Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[Emi1234]

Napisane przez Emi1234

moje R i ile to mogło mnieć kcal??

-2 razowce ciemne z serkiem bieluch z ziołami i plasterkami ogórka
-jabłko
-większy kotlet z piersi kurczaka smażony z panierką i ok 250 g surówki grześkowiak
-jogurt panna cotta z jagodami z musli
-bułka ciemna z ziarnami z szynką drobiowią i pieczenią drobiową,średnia kiełbasa z musztardą

[gosia261282]

[quote=iza_wiosenna;941334 5]ja jestem na P dopiero od niecałego tygodnia a co to za praca, jeśli mogę wiedzieć? widzę, że masz córeczkę... to zazdroszczę metabolizmu



Pracuję jako sprzedawca w markecie,wcześniej też miałam zawsze prace fizyczne m.in na produkcji,tak że w sumie stale jestem ruchu,ale nie narzekam bo nie mogę za długo usiedzieć w miejscu.Buziaki

[Rodolphe Lindt]

Prosze bardzo o jakies "swieze spojrzenie" na moj jadlospis (jestem na redukcji)
Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Wiadomo ze nie jem codziennie tego samego ale to sa moje najczestsze posilki:
SNIADANKO: 3/4 szkladnki 2% jogurtu naturalnego do ktorego dodaje 2 lyzki slodzonego kakao (nie bijcie)
PRZEKASKA: jakies owoce albo suszone morele, orzechy itp
LUNCH: kanapka z pelnoziarnistego chleba z tunczykiem w zalewie wlasnej
OBIAD: ciemny makaron z wazywami, albo jakies miesko z wazywami
KOLACJA: 3 bialka z jajek, 2 parowki-light itp

Juz widze na pierwszy rzut oka ze chyba jem za malo, a na pewno wiecej warzyw powinnam dorzucic Ide pochrupac marchewki. Cwicze minimum godziene dziennie aerobow, czasem 2 jak dochodza rozne inne sporty- to juz bardziej dla przyjemnosci

[Limonka1987]

Napisane przez agolek

o rany! dziekuje

Bialko kupuje zazwyczaj w sklepach dla sportowcow albo w supermarkecie.Ale czyste bialko bez wegli. Sa truskawkowe,waniliowe,ban anowe etc. Ja place ok 80 zl za puszke,pije raz czasem 2 razy dziennie i starcza mi na miesiac.(czasem wiecej,zalezy ile uzywam)

ja to bardzo lubie, dodajesz mleko zwykle albo sojowe, banana albo jakies owoce, cokolwiek masz w domu, otreby,jogurt i miksujesz i masz super shake'a

Dziękuję za odpowiedź Na razie jestem na I fazie SB, więc chyba takich rzeczy mi nie wolno, ale jak tylko ją skończę zaopatrzę się w taką puszkę- bardzo mnie zaciekawiłaś. Jest to o tyle fajne, że zazwyczaj muszę się trochę namęczyć, żeby przemycić do swojego jadłospisu wystarczającą ilość białka. Bądź co bądź nie zawsze ma się ochotę na wieśniaka A to wygląda na prosty i smaczny sposób

Napisane przez kika171

O jak miło czytać takie wyznania tylko wiesz co Izuś? ja jednak facetów wolę...

A żeby nie był zupełny OT- bardzo podobają mi się Twoje jadłospisy. Gdybym była na przytyciu na pewno bym się na nich wzorowała No ale ja niestety działam w drugą stronę i próbuję zrzucić co nie co

[agolek]

Napisane przez Limonka1987

Dziękuję za odpowiedź Na razie jestem na I fazie SB, więc chyba takich rzeczy mi nie wolno, ale jak tylko ją skończę zaopatrzę się w taką puszkę- bardzo mnie zaciekawiłaś. Jest to o tyle fajne, że zazwyczaj muszę się trochę namęczyć, żeby przemycić do swojego jadłospisu wystarczającą ilość białka. Bądź co bądź nie zawsze ma się ochotę na wieśniaka A to wygląda na prosty i smaczny sposób

hmmm, no wlasnie na SB jak najbardziej! nie ma wegli tylko same bialko slodzone jest slodzikami wiec cukru tez nie ma. Jedna porcja ma ok 110 kalorii i 20 gram bialka i 0.6 wegli. Nie musisz wcale owocow dodawac jesli nie chcesz

[schism_]

Wczorajsze U;

I. Parówka Jedynka z serem , kromka chleba wieloziarnistego z tłustym zółtym serem, almette ziołowym,garść Cheetos'ów,musztarda, cappuccino

II. Latte,lód z polewą karmelową w McDonalds, Corny Big bananowo-czekoladowy

III. Makaron spaghetti z sosem bolońskim,duszonym mięsem wołowym

IV. 80g twarogu półtłustego , 30g bułki z mąki pół na pół z almette ziołowym,ketchupem, ok.200 ml soku Tymbark Vega

1540

[mircia14]

Moje wczorajsze R:

Śniadanie: muesli, 2 kromki razowca z szynką, jajko (7:30)
II Śniadanie: 2 kromki razowca z szynką, sok marchewkowy (330ml) (10:30)
Obiad: ryż z warzywami i kurczakiem (14:30)
Podwieczorek: jabłko (nie czułam głodu ) (16:30)
Kolacja: 2 kromki razowca z twarożkiem i pomidorem, jajko (19:00)

[women101]

Napisane przez schism_

Wczorajsze U;

I. Parówka Jedynka z serem , kromka chleba wieloziarnistego z tłustym zółtym serem, almette ziołowym,garść Cheetos'ów,musztarda, cappuccino

II. Latte,lód z polewą karmelową w McDonalds, Corny Big bananowo-czekoladowy

III. Makaron spaghetti z sosem bolońskim,duszonym mięsem wołowym

IV. 80g twarogu półtłustego , 30g bułki z mąki pół na pół z almette ziołowym,ketchupem, ok.200 ml soku Tymbark Vega

1540

Malutko na U.

[agness51]

Napisane przez mircia14

Moje wczorajsze R:

Śniadanie: muesli, 2 kromki razowca z szynką, jajko (7:30) a te musli to z czym?
II Śniadanie: 2 kromki razowca z szynką, sok marchewkowy (330ml) (10:30) ok
Obiad: ryż z warzywami i kurczakiem (14:30) ok
Podwieczorek: jabłko (nie czułam głodu ) (16:30) owoce lepiej w pierwszej części dnia,jak nie czułaś głodu to chociaż ze 100g twarogu trzeba było
Kolacja: 2 kromki razowca z twarożkiem i pomidorem, jajko (19:00) ok

Moim zdaniem ogólnie nienajgorzej,choć brakuje NNKT.

Napisane przez women101

Malutko na U.

Zgadzam się.

[mircia14]

z mlekiem 2.0
A co to NNKT ?
Dzięki

[iza_wiosenna]

P;

Ś: 60g płatków czekoladowych, dużo cynamonu, 250ml mleka 2% (pół godziny później) -> wielka buła (110g) z szynką drobiową i serkiem wiejskim i warzywami, kawa zbożowa

IIŚ: jogurt naturalny 400g z fitellą cynamonową, ancymonkami i nieprzyzwoitą ilością cynamonu

O: w GW -> gulasz meksykański, ryż brązowy, surówki

P: jagodzianka, danmleko

K: planuję 100g bułki żytniej z czymś i warzywami, jablko ;p

2K (po psychologuuuuuu...) może zjem sobie serek biały z warzywami, bo ostatnio coś mam na niego ochotę ;p

ujdzie?

[agness51]

Napisane przez mircia14

z mlekiem 2.0
A co to NNKT ?
Dzięki

Zdrowe tłuszcze . Orzechy,oliwa,migdały,pes tki,ryby,awokado.

Napisane przez iza_wiosenna

P;

Ś: 60g płatków czekoladowych, dużo cynamonu, 250ml mleka 2% (pół godziny później) -> wielka buła (110g) z szynką drobiową i serkiem wiejskim i warzywami, kawa zbożowa

IIŚ: jogurt naturalny 400g z fitellą cynamonową, ancymonkami i nieprzyzwoitą ilością cynamonu

O: w GW -> gulasz meksykański, ryż brązowy, surówki

P: jagodzianka, danmleko

K: planuję 100g bułki żytniej z czymś i warzywami, jablko ;p

2K (po psychologuuuuuu...) może zjem sobie serek biały z warzywami, bo ostatnio coś mam na niego ochotę ;p

ujdzie?

Moim zdaniem fajne P,choć brakuje mi owoców w śniadaniach No i do tego podwieczorku mogłaś coś dodać.

[iza_wiosenna]

Napisane przez agness51

Moim zdaniem fajne P,choć brakuje mi owoców w śniadaniach No i do tego podwieczorku mogłaś coś dodać.

teraz zjadłam trzy jabłka śniadaniem się strasznie zapchałam, to samo z podwieczorkiem :P

[Murron]

O taki jadłospis dzis R/W

Sniadanie: ( 7:00) 30 g płatków owsianych z 100 ml mleka sojowego i 100 wody, z kawałkami kajzerki ciemnej( 150g) i slodzik+ 4 daktyle suszone.
II sniadanie (12:00)-jogurt marakujowo-daktylowo-winogronowy bez cukru( 250 g), marchewka
...troche malin
obiad 15:00)- kawałek łososia smażonego na teflonie, "frytki" z gotowanej pietruszki, gotowana cukinnia i kalafior + ogóki kiszone
15:30...duża miska malin
17:30 pomidory z połową puszki tunczyka w sosie wlasnym podsmażane na teflonie z "pastą" pomidorową z tubki
19:30 : serek wiejski, marchewki, pomidory...

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez iza_wiosenna

teraz zjadłam trzy jabłka śniadaniem się strasznie zapchałam, to samo z podwieczorkiem :P

A ja mam wrażenie Wiosenko, że jakoś tak mniej dzisiaj Czyżby to za sprawą gorszego samopoczucia?

[shockwaves]

W/U :

8.00 2 kanapki żytniego razowca z pasta cieciorkowa, sałata, sopocka i pomidorem, kromka pumpernikla z czubatą łyżeczką miodu [350kcal]

11.00 2 złożone kromki pumpernikla z tym co przy razowcu na śniadanie [250 kcal]

13.00 jabłuszko na przegryzkę [70kcal]

14.00 Ugotowana przeze mnie gęsta i pożywna zupa cebulowo-pomidorowo-paprykowo-czosnkowa duża miseczka, do tego garść grzanek z upieczonych bez tłuszczu kromek razowca żytniego [ok 300 kcal]

17.00 Malutki zawijany panierowany schabowy z pieczarkami w środku, sałatka z papryki, cebuli i ogórka [300 kcal]

20.00 kisiel cytrynowy z cukrem już. I kromka orkiszowego razowca z gruuuubą warstwą domowego dżemu, 1 ptasie mleczko z Wedla[450kcal] <mały napadzior na wszystko co słodkie :O ale umylam zeby mocnomietowa pasta i skonczylo sie na szczescie tylko na tym

RAZEM 1720 kcal

[talka_18]

Witam


Rrrrr

Ś- 2 kromki chleba zytniego z chudna szynka, na to pomidor i ogorek..[tak po grubszym plastrze]
IIŚ - brak z powodu braku czasu
Obiad - ryż brazowy ok 60 g ,piers z kurczaka ok 200g [moze mniej]- na parze i brokul - tez z pary
Podwieczorek - serek homo naturalny z otrebami plus jabłko [wiem nie powinnam ale tak mi sie go chcialo ]
Kolacja - wieśniak lajtowski z papryka.

Czy to dosc na R ? Ile mniej wiecej to ma kalorii?

Dzieki babolki
Pozdrawiam!

[orzeszek01]

Napisane przez talka_18

Witam


Rrrrr

Ś- 2 kromki chleba zytniego z chudna szynka, na to pomidor i ogorek..[tak po grubszym plastrze] dodaj do tego np chudy twaróg,bo tak to roche mało jak na sniadanie
IIŚ - brak z powodu braku czasu nieładnie,nie omijamy posiłków
Obiad - ryż brazowy ok 60 g ,piers z kurczaka ok 200g [moze mniej]- na parze i brokul - tez z pary ładnie
Podwieczorek - serek homo naturalny z otrebami plus jabłko [wiem nie powinnam ale tak mi sie go chcialo ] oj no ta 16.00z owocami to tylko reguła,wiec nie przejmuj sie
Kolacja - wieśniak lajtowski z papryka. ładnie

Czy to dosc na R ? Ile mniej wiecej to ma kalorii?

Dzieki babolki
Pozdrawiam!

ładnie skomponowane,ale troche mało kcal tu wyjdzie, w granicach 1300-1400kcal max.

[talka_18]

orzeszku dziekuje Ci bardzo.. odchudzam sie od 2ch tygodni i chcialabym zwiekszyc liczbe kcal ale boje sie ze przytyje.. ale moze po 2ch tyg nie bedzie jeszcze jakiegos straszniego jojo co? bo dzis to zjadlam nawet duzo w ogole nie mam ochoty na jedzenie ale jem. stram sie nie omijac posiłkow.. i grzesze tez.. ale malymi ilosciami
jeszcze raz dziekuje

[Hypnotic Eyes]

Ech. No to moje U / P
Z tym, że to na razie takie bardziej U, ale się rozkręcam

I - Serek wiejski lekki, jogobella light, parę łyżek musli nestle.
II - Sałatka z tuńczyka kupna, 3 kostki milki earth
III - Panierowana piers z kurczaka (pełnoziarnista bułka tarta) smażona, ziemniaczki, kapustka duszona
IV - Czekolada z nadzieniem nugatowym 100 g. Kawa z mlekiem.
V - 3 kromki chlebka żytniego z soją. 2 plasterki pastrami z indyka, 2 plasterki sera 17%, 2 plasterki kiełbasy krakowskiej drobiowej, ogórek zielony, miseczka sałatki jarzynowej z majonezem.

? Będzie więcej, obiecuję

[shockwaves]

Napisane przez Hypnotic Eyes

Ech. No to moje U / P
Z tym, że to na razie takie bardziej U, ale się rozkręcam

I - Serek wiejski lekki, jogobella light, parę łyżek musli nestle.
II - Sałatka z tuńczyka kupna, 3 kostki milki earth
III - Panierowana piers z kurczaka (pełnoziarnista bułka tarta) smażona, ziemniaczki, kapustka duszona
IV - Czekolada z nadzieniem nugatowym 100 g. Kawa z mlekiem.
V - 3 kromki chlebka żytniego z soją. 2 plasterki pastrami z indyka, 2 plasterki sera 17%, 2 plasterki kiełbasy krakowskiej drobiowej, ogórek zielony, miseczka sałatki jarzynowej z majonezem.

? Będzie więcej, obiecuję

Moim zdaniem całkiem fajnie i smacznie ale chyba możesz normalnego wieśniaczka wcinać, niekoniecznie lekkiego no i to samo z jogobella, hm? . A czekolada z nadzieniem nugatowym mmm musi byc pycha

[iza_wiosenna]

Napisane przez Hypnotic Eyes

A ja mam wrażenie Wiosenko, że jakoś tak mniej dzisiaj Czyżby to za sprawą gorszego samopoczucia?

mniej?? no co Ty może dlatego, że dziś jakoś tak to wszystko wpychałam, strasznie pełna byłam cały dzień zdarza się.

Napisane przez Hypnotic Eyes

Ech. No to moje U / P
Z tym, że to na razie takie bardziej U, ale się rozkręcam

I - Serek wiejski lekki, jogobella light, parę łyżek musli nestle.Jezu, jogobella light na P?! toż to oksymoron ale fajnie, że śniadanie większe niż zwykle
II - Sałatka z tuńczyka kupna, 3 kostki milki earth grahamka by się tu idealnie wkomponowała
III - Panierowana piers z kurczaka (pełnoziarnista bułka tarta) smażona, ziemniaczki, kapustka duszona duża porcja?? zupka?
IV - Czekolada z nadzieniem nugatowym 100 g. Kawa z mlekiem. ok
V - 3 kromki chlebka żytniego z soją. 2 plasterki pastrami z indyka, 2 plasterki sera 17%, 2 plasterki kiełbasy krakowskiej drobiowej, ogórek zielony, miseczka sałatki jarzynowej z majonezem. ładnie

? Będzie więcej, obiecuję

koniecznie dodaj coś rano, trzy pierwsze posiłki zbyt skromne. poza tym mało owoców i nnkt :P

[kika171]

Napisane przez Limonka1987

A żeby nie był zupełny OT- bardzo podobają mi się Twoje jadłospisy. Gdybym była na przytyciu na pewno bym się na nich wzorowała No ale ja niestety działam w drugą stronę i próbuję zrzucić co nie co

dziękuję ślicznie, bardzo mi miło jeśli kiedyś będę mogła w czymś pomóc-polecam się


P:

Iśn- bułka słodka z wiśniami i kruszonką, szklanka kakao, grahamka z dżemem wiśniowym, 2 szkl kakao, jabłko

IIśn- a)"kanapka szkolna"-ciabatta z serem, szynką, sałatą, pomidorem itp i "magicznym" sosem, 3 cukierki czekoladowe
b) 6 rogalików francuskich takich małych, Kubuś

w drodze ze szkoły wstąpiłam do piekarni i wpadła hawajka na ciepło

O: żurek, 3 kromki razowca, 2 jajka na twardo z majonezem, kiełbasa śląska, 10 pyzów ziemniaczanych z tluszczykiem

Pawełek amaretto, cappuccino

P: budyń o smaku szarlotki, bułka z serkiem topionym i pomidorem, nektarynka

K: jajecznica z cebulką, pomidorem, kielbasą grahamka z masełkiem i szczypiorkiem plus pomidor, heh mam szczypiorek

teraz biszkopty w czekoladzie

[iza_wiosenna]

Napisane przez kika171

dziękuję ślicznie, bardzo mi miło jeśli kiedyś będę mogła w czymś pomóc-polecam się


P:

Iśn- bułka słodka z wiśniami i kruszonką, szklanka kakao, grahamka z dżemem wiśniowym, 2 szkl kakao, jabłko

IIśn- a)"kanapka szkolna"-ciabatta z serem, szynką, sałatą, pomidorem itp i "magicznym" sosem, 3 cukierki czekoladowe
b) 6 rogalików francuskich takich małych, Kubuś

w drodze ze szkoły wstąpiłam do piekarni i wpadła hawajka na ciepło co to hawajka?

O: żurek, 3 kromki razowca, 2 jajka na twardo z majonezem, kiełbasa śląska, 10 pyzów ziemniaczanych z tluszczykiem

Pawełek amaretto, cappuccino

P: budyń o smaku szarlotki, bułka z serkiem topionym i pomidorem, nektarynka

K: jajecznica z cebulką, pomidorem, kielbasą grahamka z masełkiem i szczypiorkiem plus pomidor, heh mam szczypiorek ja teeeeeż, haha, nie myśl, że jesteś jedyna :P

teraz biszkopty w czekoladzie

chyba się będę na Tobie wzorować, bo tydzień po moim skoku (z 1800 na 3000) przybyło mi pół kilo, ale ostatnio byłam na czczo a dzis po pieciu posilkach, wiec nie jest zle!

[Hypnotic Eyes]

shockwaves hmmm, dzięki, ale jednak jak na P to chyba trochę za mało. Tu pewnie jest jakieś 2000-2100 kcal więc myślę, że będę musiała dołożyć.
wiosenko wiem, że mi się należą, ale pracuję nad tym. Powinnam zrobić skok i sie nie cackać ale to głupie ED...!

[JessSuz]

Napisane przez mircia14

Moje wczorajsze R:

Śniadanie: muesli, 2 kromki razowca z szynką, jajko (7:30)
II Śniadanie: 2 kromki razowca z szynką, sok marchewkowy (330ml) (10:30)
Obiad: ryż z warzywami i kurczakiem (14:30)
Podwieczorek: jabłko (nie czułam głodu ) (16:30)
Kolacja: 2 kromki razowca z twarożkiem i pomidorem, jajko (19:00)

A dla mnie strasznie monotonnie podw. mały

Napisane przez iza_wiosenna

P;

Ś: 60g płatków czekoladowych, dużo cynamonu, 250ml mleka 2% (pół godziny później) -> wielka buła (110g) z szynką drobiową i serkiem wiejskim i warzywami, kawa zbożowa ok choć mnie by tu pasował owoc jakiś

IIŚ: jogurt naturalny 400g z fitellą cynamonową, ancymonkami i nieprzyzwoitą ilością cynamonu pyyyycha cynamon

O: w GW -> gulasz meksykański, ryż brązowy, surówki ;p

P: jagodzianka, danmleko hmm mało!

K: planuję 100g bułki żytniej z czymś i warzywami, jablko ;p planujesz? ale ładnie

2K (po psychologuuuuuu...) może zjem sobie serek biały z warzywami, bo ostatnio coś mam na niego ochotę ;p ok

ujdzie?

Napisane przez Hypnotic Eyes

Ech. No to moje U / P
Z tym, że to na razie takie bardziej U, ale się rozkręcam

I - Serek wiejski lekki, jogobella light, parę łyżek musli nestle. no ta jogobella light,hmm jakiś owoc?
II - Sałatka z tuńczyka kupna, 3 kostki milki earthmnie też by tu pasował chlebek
III - Panierowana piers z kurczaka (pełnoziarnista bułka tarta) smażona, ziemniaczki, kapustka duszona ok o ile nie mikroskopijna ilość tego
IV - Czekolada z nadzieniem nugatowym 100 g. Kawa z mlekiem. ...
V - 3 kromki chlebka żytniego z soją. 2 plasterki pastrami z indyka, 2 plasterki sera 17%, 2 plasterki kiełbasy krakowskiej drobiowej, ogórek zielony, miseczka sałatki jarzynowej z majonezem. ok

? Będzie więcej, obiecuję

No żeby na obietnicy się nie skończyło


Kika pycha!

[Emi1234]

R,ile to mniej wiecej kcal

śniadanie-serek wiejski z ogórkiem zielonym
II śniadanie-kromka chleba tostowego pszennego pełnoziarnistego z kotlecikiem takim gotowym w panierce bez smażenie i odrobiną keczupu
obiad-ok 250 buraczków(buraki,jabłko,c ebula) i kotlet ala condor blue z szynką i serem,bez smażenia

serek z wiśniami Dessella ok 130kcal,i nie wiem czy coś jeszcze zjem bo ten podwieczorek zjadłam dopiero po 20

[orzeszek01]

Napisane przez talka_18

orzeszku dziekuje Ci bardzo.. odchudzam sie od 2ch tygodni i chcialabym zwiekszyc liczbe kcal ale boje sie ze przytyje.. ale moze po 2ch tyg nie bedzie jeszcze jakiegos straszniego jojo co? bo dzis to zjadlam nawet duzo w ogole nie mam ochoty na jedzenie ale jem. stram sie nie omijac posiłkow.. i grzesze tez.. ale malymi ilosciami
jeszcze raz dziekuje

nawet jesli przytyjesz kg czy dwa(co jest wątpliwe jesli sie nie ograniczałas mocno?) to i tak je zrzucisz zdrową redukcją Kochana, przecez nie bedziesz do konca zycia jadła mniej i mniej zeby tylko schudnac lub utrzymac to co masz,prawda?

[Ejli]

U.

późne dość Ś: grahamka posmarowana twarogiem (ponoć) z lidla, na to 3 plasterki szynki z indyka, ogórek kiszony i łyżeczka ketchupu (ze względu na chemię itp. - jak bardzo powinno się ketchup ograniczać?)
jogobella light

IIŚ: diat gruszkowo jakiśtam z dodatkiem owsianych i BF

O: ok. 50g brązowego ryżu z jabłkiem, cynamonem, odrobiną mleka i tym twarogiem

P: micha sałatki (marchewka, pomidor, papryka, oliwki, kapusta pekińska, sałata lodowa, łyżka oleju lnianego, jajko i białko na twardo)

K: pół tuńczyka WSW, coś w stylu kawy (pół na pół cafei i inki, pół na pół mleka i wody;P)

Może ktoś ocenić to pod względem jakościowym? Mam problemy z NNKT i nadużywaniem nabiału, ale próbuję panować nas tym.

[talka_18]

tak orzeszku.. masz racje..
wiec postaram sie zeby bylo 1500kcal - to chyba idealnie na redukcje.. dodam cos twarogu i moze cos jeszcze...
jadlam napewno mniej niz dzis.. czasem wiecej.. roznie bywało.. czasem z 1600 moze.. a czasem lekko ponad 1000 pewnie.. ale tak to juz u mnie jest
dziekuje..