Tracy Anderson

[Ilena]

zaciekawił mnie artykuł o niej :
http://zdrowie.onet.pl/1528471,2735,...c,fitness.html

Jak znajdzie ktoś jej płyty DVD do ściągnięcia niech da znać bo narazie nie mogę znaleźć

10 rad Tracy Anderson

* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej.

* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.

* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.

* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.

* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.

* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.

* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.

* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.

*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.

* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.

[klatka]

Napisane przez Ilena

* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła

Na siłowni z powodzniem można ćwiczyć tak, żeby nie przybrać na masie mięśniowej tylko spalic tłuszcz i wyrzeźbić te mięśnie które sie już pod nim ma. Taki trening jest nawet skuteczniejszy niż aeroby, czyli tutaj taniec.

[vLain]

Wysłałam PW ws. Tracy

[vLain]

Gdyby co mam też informacje nt. jej krótkich ćwiczeń 10-17 minut na brzuch, pośladki i ramiona (Ab Webisode, Butt and Thighs Webisode, Arm Webisode).

[Snaefridur]

Uległam reklamie i nabyłam jej mat workout i ćwiczę już 6 dni.Uważałam się za dość silną i wysportowaną,ale mimo to na początku cięzko mi było chodzić.Nie wiem jak z efektami,bo krótko ćwiczę.Na razie mogę powiedzieć tyle,że boli .

---------- Dopisano o 13:32 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------

Napisane przez vLain

Gdyby co mam też informacje nt. jej krótkich ćwiczeń 10-17 minut na brzuch, pośladki i ramiona (Ab Webisode, Butt and Thighs Webisode, Arm Webisode).

Ja bym prosiła.

[andfeniel]

Witam serdecznie,
czy tez mogłabym prosić o jakieś informacje [filmiki itp.] na temat ćwiczeń Tracy Anderson?
andfeniel@op.pl
z góry dziękuję

[magusia85]

vLain ja też bym ogromnie prosila o te filmiki jak najszybciej sie da :P dzieki
magusiamagusia@gmail.com

[$ylwu$]

Czy ja też bym mogła poprosić?
Byłabym ogromnie wdzięczna
sylenka91@o2.pl
z góry dziękuję

[vLain]

Wyszedł bardzo fajny filmik dostępny ponoć na stronie Tracy na tej samej zasadzie co inne "webisodes" pt. "Dance Aerobics". Składa się z 35-minutowego filmiku instruktażowego i 40-minutowego filmiku głównego z ćwiczeniami. Bardzo fajne ćwiczenia i muzyka.

Mają też wyjść nowe DVD, narazie dostępne tylko w pre-order, ale na dniach na pewno wyjdą. "Perfect Desing Series" (3 części), "Begginer Dance Cardio", "Dance Cardio II".
http://action.tracyandersonmethod.com/

[iziunek]

Nie zgadzam sie z nia co do silowni. Kobiecie naprawde ciezko jest uzyska bułowatą budowe ciala, nawet cwiczac z wiekszymi ciezarami.
Rowniez nie zgadzam sie z niejedzeniem nabialu. Jaja i sery sa bardzo wazne w odpowiedniej, zdrowej i zroznicowanej diecie.

A w ogole mam wrazenie, ze ta laska wciska ludziom kit. Czysty marketing - reklamowanie sie na Madonnie i Gwyneth, hasla pod tytulem "badz wiecznie mloda", itd.

Widzialam jej treningi polegajace na wymachiwaniu rekami i nogami w jakis dziwny sposob i moim zdaniem ma to niewiele wspolnego z fitnessem.

[Wyrak]

Napisane przez klatka

Na siłowni z powodzniem można ćwiczyć tak, żeby nie przybrać na masie mięśniowej tylko spalic tłuszcz i wyrzeźbić te mięśnie które sie już pod nim ma. Taki trening jest nawet skuteczniejszy niż aeroby, czyli tutaj taniec.

Napisane przez iziunek

Nie zgadzam sie z nia co do silowni. Kobiecie naprawde ciezko jest uzyska bułowatą budowe ciala, nawet cwiczac z wiekszymi ciezarami.
Rowniez nie zgadzam sie z niejedzeniem nabialu. Jaja i sery sa bardzo wazne w odpowiedniej, zdrowej i zroznicowanej diecie.

A w ogole mam wrazenie, ze ta laska wciska ludziom kit. Czysty marketing - reklamowanie sie na Madonnie i Gwyneth, hasla pod tytulem "badz wiecznie mloda", itd.

Widzialam jej treningi polegajace na wymachiwaniu rekami i nogami w jakis dziwny sposob i moim zdaniem ma to niewiele wspolnego z fitnessem.

Ta babka jakies glupoty gada o tym wystrzeganiu sie silowni Jeden z najbardziej rozpowszechnionych i najbardziej bzdurnych stereotypow dotyczacych cwiczen u kobiet.

[roxyy18]

jesli ktos jest zainteresowany płytkami z treningiem tracy to teraz w tym pieczywie SONKO sa 2, ja kupilam i naprawde mozna sie zziajac niby proste, tak jak ktos pisal wymachiwanie rekami, ale nie da sie cwiczyc bez przerwy bo miesnie po prostu padaja

[101wiolusia101]

kupiłam sobie Sonko ostatnio i dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam część 1 masakra, robiłam czasami pauzy bo nie dawałam rady ale dobrnęłam do końca... mam motywacje i bede codziennie... mam nadzieje xD szkoda ze efekty nie sa odrazu, a moze i lepiej bo wszyscy by ładnie wyglądali

[Kacha30]

czy ktos jeszcze cwiczy z tych płyt Tracy anderson?
Ja powiem tak: na ramiona daje niezły wycisk i faktycznie efekty wyszczuplenia i wysmuklenia ramion mozna szybko zauwazyc. Po macoszemu traktuje brzuch ale moze dlatego ze nie lubi tzw "kaloryferka" u kobiet (wiec jak ktos lubie pokatowac brzuch to musi jeszcze dodatkowo cos pocwiczyc)
Co do jej zasad to owszem cwicze codziennie
Najbardziej polecam trening na ramiona ;-) na drugi dzien (jak sie przyłozycie ) to rece nie do podniesienia ale po tygodniu juz mozna zauwazyc pierwsze efekty.

[101wiolusia101]

No ja dalej ćwicze i z czasem ten trening sie coraz prostszy wydaje... ale początki cięzko.... co do brzucha racja

[dredziara]

Ćwiczę Tracy na nowo i polecam Mat Workout, w szczególności ramiona. Za pierwszym razem paliło mnie nieziemsko, ale można dać radę. Efekty można szybko zobaczyć! Nawet samo machanie w powietrzu dużo daje. Gorąco polecam!

[candibar]

Hej dziewczyny! Mam płytkę Tracy - część drugą "Zrzucamy kilogramy" - ćwiczyliśmy razem z moim chłopakiem i wyliśmy z bólu! Mam okropne zakwasy i dziś postanowiłam powtórzyć sesję, oczywiście bolało bardziej niż za pierwszym razem. Mam nadzieję, że zdobędę pierwszą część z Sonko i będę póki co ćwiczyła tylko z tymi płytkami. Pozdrawiam!

[Llinti]

Jestem po dwóch sesjach i .... nie mogę chodzić Tracy daje niezły wycisk.

[Mandinga22]

Mam prosbe, czy moglabys przeslac mi na maila cwiczenia Tracy Anderson? moj mail mandinga_88@o2.pl

[agatha5]

Czy ja tez moge prosic o jej cwiczenia na e-maila?agatazen@wp.pl

Dzieki z gory!

[midzii]

i ja też proszę o te filmiki : midzii@wp.pl

dzieki!

[tasia17]

ja również chcę się przyłączyć do ćwiczenia właśnie zaczęłam dietę i potrzebuję włączyć ćwiczenia!!
mogę prosić o jej ćwiczenia na maila? marzena.guz@o2.pl
dziękuję bardzo

[lulooli]

Napisane przez candibar

Hej dziewczyny! Mam płytkę Tracy - część drugą "Zrzucamy kilogramy" - ćwiczyliśmy razem z moim chłopakiem i wyliśmy z bólu! Mam okropne zakwasy i dziś postanowiłam powtórzyć sesję, oczywiście bolało bardziej niż za pierwszym razem. Mam nadzieję, że zdobędę pierwszą część z Sonko i będę póki co ćwiczyła tylko z tymi płytkami. Pozdrawiam!

Witam Czy mogę prosić o przesłanie na maila tej drugiej części?
Mam pierwszą jeśli byłabyś zainteresowana

lucia_m@poczta.onet.pl

Pozdrawiam

[dredziara]

Wszystkie filmiki można znaleźć na popularnym gryzoniu.
Czy któraś z Was spróbowała najnowszego programu Tracy Metamorphosis? Ja mam Omnicentric do całego ciała.
Ostatnio nie czytałam zbytnio pochlebnym opinii na temat wymyślanych przez Tracy diet, ale jak dobrze pamiętam z jej pierwszą serią ćwiczeń mówiła, że wykonując jej ćwiczenie można jeść wszystko.
Mhmmn.

[neuilly.]

Ja ćwiczyłam trochę Omnicentric ale krótkie to i nudne i w ogóle jakieś przekombinowane, nie znoszę jej wymachów rękami jakby odganiała muchy - ćwiczeń na brzuch w takt jej muzyki .
Ponieważ nigdy nie udało mi się zmęczyć w trakcie jej ćwiczeń, nawet cardio jest słabe a na macie spaliłam ze 150 kcal więc nie wierzę, że w trakcie jej ćwiczeń można jeść wszystko nie radzę .

[dredziara]

Napisane przez neuilly.

Ja ćwiczyłam trochę Omnicentric ale krótkie to i nudne i w ogóle jakieś przekombinowane, nie znoszę jej wymachów rękami jakby odganiała muchy - ćwiczeń na brzuch w takt jej muzyki .
Ponieważ nigdy nie udało mi się zmęczyć w trakcie jej ćwiczeń, nawet cardio jest słabe a na macie spaliłam ze 150 kcal więc nie wierzę, że w trakcie jej ćwiczeń można jeść wszystko nie radzę .

Cykl przeznaczony jest na 90 dni i zawiera 9 typów ćwiczeń, które należy zmieniać co 10 dni, więc nie zgadzam się z tą krótkością. Cardio w programie trwa półgodziny, ale dla mnie jest mocno męczące, skacze się i skacze. Chyba, że masz na myśli pierwsze dance cardio? To owszem jest słabe- bardziej to układ niż ćwiczenia.
Ja bardzo lubię trening na ramiona, ale nie z serii Perfect Design, bo tam to już rzeczywiście odganiała muchy.
Ja ćwiczyłam Tracy Anderson Mat workout(z którego najbardziej lubię nogi) i po tygodniu widziałam cudowne rezultaty. Teraz do niej wracam i jestem w trakcie pierwszego programu Omnicentric.
Nie wiem, nie potrzebuję schudnąć, jem normalnie, tylko piję więcej wody+ jem więcej owoców itd. Jeśli ktoś chce naprawdę schudnąć to dieta jest niezbędna, i przede wszystkim nie spali się tłuszczu bez aerobów czy cardio.

[neuilly.]

Pisząc krótkie i nudne nie miałam na myśli dni ile trwa program ale długości ćwiczeń - nie napisałam tego, fakt, w omnicentric każde trwa chyba pół godziny o ile mnie pamięć nie myli. A dla mnie to za mało nawet jak poskaczę
Co do cardio - do skakania jestem przyzwyczajona bo biegam i skaczę w Insanity dlatego dla mnie Tracy jest za ... leniwa

[dredziara]

hehe.
Uważam, że Tracy nie należy do żadnych guru fitnesu, jak nie patrzeć, jej ćwiczenia służą bardziej do uzyskania smukłej, delikatnej sylwetki, i jakoś nigdy nie udawało mi się takiej osiągnąć ćwicząc np. na siłowni, albo z bratem.
Wow, neuilly- podziwiam, moje serce nie wytrzymałoby Insanity, dosłowanie

[suszi_mania]

Witajcie Właśnie ciągnę z gryzonia Tracy Method Mat. Dziś przetestuję. Lubię eksperymentować i próbować nowych zestawów, już mi się w pamięci komputera nie mieszczą

[Ewciak78]

Witajcie

Mam pytanko. Czy ćwicząć z Tracy np. Mat Workout wysmukliłyście się ale tak subtelnie ? Bez takiego napompowania ? Bo ona jednak chyba jeszcze ćwiczy coś innego może np. na siłowni / a może to zależy od ciężarków / bo ma wyraźnie zarysowane mięśnie na ramionach i brzuchu a mi się takie coś nie podoba. Wątpie by to był efekt tylko wymachów. Tak samo ma Jillian Michaels.

Z usług Tracy korzysta min. Gwyneth i Nicole Richie, obie mają piękne figury, bardzo bardzo smukłe. No ale Madonna to już nie bardzo.

Pozdrawiam serdecznie