czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń?

**Normotonia** · 2014-04-23, 05:35

na tydzień:

poniedziałek: cardio, całe ciało
wtorek:pośladki, klatka piersiowa
środa: cardio, pośladki
czwartek: wolne
piątek: cardio, klatka piersiowa
sobota: pośladki, całe ciało
niedziela: inne (np. nogi)

smerffie · 2014-04-23, 06:36

Cytat:

Napisane przez Normotonia

na tydzień:

poniedziałek: cardio, całe ciało
wtorek:pośladki, klatka piersiowa
środa: cardio, pośladki
czwartek: wolne
piątek: cardio, klatka piersiowa
sobota: pośladki, całe ciało
niedziela: inne (np. nogi)

A gdzie plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi (tylko w niedziele jako 'inne?)?

**Normotonia** · 2014-04-23, 15:36

Cytat:

Napisane przez smerffie

A gdzie plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi (tylko w niedziele jako 'inne?)?

Plecy - tam gdzie klatka piersiowa
ramiona i nogi - inne (w treningu całego ciała jest dużo na ramiona i nogi)
brzuch - mam wystający, dlatego robię cardio

smerffie · 2014-04-23, 18:36

Cytat:

Napisane przez Normotonia

Plecy - tam gdzie klatka piersiowa
ramiona i nogi - inne (w treningu całego ciała jest dużo na ramiona i nogi)
brzuch - mam wystający, dlatego robię cardio

1. Cwiczenia na klatke to cwiczenia na klatke, a nie na plecy, nawej jezeli te tez w jakis sposob musza tam pracowac.
2. Samo cardio Ci na brzuch nie pomoze, mięsnie też musisz wzmacniać.
3. Ramion i nóg za mało

**Normotonia** · 2014-04-23, 18:40

Cytat:

Napisane przez smerffie

1. Cwiczenia na klatke to cwiczenia na klatke, a nie na plecy, nawej jezeli te tez w jakis sposob musza tam pracowac.
2. Samo cardio Ci na brzuch nie pomoze, mięsnie też musisz wzmacniać.
3. Ramion i nóg za mało

1. klatka + plecy (bardziej kręgosłup)
2. abs do cardio?
3. ramiona i nogi co 3 dni?

Lady_Kala · 2014-04-23, 18:42

po 1.) Cardio po ćwiczeniach siłowych (bo rozumiem, że te treningi dzielone partiami to już treningi oporowe-siłowe, tak?) bo szkoda marnować potencjał w postaci wyczerpania glikogenu podczas siłówki i szybsze, efektywniejsze spalanie tłuszczu już podczas cardio. Najprościej: robiąc cardio po treningu, a nie przed więcej spalisz!

2.) Trening siłowy powinien harmonijnie rozwijać całe ciało. Nie możesz pomijać partii na których Ci pozornie nie zależy, traktuj ciało jako całość-oczywiście uwzględniając zasadę priorytetów ale nie pomijając żadnej partii.

3.) Trochę tego dużo-jak zaawansowana jesteś? Od jakiego czasu już uprawiasz jakieś sporty? Nie wiem jaka jest intensywność treningów (bo jeśli spacer po maszynach na siłowni i człapanie na bieżni to nie dotyczy!) ale dowalanie sobie na dzieńdobry za dużo wszystkiego skutkuje w niedługim okresie czasu przetrenowaniem i zrażeniem się do wszelkiej aktywności. Nie da się za dużo podźwignąć naraz od samego początku.

4.)Straszny chaos w tym twoim planie... Bez sensu jest uwzględniać coś jak "całe ciało" jeżeli traktujesz partie także oddzielnie. Nie zapominajmy, że każda partia w zależności od wielkości i intensywności przebytego treningu potrzebuje od 24-nawet 72h na pełną regenerację włókien. BEz sensu zatem jest robić całe ciało (a więc klatka i pośladki też?) i zaraz na drugi dzień już samą klatkę i pupę znowu. Zresztą tej pupy jest tam za dużo w ciągu tygodnia (więcej nie znaczy lepiej, gdzie czas na regenerację mięśnia?) i nie rozumiem czemu owe pośladki są oddzielone od nóg-naprawdę niewiele jest ćwiczeń izolujących same pośladki a nie angażujących w żadnym stopniu dwugłowego uda, czworogłowego uda-i odwrotnie: ciężko mówić o treningu nóg i ćwiczeniach, gdzie nie aktywują się pośladkowe. Najlepiej więc robić nogi i pupę razem-stawiając na ćwiczenia wielostawowe angażujące i nogi i pośladki-tak po prawdzie przynoszą one najlepsze efekty (przysiady klasyczne głębokie, front siady, hack siady, wykroki zwykłe, chodzone, wsteczne, przysiady SUMO, martwy ciąg na prostych nogach, skłony dzieńdobry, wznosy bioder leżąc z obciążeniem, wykopy z linkami wyciągu dolnego do tyłu, wypychanie na suwnicy z różnym wariantem rozstawienia stóp itd...)

Musisz to uporządkować!

**Normotonia** · 2014-04-23, 19:08

Dotychczas (tj. od 24.03) ćwiczyłam pośladki (co za tym idzie także nogi, bo w koncu one najbardziej mnie bolały na przemian z treningem całego ciała (gdzie były głównie ćwiczenia na ramiona, klatkę piersiową i brzuch), oczywiście znie ciągiem ale z dniami odpoczynku.
Przez pierwszy tydzien ćwiczyłam codziennie to samo i dlatego mięśnie mnie bolały, dzięki radom zaczełam ćwiczyć uwzględniając odpoczynek i od miesiąca mięśnie mnie nie bolą (co nie znaczy, że nic nie czuję po treningu).
Cardio zostawiam sobie zawsze na koniec.
Ćwiczenia na brzuch typu abs idą mi bardzo opornie.

smerffie · 2014-04-23, 20:19

Cytat:

Napisane przez Normotonia

1. klatka + plecy (bardziej kręgosłup)
2. abs do cardio?
3. ramiona i nogi co 3 dni?

najprosciej bedzie wpisac w google"trening silowy dla poczaktujacych". jest mnostwo roznego rodzaju profejsonalnych i dobrze 'zbilansowanych' rozpisek.

**Normotonia** · 2014-04-24, 16:46

zmodyfikowałam plan:

1. pośladki+nogi, cardio
2. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio
3. brzuch+ abs,
4. pośladki+nogi, cardio
5. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio
6. brzuch+ abs,
7. wolny dzień od ćwiczeń

smerffie · 2014-04-24, 17:22

Cytat:

Napisane przez Normotonia

zmodyfikowałam plan:

1. pośladki+nogi, cardio
2. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio
3. brzuch+ abs,
4. pośladki+nogi, cardio
5. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio
6. brzuch+ abs,
7. wolny dzień od ćwiczeń

brzuch+abs?

to jakas roznica wg Ciebie?

**Normotonia** · 2014-04-24, 17:38

nie, po prostu rozdzieliłam jedną partię ćwiczeń od drugiej

Martva · 2014-04-24, 18:42

Cytat:

Napisane przez smerffie

brzuch+abs?

to jakas roznica wg Ciebie?

No u takiej Mel B to na przykład dwa różne programy

Jeden jest fajny, a drugi nie :P

smerffie · 2014-04-25, 09:23

Cytat:

Napisane przez Martva

No u takiej Mel B to na przykład dwa różne programy

Jeden jest fajny, a drugi nie :P

haha, najlepsze podsumowanie

2014-04-23, 05:35	#1
Normotonia BAN stały Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 378	czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń? na tydzień: poniedziałek: cardio, całe ciało wtorek:pośladki, klatka piersiowa środa: cardio, pośladki czwartek: wolne piątek: cardio, klatka piersiowa sobota: pośladki, całe ciało niedziela: inne (np. nogi)

2014-04-23, 18:42	#6
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń? po 1.) Cardio po ćwiczeniach siłowych (bo rozumiem, że te treningi dzielone partiami to już treningi oporowe-siłowe, tak?) bo szkoda marnować potencjał w postaci wyczerpania glikogenu podczas siłówki i szybsze, efektywniejsze spalanie tłuszczu już podczas cardio. Najprościej: robiąc cardio po treningu, a nie przed więcej spalisz! 2.) Trening siłowy powinien harmonijnie rozwijać całe ciało. Nie możesz pomijać partii na których Ci pozornie nie zależy, traktuj ciało jako całość-oczywiście uwzględniając zasadę priorytetów ale nie pomijając żadnej partii. 3.) Trochę tego dużo-jak zaawansowana jesteś? Od jakiego czasu już uprawiasz jakieś sporty? Nie wiem jaka jest intensywność treningów (bo jeśli spacer po maszynach na siłowni i człapanie na bieżni to nie dotyczy!) ale dowalanie sobie na dzieńdobry za dużo wszystkiego skutkuje w niedługim okresie czasu przetrenowaniem i zrażeniem się do wszelkiej aktywności. Nie da się za dużo podźwignąć naraz od samego początku. 4.)Straszny chaos w tym twoim planie... Bez sensu jest uwzględniać coś jak "całe ciało" jeżeli traktujesz partie także oddzielnie. Nie zapominajmy, że każda partia w zależności od wielkości i intensywności przebytego treningu potrzebuje od 24-nawet 72h na pełną regenerację włókien. BEz sensu zatem jest robić całe ciało (a więc klatka i pośladki też?) i zaraz na drugi dzień już samą klatkę i pupę znowu. Zresztą tej pupy jest tam za dużo w ciągu tygodnia (więcej nie znaczy lepiej, gdzie czas na regenerację mięśnia?) i nie rozumiem czemu owe pośladki są oddzielone od nóg-naprawdę niewiele jest ćwiczeń izolujących same pośladki a nie angażujących w żadnym stopniu dwugłowego uda, czworogłowego uda-i odwrotnie: ciężko mówić o treningu nóg i ćwiczeniach, gdzie nie aktywują się pośladkowe. Najlepiej więc robić nogi i pupę razem-stawiając na ćwiczenia wielostawowe angażujące i nogi i pośladki-tak po prawdzie przynoszą one najlepsze efekty (przysiady klasyczne głębokie, front siady, hack siady, wykroki zwykłe, chodzone, wsteczne, przysiady SUMO, martwy ciąg na prostych nogach, skłony dzieńdobry, wznosy bioder leżąc z obciążeniem, wykopy z linkami wyciągu dolnego do tyłu, wypychanie na suwnicy z różnym wariantem rozstawienia stóp itd...) Musisz to uporządkować! __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2014-04-23, 19:08	#7
Normotonia BAN stały Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 378	Dot.: czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń? Dotychczas (tj. od 24.03) ćwiczyłam pośladki (co za tym idzie także nogi, bo w koncu one najbardziej mnie bolały na przemian z treningem całego ciała (gdzie były głównie ćwiczenia na ramiona, klatkę piersiową i brzuch), oczywiście znie ciągiem ale z dniami odpoczynku. Przez pierwszy tydzien ćwiczyłam codziennie to samo i dlatego mięśnie mnie bolały, dzięki radom zaczełam ćwiczyć uwzględniając odpoczynek i od miesiąca mięśnie mnie nie bolą (co nie znaczy, że nic nie czuję po treningu). Cardio zostawiam sobie zawsze na koniec. Ćwiczenia na brzuch typu abs idą mi bardzo opornie.

2014-04-24, 16:46	#9
Normotonia BAN stały Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 378	Dot.: czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń? zmodyfikowałam plan: 1. pośladki+nogi, cardio 2. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio 3. brzuch+ abs, 4. pośladki+nogi, cardio 5. ramiona+klatka piersiowa+ plecy, cardio 6. brzuch+ abs, 7. wolny dzień od ćwiczeń

2014-04-24, 17:38	#11
Normotonia BAN stały Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 378	Dot.: czy to jest prawidłowy plan ćwiczeń? nie, po prostu rozdzieliłam jedną partię ćwiczeń od drugiej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)