INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[asia1010]

Dziewczyny skad sciagnac filmiki ?
I na czym to polega jak to ćwiczyc ?

[ewaw71]

Napisane przez tiara

Dzień 16sty zaliczony. Plyometric Cardio circuit skopało mi dziś dupę :P To się nigdy nie robi ławtwiejsze, gdy za każdym razem daje się z siebie wszystko. Dlatego ten trening jest dla mnie taki fajny. Mam nadzieje, ze mi nie zbrzydnie, szcegolnie w trakcie ostatnich 2 tyg drugiego miesiaca, kiedy wszystko naokolo bedzie mi przeszkadzac w ukonczeniu programu.

ewaw71 porządnie zrobiona rozgrzewka z Shaunem w zupełności wystracza, tym bardziej, że fajnie wzrasta jej intensywność i spokojnie rozgrzewa mieśnie przed szalenstwem.

Buziaki kochane! Miłych treningów!

Mnie chyba mało na moje stare ciało
Kupiłam maść i magnez

[dorrotta83]

Zaczęłam wczoraj, mój fit test to masakra ale wrzucę go tutaj by się zmotywować do dalszej pracy i poprawienia wyników,
1. 73
2. 31
3. 48
4. 17
5. 6
6. 7
7.1
8. 2
cóż może będzie lepiej

[marioladabr]

Napisane przez dorrotta83

Zaczęłam wczoraj, mój fit test to masakra ale wrzucę go tutaj by się zmotywować do dalszej pracy i poprawienia wyników,
1. 73
2. 31
3. 48
4. 17
5. 6
6. 7
7.1
8. 2
cóż może będzie lepiej

Będzie będzie, witaj w klubie

[asia1010]

Pomoże mi któraś z Was

[Rzabba]

Napisane przez asia1010

Pomoże mi któraś z Was

Ja moge pomoc zarobi BANa

[dorrotta83]

Napisane przez marioladabr

Będzie będzie, witaj w klubie

dzięki, uciekam walczyć
miłego późnego popołudnia wam życzę

[madelajnn]

Cardio recovery - jak narazie najnudniejsza częsc. myślałam, że w pewnym momencie przełączę i włączę program przewidywany na jutro

[Anula123]

Ja dziś zrobiłam plyo, ale nie dałam z siebie wszystkiego, bo nie mogę sobie dziś poradzić z bólem głowy
Mam nadzieję, że jutro bedzie lepiej

[reverse]

Hej Wczoraj zaczęłam insanity, najpierw fit test, dziś Plyometric Cardio Circuit. Maaasakra jakaś... Ale to takie cudowne uczucie zmęczenia, że nie ma co narzekac :P
Mam tylko pytanie-prośbę: dziewczyny, jak się nauczyc robic pompki? PCC zrobiłam prawie całe, ale na pompkach musiała zrobic przerwę, bo za nic w świecie nie potrafię ich wykonac :/ Macie jakieś rady, pomysły?

[madelajnn]

z czasem dojdziesz do robienia prawidłowych pompek. ja widzę ZNACZNĄ poprawę już po tygodniu

[Rzabba]

Napisane przez reverse

Hej Wczoraj zaczęłam insanity, najpierw fit test, dziś Plyometric Cardio Circuit. Maaasakra jakaś... Ale to takie cudowne uczucie zmęczenia, że nie ma co narzekac :P
Mam tylko pytanie-prośbę: dziewczyny, jak się nauczyc robic pompki? PCC zrobiłam prawie całe, ale na pompkach musiała zrobic przerwę, bo za nic w świecie nie potrafię ich wykonac :/ Macie jakieś rady, pomysły?

Zacznij od opuszczania sie, bez podnoszenia
z czasem miesnie sie wzmocnia i bedziesz mogla sie podniesc
mozesz tez oprzec sie na kolanach, to sa tzw damskie pompki dla mnie sa ok 3 razy latwiejsze niz zwykle

[reverse]

Taką mam nadzieję Tylko, że na razie w ogóle nie potrafię zrobic pompki :/ Czekam, aż brat wróci do domu, to może mi wytłumaczy jak robic prawidłowo, żeby się udało :P

[Rzabba]

Napisane przez reverse

Taką mam nadzieję Tylko, że na razie w ogóle nie potrafię zrobic pompki :/ Czekam, aż brat wróci do domu, to może mi wytłumaczy jak robic prawidłowo, żeby się udało :P

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BWPushup.html
http://www.youtube.com/watch?v=b-_rb...next=1&index=4

[reverse]

Napisane przez Rzabba

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BWPushup.html
http://www.youtube.com/watch?v=b-_rb...next=1&index=4

Dziękuję, na pewno się przydadzą

[Mini82]

ooo rzabbus A glowka to od migreny czy wysilek? ja w niektore dni odrazu po treningu pije aspirynke bo inaczej by mi glowe od wysilku rozsadzilo ... w miare systematycznosci Insanity coraz rzadziej ale wczoraj przy Plyo w i owszem
a jutro przy Pure pewnie tez

-----

cardio Recovery moze i nudna - ale ja mialam dopiero po niej prawdziwe zakwasy okolo tygodniowe na udach

[Rzabba]

Mini masz mozliwosc zmierzyc sobie cisnienie przed i po treningu?

[kotka_andaluzyjska]

Witam Tez się chyba przyłączę, ale to jak skończę a6w, dwa wyzwania na raz to dla mnie za dużo A na razie sobie robię na próbę Plyo żeby poprawić kondycję i potem nadążać za Shaunem, bo na razie nawet przez jeden taki trening nie mogę przebrnąć. Robię to zamiast biegania, bo strasznie mnie nudzi.

[klora]

Napisane przez Rzabba

ooo lubie takie gadzety
jestem ciekawa tego mierzenia tlusczu, mierzy w ciele czy wylicza spalony tluszcz na podstawie tetna?

a organizm przywyczaja sie do wysilku dziala efektywniej, bardziej ekonomicznie, dlatego tak wazne jest budowanie mesni, bo one spalaja rowniez niezaleznie od wysilku

widze po sobie, kondycja niby lezy ale na takim samym odcinku (niewielkim), przy takim samym tempie kiedys tetno 76 i kalorie rowniez 76 a teraz tetno zwykle 67 a kcal ok 62
na calej trasie to juz roznica ok 40-50 kcal

dokładnie...
co do pulsometru - liczy wg algorytmu, przy moim zalecanym tętnie czyli jakies 120 - 140 kalorie lecą najszybciej, wtedy jestem w tzn in zone jak mam wyzsze tetno spalane sa szybko bardzo nierownomiernie i moze sprawia wrazenie, ze wolniej poniewaz nie jestem w stanie przy maksymalnym tetnie duzo pociagnac, wiec szybki wzrost spalanych kalorii i szybki spadek...wczoraj zrobilam eksperyment przy max interval i staralam sie nie przekraczac tetna 150 i nie schodzic ponizej 130 i pokazalo spalonych kalorii: 560

jezeli chodzi o silowe vs cardio wiadomo, ze silowe poprawiaja metabolizm na dluzej, ze kazdy gram miesni zuzywa energie tylko dlatego ze jest itd. Niby w insanity wykorzystywana jest spora grupa miesni i jestem przekonana, ze wykonujac te cwiczenia poprawnie mozna nabrac masy miesniowej - dla przykladu moj brzuch ktory cwiczylam od zawsze i byl w formie nagle stal sie duzo fajniej umiesniony, pilnuje bardzo aby kazde cwiczenie wykonywac z core czyli spinac te miesnie itd. Co prawda moje rece reaguja zupelnie na odwrot, nie umiem az tak szybko robic pompek i innych tych cudow wiec czasem robie je na akord - byle sie ruszac rowno z nimi, przez co miesnie na rekach nie sa tak fajne jak byly kiedy cwiczylam same silowe.
Na pewno poprawila mi sie kondycja, na pewno tez brzuch wyglada duzo lepiej, moze nogi sie wyszczuplily ale nie sa to jakies cudowne rezultaty. Dodam, ze przed insanity regularnie pol roku robilam jillian michaels 'banish fat boot metabolism' i 'no more trouble zone' i goraco polecam, zwlaszcza te drugie z porzadnym obciazeniem, dodatkowo swata http://www.youtube.com/watch?v=L5dIqughKbQ, tamilee rekreacyjnie, i zestaw cardio z http://www.youtube.com/watch?v=I27ULudvWEk (tylko porzadnie a nie jak na tym wideo )
Reasumujac nie wiem czy wroce do insanity, wciaz wydaje mi sie ze robiac te cwiczenia poprawnie mozna wiele zyskac tylko musialabym chyba przejsc cykl 3-4 razy nim by to nastapilo
Ale na pewno zaczne P90X

A ogolnie mi duzo daje karnityna w dawce 1200 - 2000 przed tymi najgorszymi treningami, w czasie treningu cos w tym stylu http://www.zdrovit.pl/pl/zdrovit_litorsal.php i po obowiazkowo bialko...takie male rzeczy bez ktorych odczuwalnie cwiczy mi sie gorzej
I witaminy + mineraly, pocac tyle trzeba uzupelnic to wszystko, ja bez suplemnetacji cierpie na straszne skurcze miesni w nocy

[tiara]

Jestem podłamana... Miałam wczoraj fatalny dzień, wiele rzezcy na raz- jak to bywa z reguły przy kiepskich dniach....

Mam przymusowy dzień Off i nie wiem czy tylko jeden. Powinno byc dzisiaj Pure cardio i cardio abs. Nie bedzie nic, bo cos sobie z kolanem zrobilam , ale nie w trakcie treningu, bo wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac super poprawnie.
Nie boli przy chodzeniu, ale przy zginanu z obciazeniem tzn. np. przy przysiadzie. Bol nie jest duzy, ale z kolanami nie ma zartow. Smaruje mascia przeciwzapalna i zobaczymy. Jesli jutro sie poprawi to zrobie bardzo uwazajac cardio recovery i jak bedzie ok to pojde dalej z programem a zamiast dnia off pozniej nadrobie dzisiajszy dzien.

Dziewczyny tak strasznie mi zalezy na tym treningu i daje mi tyle radosci, ze az sie dzisiaj poplakalam przez to kolano. Mam nadzieje, ze to nic powaznego i szybko minie. Lepiej zrobic dzien przerwy, niż być zmuszonym zrobić 2 tyg przerwy. Trzymajcie kciuki prosze!!

BTW. zeby mnie dobic chyba waga dziś pokazała 0.4 kg niz przed rozpoczeciem insanity - bzdurka bo widze , ze duzo lepiej wygladam, jednak w polaczeniu z kolanem dosc dobijająca bzdurka.

[ewaw71]

tiara uważaj na to kolano ,miałam kiedyś problemy to wiem co to znaczy oj ciągnęło się to i ciągnęło

A ja dziś jestem po cardio recovery tak w sumie to trochę mi łydka odpocznie.Ale ogólnie to już lepiej z nią smaruję i magnez łykam to może nie będą się tak spiunały jakby skurcz miał złapać
Ale mało mi na dziś
Mini jak chodziłam na aerobik to moja koleżanka też zawsze po treningu miała kłopot z głową ,przekopane masz.

[reverse]

Zamęczę was :P

Po wczorajszych cwiczeniach (i wf-ie w szkole) cos sobie zrobiłam z łydkami. "Coś" czyli prawdopodobnie naciągnęłam mięsień, bo przy ruchu a nawet przy dotyku, bardzo mnie boli :/ Z bólem serca muszę przerwac insanity na samym początku, ale nie wiem, czy dac sobie dzień odpoczynku (rozmasowanie łydek, maści itp) i poźniej normalnie cwiczyc, czy zaczekac aż całkiem mnie przestanie bolec...
Nie chcę sobie nic poważnego z mięsniami zrobic.

[Mini82]

eee tam, przekopane - jak zaczynalam biegac tez tak mialam ale jak pisze w miare uplywu czasu i biegania systematycznego bol byl mniejszy i potem znikal. podobnie z Insanity. Wiec polopirynka PO - i nie robie z tego problemy.

Rzabbko - wezme od babci i zmierze dzis z ciekawosci

reverse - calkowicie przeczekac. dodatkowo masc przeciwbolowa, przeciwzapalna + do tego altacet i bedzie oki, ale 3-4 dni masz pauzy bo potem moze byc tylko gorzej

tiara - uwazaj na kolanko, glukozamina moze sie przyda? mi bardzo pomaga na sciegna i stawy. No i zycze jak najmniej bólu

ja dzis od 4 na nogach ale zaraz sie biore za pure

[Mini82]

Pure cardio + abs zaliczone. Dzien 18.

kawa o 17:00
cisnienie przed: 135/80, puls 70
cisnienie w polowie cwiczen: 136/92, puls 123
cisnienie po + po abs: 126/82, puls 88

dzis glowa nie boli

[marioladabr]

Ja też zaliczyłam Pure Cardio... tylko, że z dnai 9

[Mini82]

Napisane przez marioladabr

Ja też zaliczyłam Pure Cardio... tylko, że z dnai 9

[madelajnn]

Pure Cardio i Cardio ABS mam zrobic w ciagu jednego dnia, czy to jest po prostu do wyboru?

[Kalakiria]

@madelajnn
Razem, i to zalecane jest jedno po drugim

[tiara]

Ja dzis zrobilam to na co mi kolanko pozwolilo czyli, cardio recovery i "odrobilam" wczorajsze Cardio ABS, ale rozgrzewke zrobilam swoja - zadnych skokow.

Robie przerwe do poniedzialku, bo z kolanem jest tylko troche lepiej. Kupilam tez opaske podrzepkowa, zeby mnie na pryszlosc przed tym chronila przy skokach. Prawdopodobnie mam "kolano skoczka". Jutro w planach trening brzucha i ramion, moze z Tamilee - zobacze jeszcze. Kolana oszczedzam. Jestem wsciekla , ze musze przerwac Insanity na troche, ale z kolanami nie ma zartow.

Buziaczki

[Mini82]

Tiara ja przez sciegno zrobilam tydzien i nic sie nie stalo z tego powodu
choc poiem ze dalej mnie boli na treningach i cwicze w opasce i niekiedy krzywie sie z bólu a po treningu smaruje przeciwzapalna

dzis power cardio & resistance - dzien 19