Polecamy:

la figa · 2013-04-20, 22:34

powiem jedynie - brak slow na takie zachowanie.. ehhh

psychobunny · 2013-04-20, 23:28

"guru fitnessu" - jesssuuuu...

PS. U mnie dziś zwow #33. Nareszcie wróciłam do regularnych ćwiczeń i dobrego żarcia! Słońce jednak robi robotę

Rzabba · 2013-04-21, 09:35

Cytat:

Napisane przez candycotton

tak się zastanawiam przy okazji babichlopow, wybaczcie literówki pisze z tel, jak się nie chce mięśni zrobić tokażą 10 kg na ręce (łącznie) i 15 na nogi i.po prostu dużo powtórzeń, ale ile faktycznie siły można tak zyskać? można być od tego coraz silniejszym czy nie? no szczerze hantli 4kg to ja nic nie czuje, biceps mi nie przeszkadza ale mam tam już 32cm obwodu i już problem z rękawkami, mogłaby któraś z doświadczeniem wiekszym cos napisac?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Jak weźmiesz większy ciężar to wykonasz więcej pracy w tym samym czasie i spalisz więcej.
Żeby budować mięśnie trzeba więcej jeść

Siła najlepiej rośnie przy dużych ciężarach i powtórzeniach do 6

la figa · 2013-04-21, 09:39

Cytat:

Napisane przez psychobunny

"guru fitnessu" - jesssuuuu...

PS. U mnie dziś zwow #33. Nareszcie wróciłam do regularnych ćwiczeń i dobrego żarcia! Słońce jednak robi robotę

gratulacje

ja dzisiaj pauzuje

- regeneracja

ale wybieram sie na spacer taka piekna pogoda!

psychobunny · 2013-04-21, 10:20

Pogoda piękna, fakt - też zaraz wynurzam się z domu

A od samego rana wleciał zwow #35

**201604250941** · 2013-04-21, 14:31

ja pracuje ja działce

to jest dopiero trening

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

la figa · 2013-04-21, 20:01

Cytat:

Napisane przez candycotton

ja pracuje ja działce

to jest dopiero trening

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

przypomnialo mi sie koszenie trawy.. ale gdzie tam kosiarka..
KOSA

masakra. to dopiero trening! takze po czesci rozumiem jak musisz sie teraz czuc

**201604250941** · 2013-04-21, 20:21

Ah! Kosa, zawsze chciałam ale mi nie pozwalali bo byłam za mała a za dużo wypadków było z dziećmi obok kosy.

Ale można też przyjąć jakąś pozycję i od linijki nożyczkami ciąć.

wiolqn · 2013-04-22, 10:37

anuska jezeli chcesz zaplacic paypalem to kup bezposrednio przez strone zuzki, ja tak zrobilam. Zaplacilam jakies 90zl za 3 plytki z przesylka i przyszlo w ciagu 4 dni

psychobunny · 2013-04-22, 14:02

Dziś zwow #36. Szybki, przyjemny, w sam raz na poniedziałkowy poranek

sarayy · 2013-04-22, 14:34

u mnie najnowszy pośladkowy. fajnie odpowiednie mięśnie poczułam (te buttowe) ale już po pierwszej serii wiedziałam, że to zbyt statyczny Zwow dla mnie

dołożyłam po 10 burpees po każdej serii

koko · 2013-04-22, 16:29

W zeszłym tygodniu robiłam tylko zwow #63, a jutro przechodzę do #64. Ten z ostatniego tygodnia był naprawdę fajny, zobaczymy jak będzie z tym. Na razie spróbowałam tak dla orientacji 'na sucho' tych wszystkich ćwiczeń na piłce i jestem zszokowana jakie to będzie trudne. Wygląda na łatwiznę, ale w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Coś czuję, że będzie ciężko w dziwny sposób.

aven · 2013-04-22, 17:54

Cytat:

Napisane przez wiolqn

anuska jezeli chcesz zaplacic paypalem to kup bezposrednio przez strone zuzki, ja tak zrobilam. Zaplacilam jakies 90zl za 3 plytki z przesylka i przyszlo w ciagu 4 dni

a trzeba mieć do tego jakąś specjalną kartę płatniczą typu visa czy wystarczy taka bankomatowa?

wiolqn · 2013-04-22, 20:14

ja mam akurat vise, ale musi byc chyba zwykla platnicza (niekonecznie kredytowa), czyli jak masz tylko taka do wyplat z bankomatu to raczej nie. wejdz na strone paypala tam sa wszystkie informacje

na razie zrobilam conieco z 2 plytki. Zuzka tradycyjnie jest sama, tym razem w studiu, bez muzyki (a zatem odpada problem denerwujacej muzyki po kolejnym przerobieniu zestawu). Jest rozgrzewka i schlodzenie, 4 zestawiki po ok 16 minut i bonus na abs. na poczatku kazdego zestawu Zuzka wyjasnia kazde cwiczenie. ta czesc moglaby byc przewijalna bo gdy raz opanuje sie cwiczenia to trzeba przewijac do rozpoczecia wlasciwego zestawu.
taki typowy zestaw to 7 roznych cwiczen: 1 cwiczenie robi sie 10x, drugie 20 itd do np 70 . Zestawy sa wymagajace. Nie sa raczej stopniowane w trudnosci, wszystkie sa ciezkie a wiec nie ma mowy o nudzie. Jak stana sie za proste (haha) to mozna sobie zrobic 2.
Nie da sie robic kilku nieprzerwanie bo po kazdym dvd wraca do ekranu glownego i znowu trzeba przewijac instruktaz.
dolaczony jest tez kalendarz na miesiac cwiczen (taki jaki mozna sciagnac z jej strony na miesiac 2 i 3)
to tyle na razie z pierwszych wrazen

charlizeee · 2013-04-22, 20:18

Cytat:

Napisane przez wiolqn

ja mam akurat vise, ale musi byc chyba zwykla platnicza (niekonecznie kredytowa), czyli jak masz tylko taka do wyplat z bankomatu to raczej nie. wejdz na strone paypala tam sa wszystkie informacje

na razie zrobilam conieco z 2 plytki. Zuzka tradycyjnie jest sama, tym razem w studiu, bez muzyki (a zatem odpada problem denerwujacej muzyki po kolejnym przerobieniu zestawu). Jest rozgrzewka i schlodzenie, 4 zestawiki po ok 16 minut i bonus na abs. na poczatku kazdego zestawu Zuzka wyjasnia kazde cwiczenie. ta czesc moglaby byc przewijalna bo gdy raz opanuje sie cwiczenia to trzeba przewijac do rozpoczecia wlasciwego zestawu.
taki typowy zestaw to 7 roznych cwiczen: 1 cwiczenie robi sie 10x, drugie 20 itd do np 70 . Zestawy sa wymagajace. Nie sa raczej stopniowane w trudnosci, wszystkie sa ciezkie a wiec nie ma mowy o nudzie. Jak stana sie za proste (haha) to mozna sobie zrobic 2.
Nie da sie robic kilku nieprzerwanie bo po kazdym dvd wraca do ekranu glownego i znowu trzeba przewijac instruktaz.
dolaczony jest tez kalendarz na miesiac cwiczen (taki jaki mozna sciagnac z jej strony na miesiac 2 i 3)
to tyle na razie z pierwszych wrazen

Fajnie że Ci sie podoba ja tez jestem zadowolona z płyt

konspiracja · 2013-04-22, 22:06

Cytat:

Napisane przez sarayy

u mnie najnowszy pośladkowy. fajnie odpowiednie mięśnie poczułam (te buttowe) ale już po pierwszej serii wiedziałam, że to zbyt statyczny Zwow dla mnie

dołożyłam po 10 burpees po każdej serii

To który? 64?
Jak Ty możesz te burpees lubić

Ja dzis 25 - udka - auć.
Bardzo fajny, jak już się machnie 30 burpeeskow na poczatek

nolose · 2013-04-22, 22:17

Które ćwiczenia Zuzki poleciłybyście dla osoby początkującej, z ograniczoną możliwością skakania? Mam jeden hantel, który waży ok. 5 kg, a moja kondycja jest w złym stanie, więc na początek szukam czegoś mało wymagającego.

**201604250941** · 2013-04-22, 22:56

Cytat:

Napisane przez nolose

Które ćwiczenia Zuzki poleciłybyście dla osoby początkującej, z ograniczoną możliwością skakania? Mam jeden hantel, który waży ok. 5 kg, a moja kondycja jest w złym stanie, więc na początek szukam czegoś mało wymagającego.

To stare cwiczenia z bodyrockiem jeszcze, na dachu zwykle, gora z krzeslem jako pomoca. Krzeslo pewnie masz

http://www.youtube.com/user/charliejames1975?feature=
najlepiej ustaw sobie przeslane filmy od najstarszego bo teraz tam sa ci nowi trenerzy na poczatku

traicionera · 2013-04-23, 06:57

do paypala wystarczy zwyczajna płatniczą do bankomatu, ją mam z inteligo i spokojnie sobie zalozylam.
zaraz zbieram się do pierwszego zwowa po dluugiej przerwie, ciekawe, jak mi pójdzie i czy corka da mi pocwiczyc we względnym spokoju

---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:06 ----------

już po zwowie 60, łatwo nie było, bo młode się platalo pod nogami, szczególnie podczas wykopow i wymachow hantelkami

do tego wciąż musiałam przerywać, bo bajka nie działa, kot podjada kanapki itp. no ale zrobiłam

jutro mnie pewnie będą bolały ramiona, bo czułam je mocno podczas pompek i ćwiczeń z hantelkami.

malvinus · 2013-04-23, 07:20

zerknelam jak lisa teraz wyglada...

la figa · 2013-04-23, 08:12

Cytat:

Napisane przez malvinus

zerknelam jak lisa teraz wyglada...

masakra, nie?

**201604250941** · 2013-04-23, 08:43

Aż poszukałam, przypomniałam sobie czemu odeszłam za Zuzką. Ten tatuaż koło pępka mnie straszy po nocach.
A tak w ogóle to czy Freddy ma kanał, coś robi? Też niby trener ale go nigdy nie widziałam trenującego.

koko · 2013-04-23, 14:51

Zwow #64 za mną. Fajne te ćwiczenia z piłką, ale niestety będę musiała dokonać modyfikacji, bo okazało się, że moja piłka jest o jakieś dwa rozmiary dla mnie za duża i po prostu nie da się tych ćwiczeń dobrze technicznie wykonywać. Podumam jeszcze co tu zrobić.

nolose · 2013-04-23, 16:05

Dzięki za odpowiedź

(Czy ona wszędzie musi albo robić pompki, skakać albo używać dwóch ciężarków..?)
Jak by komuś jeszcze przypomniał się konkretny filmik, to proszę o sugestię

mara30 · 2013-04-23, 16:29

Cytat:

Napisane przez nolose

Dzięki za odpowiedź

(Czy ona wszędzie musi albo robić pompki, skakać albo używać dwóch ciężarków..?)
Jak by komuś jeszcze przypomniał się konkretny filmik, to proszę o sugestię

pooglądaj sobie tutaj: http://litealloy.com/workouts/tags
albo na blogu Tygryska - opisuje tam niektóre zwowy i pisze, które nadają się dla początkujących

moim zdaniem np. 3 możesz spokojnie zrobić na początek bez obciążenia, 33 też jak dla mnie należy do tych lżejszych

---------- Dopisano o 17:29 ---------- Poprzedni post napisano o 17:28 ----------

a ja chyba mam dziś ochotę na 31

Renia90 · 2013-04-23, 17:18

Cześć

Chociaż od dawna 'znam' Zuzke i jej ćwiczenia to jakoś nigdy się za nie nie zabierałam, aż w końcu dwa tygodnie temu postanowiłam spróbować. Ćwiczę ZWOWy kiedy nie mam czasu na dłuższy trening i jest to super alternatywa właśnie kiedy doskwiera brak czasu a poruszać by się chciało

Cytat:

Napisane przez mara30

a ja chyba mam dziś ochotę na 31

polecam, ćwiczyłam w piątek, nieźle daje w kość, szczególnie dla mnie ćwiczenie 2 - lało się oj lało

la figa · 2013-04-23, 18:08

u mnie dzisiaj nr 50

super zwow! mimo tych pieciu rund chcialo sie cwiczyc. kiedys cwiczylam jakis 5-rundowy zwow i ziewalam. skonczylam szybko, bo po prostu mialam dosc. ten przypal mi do gustu aczkolwiek to kolejny killer

niezle sapalam

sarayy · 2013-04-23, 18:44

Cytat:

Napisane przez konspiracja

To który? 64?
Jak Ty możesz te burpees lubić

Ja dzis 25 - udka - auć.
Bardzo fajny, jak już się machnie 30 burpeeskow na poczatek

to był Zwow 65. I dziś lekko poczułam mięśnie ud i pośladków

a u mnie ciężko o 'zakwasy', juz tyle zwowów wytrzaskałam..oczywiscie inaczej sprawa by sie miała, jeśli dysponowałabym wiekszym obciążeniem, albo w ogóle zmieniłam program lub przeplatała Zuzkę z porządnym siłowym

konspiracja- tak, lubię burpees

dlatego skusilaś mnie dziś na Zwow 25!

Cytat:

Napisane przez malvinus

zerknelam jak lisa teraz wyglada...

suszka

nolose · 2013-04-23, 21:18

Serdeczne dzięki

Świetna lista, na pewno się przyda (po sprawdzeniu słówek

). W 3 to skakanie na boki

ale 33 wydaje się najbardziej możliwy do zrobienia, jakoś go pewnie na swój sposób wykonam

kama150 · 2013-04-24, 14:06

Zwow 65 pośladkowy jest super. Bardzo czułam tylną część ud i pośladki.

2013-04-20, 22:34	#2131
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Zuzana Light powiem jedynie - brak slow na takie zachowanie.. ehhh __________________

2013-04-20, 23:28	#2132
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light "guru fitnessu" - jesssuuuu... PS. U mnie dziś zwow #33. Nareszcie wróciłam do regularnych ćwiczeń i dobrego żarcia! Słońce jednak robi robotę

2013-04-21, 10:20	#2135
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light Pogoda piękna, fakt - też zaraz wynurzam się z domu A od samego rana wleciał zwow #35

2013-04-21, 14:31	#2136
201604250941 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 22 811	Odp: Zuzana Light ja pracuje ja działce to jest dopiero trening Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2013-04-21, 20:21	#2138
201604250941 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 22 811	Dot.: Zuzana Light Ah! Kosa, zawsze chciałam ale mi nie pozwalali bo byłam za mała a za dużo wypadków było z dziećmi obok kosy. Ale można też przyjąć jakąś pozycję i od linijki nożyczkami ciąć.

2013-04-22, 10:37	#2139
wiolqn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 3 185	Dot.: Zuzana Light anuska jezeli chcesz zaplacic paypalem to kup bezposrednio przez strone zuzki, ja tak zrobilam. Zaplacilam jakies 90zl za 3 plytki z przesylka i przyszlo w ciagu 4 dni __________________ There is a place. Like no place on Earth. A land full of wonder, mystery, and danger! Some say to survive it: You need to be as mad as a hatter. Which luckily I am Brykanie czyli to co Tygryski lubia najbardziej Kuchnia Tygryska

2013-04-22, 14:02	#2140
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light Dziś zwow #36. Szybki, przyjemny, w sam raz na poniedziałkowy poranek

2013-04-22, 14:34	#2141
sarayy Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 435	Dot.: Zuzana Light u mnie najnowszy pośladkowy. fajnie odpowiednie mięśnie poczułam (te buttowe) ale już po pierwszej serii wiedziałam, że to zbyt statyczny Zwow dla mnie dołożyłam po 10 burpees po każdej serii

2013-04-22, 16:29	#2142
koko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-02 Wiadomości: 3 637	Dot.: Zuzana Light W zeszłym tygodniu robiłam tylko zwow #63, a jutro przechodzę do #64. Ten z ostatniego tygodnia był naprawdę fajny, zobaczymy jak będzie z tym. Na razie spróbowałam tak dla orientacji 'na sucho' tych wszystkich ćwiczeń na piłce i jestem zszokowana jakie to będzie trudne. Wygląda na łatwiznę, ale w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Coś czuję, że będzie ciężko w dziwny sposób. __________________ http://projektobiekt.wordpress.c om/

2013-04-22, 20:14	#2144
wiolqn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Londyn Wiadomości: 3 185	Dot.: Zuzana Light ja mam akurat vise, ale musi byc chyba zwykla platnicza (niekonecznie kredytowa), czyli jak masz tylko taka do wyplat z bankomatu to raczej nie. wejdz na strone paypala tam sa wszystkie informacje na razie zrobilam conieco z 2 plytki. Zuzka tradycyjnie jest sama, tym razem w studiu, bez muzyki (a zatem odpada problem denerwujacej muzyki po kolejnym przerobieniu zestawu). Jest rozgrzewka i schlodzenie, 4 zestawiki po ok 16 minut i bonus na abs. na poczatku kazdego zestawu Zuzka wyjasnia kazde cwiczenie. ta czesc moglaby byc przewijalna bo gdy raz opanuje sie cwiczenia to trzeba przewijac do rozpoczecia wlasciwego zestawu. taki typowy zestaw to 7 roznych cwiczen: 1 cwiczenie robi sie 10x, drugie 20 itd do np 70 . Zestawy sa wymagajace. Nie sa raczej stopniowane w trudnosci, wszystkie sa ciezkie a wiec nie ma mowy o nudzie. Jak stana sie za proste (haha) to mozna sobie zrobic 2. Nie da sie robic kilku nieprzerwanie bo po kazdym dvd wraca do ekranu glownego i znowu trzeba przewijac instruktaz. dolaczony jest tez kalendarz na miesiac cwiczen (taki jaki mozna sciagnac z jej strony na miesiac 2 i 3) to tyle na razie z pierwszych wrazen __________________ There is a place. Like no place on Earth. A land full of wonder, mystery, and danger! Some say to survive it: You need to be as mad as a hatter. Which luckily I am Brykanie czyli to co Tygryski lubia najbardziej Kuchnia Tygryska

2013-04-22, 22:17	#2147
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zuzana Light Które ćwiczenia Zuzki poleciłybyście dla osoby początkującej, z ograniczoną możliwością skakania? Mam jeden hantel, który waży ok. 5 kg, a moja kondycja jest w złym stanie, więc na początek szukam czegoś mało wymagającego.

2013-04-23, 06:57	#2149
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 917	Dot.: Zuzana Light do paypala wystarczy zwyczajna płatniczą do bankomatu, ją mam z inteligo i spokojnie sobie zalozylam. zaraz zbieram się do pierwszego zwowa po dluugiej przerwie, ciekawe, jak mi pójdzie i czy corka da mi pocwiczyc we względnym spokoju ---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:06 ---------- już po zwowie 60, łatwo nie było, bo młode się platalo pod nogami, szczególnie podczas wykopow i wymachow hantelkami do tego wciąż musiałam przerywać, bo bajka nie działa, kot podjada kanapki itp. no ale zrobiłam jutro mnie pewnie będą bolały ramiona, bo czułam je mocno podczas pompek i ćwiczeń z hantelkami. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2013-04-23, 07:20	#2150
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Zuzana Light zerknelam jak lisa teraz wyglada... __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-23, 08:43	#2152
201604250941 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 22 811	Dot.: Zuzana Light Aż poszukałam, przypomniałam sobie czemu odeszłam za Zuzką. Ten tatuaż koło pępka mnie straszy po nocach. A tak w ogóle to czy Freddy ma kanał, coś robi? Też niby trener ale go nigdy nie widziałam trenującego.

2013-04-23, 14:51	#2153
koko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-02 Wiadomości: 3 637	Dot.: Zuzana Light Zwow #64 za mną. Fajne te ćwiczenia z piłką, ale niestety będę musiała dokonać modyfikacji, bo okazało się, że moja piłka jest o jakieś dwa rozmiary dla mnie za duża i po prostu nie da się tych ćwiczeń dobrze technicznie wykonywać. Podumam jeszcze co tu zrobić. __________________ http://projektobiekt.wordpress.c om/

2013-04-23, 16:05	#2154
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zuzana Light Dzięki za odpowiedź (Czy ona wszędzie musi albo robić pompki, skakać albo używać dwóch ciężarków..?) Jak by komuś jeszcze przypomniał się konkretny filmik, to proszę o sugestię

2013-04-23, 18:08	#2157
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Zuzana Light u mnie dzisiaj nr 50 super zwow! mimo tych pieciu rund chcialo sie cwiczyc. kiedys cwiczylam jakis 5-rundowy zwow i ziewalam. skonczylam szybko, bo po prostu mialam dosc. ten przypal mi do gustu aczkolwiek to kolejny killer niezle sapalam __________________

2013-04-23, 21:18	#2159
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zuzana Light Serdeczne dzięki Świetna lista, na pewno się przyda (po sprawdzeniu słówek ). W 3 to skakanie na boki ale 33 wydaje się najbardziej możliwy do zrobienia, jakoś go pewnie na swój sposób wykonam

2013-04-24, 14:06	#2160
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: Zuzana Light Zwow 65 pośladkowy jest super. Bardzo czułam tylną część ud i pośladki.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)