|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
Pokaż wyniki sondy: W które dni ćwiczymy? | |||
pn, wt, czw, sob | 1 | 6,67% | |
pn, śr, pt, sob | 10 | 66,67% | |
wt, śr, pt, sob | 1 | 6,67% | |
wt, śr, pt, niedz | 1 | 6,67% | |
śr, czw, sob, niedz | 2 | 13,33% | |
Głosujący: 15. Nie możesz głosować w tej sondzie |
|
Narzędzia |
2005-06-30, 11:08 | #31 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
|
Dot.: szpagat help!
Ja potrafie zrobic szpagat, ale szczerze mowiac to sama nie pamietam jak do tego doszlam. W tym momencie moje nogi sa troche jak u "czlowieka gumy" i nawet bez rozgrzewki moge zrobic szpagat
Jednak cwiczac codziennie nie zapominam o rozciaganiu miesni. Czesto staje oparta plecami o sciane a moj brat lapie moja noge w kostce i unosi powoli do gory. I tak na zmiane- raz prawa, raz lewa. Oprocz tego staje ze zlaczonymi nogami i robie sklon do ziemi- najpierw dotykam dlonmi do ziemi, a potem lapie sie pod kolanami i staram sie siegnac nosem do kolan nie zginajac nog (mam nadzieje, ze dosc jasno to opisalam ). Powodzenia zycze i wytrwalosci |
2005-06-30, 11:23 | #32 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki ooollllkkkaaa za życzonka Pewnie masz nieźle "porozciągane" nogi Ja na razie nie mam się czym pochwalić, ale za jakiś czas... kto wie?
Pozdrowionka dla wszystkich! |
2005-06-30, 14:47 | #33 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
Ja też robię szpagat, ale jeszcze zależy który rodzaj: szpagat przodem robię bez problemu, natomiast rozkrok do boku nie zawsze jestem w stanie dociągnąć do ziemi. Oczywiście wszystko zależy od rozgrzewki.
O ile dobrze pamiętam, zaczęłam od siadu płotkarskiego, a potem stopniowo starałam się prostować przednią nogę. Jednak byłam wtedy młodsza. Nie wiem jak poszłoby mi teraz, gdybym miała zaczynać od zera. Podejrzewam jednak, że wszystko zależy od wysiłku włożonego w ćwiczenia i od samozaparcia. Na pociechę dla tych, którym wydaje się, że są już za starzy na rozciąganie powiem Wam, że mój mąż jeszcze trzy lata temu nie potrafił dotknąć palcami do ziemi w skłonie do kolan, a teraz bez wysiłku opiera całe dłonie o podłogę i głową dotyka kolan (mamy po 26 lat). Ale naprawdę regularnie ćwiczy. Niestety ciągle nie jest w stanie zrobić szpagatu i czasem mówi mi, że chyba po prostu nie da rady. Ćwiczenia, które najczęściej wykonujemy: 1) ze stania - wypad jedną nogą do przodu, przednia noga ugięta w kolanie i pogłębianie jak najniżej przy ziemi, (i wersja dla ludzi z mocnymi kolanami - ja tego nie mogę robić - kolano tylnej nogi położyć na ziemi, złapać ręką za stopę i przyciągnąć ją do pośladka) 2) stanie w szerokim rozkroku i przysiad, łokciami zatrzymać się na kolanach i trzymać, pośladki wysoko, 3) siad w rozkroku - skłony do kolan i do środka klatką piersiową. Można próbować, robiąc skłon do jednej nogi, przełożyć prawe ramię za lewe kolano i lewą ręką złapać za stopę lewej nogi. To samo powtórzyć na obie strony. W każdym ćwiczeniu należy rozluźnić mięśnie. Nie siłować się, głęboko oddychać. Konsuela, życzę wytrwałości i będzie dobrze |
2005-06-30, 20:20 | #34 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Myślalałam o szpagacie przodem, bo o tym w rozkroku nawet nie marzę Podobno im jest się młodszym, tym łatwiej się rozciągać. Ale to chyba nie tylko od tego zależy. Wytrwała będę na pewno, tylko boję się kontuzji, bo miałam już problemy z kolanami Na pewno wypróbuję twoje ćwiczenia i postaram się nie siłować zbytnio. Dzięki Takietam
Pociesza mnie myśl, że są tacy którzy potrafią szpagacik zrobić. Skoro wy potraficie to i mnie się uda! hihi |
2005-07-01, 08:27 | #35 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
|
Dot.: szpagat help!
spotkałam kiedyś na fitnessie pare lat temu dwie staruszki ok 65-70 lat które nauczyły sie w starości szpagatu hihi wiec myśle że to nie zalezy od wieku tylko od regularnych cwiczeń rościagajacych jak któraś z was by chciała to moge na maila wysłać dokładny trening na szpagat który trwa miesiąc ale oszczegam ze jest bardzo trudny i wymaga ok 2-3 godzin dziennie :/ ja z siostra juz go raz zaczynałysmy ale po ok tyg przerwalismy z powodu braku czasu (efekty rozciągnięcia juz byly dość duze) teraz przymierzam sie znowu go zaczac i wytrwac do konca podobno niektórzy schudli pare kilo po tym treningu (nie dziwie sie bo jest dośc meczący) mam go od takiego chlopaka ktory skonczył awf i jest trenerem wsch sztuk walki
|
2005-07-01, 09:02 | #36 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
EVAgwiazdko szczerze mówiąc trudno mi uwierzyć, by dało się po miesiącu ćwiczeń zrobić szpagat. Nie uwierzę póki tego nie sprawdzę Bardzo cię proszę o przesłanie mi tego treningu igosia@buziaczek.pl. Z góry dzięki!
Pozdrawiam PS. Skoro staruszki się nauczyły... |
2005-07-01, 09:26 | #37 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Czyu mogłabyś mi też przesłać ten trening, moj mail to super_gosia1@op.pl dziekuje bardzo
__________________
Success doesn't consist on winning all the time, but on never giving up. |
2005-07-01, 09:43 | #38 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
|
Dot.: szpagat help!
juz wam wysłałam napiszcie pożniej o efektach moze jesteście bardziej rozciagniete ode mnie to trening okaze sie łatwiejszy szkoda ze nie wytrwalam do konca hihi
|
2005-07-01, 10:03 | #39 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki EVKOgwiazdko! Na pewno pochwalimy się efektami (ewentualnie brakiem efektów)
Faktycznie trening dość intensywny jest Od razu rzuciły mi się w oczy słowa: "Pamiętaj! Ból jest częścią tego treningu i bez niego nic nie osiągniesz!" Niestety. Tak już jest, że wszystko musimy opłacać cierpieniem Ale efekty są warte tego! |
2005-07-01, 11:01 | #40 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
|
Dot.: szpagat help!
To i ja bardzo poprosze ten trening malutkaoleczka@wp.pl
Szpagat niby umiem juz zrobic, ale z checia sie jeszcze porozciagam |
2005-07-01, 11:49 | #41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
I mi, i mi też!
Może zadziała na mojego męża? A ja z chęcią rozszerzę zestaw ćwiczeń. slam@autograf.pl Dzięki wielkie z góry |
2005-07-01, 12:13 | #42 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Nie wiem czy EVA wam zdążyła przesłać. Najwyżej dostaniecie podwójnie
|
2005-07-01, 13:43 | #43 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Jeszcze ja ,jeszcze ja m-alinka14wp.pl
|
2005-07-02, 10:47 | #44 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 174
|
Dot.: szpagat help!
Ja umiem obydwa szpagaty,ale ten boczny(w rozkroku) to obecnie,gdy się duzo nie rozciagam to jak sie porządnie rozciągnę.Może ćwiczeń nie będę podawać jaki robię,znam je z baletu,bo widze,że Eva wysyła ćwiczenia na szpagat.Jakby trzeba było to moge opisać.
|
2005-07-02, 11:29 | #45 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dużo jest zestawów ćwiczeń. I już nie wiem co lepsze- intensywnie i przez krótszy czas, czy systematycznie przez wiele miesięcy Szczególnie na tej stronie www.sfd.cośtamcośtam jest tyle sprzecznych opinii, że aż głowa boli. Z tego co mówicie nauczyłyście się szpagatu w dzieciństwie lub w bardzo wczesnej młodości więc macie spoko. A jak ktoś teraz zaczyna od zera, gdy już podobno ścięgna nie są takie "gumowe" to jaką ma mieć gwarancje, że się uda?
|
2005-07-02, 12:19 | #46 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 174
|
Dot.: szpagat help!
Konsuela musiałabyś przede wszystkim ćwiczyć rozciąganie codziennie.I wkładać w to dużo wysiłku.Ja już jestem rozciągnięta,więc żeby zrobic szpagat wystarczy mi jeden,dwa lub trzy dni.Tobie pewnie zajmie to więcej czasu.Liczy się systematyczność-musisz o tym pamiętać.Życze ci szczęścia.
|
2005-07-02, 12:41 | #47 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki
Czyli systematycznie, intensywnie i przez długi czas Żyć nie umierać Dobra. Ale jeśli po 6 miesiącach nie zobaczę efektów to rezygnuję Pozdrawiam! |
2005-07-03, 09:34 | #48 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 88
|
Dot.: szpagat help!
jeszcze ja jescze ja !! natalja86@wp.pl
może kiedyś sie przyda |
2005-07-03, 12:14 | #49 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 6 831
|
Dot.: szpagat help!
Ja też chce ,bardzo proszę Bo ćwiecze od dawna,a tu efektów brak..........chyba robie coś nie tak ... allice_@poczta.onet.pl
Z góry dziękuję i pozdrówka!!! |
2005-07-03, 13:36 | #50 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki wielkie za plik. Wierzę, że jest to dobry sposób na zrobienie szpagatu, ale jeśli już mówimy o przeznaczaniu na sport ponad godziny dziennie (bo wg autora tych wskazówek tyle chyba wyjdzie) to ja wybrałabym jakiś konkretny sport np. taniec czy którąś ze sztuk walki - w moim przypadku codzienny trening capoeiry zamiast 3x w tygodniu - i też po pół roku nie będę miała najmniejszego problemu ze sznurkiem (szpagatem w bok), a dodatkowo nauczę się wielu innych ruchów akrobatycznych.
Generalna zasada podoba mi się - solidna rozgrzewka, a potem rozciąganie i pogłębianie, ale wiem, że nie miałabym czasu na takie ćwiczenia Za dużo pracuję i niestety nie jestem w stanie codziennie ćwiczyć, choć bardzo chciałabym. Jeśli zdecydujecie się na te ćwiczenia, piszcie koniecznie jak wam idzie. Bardzo jestem ciekawa efektów. |
2005-07-04, 16:02 | #51 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Konsuela! Ja tez prosze o ten magiczny trening ..bo szpagat jest takze moim "malym marzeniem" niebajka@wp.pl ;]
|
2005-07-04, 16:04 | #52 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2004-10
Wiadomości: 544
|
Dot.: szpagat help!
o ja też chcęChoćby z ciekawoście
zdanek15@poczta.onet.pl |
2005-07-04, 16:38 | #53 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 307
|
Dot.: szpagat help!
Jeżeli któraś byłaby miła, to tutaj macie mojego maila : point-x@o2.pl
Ja dokładnie wczoraj zaczęłam myśleć o tym, żeby nauczyć się szpagatu. Rozciągałam się bardziej na intuicję, bo nie mam rozplanowanych ćwiczeń. Dążę do szpagatu w rozkroku i wiem, że mi się uda Bardzo byście mi pomogły, gdyby któraś z was wysłała mi ten trening Pozdrawiam. Edytowane przez thelema Czas edycji: 2005-08-14 o 20:05 Powód: literówka ;) |
2005-07-04, 17:13 | #54 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
|
Dot.: szpagat help!
Czy ja tez bym mogla prosic o ten traning?
Nauczenie sie szpagatu to moj wakacyjny cel Mysle, ze to bedzie trudne, bo nigdy nie umialam zrobic szpagatu, nawet w dziecinstwie. Chyba mam sztywne stawy Ale chce sprobowac. |
2005-07-04, 17:15 | #55 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
|
Dot.: szpagat help!
No i zapomnialam podac maila
ziyi@op.pl |
2005-07-04, 17:38 | #56 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
a wlasnie ostatnio mialam szukac takich cwiczonek moglabym tez prosic?
savour_thought@interia.pl
__________________
"(...)kiedy czegos gorąco pragniesz cały wszechświat sprzyja potajemnie twojemu pragnieniu." http://www.suwaczek.pl/cache/f3b05c59a9.png |
2005-07-04, 17:56 | #57 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-12
Wiadomości: 58
|
Dot.: szpagat help!
ja też, ja też!!!! elehaz@wp.pl
|
2005-07-04, 18:08 | #58 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Służę uprzejmie Ale to trening dla twardzieli jest. A nie takich mięczaków jak ja
|
2005-07-04, 18:24 | #59 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 3 844
|
Dot.: szpagat help!
Ja też mogę poprosić? ami@astercity.net
|
2005-07-04, 18:28 | #60 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Pewnie że możesz
Jeśli chodzi o trening to miałam zacząć od początku tygodnia, ale byłam u dentysty i mam dość wrażeń na dzisiejszy dzień (w sumie każda wymówka dobra...) |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 13:40.