Polecamy:

psheniczka · 2006-06-23, 12:08

Cytat:

Napisane przez inch

psheniczka no pewnie że wystarczy

to tez zalezy od obciążenia, prawda

No to fajnie.

Ja chyba mam te ciężarki o wadze 2 albo 2,5kg-tak myślę bo jak biorę do ręki dwie jedynki to podobna waga. na tych więszkszych nie ma żadnego oznaczenia... W miarę czasu będę zwiększać liczbę powtórzen i pewnie obciążenie.

Cytat:

z plecami coś pomyslimy, narazie zawalona jestem egzaminami

W takim razie pomyślnie zdanych egzaminów

inch · 2006-06-23, 14:20

dzięki, wesprzyj mnie optymizmem

noemi18 · 2006-06-24, 13:57

ooo super cwiczonka, dzieki inch

tylko boje sie trosze ze triceps sie powiekszy

a mam dosyc rozbudowane ramiiona i raczej chcialabym je wyszczuplic czyms i zastanawiam sie czy te cwiczonka bede odpowiednie?. pozdrawiam cieplutko

inch · 2006-06-24, 18:46

u mnie te 'pozostałości' na tricepsie spadły i juz widać rzeźbę

dlatego jak najbardziej!

psheniczka · 2006-06-24, 20:17

A po jakim okresie myslisz ze mozna spodziewać się pierwszych widcznych efektów? 4? 6tyg?

inch · 2006-06-25, 08:21

razem z dietą i systematycznością? miesiąc na pewno

choć przypomniało mi się, że zawsze porównywałam triceps do mięsni dolnych na brzuchu- tak samo długo 'schodził' z nich tłuszcz i wymagały tak samo dużo czasu i pracy

psheniczka · 2006-06-25, 16:17

to źle..

... ja włąsnie mecze brzuch wiec wiem jak to ciężko wypracować. Ale cóż pozostaje wytrwac

inch · 2006-06-25, 17:57

tak tak, mi tez gdzieś po środku ręce opadły bo nie widziałam tak wyczekiwanych efektów, ale później ruszyło

wytrwanie

psheniczka · 2006-06-25, 21:03

Tylko chyba muszę zwiększyć ilośc powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, prócz tych "pompek" tam dopiero czuję jak słabe mam ręce.

inch · 2006-06-26, 08:00

Jeśli rzeczywiście tak czujesz, to zwiększ

Tak, znam to uczucie przy pompkach

grudniowa-szatynka · 2006-06-26, 10:54

Ale wczoraj mialam polew z mojej mamy

Siadla na szafce, w sukience, noga na noge, hantle do rak 'no dziewczyny, pokazcie mi jakies latwe cwiczenia'

Doszlysmy do wniosku, ze mama jest kompletnie asportowa

inch · 2006-06-26, 17:14

pewnie naczytała się wizażu i chce ćwiczyć

grudniowa-szatynka · 2006-06-26, 20:38

Ja tam sadze ze chce kogos poderwac

Takietam · 2006-07-07, 10:33

Już widzę jak moja mama ćwiczy z hantelkami, he he...

Chociaż moja mama kiedyś była świetną narciarką - mam jej stare zdjęcia jak zjeżdża z Zawratu, ale potem udziła naszą czwórke i skończyło się. Szatynko, może w Twojej mamie też tkwi duch sportowca, tylko trzeba go obudzić?

Ja ostatnio ćwiczę ramiona, bo w połowie sierpnia będą mi bardzo potrzebne (jeśli dobrze pójdzie to podejdę do kursu taternickiego). Trening ułożył mi trener na siłowni, ale zastanawiam się czy nie zmodyfikować go trochę.

Jak myślicie czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, czy raczej zwiększyć obciążenie i zostać przy moich 15 x 3 serie?

inch · 2006-07-07, 13:36

zalezy co chcesz osiagnąć
-siłę ramion- to zwiększ obciążenie

Takietam · 2006-07-07, 15:24

Cytat:

Napisane przez inch

zalezy co chcesz osiagnąć
-siłę ramion- to zwiększ obciążenie

Ojoj, bałam się, że mi to właśnie odpowiesz

Muszę zwiększyć siłę ramion i rzeczywiście nie pozostaje mi nic innego jak pakować coraz cięższymi hantelkami

kama-j · 2006-07-08, 13:06

A możecie pokazać na jakiejś fotce jak robi sie rpawidłowe pompeczki damskie jak an razie, bo keidy zaczynalam ćwiczyć nie bylam w stanie zrobić 1, teraz jest lepiej, ale nie wiem czy robie to prawidłowo.

inch · 2006-07-08, 16:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/tre...atora.htm#1.1A

strompka · 2006-07-09, 10:21

Ekstra ćwiczonka Inch
Ale chyba muszę zmiejszyć obciązenie, bo przy ostatnim ćwiczeniu wymiękam

Chociaż chyba chodzi o to żeby się pomęczyć prawda??

kama-j · 2006-07-09, 11:55

Dzięki Inch! Będę musiała sobie to dokładnie przeanalizować.

inch · 2006-07-09, 16:31

Cytat:

Napisane przez strompka

Ekstra ćwiczonka Inch
Ale chyba muszę zmiejszyć obciązenie, bo przy ostatnim ćwiczeniu wymiękam

Chociaż chyba chodzi o to żeby się pomęczyć prawda??

własnie tak

lolinda · 2006-07-28, 18:42

dziewczyny a czy ten trening pomoze na odchudzenie ramion?u mnie zero mięśni ale chciałabym odchudzić ramiona

mam hantle 1 kg....co sądzicie??

Agaw'a · 2006-08-01, 16:06

Nie przesledzialm dokonca watku ... wiec jesli sie powtarzam to mi wybaczcie

Czy tz. motylkiem mozna wykonywac cwiczenia na ramiona ?
Ja nie moge znalezc rysunkowych zestawow cwiczen wlasnie z tym przyrzadem

inch · 2006-08-01, 17:48

o ile się nie mylę było już takie pytanie

można ćwiczyć ramiona- tricpes, plecy i biceps. chyba nic nie pokręciłam.

magdalenaa · 2006-08-03, 11:12

Czesc dziewczyny

Ja mam bardzo nieproporcjonalną figure. Dół duzy góra jak u anorektyczki :/ Dlatego chcialabym umiesnic ramiona tylko nie mam w domu hantel. Do tej pory robiłam pompki ale nie widze niestety efektow a raczej jestem jeszcze chudsza

Jak wiczyc by miesnie sie wkoncu rozbudowały? I ile razy w tygodniu?

dorcia_ · 2006-09-15, 13:54

super!!
Jestem wlasnie w momencie szukania czegos na triceps ;P
no i ogolnie miesni ramion - dzisiaj mam zaplanowany trening z plyta dvd z shape'a "I want Those Arms!"

Sylwiasta · 2006-10-08, 21:00

Bezhantlowymi cwiczeniami sa np. 2 asany, ktore mozna zadaptowac z jogi:
odwrocona deska ( z lezenia na plecach, nogi proste w kolanach, unosimy sie na wyprostowanych w lokciach rekach, jestesmy wsparte na pietach a palce stop dotykaja podlogi, palce dloni skierowane w strone stop - wykonac piec pelnych wdechow i wydechow, biodra nie moga opasc!) i delfin (troche jak damskie pompki): klekamy, opieramy lokcie troche przed kolanami na podlodze, dlonie z przodu zaplatamy "w koszyczek", nieodrywajac lokci unosimy biodra do gory az wyprostuja sie nogi w kolanach, robimy krok do tylu i zaczynamy balansowac : wdech przed "koszyczkiem" wydech kiedy broda opadniemy za (a pupa caly czas w gorze, nie uginamy nog). Proste i efektywne, kiedy wyjezdzam i tam gdzie sie zatrzymuje, nie ma jak pocwiczyc, czasami wystarcza tylko koc na podlodze i odrobina samozaparcia

_Gosiaczek_ · 2006-12-01, 16:48

Rysuneczki pozjadało

Czy istniałaby możliwość edytowania postów i powstawiania ich na nowo?

ŚmigEłko · 2007-01-15, 16:26

Witam

chcialabym pozbyc sie "flaczka" na ramieniu. wyglada to okropinie

Moje pytanie z jakimi hantelkami mam cwiczyc? 1 kg czy 0,5 kg? Chodzi mi o "ubicie" miesni a nie ich rozbudowanie...chociaz tam to pewnie tez tluszcz sie gniezdzi. Podjelam tez wyzwanie dietowe

wiec moze i to cos pomoze, chodze 2 razy w tygodniu na aerobik i to moja jedyna aktywnosc fizyczna...i jak czasem cwiczymy z hantelkami to nawet te 0,5 kg czuje w rekach. Ale nie chce bez sensu wydawac pieniedzy i 0,5 moga na krotko starczyc a 1 kg to nie ejst znowu takie obciazenie zebym wygladala jak Madonna

Planuje tez basen minimum raz w tygodniu a to na ramionka tez dziala chyba ok.

Wiec moje pytanko czy 1 kg hantelki cos dadza? Bo "Pudziana" to na pewno ze mnie nie zrobia

olaaa99 · 2007-02-25, 13:03

w tym tygodniu planuje zakup hantelkow i chce wyprobowac ten trening

szkoda ze nie widze zdjec juz... ale mam nadzieje ze jakos sobie poradze

jakies opinie cwiczacych juz sa?

2006-06-23, 14:20	#32
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion dzięki, wesprzyj mnie optymizmem

2006-06-24, 13:57	#33
noemi18 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: strumien Wiadomości: 221	Dot.: Trening ramion ooo super cwiczonka, dzieki inch tylko boje sie trosze ze triceps sie powiekszya mam dosyc rozbudowane ramiiona i raczej chcialabym je wyszczuplic czyms i zastanawiam sie czy te cwiczonka bede odpowiednie?. pozdrawiam cieplutko

2006-06-24, 18:46	#34
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion u mnie te 'pozostałości' na tricepsie spadły i juz widać rzeźbę dlatego jak najbardziej!

2006-06-24, 20:17	#35
psheniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Wakefield Wiadomości: 394	Dot.: Trening ramion A po jakim okresie myslisz ze mozna spodziewać się pierwszych widcznych efektów? 4? 6tyg?

2006-06-25, 08:21	#36
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion razem z dietą i systematycznością? miesiąc na pewno choć przypomniało mi się, że zawsze porównywałam triceps do mięsni dolnych na brzuchu- tak samo długo 'schodził' z nich tłuszcz i wymagały tak samo dużo czasu i pracy

2006-06-25, 16:17	#37
psheniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Wakefield Wiadomości: 394	Dot.: Trening ramion to źle.. ... ja włąsnie mecze brzuch wiec wiem jak to ciężko wypracować. Ale cóż pozostaje wytrwac

2006-06-25, 17:57	#38
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion tak tak, mi tez gdzieś po środku ręce opadły bo nie widziałam tak wyczekiwanych efektów, ale później ruszyło wytrwanie

2006-06-25, 21:03	#39
psheniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Wakefield Wiadomości: 394	Dot.: Trening ramion Tylko chyba muszę zwiększyć ilośc powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, prócz tych "pompek" tam dopiero czuję jak słabe mam ręce.

2006-06-26, 08:00	#40
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion Jeśli rzeczywiście tak czujesz, to zwiększ Tak, znam to uczucie przy pompkach

2006-06-26, 10:54	#41
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Trening ramion Ale wczoraj mialam polew z mojej mamy Siadla na szafce, w sukience, noga na noge, hantle do rak 'no dziewczyny, pokazcie mi jakies latwe cwiczenia' Doszlysmy do wniosku, ze mama jest kompletnie asportowa __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-06-26, 17:14	#42
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion pewnie naczytała się wizażu i chce ćwiczyć

2006-06-26, 20:38	#43
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Trening ramion Ja tam sadze ze chce kogos poderwac __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-07-07, 10:33	#44
Takietam Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Brolly Works Wiadomości: 1 084	Dot.: Trening ramion Już widzę jak moja mama ćwiczy z hantelkami, he he... Chociaż moja mama kiedyś była świetną narciarką - mam jej stare zdjęcia jak zjeżdża z Zawratu, ale potem udziła naszą czwórke i skończyło się. Szatynko, może w Twojej mamie też tkwi duch sportowca, tylko trzeba go obudzić? Ja ostatnio ćwiczę ramiona, bo w połowie sierpnia będą mi bardzo potrzebne (jeśli dobrze pójdzie to podejdę do kursu taternickiego). Trening ułożył mi trener na siłowni, ale zastanawiam się czy nie zmodyfikować go trochę. Jak myślicie czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, czy raczej zwiększyć obciążenie i zostać przy moich 15 x 3 serie?

2006-07-07, 13:36	#45
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion zalezy co chcesz osiagnąć -siłę ramion- to zwiększ obciążenie

2006-07-08, 13:06	#47
kama-j Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 579	Dot.: Trening ramion A możecie pokazać na jakiejś fotce jak robi sie rpawidłowe pompeczki damskie jak an razie, bo keidy zaczynalam ćwiczyć nie bylam w stanie zrobić 1, teraz jest lepiej, ale nie wiem czy robie to prawidłowo.

2006-07-08, 16:35	#48
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/tre...atora.htm#1.1A

2006-07-09, 10:21	#49
strompka Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Woj. podkarpackie Wiadomości: 158	Dot.: Trening ramion Ekstra ćwiczonka Inch Ale chyba muszę zmiejszyć obciązenie, bo przy ostatnim ćwiczeniu wymiękam Chociaż chyba chodzi o to żeby się pomęczyć prawda?? __________________ To umysł kreuje świat wokół nas i nawet gdybyśmy stanęli tuż obok siebie na tej samej łące moje oczy nigdy nie ujrzą tego co widzą twoje - G. Gissing http://suwaczki.waszslub.pl/img-2008061400300330.png

2006-07-09, 11:55	#50
kama-j Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 579	Dot.: Trening ramion Dzięki Inch! Będę musiała sobie to dokładnie przeanalizować.

2006-07-28, 18:42	#52
lolinda Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-03 Wiadomości: 12	Dot.: Trening ramion dziewczyny a czy ten trening pomoze na odchudzenie ramion?u mnie zero mięśni ale chciałabym odchudzić ramionamam hantle 1 kg....co sądzicie??

2006-08-01, 16:06	#53
Agaw'a Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: opolszczyzna Wiadomości: 4 992	Dot.: Trening ramion Nie przesledzialm dokonca watku ... wiec jesli sie powtarzam to mi wybaczcie Czy tz. motylkiem mozna wykonywac cwiczenia na ramiona ? Ja nie moge znalezc rysunkowych zestawow cwiczen wlasnie z tym przyrzadem __________________ Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15

2006-08-01, 17:48	#54
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion o ile się nie mylę było już takie pytanie można ćwiczyć ramiona- tricpes, plecy i biceps. chyba nic nie pokręciłam.

2006-08-03, 11:12	#55
magdalenaa Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 1 291	Dot.: Trening ramion Czesc dziewczyny Ja mam bardzo nieproporcjonalną figure. Dół duzy góra jak u anorektyczki :/ Dlatego chcialabym umiesnic ramiona tylko nie mam w domu hantel. Do tej pory robiłam pompki ale nie widze niestety efektow a raczej jestem jeszcze chudsza Jak wiczyc by miesnie sie wkoncu rozbudowały? I ile razy w tygodniu? __________________ ,, Uśmiechem witaj każdy nowy dzień ''

2006-09-15, 13:54	#56
dorcia_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-09 Lokalizacja: 3miasto :) Wiadomości: 715	Dot.: Trening ramion super!! Jestem wlasnie w momencie szukania czegos na triceps ;P no i ogolnie miesni ramion - dzisiaj mam zaplanowany trening z plyta dvd z shape'a "I want Those Arms!" __________________ Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu ... czas i tak upłynie

2006-10-08, 21:00	#57
Sylwiasta Zadomowienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 1 555	Dot.: Trening ramion Bezhantlowymi cwiczeniami sa np. 2 asany, ktore mozna zadaptowac z jogi: odwrocona deska ( z lezenia na plecach, nogi proste w kolanach, unosimy sie na wyprostowanych w lokciach rekach, jestesmy wsparte na pietach a palce stop dotykaja podlogi, palce dloni skierowane w strone stop - wykonac piec pelnych wdechow i wydechow, biodra nie moga opasc!) i delfin (troche jak damskie pompki): klekamy, opieramy lokcie troche przed kolanami na podlodze, dlonie z przodu zaplatamy "w koszyczek", nieodrywajac lokci unosimy biodra do gory az wyprostuja sie nogi w kolanach, robimy krok do tylu i zaczynamy balansowac : wdech przed "koszyczkiem" wydech kiedy broda opadniemy za (a pupa caly czas w gorze, nie uginamy nog). Proste i efektywne, kiedy wyjezdzam i tam gdzie sie zatrzymuje, nie ma jak pocwiczyc, czasami wystarcza tylko koc na podlodze i odrobina samozaparcia

2006-12-01, 16:48	#58
_Gosiaczek_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 765	Dot.: Trening ramion Rysuneczki pozjadało Czy istniałaby możliwość edytowania postów i powstawiania ich na nowo?

2007-01-15, 16:26	#59
ŚmigEłko Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 220	Dot.: Trening ramion Witam chcialabym pozbyc sie "flaczka" na ramieniu. wyglada to okropinie Moje pytanie z jakimi hantelkami mam cwiczyc? 1 kg czy 0,5 kg? Chodzi mi o "ubicie" miesni a nie ich rozbudowanie...chociaz tam to pewnie tez tluszcz sie gniezdzi. Podjelam tez wyzwanie dietowe wiec moze i to cos pomoze, chodze 2 razy w tygodniu na aerobik i to moja jedyna aktywnosc fizyczna...i jak czasem cwiczymy z hantelkami to nawet te 0,5 kg czuje w rekach. Ale nie chce bez sensu wydawac pieniedzy i 0,5 moga na krotko starczyc a 1 kg to nie ejst znowu takie obciazenie zebym wygladala jak Madonna Planuje tez basen minimum raz w tygodniu a to na ramionka tez dziala chyba ok. Wiec moje pytanko czy 1 kg hantelki cos dadza? Bo "Pudziana" to na pewno ze mnie nie zrobia

2007-02-25, 13:03	#60
olaaa99 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: z tamtond Wiadomości: 1 960	Dot.: Trening ramion w tym tygodniu planuje zakup hantelkow i chce wyprobowac ten trening szkoda ze nie widze zdjec juz... ale mam nadzieje ze jakos sobie poradze jakies opinie cwiczacych juz sa? __________________ lubię knedle

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)