymiana zdań
Tak jak wspominałam według mnie nie ma co jakoś sztywno trzymać się zasad, tylko jeść to na co ma się ochotę, słuchać swojego ciała, organizmu... organizm mówi nam i daje sygnały kiedy coś jest nie tak

A Ty studiowałaś dietetykę?

[Kamolka1989]

Nie, od 4 lat wnikliwie się tym interesuje, a teraz zrobilam kurs na doradce dietetycznego.

Tez nie jestem zdania ze zasad trzeba sie sztywno trzymać, ale fajnie licząc kalorie (a mamy ich dajmy na to 2100 do zagospodarowania przy treningu trzy razy w tygodniu po 40 minut) zjeść nawet loda wliczając go w bilans ludzie czesto myla liczenie kalorii z bardzo rygorystyczna dieta. A jest zupełnie odwrotnie, wiesz na ile możesz sobie pozwolić'

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

A ja nie liczę kalorii.... jednego dnia człowiek zje więcej, innego mniej i to jest normalne. Szkoda mi czasu i w ogóle szkoda mi zawracać tym głowy - według mnie liczyć kalorie mogą osoby z nadwagą a tak to po co NIe zjem batonika bo nie zmieści się on w bilanse kalorycznym? Dla mnie to śmieszne

[Kamolka1989]

Bo widocznie trafiasz w bilans kaloryczny, nie kazdy niestety ma tyle szczęścia no i oczywiście jesli ktos tylko zdrowo sie odżywia i ma prawidłowa wage liczenie kalorii nie jest konieczne. Nawet osoby po odchudzaniu nie beda przecież cale życie liczyć kalorii, ale w ten sposób naucza sie juz z automatu co ile czego mogą zjeść żeby było dobrze. Oj znam wiele osób, które nie maja bladego pojęcia jak sie za to zabrać.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 19:02 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------

A liczenie z aplikacja i wazenie z czasem nie wpływa w ogole na czas przygotowania posiłków

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Jak ktoś się w ogóle nie rusza i ciągle je to będzie tył.. normalne

Odmierzać na gramy ile zjeść kaszy, chleba, warzyw, fasoli itp? Nie widze tego :P

[Kamolka1989]

Ha no tak. Ale i Ci co sie ruszaja to tyja, Ci co jedza mniej, bo jedza za malo tez tyja bo organizm magazynuje zapasy na później, albo stoją w miejscu. Szczerze mówiąc to jest temat rzeka. I wcale nie tak prosty jak sie wydaje

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

Ja z kolei nie jestem za dietami bogatobiałkowymi. Jem konkretne porcje, codziennie mam w jadłospisie ponad 2000 kcal, a ile dokładnie zależy od dnia.

U
I owsianka na mleku z jabłkiem i łyżką masła orzechowego, 3 orzechy brazylijskie
II zupa cebulowa z serem żółtym i grzankami
III 4 sajgonki z warzywami, sos słodko-ostry, woreczek ryżu, surówka a la colesław
IV sałatka z pieczonym kalafiorem, ciecierzycą, granatem z sosem na bazie tahini
V 3 kromki żytniego z masłem, pastą twarogową, rzodkiewką i szczypiorkiem

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Ja z kolei nie jestem za dietami bogatobiałkowymi. Jem konkretne porcje, codziennie mam w jadłospisie ponad 2000 kcal, a ile dokładnie zależy od dnia.

U
I owsianka na mleku z jabłkiem i łyżką masła orzechowego, 3 orzechy brazylijskie
II zupa cebulowa z serem żółtym i grzankami
III 4 sajgonki z warzywami, sos słodko-ostry, woreczek ryżu, surówka a la colesław
IV sałatka z pieczonym kalafiorem, ciecierzycą, granatem z sosem na bazie tahini
V 3 kromki żytniego z masłem, pastą twarogową, rzodkiewką i szczypiorkiem

Ja po zbyt dużej ilości białka źle się czuje ;/
Zauważyłam, że jesz to na co masz ochotę i to co lubisz - w takiej ilości aby się najeść. Dodatkowo ruszasz się, posiłki komponujesz na luzie tak aby nie zwariować i nie popaść w jakieś zaburzenia

Sajgonki saa zrobiłaś i powiesz coś więcej o tej sałatce? Ostatnio szukam pomysłów

[Kamolka1989]

A tutaj tak normalnie bialko masz do 2g na kg masy ciala to jest taka gorna granica gdy ktos trenuje te 3 razy w tygodniu. Więcej zwyczajnie nie ma sensu. A minimum to 0,8g na kg, ja przeważnie stosuje 1g do 1.5g na kg.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 19:17 ---------- Poprzedni post napisano o 19:15 ----------

Napisane przez Ervisha

Jak ktoś się w ogóle nie rusza i ciągle je to będzie tył.. normalne

Odmierzać na gramy ile zjeść kaszy, chleba, warzyw, fasoli itp? Nie widze tego :P

Proscizna 😜 i szybko idzie, sama na początku tego nie widzialam, ale to kwestia tygodnia i poźniej jest rach ciach i wszystko ogarniete w 3 minuty

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez Kamolka1989

A tutaj tak normalnie bialko masz do 2g na kg masy ciala to jest taka gorna granica gdy ktos trenuje te 3 razy w tygodniu. Więcej zwyczajnie nie ma sensu. A minimum to 0,8g na kg, ja przeważnie stosuje 1g do 1.5g na kg.


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja tam tego ni liczę :P

---------- Dopisano o 19:21 ---------- Poprzedni post napisano o 19:19 ----------

Napisane przez Kamolka1989

Proscizna 😜 i szybko idzie, sama na początku tego nie widzialam, ale to kwestia tygodnia i poźniej jest rach ciach i wszystko ogarniete w 3 minuty

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

No ok ale tak na prawdę to po co? Kiedyś nikt tego nie robił, obecnie wiele osób nie robi i są zdrowi, nic im nie dolega Ale to już jak kto woli

[Kamolka1989]

Napisane przez Ervisha

Ja tam tego ni liczę :P

---------- Dopisano o 19:21 ---------- Poprzedni post napisano o 19:19 ----------


No ok ale tak na prawdę to po co? Kiedyś nikt tego nie robił, obecnie wiele osób nie robi i są zdrowi, nic im nie dolega Ale to już jak kto woli

Jak sie nie odchudzasz to nie musisz a to sie tylko ustala raz i jak człowiek sie dobrze czuje to już tak sobie jedzie. Chodzi o minimalne ilosci bialka, tluszczy i węglowodanów jakie trzeba dobowo dostarczyć organizmowi

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 19:25 ---------- Poprzedni post napisano o 19:22 ----------

Kiedys to nie dzisiaj. Ludzie zyli inaczej i jedli inaczej dzisiaj majac taka wiedze mozna wiele wiecej kazdy robi jak uważa, a ja zachęcam do liczenia przynajmniej na początku to bardzo pomaga i można jeść wiecej rzeczy na które ma się ochote bez obawy ze przytyjemy.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Ale to też nie trzeba aż tak wnikliwie obliczać - jak jesz za mało np. tłuszczu to organizm daje oznaki

[Kamolka1989]

Nie. Każdego dnia nie trzeba maksymalnie wyrabiać normy, ale większość czasu można a ja wcale sobie nie odmawiam, tez pracuje po ciąży nad soba. A to moje ostatnie dania 😜IMG_20180210_193028.jpg

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

Napisane przez Ervisha

Ja po zbyt dużej ilości białka źle się czuje ;/
Zauważyłam, że jesz to na co masz ochotę i to co lubisz - w takiej ilości aby się najeść. Dodatkowo ruszasz się, posiłki komponujesz na luzie tak aby nie zwariować i nie popaść w jakieś zaburzenia

Sajgonki saa zrobiłaś i powiesz coś więcej o tej sałatce? Ostatnio szukam pomysłów

Sajgonki akurat kupne, przyznaję się ale poza tym wszystko sama robiłam

Sałatka https://www.kwestiasmaku.com/zielony...i/przepis.html
Pyszna!

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Sajgonki akurat kupne, przyznaję się ale poza tym wszystko sama robiłam

Sałatka https://www.kwestiasmaku.com/zielony...i/przepis.html
Pyszna!

Wygląda smacznie

A ragut z soczeiwcy z jakiego przepisu robiłaś? Kiedyś u Ciebie widzialam

[marga_zg]

Napisane przez Ervisha

Wygląda smacznie

A ragut z soczeiwcy z jakiego przepisu robiłaś? Kiedyś u Ciebie widzialam

https://www.olgasmile.com/ragout-z-soczewicy.html
Robiłam z zieloną soczewicą i sporo ziół dodałam bo mi czegoś w smaku brakowało.

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

https://www.olgasmile.com/ragout-z-soczewicy.html
Robiłam z zieloną soczewicą i sporo ziół dodałam bo mi czegoś w smaku brakowało.

JA zrobię z czerwoną... rzeczywiście ziół brakuje i przypraw... ja lubię prowansalskie, wędzoną paprykę, chilli Dziękuję

[carmen_20]

Piątek R/U
7:30
- pół woreczka kaszy gryczanej z pieczarkami
- salatka: kapusta pekińska, ogórek kiszony, suszone pomidory, fasola czerwona, cebula, majonez

12:00
- zupa pieczarkowa z kilkoma kromkami chrupkiego pieczywa żytniego

15:00
- kasza gryczana z olejem lnianym i ogórkami kiszonymi


20:00
- kasza gryczana z warzywami (cebula, marchewka, pietruszka,seler, pieczarki, szpinak, brokuł)

Dzień kaszy gryczanej mi wyszedł

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Kasza gryczana smaczna i zdrowa

[carmen_20]

Napisane przez Ervisha

Kasza gryczana smaczna i zdrowa

Zgadzam się uwielbiam ją

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez carmen_20

Zgadzam się uwielbiam ją

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja również i jaglaną tak samo