Polecamy:

hania811 · 2013-03-15, 13:41

Cytat:

Napisane przez mara30

dla mnie nie zawsze, ale w 18 akurat tak

zerknęłam na tą 18 i

To jeszcze nie mój poziom.
Wybrałam na dziś 9.

A w ogóle czekam na kuriera z hantlami- będę miała więcej możliwości.

konspiracja · 2013-03-15, 14:07

Cytat:

Napisane przez koko

#15.

Cytat:

Napisane przez mara30

jakoś mi nie podszedł ten ZWOW 6

chociaż może to dlatego, że ogólnie jakoś zmęczona i zniechęcona byłam

ale do moich ulubionych i tak raczej nie trafi

U mnie to bardzo zależne - wczorajszy tez mnie nie porwał bo byłam przemeczona i niewyspana ale ja sobie go zapisałam do powtórki. tak samo maiłam z 26 chyba - robiłam go z nosem przy ziemi, choć wcale trudny nie był.

Cytat:

Napisane przez Trixxi

skoro tak zgodnie wybieramy te same zwowy to co powiecie na 23?

Mi sie podoba
Albo ten albo 15 dzisiaj

la figa · 2013-03-15, 15:08

Cytat:

Napisane przez hania811

zerknęłam na tą 18 i

To jeszcze nie mój poziom.
Wybrałam na dziś 9.

A w ogóle czekam na kuriera z hantlami- będę miała więcej możliwości.

pamietam jak ja czekalam z niecierpliwoscia

jaka byla moja uciecha gdy zdyszany pan powiedzial na gorze "co tam pani zamowila? CIEZKIEEEE"

Trixxi · 2013-03-15, 15:29

Cytat:

Napisane przez la figa

pamietam jak ja czekalam z niecierpliwoscia

jaka byla moja uciecha gdy zdyszany pan powiedzial na gorze "co tam pani zamowila? CIEZKIEEEE"

ja też pamiętam pana który przywiózł mi hantleki ''gdzie to położyć? bo CIĘŻKIEEE''
a ja głupia zamiast mu powiedzieć żeby wniósł do domu to kazałam zostawić przed furtką i myślałam że się nie wczołgam z tą paczką, jeszcze po schodach, musiałam sobie po drodze przerwy robić żeby odsapnąć i później byłam bardziej zmęczona niż po ciężkim treningu

tygryskowym_okiem · 2013-03-15, 15:35

Cytat:

Napisane przez la figa

pamietam jak ja czekalam z niecierpliwoscia

jaka byla moja uciecha gdy zdyszany pan powiedzial na gorze "co tam pani zamowila? CIEZKIEEEE"

Jak mi kurier przyniósł hantelki, to jak mu powiedziałam co to dźwigał, to się tak dziwnie na mnie popatrzył

hania811 · 2013-03-15, 15:44

Cytat:

Napisane przez la figa

pamietam jak ja czekalam z niecierpliwoscia

jaka byla moja uciecha gdy zdyszany pan powiedzial na gorze "co tam pani zamowila? CIEZKIEEEE"

W pierwszym momencie gdy zobaczyłam cenę za przesyłkę walnęłam focha na sklep- ale później sobie pomyślałam, że to przecież razem z 25 kg będzie więc nie dziwota że sobie liczą za kuriera 40 zł

.

Niestety dojdą w poniedziałek dopiero- no ale mam w planie zwow 9 i 25 więc jakoś dam radę przetrwać week.

Rzabba · 2013-03-15, 16:11

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jak mi kurier przyniósł hantelki, to jak mu powiedziałam co to dźwigał, to się tak dziwnie na mnie popatrzył

Ja pierwszy zestaw kupowałam stacjonarnie i zapakowałam do wózka z młodą

to chyba ok 30 kg było

hania811 · 2013-03-15, 16:19

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja pierwszy zestaw kupowałam stacjonarnie i zapakowałam do wózka z młodą

to chyba ok 30 kg było

to masz mocny wózek jak dojechał do domu z 30 kg i dzieckiem

tygryskowym_okiem · 2013-03-15, 17:28

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja pierwszy zestaw kupowałam stacjonarnie i zapakowałam do wózka z młodą

to chyba ok 30 kg było

Ale Ty to hardcore jesteś

U mnie to nie wchodziłoby w grę, bo najbliższy sklep lepiej wyposażony jest jakieś 30 km ode mnie, jak nie dalej

Rzabba · 2013-03-15, 18:01

Cytat:

Napisane przez hania811

to masz mocny wózek jak dojechał do domu z 30 kg i dzieckiem

wtedy miałam tego typu http://www.mamasandpapas.com/product...6d7600/type-i/ tylko starszy model

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ale Ty to hardcore jesteś

U mnie to nie wchodziłoby w grę, bo najbliższy sklep lepiej wyposażony jest jakieś 30 km ode mnie, jak nie dalej

Na mojej wyspie są ledwie 3 sklepy sportowe a taki średnio wyposażony to jeden, bo te dwa pozostałe to głównie ciuchy i buty

ale o dziwo ten pierwszy zestaw kupiłam w takim słabo wyposażonym.

tygryskowym_okiem · 2013-03-15, 18:08

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Na mojej wyspie są ledwie 3 sklepy sportowe a taki średnio wyposażony to jeden, bo te dwa pozostałe to głównie ciuchy i buty

ale o dziwo ten pierwszy zestaw kupiłam w takim słabo wyposażonym.

Ja mieszkam obok miasteczka ok. 32 tys. osób, czyli nie tak mało i jest 1 sportowy, przy czym tylko ciuchy i buty

Dlatego w sumie stacjonarnie to musiałabym do wrocka jechać. Więc generalnie na paliwo czy dojazd wydałabym tyle samo co na kuriera

Zresztą w ten sposób przyczyniam się do wzrostu aktywności społeczeństwa, bo ktoś musi te hantelki ponosić zanim do mnie dotrą, więc szacuję, że 2-3 osoby zaliczają dzięki temu dzienny trening

he he

charlizeee · 2013-03-16, 06:55

Ja mieszkam na wyspie gdzie tak naprawdę nie ma porządnego sklepu ze sprzętem wogóle sklep sportowy jest miasteczko dalej

wogóle wiecej sklepów jest albo miasto dalej albo trzeba promem płynąć na tzw mainland ehhh Rekompensatą są piekne widoki i klimat

Trixxi · 2013-03-16, 10:14

koło mnie jest w sumie sklep sportowy, ale jak patrzałam na ceny to za dwa talarze po 5 kg dałabym tyle co dałam za sztangę z allegro z obciążeniem 30kg w tym dwa takie talerze

Dziś zwow 23, drugi raz go robiłam ale tym razem poszło mi lepiej bo nie musiałam robić przerw przy burpees i skończyłam go w jakieś 21 minut.
Dobry jest zarówno dla tych co lubią burpees jak i dla tych którzy go nie lubią bo po zrobieniu takiej ilości pod rząd zrobienie 10 czy 15 w innych zwowach zacznie się wydawać o wiele łatwiejsze

**201604250941** · 2013-03-16, 11:40

Ciekawostka, zgodnie z prawem pracy mezczyzna moze nosic w sposob ciagly 30kg bez przemeczania sie, w sposob dorywczy 50 kg. Kobiety 12 i 20 kg, po chodach juz tylko 8 kg.
I tak mysle, czy to tak jest czy to jest tak na wlasne zyczenie bo nie cwicza? 8kg to jeden hantel, chyba hantla po schodach sie wniesie?
Ponoc kobieta ma 2/3 sily mezczyzny, 12 kg to nie jest 2/3 30 kg.
A, w ciazy max 3 kg.

Trixxi · 2013-03-16, 13:21

Cytat:

Napisane przez candycotton

Ciekawostka, zgodnie z prawem pracy mezczyzna moze nosic w sposob ciagly 30kg bez przemeczania sie, w sposob dorywczy 50 kg. Kobiety 12 i 20 kg, po chodach juz tylko 8 kg.
I tak mysle, czy to tak jest czy to jest tak na wlasne zyczenie bo nie cwicza? 8kg to jeden hantel, chyba hantla po schodach sie wniesie?
Ponoc kobieta ma 2/3 sily mezczyzny, 12 kg to nie jest 2/3 30 kg.
A, w ciazy max 3 kg.

no bo jak większość dziewczyn które ćwiczą wykonuje CIĘŻKI i INTENSYWNY trening z różowymi hantlami po 1 kg to nie ma się co dziwić że wniesienie 8 kg po schodach może być nielana wyzwaniem w sumie to chyba nawet większy wysiłek niż cały taki trening 2 godzinny

charlizeee · 2013-03-16, 13:29

Cytat:

Napisane przez candycotton

Ciekawostka, zgodnie z prawem pracy mezczyzna moze nosic w sposob ciagly 30kg bez przemeczania sie, w sposob dorywczy 50 kg. Kobiety 12 i 20 kg, po chodach juz tylko 8 kg.
I tak mysle, czy to tak jest czy to jest tak na wlasne zyczenie bo nie cwicza? 8kg to jeden hantel, chyba hantla po schodach sie wniesie?
Ponoc kobieta ma 2/3 sily mezczyzny, 12 kg to nie jest 2/3 30 kg.
A, w ciazy max 3 kg.

Tak 12 kg przy pracy stałej czyli z intensywnościa powyżej 4 razy na godzinę a przy pracy dorywczo do 20 kg wiem bo pracowałam na produkcji spożywczej i trochę dzwigałam

---------- Dopisano o 13:29 ---------- Poprzedni post napisano o 13:27 ----------

Co do ciężarków 1-3kg to są dobre jako dodatkowe obciążenie przy ćwiczeniach cardio ale niektóre dziewczyny myślą ze od tego rozbudują sobie niewiadomo jak ręce

sarayy · 2013-03-16, 14:39

Cytat:

Napisane przez charlizeee

---------- Dopisano o 13:29 ---------- Poprzedni post napisano o 13:27 ----------

Co do ciężarków 1-3kg to są dobre jako dodatkowe obciążenie przy ćwiczeniach cardio ale niektóre dziewczyny myślą ze od tego rozbudują sobie niewiadomo jak ręce

mama (jakaś tam, przykładowa

wysyła dziecko do szkoły z kilku kilogramowym plecakiem (a tam trzeba pobiegać od klasy do klasy po schodach) po czym idzie na fitness i 'robi formę' 1kg hantlami

Cytat:

Napisane przez Trixxi

Dziś zwow 23, drugi raz go robiłam ale tym razem poszło mi lepiej bo nie musiałam robić przerw przy burpees i skończyłam go w jakieś 21 minut.
Dobry jest zarówno dla tych co lubią burpees jak i dla tych którzy go nie lubią bo po zrobieniu takiej ilości pod rząd zrobienie 10 czy 15 w innych zwowach zacznie się wydawać o wiele łatwiejsze

czaiłam sie na ten Zwow dzisiaj!

ostatecznie wybrałam nr 25- 30 burpees na start

...i na koniec też dołożyłam 30

Trixxi, fajnie, że piszesz o swoich odczuciach co do Zwowów, komu polecasz itp

miłego weekendu Siłaczki

Sylwia16_ · 2013-03-16, 14:41

Chciałabym zacząc cwiczyc z Zuzką

Jaki filmik wziąc na początek, żeby nie był mocno męczący? Jakiś z tych łatwiejszych

Kerju · 2013-03-16, 15:51

Hey! Dawno się nie udzielałam ale podczytuję Was systematycznie. Zmieniłam mój plan ćwiczeń i teraz 3 razy w tygodniu robię siłówkę, a w dni wolne Zuzkę. Dziś przetestowałam najnowszy ZWOW - #60 - bardzo fajny i przy lżejszym obciążeniu nada się również dla początkujących (no może z wyjątkiem cross leg push-ups). Do tego dołożyłam Ab Ripper X i w końcu czuję, że brzuch poćwiczył

____________
Sylwia16_ - zajrzałam do mojej rozpiski, te ZWOWy robiłam na początku (może coś dla siebie wybierzesz) : 20, 5, 18, 47, 8, 26, 34, 11, 10.

charlizeee · 2013-03-17, 09:39

ZCUT # 10 zrobiony czas 10:03 miał być wczoraj ale moje dziecię mi nie pozwoliło na nic :-(
Dodatkowo na brzuch zrobiłam ab ripper z p90x i niezły wycisk

aven · 2013-03-17, 10:12

mam pytanie odnośnie aerobów, czytałam u Tygryskowego że max 40. ale to jednorazowo? czy wartość na cały dzień ? czy jeśli wykonujemy ćwiczenia na maszynach typu orbitrek, bieżna w formie interwałów- w rozumieniu zmiennie tempo i obciążenie ale nie hiit ( do max naszych możliwości) to nadal są to aeroby ? i do tego liczy się te 40 min?

Rzabba · 2013-03-17, 10:20

Interwały to już nie aeroby i powinny być krótsze niż aeroby.

Trening jednorazowo nie powinien być dłuższy niż godzinę a najlepiej jak jest nieco krótszy.

aven · 2013-03-17, 11:03

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Interwały to już nie aeroby i powinny być krótsze niż aeroby.

Trening jednorazowo nie powinien być dłuższy niż godzinę a najlepiej jak jest nieco krótszy.

a można nazwać interwałami ćwiczenia o zmiennym tempie gdy HR jest na podobnym poziomie jak przy aerobach?

Rzabba · 2013-03-17, 11:22

Można jeśli np. wolniejsze docinki masz w dolnym zakresie a szybsze w górnym ale ciągle mieścisz się z zakresie aerobowym

Dlatego jest rozróżnienie na interwały zwykłe i HIIT

Aeroby są w miarę jednostajne i poziom hormonów jest w miarę stały, przy interwałach to się zmienia, jak przyspieszasz to masz wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyspieszenie oddychania, pracy serca i wzrostu ciśnienia, po czym następuje wyrzut tych spowalniajacych.

aven · 2013-03-17, 11:28

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Można jeśli np. wolniejsze docinki masz w dolnym zakresie a szybsze w górnym ale ciągle mieścisz się z zakresie aerobowym

Dlatego jest rozróżnienie na interwały zwykłe i HIIT

Aeroby są w miarę jednostajne i poziom hormonów jest w miarę stały, przy interwałach to się zmienia, jak przyspieszasz to masz wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyspieszenie oddychania, pracy serca i wzrostu ciśnienia, po czym następuje wyrzut tych spowalniajacych.

dziękuję za wyczerpująca odpowiedź, a ile max min można interwałów? można łączy je z aeorobami? w sensie np. 30 min interwałów i 3o aerobów?

Rzabba · 2013-03-17, 11:40

Cytat:

Napisane przez aven

dziękuję za wyczerpująca odpowiedź, a ile max min można interwałów? można łączy je z aeorobami? w sensie np. 30 min interwałów i 3o aerobów?

Teoretycznie interwały nie powinny przekraczać 20-25 minut ale to wszystko "zależy"

jak są nisko intensywne do można nieco dłużej

jeśli już miałabyś łączyć to raczej tak, że np. 10 minut aerobów jako rozgrzewka przed interwałami następnie interwały i na koniec 5-10 minut aerobów

koko · 2013-03-17, 15:41

Zrobiłam #15 i z miejsca stał się jednym z moich ulubionych. Fantastyczny trening! <3 Szczerze polecam wszystkim. Wystarczy odpowiednio dobrać ciężar, żeby dopasować stopień trudności. Bardzo przyjemny, ale i konkretnie poniewierający trening.

aven · 2013-03-17, 16:35

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Teoretycznie interwały nie powinny przekraczać 20-25 minut ale to wszystko "zależy"

jak są nisko intensywne do można nieco dłużej

jeśli już miałabyś łączyć to raczej tak, że np. 10 minut aerobów jako rozgrzewka przed interwałami następnie interwały i na koniec 5-10 minut aerobów

dziękuję za radę.

la figa · 2013-03-17, 17:30

zwow 18 WOW! sama Zuzka mowi, ze to jeden z ciezszych treningow. ja zrobilam 4 z 5 rund i myslalam, ze sie poplacze

takze czas ten sam co ona, ale jedna runda w plecy

dowiedzialam sie dzisiaj ze mam g*wniany triceps

nikki999 · 2013-03-17, 17:34

Cytat:

Napisane przez la figa

zwow 18 WOW! sama Zuzka mowi, ze to jeden z ciezszych treningow. ja zrobilam 4 z 5 rund i myslalam, ze sie poplacze

takze czas ten sam co ona, ale jedna runda w plecy

dowiedzialam sie dzisiaj ze mam g*wniany triceps

kto Cię tak potraktował?

2013-03-16, 06:55	#1692
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Ja mieszkam na wyspie gdzie tak naprawdę nie ma porządnego sklepu ze sprzętem wogóle sklep sportowy jest miasteczko dalej wogóle wiecej sklepów jest albo miasto dalej albo trzeba promem płynąć na tzw mainland ehhh Rekompensatą są piekne widoki i klimat __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-03-16, 10:14	#1693
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Zuzana Light koło mnie jest w sumie sklep sportowy, ale jak patrzałam na ceny to za dwa talarze po 5 kg dałabym tyle co dałam za sztangę z allegro z obciążeniem 30kg w tym dwa takie talerze Dziś zwow 23, drugi raz go robiłam ale tym razem poszło mi lepiej bo nie musiałam robić przerw przy burpees i skończyłam go w jakieś 21 minut. Dobry jest zarówno dla tych co lubią burpees jak i dla tych którzy go nie lubią bo po zrobieniu takiej ilości pod rząd zrobienie 10 czy 15 w innych zwowach zacznie się wydawać o wiele łatwiejsze

2013-03-16, 11:40	#1694
201604250941 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 22 811	Dot.: Zuzana Light Ciekawostka, zgodnie z prawem pracy mezczyzna moze nosic w sposob ciagly 30kg bez przemeczania sie, w sposob dorywczy 50 kg. Kobiety 12 i 20 kg, po chodach juz tylko 8 kg. I tak mysle, czy to tak jest czy to jest tak na wlasne zyczenie bo nie cwicza? 8kg to jeden hantel, chyba hantla po schodach sie wniesie? Ponoc kobieta ma 2/3 sily mezczyzny, 12 kg to nie jest 2/3 30 kg. A, w ciazy max 3 kg.

2013-03-16, 14:41	#1698
Sylwia16_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 1 044	Dot.: Zuzana Light Chciałabym zacząc cwiczyc z Zuzką Jaki filmik wziąc na początek, żeby nie był mocno męczący? Jakiś z tych łatwiejszych __________________ Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20

2013-03-16, 15:51	#1699
Kerju Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 286	Dot.: Zuzana Light Hey! Dawno się nie udzielałam ale podczytuję Was systematycznie. Zmieniłam mój plan ćwiczeń i teraz 3 razy w tygodniu robię siłówkę, a w dni wolne Zuzkę. Dziś przetestowałam najnowszy ZWOW - #60 - bardzo fajny i przy lżejszym obciążeniu nada się również dla początkujących (no może z wyjątkiem cross leg push-ups). Do tego dołożyłam Ab Ripper X i w końcu czuję, że brzuch poćwiczył ____________ Sylwia16_ - zajrzałam do mojej rozpiski, te ZWOWy robiłam na początku (może coś dla siebie wybierzesz) : 20, 5, 18, 47, 8, 26, 34, 11, 10. Edytowane przez Kerju Czas edycji: 2013-03-16 o 18:00

2013-03-17, 09:39	#1700
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZCUT # 10 zrobiony czas 10:03 miał być wczoraj ale moje dziecię mi nie pozwoliło na nic :-( Dodatkowo na brzuch zrobiłam ab ripper z p90x i niezły wycisk __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-03-17, 10:12	#1701
aven Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 227	Dot.: Zuzana Light mam pytanie odnośnie aerobów, czytałam u Tygryskowego że max 40. ale to jednorazowo? czy wartość na cały dzień ? czy jeśli wykonujemy ćwiczenia na maszynach typu orbitrek, bieżna w formie interwałów- w rozumieniu zmiennie tempo i obciążenie ale nie hiit ( do max naszych możliwości) to nadal są to aeroby ? i do tego liczy się te 40 min?

2013-03-17, 10:20	#1702
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Zuzana Light Interwały to już nie aeroby i powinny być krótsze niż aeroby. Trening jednorazowo nie powinien być dłuższy niż godzinę a najlepiej jak jest nieco krótszy. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-17, 11:22	#1704
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Zuzana Light Można jeśli np. wolniejsze docinki masz w dolnym zakresie a szybsze w górnym ale ciągle mieścisz się z zakresie aerobowym Dlatego jest rozróżnienie na interwały zwykłe i HIIT Aeroby są w miarę jednostajne i poziom hormonów jest w miarę stały, przy interwałach to się zmienia, jak przyspieszasz to masz wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyspieszenie oddychania, pracy serca i wzrostu ciśnienia, po czym następuje wyrzut tych spowalniajacych. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-17, 15:41	#1707
koko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-02 Wiadomości: 3 637	Dot.: Zuzana Light Zrobiłam #15 i z miejsca stał się jednym z moich ulubionych. Fantastyczny trening! <3 Szczerze polecam wszystkim. Wystarczy odpowiednio dobrać ciężar, żeby dopasować stopień trudności. Bardzo przyjemny, ale i konkretnie poniewierający trening. __________________ http://projektobiekt.wordpress.c om/

2013-03-17, 17:30	#1709
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Zuzana Light zwow 18 WOW! sama Zuzka mowi, ze to jeden z ciezszych treningow. ja zrobilam 4 z 5 rund i myslalam, ze sie poplacze takze czas ten sam co ona, ale jedna runda w plecy dowiedzialam sie dzisiaj ze mam g*wniany triceps __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)