Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[airwaves]

Uuuuuuu;
Śn;3 duże kromki slonecznikowego z ;
maslem,salata,szynka z indyka i pomidorkiem
maslem,salata, szynka Bochun,oscypkiem i ogorkiem kiszonym
maslem,serem zoltym i dzemem porzeczkowym,
kawa z mlekiem
2Śn; Tost z maslem i dzemem pozeczkowym, pudding czekoladowo-waniliowy serduszko, ale mie maly tylko taki 250gr
Obiad; 2 duze parowki na cieplo naciete z serem zoltym w srodku polane ketchuppem, 2 grzanki z maslem ziolowym, salatka (salata,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki,kuk urydza i sos jakiś:P)
Podwieczorek; Big marchewa, kubek kefiru, kawa waniliowa
K; 2 kromki chleba z maslem,szynka i ogorkiem zielonym posypane koperkiem
i teraz pije kakao

wiem,ze brak owocow ale sie skonczyly i jutro bedzie dostawa

[Irish lady 28]

U

1. płatki tropikalne fitella,z mlekiem 0,5%,wieśniak ze szczypiorkiem 150 g
2. kanapka razowca z szynką,serem żółtym,sałatą,pomidorem,m ajonezem,jajko niespodzianka,jabłko
3. kabanos,miska zupy fasolowej-dość spora
4. naleśnik z soczewicą,kapka keczupu do tego
5. jajko na miękko,pomidor z jogurtem nat.,2 kromki pieczywa z czosnkiem (na ciepło)

możecie ocenić???

[oktawijaa]

Napisane przez airwaves

Uuuuuuu;
Śn;3 duże kromki slonecznikowego z ;
maslem,salata,szynka z indyka i pomidorkiem
maslem,salata, szynka Bochun,oscypkiem i ogorkiem kiszonym
maslem,serem zoltym i dzemem porzeczkowym,
kawa z mlekiem
2Śn; Tost z maslem i dzemem pozeczkowym, pudding czekoladowo-waniliowy serduszko, ale mie maly tylko taki 250gr
Obiad; 2 duze parowki na cieplo naciete z serem zoltym w srodku polane ketchuppem, 2 grzanki z maslem ziolowym, salatka (salata,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki,kuk urydza i sos jakiś:P)
Podwieczorek; Big marchewa, kubek kefiru, kawa waniliowa
K; 2 kromki chleba z maslem,szynka i ogorkiem zielonym posypane koperkiem
i teraz pije kakao

wiem,ze brak owocow ale sie skonczyly i jutro bedzie dostawa

ale pysznie! i mimo,że nie przepadam za oscypkiem,po przeczytaniu tego byłabym w stanie zjeść nawet i jego!
ale faktycznie-trochę za mało owocków,może jakieś orzeszki jeszcze?


moje P? :

śn.(z powodu braku owsianych) micha BF,do tego garść magusiów,rodzynek,suszone morele-zalane maślanką naturalną jakąś tłustszą(ok 200-250g), kiwi,pomarańcza
2śn.(szkoła) kanapka podwójna z twarogiem półtł. i powidłami,mandaryna duża
3śn.(szkoła)duży jogo pitny malina-truskawka,duża śliwa,trochę paluszków sol. od koleżanki
ob. woreczek ryżu brązowego(prawie cały,łychę zjadł tato na spróbowanie), smażone udko z kurczaka w marynacie czosnkowo-chilli, surówka z :pomidora,papryki,cebulki (duużo!)
gdzieś po 2 mandarynki
kawa rozp. z mlekiem 2%(pół kubasa mleka)
podw.(jakieś cudo mamine?) miseczka startej marchewki ze startym jabłkiem i pestkami słonecznika(nawet,nawet.. .),pomarańczka
kol. znów makrela wędzona(i znów ok 150g-dlatego to samo co wczoraj,bo tatuś kupił niedożywionej córusi sztuk dwie),kroma razowego,sałatka z kukurydzy,papryki i pomidorka
teraz jabłko i pomarańcza wpadają powoli

jak to wygląda? może dziś jakoś mniej...czy już popadam w paranoję?

a co do szkoły to tam naprawdę nie bardzo mam jak jeść więcej..ale jak trzeba będzie to się postaram.

[Dekas]

Napisane przez oktawijaa

ale pysznie! i mimo,że nie przepadam za oscypkiem,po przeczytaniu tego byłabym w stanie zjeść nawet i jego!
ale faktycznie-trochę za mało owocków,może jakieś orzeszki jeszcze?


moje P? :

śn.(z powodu braku owsianych) micha BF,do tego garść magusiów,rodzynek,suszone morele-zalane maślanką naturalną jakąś tłustszą(ok 200-250g), kiwi,pomarańcza
2śn.(szkoła) kanapka podwójna z twarogiem półtł. i powidłami,mandaryna duża
3śn.(szkoła)duży jogo pitny malina-truskawka,duża śliwa,trochę paluszków sol. od koleżanki
ob. woreczek ryżu brązowego(prawie cały,łychę zjadł tato na spróbowanie), smażone udko z kurczaka w marynacie czosnkowo-chilli, surówka z :pomidora,papryki,cebulki (duużo!)
gdzieś po 2 mandarynki
kawa rozp. z mlekiem 2%(pół kubasa mleka)
podw.(jakieś cudo mamine?) miseczka startej marchewki ze startym jabłkiem i pestkami słonecznika(nawet,nawet.. .),pomarańczka
kol. znów makrela wędzona(i znów ok 150g-dlatego to samo co wczoraj,bo tatuś kupił niedożywionej córusi sztuk dwie),kroma razowego,sałatka z kukurydzy,papryki i pomidorka
teraz jabłko i pomarańcza wpadają powoli

jak to wygląda? może dziś jakoś mniej...czy już popadam w paranoję?

a co do szkoły to tam naprawdę nie bardzo mam jak jeść więcej..ale jak trzeba będzie to się postaram.

zrób sobie wydajniejszą kanapkę, większa bułka, i masło...

[kika171]

Napisane przez airwaves

Uuuuuuu;
Śn;3 duże kromki slonecznikowego z ;
maslem,salata,szynka z indyka i pomidorkiem
maslem,salata, szynka Bochun,oscypkiem i ogorkiem kiszonym
maslem,serem zoltym i dzemem porzeczkowym,
kawa z mlekiem super śniadanko! ooo a oscypków też u mnie pod dostatkiem
2Śn; Tost z maslem i dzemem pozeczkowym, pudding czekoladowo-waniliowy serduszko, ale mie maly tylko taki 250gr nom ok
Obiad; 2 duze parowki na cieplo naciete z serem zoltym w srodku polane ketchuppem, 2 grzanki z maslem ziolowym, salatka (salata,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki,kuk urydza i sos jakiś:P) dzisiaj chyba Patka królowała w kuchni ale kurcze sama bym zjadła coś takiego
Podwieczorek; Big marchewa, kubek kefiru, kawa waniliowa nom ale jakieś ciacha chociaż mogłaś dac
K; 2 kromki chleba z maslem,szynka i ogorkiem zielonym posypane koperkiem
i teraz pije kakao fajnie, że i kakao jest

wiem,ze brak owocow ale sie skonczyly i jutro bedzie dostawa

więc jutro owocowy dzień ma byc aaaa Patuś a gdzie czeko z kalendarza?

Napisane przez warrior_mortal

Uu:

I: owsianka z 3ł. i szkl. mleka 2%, bułka żytnia przekrojona na pół: 1 z margaryną, 2pl. sera wędzonego, ogórkiem zielonym i sałatą; 2 z margaryną, wędliną dr., papryką zółtą i sałatą+kubas zielonej super, że i bułka wpadła

II: kanapka z 2 kromek żytniego razowego z margaryną, wędliną dr. i sałatą+kilka pomidorków koktajlowych ok ale może zamiast margaryny masełko? jest zdrowsze

III: jabłko-wiem, że to nie posiłek ale napisałam,że było ok

IV: duży jogurt truskawkowy 7zbóż 270g? a coś do niego? jakieś orzeszki/płatki?

V: ziemniaczki, udziec z kurczaka got. e rosole, kapusta kiszona+kubas zielonej z imbiremok, ładnie

VI: (i tutaj zapwne będzie)-ciemna bułka z pestkami+twarożek jana 200g z warzywkami+kubas zielonej herbaty ale daj coś na bułeczkę

oceni ktoś? z góry dziękuję i pozdrawiam!

jw tylko nnkt mało coś i owocków


To może moje U:

I. 3 naleśniki z wczoraj: 1 z serem i orzeszkami w miodzie, 2 z nutellą i orzeszkami, 3 z dżemem i serem, kubas mleczka z łyżeczką miodku

brzoskwinia

II. Wielka buła z masełkiem, serem,wędliną, sałatą, warzywkami i sosem X(czyli szkolna), kubuś, 2 hity cappuccino

III. 3/4(?) woreczka kaszy z sosem, duuuuużo mięska, mizeria plus buraczki, kompocik truskawkowy, kilka paluszków

IV. wiejski z kawą i bananem, 1/2 dużej buły(50gr) z m.orzechowym

kinder delice

V. Szproty w pomidorach,2 kanapki z masełkiem i galantyną z kurczaka plus ketchup

i może jeszcze cośa może już nic

[Magdalena0603]

Uuuu

• 2 małe naleśniki ze szpinakiem i czosnkiem,oblane jogurtem naturalnym, grahamka z sałatą i pomidorem,troche cebuli prażonej
• kawałek makreli wędzonej,trochę (ok.100-200g ) spaghetti bolońskiego z groszkiem, banan
• pomidor,brokuł,kalafior-zapiekany z mozarellą,kilka łych puree z ziemniaków,talerzyk buraczków na zimno
• talerz jarzynowej (bezmięsnej!),piwko, parówka z chrzanem,kromka razowca sucha
• pałka kurczaka w ziołach smażona na oliwie z oliwek,resztka brokułów gotowanych
• TŻ kusi mnie sałatka jarzynową jego mamy-por,marchewka,itd...trady cyjna sałatka (pyszna!!!!) z majonezem...i cholera,chyba się skuszę...

ocenicie?????

[rysienka]

R
śniadanie:
trzy łyżki musli z lubelli; mleko 3,2%
drugie śniadanie:
30 g herbatników; jogurt biszkoptowy danone; kawa latte z łyżeczką cukru
obiad:
120 g kurczaka; warzywa na patelnie z hortexu; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
kolacja:
jogurt naturalny z wkrojoną połową mandarynki, połową kiwi i połową jabłka

sama nie wiem jak mam to oceniać.

[oktawijaa]

Napisane przez [B

Dekas[/B];15765285]zrób sobie wydajniejszą kanapkę, większa bułka, i masło...

nie bardzo smakuje mi połączenie na kanapce masło+coś. albo z czymś albo z samym masłem-i tak od dziecka mam,ale postaram się zmienić ten dość dziwny nawyk

poza tym żadnych zastrzeżeń?


a i mam pytanko. może dość głupie lub dla niektórych oczywiste,ale po to Was mam by pytać tak więc czy można jeść pieczywo w 3 posiłkach? bo dopiero przełamuję się do 2xdziennie..a czasem mam ochotę na kromkę czy dwie więcej..

[Dekas]

Napisane przez rysienka

R
śniadanie:
trzy łyżki musli z lubelli; mleko 3,2%
drugie śniadanie:
30 g herbatników; jogurt biszkoptowy danone; kawa latte z łyżeczką cukru
obiad:
120 g kurczaka; warzywa na patelnie z hortexu; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
kolacja:
jogurt naturalny z wkrojoną połową mandarynki, połową kiwi i połową jabłka

sama nie wiem jak mam to oceniać.

ja też nie wiem jak ocenić pół mandarynki ._.

[pyskatka89]

Napisane przez rysienka

R
śniadanie:
trzy łyżki musli z lubelli; mleko 3,2% bardzo marne śniadanie... lepiej owsianka jakaś z owocami / pestkami / orzechami, te musli są dosładzane ?
drugie śniadanie:
30 g herbatników; jogurt biszkoptowy danone; kawa latte z łyżeczką cukru ani herbatniki, ani smakowe jogurty ani kawa latte nie pasuje na R... żadnych wartości odżywczych... żadnego białka, owoców, warzyw... słowem - do bani.
obiad:
120 g kurczaka; warzywa na patelnie z hortexu; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru brakuje węgli złożonych - ryżu pełnoziarnistego, czy makaronu, kaszy... a może kawkę z miodem spróbujesz ? smaczna i zdrowsza
kolacja:
jogurt naturalny z wkrojoną połową mandarynki, połową kiwi i połową jabłka tu stanowczo za dużo węgli, jak na R... jogurt to węglowodany, a na kolacje preferuje się białko wolnowchłaniajace się (serki białe, wiejskie, naturalne homogenizowane), no i owoce raczej w pierwszej połowie dnia, bo zawierają cukry proste...

sama nie wiem jak mam to oceniać.

poczytaj jadłospisy innych dziewczyn na R, zajrzyj do 10 PŻ, bo pók ico nie najlepiej.
i nie rezygnuj z tłuszczy na redukcji ! Oliwa, masło (choć trochę), orzechy, pestki dyni / słonecznika sa bardzo ważne. A tyje się od nadmiaru węglowodanów, a nie tłuszczy...

Moje P.

Sn: 3 spore kromki razowca słonecznikowego z masłem i:
- pekińską, wędliną wiejską, pomidorem, rzodkiewką
- pekińską, serem białym tłustym z rzodkiewką i szczypiorkiem
- domowymi powidłami śliwkowymi
herbata z miodem, jakieś 50g laskowych w czekoladzie
II Śn: rogalik razowy z nadzieniem różanym i lukrem, kubek kakao na tłustym mleku
dużo winogrona, 2 mandarynki, kromka razowca ze śliwką z masłem orzechowym
Ob: pierś z kurczaka ponad 200g zapiekana z cabulą podsmażaną na oliwie, całym ! woreczkiem ryżu brązowego, jajkiem, śmietaną, parowaną fasolką szparagową (z mrożonki.); pomidory koktajlowe i kilka ogórków kiszonych; komot z wiśniami
D: dwie śliwki w czekoladzie, herbata zielona z imbirem i cytryną
Pod: jajecznica (ale miałam chcice !) z 2 jajek na masełku, z cebulą, pomidorem, szczypiorkiem, kromka razowca z masłem, plastrem wędliny wiejskiej i chrzanem
Kol: późna - sałatka jarzynowa z gotowanych warzyw (bo jutro ogórkowa na rosołku będzie ), z majonezem, kukurydzą, groszkiem, rzodkiewką i jabłkiem, grahamka z ziarnem i płatkami owsianymi, pół z żółtym serem, ketchupem, pół z serkiem wiejskim i koperkiem
herbata

po: banan, orzechy włoskie z drzewa od babci - dużo. za dużo. brzuch boli.

i jak ;>

[Kalakiria]

rysienka
Śniadanie małe i niezbyt bogate, może jakieś orzechy, bakalie do tego?
Na drugie śniadanie sam cukier.
Obiad ok, ale brak podwieczorku, i węglowodanowa kolacja... w ogóle bardzo mało białka i nnkt... słabo, i niezbyt pożywnie. Ćwiczysz coś do tego? Włącz razowe pieczywo, serki naturalne albo wiejski. Owoce lepiej w pierwszej częsci dnia, jogurty najlepiej tylko naturalne, owocowe (a już szczególnie biszkoptowy) to w sumie słodycze...

[malenka17]

Napisane przez Dekas

nie spada Ci waga na tym?

bo w mięśnie raczej nie rośniesz ^^

Nie nie spada mi, zwiększyłam ilość ruchu siłownia ok 5razy w tygodniu, jjem częściej spontaniczne rzeczy, typu mam na coś ochotę, sięgam.Niestety czasem też wpadnie trochę sodyczy, a niestety nie mam jeszcze opracowanego sposobu pt. "zjeść pasek czeko, a nie wpieprzyć ją całą".Błędne koło. Ale jak biegne sobie na bieżni i widzę jak ciężko spala się 300kcal to ręka mi się wtedy waha przed sięganiem po bomby kcal.

Zmieniłam jednak kolację, wyszła:
jajecznica z jednego jajka+białko z wrkojonym kawałkiem pomidora,ogórka i szczypiorkiem + kromka razowca

---------- Dopisano o 21:17 ---------- Poprzedni post napisano o 21:15 ----------

Napisane przez Wyrak

Pewnie, ze Ci sie dostanie. Sama wiesz, ze jest zle, ale nic z tym nie zmieniasz Sama wiesz jak te posilki powinny wygladac, ale nic z tym nie robisz.

Co do jablka, to na nutritiondata.com jako duze jablka podaja - ok. 16-17cm srednicy, 223g, wiec watpie, ze Twoje mialo 450g, bardzo watpie.

zmieniłam kolację, poza tym ja naprawdę nie chcę rozbudować masy dlatego trochę boje się tego białka.
Jabłko miało giga rozmiary! Rodzaj jabłek:Ligol, twarde i wielkie! I słodkie:P

---------- Dopisano o 21:18 ---------- Poprzedni post napisano o 21:17 ----------

Napisane przez deyminka

malenka17 ta herbata sliwkowo waniliowa to jakiej firmy?

Dokładnie to : cynamon,czarny bez,wanilia,śliwka - firma Teekanee

[rysienka]

Napisane przez Kalakiria

rysienka
Śniadanie małe i niezbyt bogate, może jakieś orzechy, bakalie do tego?
Na drugie śniadanie sam cukier.
Obiad ok, ale brak podwieczorku, i węglowodanowa kolacja... w ogóle bardzo mało białka i nnkt... słabo, i niezbyt pożywnie. Ćwiczysz coś do tego? Włącz razowe pieczywo, serki naturalne albo wiejski. Owoce lepiej w pierwszej częsci dnia, jogurty najlepiej tylko naturalne, owocowe (a już szczególnie biszkoptowy) to w sumie słodycze...

z białkiem cały czas mam problem niestety. ogólnie serków naturalnych i wiejskich nie lubie, więc nie zjem tego. z owocami zapamiętam a biszkoptowy to zły pomysł wiem
tak ćwiczę codziennie "schudnij w 30 dni z Jillian Michaels"
dziękuję za ocenę.

[Irish lady 28]

U

1. płatki tropikalne fitella,z mlekiem 0,5%,wieśniak ze szczypiorkiem 150 g
2. kanapka razowca z szynką,serem żółtym,sałatą,pomidorem,m ajonezem,jajko niespodzianka,jabłko
3. kabanos,miska zupy fasolowej-dość spora
4. naleśnik z soczewicą,kapka keczupu do tego
5. jajko na miękko,pomidor z jogurtem nat.,2 kromki pieczywa z czosnkiem (na ciepło)

możecie ocenić???

[Kalakiria]

Napisane przez rysienka

z białkiem cały czas mam problem niestety. ogólnie serków naturalnych i wiejskich nie lubie, więc nie zjem tego. z owocami zapamiętam a biszkoptowy to zły pomysł wiem
tak ćwiczę codziennie "schudnij w 30 dni z Jillian Michaels"
dziękuję za ocenę.

Też mi serki naturalne nie smakowaly, ale dodawalam owoce, bakalie, kawę... z dodatkami były świetne, i tak się przyzwyczailam że teraz nawet same mi smakują. A pare rodzynek można zawsze dorzucić
A ćwiczenia dobre, ale jednak te 20 minut to troszkę mało, ja robilam połączone programy 1&2 a potem 2&3, dają w kość
A odnośnie białka, jeśli już absolutnie Ci serki nie wejdą do zastąp je rybami (np. tuńczyk na kolację), strączkowymi... albo zwykłym twarogiem jesli wolisz

[airwaves]

Napisane przez pyskatka89

poczytaj jadłospisy innych dziewczyn na R, zajrzyj do 10 PŻ, bo pók ico nie najlepiej.
i nie rezygnuj z tłuszczy na redukcji ! Oliwa, masło (choć trochę), orzechy, pestki dyni / słonecznika sa bardzo ważne. A tyje się od nadmiaru węglowodanów, a nie tłuszczy...

Moje P.

Sn: 3 spore kromki razowca słonecznikowego z masłem i:
- pekińską, wędliną wiejską, pomidorem, rzodkiewką
- pekińską, serem białym tłustym z rzodkiewką i szczypiorkiem
- domowymi powidłami śliwkowymi
herbata z miodem, jakieś 50g laskowych w czekoladzie suuper,ze sa orzeszki
II Śn: rogalik razowy z nadzieniem różanym i lukrem, kubek kakao na tłustym mleku
dużo winogrona, 2 mandarynki, kromka razowca ze śliwką z masłem orzechowym bardzo badzo smacznie
Ob: pierś z kurczaka ponad 200g zapiekana z cabulą podsmażaną na oliwie, całym ! woreczkiem ryżu brązowego, jajkiem, śmietaną, parowaną fasolką szparagową (z mrożonki.); pomidory koktajlowe i kilka ogórków kiszonych; komot z wiśniami podooba m i sie)
D: dwie śliwki w czekoladzie, herbata zielona z imbirem i cytryną śliwkowo dzis widze
Pod: jajecznica (ale miałam chcice !) z 2 jajek na masełku, z cebulą, pomidorem, szczypiorkiem, kromka razowca z masłem, plastrem wędliny wiejskiej i chrzanem ooo fajnie, ze jesz to na co masz chrapke)
Kol: późna - sałatka jarzynowa z gotowanych warzyw (bo jutro ogórkowa na rosołku będzie ), z majonezem, kukurydzą, groszkiem, rzodkiewką i jabłkiem, grahamka z ziarnem i płatkami owsianymi, pół z żółtym serem, ketchupem, pół z serkiem wiejskim i koperkiem
herbata

po: banan, orzechy włoskie z drzewa od babci - dużo. za dużo. brzuch boli.
uwazaj z orzechami na na noc,bo ha tez czesto po nich umierałam;P
i jak ;>

Piekniunio;*

[beaufyf00l]

Napisane przez airwaves

Uuuuuuu;
Śn;3 duże kromki slonecznikowego z ;
maslem,salata,szynka z indyka i pomidorkiem
maslem,salata, szynka Bochun,oscypkiem i ogorkiem kiszonym
maslem,serem zoltym i dzemem porzeczkowym,
kawa z mlekiem
2Śn; Tost z maslem i dzemem pozeczkowym, pudding czekoladowo-waniliowy serduszko, ale mie maly tylko taki 250gr
Obiad; 2 duze parowki na cieplo naciete z serem zoltym w srodku polane ketchuppem, 2 grzanki z maslem ziolowym, salatka (salata,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki,kuk urydza i sos jakiś:P)
Podwieczorek; Big marchewa, kubek kefiru, kawa waniliowa
K; 2 kromki chleba z maslem,szynka i ogorkiem zielonym posypane koperkiem
i teraz pije kakao

wiem,ze brak owocow ale sie skonczyly i jutro bedzie dostawa

Super, że częściej pojawiają się Twoje jadła podobnie jak wczorajsze- bardzo mi się podoba. A jak waga? U?

Napisane przez pyskatka89

Moje P.

Sn: 3 spore kromki razowca słonecznikowego z masłem i:
- pekińską, wędliną wiejską, pomidorem, rzodkiewką
- pekińską, serem białym tłustym z rzodkiewką i szczypiorkiem
- domowymi powidłami śliwkowymi
herbata z miodem, jakieś 50g laskowych w czekoladzie
II Śn: rogalik razowy z nadzieniem różanym i lukrem, kubek kakao na tłustym mleku
dużo winogrona, 2 mandarynki, kromka razowca ze śliwką z masłem orzechowym
Ob: pierś z kurczaka ponad 200g zapiekana z cabulą podsmażaną na oliwie, całym ! woreczkiem ryżu brązowego, jajkiem, śmietaną, parowaną fasolką szparagową (z mrożonki.); pomidory koktajlowe i kilka ogórków kiszonych; komot z wiśniami
D: dwie śliwki w czekoladzie, herbata zielona z imbirem i cytryną
Pod: jajecznica (ale miałam chcice !) z 2 jajek na masełku, z cebulą, pomidorem, szczypiorkiem, kromka razowca z masłem, plastrem wędliny wiejskiej i chrzanem
Kol: późna - sałatka jarzynowa z gotowanych warzyw (bo jutro ogórkowa na rosołku będzie ), z majonezem, kukurydzą, groszkiem, rzodkiewką i jabłkiem, grahamka z ziarnem i płatkami owsianymi, pół z żółtym serem, ketchupem, pół z serkiem wiejskim i koperkiem
herbata

po: banan, orzechy włoskie z drzewa od babci - dużo. za dużo. brzuch boli.

i jak ;>

Wg mnie wzorowe P! Jest wszystko co potrzeba. Tylko fakt- uważaj na te orzechy na noc. Poza tym narobiłaś mi ochoty na zwykły chleb z masłem orzechowym ale nie! Obecnie mam od niego odwyk! Bo przesadziiiiłam niedawno
No i oczywiście chwal się postępami! waga wzrasta?

[Magdalena0603]

Uuuu

• 2 małe naleśniki ze szpinakiem i czosnkiem,oblane jogurtem naturalnym, grahamka z sałatą i pomidorem,troche cebuli prażonej
• kawałek makreli wędzonej,trochę (ok.100-200g ) spaghetti bolońskiego z groszkiem, banan
• pomidor,brokuł,kalafior-zapiekany z mozarellą,kilka łych puree z ziemniaków,talerzyk buraczków na zimno
• talerz jarzynowej (bezmięsnej!),piwko, parówka z chrzanem,kromka razowca sucha
• pałka kurczaka w ziołach smażona na oliwie z oliwek,resztka brokułów gotowanych
• TŻ kusi mnie sałatka jarzynową jego mamy-por,marchewka,itd...trady cyjna sałatka (pyszna!!!!) z majonezem...i cholera,chyba się skuszę...

ocenicie?????

[rysienka]

Napisane przez Kalakiria

Też mi serki naturalne nie smakowaly, ale dodawalam owoce, bakalie, kawę... z dodatkami były świetne, i tak się przyzwyczailam że teraz nawet same mi smakują. A pare rodzynek można zawsze dorzucić
A ćwiczenia dobre, ale jednak te 20 minut to troszkę mało, ja robilam połączone programy 1&2 a potem 2&3, dają w kość
A odnośnie białka, jeśli już absolutnie Ci serki nie wejdą do zastąp je rybami (np. tuńczyk na kolację), strączkowymi... albo zwykłym twarogiem jesli wolisz

kolejny problem, tuńczyka też nie lubię. zwykłego twarogu też nie. jestem strasznym niejadkiem. ale będę próbowała dodawać jakieś składniki do serków naturalnych i zobaczymy, dzięki za wskazówkę.
ja póki co przez ten tydzień robię 1 poziom bo moja kondycja jest jaka jest, nie chcę przetrenować mięśni. ale połączę je tak jak mówisz w następnym tygodniu

[mpati86]

pyskatka dziękuję za ocenkę. na chlebek miałam chcicę, bo nie czułam się najedzona po tej zupce z parówą owoce to dzis tak akurat nie za dużo. a sałatka kupna- taka jakby pasta ale pycha byłapozdrawiam

dekas- dziękuję za ocenę. bardzo liczę się z Twoim zdaniem. szacun naprawdę. popracuję nad tym tylko stopniowo, by waga w kierunku niewłaściwym nie ruszyłą- ma stać

[pyskatka89]

Napisane przez airwaves

Piekniunio;*

dziękować orzechów więcej na noc nie jem na pewno.

Napisane przez beaufyf00l

Wg mnie wzorowe P! Jest wszystko co potrzeba. Tylko fakt- uważaj na te orzechy na noc. Poza tym narobiłaś mi ochoty na zwykły chleb z masłem orzechowym ale nie! Obecnie mam od niego odwyk! Bo przesadziiiiłam niedawno
No i oczywiście chwal się postępami! waga wzrasta?

Cieszę się niezmiernie Chlebek z masłem orzechowym to moja nowa miłość.
Waga niestety jeszcze nie wiem czy wzrasta, zważę się w sobotę dopiero Ale mam nadzieję, że choć trochę podskoczyła, bo za tydzień mam znów wizytę u gin., której co nieco obiecałam

Napisane przez mpati86

pyskatka dziękuję za ocenkę. na chlebek miałam chcicę, bo nie czułam się najedzona po tej zupce z parówą owoce to dzis tak akurat nie za dużo. a sałatka kupna- taka jakby pasta ale pycha byłapozdrawiam

nie ma za co kochana ;* jedz na zdrówko

[malenka17]

Napisane przez Magdalena0603

Uuuu

• 2 małe naleśniki ze szpinakiem i czosnkiem,oblane jogurtem naturalnym, grahamka z sałatą i pomidorem,troche cebuli prażonej
• kawałek makreli wędzonej,trochę (ok.100-200g ) spaghetti bolońskiego z groszkiem, banan
• pomidor,brokuł,kalafior-zapiekany z mozarellą,kilka łych puree z ziemniaków,talerzyk buraczków na zimno
• talerz jarzynowej (bezmięsnej!),piwko, parówka z chrzanem,kromka razowca sucha
• pałka kurczaka w ziołach smażona na oliwie z oliwek,resztka brokułów gotowanych
• TŻ kusi mnie sałatka jarzynową jego mamy-por,marchewka,itd...trady cyjna sałatka (pyszna!!!!) z majonezem...i cholera,chyba się skuszę...

ocenicie?????

taki trochę bez ładu i składu, może podpisuj posiłki, będzie łatwiej.
Widzę piwka nie wyeliminowałaś.
Posiłki w zasadzie sa dosyć treściwe, jak dla mnie brak nnkt. Zamieniłabym któryś z "posiłków" na świeżego owoca.
Naleśniki,spaghetti,mozar rela,jarzynowa,parówka,pu ree- dosyść tłusto.Chyba dziewczyny już Ci co nie co zwracały uwagę.
To tak tylko skromnie, moim zdaniem. Chociaż ja nie mam tak profesjonalnej wiedzy jak poprzedniczki.Amen

[aniczka111]

Na utrzymaniu wagi jaka powinna być dzienna norma kaloryczna, waże coś koło 52 kg ? Obecnie waham się tak w granicach 1500 kcal i nie wiem czy jest ona właściwa..

[kalcia0]

Moje dzisiejsze R, troche mnie zmoglo na wieczor

S: owsianka na mleku 0.5% z dwoma lyzkami ryzu, cynamonem i mala lyzeczka miodu
SII: serek wiejski lekki ze szczypiorkiem, jedna kromka pieczywa chrupkiego, kiwi
O: krupnik z miesem indyka, kapustka z marchewka i jablkiem
(cwiczenia: 20min marszu + brzuszki, wyciaganie, wykopy i takie tam)
P: duzy plaster wedliny, garstka orzechow, ogorek kiszony na zagryche
K: jajecznica z 2 jajek na lyzeczce oliwie z oliwek + pomidor ze szczypiorkiem, cebulka, pieprzem, no i banan hahah

[kiciakasia]

Napisane przez aniczka111

Na utrzymaniu wagi jaka powinna być dzienna norma kaloryczna, waże coś koło 52 kg ? Obecnie waham się tak w granicach 1500 kcal i nie wiem czy jest ona właściwa..

wiesz, zalezy. ile masz lat, ile /jesli/ sie odchudzalas, od aktywnosci i predyspozycji organizmu. wydaje sie za malo, ale to sprawa indywidualna.
wygugluj jakies kalkulatory zapotrzebowania moze.
a przede wszystkim CHUDNIESZ, CZY NIE?

[Fankaus5olga]

Do bani dzisiaj jest...*

Więc U :

I: Owsianka na mleku z rodzynkami, cynamonem, kakao i tartym jabłkiem , szklanka soku pomarańczowego
II: Bagietka z masłem, goudą , szynką drobiową, awokado i sałatą , jabłko
III: Karkówka wieprzowa , ziemniaki w sosie, furaa buraczków //, sok jabłkowy
IV: Dwa paski mlecznej czeko Ritter Sport , kawa z mlekiem i cukrem
V: Jogurt brzoskwiniowy /duży/ z wkrojonym bananem i rodzynkami w czeko
VI: 2 podwójne tosty z masłem, żółym serem / masłem, philadelphią, awokado , jajko na twardo; kubas kakao

*Miał wpaść twaróg z miesznką studencką ale tata robił w kuchni kanapki i zaczął gadać że popadam z skrajności w skrajność i albo nic nie jem albo jem... ogromne ilosci i mama oczywiście zaczęła rozmawiac z tatą, żeby przestał się wtrącać w moje jedzenie / mój ojeciec ma pod tym względem paranoje - sport, i nie jedzenie po 19 -.-/ , i skończyło się aferą - zresztą nie chciałam słuchać i wyniosłam się do pokoju , ale wrócić do kuchni juz nie zamierzam... - sorry za OTa

[agniusia17]

Napisane przez Fankaus5olga

Do bani dzisiaj jest...*

Więc U :

I: Owsianka na mleku z rodzynkami, cynamonem, kakao i tartym jabłkiem , szklanka soku pomarańczowego
II: Bagietka z masłem, goudą , szynką drobiową, awokado i sałatą , jabłko
III: Karkówka wieprzowa , ziemniaki w sosie, furaa buraczków //, sok jabłkowy
IV: Dwa paski mlecznej czeko Ritter Sport , kawa z mlekiem i cukrem
V: Jogurt brzoskwiniowy /duży/ z wkrojonym bananem i rodzynkami w czeko
VI: 2 podwójne tosty z masłem, żółym serem / masłem, philadelphią, awokado , jajko na twardo; kubas kakao

*Miał wpaść twaróg z miesznką studencką ale tata robił w kuchni kanapki i zaczął gadać że popadam z skrajności w skrajność i albo nic nie jem albo jem... ogromne ilosci i mama oczywiście zaczęła rozmawiac z tatą, żeby przestał się wtrącać w moje jedzenie / mój ojeciec ma pod tym względem paranoje - sport, i nie jedzenie po 19 -.-/ , i skończyło się aferą - zresztą nie chciałam słuchać i wyniosłam się do pokoju , ale wrócić do kuchni juz nie zamierzam... - sorry za OTa

nie przejmuj się tatą...rodzice czasem zachowują się naprawdę w głupi, nie przemyślany sposób...gdybym ja miała opisać takie akcje z moim tatą, to by chyba zajęło ze dwie kartki A4

a jadłospis wg mnie bardzo ładny, choć bywało więcej kiedyś i mam nadzieję, że (jeżeli potrzebujesz być jeszcze na P, bo nie wiem) zmierzasz do stanu tego, który był poprzednio, jak zamieszczałaś jadłospisy
ale mimo wszystko ładnie, smacznie, brak mi tylko jakichś orzechów czy czegoś, ale przeczytałam w innym wątku, że nie masz tam, gdzie jesteś orzechów, więc przymknę na to oko

[aniczka111]

Napisane przez aniczka111

wiesz, zalezy. ile masz lat, ile /jesli/ sie odchudzalas, od aktywnosci i predyspozycji organizmu. wydaje sie za malo, ale to sprawa indywidualna.
wygugluj jakies kalkulatory zapotrzebowania moze.
a przede wszystkim CHUDNIESZ, CZY NIE?

z tym moim odchudzaniem to było tak, że początkowo odstawiłam smażone potrawy i słodycze, jadłam 5 posiłków + jakeś tam ćwiczenia i tak przez pół roku.. ale efektów raczej nie było, nie patrzyłam na kalorie i pewnie było ich za dużo. No a tak od 3 miesięcy regularnie chodze na siłownie (staram się ćwiczyć przez 1,5 h 3 razy w tyg)
i pilnuje żeby nie przekroczyć 1700 kcal dziennie.. i powiem że teraz efekty są
Jeszcze muszę popracować nad nogami, dlatego jeszcze przydałoby się zgubić 1-2 kg.. ale juz się pogubiłam z tymi kaloriami.. a mam 20 lat

[hania811]

Napisane przez rysienka

R
śniadanie:
trzy łyżki musli z lubelli; mleko 3,2% kiepskie śniadanie. To musli zapewne ma dużo cukru i różnych sztuczności. ..zamien na owsiankę. Dodaj owoc i dobrze by było serek biały.
drugie śniadanie:
30 g herbatników; jogurt biszkoptowy danone; kawa latte z łyżeczką cukru same węgle...nie nadaje się na R
obiad:
120 g kurczaka; warzywa na patelnie z hortexu; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru wyrzuć cukier dodaj trochę węgli złożonych.
kolacja:
jogurt naturalny z wkrojoną połową mandarynki, połową kiwi i połową jabłka na R nie jadamy owoców w 2 części dnia, jogurt nat. zamień na ser biały.
Mało NNKT
sama nie wiem jak mam to oceniać.

Słabo. Poczytaj o [prawidłowej diecie.

Napisane przez Irish lady 28

U

1. płatki tropikalne fitella,z mlekiem 0,5%,wieśniak ze szczypiorkiem 150 g Ja jak zwykle radzę wywalić tą fitellę. Poczytaj jej skład..to wcale nie jest zdrowe. Nawet na U nie polecam.
2. kanapka razowca z szynką,serem żółtym,sałatą,pomidorem,m ajonezem,jajko niespodzianka,jabłko ładnie
3. kabanos,miska zupy fasolowej-dość spora ładnie bo białko w fasolce, a jakby był w niej jeszcze kurczak albo indyk to w ogole super
4. naleśnik z soczewicą,kapka keczupu do tego...mmm pycha
5. jajko na miękko,pomidor z jogurtem nat.,2 kromki pieczywa z czosnkiem (na ciepło) ładnie

możecie ocenić???

Jak wyżej. Do tego przydałyby się jeszcze jakieś orzeszki.

Napisane przez kalcia0

Moje dzisiejsze R, troche mnie zmoglo na wieczor

S: owsianka na mleku 0.5% z dwoma lyzkami ryzu, cynamonem i mala lyzeczka miodu Brak białka. Pewnie ryż biały..na R nie do końca trafiony wybór.
SII: serek wiejski lekki ze szczypiorkiem, jedna kromka pieczywa chrupkiego, kiwi Chrupkie out. Ten wiejski dodałabym do śniadania. Zresztą kiwi też. Tu wsunęłabym jakąś kanapkę z rybą lub wedliną z warzywami.
O: krupnik z miesem indyka, kapustka z marchewka i jablkiem OK
(cwiczenia: 20min marszu + brzuszki, wyciaganie, wykopy i takie tam)
P: duzy plaster wedliny, garstka orzechow, ogorek kiszony na zagryche nie jedz orzechów zaraz po treningu. To tłuszcze. Schrup raczej do kolacji. Wędlina rozumim chuda i było jej ze 100g
K: jajecznica z 2 jajek na lyzeczce oliwie z oliwek + pomidor ze szczypiorkiem, cebulka, pieprzem, no i banan hahah banan out, na R ograniczaj , a jak masz ogromną ochotę to tylko do śniadania

jw

[kalcia0]

haniu811, dzieki za komentarz, niestety z bialego ryzu nie zrezygnuje, nie jem slodyczy, zrezygnowalam z kalorycznych i bardzo niezdrowych, ale za to pysznych dan (pizza i inne wloskie przysmaki), nie pije akoholu, wiec ten ryz bedzie musial zostac
z bananem to wiem, ze zupelnie od czapy na kolacje
Hmm, z tym chrupkim, to moze zle sie wyrazilam, chodzilo mi o wasa, zytnie, pelnoziarniste pieczywko - takie chyba moze byc?
Nie chce sie zanudzic jedzeniem kanapek za kazdym razem na drugie, stad ten wiesniak, chyba nie jest az tak zlym wyborem? Bo szczerze mowiac nie wiem czemu nie moglby byc? Jak na sniadanie owsianka?