Pogaduchy nie tylko fitnessowe ;)

[Panikaa]

edit: ups nie ten wątek ale może ktoś ma ochotę popatrzeć na ładne panie

[laponka]

Cześć dziewczyny.
Przyszłam do was popatrzeć co sie dzieje. Ostatnio chudnę, znaczy schudłam 11 kg. Jednak niestety od początku odchudznaia mało się rusząłam i efekt jest taki, że brzuch owszem ma mniejsze wymiary, ale przypomina worek. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, ale moja dietetyczka jak to usłyszała to mnie ofukała... że to sie cwiczyło 10 lat temu. Hm..to co ja mam ćwiczyć?

[Rzabba]

Napisane przez laponka

Cześć dziewczyny.
Przyszłam do was popatrzeć co sie dzieje. Ostatnio chudnę, znaczy schudłam 11 kg. Jednak niestety od początku odchudznaia mało się rusząłam i efekt jest taki, że brzuch owszem ma mniejsze wymiary, ale przypomina worek. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, ale moja dietetyczka jak to usłyszała to mnie ofukała... że to sie cwiczyło 10 lat temu. Hm..to co ja mam ćwiczyć?

j.w.

[kropeeczka]

Napisane przez Rzabba

Porządny trening siłowy całego ciała

a co jest najlepsze z siłowych ?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez kropeeczka

a co jest najlepsze z siłowych ?

wszystko he he

[liquefy]

Napisane przez kropeeczka

a co jest najlepsze z siłowych ?

przysiady, wykroki, pompki, martwy ciąg...ćwicz przede wszystkim duże grupy mięśniowe, wybieraj ćwiczenia, które angażują wiele mięśni, nie skupiaj się np.: tylko na mięśniach brzucha

[kropeeczka]

Napisane przez liquefy

przysiady, wykroki, pompki, martwy ciąg...ćwicz przede wszystkim duże grupy mięśniowe, wybieraj ćwiczenia, które angażują wiele mięśni, nie skupiaj się np.: tylko na mięśniach brzucha

zaraz wybieram się na siłownię więc coś pokombinuje

[nikki999]

Napisane przez kropeeczka

zaraz wybieram się na siłownię więc coś pokombinuje

nie radzę
nabawisz się tylko niepotrzebnych kontuzji i nie będzie Ci "kombinowanie" jak to nazwałaś przynosić żadnych efektów, idziesz pierwszy raz, radzę Ci zadzwonić i zapytać kiedy jest instruktor na siłowni, albo znajdź sobie plan dla początkujących

[anniaa]

Napisane przez nikki999

nie radzę
radzę Ci zadzwonić i zapytać kiedy jest instruktor na siłowni, albo znajdź sobie plan dla początkujących

lepiej niech poszuka planu dla początkujących , nie ma co liczyć na dobry plan od instruktora (szczerze może spotkałam 1 trenera który jest kompetentny )

[kropeeczka]

nie bylam pierwszy raza na silownie chodze od jakiss 3 msc ale oczywiscie od tygodnia dopiero mam diete:P poprzednie wizyty pewnie cos dawaly ale nie ograniczylam fastfoodow itd a teraz staram się zdrowo odzywiac, nie jem bialego chleba, gazowane odppadaja itd... czuję się lepiej

[nikki999]

Napisane przez kropeeczka

nie bylam pierwszy raza na silownie chodze od jakiss 3 msc ale oczywiscie od tygodnia dopiero mam diete:P poprzednie wizyty pewnie cos dawaly ale nie ograniczylam fastfoodow itd a teraz staram się zdrowo odzywiac, nie jem bialego chleba, gazowane odppadaja itd... czuję się lepiej

chodzenie na siłownię, aby jeździć na rowerze stacjonarnym się nie liczy

[Stace]

Napisane przez liquefy

przysiady, wykroki, pompki, martwy ciąg...ćwicz przede wszystkim duże grupy mięśniowe, wybieraj ćwiczenia, które angażują wiele mięśni, nie skupiaj się np.: tylko na mięśniach brzucha

ekhm.. a co to ?
jak ja bym chciała się Wam pochwalić super brzusiem, ale przydałoby się tak z 5cm mniej w talii i byłby piękny

[Rzabba]

Napisane przez Stace

ekhm.. a co to ?

http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA

[CryBebe]

Napisane przez Rzabba

http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA

Myślę, że to może być jak na początek troche za trudne
Ja jak bym chciała zacząć i nie miała o tym bladego pojęcia a ktoś by mi taki link podrzucił to bym tylko pomyślała noł łej

Polecam Bodyrock.tv najpierw pooglądać jak to wszystko wygląda, wybrać ćwiczenia które nam się podobają i powoli próbować zacząć je wykonywać, może z czasem kompletować sprzęt Dla mnie to takie bardziej babskie ćwiczenia więc może bardziej się tu sprawdzą

[kropeeczka]

Napisane przez nikki999

chodzenie na siłownię, aby jeździć na rowerze stacjonarnym się nie liczy

a czy ktoś powiedział, że jeżdze na rowerze stacjonarnym? ) chodzę po bieżni szybkim tempem wczoraj 2h spalone prawie1400cal i 14km;p brzuszki robiłam itd..

[CryBebe]

up. dziewczyny bardziej miały na myśli, że masz na tej siłowni robić coś poza bieżnią, rowerkiem, orbitrekiem etc.

[Feaa]

Siłownia to nie tylko ta część, w której stoi bieżnia, rowerek czy orbitrek. Nie jest to też ta część gdzie są "maszynki" na odwodziciele i przywodziciele.
Zaprawdę powiadam Wam : od rowerka itd - schudniecie, ale nie ujędrnicie ciała ani nie wzmocnicie mięśni.

MC nie jest trudny. Robi się plan treningowy, idzie z nim do trenera na siłowni i prosi o pokazanie, oraz nauczenie. Od tego tam jest i za to mu płacą...


Dieta też nie może polegać na "nie jem białęgo pieczywa, słodyczy fast foodów i nie piję gazowanego". A co jesz konkretnie? masz wyliczone zapotrzebowanie? dostarczasz odpowiednią ilość białka, tłuszczy, węgli ?

[CryBebe]

W ogóle dla mnie siłownia dla początkujących jest stratą kasy... naprawdę na początek nie potrzeba nic więcej poza wagą swojego ciała i determinacją do wykonywania ćwiczeń w domu. Kase lepiej przeznaczyć na realizację planów związanych z dietą, kupić z czasem sprzęt lub strój treningowy- to pomaga czuć się dobrze podczas ćwiczeń kobietom

[kropeeczka]

czyli np co mam robić?

[beatiska]

Napisane przez kropeeczka

czyli np co mam robić?

Ja zaczynałam od treningu obwodowego, własnie w warunkach domowych. Kiedys poleciła mi go jedna z wizażanek (niestety nie pamiętam która ) Wklejam:

TRENING OBWODOWY:

10-minutowa rozgrzewka: np. bieg w miejscu, skoki na skakance, jazda na rowerku, pajacyki itp.


20-minut + 1 minuta przerwy treningu: wykonujemy każde ćwiczenie na początku w 2 seriach po 1 minucie (potem po 2 minuty, a następnie zwiększenie serii do 3) każde bez odpoczynku między ćwiczeniami. Tak wykonane 10 poniższych ćwiczeń liczymy jako 1 obwód, po którym mamy ok. 1-minutową przerwę na wodę, marsz w miejscu.
1. W leżeniu na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do pionu – mm prosty brzucha „dolna część”
2. „Rowerek” – mm skośne brzucha
3. Brzuszki klasyczne – mm prosty brzucha
4. Pompki (mogą być „damskie”) – mm piersiowe
5. Martwy ciąg ze sztangą/hantelkami (obciążeniem) – mm prostowniki, pośladkowe
6. Wspięcia na palce obunóż (może być z hantlami w rękach)
7. Wypad w tył i uniesienie kolana (najpierw 30 sek. na prawą, potem na lewą nogę)
8. Przysiad Plie + uginanie przedramion z hantelkami – tylko do momentu gdy czujemy napięcie w mięśniach!) – mm ud, bicepsy
9. Pompki szwedzkie (może być na krześle albo na podłodze w podporze tyłem) – mm tricepsy
10. Unoszenie hantelek bokiem do poziomu - naramienne
5-10-minutowy stretch na zakończenie

Poszukaj o treningach dla początkujących, oczywiście wszelkie aeroby, czy interwały też powinny być, nie wykluczaj ich całkowicie na rzecz treningu siłowego.

Myślę jednak, ze dziewczyny Ci więcej doradzą, bo ja to też dużo sę na tym nie znam. Natomiast musisz pochodzić po forach, wątkach, gdzie jest dużo planów treningowych (jedno chyba z najcześciej polecanych stron: http://www.sfd.pl/ ). Tutaj, na wątku o brzuchu, niewiele znajdziesz

[Feaa]

Forum sfd jest raczej kiepskie - bardziej polecam poczytać forum kfd.pl - są założone wątki treningowe dziewczyn, co ćwiczą, wstawiają fotki itd.

Początkujący czy nie - nie ma znaczenia, jeśli znajdzie dobrego trenera który komuś ułoży plan i dietę.

[liquefy]

Napisane przez Feaa

Forum sfd jest raczej kiepskie - bardziej polecam poczytać forum kfd.pl - są założone wątki treningowe dziewczyn, co ćwiczą, wstawiają fotki itd.

Początkujący czy nie - nie ma znaczenia, jeśli znajdzie dobrego trenera który komuś ułoży plan i dietę.

kiepskie? na sfd jest caly dział "Ladies" z dziennikami treningowymi i dietetycznymi kobiet. moim zdaniem to najlepsze forum. no ale nie o tym wątek, wiec koniec offtopu z mojej strony

[antidotum89]

mam pytanie, mały OT ale nie chcialabym zakladac nowego watku, wiec od 2 tygodni od nwoa zaczynam pracowac nad swoim brzuchem, bo od pazdziernika go zaniedbalam:/
krece hh ok 30min dziennie, twister, jakies brzuszki<mowie ogolnie na cwiczenia na brzuch, nozyce itp> plus dodatkowo od kilku dni 8min abs, ale to ostatnie jest meeeega meczace, same "brzuszki" nie daja mi takiego kopa, wycisku, moge je cwiczyc 20min i czuje miesnie ale nie az tak jak przy 8min, i mam pytanie, lepiej cwiczyc krocej a intensywniej czy dluzej a lżej? zalezy mi na splaszczeniu brzucha i lekkiej rzezbie, zdaje sobie sprawe ze mam odrobinke tk tłuszczowej w dole brzucha ale ciezko mi sie jej pozbyc, a jak rok temu cwiczylam "brzuszki"to ladnie splaszczylam brzuch, ale moze 8 min beda bardziej efektywne?

licze na pomoc, pozdrawiam

[Kamila_Blondi]

Napisane przez Spartos66

Ja ćwiczę brzuch codziennie przed wyjściem do pracy, 10 minut, wyrobiłam nawyk nie jedzenia wieczorem, natomiast mam problem ze zbyt dużym łakomstwem co do słodyczy i tutaj dużo tracę... zna ktoś może jakiś preparat hamujący głód na cukier?

Picie drożdży - zawierają chrom, który zmniejsza ochotę na słodycze

---------- Dopisano o 01:04 ---------- Poprzedni post napisano o 00:50 ----------

Opiszę krótko moją historię. Mam prawie 22 lata, 156cm wzrostu, ważę około 53kg i mam dwoje małych dzieci. Moim największym problemem (według męża jest to, że mam zwisy, a nie piersi, ale mniejsza o to) jest workowaty, obwisły i cały w rozstępach brzuch po ciążach i do tego te okropne boczki... Noszę ubrania w rozmiarze 36 czasem nawet 34, ale co z tego jak NIGDY nie pokażę się na plaży w stroju kąpielowym, bo się najzwyczajniej wstydzę i brzydzę swojego ciała... Mam w domu rowerek stacjonarny, niestety bardzo żadko z niego korzystam (brak chęci lub czasu). Mój zapał również jest krótkotrwały tym bardziej, że tż ciągle mnie dołuje... Kiedyś próbowałam szóstki Weidera, ale po tygodniu wymiękłam, tak strasznie bolał mnie kręgosłup. Teraz chcę się wreszcie wziąć pożadnie za siebie! Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia od których mam zacząć? Postaram się przejrzeć jak najwięcej tego wątku w najbliższym czasie. Będę wdzięczna za wszelkie rady!

[amfa333]

Napisane przez antidotum89

wow;o;o;o jak osiagnelas taki efekt? i w jakim czasie?
moge zadac niedyskretne pytanie:P no dobra zadam: ile amsz wzrostu i ile wazysz?

Przepraszam, że tak długo się nie odzywałam

Z brzuszkiem akurat nigdy nie miałam problemu i nie potrzebuje dużo ćwiczyć, żeby były widoczne mięśnie ) Chociaż to mi się udało haha Gorzej z pupą i udami, bo taką już mam budowę ciała, że tłuszcz zamiast w brzuszek, idzie mi w pupe i uda

Wzrost : 166
Waga: 55
Wymiary: 93-66-90

Z ćwiczeń to głównie tańczę zumbe, robie interwały oraz ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki z Brazil Butt Lift ) Z tym, że ćwiczę codziennie

[kasia_no87]

Napisane przez Kamila_Blondi

Picie drożdży - zawierają chrom, który zmniejsza ochotę na słodycze

---------- Dopisano o 01:04 ---------- Poprzedni post napisano o 00:50 ----------

Opiszę krótko moją historię. Mam prawie 22 lata, 156cm wzrostu, ważę około 53kg i mam dwoje małych dzieci. Moim największym problemem (według męża jest to, że mam zwisy, a nie piersi, ale mniejsza o to) jest workowaty, obwisły i cały w rozstępach brzuch po ciążach i do tego te okropne boczki... Noszę ubrania w rozmiarze 36 czasem nawet 34, ale co z tego jak NIGDY nie pokażę się na plaży w stroju kąpielowym, bo się najzwyczajniej wstydzę i brzydzę swojego ciała... Mam w domu rowerek stacjonarny, niestety bardzo żadko z niego korzystam (brak chęci lub czasu). Mój zapał również jest krótkotrwały tym bardziej, że tż ciągle mnie dołuje... Kiedyś próbowałam szóstki Weidera, ale po tygodniu wymiękłam, tak strasznie bolał mnie kręgosłup. Teraz chcę się wreszcie wziąć pożadnie za siebie! Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia od których mam zacząć? Postaram się przejrzeć jak najwięcej tego wątku w najbliższym czasie. Będę wdzięczna za wszelkie rady!

zacznij od TZta

[Klepsydra88]

Napisane przez kasia_no87

zacznij od TZta

dokładnie takiemu to bym łeb ukręciła..

[antidotum89]

Napisane przez amfa333

Przepraszam, że tak długo się nie odzywałam

Z brzuszkiem akurat nigdy nie miałam problemu i nie potrzebuje dużo ćwiczyć, żeby były widoczne mięśnie ) Chociaż to mi się udało haha Gorzej z pupą i udami, bo taką już mam budowę ciała, że tłuszcz zamiast w brzuszek, idzie mi w pupe i uda

Wzrost : 166
Waga: 55
Wymiary: 93-66-90

Z ćwiczeń to głównie tańczę zumbe, robie interwały oraz ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki z Brazil Butt Lift ) Z tym, że ćwiczę codziennie

dziekuje za odp
w takim razie tylko pozazdroscic mi sie chyba nigdy nie uda osiagnac takiego efektu, jestes moja inspiracja bo nie masz brzuszka jak cyborg, tylko plaski umiesniony a mimo to widac ze nalezy do kobiety

[guniaaa]

Napisane przez amfa333

Przepraszam, że tak długo się nie odzywałam

Z brzuszkiem akurat nigdy nie miałam problemu i nie potrzebuje dużo ćwiczyć, żeby były widoczne mięśnie ) Chociaż to mi się udało haha Gorzej z pupą i udami, bo taką już mam budowę ciała, że tłuszcz zamiast w brzuszek, idzie mi w pupe i uda

Wzrost : 166
Waga: 55
Wymiary: 93-66-90

Z ćwiczeń to głównie tańczę zumbe, robie interwały oraz ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki z Brazil Butt Lift ) Z tym, że ćwiczę codziennie

Wow,ladne wymiary,ja przy takim samym wzroscie i wadze,jak Ty mam 97 w biodrach...a o piersiach nie wspomne

Napisane przez kasia_no87

zacznij od TZta

sorry,ale za taki tekst,jakim uraczył Cię TŻ,to by ode mnie mój dostał w ryj,bez żadnego oporu

[Kamila_Blondi]

Napisane przez guniaaa

Wow,ladne wymiary,ja przy takim samym wzroscie i wadze,jak Ty mam 97 w biodrach...a o piersiach nie wspomne



sorry,ale za taki tekst,jakim uraczył Cię TŻ,to by ode mnie mój dostał w ryj,bez żadnego oporu

Najczęściej to słyszę teksty w stylu: Jakbyś mnie posłuchała i odstawiła Olivera (młodszego synka, bo po nim mam takie piersi) szybciej to byś miała normalne cycki. Teraz już nigdy nie dotknę normalnych piersi albo co byś nie robiła i tak nie będziesz dobrze wyglądać, bo nie masz biustu. Zawsze potem mówi, że i tak mnie kocha, ale to nie zmienia faktu, że jego słowa mnie ranią...
Czasem się zastanawiam po co mam się wogóle starać. Na pewno nie dla męża, może dla siebie... Wygląd moich piersi się nie zmieni, chyba, że kiedyś będzie mnie stać na operację... Wybaczcie za offtop...

A wracając do tematu... Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie??