Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[LawdyMissClawdy]

Początki są ciężkie.. Boje się moich połączeń z jednej strony z drugiej nie chce jeść ubogo. Ale dobrze, że Wy jesteście )

Ułożyłam sobie jadłospis R na jutro. Czy coś powinnam zmienić?

Na czczo: tabletka spiruliny
Śniadanie: 2Ł płatków jęczmiennych + 2 Ł płatków owsianych+ garstka mixu (śliwki suszone, rodzynki, żurawina suszona+ herbata zielona

II śniadanie: ciemny makaron+ dwie łyżki dżemu+ drożdże+ herbata pokrzywowa

Obiad: Tuńczyk zakrapiany cytryną+sałata+ pomidor+ oliwa z oliwek. Do popicia kubek domowego rosołku- bez makaronu.

Podwieczorek: Serek wiejski z orzechami laskowymi

Kolacja: Jajecznica na maśle z chudą szynką.

Oczywiście ćwiczę i pije 2 lity wody dziennie.

Mam jeszcze takie pytanie. Czytałam, że nie powinnam jeść węgli w połączeniu z tłuszczami.

A zjadłam chleb z masłem to raz, a dwa orzeszki wymieszałam z bakaliami. To jest aż tak duży błąd?
Pozdrawiam

[SweetCherry87]

Morphine88 Twój jadłospis jest świetny, zdrowy, na luzie, smaczny przede wszystkim! Życze kazdemu takiego odżywiania;P A owsianka rzeczywiście prezentuje się bosko, trzeba wypróbować

[Irish lady 28]

Morphine, a ilościowo mniej więcej jak to wygląda?
dużo/mało???

p.s. Dziękuję, btw

[lovelykate]

Napisane przez morphine88

U:

1. owsianka z siemieniem, serkiem wiejskim, mleczkiem kokosowym, migdałami, płatkami Rafaelki i wiórkami kokosowymi . o mamo... kokos!
2. dwie (solidne ;-)) kromki chleba ziarnistego żytniego na zakwasie z turkiem śmietankowym i kilkoma plastrami polędwicy drobiowej (zapomniałam warzywa! a tak uwielbiam paprykę ). tak się zdarza, ale ogólnie ładnie
w międzyczasie: garść orzeszków ziemnych super
3. 200g piersi z kurczaka smażonej na niewielkiej ilości oleju, 1/2 woreczka kaszy gryczanej, pomidory z jogurtem naturalnym i ziołami. Ładnie i smacznie
po: domowe razowe ciasto z szynką, serem i ziarnami mniam!
ok. 35 minut ćwiczeń (w tym: rozgrzewka, 8 min abs, buns, arms i stretch)
4. (wiem, beznadziejny poteningowy, ale TAKĄ miałam ochotę ;-)) porcja sałatki jarzynowej, kromka chleba jw. z kilkoma plastrami polędwicy, pomidor z ziołami. Oj tam, ładna kolacja
po: będą marchewki i herbata. zapewne

wszem i wobec ogłaszam, że dzisiejsza owsianka bije wszystkie inne na głowę

Pyszny jadłospis !

[morphine88]

Napisane przez Irish lady 28

Morphine, a ilościowo mniej więcej jak to wygląda?
dużo/mało???

p.s. Dziękuję, btw

wiesz, pierwsze trzy posiłki są akurat.. jako pierwsze 3 posiłki. zjadłabym chętnie takie śniadanie, drugie śniadanie i obiad... ale nie wytrzymałabym na tym od rana do 19, dlatego wpadłaby kolacja.
więc moim zdaniem ilościowo mało, ale bywało gorzej.

Napisane przez SweetCherry87

Morphine88 Twój jadłospis jest świetny, zdrowy, na luzie, smaczny przede wszystkim! Życze kazdemu takiego odżywiania;P A owsianka rzeczywiście prezentuje się bosko, trzeba wypróbować

zdecydowanie polecam! i za ocenę dziękuję

Napisane przez lovelykate

Pyszny jadłospis !

aj tam, majonez po ćwiczeniach nie bardzo, ale czego się nie robi, jak babcia sałatkę zrobi
dzięki za ocenę

[Margolcia0703181]

U/P:

I. ok. 100g serka wiejskiego wymieszanego z jogurtem naturalnym, 2 kromki razowca z masłem, serkiem topionym i ogórkiem/miodem, kubek kawy

II. cappucino, princessa
w międzyczasie 0,5l soku multiwitamina

III. banan, składana kanapka z masłem, serkiem topionym i ogórkiem

IV. ok 200g marchewki z groszkiem duszonej z masłem, jajko z plastrem wędliny drobiowej również na maśle, szklanka keifru owocowego

2 kapsułki tranu

V. owsianka z 3 łyżek na mleku, 2 kromki - jedna z serkiem homo nat, druga grubo potraktowana miodem (bez masła też się nie obyło
mięta do picia

po kolacji - pół bułki z masłem i żółtym serem, szklanka maślanki

Może nie jest idealnie, ale mam wrażenie, że udało mi się znaleźć złoty środek

może być? Będę wdzięczna za komentarz i wskazówki

[Agatka999]

R_U i plose o ocenke...

Sniadanie : kawa z mlekiem 2 %, 1.5 bulki z ziarnami z maslem, salata, serem gouda, ryba panierowana, ogorkiem, papryka, chrzanem i musztarda

II sniadanie : latte machiatto i 0.5 bulki takiej co na I sniadanie, ale juz bez sera

Obiad : miska gestej pomidorowej ze smietana i ryzem, jablko

1 godz. silowni

Kolacja : miseczka ryby po grecku

Taki troche rybny dzien mi wyszedl i czuje sie najedzona, ale nie przejedzona, wiec chyba jest dobrze???

[karola11]

Dzisiejsze Karolowe poniedziałkowe U:

na start 2 szklanki wody z czego jedna z miodem i cytryną, wafel ryżowy wieloziarnisty

I:
kromka długiego żytniego chleba ze szynką z indyka, reszta miodownika litewskiego,część sucha(smakuje jak piernik ) a część z masłem orzechowym i dżemem pomarańczowym niskosłodzonym,
reszta homo wymieszana z połową wieśniaka,pare rodzynek i kiwi

koktajl wysokobłonnikowy na 3/4 szkl. mleka
kostka gorzkiej czekolady

Siłownia:
20 minut rowerek
4x15 siłowo na wewnętrzną stronę ud
3 ćwiczenia po 3x15 na ramiona - hantelki 2kg
4x15 siłowo na zewnętrzną stronę ud
znowu hantelki j.w.
3x15 ćwiczenia na ramiona z drążkiem - obiążenie 10kg
różne różniste ćwiczenia na brzuch
bieżnia 30 minut - interwały - marsz minuta i bieg 2 minuty

odrazu po:
kefir duży 400ml i jabłko

II:
szklanka wody z miodem
4 pulpety gotowane z mięsa mielonego indyczego,
warzywa na patelnię (z lidla: kukurydza,papryka,fasola itp. one mają w składzie olej buuu),szpinak,3 plastry szynki drobiowej do warzywek

inka z mlekiem

III:
łosoś wędzony z zielonym groszkiem i ogórkiem (taka jakby sałatka), resztka wieśniaka ze śniadania(pół opakowania) z łyżeczką dżemu pomarańczowego niskosłodzonego

w ciągu dnia wuuuuchta wody,kawy,herbaty zielone,ziołowe itp.

i jak?

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Bardzo bym prosiła o ocenę mojego jadłospisu, bo nie mam doświadczenia w Utrzymaniu jako takim, a w tym okresie treningowym zależy mi na dobrej diecie

U

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka - 4 łyżki płatków, 1,5 łyżki siemienia lnianego, szklanka mleka, garść słonecznika łuskanego, pół pomarańczy, zielona herbata

II. Serek wiejski 200g, 2 wafle ryżowe, gruszka

III. Przedtreningowy - ok 90g kurczaka, 50g ryżu białego (wiem, kasza lepsza, ale tak wyszło), pomidor i papryka

Przed i po treningu po 1 garści rodzynek, trening na rozwijanie siły - 1h

IV. Chwilę po treningu - Krupnik z dużą ilością kaszy

V. Potreningowy - 2 kawałki ryby w sosie śmietanowo - brokułowym, 50g kaszy

VI. Serek wiejski 200g z łyżeczką miodu i 2 łyżeczkami kwaśnego musu jabłkowego

Po: wafel ryżowy z miodem, plaster sera żółtego

[ewelajnek]

Dzisiejsze P:
śniadanie: 7 łyżek płatków gold flakes, pół szklanki mleka 3,2%, kromka razowca z masłem i szynką z indyka, pomidor
2 śniadanie: giga jabłko
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, ogromny pulpet w sosie, podsmażana kapusta kiszona
podwieczorek: wiejski 150g ze startymi dwoma jabłkami i kiwi
kolacja: 4 cienkie kromki razowca z masłem( cienka warstwa ) i szynką z indyka, pomidor
-20 min po kolacji: pół szklanki mleka 3,2%, dwie garści corn flakesów

Uśmiecham się o ocenę i Wasze rady Dziś chyba było dobrze?

[Cytrynowa_trawa]

R/U
7:30 musli z jablkiem, jogurtem naturalnym i cynamonem + herbata z sokiem malinowym
10:00 2 kromki chleba z soją posmarowane serkiem a'la Almette z pomidorem (1 sztuka)
15:00 tortilla (gotowa niestety) z warzywami z mrożonki polana sosem czosnkowym (czosnek + jogurt naturalny) + pół fileta z indyka z grila
18:00 musli z mlekiem, winogronami i kiwi
Piję wodę, herbatki i soki (postaram się wyeliminować te soki)

[morphine88]

Napisane przez karola11

Dzisiejsze Karolowe poniedziałkowe U:

na start 2 szklanki wody z czego jedna z miodem i cytryną, wafel ryżowy wieloziarnisty

I:
kromka długiego żytniego chleba ze szynką z indyka, reszta miodownika litewskiego,część sucha(smakuje jak piernik ) a część z masłem orzechowym i dżemem pomarańczowym niskosłodzonym,
reszta homo wymieszana z połową wieśniaka,pare rodzynek i kiwi

koktajl wysokobłonnikowy na 3/4 szkl. mleka
kostka gorzkiej czekolady

Siłownia:
20 minut rowerek
4x15 siłowo na wewnętrzną stronę ud
3 ćwiczenia po 3x15 na ramiona - hantelki 2kg
4x15 siłowo na zewnętrzną stronę ud
znowu hantelki j.w.
3x15 ćwiczenia na ramiona z drążkiem - obiążenie 10kg
różne różniste ćwiczenia na brzuch
bieżnia 30 minut - interwały - marsz minuta i bieg 2 minuty

odrazu po:
kefir duży 400ml i jabłko

II:
szklanka wody z miodem
4 pulpety gotowane z mięsa mielonego indyczego,
warzywa na patelnię (z lidla: kukurydza,papryka,fasola itp. one mają w składzie olej buuu),szpinak,3 plastry szynki drobiowej do warzywek

inka z mlekiem

III:
łosoś wędzony z zielonym groszkiem i ogórkiem (taka jakby sałatka), resztka wieśniaka ze śniadania(pół opakowania) z łyżeczką dżemu pomarańczowego niskosłodzonego

w ciągu dnia wuuuuchta wody,kawy,herbaty zielone,ziołowe itp.

i jak?

mnie się podoba
jak piszesz o siłowni np. '4x15 siłowo na wewnętrzną stronę ud' to jest to 15 powtórzeń czy minut? domyślam się, że powtórzeń, bo musiałabyś siedzieć na tej siłowni co najmniej 4h, ale wiesz... różnie była, a ciekawa jestem ^^

[karola11]

Napisane przez morphine88

mnie się podoba
jak piszesz o siłowni np. '4x15 siłowo na wewnętrzną stronę ud' to jest to 15 powtórzeń czy minut? domyślam się, że powtórzeń, bo musiałabyś siedzieć na tej siłowni co najmniej 4h, ale wiesz... różnie była, a ciekawa jestem ^^

4 serie po 15 powtórzeń jakbym miała robić to 15 minut to chyba by mi nogi odpadły od tyłka a na samej siłowni siedzę tak ok godziny,to takie minimum,do 1,5 h dziękuję za ocenę jadła.Patrzyłam też na Twoje i bardzo mi się podoba.Przez Twoje śniadanie już wiem co jutro będę jadła...owsiankę z duuuużą ilością wiórków kokosowych nie mam niestety tych płatków co Ty,ale takiego smaka mi narobiłaś,że nie mogę doczekać się rana

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

U/P:

I. ok. 100g serka wiejskiego wymieszanego z jogurtem naturalnym, 2 kromki razowca z masłem, serkiem topionym i ogórkiem/miodem, kubek kawy

II. cappucino, princessa
w międzyczasie 0,5l soku multiwitamina

III. banan, składana kanapka z masłem, serkiem topionym i ogórkiem

IV. ok 200g marchewki z groszkiem duszonej z masłem, jajko z plastrem wędliny drobiowej również na maśle, szklanka keifru owocowego

2 kapsułki tranu

V. owsianka z 3 łyżek na mleku, 2 kromki - jedna z serkiem homo nat, druga grubo potraktowana miodem (bez masła też się nie obyło
mięta do picia

po kolacji - pół bułki z masłem i żółtym serem, szklanka maślanki

NIe wiem, czy jest zdrowo, ale mam wrażenie, że udało mi się znaleźć złoty środek

Będę wdzięczna za komentarz i wskazówki

up

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;30132328]Bardzo bym prosiła o ocenę mojego jadłospisu, bo nie mam doświadczenia w Utrzymaniu jako takim, a w tym okresie treningowym zależy mi na dobrej diecie

U

Ocet jabłkowy z wodą i miodem

I. Owsianka - 4 łyżki płatków, 1,5 łyżki siemienia lnianego, szklanka mleka, garść słonecznika łuskanego, pół pomarańczy, zielona herbata

II. Serek wiejski 200g, 2 wafle ryżowe, gruszka

III. Przedtreningowy - ok 90g kurczaka, 50g ryżu białego (wiem, kasza lepsza, ale tak wyszło), pomidor i papryka

Przed i po treningu po 1 garści rodzynek, trening na rozwijanie siły - 1h

IV. Chwilę po treningu - Krupnik z dużą ilością kaszy

V. Potreningowy - 2 kawałki ryby w sosie śmietanowo - brokułowym, 50g kaszy

VI. Serek wiejski 200g z łyżeczką miodu i 2 łyżeczkami kwaśnego musu jabłkowego

Po: wafel ryżowy z miodem, plaster sera żółtego[/QUOTE] up?

[ponette]

Napisane przez Kallla

Dziękuję za ocenę. Śniadanie było mniejsze bo szłam rano ni siłke, nie lubię jeść dużo przed ćw W drugim sniadaniu grzanki były posmarowane cienko masłem.
Jakiej firmy jest ta biała herbata z mango i porzeczką ?
Już po raz kolejny widzę u kogoś placuszki z cukini, chyba w tym tyg pojawią się i u mnie, póki jeszcze cukinia jest w sklepach

Twój jadłospis jest bardzi fajny, tylko kolacja wydaje mi się trochę ciężka ale jak czujesz się dobrze po niej to ok.

Herbatka to TeaValley - gdzieś w Carrefourze kupiłam czy Realu - tania bardzo i pyszna.
Kolacja moja była lekka, bo placuszków było 4 (1 placek z 1 łyżki stołowej masy - malutkie) nie bolał mnie brzuch, a rano na wadze mniej niz wczoraj, więc chyba działa

dziś planuję:
1. owsianka z truskawkami i malinami, z jajkiem i siemieniem na mleku sojowym
1,5-2h siłowni (aeroby i siłowe, ale więcej aerobów)
2. Malko 250ml i jabłko
3. Indyk parowany(udziec, ale powykrawane wszystkie tłustości), mieszanka warzywna mrożona i pewnie sałata z oliwą, cytryną i czosnkiem lub pomidor
4. wieśniaczek z orzechami i może marchewka lub dwie małe
5. Albo makaron razowy z sosem domowym pomidorowym, albo kanapki tostowane z sałatą, polędwicą i ogórkiem świeżym lub pomidorem

do picia woda, herbaty ziołowe ok 0,5-1l, kawa caro z mlekiem chudym i stevią i rooibos z melasą.

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie

Śniadanie; owsianka(5łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, jabłko, mandarynka, cynamon) + 2 kostki gorzkiej czeko.

po; kompot

50 minut steppera.

Obiad; 2 naleśniki smażone na oleju rzepakowym z serkiem wiejskim(200 gram).

Podwieczorek; danio waniliowe z wkrojonym kiwi i słonecznikiem.

15 minut twistera.

Kolacja; 2 kromki chleba razowego'polskie zboża' z masłem, domowym pasztetem z królika i ogórkiem kiszonym.

[Kallla]

Napisane przez ponette

Herbatka to TeaValley - gdzieś w Carrefourze kupiłam czy Realu - tania bardzo i pyszna.
Kolacja moja była lekka, bo placuszków było 4 (1 placek z 1 łyżki stołowej masy - malutkie) nie bolał mnie brzuch, a rano na wadze mniej niz wczoraj, więc chyba działa

dziś planuję:
1. owsianka z truskawkami i malinami, z jajkiem i siemieniem na mleku sojowym fajnie, jest wszystko co trzeba i te maliny
1,5-2h siłowni (aeroby i siłowe, ale więcej aerobów)
2. Malko 250ml i jabłko nie masz problemów żołądkowych po takim połaczeniu ?
3. Indyk parowany(udziec, ale powykrawane wszystkie tłustości), mieszanka warzywna mrożona i pewnie sałata z oliwą, cytryną i czosnkiem lub pomidor węgle widzę w kolacji więc ok
4. wieśniaczek z orzechami i może marchewka lub dwie małe świetnie
5. Albo makaron razowy z sosem domowym pomidorowym, albo kanapki tostowane z sałatą, polędwicą i ogórkiem świeżym lub pomidorem ok ok ok

do picia woda, herbaty ziołowe ok 0,5-1l, kawa caro z mlekiem chudym i stevią i rooibos z melasą.

j.w


moja eRRRka dzisiejsza:

ś: owsianka z 4 łyżek mix płatków na mleku, z garścią mieszanki studenckiej, połową banana, wiórkami kokosowymi, kawa z mlekiem, w drodze do pracy kubek rumianku z miodem

śII: dwie złozone kromki chleba z ziarnami, podkład z serka kremowego naturalnego, plaster got. kurczaka, kilka rzodkiewek, zielony grejfrut, kubek rumianku z brzoskwinią

przekąska: resztka mieszanki studenckiej (małutka garsteczka), garść białych winogron

o: (mam lenia okropnego i nie chce mi się dziś wymyślać) zupa ze świezych warzyw : marchewka, pietruszka, seler, por, kalafior got. na kostce rosołowej drobiowej z grzanką z chleba słonecznikowego

p: kakao dosłodzone połową łyżeczki miodu

k: połowa wieśniaka z wczoraj z zielonym ogórkiem, jajko na twardo, kubek miety

Za dużo czy mi się wydaje ?

[maluchna]

Napisane przez Kallla

j.w


moja eRRRka dzisiejsza:

ś: owsianka z 4 łyżek mix płatków na mleku, z garścią mieszanki studenckiej, połową banana, wiórkami kokosowymi, kawa z mlekiem, w drodze do pracy kubek rumianku z miodem

śII: dwie złozone kromki chleba z ziarnami, podkład z serka kremowego naturalnego, plaster got. kurczaka, kilka rzodkiewek, zielony grejfrut, kubek rumianku z brzoskwinią

przekąska: resztka mieszanki studenckiej (małutka garsteczka), garść białych winogron

o: (mam lenia okropnego i nie chce mi się dziś wymyślać) zupa ze świezych warzyw : marchewka, pietruszka, seler, por, kalafior got. na kostce rosołowej drobiowej z grzanką z chleba słonecznikowego

p: kakao dosłodzone połową łyżeczki miodu

k: połowa wieśniaka z wczoraj z zielonym ogórkiem, jajko na twardo, kubek miety

Za dużo czy mi się wydaje ?

mnie tam się podoba. A czy za dużo czy nie, to chyba kwestia indywidualna. Jak chudniesz, to najważniejsze!

[Cammila123]

Jak myślicie? Jutrzejsza R
I śn: owsianka z suszonymi śliwkami + pół grejpfruta
II śn: grahamka z masłem i plastrem cienkim sera żółtego, bo nie mam innego dodatku
O: .... tego za bardzo nie wiem, pomyślę ;P
P: wiejski z marchewką
K: tuńczyk + pomidor

[emelie]

Napisane przez Cammila123

Jak myślicie? Jutrzejsza R
I śn: owsianka z suszonymi śliwkami + pół grejpfruta Ile łyżek płatków? Powinny być conajmniej ze cztery. Dodaj białko, na R musi być w każdym posiłku
II śn: grahamka z masłem i plastrem cienkim sera żółtego, bo nie mam innego dodatku Czasem możesz zjeść żółty ser, chociaż lepsza będzie szynka czy twaróg, ale najbardziej w tej bułce brakuje jednak warzyw
O: .... tego za bardzo nie wiem, pomyślę ;P Ryba/pierś z kurczaka czy indyka pieczona/smażona/grillowana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, różne kasze, warzywa... Do wyboru, do koloru, polecam poszukanie jakichś dietetycznych przepisów, bo na diecie też można jeść naprawdę smacznie i jednocześnie zdrowo
P: wiejski z marchewką Dodałabym NNKT, nie ma w całym jadłospisie
K: tuńczyk + pomidor Ok

jw.
Jeżeli wszystkiego porządne porcje to nie widzę problemów, jest dobrze, tylko II śniadanie i brak NNKT trochę razi

[Cammila123]

Napisane przez emelie

jw.
Jeżeli wszystkiego porządne porcje to nie widzę problemów, jest dobrze, tylko II śniadanie i brak NNKT trochę razi

Co do płatków to robi je babcia i nie wiem jakie proporcje , ale powiedziałam że ma być więcej płatków. A mogłabym do śniadania dodać małą grahamkę z masłem i wędliną czy będzie już za dużo?
Na II do bułki dodam pomidora.
A na obiad wymyśliłam ;P ryż brązowy z warzywami na patelnie i piersią z kurczaka smażoną na oliwie.
Do tuńczyka w wodzie dodaje trochę oliwy, czy mogę tak robić i wtedy trochę NNKT by było

[travis]

niech ktos oceni bo juz sama nie wiem....
Rrrrrr:

WCZORAJ:
7.45 owsianka
9.30 2 kromki pelnoziarnistegpo chleba ciemnego z maslem orzechowym, jablko
13.40 kawalek chudej pieczonej wieprzowiny warzywa z pary:groszek,kukurydza marchewka, jajko sadzone
17.70dwie kromki ciemne pelnoziarniste z wedlina i pomidorem, jogurt jagodowy

DZISIAJ
7.45 owsianka
9.45 jeden kawalek chleba pelnoziarnistego z plastrem syznki , pomidorem, salata lodowa, jajkiem gotowanym,kilka oliwek , jedna mandarynka z puszki, 5 kulek winogrona
11.45 jablko
13.40 piers z kurczaka, troche sosu bbq, zielony gotowany groszek, brokul , oliwki , kilka fasolek zielonych gotowanych, mala kawa latte 250 ml
18.00 bedzie jogurt jagodowy


chyba za duzo bo czuje sie obzarta

[Phynn]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze P:
śniadanie: 7 łyżek płatków gold flakes, pół szklanki mleka 3,2%, kromka razowca z masłem i szynką z indyka, pomidor
2 śniadanie: giga jabłko
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, ogromny pulpet w sosie, podsmażana kapusta kiszona
podwieczorek: wiejski 150g ze startymi dwoma jabłkami i kiwi
kolacja: 4 cienkie kromki razowca z masłem( cienka warstwa ) i szynką z indyka, pomidor
-20 min po kolacji: pół szklanki mleka 3,2%, dwie garści corn flakesów

Uśmiecham się o ocenę i Wasze rady Dziś chyba było dobrze?

ja widzę u Ciebie sporą poprawę. jednak szkoda, że nie potrafisz się przełamać do zjedzenia czegoś porządniejszego w szkole (bo chyba jest z tym problem, prawda? ), ale mam nadzieję, że z czasem i to ulegnie zmianie.

Napisane przez dzelaa

45kg/166cm
U:

śniadanie: szklanka mleka 0,5% + płatki ( 8 łyżek kukurydzianych, 1 łyżka czekoladowych, 1 łyżka cheerios), kawa z cukrem, herbata, kromka chleba(20g) z serkiem

IIśniadanie(wszkole): precel suchy + wielkie jabłko

obiad: udko z kurczaka(120g-mięso)+ słoiczek ogórków konserwowych(mały) + 2 średnie jabłka

podwieczorek: słoiczek ogórków w occie, kromka chleba(65g) z odrobiną masła, serka wiejskiego i serka kanapkowego z pół plastra szynki

kolacja: CO MOGĘ ZJEŚĆ JESZCZE NA KOLACJE ,ŻEBY NIE PRZYTYĆ?

+30 min.orbitreka
+200 półbrzuszków
prosze o odp.

po 1) poco podajesz w każdym poście swoją extra genialną cudowną jedyną w swoim rodzaju wagę pisząc przy tym dodatkowo, że nie chcesz przytyć ?!
po 2) niedługo Ci wnętrzności wypali od tych ogórków w occie (co jadłospis to mamy coś w occie, cały słoik, no ludzie... )

a kolacji nie jedz, zrób brzuszki !

[kolorowatecza]

Moja R
źsniadanie : kromka razowca z szynką rzodkiewką i ogórkiem i herbata - nie potrafię jeść rano :/ Muszę sięuczyć od nowa jak to sięrobi :/
II śniadanie : dwie kromki chleba z razowcem z polędwicą z kurczaka, sałatą, ogórkiem. Jabłko.
Obiad : Pomidorowa z żołądkami zamiast makaronu
Podwieczorek : Serek wiejski
Kolacja : brak mi pomysłu.

Wykryto u mnie nietolerancję laktozy, więc nie krzyczcie, że mało białka, że za dużo węgli, bo po prostu brak mi pomysłów jakimi substytutami mogę to wszystko zastąpić :/

[macerata]

nabiał to nie jest żaden nieodzowny element diety
w sumie nic takiego wyjatkowego do niej nie wnosi, głównie wrażenia smakowe
nie jest cennym źródłem białka przecież

a mimo to wiejski zagościł

cenne białko znajdziesz w rybach, mięsie, jajach, podrobach

[kolorowatecza]

Bo jak mam ochotę na coś to nie umiem sobie odmówić

[emelie]

Napisane przez kolorowatecza

Bo jak mam ochotę na coś to nie umiem sobie odmówić

Już lepiej wiejski zjeść niż np. czekoladę

[karola11]

U:

na czczo 2 szkl. wody,jedna z miodem i cytryną,
2 wafle ryżowe wieloziarniste

I:
Owsianka na wodzie(z 5 łyżek)z całym opakowaniem homo, 3 łyżki wiórek kokosowych,łyżeczka masła orzechowego, trochę orzeszków sojowych i na to jedno raffaello , kiwi

II:
jajecznica z 2 jaj z kabanosem drobiowym,pomidor,kromka żytniego z masłem

Siłownia:
rowerek - 20 minut
brzuszki różne różniste
ćw. siłowe na wewnętrza stronę ud 4x15
bieżnia - 40 minut

odrazu po - mały kefir(taki 200ml)

szklanka wody z miodem i koktajl wysokobłonnikowy na 1/2 szkl. mleka
inka

III:
3 pulpety mielone indycze gotowane, 2pomidory z ogórkiem, warzywka upróżone - cukinia, czerwona papryka i trochę z paczki (lidlowskie z kukurydzą,papryką,czerwon ą fasolką)

teraz - cappucino z mlekiem i szczyptą cynamomnu

w ciągu dnia dużo wody

[Nowhere]

moje U /odzyskiwanie @
I. woda z cytryną i miodem
Owsianka ( szklanka mleka 2 %[takie mam w domu, ale piję przemiennie z 3.2 %]5 łyżek płatków, łyżka otrąb, łyżeczka siemienia lnianego, garść żurawiny suszonej, garść pistacji, gruszka)
II. kanapka z dwóch kromek razowego ze słonecznikiem posmarowana masłem, z sałatą i szynką drobiową ( więcej warzyw się nie zmieściło )
III kanapka j.w. ale posmarowana masłem orzechowym + banan
IV. jakieś 4 gołąbki w sosie pomidorowym(na przecierze i śmietanie) z dużą ilością kapusty (bez ryżu), 3-4 ziemniaki z koperkiem, dużo warzyw gotowanych które się ostały z wczorajszego krupniku - ogólnie wielka porcja, przytyciowa
8 min abs/legs, pół h na rowerze stacjonarnym i 45 min ćwiczeń na stepie, rozciąganie
V. Mix: plastry szynki drobiowej, kawał twarogu półtłustego, wkrojona cebulka i 3,5 pomidora w ciągu dnia ciągle podjadałam pomidory, wyszło dodatkowo ze dwie duże sztuki i kilka koktajlowych. Nie wiem czemu mam taką fazę na nie
Do picia: woda, herbaty zielone, czerwone, pokrzywa... Może być?