Polecamy:

Gorzałka · 2008-01-16, 21:04

Skoro watek odkopany to ja sie dolacze do pytan

Diewczyny jak liczyc inensywnosc i hmm "szybkość" przy bieganiu na dworze, chodzi o to, ze zdaje mi sie, ze kiedy biegam ile mam sil w nogach, pozniej zwalniam i znowu biegam szybko to za kazdym powtorzeniem szybszego biegu bede sie ruszac (mimoiwolnie) wolniej... hmm mam nadzieje, ze ktos zrozumie... :P Czy mozna np. ustalic sobie dwa okrazenia biezni przbiegam w czasie 1 min (to ten szybszy bieg), a nastepne 2 w 2 min (to wolniejszy bieg). I starac sie rozplanowac to tak w czasie? Biegy biegam na biezni na silowni nie ma problemu, ustalam sobie tempo i biegne, ale na dworze

help me please

pingwin2 · 2008-01-17, 06:02

im dłużej buiegasz tym jesteś słabsza
to naturalne, ze każdy kolejny sprint jest wolniejszy
ważne aby robić go na 100% szybkość mniej ważna

Gorzałka · 2008-01-19, 11:59

dziekuje za odpowiedz

tecik · 2008-01-22, 20:37

Dziewczyny - zaczynam od razu od prośby

- czy mogłybyście mi przeslać na maila zestaw ćwiczeń od Pingwina? Z góry dziękuję

tecik · 2008-01-25, 23:26

up! up! Hoop hoop - jest tu kto?

Mam pytanie dotyczace HIITa - niestety mam mozlowosc cwiczenia tylko w godzinach rannych, a wiem, ze ten rodzaj cwiczen powinno wykonywac sie pozniej ze wzgledu na zwiekszone ryzyko kontuzji zaraz po wytoczenia sie z lozia - w takim razie jaka rozgrzewke wykonywac zeby sie odpowiednio "rozbudzic" i nie pouszkadzac niczego? Dodam, ze cwicze hiit na biezni na silowni... Bede wdzieczna za wszelkie wskazowki!

pingwin2 · 2008-01-26, 04:11

tu chodzi nie o kontuzje tylko o katabolizm
zjedz porządne śniadanie z odpowiednią ilościa bialka i porzadny posilek po
rozgrzewka normalna 5 minut powolnego biegu/truchtu

tecik · 2008-01-26, 10:36

Dziekuje bardzo za info!

Czy trening, ktory przesylalas dziewczynom (poczatki watku) jest jeszcze dostepny? Byloby super, bo nigdy nie umialam sobie sama ulozyc efektywnego "domowego" treningu...

pingwin2 · 2008-01-26, 13:44

jest na stronie super sylwetki

tecik · 2008-01-26, 17:43

DZIEKI WIELKIE!

Bardzo fajna stronka + duzo zestawow! Na pewno skorzystam

Czira · 2008-02-03, 12:15

Cytat:

Napisane przez pingwin2

jest na stronie super sylwetki

Witam, dzisiaj się zarejestrowałam i nie bardzo jeszcze sie orientuje. Jak mogę znależć tę strone Super sylwetki z zestawem ćwiczeń, o którym była mowa na początku wątku?

tigresska · 2008-02-03, 12:32

Ta strona to super-wylwetka.pl Mam tylko pytanie - który to ten trening wysyłany przez pingwin2?

tigresska · 2008-02-03, 12:33

poprawka: super-sylwetka.pl oczywiście

anniaa · 2008-02-03, 13:35

trening w warunkach domowych dla początkujących

tigresska · 2008-02-03, 13:42

Cytat:

Napisane przez anniaa

trening w warunkach domowych dla początkujących

Dziękuję

nat92 · 2008-02-04, 19:13

A taki trening lepiej wykonywać rano na czczo czy raczej wieczorem?

virtual_reality · 2008-02-04, 20:05

Cytat:

Napisane przez nat92

A taki trening lepiej wykonywać rano na czczo czy raczej wieczorem?

wieczorem, temat poruszany na pierwszych stronach tego wątku

pink69 · 2008-02-13, 14:21

Mam pytanie dot. posiłku po hiit.

Czy wystarczy zjeść np tylko kanapki z serem i ogórkiem lub kanapki z jajkiem na twardo żeby to się "liczyło" jako posiłek białkowy?

Midi · 2008-02-13, 18:17

Posiłek białkowy to byłby taki, gdzie prawie nie byłoby innych makroskładników, czyli np. porcja odżywki, porcja chudego twarogu, porcja piersi z kury.
Po HIIT należy zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ze wszystkimi składnikami - ważne, żeby białka była pełna porcja, czyli ok. 20 g, a nie 1 jajko czy 2 plasterki sera żółtego, żeby było tam objętościowo ok. szklanki warzyw i żeby były zdrowe tłuszcze. A już chleb to akurat nieobowiązkowo.
Dobrze byłoby, gdyby było to białko szybkoprzyswajalne, czyli raczej nie kazeina (nie ser).

mimci_a · 2008-02-28, 12:32

Hey
Jedno pytanie: czy któraś z was po wykonaniu HIIT-u miała bóle w podbrzuszu? Może źle to ujęłam.. takie mdlące odczucie pulsowania Przypomina to trochę bóle mensturacyjne Trudne do opisania

Nie mam odruchów wymiotnych ani nic takiego natomiast po wykonaniu leże chwile łapiąc oddech i trzymając się za podbrzusze jak w te trudniejsze dni kiedy chwycą mnie bóle Po chwili ustaje Normalne to?

kamila19 · 2008-03-09, 15:17

Mam pytanie, od jakiegoś czasu robie ten trening na rowerku stacjonarnym, jeździłam 10 sekund na maksa na 20 sekund normalnie, trwało to ok 10 minut. Jak powinnam go teraz wydłużyć?; np. do 20 minut, czy zmienić 10/10 (ale nie wiem czy dam radę, tak szybko zmieniać tempo)
Bardzo proszę o radę

Ellie00 · 2008-03-12, 07:16

mozecie napisac cos o posilku jaki powinno sie spozywac przed i po hiicie??

laetus · 2008-03-12, 21:40

przed- wegle+bialko+ warzywa
po- wegle+bialko

Ellie00 · 2008-04-08, 16:56

ktos stosuje ten trning? jak efekty?

MoniaK · 2008-04-08, 17:18

Cytat:

Napisane przez Ellie00

ktos stosuje ten trning? jak efekty?

Ja próbuję

Tzn. od tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym i na razie próbuję trochę podkręcić kondycję po długim "nicnierobieniu"

Na pewno nie dałabym rady robić tak krótkich przejść pomiędzy poszczególnymi fazami szybko - wolno, więc na razie np. 1 min. szybko, 3-4 min. wolniej i tak ok. godziny. Pewnie nie jest to idealne ale na razie muszę się rozruszać.

eifersucht · 2008-11-02, 20:15

Mam prośbę o pomoc do kogoś kto zna się na treningu interwałowym

Otóż mam zamiar zrzucić z brzucha ok 10 cm - powiedzmy w 3 miesiące. Nie wiem czy to wykonalne - jeśli uda się nieco mniej też będę zadowolona

Będę ćwiczyć interwałowo 3 razy w tygodniu, na rowerku stacjonarnym, ale kompletnie nie wiem jak to zorganizować

.

Na różnych stronkach można znaleść, że taki trening powinien trwać 15 minut, a moment maksymalnego wysiłku 30 sekund. Na początku wątku pisze, że powinien trwać 25 minut, a w miarę upływu czasu należy zwiększać nawet do 35 minut i 1,5 minuty momenty wysiłku

Pomiędzy 15, a 35 jest spora różnica

Btw 25 minut pewnie nawet nie dałabym rady.

Może zacząć od 15 minut i tak to rozplanować, żeby po 3 miesiącach robić już pół godziny? Wychodziłoby na to, że musiałabym co tydzień dodać ok 1 minuty. Myślicie, że można tak to zrobić?

Midi · 2008-11-03, 20:55

Trening interwałowy, jak każdy inny, trzeba modyfikować, żeby stopniowo zwiększać wysiłek. Jeśli zaczniesz od 15 minut i interwału maksymalnego 30 sek., to po kilku tygodniach powinnać coś zmienić - ilość interwałów, czas trwania całego treningu, częstotliwość interwałów maksymalnych, tempo (czyli tętno w int. maks.) itd.
Swoją drogą, to wydaje mi się, że lepsze jest bieganie jednak, ale co kto lubi.
10 cm w 3 miesiące można zrzucić, o ile będziesz się prawidłowo odżywiać. Trening interwałowy na pewno bardzo pomoże, ale jednak podstawą jest jedzenie. No i także zależy to od tego, czy te 10 cm decyduje o dużej nadwadze, czy tylko hmmm

niezgrabnej sylwetce - zbędne cm lecą szybko, ale jak masz 72 cm w talii i walczysz o 62, to może być ciężko

Miodziolanka · 2008-11-08, 15:35

Witam. Czytam i czytam o tym hicie, od jakiegos czasu sama go stosuję na rowerze, bo nie cierpię biegać. Wszystko niby gra i jest cacy, ale jedna rzecz mnie martwi. Często w artykułach poświeconych temu treningowi, a także na forach (min sfd i innych) jest napisane że hiit na rowerze przyczynia się do rozbudowy ud. Piszą tam, ze nawet w przypadku trzymania sie diety redukcyjnej nastepuje rozrost mięsni Ja i tak mam grube nogi, nie chcę ich poszerzać, czy w tym przypadku robić zwykłe aeroby zamiast hiita?

anniaa · 2008-11-09, 13:33

Cytat:

Napisane przez Miodziolanka

Witam. Czytam i czytam o tym hicie, od jakiegos czasu sama go stosuję na rowerze, bo nie cierpię biegać. Wszystko niby gra i jest cacy, ale jedna rzecz mnie martwi. Często w artykułach poświeconych temu treningowi, a także na forach (min sfd i innych) jest napisane że hiit na rowerze przyczynia się do rozbudowy ud. Piszą tam, ze nawet w przypadku trzymania sie diety redukcyjnej nastepuje rozrost mięsni Ja i tak mam grube nogi, nie chcę ich poszerzać, czy w tym przypadku robić zwykłe aeroby zamiast hiita?

ja cwiczyłam na rowerku interwały przy ujemnym bilansie i u mnie nie zauwazyłam zadnego rozrostu miesni tylko spadek cm , a sama nogi mam mocnej budowy

Miodziolanka · 2008-11-09, 20:40

Cieszę się, że ktoś mi odpowiedział, bo jakoś nie mam szczęścia do wizażu, rzadko kiedy ktoś mi odpowie jak mam jakieś wątpliwości. Pocieszyłaś mnie, bo ja się bardzo obawiałam tego poszerzenia obwodów w udach. Będę więc dalej pomykać, jeszcze sporo pracy przede mną nie udaje mi osiągnąć maksymalnego tętna, na razie tylko 175/min. ale pracuję nad tym

Dzięki

Rodolphe Lindt · 2008-12-08, 21:49

Pingwin prosze doradz mi w sprawie treningu. Na razie jestem jeszcze na etapie walki z tluszczykiem. Mam do wyboru: rowerek, bieznia, orbitrek, hantle, kilka maszyn na silowni glownie na miesnie klatki piersiowej i plecow.

Jaki bedzie najlepszy trening

wymyslilam tak:
- 3 dni cwiczen, 1 odpoczynku i tak na zmiane
- przez 3 dni aeroby 30 min, pozniej silowy 30 min i na koniec aeroby 30 min- rano, a wieczorem 20 min HIIT

Nie wiem jak by do tego dolaczyc jeszcze plywanie bo bardzo lubie i mam dostep do basenu od rana do wieczora. Czy jak robie aeroby to najlepiej za jednym razem robic na 1 maszynie czy zmieniac co 10 min np 10 min rowerek, pozniej 10 orbi itp

O diete nie pytam bo juz doczytalam na dietetyce 10 zlotych zasad

dziekuje z gory

2008-01-16, 21:04	#301
Gorzałka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-02 Lokalizacja: autostopem przez galaktykę ;) Wiadomości: 984	Dot.: Trening HIIT Skoro watek odkopany to ja sie dolacze do pytan Diewczyny jak liczyc inensywnosc i hmm "szybkość" przy bieganiu na dworze, chodzi o to, ze zdaje mi sie, ze kiedy biegam ile mam sil w nogach, pozniej zwalniam i znowu biegam szybko to za kazdym powtorzeniem szybszego biegu bede sie ruszac (mimoiwolnie) wolniej... hmm mam nadzieje, ze ktos zrozumie... :P Czy mozna np. ustalic sobie dwa okrazenia biezni przbiegam w czasie 1 min (to ten szybszy bieg), a nastepne 2 w 2 min (to wolniejszy bieg). I starac sie rozplanowac to tak w czasie? Biegy biegam na biezni na silowni nie ma problemu, ustalam sobie tempo i biegne, ale na dworze help me please

2008-01-17, 06:02	#302
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Trening HIIT im dłużej buiegasz tym jesteś słabsza to naturalne, ze każdy kolejny sprint jest wolniejszy ważne aby robić go na 100% szybkość mniej ważna __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2008-01-19, 11:59	#303
Gorzałka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-02 Lokalizacja: autostopem przez galaktykę ;) Wiadomości: 984	Dot.: Trening HIIT dziekuje za odpowiedz

2008-01-22, 20:37	#304
tecik Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 11	Dot.: Trening HIIT Dziewczyny - zaczynam od razu od prośby - czy mogłybyście mi przeslać na maila zestaw ćwiczeń od Pingwina? Z góry dziękuję

2008-01-25, 23:26	#305
tecik Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 11	Dot.: Trening HIIT up! up! Hoop hoop - jest tu kto? Mam pytanie dotyczace HIITa - niestety mam mozlowosc cwiczenia tylko w godzinach rannych, a wiem, ze ten rodzaj cwiczen powinno wykonywac sie pozniej ze wzgledu na zwiekszone ryzyko kontuzji zaraz po wytoczenia sie z lozia - w takim razie jaka rozgrzewke wykonywac zeby sie odpowiednio "rozbudzic" i nie pouszkadzac niczego? Dodam, ze cwicze hiit na biezni na silowni... Bede wdzieczna za wszelkie wskazowki!

2008-01-26, 04:11	#306
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Trening HIIT tu chodzi nie o kontuzje tylko o katabolizm zjedz porządne śniadanie z odpowiednią ilościa bialka i porzadny posilek po rozgrzewka normalna 5 minut powolnego biegu/truchtu __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2008-01-26, 10:36	#307
tecik Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 11	Dot.: Trening HIIT Dziekuje bardzo za info! Czy trening, ktory przesylalas dziewczynom (poczatki watku) jest jeszcze dostepny? Byloby super, bo nigdy nie umialam sobie sama ulozyc efektywnego "domowego" treningu...

2008-01-26, 13:44	#308
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Trening HIIT jest na stronie super sylwetki __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2008-01-26, 17:43	#309
tecik Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 11	Dot.: Trening HIIT DZIEKI WIELKIE! Bardzo fajna stronka + duzo zestawow! Na pewno skorzystam

2008-02-03, 12:32	#311
tigresska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :) Wiadomości: 3 668	Dot.: Trening HIIT Ta strona to super-wylwetka.pl Mam tylko pytanie - który to ten trening wysyłany przez pingwin2? __________________ https://www.fizjoactive.eu/blog/ https://www.youtube.com/channel/UCgY...cB881Q34pW33rw

2008-02-03, 12:33	#312
tigresska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :) Wiadomości: 3 668	Dot.: Trening HIIT poprawka: super-sylwetka.pl oczywiście __________________ https://www.fizjoactive.eu/blog/ https://www.youtube.com/channel/UCgY...cB881Q34pW33rw

2008-02-03, 13:35	#313
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT trening w warunkach domowych dla początkujących __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-02-04, 19:13	#315
nat92 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 1 609	Dot.: Trening HIIT A taki trening lepiej wykonywać rano na czczo czy raczej wieczorem?

2008-02-13, 14:21	#317
pink69 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 7 490	Dot.: Trening HIIT Mam pytanie dot. posiłku po hiit. Czy wystarczy zjeść np tylko kanapki z serem i ogórkiem lub kanapki z jajkiem na twardo żeby to się "liczyło" jako posiłek białkowy? __________________

2008-02-13, 18:17	#318
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Trening HIIT Posiłek białkowy to byłby taki, gdzie prawie nie byłoby innych makroskładników, czyli np. porcja odżywki, porcja chudego twarogu, porcja piersi z kury. Po HIIT należy zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ze wszystkimi składnikami - ważne, żeby białka była pełna porcja, czyli ok. 20 g, a nie 1 jajko czy 2 plasterki sera żółtego, żeby było tam objętościowo ok. szklanki warzyw i żeby były zdrowe tłuszcze. A już chleb to akurat nieobowiązkowo. Dobrze byłoby, gdyby było to białko szybkoprzyswajalne, czyli raczej nie kazeina (nie ser).

2008-02-28, 12:32	#319
mimci_a Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 58	Dot.: Trening HIIT Hey Jedno pytanie: czy któraś z was po wykonaniu HIIT-u miała bóle w podbrzuszu? Może źle to ujęłam.. takie mdlące odczucie pulsowania Przypomina to trochę bóle mensturacyjne Trudne do opisania Nie mam odruchów wymiotnych ani nic takiego natomiast po wykonaniu leże chwile łapiąc oddech i trzymając się za podbrzusze jak w te trudniejsze dni kiedy chwycą mnie bóle Po chwili ustaje Normalne to?

2008-03-09, 15:17	#320
kamila19 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-10 Wiadomości: 333	Dot.: Trening HIIT Mam pytanie, od jakiegoś czasu robie ten trening na rowerku stacjonarnym, jeździłam 10 sekund na maksa na 20 sekund normalnie, trwało to ok 10 minut. Jak powinnam go teraz wydłużyć?; np. do 20 minut, czy zmienić 10/10 (ale nie wiem czy dam radę, tak szybko zmieniać tempo) Bardzo proszę o radę __________________

2008-03-12, 07:16	#321
Ellie00 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 380	Dot.: Trening HIIT mozecie napisac cos o posilku jaki powinno sie spozywac przed i po hiicie?? __________________ Insanity Is Definitely Insane

2008-03-12, 21:40	#322
laetus Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 107	Dot.: Trening HIIT przed- wegle+bialko+ warzywa po- wegle+bialko __________________ "Niektóre dziewczęta przychodzą na świat organicznie dobre, ale nie ja" (św. Laura de Nazianzi)

2008-04-08, 16:56	#323
Ellie00 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 380	Dot.: Trening HIIT ktos stosuje ten trning? jak efekty? __________________ Insanity Is Definitely Insane

2008-11-02, 20:15	#325
eifersucht Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 1 769	Dot.: Trening HIIT Mam prośbę o pomoc do kogoś kto zna się na treningu interwałowym Otóż mam zamiar zrzucić z brzucha ok 10 cm - powiedzmy w 3 miesiące. Nie wiem czy to wykonalne - jeśli uda się nieco mniej też będę zadowolona Będę ćwiczyć interwałowo 3 razy w tygodniu, na rowerku stacjonarnym, ale kompletnie nie wiem jak to zorganizować . Na różnych stronkach można znaleść, że taki trening powinien trwać 15 minut, a moment maksymalnego wysiłku 30 sekund. Na początku wątku pisze, że powinien trwać 25 minut, a w miarę upływu czasu należy zwiększać nawet do 35 minut i 1,5 minuty momenty wysiłku Pomiędzy 15, a 35 jest spora różnica Btw 25 minut pewnie nawet nie dałabym rady. Może zacząć od 15 minut i tak to rozplanować, żeby po 3 miesiącach robić już pół godziny? Wychodziłoby na to, że musiałabym co tydzień dodać ok 1 minuty. Myślicie, że można tak to zrobić? __________________

2008-11-03, 20:55	#326
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Trening HIIT Trening interwałowy, jak każdy inny, trzeba modyfikować, żeby stopniowo zwiększać wysiłek. Jeśli zaczniesz od 15 minut i interwału maksymalnego 30 sek., to po kilku tygodniach powinnać coś zmienić - ilość interwałów, czas trwania całego treningu, częstotliwość interwałów maksymalnych, tempo (czyli tętno w int. maks.) itd. Swoją drogą, to wydaje mi się, że lepsze jest bieganie jednak, ale co kto lubi. 10 cm w 3 miesiące można zrzucić, o ile będziesz się prawidłowo odżywiać. Trening interwałowy na pewno bardzo pomoże, ale jednak podstawą jest jedzenie. No i także zależy to od tego, czy te 10 cm decyduje o dużej nadwadze, czy tylko hmmm niezgrabnej sylwetce - zbędne cm lecą szybko, ale jak masz 72 cm w talii i walczysz o 62, to może być ciężko __________________ WERSJA MIDI

2008-11-08, 15:35	#327
Miodziolanka Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 22	Dot.: Trening HIIT Witam. Czytam i czytam o tym hicie, od jakiegos czasu sama go stosuję na rowerze, bo nie cierpię biegać. Wszystko niby gra i jest cacy, ale jedna rzecz mnie martwi. Często w artykułach poświeconych temu treningowi, a także na forach (min sfd i innych) jest napisane że hiit na rowerze przyczynia się do rozbudowy ud. Piszą tam, ze nawet w przypadku trzymania sie diety redukcyjnej nastepuje rozrost mięsni Ja i tak mam grube nogi, nie chcę ich poszerzać, czy w tym przypadku robić zwykłe aeroby zamiast hiita?

2008-11-09, 20:40	#329
Miodziolanka Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 22	Dot.: Trening HIIT Cieszę się, że ktoś mi odpowiedział, bo jakoś nie mam szczęścia do wizażu, rzadko kiedy ktoś mi odpowie jak mam jakieś wątpliwości. Pocieszyłaś mnie, bo ja się bardzo obawiałam tego poszerzenia obwodów w udach. Będę więc dalej pomykać, jeszcze sporo pracy przede mną nie udaje mi osiągnąć maksymalnego tętna, na razie tylko 175/min. ale pracuję nad tym Dzięki

2008-12-08, 21:49	#330
Rodolphe Lindt Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Kraina Niedzwiedzi Wiadomości: 1 415	Dot.: Trening HIIT Pingwin prosze doradz mi w sprawie treningu. Na razie jestem jeszcze na etapie walki z tluszczykiem. Mam do wyboru: rowerek, bieznia, orbitrek, hantle, kilka maszyn na silowni glownie na miesnie klatki piersiowej i plecow. Jaki bedzie najlepszy trening wymyslilam tak: - 3 dni cwiczen, 1 odpoczynku i tak na zmiane - przez 3 dni aeroby 30 min, pozniej silowy 30 min i na koniec aeroby 30 min- rano, a wieczorem 20 min HIIT Nie wiem jak by do tego dolaczyc jeszcze plywanie bo bardzo lubie i mam dostep do basenu od rana do wieczora. Czy jak robie aeroby to najlepiej za jednym razem robic na 1 maszynie czy zmieniac co 10 min np 10 min rowerek, pozniej 10 orbi itp O diete nie pytam bo juz doczytalam na dietetyce 10 zlotych zasad dziekuje z gory __________________ Haslo mojego matematyka " Tylko kilkoro z was wykorzysta ten material w przyszlosci, ale ze nie mozemy uczyc kilku studentow to uczymy wszystkich"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)