Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[afryga]

Napisane przez lir391

nie mam zastrzeżeń, moim zdaniem ładna R

za duzo na pewno nie. najadasz sie tym? jeśli tak, to spoko jaki masz cel?

Dziękuję za ocenę.
Wiórki jem niezbyt często, czasem zdaży się dwa dni pod rząd, a później kilka dni wcale i jest to jedynie 1 łyżeczka.
Pulpety będą 4 (raczej małe) kaszy 1/3-1/2 woreczka
Ćwiczenia to "Schudnij z Jillian w 30 dni", robię je jedynie w dni kiedy nie chodzę na fitness.
Czy się najadam. Owszem. Głodna nie chodzę, jedynie w pracy gdy siedzę w biurze mam ochotę na małe co nieco, ale nie mogę tego raczej nazwać głodem.
Mój cel to schudnąć jeszcze 2-3 kg a następnie przerzucić się na konkretne ćwiczenia na rzeźbę. Problem w tym, ze przez 3 m-ce schudłam jedynie 2 kg, w sobotę było 2,5 ale dziś na wadze jest znów 0,5 do przodu. Z tego powodu właśnie zastanawiam się czy nie jem za dużo.

[lir391]

Napisane przez afryga

Dziękuję za ocenę.
Wiórki jem niezbyt często, czasem zdaży się dwa dni pod rząd, a później kilka dni wcale i jest to jedynie 1 łyżeczka.
Pulpety będą 4 (raczej małe) kaszy 1/3-1/2 woreczka
Ćwiczenia to "Schudnij z Jillian w 30 dni", robię je jedynie w dni kiedy nie chodzę na fitness.
Czy się najadam. Owszem. Głodna nie chodzę, jedynie w pracy gdy siedzę w biurze mam ochotę na małe co nieco, ale nie mogę tego raczej nazwać głodem.
Mój cel to schudnąć jeszcze 2-3 kg a następnie przerzucić się na konkretne ćwiczenia na rzeźbę. Problem w tym, ze przez 3 m-ce schudłam jedynie 2 kg, w sobotę było 2,5 ale dziś na wadze jest znów 0,5 do przodu. Z tego powodu właśnie zastanawiam się czy nie jem za dużo.

wahania wagi sa normalne, niektore dziewczyny pisza, ze przed okresem waza nawet 2-3 kilo wiecej, wiec nie sugerowalabym sie tym specjalnie. radze patrzec na cm. i oczywiscie gratuluje sukcesu - najwazniejsze, ze schudlas zdrowo i bez efektu jojo

[StokrotkaMM]

napisz, proszę, co konkretnie ćwiczysz i jak często oraz jaki masz cel? zapoznaj się z jadłospisami stąd: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561[/QUOTE]
Musli mam na myśli swoje tzn. płatki owsiane, rodzynki migdały.
Na IV posiłek 1/2 woreczka kaszy , ryba 2 kawałki
Twarogu ok. 1/2 kostki i łyżka miodu. na ten posiłek próbowałam np. jajko lub omlet ale strasznie mi się wtedy odbija i zgaga mnie męczy.
Chcę schudnąć ok. 5 kg , wyszczuplić uda i posladki.
Mój trening do tej pory było :
1 dzień 40 min rowerek
2 dzień 20min skakanka +20 min rozciaganie, brzuszki + 15 min stepper
Coś nie widzę efektów w zgubueniu z ud - przez 2 m-ce tylko 2 cm, więc od tygodnia tylko rowerek 60 minut, a wczoraj była skaknka+ rozciaganie + stepper.

[Paulinka675]

Napisane przez tapetka22

masz strasznie bezwartościowe te posiłki!


I mleko + granola santegranola to same puste węgle i tłuszcz...nie lepiej owisane płatki,jakieś owoce do tego?otręby?
na pewno na długo Cię nasyci!

II kawałek łososia wędzonego na ciepło to na pewno nie jest posiłek..Może jakaś pełnoziarnista bułeczka do tego??warzywka??

III makaron pełnoziarnisty + sos (pomidory w puszcze, pieczarki, cebulka, tuńczyk)ten sos sama robiłaś tak??tu powiedzmy ok,tylko zależy ile tego

IV 2 kromki ciemnego chleba, masło, plaster wędzonego łososia, plaster szynki, kawałek żółtego sera, plasterek pomidoratu jest ok..tylko popatrz sama..łosoś-tuńczyk-łosoś...Jest wiele innych wartościowych przekąsek...


ps.piszesz że nie jesteś w stanie więcej wcisnąc a w tamtym poście pytałaś o sposoby na głód

granole muszę wykończyć, szkoda mi wyrzucać, czekaja już płatki owsiane w szafce

łosoś jest małokaloryczny dlatego go wcinam, nie mam pomysłu co by tu oprócz szynki na kanapkę dać, chyba schab upiekę tak będzie chyba najlepiej

co do III posiłku, sama robiłam sos, dość dużą porcję zjadłam

te wszystkie posiłki spożywam w domu, jeśli jestem na mieście to omijam 2 posiłki, potem jak wracam do domu ok 21 to już nei będę przygotowywała obiadu żeby zjeść o 22, dlatego pytam co by tu podjeść

mimo wszystko na tym trzymam wagę

[hauuu]

Napisane przez StokrotkaMM

napisz, proszę, co konkretnie ćwiczysz i jak często oraz jaki masz cel? zapoznaj się z jadłospisami stąd: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

Musli mam na myśli swoje tzn. płatki owsiane, rodzynki migdały.
Na IV posiłek 1/2 woreczka kaszy , ryba 2 kawałki
Twarogu ok. 1/2 kostki i łyżka miodu. na ten posiłek próbowałam np. jajko lub omlet ale strasznie mi się wtedy odbija i zgaga mnie męczy.
Chcę schudnąć ok. 5 kg , wyszczuplić uda i posladki.
Mój trening do tej pory było :
1 dzień 40 min rowerek
2 dzień 20min skakanka +20 min rozciaganie, brzuszki + 15 min stepper
Coś nie widzę efektów w zgubueniu z ud - przez 2 m-ce tylko 2 cm, więc od tygodnia tylko rowerek 60 minut, a wczoraj była skaknka+ rozciaganie + stepper.[/QUOTE]

Że się tak wtrące - 2 cm z ud to niezły wynik, bo to dosc trudna częsc ciała no i zalezy z ilu cm się startuje. Może spróbuj jakies siłowe na nogi?

[nikol12]

No i moje dzisiejsze UUUUU :
I : placuszki otrębowe ( 3 koopiaste łyżki mąki żytniej, mleko, jajko, cukier , proszek do pieczenia, otręby, płatki owsiane i troszkę kukurydzianych) z danio waniliowym i jabłkiem, kubek cappucino
II ( takie byle jakie bo za 1,5h miał być obiad , a ja byłam głodna ) : gorąca czekolada z Delecty do picia gorzka, jog.nat-180g, duża marchewa, 2 wafle ryżowe /1 z szynką / 2 z serkiem topionym/
III :żeby nie było że się nie najadłam to napiszę że miska była duża- coś ok.0,75 czy 0,7l - rosół z duużą ilością warzyw , ciemnego makaronu i chudego mięska
podjadłam mamie garść mięska do sałatki gyros
IV : jabłko pieczone z twarożkiem i cynamonem , jogurt owocowy
V : bułka z ziarnami posmarowana masełkiem i salaterka sałatki gyros, kawa z mleczkiem

[AshtrayGirl86]

Napisane przez AshtrayGirl86

Cześć, jestem tu nowa Przeczytałam kilka części tego wątku w ubiegłym roku i choć nigdy tu nie pisałam, to odchudzałam się zgodnie z tutejszymi zasadami i schudłam ok 20 kg, nie osiągnęłam co prawda zamierzonej wagi (zostało 3 kg) ale postanowiłam przejść na trochę na U, co zakończyło się przybraniem 2 kg w związku z tym postanowiłam zacząć od nowa i wstawiam moją dzisiejszą redukcję:

I: placki owsiane z 3 łyżek płatków, 1 łyżki otrębów i jajka z teflonu, podane z domowym musem truskawkowym - zmiksowałam ok 1/2 kostki twarogu z pudełeczkiem truskawek.

II: 3 małe kromki chleba graham (łącznie 75g) z 3 sporymi plastrami wędzonego łososia i ogórkiem; pół puszki groszku bez cukru w składzie. Jako smarowidła użyłam Bielucha.

III: 1/3 woreczka brązowego ryżu, ok 150g piersi z kurczaka z teflonu, pół paczki fasolki szparagowej mrożonej.

IV: sałatka z dwóch jaj na twardo, połowy brokułu na parze, kilku pomidorków koktajlowych; posypana łyżeczką migdałów w płatkach i polana sosem czosnkowym na jogurcie.

V: prawdopodobnie będzie wiejski 150g z łyżeczką masła orzechowego.
40 minut na rowerku stacjonarnym
pół puszki tuńczyka w sosie własnym.

Bardzo proszę o ocenę

Podbijam wczorajszy i dodaję dzisiejszy - R:

I: trzy małe kromki grahamu posmarowane twarożkiem domowym (jakieś 3/4 opakowania), dwie z 4 plastrami sopockiej i ogórkiem, trzecia z łyżeczką miodu; pół sporego grejfruta.

II: 4 łyżki domowej granoli (skład na całość 3/4 płatków owsianych, 1/4 cheeriosów wielozbożowych, garść migdałów w płatkach, dwie łyżki miodu i jedna oliwy) z garstką suszonej żurawiny i jogurtem naturalnym (180g).

III: ok 60g pełnoziarnistego spaghetti z sosem z przecieru pomidorowego, połowy puszki tuńczyka, pieczarek i cebuli; trochę parowanych brokułów, marchewka.

IV: wiejski z łyżeczką masła orzechowego i kilkoma nerkowcami.

V: sałatka z jajka i tuńczyka/kawałek wędzonego łososia z warzywami, zobaczę

Wieczorem prawdopodobnie pojeżdżę godzinę na rowerku stacjonarnym, nie wiem czy na 100% bo dostałam @ i kiepsko się czuję Wiem, że dziś dużo nabiału, ale muszę powyjadać zapasy bo daty się kończą.

Proszę o ocenę

[zupelnie_inna_ja]

Napisane przez lir391

jest w porządku ćwiczysz coś?

trenuje w klubie 3-4x w tyg pilke siatkowa a w domu staram sie jeszcze wcisnac hh, skakanke i bieganie

[tapetka22]

Napisane przez Paulinka675

granole muszę wykończyć, szkoda mi wyrzucać, czekaja już płatki owsiane w szafce


oki,marnotrastwu mowimy nie
łosoś jest małokaloryczny dlatego go wcinam, nie mam pomysłu co by tu oprócz szynki na kanapkę dać, chyba schab upiekę tak będzie chyba najlepiej

co do łososia to akurat jest jedną z koloryczniejszych ryb..,al;e nie o to chodzi..
ale za te kanapki to -zobacz ile w tym wątku ciekawych,barwnych kanapek
co do III posiłku, sama robiłam sos, dość dużą porcję zjadłam

te wszystkie posiłki spożywam w domu, jeśli jestem na mieście to omijam 2 posiłki, potem jak wracam do domu ok 21 to już nei będę przygotowywała obiadu żeby zjeść o 22, dlatego pytam co by tu podjeść

mimo wszystko na tym trzymam wagę

ale jak idziesz na miasto to masz na mysli prace?

---------- Dopisano o 15:54 ---------- Poprzedni post napisano o 15:53 ----------

Napisane przez nikol12

No i moje dzisiejsze UUUUU :
I : placuszki otrębowe ( 3 koopiaste łyżki mąki żytniej, mleko, jajko, cukier , proszek do pieczenia, otręby, płatki owsiane i troszkę kukurydzianych) z danio waniliowym i jabłkiem, kubek cappucino
II ( takie byle jakie bo za 1,5h miał być obiad , a ja byłam głodna ) : gorąca czekolada z Delecty do picia gorzka, jog.nat-180g, duża marchewa, 2 wafle ryżowe /1 z szynką / 2 z serkiem topionym/
III :żeby nie było że się nie najadłam to napiszę że miska była duża- coś ok.0,75 czy 0,7l - rosół z duużą ilością warzyw , ciemnego makaronu i chudego mięska
podjadłam mamie garść mięska do sałatki gyros
IV : jabłko pieczone z twarożkiem i cynamonem , jogurt owocowy
V : bułka z ziarnami posmarowana masełkiem i salaterka sałatki gyros, kawa z mleczkiem

ooo..sukces jabłkowy
ładnie jest,tylko w obiedzie mi konkretu brakuje...chyba że mięsa było konkretnie

[nikol12]

Napisane przez tapetka22

ale jak idziesz na miasto to masz na mysli prace?

---------- Dopisano o 15:54 ---------- Poprzedni post napisano o 15:53 ----------



ooo..sukces jabłkowy
ładnie jest,tylko w obiedzie mi konkretu brakuje...chyba że mięsa było konkretnie

konkretnie , konkretnie i makaronu też

[tapetka22]

Napisane przez nikol12

konkretnie , konkretnie i makaronu też

a jabłko zapiekane jak:??

[misia332]

Moje UU:

Ś: owsianka ( 3ł z orzechami), banan, 2 łyżki serka homo, kawa z mlekiem

2Ś: dwie kostki czeko gorzkiej, garsc pistacji (musiałam tą czeko, bo mi się słabo zrobiło), pół grapefruita

O: mała pizza na pełnoziarnistym spodzie z warzywami i plastrem sera, po kostka czekolady kokosowej, garsc groszku ptysiowego

P: jabłko skrojone z cynamonem i łyżką serka homo

K: papryka duża czerwona

45 minut rolek

[nikol12]

Napisane przez tapetka22

a jabłko zapiekane jak:??

[Ervisha]

Moje wczorajsze U
I 3 kromki żytniego z osełką, serem białym i rzodkiewką
II 2 duże gofry z serkiem śmietankowym, dżemem o smaku kiwi, fistaszkami
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
7 pierogów z kaszą gryczaną i twarogiem polanych stopionym masłem
IV serek wiejski z startym jabłkiem, gruszką, fistaszkami i czubatą łyżeczką capuccino
V najprawdopodobniej 3 kromki żytniego z osełką, gotowane jajko, szczypior

I dzisiejsze

I zapiekana bułka pszenna z twarożkiem i dżemem o smaku kiwi, capuccino orzechowe (chyba przejde na odwyk dżemowy )
II 3 kromki chleba graham z osełką, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
risotto z warzywami i sosem grzybowym (woreczek brązowego ryżu, po pół puszki groszku, fasolki czerwonej, fasolki białej i groszku)
IV 2 gofry capuccino z serkiem wiejskim wymieszanym z 3 kostkami startej gorzkiej czekolady i fistaszkami
V chyba będą 3 kromki chleba graham z osełką, łososiem wędzonym, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem

I tak sie zastanawiam czy nie za dużo cukrów

[lir391]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

trenuje w klubie 3-4x w tyg pilke siatkowa a w domu staram sie jeszcze wcisnac hh, skakanke i bieganie

super

Napisane przez hauuu

Musli mam na myśli swoje tzn. płatki owsiane, rodzynki migdały.
Na IV posiłek 1/2 woreczka kaszy , ryba 2 kawałki
Twarogu ok. 1/2 kostki i łyżka miodu. na ten posiłek próbowałam np. jajko lub omlet ale strasznie mi się wtedy odbija i zgaga mnie męczy.
Chcę schudnąć ok. 5 kg , wyszczuplić uda i posladki.
Mój trening do tej pory było :
1 dzień 40 min rowerek
2 dzień 20min skakanka +20 min rozciaganie, brzuszki + 15 min stepper
Coś nie widzę efektów w zgubueniu z ud - przez 2 m-ce tylko 2 cm, więc od tygodnia tylko rowerek 60 minut, a wczoraj była skaknka+ rozciaganie + stepper.

ilościowo spoko

Że się tak wtrące - 2 cm z ud to niezły wynik, bo to dosc trudna częsc ciała no i zalezy z ilu cm się startuje. Może spróbuj jakies siłowe na nogi?

popieram ćwiczenia siłowe fajnie kształtują i ujędrniają uda.

[Cammila123]

Napisane przez Cammila123

Czy mogę liczyć na spr. mojej R??

I śniadanie: 3 kromki chleba razowego z wędliną, pomidorem, pasztetem pomidorowym drobiowym ze sklepu) + śliwka + 2 łyżki otrąb granulowanych truskawkowych

II śniadanie : (wpadłam na to w sklepie i musiałam spróbować ) serek owocowa wyspa

Obiad: grochowa + warzywa na patelnie + tuńczyk

Kolacja: serek bieluch (twarożek z rzodkiewką - kupczy) z wędliną i pomidorem
Moja waga trochę wzrasta. Czy jem za dużo czy to co innego?

Odpowie ktoś??

[Ervisha]

Napisane przez Ervisha

Moje wczorajsze U
I 3 kromki żytniego z osełką, serem białym i rzodkiewką
II 2 duże gofry z serkiem śmietankowym, dżemem o smaku kiwi, fistaszkami
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
7 pierogów z kaszą gryczaną i twarogiem polanych stopionym masłem
IV serek wiejski z startym jabłkiem, gruszką, fistaszkami i czubatą łyżeczką capuccino
V najprawdopodobniej 3 kromki żytniego z osełką, gotowane jajko, szczypior

I dzisiejsze

I zapiekana bułka pszenna z twarożkiem i dżemem o smaku kiwi, capuccino orzechowe (chyba przejde na odwyk dżemowy )
II 3 kromki chleba graham z osełką, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
risotto z warzywami i sosem grzybowym (woreczek brązowego ryżu, po pół puszki groszku, fasolki czerwonej, fasolki białej i groszku)
IV 2 gofry capuccino z serkiem wiejskim wymieszanym z 3 kostkami startej gorzkiej czekolady i fistaszkami
V chyba będą 3 kromki chleba graham z osełką, łososiem wędzonym, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem

I tak sie zastanawiam czy nie za dużo cukrów

Podbijam

[lir391]

Napisane przez Cammila123

Czy mogę liczyć na spr. mojej R??

I śniadanie: 3 kromki chleba razowego z wędliną, pomidorem, pasztetem pomidorowym drobiowym ze sklepu) + śliwka + 2 łyżki otrąb granulowanych truskawkowych pasztet ma o wiele wiecej tluszczu niz szynka, na R odpada.

II śniadanie : (wpadłam na to w sklepie i musiałam spróbować ) serek owocowa wyspa po pierwsze mało. po drugie, nie wiem, co to, ale zaloze sie, ze ma duzo cukru. zamień to na twaróg/serek homo naturalny/wieśniak/jajka/owsianke. generalnie cokolwiek wartościowego

Obiad: grochowa + warzywa na patelnie + tuńczyk węgle? ile tego wszystkiego? b

Kolacja: serek bieluch (twarożek z rzodkiewką - kupczy) z wędliną i pomidorem ok
Moja waga trochę wzrasta. Czy jem za dużo czy to co innego?

moim zdaniem jesz za malo i organizm za wszelka cene stara sie bronic przed utrata wagi. ćwiczysz? ile wazysz i ile chcesz schudnac?

[Cammila123]

Dziękuje za ocenę Na II śniadanie mam ograniczone pole popisu bo w szkole trudno jeść wartościowe rzeczy a grahamek nie chce codziennie jeść, ten serek wyjątkowo a tak to jeszcze owoce.
Grochowej był cały talerz warzyw sporo talerz płaski, tuńczyk pół puszki

Ważę 51 kg mam 158 cm wzrostu. Niby dobra waga jednak jestem strasznie otłuszczona i mam grube uda i łydki (moja zmora bo w kolanach mam 35 cm i tak samo w łydce...;/) Ćwiczę w domu różnie: raz skakanka, interwały na skakance, BBL, na nintendo wii łącze kilka treningów cardio aby wyszlo 40 min (są nawet męczące), ćwiczenia z Mel B. Staram się tak ćwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Chce zapisać się na siłownię ale nie mogę się to tego zebrać.

Schudłam jakoś te trzy kilo nawet nie wiem jak bo długo jestem na diecie, tylko wtedy były nieracjonalne. A ostatnio zastój no to mimowolnie zmiejszyłam ilość jedzenia, nawet nie jestem głodna a nie chudnę. Nie wiem co robić bo chciałabym jeszcze schudnąć ze trzy kilo i stracić niepotrzebny tłuszcz.

[Phynn]

jak to wygląda? utrzymuję na tym wagę

1; owsianka (pł. owsiane + otręby orkiszowe) z jogurtem naturalnym, kiwi, suszoną żurawiną, wiórkami kokosowymi, duża parzona kawa z mlekiem
2; grahamka z masłem orzechowym i pomidorem, 4 kostki Milki malinowej
3; podwójna kanapka z chleba wieloziarnistego, z masłem, twarogiem i rzodkiewką
4; ziemniaki z koperkiem, jajko sadzone, kefir
5; bułeczka maślana, kawa duża parzona z mlekiem
po: całkiem spory kawałek twarogu (półtłusty lub pełnotłusty)

[riddle92]

Napisane przez Phynn

jak to wygląda? utrzymuję na tym wagę

1; owsianka (pł. owsiane + otręby orkiszowe) z jogurtem naturalnym, kiwi, suszoną żurawiną, wiórkami kokosowymi, duża parzona kawa z mlekiem
2; grahamka z masłem orzechowym i pomidorem, 4 kostki Milki malinowej
3; podwójna kanapka z chleba wieloziarnistego, z masłem, twarogiem i rzodkiewką
4; ziemniaki z koperkiem, jajko sadzone, kefir
5; bułeczka maślana, kawa duża parzona z mlekiem

costam by mozna dorzucic miejscami, ale jest ogolnie fajnie


moje R:
I. owsianka z 5 lyzek platkow + dwie lyzki jogurtu naturalnego + truskawki mrozone, twarog poltlusty mielony
II. gruszka, jajecznica z 2 jajek na masle, szpinak z oliwą i czosnkiem, pozniej kawa z lyzeczka cukru i mlekiem, podjedzone ze trzy takie "kromeczki" z bagietki z krewetkami i majonezem ; d
III. kasza jęczmienna z oliwą, cebulką i tuńczykiem
godzina na orbitreku
IV. kasza jęczmienna + jakas potrawka z kurczaka z warzywami
V. nie wiem co by tu zjeść ;d

[anpapi]

moje U:
przed Ś: woda z cytryną, 1/4 grejpfruta, chlust mleka z garstką płatek musli
Ś: omlet biszkoptowy z serkiem wiejskim z ananasem/twarogiem+dżemem malinowym, czerwona herbata
Hip Hop Abs Cardio + ABS
IIŚ: kromka chleba razowego - pół z masłem orzechowym (domowe :Love z jabłkiem, pół z twarogiem i dżemem, kawałki ananasa, reszta jabłka, serniczek (muffinka z chudego twarogu), herbata biała o smaku pinacolady
wpadło jabłko
O: domowa zapiekanka ziemniaczana z parówką, pekinką, cebulką + brokuł, herbata zielona
P: garstka mieszanki studenckiej
Tamilee Webb - ja chcę miec takie ciało
K: kromka chleba razowego - pół z pastą sojową, pół z philadelphią light z pomidorem, rzodkiewka, kawałek twarogu z kefirem + chrupka pszennica + żurawina + amarantus, herbata zielona z pomarańczą

co o tym sądzicie?

[latino18]

Czy może być takie U? Proszę o ocenę
1.owsianka - 3 lyżki płatków owsianych,łyżka siemienia lnianego, trufla sliwkowa, sliwki suszone, szklanka mleka 2 %
kawa z brązowym cukrem

2. 2 grahamki z ziarnami-jedna z serkiem paprykowym i pomiorem,druga z szynka,serem,salata i pomidorem, kawa 3w1
1,5 h zumby

3. 5 dużych pyz z mięsem,surówka

4.zielona herbata ,czekoladka,jabłko

Pozdrawiam

[lir391]

Napisane przez Cammila123

Dziękuje za ocenę Na II śniadanie mam ograniczone pole popisu bo w szkole trudno jeść wartościowe rzeczy a grahamek nie chce codziennie jeść, ten serek wyjątkowo a tak to jeszcze owoce.
Grochowej był cały talerz warzyw sporo talerz płaski, tuńczyk pół puszki

Ważę 51 kg mam 158 cm wzrostu. Niby dobra waga jednak jestem strasznie otłuszczona i mam grube uda i łydki (moja zmora bo w kolanach mam 35 cm i tak samo w łydce...;/) Ćwiczę w domu różnie: raz skakanka, interwały na skakance, BBL, na nintendo wii łącze kilka treningów cardio aby wyszlo 40 min (są nawet męczące), ćwiczenia z Mel B. Staram się tak ćwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Chce zapisać się na siłownię ale nie mogę się to tego zebrać.

Schudłam jakoś te trzy kilo nawet nie wiem jak bo długo jestem na diecie, tylko wtedy były nieracjonalne. A ostatnio zastój no to mimowolnie zmiejszyłam ilość jedzenia, nawet nie jestem głodna a nie chudnę. Nie wiem co robić bo chciałabym jeszcze schudnąć ze trzy kilo i stracić niepotrzebny tłuszcz.

a rozciagasz łydki po tych wszystkich ćwiczeń? bo jak sie nie rozciąga, to własnie mięśnie mogą się zrobić takie 'zbite'. sprobuj jesc wiecej, rozkrec sobie metabolizm i obserwuj swoj organizm

[Cammila123]

Zawsze rozciągam się po treningu, łydki też ale są oporne strasznie. Myślę, że to w większości tłuszcz, niestety ;/
Nie wiem czy więcej jedzenia pomoże bo ja jadłam dużo i schudłam a potem tyle samo a waga nie spadała.

[Milka1224]

[QUOTE


wegetariańsko, a pysznie i wszytsko jest[/QUOTE]

dzieki

---------- Dopisano o 20:47 ---------- Poprzedni post napisano o 20:44 ----------

Napisane przez Ervisha

Pycha A IV taka wiosenna Taką pastę też kiedyś jadłam
rewelacyjnie komponujesz posiłki Studiujesz zdrowe odzywianie?

dzieki ;d

hah nie, nie studiuję, jestem w LO poprostu troche sie tym interesuje i staram sie zeby bylo fajnie, smacznie, kolorowo i urozmaicenie Lubimy z mama eksperymenty kulinarne jednak nie jest to moj konik i przyszlosci z tym nie wiążę

---------- Dopisano o 20:53 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------

Napisane przez tapetka22

też tak pomyślałam z tym odżywianiem...
takie wszytsko zgrane

dziekuje za mile slowa

DzisiejszeU

I reszta pasty fasolowej zapieczona z podduszonymi pieczarkami, do tego salata, ogórek, szczypiorek, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka z sosem balsamicznym

II wiejski 150g ze szczypiorkiem, 250ml gestego przecierowego soku z jabłek i malin

III cos a'la pizza - pizzówka niestety kupna, ale tak wyszlo (ze zdjetymi farfoclami z gory bo nie lubie gotowców, zostalo samo ciasto ) z własnym obkładem - krojone pomidory, tunczyk, brukselki pieczone, oliwki, pesto i zioła

ugotowany kotlecik sojowy przy robieniu salatki ;d

IV 2 cięzkie kromki orkisza razowego - z domowym masłem arachidowym / wedzonym dorszem, szczypiorkiem i sałatą

do picia kawa, herbaty i pluszzz

[Paulinka675]

Napisane przez tapetka22

ale jak idziesz na miasto to masz na mysli prace?

praca/szkoła/miasto - jeden mianownik

I 2 kanapki z ciemnym chlebem, masło prawdziwe oczywiście, szynka, żółty ser, kawa

II kasza gryczana + sos z brokułami, marchewką i cebulą + kawałki piersi z kurczaka

III w szkole : kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, papryką

IV bułka fitness, masło, ser biały twarogowy tłusty, do tego trochę dżemu truskawkowego, jabłko

też niedopracowane, nie zdążyłam zrobić surówki do obiadu, od jutra popróbuję coś jeszcze do tych kanapek dorzucić, będzie ciężko bo nie mam apetytu wcale

i wy mi powiedzcie czemu po takim jedzeniu mam wzdęcie i to jeszcze większe niż wczoraj

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

hah nie, nie studiuję, jestem w LO poprostu troche sie tym interesuje i staram sie zeby bylo fajnie, smacznie, kolorowo i urozmaicenie Lubimy z mama eksperymenty kulinarne jednak nie jest to moj konik i przyszlosci z tym nie wiążę

---------- Dopisano o 20:53 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ---------


dziekuje za mile slowa

DzisiejszeU

I reszta pasty fasolowej zapieczona z podduszonymi pieczarkami, do tego salata, ogórek, szczypiorek, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka z sosem balsamicznym jak pysznie

II wiejski 150g ze szczypiorkiem, 250ml gestego przecierowego soku z jabłek i malin

III cos a'la pizza - pizzówka niestety kupna, ale tak wyszlo (ze zdjetymi farfoclami z gory bo nie lubie gotowców, zostalo samo ciasto ) z własnym obkładem - krojone pomidory, tunczyk, brukselki pieczone, oliwki, pesto i zioła to nie lepiej było kupić zwykłą bułkę ?

ugotowany kotlecik sojowy przy robieniu salatki ;d

IV 2 cięzkie kromki orkisza razowego - z domowym masłem arachidowym / wedzonym dorszem, szczypiorkiem i sałatą domowe masełko pycha

do picia kawa, herbaty i pluszzz

Dzisiaj też fajnie chociaż widzialam lepsze Twoje menu.

A która klasa ? Myślałas o załozeniu bloga

---------- Dopisano o 21:41 ---------- Poprzedni post napisano o 21:41 ----------

Napisane przez Ervisha

Moje wczorajsze U
I 3 kromki żytniego z osełką, serem białym i rzodkiewką
II 2 duże gofry z serkiem śmietankowym, dżemem o smaku kiwi, fistaszkami
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
7 pierogów z kaszą gryczaną i twarogiem polanych stopionym masłem
IV serek wiejski z startym jabłkiem, gruszką, fistaszkami i czubatą łyżeczką capuccino
V najprawdopodobniej 3 kromki żytniego z osełką, gotowane jajko, szczypior

I dzisiejsze

I zapiekana bułka pszenna z twarożkiem i dżemem o smaku kiwi, capuccino orzechowe (chyba przejde na odwyk dżemowy )
II 3 kromki chleba graham z osełką, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
risotto z warzywami i sosem grzybowym (woreczek brązowego ryżu, po pół puszki groszku, fasolki czerwonej, fasolki białej i groszku)
IV 2 gofry capuccino z serkiem wiejskim wymieszanym z 3 kostkami startej gorzkiej czekolady i fistaszkami
V chyba będą 3 kromki chleba graham z osełką, łososiem wędzonym, gotowanym jajkiem, rzodkiewką i szczypiorem

I tak sie zastanawiam czy nie za dużo cukrów

Prosze o ocenę

[tapetka22]

Napisane przez Milka1224

[QUOTE



DzisiejszeU

I reszta pasty fasolowej zapieczona z podduszonymi pieczarkami, do tego salata, ogórek, szczypiorek, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka z sosem balsamicznym

sama robisz tę pastę?
II wiejski 150g ze szczypiorkiem, 250ml gestego przecierowego soku z jabłek i malin

III cos a'la pizza - pizzówka niestety kupna, ale tak wyszlo (ze zdjetymi farfoclami z gory bo nie lubie gotowców, zostalo samo ciasto ) z własnym obkładem - krojone pomidory, tunczyk, brukselki pieczone, oliwki, pesto i zioła

ugotowany kotlecik sojowy przy robieniu salatki ;d

IV 2 cięzkie kromki orkisza razowego - z domowym masłem arachidowym / wedzonym dorszem, szczypiorkiem i sałatą

do picia kawa, herbaty i pluszzz

wszystko takie smaczne i zdrowe

Napisane przez Paulinka675

praca/szkoła/miasto - jeden mianownik

to zawsze możesz zabrać ze sobą jakąś pełnoziarnistą bułkę z szynką i warzywami,sałatkę z tuńćzykiem, marchewki,jabco,itp.

I 2 kanapki z ciemnym chlebem, masło prawdziwe oczywiście, szynka, żółty ser, kawa

II kasza gryczana + sos z brokułami, marchewką i cebulą + kawałki piersi z kurczaka

III w szkole : kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, papryką

IV bułka fitness, masło, ser biały twarogowy tłusty, do tego trochę dżemu truskawkowego, jabłko

też niedopracowane, nie zdążyłam zrobić surówki do obiadu, od jutra popróbuję coś jeszcze do tych kanapek dorzucić, będzie ciężko bo nie mam apetytu wcale

i wy mi powiedzcie czemu po takim jedzeniu mam wzdęcie i to jeszcze większe niż wczoraj

dziś jest dużo lepiej
a wzdęcie-na pewno rzodkiewka i papryka mogą tak działać.
ps.a jak z zaparciami?

[Milka1224]

Napisane przez tapetka22

wszystko takie smaczne i zdrowe

Pastę robię sama. Ubóstwiam takie pasty i wgl warzywa strzączkowe - chyba widac po jadłospisach

Czerwona fasolę miksuję z łyzką soku z limonki/cytryny, 2 łyzkami tabasco / pikantnego sosu chilli, 2 łyżkami jogurtu naturalnego, 2 łyżkami podprażonych pestek dyni/słonecznika i przyprawami ew czasem dodaję trochę startego cheddara albo wedzonego sera wtedy jest taka pasta fusion i nabiera całkiem innego charakteru

jak cos to pisz na priv moze mi sie w koncu uruchomi ;d słuze przepisami na pasty rybne, strączkowe, hummusy, warzywne, serowe, owocowe, z ricotty, mieszane i sojowe