2008-03-04, 20:00 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Zasady wątkowe
1. Jemy 4-5 posiłków w tym: * 3 główne (sniadanie, obiad, kolacja) 2. Ostani posiłek powinnien być PEŁNOBIAŁKOWY! Zjadany 2-3 godz przed snem. 3. Staramy się ćwiczyć, żeby pobudzić przemianę materii. 4. Dziennie zjadamy powyżej 1000 kcal 5. Wspieramy się wzajemnie i piszemy dużo postów wszystkie dziewczyny, które mają takie zasady jakie znajdują się w tytule wątku - zapraszam do wspólnego odchudzania Edytowane przez Marzeniatko Czas edycji: 2009-02-09 o 21:24 |
2008-03-04, 20:10 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
To powodzenia w odchudzaniu zycze Tez mam takie postanowienia
|
2008-03-04, 21:34 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
To może się dołączysz? ^^
|
2008-03-04, 21:53 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 776
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Marzeniatko zycze powodzenia ja od dzisiaj zaczynam pierwszy krok za mną ... teraz może byc juz chyba tylko lepiej
|
2008-03-04, 22:27 | #5 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 9 769
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Strzelę, jak to się mówi z głupia frant, ale chałwa to nie słodycz?
|
2008-03-05, 05:16 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
|
2008-03-05, 09:37 | #7 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
tak, tak... :| miałam chwilkę słabości, jednak póżniej odbiłam sobie to w ćwiczeniach ^^ spaliłam, mam nadzieję te zbędne 200kcal... Cytat:
mi by się przydało gdzieś z 10 - 15 kg... a Tobie? a tak! to nie dla niego ;D później go ładnie, ekhem.. oleje ^^ Edytowane przez italiaanka Czas edycji: 2008-03-05 o 11:39 Powód: Post pod postem - proszę używać "edycji" oraz opcji multicytowania! |
|
2008-03-05, 13:20 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
mam do Was pytanko ^^
czy mogłybyście mi podsunąć pomysły na obiadki? bo z tym jest największy problem... nie mam pomysłu, najlepiej tak do ok. 350 kalorii |
2008-03-05, 14:45 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
|
2008-03-05, 14:58 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
a jaka do tej pory dietę stosowałaś?
i ile to trwało? |
2008-03-05, 15:02 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Zadna ograniczalam tylko jedzenie i codziennie cwiczylam na skakance przez chyba 3 miesiace schudlam aby 5 kg, ale za to efektu jojo nie ma
|
2008-03-05, 15:22 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
ahaa...
ee. no to fajnie ^^ to gratuluję |
2008-03-05, 15:25 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Nie ma czego, bo jakos nie widze tych zgubionych kga co do pomyslu na obiad do zajrzyj do watku z jadlospisami tam bedzie napewno
|
2008-03-05, 15:49 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
oj tam, napewno widać te zrzucone, zbedne kilogramy
oki, zajrzę dzięki za info |
2008-03-07, 13:16 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
dzień 3, środa
śniadanie: 1 kromka chleba razowego, plasterek polędwicy II śniadanie: marchewka Obiad: miseczka zupy pomidorowej z ryżem kolacja: serek danone, truskawkowy i 1 pomarańcz dzień 4, czwartek śniadanie: 1 kromka chleba razowego, 10 g sera białego, chudego, 2 plasterki pomidora II śniadanie: jabłko Obiad: miseczka zupy pomidorowej z ryżem ^^, [no cóż, starczyło na 3 dni xd] Podwieczorek: pomarańcz Kolacja kawałek chleba razowego, 1 plasterek polędwicy, 2 plasterki pomidora dzisiaj jest dzień 5. zarówno jak i diety, jak i bez słodyczy. ps. tak w ogóle, mam wrażenie, że mi ubyło troszkę w tali ^^ spodnie, które noszę zrobiły, ekhem... luźniejsze xd |
2008-03-07, 15:05 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: wlkp
Wiadomości: 11 469
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Nie, zebym sie czepialam, ale dziewczyny zawsze mowia, ze owoc to nie posilek a tak poza tym to gratuluje wytrwaloscitylko te posilki male mi sie wydaja a cwiczysz cos??
|
2008-03-07, 18:36 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
tak, tak ćwiczę oczywiście ^^,
A6W [6 dzień. ], pojedyncze ćwiczenia na talię, brzuszki, ćwiczenia z ciężarkami, żeby spalić tkankę tłuszczową na rękach, bieg, czasami też hula-hop, rowerek ^^ i to chyba wszystko x) co do ilości... postanowiłam trochę zwiększyć i dziś jadłam już więcej |
2008-03-09, 16:05 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
dzień 5, piątek
śniadanie: 1 kromka chleba razowego, na to biały chudy ser, i 2 plasterki pomidora II śniadanie: jabłko obiad: ryż z warzywami [ do tego na całą porcję było ok. 20 dag mięsa mielonego, z tego ja zjadłam może z 4 dag ] podwieczorek: jajko i pomidor kolacja: 1 kromka chleba razowego, plasterek chudej polędwicy, 2 plasterki ogórka i 2 plasterki pomidora dzień 6, sobota śniadanie: 1 kromka chleba razowego, na to biały ser, 2 plasterki pomidora II śniadanie: nie było mnie w domu, byłam poza miastem, nic nie jadłam obiad: miseczka zupy pomidorowej z ryżem, 1 kawałek chleba razowego i na to 2 plasterki pasztetu kolacja: serek danone, truskawkowy i jogurt naturalny danone z otrębami [taki zestaw, co wsypuje się do jogurty, otręby i płatki itp. ] i tyle. ;] jakby ktoś mógł ewentualnie skorygować, mój jadłospis byłabym wdzięczna |
2008-03-09, 19:59 | #19 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 2 448
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Cześć słoneczko Wtrącę kilka groszy jeśli mogę . Ogólnie nie mam zastrzeżeń, jedynie kilka spostrzeżeń, które może jakoś Ci pomogą Organizm więcej węglowodanów potrzebuje z rana, a pod wieczór więcej białka, więc może trochę zmodernizować śniadania i kolację? Jogurt i pomarańcza, to owszem lekkie danko na koniec dnia Ale może lepiej byłoby tych węgli rano dostarczyć??? To oczywiście tylko taka delikatna sugestia, bo do niczego więcej się nie mogłam przyczepić :P :P :P
Pamiętaj też, że MUSISZ dużo pić! Skoro dużo ćwiczysz, to uzupełniaj płyny Poza tym, gdybyś jednak słabo się czuła, to zwiększ troszkę ilość dostarczanego pożywienia, szkoda by było zrujnować organizm w tym wieku Ja w wieku 15lat, to byłam na kopenhaskiej, a potem na głodówce i w sumie później z tego tylko same problemy były :/ Jakby wtedy był ktoś kto by mi doradził, to już od lat byłabym lachonem ;D ... hihi Fajnie, że Ty chcesz zdrowo schudnąć i nabrać formy Bardzo się cieszę Powodzenia A jak tam po A6W?? Bo ja w końcu nigdy tego nie spróbowałam ^^' |
2008-03-09, 21:11 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Dziękuję ślicznie za tak miłą opinię
Co do węglowodanów i białka na pewno zmienię podejście Jeszcze raz dziękuję i będę więcej pić, obiecuję. ^^ aaa... A6W nie jest tak źle Dzisiaj 8 dzień. ^^ Najgorzej było tak, do 3 dnia. Teraz jestem po 3 serie, po 8 ćwiczeń z każdego i nie jest źle Mięśnie brzuszka i szyi już tak nie bolą Czuję, że już mi się ładnie wyrobiły. A pierwsze ubytki w pasie czuje, spodnie spadają z tyłka x]] Polecam, A6W, naprawdę baaardzo fajne ćwiczenia. |
2008-03-09, 21:26 | #21 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 776
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Marzeniątko a co to za ćwiczenia A6W ?
|
2008-03-09, 21:33 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
To świetne ćwiczenia na mięśnie brzucha
Bardzo wysiłkowe, ale warto. Tu jest link do tych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176 ja już 8 dzień co do A6W to na forum, było już o tym sporo wątków, a ja się o tym właśnie na wizażu dowiedziałam _ tak w ogóle marzenka jestem ;* |
2008-03-09, 21:38 | #23 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-08
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 776
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Cytat:
|
|
2008-03-10, 06:31 | #24 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 2 448
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
To super W ogóle to masz wielkiego plusa u mnie, za to, że chociaż poczytałaś stare wątki Tam jest prawdziwa kopalnia wiedzy
Co do A6W, ja w końcu tego nie ćwiczyłam, bo nie potrafię przemóc się do ćwiczeń do których nie mam "filmiku" :P Jakoś tak jak tam na monitorze ktoś się razem z Tobą męczy to łatwiej :P ;D Marzenka, a powiedz mi słońce, bo na pewno oprócz tego, że chcesz stracić na wadze, to masz jakieś plany co do poprawienia swoich wymiarów prawda? Jakie plany w tej kwestii? |
2008-03-10, 15:09 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
ależ nie ma za co
____ dzień 7, niedziela śniadanie: 1 kawałek chleba razowego, z białym chudym serem II śniadanie: marchewka obiad: 1 kotlet mielony, 1 większy ziemniak i surówka z jabłka i marchewki, nie zabarwiana śmietaną [niedużo] podwieczorek: marchewka kolacja: 1 kawałek chleba razowego, z 2 plasterkami pomidora |
2008-03-10, 15:11 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Cytat:
przede wszystkim ćwiczę na brzuch - A6W, brzuszki, rowerek na boczki - takie skłony na uda i nogi - bieg i na ręce - ćwiczenia z ciężarkami na małe obciążenie, do spalanie tłuszczu polecasz mi coś jeszcze? |
|
2008-03-14, 12:39 | #27 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 2 448
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
Pilates ładnie rzeźbi Poza tym na sieci możesz znaleźć filmiki z serii "Dance it out" (czy jakoś tak) - to aerobik, po którym widać świetne efekty (zwłaszcza ręce, biodra i nogi) - no i przede wszystkim z takim filmikiem to możesz sobie sama w domku ćwiczyć i nie wydawać kasy na siłownię, miejsca do tych ćwiczeń też wiele nie trzeba 2m x 1,5m w zupełności wystarczy
|
2008-03-14, 16:05 | #28 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
aha, aha
poszukam tego filmiku ślicznie dziękuje za rady ;* |
2008-03-16, 22:16 | #29 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 2 448
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
i jak tam postępy?
|
2008-03-17, 19:09 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Ograniczanie jedzenia + ćwiczenia
aaa..aa jakoś ;P
tzn. mam wrażenie, że trochę w pasie schudłam, ale na wadze nic. znaczy nie ważę sie codziennie dopiero pojutrze. [; |
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 19:31.