kcal-rowerek

[Acredo]

witam, chcialabym sie zapytac o spalanie kalorii na rowerze treningowym

jeżdżę po ok 3-4 godziny dziennie i jestem ciekawa ile trace kalorii.
srednia prędkości to 14km/h - ile to jest kalorii na godzinke??

[*sloneczko*]

trudno powiedziec. Wejdz w google i wpisz "tabele spalania kalorii" i stamtad sobie wyczytaj

[Marzeniatko]

Napisane przez Acredo

witam, chcialabym sie zapytac o spalanie kalorii na rowerze treningowym

jeżdżę po ok 3-4 godziny dziennie i jestem ciekawa ile trace kalorii.
srednia prędkości to 14km/h - ile to jest kalorii na godzinke??

Myślę, że średnio na 10 minut jest 100 kcal, czyli tak w ciągu godziny 400.

[Acredo]

Napisane przez Marzeniatko

Myślę, że średnio na 10 minut jest 100 kcal, czyli tak w ciągu godziny 400.

chyba zartujeszz!
ostatnio czesto jezdze po 5 godz.... super

[ma-li-na]

Napisane przez Acredo

chyba zartujeszz!
ostatnio czesto jezdze po 5 godz.... super

o rany dałabym sie pociąc zeby miec tyle czasu na cwiczenia ja musze sie zmiescic w ok 40 min .Swoją drogą music miec pięknie wyrzezbione ciałko

[asiol]

Przy średniej prędkości 15km/h i wadze 60 kg
w 60 min spalisz 363.00 kcal, czyli w 10 min ok. 60 kcal
spojrz sobie na ten kalkulator http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fi...ty&act=wysilek

[Acredo]

asiol! wielkie dzieki! w koncu jakis porządny licznik!

[okihh]

jak Ty masz czas na naukę/pracę/ życie towarzyskie ćwicząc tyle dziennie??

[Midi]

Napisane przez Acredo

ostatnio czesto jezdze po 5 godz.... super

5 godzin na rowerze stacjonarnym z prędkością 14 km/godz.?
A mogę spytać, co jest celem tego treningu?
Najdziwaczniejszy, o jakim słyszałam

[Basiula]

a tak w ogóle byłby ciekawy efekt gdyby sie tylko jezdzilo na rowerku a nie wykonywalo innych cwiczen??

[okihh]

hmm to zależy, ja np teraz tylko na steperze zamierzam ćwiczyć, bo chcę schudnąć jednak już ciało ukształtowane mam. za jakiś miesiąc jednak zamierzam wrócić także do ćwiczeń z hantlami.
rowerek spali tłuszcz, ale ćwicząc 5h dziennie, spalasz tylko swoje mięśnie i z tłuszczu nic - taka prawda. polecam ćwiczyć godzinę co drugi dzień, na przemian z ćwiczeniami siłowymi.

[Acredo]

efekt taki ze w ciagu jednego miesiaca schudłam 6 kg ;p

[Midi]

Napisane przez Acredo

efekt taki ze w ciagu jednego miesiaca schudłam 6 kg ;p

Nie ma się co cieszyć, bo prawdopodobnie tłuszczu w tym niewiele, za to poszło sporo cennych mięśni. No ale Twoja sprawa.

[meliameli]

Jezdze na rowerku stacjonarnym okolo 45 minut - niestety mam niewiele czasu.
Moje tempo to 26-32km/h, musze powiedziec ze tempo 26km/h jest tempem dla mnie akurat, ze moge spokojnie czytac ksiazke, 32km/h to juz leki sprint ale podobno dobra jest zmiana tema. Przy tym tempie spalam 100kal co 8-10 minut.

Sorry jeszcze nie slyszalam o tym , ze dzieki cwiczeniom traci sie miesnie, mi po rowerku robia sie bardzo ladne nogi niemalze jak po aqaaerobiku.

[Midi]

Napisane przez meliameli

Sorry jeszcze nie slyszalam o tym , ze dzieki cwiczeniom traci sie miesnie

Nie "dzięki ćwiczeniom", tylko przez nieprawidłowe postępowanie - nieprawidłowy trening albo nieprawidłowe odżywianie (albo i jedno, i drugie razem ) mogą prowadzić do katabolizmu.

[meliameli]

Napisane przez Midi

Nie "dzięki ćwiczeniom", tylko przez nieprawidłowe postępowanie - nieprawidłowy trening albo nieprawidłowe odżywianie (albo i jedno, i drugie razem ) mogą prowadzić do katabolizmu.

Napisz prosze cos wiecej o tym, Chyba dziewczyna nic nie mowi o diecie tylko ze nawija na tym swoim rowerku 5 h.

[Midi]

Ale co konkretnie mam napisać?
Wiadomo, że jak zakładzasz jakiś cel (szybkość, masa, siła, redukcja, wydolność itd. - cokolwiek sobie wymarzysz), to do osiągnięcia tego celu służy odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening, pozostawiający też odpowiedni czas na regenerację. Jeśli któryś z tych elementów (albo wszystkie na raz) jest nieprawidłowo stosowany, to efektów nie ma albo są odwrotne od zamierzonych.
Jeśli codziennie wiele godzin spędzasz na ćwiczeniach aerobowych, to trening nie przynosi żadnej poprawy (ani poprawy kondycji, ani sylwetki, ani zdrowia, ani siły, ani szybkości itd.). Po pierwsze nie ma czasu na regenerację, po drugie organizm przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku i nie poprawiają się parametry, po trzecie 5 godzin treningu co dzień nie pozwala na prawidłowe odżywianie (bo przerwy między posiłkami u zdrowej osoby nie powinny przekraczać 3,5 godziny), po czwarte tego rodzaju trening (długi, jednostajny, bez odpowiedniego odżywiania i czasu na regenrację) prowadzi do katabolizmu, a im gorzej rozwinięte mięśnie, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i tycia w przyszłości.
Przecież to jest oczywiste. Wystarczy spojrzeć na plany treningowe maratończyków - nie biegają maratonu codziennie ani nawet kilka razy w tygodniu, bo nie miałoby to żadnego sensu

[meliameli]

Napisane przez Midi

Ale co konkretnie mam napisać?
Wiadomo, że jak zakładzasz jakiś cel (szybkość, masa, siła, redukcja, wydolność itd. - cokolwiek sobie wymarzysz), to do osiągnięcia tego celu służy odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening, pozostawiający też odpowiedni czas na regenerację. Jeśli któryś z tych elementów (albo wszystkie na raz) jest nieprawidłowo stosowany, to efektów nie ma albo są odwrotne od zamierzonych.
Jeśli codziennie wiele godzin spędzasz na ćwiczeniach aerobowych, to trening nie przynosi żadnej poprawy (ani poprawy kondycji, ani sylwetki, ani zdrowia, ani siły, ani szybkości itd.). Po pierwsze nie ma czasu na regenerację, po drugie organizm przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku i nie poprawiają się parametry, po trzecie 5 godzin treningu co dzień nie pozwala na prawidłowe odżywianie (bo przerwy między posiłkami u zdrowej osoby nie powinny przekraczać 3,5 godziny), po czwarte tego rodzaju trening (długi, jednostajny, bez odpowiedniego odżywiania i czasu na regenrację) prowadzi do katabolizmu, a im gorzej rozwinięte mięśnie, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i tycia w przyszłości.
Przecież to jest oczywiste. Wystarczy spojrzeć na plany treningowe maratończyków - nie biegają maratonu codziennie ani nawet kilka razy w tygodniu, bo nie miałoby to żadnego sensu

Dzieki za odpowiedz, nie jestem tak obeznana w tych rzeczach jak Ty, dla Ciebie pewne sprawy sa jasne a dla laikow strasznie skomplikowane.
Jezeli znajdziesz chwilke i chcialabys mi doradzic w tych sprawach mam pytanie.
Mam w domu rowerek stacjonarny (jezdze co drugi dzien po 45minut ze zmienna predkoscia w granicach 26-32km/h)
od niedawana mam wioslarz siodelkowy z lina do ciagniecia (kupilam dla meza) przyzwyczajam sie do niego bo jest ciezko, cwiczylam 5 minut na 4 progr i mialam dosc. mam jeszcze trampolinke. Jak moge sobie ulozyc treningi na tych rzeczach aby miec efekt w postaci przedewszystkim schudniecia i pozbycia sie brzucha.
Co do diety, staram sie jesc w granicach 1200kcal, czasami tego nie licze ale ogolnie odzywiam sie zdrowo, ciemne pieczywo, duzo warzyw, makaron razowy, drob, rybki, mam tez w pozostalosci po diecie wyplukiwania tluszczu serwatke w proszku bez cukru z duza zawartoscia bialka, jak mozna ja maxymalnie i skutecznie wykorzystac(serwatka jest wstretna wiec im szybciej ja skoncze tym lepiej).
Z gory dzieki

[samoo]

20 minut rowerka

[samoo]

30 minut rowerka