|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2005-02-28, 11:22 | #1 |
Raczkowanie
|
mój brzuch
Mój mężczyzna jest sportowcem, bardzo dba o swój wygląd i kondyję a ja ostatnio troszkę zasiedziałam się w domu i urósł mi brzuszek!!! czy ćwiczenia na brzuszki pomogą mi go zgubić? nie chce z nim o tym rozmawiać, bo jego odpowiedź brzmi: wyglądasz ślicznie, czego ty chcesz? przecież mamy w domu lustra i wiem jak wyglądam..
no i mam straszny problem z udami, bardzo mi się nie podobają. chciałabym je troszeczkę wyszczuplić - jak to zrobić, jakimi ćwiczeniami? a może jakaś dieta mi pomoże? no i jeszcze jedno, JAK UJĘDRNIĆ PIERSI?? pozdrawiam nika
__________________
nika |
2005-02-28, 12:17 | #2 |
Wtajemniczenie
|
Re: mój brzuch
Hej, miałam ten sam problem z brzuchem, tez się zasiedziałam i mi tak troszkę urósł, wstyd się przyznać, ale kiedyś byłam bardziej wysportowana
Mi pomogły brzuszki, na początku ćwiczyłam po 200 dziennie, teraz troszkę przystopowałam Nie spodziewaj się efektu od razu, u mnie pierwsze, widoczne efekty pojawiły się po ok. 3 miesiącach regularnych ćwiczeń. No i zmiana diety, przede wszystkim mniej cukru i soli, do dzisiaj nie cukruję herbaty Co do piersi to nie jestem ekspertem, ale ćwiczenia z hantlami dają dobre rezultaty, przede wszystkim wymachy w boki. Oprócz tego możesz jeszcze masować biust olejkami, stosować naprzemiennie zimne i ciepłe natryski
__________________
Kobieta powinna powstrzymac swoje kokieteryjno-prowokacyjne zachowanie aby umozliwic mezczyznie wyksztalcenie pozagenitalnych form osobowej komunikacji arte infantil R jak Remont |
2005-02-28, 12:19 | #3 |
Raczkowanie
|
Re: mój brzuch
dziękuje za odp
200 brzuszków? o matko!! tyle to nie zrobie, po 15 wymiękam ale bede twarda i bede cwiczyla!! no i te uda.. niki
__________________
nika |
2005-02-28, 12:48 | #4 |
Wtajemniczenie
|
Re: mój brzuch
no ja sobie takie tempo wtedy narzuciłam , może rób sobie 100, partiami po 20 Ja brzuszki robię naprzemiennie z ćwiczeniami hantlami
pozdr
__________________
Kobieta powinna powstrzymac swoje kokieteryjno-prowokacyjne zachowanie aby umozliwic mezczyznie wyksztalcenie pozagenitalnych form osobowej komunikacji arte infantil R jak Remont |
2005-02-28, 21:26 | #5 |
Raczkowanie
|
Re: mój brzuch
podziwiam cię!
ale napewno bede ćwiczyła, dzis nie wyszło, bo siedziałam przed komputerem, potem musialam wyjechac i dopiero dodomu wróciłam a jest juz po 22.. cóż, jutro,pozostaje jutro! całusy nika
__________________
nika |
2005-03-01, 08:32 | #6 |
Zakorzenienie
|
Re: mój brzuch
już o tym kilka razy pisałyśmy ale nei zaszkodzi jak znowu o tym wspomne
przez Kaaze można ściągnąć 8minut ćwiczeń na brzuszek... jak będziesz dziennie robić te brzuszki to powinnaś mieć efekty aha... ten filmik nazywa się 'Workout- 8 Minute Abs' moim zdaniem lepiej jest robić różne brzuszki, nie tylko te podstawowe, ponieważ powinno się wszytkie mięśnie brzuszka ćwiczyć P.S. teraz w gazecie SHAPE jest płytka z ćwiczeniami na brzuszek
__________________
kocham tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=BboBncMCpws
...bo w końcu to przez nią w euforii złamałam nogę tańcząc |
2005-03-01, 17:07 | #7 |
Raczkowanie
|
Re: mój brzuch
dziekuje,a jak myslicie kochane, czy jakbym zaczela biegac to tez zgubie brzusio i co z udami??
pozdrawiam nikoś
__________________
nika |
2005-03-02, 10:21 | #8 |
Raczkowanie
|
Re: mój brzuch
Hej, ostatnio odkryłam w jakimś pismie super ćwiczenie, przy którym pracują zarówno dolne jak i górne mięśnie brzucha. A więc, kładziemy się na podłodze, nogi w górze, ugiete w kolanach pod kontem 90stopni, ręce wyciagnięte wzdłuz tułowia. teraz prostujemy nogi, tak że sa one mniej więcej w połowie wysokości między leżeniem płasko na podłodze, a pionem, trzymamy je tak cały czas a ręce i tułów ciagniemy do przodu. w tym brzuszkach wazna jest technika, a nie ilość więc 100 dobrze zrobionych jest lepsze niż 200 na odwal się. fakt faktem mięśnie pracują, mnie bolał brzuch mimo iż codziennie ćwicze i jestem przyzwyczajona, polecam!
|
2005-03-04, 21:15 | #9 |
Raczkowanie
|
Re: mój brzuch
Dolly,ściągnęłam dziśten filmik,od jutra zaczynam ćwiczenia i polecam gowszystkimdziewczynom!!!
dziekuje! acha i biegac tez od jutra zaczynam.. dzis skusiłm sie na wieczorne spagetii i wypiłam dwa piwa ze znajomymi (wpadli niespodziewanie do nas i.. poszło) ale od jutra nie dam sie i bede ćwiczyła!! pozdrawiam serdecznie nikoś
__________________
nika |
2005-03-04, 22:20 | #10 |
Zakorzenienie
|
Re: mój brzuch
nika napisał(a):
> Dolly,ściągnęłam dziśten filmik,od jutra zaczynam ćwiczenia i polecam gowszystkimdziewczynom!!! > dziekuje! > acha i biegac tez od jutra zaczynam.. > dzis skusiłm sie na wieczorne spagetii i wypiłam dwa piwa ze znajomymi (wpadli niespodziewanie do nas i.. poszło) > ale od jutra nie dam sie i bede ćwiczyła!! > pozdrawiam serdecznie > nikoś no to super ja wczoraj sobie brzuszki porobiłam... w sumie wyszło 150 ale dzisiaj to za bardzo zmęczona jestem, ale już jutro znowu kolejne 150... i od jutra odziennie będe ćwiczyc chyba
__________________
kocham tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=BboBncMCpws
...bo w końcu to przez nią w euforii złamałam nogę tańcząc |
2005-03-04, 22:32 | #11 |
Rozeznanie
|
Re: mój brzuch
A ja mam coś takiego (uwaga trochę czytania)... jak ktoś chce, mogę przesłać plik w Wordzie, gdzie mam obrazki do tych ćwiczeń...
Rozpoczynając trening pamiętaj, że tylko systematyczne ćwiczenia dają oczekiwane efekty. Ten "mini trening" zajmuje tylko 15 min., a jeśli będziesz go wykonywać 3-4 razy w tygodniu, rezultaty zauważysz już po miesiącu. Twoje mięśnie staną się bardziej napięte i elastyczne, ciało sprężyste i harmonijnie zbudowane. Rozgrzewka powinna poprzedzić każdy trening, aby przygotować ciało do wysiłku czyli pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie. Nie mając w domu stosownych przyrządów rozgrzej się wykonując obszerne ruchy ramion, krążenia głową i małe przysiady. Poświęć na to około 4-5 min. Wzmacnianie nóg Przysiad: stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder, wykonuj przysiady kierując biodra w tył, kolana uginaj tak aby nie przekraczały linii stóp, a plecy trzymaj proste. Wzmacnianie pośladków Unoszenie nogi w klęku: zrób klęk podparty na przedramionach, unieś ugiętą nogę po kątem prostym do poziomu, nie wyginaj kręgosłupa, napnij mięśnie pośladka nie wyginając kręgosłupa. Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku: wykonaj klęk podparty na jednej nodze i na przedramionach, unieś wyprostowaną nogę do poziomu, nie wyginając pleców napnij mięśnie pośladka i mięśnie tylnej części uda. Wzmacnianie mięśni brzucha Mięsień prosty brzucha: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze, dłonie połóż na karku, unieś tułów do góry, nie pochylaj głowy do przodu. Aby mięśnie brzucha pozostawały cały czas w napięciu podczas ćwiczenia, trzymaj "przyklejone" plecy do podłogi. Mięśnie skośne brzucha: połóż się na plecach, jedną nogę ugiętą oprzyj na podłodze, drugą ugiętą oprzyj stopą na kolanie, unieś tułów do góry z lekkim skrętem w kierunku nogi opartej na kolanie. Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 12-15 razy w trzech seriach. Jeśli zauważysz poprawę kondycji mięśni, zwiększ ilość Miłych ćwiczonek
__________________
Właściwie traktowana kobieta bywa nader użytecza |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:19.