Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II

[Airish88]

- 20km na rowerze stacjonarnym
- 20 min hula hop
- 50 brzuszków
- 600 podskoków na skakance

[OYE]

Napisane przez selene211

. A jeżeli to cię nie przekonuje polecam znaleźć odpowiednią lekturę do czytania , chociażby na stronach internetowych poświęconym kulturystyce skoro tutaj nikomu nie wierzysz. Może Ty będziesz tą osobą która uświadomi trenera o jego niewiedzy..

czytam bardzo duzo na ten temat i smiem twierdzic ze wyrak i rzabba maja nie na czasie informacije -----ale kazdy robi jak uwaza
tak z ciekawosci chciala bym sie dowiedziec wyrak i rzabba jakie macie doswiadczenie/nauke w tym kierunku

a co cwiczen to dzis bedzie 45 minut kwando plus silowe

[selene211]

Oye..ale nie napisałaś że trenujesz sztuki walki . To jest inna bajka, widomo że nie będziesz wykonywała ćwiczeń siłowych przed treningiem sztuk walki bo nie będziesz miała siły na walkę . Po drugie to co wykonujesz po treningu nazywając to siłowym, co dla nas oznacza masówkę , nie jest treningiem na masę ale bardziej siłowo-wytrzymałościowym . Po koordynacyjnej walce nie wykonujesz typowo siłowego treningu o jakim my mysleliśmy . O jakieś kilka postów za późno powiedziałaś jaki " aerobowy " wykonujesz .

[jttlo]

60 minut pump (ze sztangami)
i 60 min fitball
nie czuję ramion

[selene211]

Aerobowy 80 min ....od poniedziałku siłowy Spróbuję wydobyć dwugłowego

[Wyrak]

Napisane przez OYE

a co?

rozne sa opinie na ten temat ale przedewszsytkim nie jest tak jak to bylo napisan na poczatku ze robisz sobie "krzywde" spalasz miesnie i spowalniasz metabolizm

Rzabba juz to wyjasnila:

Napisane przez Rzabba

Podstawa aerobow jest spalanie tlenowe. Jesli przekroczy sie jego prog to bedzie to wysilek anaerobowy.

Po jednym treningu nie ale na dluzsza mete taki wlasnie moze byc efekt. Spalenie miesni skutkuje spadkiem metabolizmu.
Kazdy trening spala miesnie. Jesli jest dobrze dobrany to przy odpowiedniej diecie moze byc jednak bodzcem do ich odbudowy lub nadbudowy. 15 min raczej nie spowoduje, ze zdaza w tym celu zadzialac odpowiednie hormony

Zrobisz co zechcesz ale tym samym nakladem sil i czasu mozesz osiagnac lepszy efekt.

Jesli tego nie rozumiesz/nie przyjmujesz do wiadomosci, to juz Twoj problem

Napisane przez OYE

zreszta Ty cos pisalas ze w aerobach chodzi o to by spalac glikogen ale glownie o to chodzi by spalac tluszcz
a jak cwiszsz "pelna para" tp tetno masz za wysopkie i wlasnie wtedy spalasz glikogen a nie tluszcz a przeciesz nie o to chodzi

rozne ale przewaznie chodze na zajecia ktore trwaja godzine pietnascie do godziny trzydziesci minut klast typu step, kickboxing czy kwando
wyglada to tak ze pierwsze 15 minut to rogrzewka pozniej 45 aerobow pozniej 15 minut silowych, abs i na koniec rozciaganie
ja nie moge isc na zajecia to jest to orbitek, bierznia stepper, zmieniam ciagle bo szybko sie tym nudze

Kickboxing to nie aeroby, wymaga zdecydowanie wyzszego tetna niz do aerobow.
Jakis boxercise itp. formy aerobiku kolo kickboxingu i innych sztuk walki nie staly
Albo nie uprawiasz kickboxingu, albo to nie jest aerobowy wysilek.

"15 minut silowych" - tyle.

Napisane przez Ahya

OYE, to nie wątek do dokładnego opisywania fizjologii. Rzabba i Wyrak dobrze gadają, jak Cię to interesuje bardziej to PW do nich, albo literatura specjalistyczna

A ja dziś trening interwałowy... Padam ...

Do Rzabbci, bo ja to cienki bolek jestem, ale panie modki fitnessu sa super

Napisane przez OYE

czytam bardzo duzo na ten temat i smiem twierdzic ze wyrak i rzabba maja nie na czasie informacije -----ale kazdy robi jak uwaza
tak z ciekawosci chciala bym sie dowiedziec wyrak i rzabba jakie macie doswiadczenie/nauke w tym kierunku

a co cwiczen to dzis bedzie 45 minut kwando plus silowe

To czytasz bardzo duzo, czy Ci tak trener radzil?

Sorry, jesli Ty gadasz jakies bzdury o tym, ze 15 minut to porzadny trening silowy i nie chcesz dluzej, zeby Ci miesnie napompowane jak balony urosly to masz 0 wiarygodnosc, wiesz?

Napisane przez selene211

Oye..ale nie napisałaś że trenujesz sztuki walki . To jest inna bajka, widomo że nie będziesz wykonywała ćwiczeń siłowych przed treningiem sztuk walki bo nie będziesz miała siły na walkę . Po drugie to co wykonujesz po treningu nazywając to siłowym, co dla nas oznacza masówkę , nie jest treningiem na masę ale bardziej siłowo-wytrzymałościowym . Po koordynacyjnej walce nie wykonujesz typowo siłowego treningu o jakim my mysleliśmy . O jakieś kilka postów za późno powiedziałaś jaki " aerobowy " wykonujesz .

Sztuki walki to nie aeroby tak nawiasem mowiac

[OYE]

Napisane przez Wyrak

Rzabba juz to wyjasnila



To czytasz bardzo duzo, czy Ci tak trener radzil?

Sztuki walki to nie aeroby tak nawiasem mowiac

czytam i trener, i zajecia na silowniach sa taksamo robione ---
ale najlepsze raozwiazanie to 30 minut aerobiku plus 30 minut silowych
nie trenuje sztuki walki to sa zajecia aerobowe w tym stylu
sa tez zajecia gdzie silowe sa mieszane z aerobowymi

Selena masz raciej ja nie trenuje na mase tylko bardziej wytrzymalosciowe

[Wyrak]

Napisane przez OYE

czytam i trener, i zajecia na silowniach sa taksamo robione ---
ale najlepsze raozwiazanie to 30 minut aerobiku plus 30 minut silowych
nie trenuje sztuki walki to sa zajecia aerobowe w tym stylu
sa tez zajecia gdzie silowe sa mieszane z aerobowymi

Selena masz raciej ja nie trenuje na mase tylko bardziej wytrzymalosciowe

Bzdura, to nie jest najlepsze rozwiazanie Co, jak i dlaczego juz bylo wyzej wyjasnione.

W ogole Ty chyba sama nie wiesz co cwiczysz, tu 45 minut aerobow i 15 "silowego", to nagle "kickboxing" (podkreslam - nazywanie jakiego wymachiwania aerobiku "kickboxingiem" to bzdura i absurd i jesli nie masz prawidlowej pozycji, gardy i prawidlowego wyprowadzania ciosow, to w zyciu to nie jest "w stylu" czegokolowiek ), zaraz wychodzi, ze 30 minut aerobiku i 30 silowych i "silowe mieszane za aerobami (jaki grzyb ?).

Suma sumarum, to Rzabba wszystko ladnie wyjasnila, ale jak do Ciebie nie dociera - Twoj problem. Zyj sobie dalej w przekonaniu, ze zlapanie sztangi i zrobienie normalnego treningu silowego "napompuje Ci miesnie jak balony" i ze budujesz miesnie, pomimo ze obniazasz sobie glikogen we krwi aerobami przed tym i do budowy tych miesni wystarczy 15 minut

[OYE]

Napisane przez Wyrak

Bzdura, to nie jest najlepsze rozwiazanie Co, jak i dlaczego juz bylo wyzej wyjasnione.

W ogole Ty chyba sama nie wiesz co cwiczysz, tu 45 minut aerobow i 15 "silowego", to nagle "kickboxing" (podkreslam - nazywanie jakiego wymachiwania aerobiku "kickboxingiem" to bzdura i absurd i jesli nie masz prawidlowej pozycji, gardy i prawidlowego wyprowadzania ciosow, to w zyciu to nie jest "w stylu" czegokolowiek ), zaraz wychodzi, ze 30 minut aerobiku i 30 silowych i "silowe mieszane za aerobami (jaki grzyb ?).

Suma sumarum, to Rzabba wszystko ladnie wyjasnila, ale jak do Ciebie nie dociera - Twoj problem. Zyj sobie dalej w przekonaniu, ze zlapanie sztangi i zrobienie normalnego treningu silowego "napompuje Ci miesnie jak balony" i ze budujesz miesnie, pomimo ze obniazasz sobie glikogen we krwi aerobami przed tym i do budowy tych miesni wystarczy 15 minut

dasz wiare jakie cuda wymyslaja, aeroby to nie tylko bierznia czy orbitek

dziekuje ci za twoje rady ale jednak zostane przy swoich ekspertach wkoncu oni maja wyksztalcenie, wiele lat doswiadczenie a o sylwetce to nawet nie bede wspominac

Prawda jest taka ze wszystko zalerzy od tego co chcesz osiagnac ale NAPEWNO nie spowalniasz metabolizmu i spalasz miesni jak robisz odpowiednie aeroby przed siolwymi

[Wyrak]

Napisane przez OYE

dasz wiare jakie cuda wymyslaja, aeroby to nie tylko bierznia czy orbitek

Przeciez nikt nie twierdzi, ze tylko bieznia itd Chodzi jeno o bzdurne okreslanie tego jako KB, czy twierdzenie ze to jest w tego "stylu"

Napisane przez OYE

dziekuje ci za twoje rady ale jednak zostane przy swoich ekspertach wkoncu oni maja wyksztalcenie, wiele lat doswiadczenie a o sylwetce to nawet nie bede wspominac

Pewnie, zostawaj, Twoja brocha, mi tam zwisa i powiewa co zamierzasz robic, skoro Ci nie odpowiadaja rady np. Rzabby.

Napisane przez OYE

Prawda jest taka ze wszystko zalerzy od tego co chcesz osiagnac ale NAPEWNO nie spowalniasz metabolizmu i spalasz miesni jak robisz aeroby przed siolwymi

Podczas aerobow (i nie tylko zreszta) spalasz miesnie, to zupelnie normalne. Robiac silowe po aerobach tylko poglebiasz ta tendencje, zamiast dawac miesniom bodziec do pracy/rozwoju. Na dluzsza mete taka utrata miesni spowolnia metabolizm.
Inna sprawa, ze Ty nie robisz porzadnych silowych - bo 15 minut to niewystarczajacy czas na porzadny trening silowy.

Nie mowiac o tym, ze jak juz tu bylo slusznie zauwazone, to robiac silowe przed aerobami, robisz sobie latwiej, bo ogranizm szybciej przy aerobach zaczyna palic tluszcz.

[OYE]

Napisane przez Wyrak

Podczas aerobow (i nie tylko zreszta) spalasz miesnie, to zupelnie normalne. Robiac silowe po aerobach tylko poglebiasz ta tendencje, zamiast dawac miesniom bodziec do pracy/rozwoju. Na dluzsza mete taka utrata miesni spowolnia metabolizm.
Inna sprawa, ze Ty nie robisz porzadnych silowych - bo 15 minut to niewystarczajacy czas na porzadny trening silowy.

Nie mowiac o tym, ze jak juz tu bylo slusznie zauwazone, to robiac silowe przed aerobami, robisz sobie latwiej, bo ogranizm szybciej przy aerobach zaczyna palic tluszcz.

dlatego klucz do tego wszystkiego jest odpowiednie odzywanie przed po i nawet w czasie wysilku
a co robisz pierwsze, jak duzo, czasto itp zalerzy od tego co chcesz osiagnac
to jest dobry artykul na ten temat http://sportsmedicine.about.com/od/t...rciseOrder.htm

[Wyrak]

Napisane przez OYE

dlatego klucz do tego wszystkiego jest odpowiednie odzywanie przed po i nawet w czasie wysilku
a co robisz pierwsze, jak duzo, czasto itp zalerzy od tego co chcesz osiagnac
to jest dobry artykul na ten temat http://sportsmedicine.about.com/od/t...rciseOrder.htm

1. Jesli np. po aerobach przed cwiczeniami silowymi zapodasz whey+carbo, to oczywiscie, zupelnie inna brocha.
2. Co do artykulu:

If Your Goal is Increasing Muscle Size and Strength
Increasing muscle size can best be accomplished by lifting weights first when the body's main source of energy for muscle contraction (glycogen) is high. If you do a hard cardio workout before lifting, you deplete glycogen, which makes the workout ineffective.

J.w., tylko pominiety jest fakt, ze na redukcji tez sie powinno porzadny silowy robic.
Z kolei to:

If Your Goal is Burning Calories for Fat Loss
If your primary goal is to burn as many calories as you can in a single session, it's probably best to do cardio first and lift weights next. There isn't any magic behind this; it's simply easier for most people to burn more calories per exercise session when they do cardio first. However, almost any combination of burning more calories while eating fewer will result in fat loss.

Ma oczywiscie racje w tym, ze spalisz wiecej kalorii, ale pomija fakt, ze spalanie kalorii nie rowna sie spalaniu tluszczu. A chodzi o spalenie jak najwiecej tluszczu, a nie jak najwiecej kalorii/masy, nieprawdaz ?
Druga sprawa - spalenie jak najwiecej kalorii w trakcie sesji treningowej - o ktorym to wspomina, to nie jest cel sam w sobie, bo ani interwaly ani silowe nie pala duzo kalorii w trakcie cwiczen, ale powoduja dodatkowe spalanie kalorii po cwiczeniach. Nie wspominajac o tym, ze to daje korzystniejszy stosunek spalonego tluszczu do spalania ogolnie, niz aeroby.

Ogolnie to sie zgadzam z tym co tam jest napisane, o pewnych rzeczach po prostu sie nie wspomina, przede wszystkim o potencjalnym niechcianym spalaniu miesni.

[OYE]

[/quote]1. Jesli np. po aerobach przed cwiczeniami silowymi zapodasz whey+carbo, to oczywiscie, zupelnie inna brocha.[/quote]
nie , nei musisz zalerzy jakiej intesywnosci sa aeroby

Ogolnie to sie zgadzam z tym co tam jest napisane, o pewnych rzeczach po prostu sie nie wspomina, przede wszystkim o potencjalnym niechcianym spalaniu miesni.

bo katabolizm moze wystapic w wielu przypadkach nawet jak robisz same silowe nie wiedziales? wszystko zalerzy od tego co robisz jak robisz i jak sie odzywiasz
ok znudizles mnie pozdrawiam

[Wyrak]

Napisane przez OYE

nie , nei musisz zalerzy jakiej intesywnosci sa aeroby

Jesli sa wysokiej intensywnosci, to juz nie sa aeroby, tylko jest przekroczony prog anaerobowy, dochodzi to do Ciebie?

Napisane przez OYE

bo katabolizm moze wystapic w wielu przypadkach nawet jak robisz same silowe nie wiedziales?

To Ty chyba nie wiesz, ze cwiczysz, jakbys chciala sobie jak najwiecej miesni spalic i jeszcze tego nie przyjmujesz do wiadomosci

Napisane przez OYE

ok znudizles mnie pozdrawiam

To idz, niech Cie intersuja dalej teorie o miesniach jak balony od treningu silowego i "kickboxing"

[kitkaa85]

30min marszobiegu po górach i pagórach

[selene211]

Napisane przez Wyrak

Sztuki walki to nie aeroby tak nawiasem mowiac

Wyrak , nie wiem czy zauważyłeś ale nazwę aeroby umieściłam w cudzysłowie nie mówiąć już o ironicznej budowie sentencji ....

[201604211128]

łażenie po Wawie
taniec

[pysia222]

dzisiaj
cw. silowe
trening interwalowy
calosc 1h30 min

[Wyrak]

Napisane przez pysia222

dzisiaj
cw. silowe
trening interwalowy
calosc 1h30 min

Nie robimy w jednej sesji cwiczen silowych i interwalow

A jak chcemy jakies rady na pw, to najpierw wlaczamy opcje otrzymywania prywatnych wiadomosci w ustawieniach

[anniaa]

Wyrak a ja znam osoby które polecają siłowy + interwały. jak byłam pod opieką pewnej pani z sfd to właśnie takie połączenie pod czas treningu miałam tak samo nie wiem czy znasz pumę z sfd on również osobom które prowadzi również widziałam pod czas jednej sesji treningowej kazał ćwiczyć trening siłowy a potem interwały.

[Mini82]

Napisane przez anniaa

Wyrak a ja znam osoby które polecają siłowy + interwały. jak byłam pod opieką pewnej pani z sfd to właśnie takie połączenie pod czas treningu miałam tak samo nie wiem czy znasz pumę z sfd on również osobom które prowadzi również widziałam pod czas jednej sesji treningowej kazał ćwiczyć trening siłowy a potem interwały.

podobnie moj trener mowil, tyle ze mowil ze np. jak sie silowo robilo nogi zeby potem nie robic interwalow na biezni, etc.

[anniaa]

Napisane przez Mini82

podobnie moj trener mowil, tyle ze mowil ze np. jak sie silowo robilo nogi zeby potem nie robic interwalow na biezni, etc.

jak masz trening split i dzień nóg to wiadomo interwały odpadają

[paaatkaaa]

wczoraj:
interwały na rowerku

dziś;
15 minut rozgrzewki na biezni
godzinka boksu

[Wyrak]

Napisane przez anniaa

Wyrak a ja znam osoby które polecają siłowy + interwały. jak byłam pod opieką pewnej pani z sfd to właśnie takie połączenie pod czas treningu miałam tak samo nie wiem czy znasz pumę z sfd on również osobom które prowadzi również widziałam pod czas jednej sesji treningowej kazał ćwiczyć trening siłowy a potem interwały.

Zalezy jeszcze jakie, bo o wysokiej intesywnosci to w zyciu. O nizszej - ja bym tak nie robil, ale co kto lubi

[gaiete]

A6W - dzień trzynasty
+ pół godziny na stepperze
+ twister

[kitkaa85]

35min skakanki + rozciąganie
niestety był to chyba ostatni raz na skakance gdyz zapowiada sie długa przerwa odnowiła mi się kontuzja której się nabawiłam kilka lat temu mam tak strasznie spuchnięto kostkę że już nie wiem czym mam to smarować ...może macie jakiś sposób gdyż chce jak najszybciej wrócić do skakania bo widzę ogromne rezultaty

[margaroth]

1 godz. na siłowni

[201604211128]

taniec
Ale trochę ograniczony, przez to, że noga mi się regeneruje, bo wlazła mi drzazga w stopę i mnie boli prawa stopa

[pysia222]

dzisiaj dzien wolny a jutro zobaczymy.

[_Novotna_]

Ja dzisiaj byłam na moich pierwszych zajęciach body shape