Piękne i szczupłe do lata :)

[1stLaDy]

mam pytanie: przed fitnessem tym najciezszym (dzisiaj - spalacz) biore 3 tabl l-karnityny i musze brzydko powiedziec ze poce sie niemilosiernie,stroj jak wyjety z wody

czy to sama woda (pije 0,5l podczas treningu) czy moze tez odrobinka tluszczyku?

[Blair]

Napisane przez camillaca

oto moje wyniki PO TYGODNIU DIETY,SIłOWNI I BłOTKU GUAM

talia: było 72 jest 69
biodra było 89 jest 87
udo było 53 jest 50.5


właśnie skończyłam robić brzuszki pomimo,ze rano 2 godziny na siłowni byłam(jutro rano znowu

GRATULUJE !

świetne wyniki jak po TYGODNIU !

[Dinulka]

a właśnie - mam narazie taki zbiór ćwiczeń - 8minutówki na różne części ciała, Tamilee brzuch i pośladki, jeszcze jakieś nie wiadomo co i jak ćwiczyć? Albo to albo to? I jedną partię ciała jednego dnia, a drugiego inną czy wszystkie jednego dnia, dzień przerwy i następna taka seria?
do tej pory ćwiczyłam tylko tamilee brzuch, pupę i 8 min legs. i każdego dnia inna partia, ale nie wiem czy dobrze, czy to nie za mało?

[camillaca]

Tak jak myślałam,energii dziś brak,widać zły dzień i niestety tylko godzina na siłowni,połowa mniej ćwiczeń.No cóż,tak się zdarza.Ale ale.Zważyłam się przed chwileczką i.... 49.5 (a było 51.5)teraz mam jeszcze większą motywację!!!Tuńczyk z jajem i warzywami już zrobiony.Za jakąś godzinkę będę go zajadać

[Dinulka]

2 kg w dół! super

[AsTiRa]

A u mnie nic, nic, nic!!!! ani centymetr, ani kilogram w dół!

[ennostiel]

Wow ale się dzisiaj rozpisałyście dziewczyny, na razie tylko część przeczytałam Gratuluję każdej z Was sukcesów Ja się pewnie w okolicach wielkanocy zważę - tu wagi nie mam, ani nawet centymetra Pora się zaopatrzyć.

Pół godzinki temu zjadłam lekką zupkę brokułową z odrobiną pokrojonego drobno indyka, teraz idę się gimnastyczyć

[Madziarella]

Napisane przez AsTiRa

A u mnie nic, nic, nic!!!! ani centymetr, ani kilogram w dół!

Ehhhh u mnie tez to samo, czyli wielkie nic ....,no ale nie poddawajmy sie, może wkońcu sie ruszy

Rzeczywiście dziewczyny nadziergały dzisiaj parę stron.
Widzę,że większość,już pomału do przodu,schodzi z centymetrów, bądz kilogramów-GRATULACJE

[85stokrotka]

ja tez nie mam wagi ale jutro jade do domu to sie zwaze. ale czuje ze ubranka są troche luzniejsze waga nie wazna wazniejsze obwody , moim skromny zdaniem

troche sei obawiam swiat bo jade dziadkow, a wiadomo jak to jest u dziadkow jedz jedz a babcia gotuje typowo po staropolsku duzo miesa i tlusto ..:/ no i jak im nie zrobic przykrosci...

[camillaca]

Napisane przez Madziarella

Ehhhh u mnie tez to samo, czyli wielkie nic ....,no ale nie poddawajmy sie, może wkońcu sie ruszy

Rzeczywiście dziewczyny nadziergały dzisiaj parę stron.
Widzę,że większość,już pomału do przodu,schodzi z centymetrów, bądz kilogramów-GRATULACJE

a mi schodzi i w cm i w kg(odpukać)

[Anula123]

Napisane przez Madziarella

no ale nie poddawajmy sie, może wkońcu sie ruszy

Ruszy się, ruszy. U mnie też długo się nic nie działo, a potem jak się ruszyło to aż sama jestem w szoku. Także nie poddawać się tu

[Madziarella]

camillaca a możesz napisać co jadasz w ciągu dnia,ze tak ci szybko schodza cm i kg,na siłownie smigasz wiem i guam ale co jesz i czy bardzo regularnie? i co myslisz na temat guamu?

[Madziarella]

Napisane przez Anula123

Ruszy się, ruszy. U mnie też długo się nic nie działo, a potem jak się ruszyło to aż sama jestem w szoku. Także nie poddawać się tu

dzięki za słowa wsparcia.Jak tak dzisiaj czytam,ze wszystkim cos schodzi w cm to mi smutno
Anula123 a ile przestoju miałaś,muszę się jakos pocieszyć bo zwariuje hehehe

[Anula123]

Ja ćwiczyć zaczęłam ok 24.01. Jakoś wtedy właśnie kupiłam orbitreka. Do tego dieta i pierwsze efekty to pod koniec lutego się pojawiły. A byłam gotowa dać sobie spokój

[Blair]

A ja musze przerwać Weidera , bo dziś zadzwoniła do mnie moja ciocia czy nie chce z nią i moją ulubioną kuzynką jechać do Austrii na święta ^^

Tak więc a6w przerywam ,ale tydzień całodziennej jazdy na snowboardzie to też w końcu sport

[AsTiRa]

Napisane przez Blair

A ja musze przerwać Weidera , bo dziś zadzwoniła do mnie moja ciocia czy nie chce z nią i moją ulubioną kuzynką jechać do Austrii na święta ^^

Tak więc a6w przerywam ,ale tydzień całodziennej jazdy na snowboardzie to też w końcu sport

Blair, normalnie Ci zazdroszczę... ^^

[ojps]

Parę stron??Powieść by z tego wyszła od godziny siedzę i czytam aż mnie tyłek rozbolał.Ale co się dziwić dziewczyny się tu znają b.dobrze to pytlują ile wlezie aż mi głupio, bo ja tu nowa i taka zielona.Jednak co nieco muszę skomentować, bo nie zasnę:
Kaska87 i hihi czy to jest kokieteria czy faktycznie uważacie, że coś nie tak z Waszym wyglądem?Bo jeśli to drugie towpędzacie mnie w kompleksy(jeszcze większe)Jakie"giry" jakie"boczki"??????Hihi-piękne nogi, Kaska jak się zsunie dżinsy na połowę pośladków to każdy ma boczki.Ja pierdziu!Co Wy gadacie??Takie lachy,że ślina leci i jeszcze narzekają eeehhhhh.Ja się chyba stąd wypiszę,bo gdzie ja TU z tą galaretą od pasa w dół


Nie odbierzcie tego zle, ja tak z miłości i trochę z zazdrości

P.S. która z Was ma działkę koło Ozorkowa? Nie pamiętam niestety.

AsTiRa nic się nie martw ruszy sie napewno.U mnie waga spada i nawet się cieszyłam dopóki nie zobaczyłam zdjęć dziewczyn

[Madziarella]

Napisane przez Anula123

Ja ćwiczyć zaczęłam ok 24.01. Jakoś wtedy właśnie kupiłam orbitreka. Do tego dieta i pierwsze efekty to pod koniec lutego się pojawiły. A byłam gotowa dać sobie spokój

To jest nadzieja ,ja zaczęłam pod koniec lutego,schudłam 2,5 kg,ale z 2tyg.zero rezultatówdzięki za otuche

Blair miła perspektywa świąt,a 6W poczeka nie ucieknie

[camillaca]

Napisane przez Madziarella

camillaca a możesz napisać co jadasz w ciągu dnia,ze tak ci szybko schodza cm i kg,na siłownie smigasz wiem i guam ale co jesz i czy bardzo regularnie? i co myslisz na temat guamu?

przede wszystkim staram się stosować dietę niełączenia(tak nie na 100% bo np wczoraj do ryby duszonej i warzyw na parze zjadłam trochę ryżu brązowego z czosnkiem i cytryną) ale to dotyczy przeważnie obiadów i kolacji. odrzuciłam wszelkie słodycze,smażone produkty i tłuste jedzenie.Staram się jeść po prostu zdrowe jedzenie.
Z rana jem płatki razowe z mlekiem(tu nie ma nie łączenia bo płatki to węglowodany a mleko białko ale to jedyne co jestem w stanie wcisnąć z rana)
Wciągu dnia staram się pić dużo wody niegazowanej, nigdy w trakcie posiłków!nie piję soków,

na drugie śniadanie jakiś owoc (np.jabłko,ananas)i jogurt light

na obiad np pierś z kurczaka z warzywami lub trzy razowe tosty z odrobiną masła i warzywami oprószone delikatnie serem żółtym albo zupa z dwoma tostami razowymi i warzywami

w trakcie znowu owoce jak jabłka ,pomarańcze albo winogron lub pieczywo chrupkie z brązowego ryżu,którego potrafię wciskać mnóstwo hehe

na kolację np. tuńczyk w sosie własnym z jajkiem i warzywami(pomidor,ogórek, sałata,marchewka,zioła) albo pierś z kurczaka z tymi samymi warzywami

jak mnie głód dopadnie to wsuwam dalej owoce albo kisiel(nie mogę sobie odmówić)

Ogólnie nie mam tak bardzo regularnych posiłków bo np w pracy różnie przerwa mi wypada ale to jest godzina różnicy(14-15)

Nie jem ziemniaków i makaronów,za to ryż brązowy i jak się przekonam to makaron razowy dorzucę(ale nie przepadam za makaronem),ciemne pieczywo
Jem często ale w małych porcjach.Dużo owoców.Muszę za opatrzyć się w grapefruity bo spalają tłuszcz

To są rzeczy stałe w mojej diecie i codziennie coś trochę się zmienia

nie ma mowy o:
cukier, sól, napoje gazowane, czekolada, białe pieczywo, czerwone mięso, alkohol, ciasta, fast-foody, produkty w proszku. smażone potrawy, ostro przyprawione,oraz ciasta z owocami i kremami. (ehhh ODCHUDZANIE wymaga nie lada wyrzeczeń…:P)

Co do Guam-jestem bardzo zadowolona bo nie wierzę w to ,że tyle centów ubyło mi w dwa tygodnie bez głodówek.Po pierwszym użyciu cm w udach ubył ale nie wiem na 100%,ze to to czy siłownia ale wieczór wcześniej się mierzyłam po siłowni a po guam dobę później centa nie było

[ewakuacja]

A dlaczego nie mam juz tego watku w subskrypcjach ?

[vadi]

Nie martwcie się, zastoje to normalna reakcja organizmu na dietę

przejściowa na szczęście

[3a032fcd5bcbee239629acde3cc1a01c42f8ddce_607622724de4b]

camillaca - przynajmniej masz jakiś system i regularność w swoich posiłkach, u mnie polega to głównie na dobraniu sobie dziennego jadłospisu tak, żeby nie przekroczyć 1000kcal. nie umiem się zmusić, zmobilizować do czytania etykiet, gdzie piszą, co produkt zawiera (węglowodany, białka, tłuszcze - itd.), skupiam się tylko na tabelkach z kaloriami...

a propos kalorii: gdzieś tam kiedyś wpisałam, w jakiś mądry kalkulator, żeby policzył mi, ile mój organizm potrzebuje na dobę... wyświetlił, że 117kcal;] od tego momentu nie ufam wirtualnym przelicznikom.

[smak6malin]

[1=3a032fcd5bcbee239629acd e3cc1a01c42f8ddce_6076227 24de4b;6944431]camillaca - przynajmniej masz jakiś system i regularność w swoich posiłkach, u mnie polega to głównie na dobraniu sobie dziennego jadłospisu tak, żeby nie przekroczyć 1000kcal. nie umiem się zmusić, zmobilizować do czytania etykiet, gdzie piszą, co produkt zawiera (węglowodany, białka, tłuszcze - itd.), skupiam się tylko na tabelkach z kaloriami...

a propos kalorii: gdzieś tam kiedyś wpisałam, w jakiś mądry kalkulator, żeby policzył mi, ile mój organizm potrzebuje na dobę... wyświetlił, że 117kcal;] od tego momentu nie ufam wirtualnym przelicznikom.
[/quote]
a liczyłaś z tego wzoru ze współczynnikiem aktywności ?:P

[3a032fcd5bcbee239629acde3cc1a01c42f8ddce_607622724de4b]

smak6malin - tak, wyglądało to bardzo profesjonalnie; )

[Madziarella]

camillaca,dzięki za odpowiedz

no,niby wiem ,że zdarzają się przestoje ,ale tak mnie to irytuje,zeby nie ten wątek to bym walneła to wszystko w cholere.
Dzięki babeczki za wsparcie

[smak6malin]

[1=3a032fcd5bcbee239629acd e3cc1a01c42f8ddce_6076227 24de4b;6944480]smak6malin - tak, wyglądało to bardzo profesjonalnie; )[/quote]
hmm, no cóż :P różnie to bywa, ja osobiście nie przejmuję się kaloriami, bo nawet jak jem dużo to i tak chudnę jestem jakimś dziwnym przypadkiem ;/.

[ojps]

Mam sprawę: czytałam, że na R powinno się spożywać 2g białka na 1kg masy ciała tak?Więc w miarę jak chudniemy ta ilość się zmniejsza?Jak to jest?I jeszcze jedno:czy nadmiar białka szkodzi?

[ojps]

Napisane przez smak6malin

hmm, no cóż :P różnie to bywa, ja osobiście nie przejmuję się kaloriami, bo nawet jak jem dużo to i tak chudnę jestem jakimś dziwnym przypadkiem ;/.

to tylko pozazdrościćJa jak liczyłam z tym współczynnikiem to mi wyszło 1700 i trochu się przeraziłam

[3a032fcd5bcbee239629acde3cc1a01c42f8ddce_607622724de4b]

ojps - nadmiar wszystkiego szkodzi. szczególnie wizażu... ; )

[vadi]

Ojps - każdy nadmiar szkodzi, ale spożywając normalne jedzenie (a nie np. odżywki w hurtowych ilościach) raczej nam to nie grozi
Z białkiem jest tak, że organizm najwięcej spala jak je trawi, więc jest bardzo dobre a diecie



Mal_a_gosiu - mi wyszło ze współczynnikiem aktywności mniej niż 1200 kcal I teoretycznie na diecie powinnam z tego obciąć 500