2005-08-07, 09:03 | #1 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Witam drogie panie
Mogę wam pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń i diety Nie jestem co prawda licencjonowanym trenerem ale sam ćwiczę obiegowo przez 4 lata chodzę obecnie do szkoły w której ćwiczenia są bardzo ważne, przede wszystkim środowisko w którym się obracam to sami sportowcy, czytałem i czytam ogrom gazet typu musle, fitnnes, kulturystyka i nie myślcie ze dlatego je czytam bo chce komus zaimponowac bo nie jestem wielkim pakerem jestem przecietny a to dlatego ze mi potrzebna jest jedynie kondycja i satysfakcja z tego co robie a nie 50 cm w bicu sprubuje opracowywać plany i diety jak najszybciej jak by się znalazł ktoś kto zna się na rzeczy mógłby mi pomóc |
2005-08-07, 09:27 | #2 |
Rozeznanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
No to ja zgaszam się jako pierwsza
|
2005-08-07, 09:34 | #3 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
A ja nie wiem czy to wątek dla mnie bo szybko się zniechęcam, słomiany zapał w pełnym rozkwicie i dla mnie to raczej kółko wsparcia na chwile zwątpienia jest potrzebne Tak ogólnie nie mam zapału do ćwiczeń, da się to jakoś zwalczyć?
|
2005-08-07, 09:36 | #4 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
dorgie panie zapomniałem dodać ze muszę znać kilka szczegółów.
ja sam nie polecam diet które były juz ułożone tak jak bananowa itd kazdy organizm działa inaczej wiec jesli chcecie troche prywatnosci to piszcie na e-mail: fistaszek20@o2.pl A ja muszę znać dotychczasowe cwiczenia jakie wykonujecie i wasza obecna diete a jak ktos takiej nie ma to co je i co lubi niestety ale bedzie duzo wyrzeczen a jak ktos by jeszcze znał swój typ mofriczny było by świetnie jesli nie piszcie na e-mail ja bede uzupełniał fotum w typach itd aby przyspieszyc ułozenie planów |
2005-08-07, 09:39 | #5 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
lexie ja też kiedyś nie miałem motywacji do ćwiczeń i czy mozna to jakos przełamac chyba nie musisz wiedziec czego chcesz jesli nie chcesz wygladac jeszcze lepiej i potrafic sie dostosowac do zmian bo moga ale nie musza byc okropne dla niektórych
i pamiętajcie od rzu rzymu nie zbudowali nie ktorzy z was bedą widzieli efekty po 3 miesiacach a nie ktorzy po 2 latach |
2005-08-07, 10:02 | #6 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
ja bym była chętna napisz prosze co mam ci dokładnie napisać o sobie
|
2005-08-07, 10:09 | #7 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
nie musze znac wagi ani wzrostu nawet jesli ona jest prawidłowa a ktos chce cwiczyc zeby schudnac czy przytyc to pomoge ale pamietajcie wszystko w granicach zdrowego rozsądku jak ktoś wazy 45 kg przy zwroscie 180 cm nawet niech nie pisze ze chce schudnac
a muszę wiedzieć: posiłki ile dziennie jadanie w jakich odstepach czy sa regularne z czego sa przygotowyawane jakie napoje ,alkochol rowniez jaka macie przemiane materii jezeli do tej pory cwiczyliscie czy efekty były szybko wtedy okresle typ moifrficzny jakie cwiczenia wykonujecie i czy macie dostep do siłowni i ile jest ruchu dziennie i jaki to ruch czy rowerem na piechote samochodem ilość kalorii dziennie i tygodniowo oczywiscie zjadanych |
2005-08-07, 10:37 | #8 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
hej fistaszku - misjonarzu
ja w zasadzie mam juz ulozony trening i diete, ale chetnie wprowadze jakies modyfikacje, ktore byc moze pomoga mi osiagnac zamierzony cel jeszcze szybciej dane: wiek -22 wzrost - 168 waga - 50-52 roznie z nia bywa talia - 59 biodra - 88 bf - do konca nie jestem pewna, wedlug jednego kalkulatora 15%, wedlug innego 25% - ciekawa rozbieznosc, co? typ morficzny - ektomorfik trening: na czczo, zamiennie - rower 1,5h, aerobik 1h, bieganie - wstyd mowic o 18 - rower 20-30km ze srednia intensywnoscia przed snem - aerobik: 30-60min, w tym skakanka, bieg w miejscu, rozciaganie, tea bo i co drugi dzien brzuszki - najczesciej po aerobiku wiem, ze brakuje mi tu treningu silowego - moze cos doradzisz? dieta: bialka - 2g/kg wegle - 3g/kg tluszcze - 0,5-1g/kg - przed porannymi aero kawka - 30 min po aerobach sniadanie: np. bialy ser, kefir i rodzynki, jakis owoc wstaje o przeroznych godzinach, wiec ciezko mi okreslic o ktorej dokladnie jadam, staram sie jesc co 2-3h - posilek 2: np. kasza gryczana z bialym serem albo tunczyk, bialka jaj, pomidor, papryka, oliwki - posilek 3: np. filet z kurczaka, pomidory, papryka, oliwki, czesto z kasza, ryzem albo pieczywem pelnoziarnistym - posilek 4: np. salatka: tunczyk, filet z kurczaka, bialy ser, pomidory, papryka, czosnek albo kalafior z pomidorami - posilek 5: bialy ser z otrebami pszennymi albo tunczyk z warzywami - przed snem: bialy ser albo tunczyk to by bylo na tyle, jakies sugestie, poprawki? dodam, ze moim celem jest zmniejszenie bf, likwidacja cellulitu, uksztaltowanie sylwetki (glownie uda i posladki sa moja zmora) i poprawa kondycji pozdrawiam! edited: widze, ze waga i wzrost Cie nie interesuja, no ale nic to, szczegolow nigdy za wiele jesli chodzi o napoje to glownie woda zrodlana, czasem mieta, herbata zielona/owocowa albo jakis swiezo wycisniety sok, alkoholu na razie staram sie nie tykac grzechy dietetyczne jakie czasem popelniam to lody i bakalie, ale staram sie nie czesciej niz raz w tygodniu i w umiarkowanych ilosciach do silowni teoretycznie dostep mam ale wolalabym cwiczyc w domu i naprawde umiarkowanie - nie chce sie za pare miesiecy obudzic ze zbyt rozbudowanymi miesniami - jakos mi to do kobiet nie pasuje
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 11:18 | #9 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
cinnamon213 ułożyłem dla ciebie porady ale moj komputer sie zawiesił moze za duzo napisałem bo wiele robisz zle podaj swoj email to napisze jeszcze raz
a i pani o e-mailu julcia@mx7.go2.pl niech poda inny adres e-mail bo na ten nie moge odpisac nie wiem czemu zwraca moje wiadomosci |
2005-08-07, 11:24 | #10 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
mail poszedl na priv... jednak jak Ci sie uda sprobuj wkleic tutaj odpowiedz, przy okazji skorzystaja inne dziewczyny
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 11:27 | #11 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Jacek - gdybys za dużo napisał, to by ci system wyświetlił komunikat, ze post jest za długi więc zapisz sobie gdzieć w wordzie i sprobuj za chwile wkleić jeszcze raz
|
2005-08-07, 11:28 | #12 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
ze względu na dużo ilość e-maili na temat łud i pośladkow opisze dwa proste cwiczenia bardzo skuteczne
najlepiej robic 5 serii po 25 powtorzen pamietajcie o rozciaganiu miesni przed cwiczeniami miedzy przerawmi i po przysiady skośne na pośladki : stoimy prosto w reku ciezary male oczywiscie moze byc bez rece musza byc przy ciele wystawiamy jedna noge w przod i schylamy sie tak zeby przednie kolano było zgiete a mieddzy łydką a udem był kat 90 stopni taka sama ilosc serii i powtorzen |
2005-08-07, 11:36 | #13 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
fistaszku, wez jednak poprawke na to, ze wiekszosc kobiet chce wysmuklic uda a nie je umiesnic... a przysiady to najszybszy sposob na rozbudowanie ud... zwlaszcza z obciazeniem
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 11:42 | #14 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
no tak rzeczywiscie moja gafa pomysle cos o tym i usune to cwiczenie bo rzeczywiscie to nie najlepszy pomysł dzieki
|
2005-08-07, 11:48 | #15 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
znalzłem ciekawy trening dla kobiet moze ktos bedzie chciał jest on na spalanie tkanki tłuszcowej
Cytat:
|
|
2005-08-07, 11:50 | #16 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
a o to cwiczeni na uda
Cytat:
|
|
2005-08-07, 11:59 | #17 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
wlejam tu Twoje porady z maila zeby inne dziewczyny takze mogly sie z nimi zapoznac:
po pierwsze za duzo posiłków/ jesli ktos tak jak ja kladzie sie spac okolo 2 w nocy, to zapewniam Cie, ze nie jest to za duzo... poza tym jedzac mniej a wiecej spowalniamy metabolizm!! po 2 za duzo białka w posiłkach ogranicz ser, kurczaka, ryby/ 2g/kg mc to nie jest za duzo... to jest AKURAT po 3 wiecej warzyw i weglowodanow/ wiecej warzyw? ja praktycznie w kazdym posilku jem ogromne porcje warzyw... wiecej weglowodanow na diecie niskoweglowodanowej?? ja chce ZREDUKOWAC tkanke tluszczowa a nie robic mase... po 4 zadnego kaszej i ziemniakow/ niby czemu nie?? i gdzie wspominalam o ziemniakach? po 5 tylko pieczywo wasa/ a razowe, pelnoziarniste, pumpernikiel to juz be? po 6 rano mniej cwiczen najlepiej organizm pracuje około godz 15 16 17 wtedy godzinke wczesniej kawe/ cwiczac na czczo spalamy najszybciej tluszcz... po 7 dobrze ze pijesz herbate wiecej herbaty mniej coli i pepsi/ skad ta cola i pepsi? po 8 pij duzo wody gazowanej/ pije duzo wody gazowanej.. ale tylko dlatego, ze jestem slaba psychicznie i niegazowana mi nie wchodzi ale zdrowiej pic niegazowana!! po 9 aerobik swietna sprawa/ tu sie zgodze! po 10 rozciaganie rozciaganie i jeszcze raz rozciaganie/ j.w. po 11 nie podobaja mi sie kobiety z miesniami trening siłowy jest ci nie potrzebny/ to zostawie bez komentarza po 12 uwazaj na kregosłup przy brzuszkach rob je codzienie na koniec dnia lub po wsazytskich cwiczeniach/ miesnie nawet brzucha musza miec czas zeby sie zregenerowac po 13 zrob tez brzuszki skosne o jej jak to pieknie wyglada u kobiet jak sie je robi bierzesz kiij kłądziesz go na karku za głowa rozciagasz rece najbardziej jak mozesz i i ruszasz tułoweiem w prawo i w lewo siedzac przy obracaniu mozesz dociagac ciwczenie do prawej 3 razy i tak samo do lewej/ skosne? za bardzo lubie moje wciecie w talii ------------------------------------------------ na moje oko fistaszku to najpierw sam sie powinienes doksztalcic a dopiero pozniej brac sie za ksztalcenie innych tak czy inaczej swietna inicjatywa! tylko z wykonaniem cos nie bardzo...
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 12:28 | #18 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
juz podaje julcikk@wp.pl sprobuj na ten adres, bo z tamtym sa problemy :/
__________________
www.julita.fotobus.pl |
2005-08-07, 12:29 | #19 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
nie mowiłem ze jestem ekspertem moge doradzic to co sam wiem
nie wiedziałem ze najwiecej tkanki sie spala rano widze ze i ja sie niezle dokształce co do pieczywa wasa ma najmniej kalorii a razowy i pumpernikiel tez bedzie dobry tylko aby nie jesc białego chleba on zapycha jelito. napoje gazowane takie jak pepsi cola nie sa wskazane przy cwiczeniach a woda niegazowana jest zdrowa ale czy dobra do treningu na odchudzanie to chyba nie jest dobry pomysł zalecaja ja prz treningach na mase co do brzuszków napisałem ze robic je codziennie i bede trzymał sie swojego zdania tak miesnie musza miec czas ne regeneracje ale mozna ich robic mniej nie pisałem o setkach brzuszków dziennnie a co do białka w twojej diecie mysle ze za duzo kurczaka i ryby a to sa potrawy wysokie w białko ale białko jest potrzebne to moze je troszke ograniczyc |
2005-08-07, 12:31 | #20 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
http://www.sfd.pl/forum_10/
http://www.sfd.pl/fitness/ przyjemnej lektury!
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 12:51 | #21 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
miałaś rację z linków jakie mi podałas wychodzi na to ze rano spalacie najwiecej tłuszczu a co do posiłków skontaktówałem się ze znajomą i i twierdzi ze 4 posiłki to max no ale jak ty siedzisz do drugiej w nocy to i ja nie przezyłbym o 4 posiłkach
uwaza tak samo jak ja ze sen jest bardzo wazny to moze zmienisz swoj tryb zycia a co do brzuszków u kobiet to 3 razy w tygodniu zdanie mojej znajomej |
2005-08-07, 13:25 | #22 |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
4 posilki to minimum, nawet jesli idzie sie spac o 21... a u mnie to bywa roznie z tym snem... w kazdym razie sypiam okolo 8h... bo to, ze klade sie spac o 2 nie znaczy, ze wstaje o 6 i niedosypiam
koniecznie zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/temat169521/ http://www.sfd.pl/temat89657/
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
2005-08-07, 13:41 | #23 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 2 357
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Ja mam pytanko !! mi chodzi tylko o płaski brzuszek no i oczywiscie marzy mi się umięśniony.. nie za dużo ale aby było widać moje mięśnie hehe . Stosuje te ćwiczenia... (załączam link) czy to pomoże????
http://www.sfd.pl/temat144665/ |
2005-08-07, 13:43 | #24 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
zajrzałem przeczytałem i stwierdzam ze nie wiem juz kto ma racje powołuje sie na swojego trenera i mam nadzieje ze mnie nie oszukuje widze efekty u kobiet ktore u niego cwicza jak i u mezczyzn a jego zdaniem internet to nie jest miejsce do szukania informacji na powazne temat mowi tak bo kulturystyka i fitness to jego zycie z tego sie utrzymuje a ja mu wierze .
kazde składniki sa wazne do funkcjonowania ale widzisz kazdy z nas jest inny kazdy z nas ma inne potrzeby zywieniowe |
2005-08-07, 13:46 | #25 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
tego treningu nigdy nie testowałem nie znam opinni na jego temat moze ktoras z pan wie
|
2005-08-07, 13:56 | #26 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
|
2005-08-07, 14:25 | #27 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Cytat:
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
|
2005-08-07, 14:35 | #28 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 1 235
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
jednak ja nie moge stwierdzic czy internet by mi pomogł bo nie korzystam z porad co do cwiczen z internetu a moje osiagi to zasługa trenera i dalej bede do jego zasad sie stosował pozdrawiam Żyrardów mam tam rodzinkę
|
2005-08-07, 18:11 | #29 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Cytat:
__________________
w ujemnej czasoprzestrzeni i dodatnim duszoczasie... |
|
2005-08-08, 08:11 | #30 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
|
Dot.: Pomogę ułożyć diete i plan ćwiczeń
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:24.