przysiady

[wada12]

Gdzie powinno czuc się zakwasy po przysiadach? Ja czuję tylko w udach.. Tyłek zero zakwasów..

[Agafitness]

To zalezy od techniki wykonywania tego ćwiczenia: czy nogi rozstawione wąsko czy szeroko,czy robisz pełny przysiad aż do siadu czy tylko półprzysiad.Przy wąskim rozstawieniu mocniej angażujesz mięśnie czworogłowe ud.Zaś przy szerszym rozstawieniu nóg i głębszym dosiadaniu mocniej włączają się mięsnie pośladkowe

[Martva]

Ostatnio zrobiłam przysiady z obciążeniem (zgrzewka wody mineralnej, 9kg), machnęłam sobie trzy serie po piętnaście powtórzeń, bo... dałam radę. A potem jeszcze trening na pośladki Huriji. Przez kolejne trzy dni wchodzenie po schodach było udręką, bo miałam takie zakwasy w udach, jak na samym początku ćwiczeń, prawie rok temu A w pośladkach - zero.
Przy czym normalne przysiady nie robią na mnie wrażenia, to musiała być kwestia obciążenia. Tylko w dalszym ciągu nie rozumiem, dlaczego zakwasy tylko w udach

[zielonooka19]

ja robie to wyzwanie z przysiadami i zakwasy mialam przez dwa dni z przodu ud. Nogi rozstawiam tak zeby sie utrzymac w miare na powierzchni jesli chodzi o przysiad jest gleboki. jesli chodzi o mnie wielkich zmian nie ma moze dlatego ze nie mialam doczyniania ze sportem przez trzy lata.. nie wiem.

[wada12]

hmm..chyba pośladki są odporne na zakwasy, tak sądzę

[patiicheer]

Ja robie dużo przysiadów i tak samo nigdy jeszcze nie miałam zakwasów w tyłku ale z perspektywy czasu efekty widzę także widocznie tak jak pisze koleżanka wyżej - może pośladki są bardziej odporne na zakwasy.

[poshh]

nie, to nie żadne kosmicznie odporne tyłki, po prostu te wasze treningi na pośladki wcale nie angażują pośladków w takim stopniu jak sądzicie

[Agafitness]

Niestety,chyba Posh ma rację.Ja nawet po treningach biegowych (biegam po 7km 3x w tygodniu) mam takie zakwasy na tyłku,że masakra.

W czasie ćwiczeń zwróćcie uwagę na technikę i dokładnośc wykonywanych ćwiczeń,bo gdzieś tutaj czai się błąd. Na pewno nie chodzi tu o wielkość obciążenia,bo dobrze zrobiony technicznie przysiad nawet bez żadnego obciążenia potrafi dać dobrze w kość.

[wada12]

możliwe.. w sumie kiedy cwiczyłam pośladki z mel b np to miałam na tyłku zakwasy.. moze rzeczywiście źle wykonuję te przysiady..

[Essa_]

Może faktycznie chodzi o szerokość rozstawienia nóg? Do tej pory ćwiczyłam rozstawiając stopy na linii bioder, ale po wczorajszym poście Agi zmieniłam technikę i "rozjechałam" nogi dużo bardziej do tego oczywiście głębokie wypychanie pupy. Efekt taki, że w końcu czułam pracujące pośladki, a nie uda.

[kabar007]

to zależy czasem nawet do tygodnia pij duzo wody i staraj sie rozruszac miesnie

[darek199118]

Najważniejsze jest rozciągania od razu po treningu wtedy zakwasy beda mniejsze. Chociaz jeśli to pierwsze treningi to zakwasy mogą nawet tydzien trzymać

[Agafitness]

Jeżeli robicie te ćwiczenia w fitness klubie,to poproście trenera niech zerknie czy dobrze robicie ćwiczenie i jak je ewentualnie zmodyfikować aby zaangażować bardziej pośladki.

Ja lubię zakwasy,bo gdy je czuję,to wiem,że solidnie wykonałam trening

[Martva]

Na pewno nie mam odpornego na zakwasy tyłka, bo dawniej wiele razy mi się zdarzało że po treningu bolały mnie pośladki - kiedyś nawet potrafiły od samego spinania (jak kiedyś czekałam na autobus, nudziło mi się i chyba przesadziłam z czasem/intensywnością). Nogi rozstawiałam raczej szeroko, żeby zmieścić obciążenie pomiędzy. Muszę sobie wykombinować sztangę domowej roboty, może będzie łatwiej niż z trzymaniem w dłoniach.

[zielonooka19]

Napisane przez Agafitness

Niestety,chyba Posh ma rację.Ja nawet po treningach biegowych (biegam po 7km 3x w tygodniu) mam takie zakwasy na tyłku,że masakra.

W czasie ćwiczeń zwróćcie uwagę na technikę i dokładnośc wykonywanych ćwiczeń,bo gdzieś tutaj czai się błąd. Na pewno nie chodzi tu o wielkość obciążenia,bo dobrze zrobiony technicznie przysiad nawet bez żadnego obciążenia potrafi dać dobrze w kość.

ja biegam tez 3 razy w tyg i szczerze nigdy nie mialam zakwasow na tylku to znaczy ze zle biegam?

[Agafitness]

zielonooka - niekoniecznie. Ja często biegam z dodatkowymi obciążnikami.Poza tym przeplatam treningi siłowe treningami biegowymi,mam mosno rozbudowane mięśnie,które szybciej "łapią" zakwasy.
Już chyba tak mam,że po bieganiu bardzo mocno czuję pośladki Ale każdy organizm jest inny,inaczej reaguje na bodźce treningowe

[zielonooka19]

możliwe ze tak jest. Owszem na początku tj jakieś 3 miesiące temu miałam zakwasy a teraz wcale. nie sadze żeby można by było źle biegać napinam mięśnie brzucha przy bieganiu i tyle.

[poshh]

Napisane przez zielonooka19

to znaczy ze zle biegam?

Ty tak serio?

[Shazney]

Ja dopiero na fitnessie nauczyłam się prawidłowo wykonywać przysiady. Wcześniej też bolały mnie tylko uda, teraz czuję pośladki . Wszystko zależy od techniki.

[jilllove]

Ja miewam zakwasy w tyłku pupa mocno do tyłu i przy prostowaniu nóg ściskam na maksa pośladki - ten ruch jest b.ważny.

[zielonooka19]

Napisane przez poshh

Ty tak serio?

to jest ironia. kazdy biega jak uwaza i jak potrafi.

[Agafitness]

Napisane przez jilllove

Ja miewam zakwasy w tyłku pupa mocno do tyłu i przy prostowaniu nóg ściskam na maksa pośladki - ten ruch jest b.ważny.

w pełni się z tym zgadzam