2012-11-21, 07:35 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 197
|
Zuzana Light
Witam Sportsmenki
Ćwiczyłam trochę z Ewką(nadal ćwiczę tylko rzadziej) ale po pewnym czasie jej programy przestały mnie satysfakcjonować i postanowiłam dołączyć do nich ''mordercze'' treningi Zuzany Light, a o niej nie znalazłam tutaj żadnego wątku Ćwiczyła może z nią któraś z was albo ćwiczy nadal? Ja jak na razie przetestowałam tylko 3 zwowy i muszę przyznać że dają w kość chociaż wybierałam te które wydawały się najłatwiejsze Ale za to wygląd jej ciała jest dla mnie tak motywujący że jestem w stanie przetrwać i kolejne Tutaj jest kanał z filmikami jeśli ktoś byłby zainteresowany: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight?feature=watch EDIT by Tygrysek: Strona z zebranymi wszystkim zwowami (do nr 71): http://litealloy.com/workouts/tags? Podział by Sarayy Zwowy krótkie i bez obciążenia 6,9,11,12,17,20,21,24,26, 28,29,37,43 Zwowy krótkie z obciążeniem 5, 10, 27,40,47,48,54,60 Zwowy bez obciążenia długie i dłuższe 1,18,19,22,23,25,31,33,42 ,50,51,52,53,57 Zwowy z rundami z małym obciążeniem lub z ciężarami 2,3,4,7,8,10,14,15,16,32, 34,35,36,38,39,41,44,45,4 6,55,58,59,60 ---------------------------------------------------------------------------------- ZWOW # 71- Time Challenge, 3 rounds Jump squat dumbells 20 Overhead squats 20 Alt. Dumbells swings 40 Bridge get ups 10 Burpees 15-10-5(15-pierwsza runda 10- druga 5-trzecia) ZWOW # 72 - Time Challenge, 3 rounds 40 Extreme Mountain Climbers 20 Alt. Single Arm DB Snatch (10 each side) 10 Turkish Get Ups 10 3-Knee Tuck Pushups ZWOW #73 - Time Challenge, 3 rounds 10 jump tuck and pistol squats (alternate each leg each rep) 10 3-point abs with a light exercise ball 30 seconds of flutter kicks (on your back) 60 seconds of inverted plank (with one leg up, every 15 seconds switch legs) 20 twist step ups (with the heavier exercise ball) ZWOW # 74 - Time Challenge, 3 rounds 10 Combo Jump Squat Push-Up 30 Kick-Ups 30 Mountain Climbers 10 Dual Leg Pike Press [3 times to one leg tuck hop 3 times] ZWOW # 75 - Time Challenge, 3 rounds 10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms) 20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) 30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides) 20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) 10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell) 20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) ZWOW # 76 - Tabata Workout Part-One: 4 minutes (each exercise 4 times) Side-to-side 'Step-Ups' (on a chair) Chair hops Part-Two: 4 minutes Plank hops Knee hugs Part-Three: 4 minutes Jump lunge kick-ups Sumo Chair ZWOW # 77 Breakdown 1 minute Jump Rope (Or High Knees if you do not have a jump rope) 20 Dumbbell Swings (each arm; use a kettlebell if you have one) 20 Jump Lunges 10 Lunge Twists (each leg) 4 round For time ZWOW # 78 Pyramid Breakdown *1 Burpee, then 10 weighted squats...2 burpees, then 10 weighted squats, 3 burpees..then till we get to 10 Burpees! 1-10 Burpees 10 Weighted Squats *Go down the Pyramid, starting with 10 Flying Jump lunges, then 9 Burpees. 10 Flying Jump Lunges, then 8 burpees, and so on till we get to 1 burpee. 10-1 Burpees 10 Alternating Flying Jump Lunges ---------------------------------------------------------------------------------- ZShred # 1 2 min jump rope 3burpees 12 jumps 3 burpees x3 3 ROUNDS: 10 seated overhead press 10 triceps dip. 10 push up 3 burpees 12 jumps x3 2 min jump rope ZShred #2 10-1 Burpees alternate with 1-10 Speed Feet 5 Curls & 5 Rows for each set of weights (15lbs, 12lbs, 10lbs, 8lbs, 5lbs) OR alternate 5 Curls & 5 Rows for 25 reps of the same weight (if you only have 1 size dumbbell at home) BUY OUT: 2-min Jump Rope Zshred # 3 - 3 rounds 1 minute Jump Rope (High knees) 50 Air Squats (Fast) 30 weighted Step-Ups (Step up on bench or step with just one leg, and push your hips forward.) 10 Lunge Jumps (same side, then switch) 25 Split jumps (alternate each leg) Zshred # 4 - 4 rounds 50 Punches 10 Commando Push-Ups 10 Cross-Pylo Jumps [Left then Right] 30 Weighted Sit-Ups [I use 15lb weight] 30 Ab Twists Zshred # 5 - 12 minute workout 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump-Lunch Kick-Ups 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Mountain Climbers 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Pistol Squats (alternate each leg) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Sumo-Squat, Side-Kicks (alternate each leg) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of 3 Jump Lunges + Dynamic Push-Up (legs spread apart) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Prisoner Get-Ups Zshred # 6 - 5 rounds 30 Toe Touches (fast paced, and tap your toe up to the chair/bench)30na nogę 30 Bench Climbers (grab chair/bench, and lean far backwards, then do long lunges)30 na nogę 30 Step-ups to Knee Raise (step up on the chair/bench, then press knee up, squeeze your butt!) 10 Overhead Lunges (pick up the dumbbell and press it overhead, step forward, then bend straight down, and go back; Alternate legs) 10-6 Burpees (Ladder: 9...8...7...6) ZSpecial 1 (BENCHMARK WORKOUT) 4 ROUNDS FOR TIME: 5 Hand Release Pushups 10 Competition Burpees 30 Alt. Lunge Jumps 20 Alt. Pistol Squats 30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total) 40 Air Squats Zshred # 7 : 4 rounds for time 15 High-Jumps (jump over your dumbbell) 10 Knee Tuck Push-ups 15 High-Jumps (jump over your dumbbell) 10 Knee Tuck Push-ups 15 Suitcase Squat (15 reps on each side, keep your body in one straight line) 20 Tricep-Hops (use a chair or any stable support) Zshred # 8: 3 Rounds for TIME! Breakdown "Buy-In": 2 Minute Jump Rope: High Knees At first we will be doing these 3 exercises, 10 times. Changing legs after each round. Renegade Push-Up[grab your weights and jump into a plan, then row up with each arm; then jump up] 3 Jump Tucks One-Leg Squat (alternating legs each time) Then after this, continue the workout with the below exercises: 10 Single-Leg Plyo Push offs [this exercise is about pushing yourself off the ground, and your landing must be stable. Use a chair, or something sturdy you can push off of. Focusing on your core muscles] 10 Step Weighted Squat Walks [A walk lunge with dumbbells in your hands; hold dumbbells up high] 10 Burpees [Competition burpees; not regular push-ups, go all the way to the ground and push up] W załączniku zebrane wszystkie powyższe treningi
__________________
Killer: 16 Skalpel: 8 Turbo: 1 Zwow 14: 3 Zwow 1 Zwow 3 + Stepper i abs codziennie... nie pamiętam od jak dawna Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-07-30 o 19:15 Powód: Dodanie ważnych informacji |
2012-11-21, 13:45 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 180
|
Dot.: Zuzana Light
Widzialam co ona robi.... masakra a tak jęczy ze moj maz przybiegl z zapytaniem czy ja film pornograficzny oglądam Myslę ze raz w tygodniu moglabym sie przylaczyc i z Nią sie zmierzyć))
|
2012-11-21, 14:04 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: Zuzana Light
Tu jest wątek o Zuzce https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=563070
|
2012-11-21, 15:56 | #4 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zuzana Light
W pierwszym odruchy chciałam połączyć ale może zostawić ten dla fanów Zuzany a nie BR
Działa już strona http://zuzkalight.com/
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2012-11-21 o 19:30 |
2012-11-21, 17:33 | #5 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
BR jest bardziej ogólny i ostatnio chyba więcej w niej Lisy(czy jak jej tam...) niż Zuzki więc pomyślałam że przydałby się osobny temat...
W końcu kiedyś grała w pornosach to może stąd te odgłosy Więc czekam na relację z pierwszego treningu Tylko nie radzę zaczynać od 1 zwowa... |
2012-11-21, 20:04 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Lokalizacja: Edinburgh
Wiadomości: 188
|
Dot.: Zuzana Light
nie lubie jej, drazni mnie jej uroda i glos ;/
|
2012-11-21, 20:22 | #7 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zuzana Light
Mnie też drażniły i jeszcze niedokładnie wykonywane niektóre ćwiczenia ale jak sobie kilka razy obejrzałam Lisę to nagle jakoś moja sympatia do Zuzany wzrosła i już mi to tak nie przeszkadza
|
2012-11-21, 20:38 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: Zuzana Light
|
2012-11-22, 06:30 | #9 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
|
2012-11-22, 13:15 | #10 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Zuzana Light
Od samego patrzenia mnie boli
Który tening jest najlżejszy?
__________________
Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo Agatka jest już z nami
|
2012-11-22, 13:51 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
|
2012-11-22, 19:33 | #12 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 23
|
Dot.: Zuzana Light
Uwielbiam Zuzkę! a jej treningi po prostu kocham, pomimo tego, że ćwiczę już dłuuugo, po jej workoutach padam jak kawka nastrajam się psychicznie na jutrzejszy, 44 ZWOW, chociaż ten wydaje się być lżejszy od 43go , ale i tak pewnie nie mam racji
|
2012-11-22, 19:37 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
|
Dot.: Zuzana Light
ja zrobiłam jak na razie tylko zwow 1 i było to w poniedziałek a do dzisiaj mam zakwasy ( w między czasie ćwiczyłam coś innego).
__________________
Run Girl Run ! |
2012-11-22, 21:14 | #14 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
Ja się nastawiam na jutro na 43, chociaż mam pewne obawy że spadnę z tego krzesła i sobie jeszcze krzywdę zrobię... nie ćwiczyłam jeszcze nigdy z krzesełkiem Chciałam obejrzeć ten 44 i znalazłam tylko ''preview'' jest gdzieś całość jak Zuzka wykonuje wszystkie rundy?
|
2012-11-23, 10:07 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
|
Dot.: Zuzana Light
oo, nie wiedziałam skąd takie info?
__________________
Run Girl Run ! |
2012-11-23, 11:25 | #16 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
w każdym polskim artykule o niej o tym wspominają tutaj jest np: http://www.sportfan.pl/artykul/kiedy...a-zobacz-17095
nawet ze zdjęciem |
2012-11-23, 18:19 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Kaczawa
Wiadomości: 4 063
|
Dot.: Zuzana Light
ja ćwiczę z Zuzanną zaprzestałam gdy odeszła z bodyrock xD ale znów trafiłam na jej treningi i wracam. Chcę ok 4x w tygodniu wykonywać jej ćwiczenia, bo nie każdego dnia mam czas na siłownię czy fitness w clubie, a to mogę robić w dni, kiedy jestem zabiegana xD lubię jej ćwiczenia
__________________
Perfumy/telefon itp.: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1266346 Ubrania: https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...7#post86723347 |
2012-11-23, 19:03 | #18 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
ostry motyw ale ona mi na taką wygląda jak w ogóle ćwiczycie? Robicie jakiś ZWOW dopóki go nie "opanujecie"? Czy codziennie robicie kolejny?
__________________
Run Girl Run ! |
|
2012-11-23, 20:22 | #19 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
ja codziennie robię inny co sprawia, że jak skończę jeden to już nie mogę doczekać się kolejnego chociaż może i lepiej było by tak jak mówisz robić jeden aż się go opanuje. Bo za pierwszym razem ciężko jest wykonać precyzyjnie ćwiczenia, a jak się tak robi byle by odwalić i dotrwać do końca to raczej nie daje takich 100 % efektów... |
|
2012-11-23, 20:37 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 8 016
|
Dot.: Zuzana Light
hej
chętnie zacznę ćwiczenia tej pani, nasłuchałam się o nich sporo dobrego) tylko jak zacząć? od pierwszego zwow?
__________________
Ćwiczę: Skalpel:71 Killer:16 Turbo: 6 Skalpel II: 2 Szok: 2 Biegam:194,2 km Hula hop:32/100 Skakanka:10/100 Abs8minMelB:9 Mel B: 1 |
2012-11-24, 06:38 | #21 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
|
2012-11-24, 16:41 | #22 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
ćwiczę z Zuzką już drugi tydzień i jest nam razem bardzo dobrze
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
|
2012-11-24, 17:35 | #23 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Kaczawa
Wiadomości: 4 063
|
Dot.: Zuzana Light
zrobiłam dzisiaj sobie znowu ZWOD 1 xD , a rano byłam na TBC
Zuzka jest taką pozytywną osobą, że jakoś miło i mimo potu i czasami już takich myśli "już nie mogę" dalej to robię, świetnie mnie motywuje Fajnie, że wróciła :P
__________________
Perfumy/telefon itp.: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1266346 Ubrania: https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...7#post86723347 |
2012-11-24, 20:15 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
ja tam jako pierwszy zrobiłam właśnie pierwszy i nie czuje się zrażona
__________________
Run Girl Run ! |
|
2012-11-25, 07:03 | #25 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
tylko mi nie mów że zrobiłaś przysiad na jednej nodze? wszystkie powtórzenia...?
Cytat:
a ja ćwiczę z Twoim blogiem bo głównie sięgam po te zwowy z których piszesz recenzję Wczoraj zrobłam dwa pod rząd... miałyście kiedyś zakwasy na plecach? Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2012-11-25 o 07:08 |
|
2012-11-25, 07:21 | #26 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 547
|
Dot.: Zuzana Light
oczywiście,że nie ! zrobiłam tylko kilka, potem robiłam takie pół przysiady na jednej nodze. Ale nie czuje się zrażona, bo chcę ćwiczyć ten zwow ponownie, żeby lepiej go opanować.
__________________
Run Girl Run ! |
2012-11-25, 07:38 | #27 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
już myślałam ja też robiłam pół przysiady ale i tak byłam wykończona później chyba przez te 5burpeespo każdym ćwiczeniu
|
2012-11-25, 07:46 | #28 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Cytat:
Dwa pod rząd ZWOWy, czy przysiady? Cytat:
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail Edytowane przez nikki999 Czas edycji: 2012-11-25 o 07:49 |
|||
2012-11-25, 08:12 | #29 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Zwowy najpierw 31 i za chwilę 39, bo pisałaś że to ''nic wielkiego'' więc stwierdziłam że nie zaszkodzi zrobić jeszcze jeden na filmikach z jakiś siłowni widziałam że można go robić trzymając się rękami linek, tylko jak tu teraz przymocować w domu linki do sufitu |
|
2012-11-25, 11:29 | #30 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Zuzana Light
Cytat:
Nawet jak piszę, że nic szczególnego no to nie przyszłoby mi do głowy by zaraz zrobić drugi, może jak będę już na etapie Zuzki ale ona sama pada po swoich filmach, więc no
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:26.