Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[halfsara]

Napisane przez Tuppence_

Dziewczyny, baaardzo prosze o ocenę mojego R.
Ś: 5 łyżek płatków owsianych, 1 otrębów pszennych, dwa małe jabłka, cynamon, pół serka homo naturalnego, mleko do kawy =325 kcal fajnie
II Ś: dwie razowe małe kromki, plaster polędwicy, kapka serka niskokalorycznego, kilka plasterków warzyw, margaryna =160 kcal margaryna to tluszcze utwardzone,lepsze bedzie troche masla.poledwicy moglobyc wiecej
III Ś: 200 g truskawek, 100 g serka homo =170 kcal serek dalabym caly
O: 40 g kaszy gryczanej, 100 g pierś z indyka na oliwie, 225 g fasolki szparagowej =360 kcal
- anatol z mlekiem, 50 ok,fajnie.zdrowiej jest polac piers np. uduszona oliwa niz na niej smazyc.
P: dwie razowe kromki, pasta z jajka, dwóch łyżek serka na kanapkę, odrobiny papryki, plastra polędwicy =290 kcal tutaj lepiej zamiasty pieczywa zjesc bialko + nnkt,ewentualnie zjesc jedna kromke. malo bialka w tym posilku.
K: 225 g jakiegoś mrożonego warzywa, pół wieśniaka light =130 kcal wiesniak caly powinien byc, nie oszczedzaj na bialku przed snem.

Wiem, że jem sporo nabiału ale lubię i nie wiem za bardzo czym mogłabym go zastąpić. Jajkami się nie najadam. I tak w ogóle to chlebem razowym też. Myslałam, żeby przerzucić się na żytni. Ma mniej kalorii i mogłabym się nim bardziej najeść. Co o tym myślicie?

wcale nie jest tak duzo nabialu,te serki przeciez dzielisz na pol,a spokojnie powinnas jesc cale.

[gosia261282]

Moje U:

IS: owsianka na mleku 3.2% z rodzynkami,orzechami,płat kami migdałów,słonecznikiem i siemieniem lnianym(wielka micha),danio warzywny,kawa z mlekiem

IIS: duża miska sałatki z ogórka,pomidora,sałaty,ce buli i oliwy z oliwek,dwie kromki razowca z masłem i serem żółtym,herbata z pokrzywy

Przekąska:drożdżówka z jabłkiem,sok kubuś

O: pierogi ze szpinakiem(7 sztuk),sok pomarańczowy oraz zupa ogórkowa z mięsem indyka

D: 300 gr truskawek z bitą śmietaną

P: ciemna bułka z dynią z masłem,polędwicą drobiową,papryką,rzodkiew ką i sałatą,zielona herbata

K:pół dużej makreli,2 kromki razowca z masłem,sałatka z kiszonej kapusty,herbata owocowa

Przekąska: pół litra soku pomidorowego.

Może być?

[beaufyf00l]

Napisane przez gosia261282

Moje U:

IS: owsianka na mleku 3.2% z rodzynkami,orzechami,płat kami migdałów,słonecznikiem i siemieniem lnianym(wielka micha),danio warzywny,kawa z mlekiem

IIS: duża miska sałatki z ogórka,pomidora,sałaty,ce buli i oliwy z oliwek,dwie kromki razowca z masłem i serem żółtym,herbata z pokrzywy

Przekąska:drożdżówka z jabłkiem,sok kubuś

O: pierogi ze szpinakiem(7 sztuk),sok pomarańczowy oraz zupa ogórkowa z mięsem indyka

D: 300 gr truskawek z bitą śmietaną

P: ciemna bułka z dynią z masłem,polędwicą drobiową,papryką,rzodkiew ką i sałatą,zielona herbata

K:pół dużej makreli,2 kromki razowca z masłem,sałatka z kiszonej kapusty,herbata owocowa

Przekąska: pół litra soku pomidorowego.

Może być?

Jak dla mnie super Smacznie, na luzie. Mniaam!!

[agolek]

Napisane przez iza_wiosenna

imho, od redbulla czy coli lepsza już jest kawa. brakuje nnkt, Agolku!

dziekuje Izusredbulla i cole lubie poprostu.. w NNKT sie zaopatrze dzis a co do 2 snaidania to ja naprawde nie mam po duzym sniadaniu ochoty bo miedzy snaidaniem a lunchem sa tylko 4 h odstepu..

[Tuppence_]

--> halfsara
Dziekuję za ocenę. Postaram się wyciągnąć wnioski.

Mam pewien dylemat związany z żywieniem w drugiej połowie dnia. Zazwyczaj jest tak, że już niedługo po obiedzie odczuwam łaknienie, a jak zjem podwieczorek, to w porze kolacji nie jestem już tak bardzo głodna. Czy dobrym pomysłem byłoby zjedzenie na podwieczorek trochę więcej, a na kolację np. pół wieśniaka i warzywa? Albo samego wieśniaka z odrobiną jakiegoś warzywa?

[karlusss]

R
I. placuszki owsiane z kilkoma truskawkami i startym jabłkiem;
niedługo wypiję kawę z mlekiem,
II. grahamka z masłem, wędliną, sałatą, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem,
obiad: naleśniki(z mąki razowej orkiszowej) z truskawkami i jabłkami ,EDIT: zrobie z truskawkami i twarogiem chudym.
podwieczorek: kilka orzechów,
kolacja: serek wiejski z pomidorem i szczypiorem.

[Nasturcja several years]

To może wstawię moje U wczorajsze, bo dawno mnie tu nie było :

I:Bułka sojowa z masłem,żółtym serem, pomidorem i cebulką, twarożek domowy z BF i dżemem truskawkowym,inka z mlekiem

II:Bułka maślana z miodem i serek Vitello kokosowy, soczek Mawit

III:Krem ze szparagów,10pierogów ruskich, pół krokieta z kapustą i grzybami

IV:3kostki czekolady Toffie Wedla, ciasto trsukawkowe na biszkopcie z bitą śmietaną,talerzyk lodów tiramisu,winko czerwone-kieliszek

V:2kawałki pizzy, kiełbaska z grilla z musztardą, kromka chleba z masłem czosnkowym, pół piwa

W międzyczasie między posiłkami truskawki, truskawki....

[olalola24]

Napisane przez karlusss

R
I. placuszki owsiane z kilkoma truskawkami i startym jabłkiem;
niedługo wypiję kawę z mlekiem, fajnie, tez musze w koncu zrobic te placki :p
II. grahamka z masłem, wędliną, sałatą, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem,zjedz ze 2 te grahamki
obiad: naleśniki(z mąki razowej orkiszowej) z truskawkami i jabłkami ,EDIT: zrobie z truskawkami i twarogiem chudym.mm brzmi pysznie, napiszesz mi na pw przepis jak sie robi takie razowe naleśniki? pliss:p
podwieczorek: kilka orzechów, kilka zmień na garść :p
kolacja: serek wiejski z pomidorem i szczypiorem.fajnie

mnie sie podoba, nie zapominasz o niczym, jest bialko nnkt no i wegle zlozone ;]

[deyminka]

R
I. Bulka grahamka, 2 plastry szynki z indyka, pomidor, ogorek, rzodkiewka, szczypiorek, jablko
II. Kromka razowca z plastrem wedzonego lososia, pomidor, ogorek, mala nektarynka
III. Kapusta faszerowana wolowina, 2-3 lyzki ryzu pelnoziarnistego, salatka(pomidor, ogorek, rzodkiewka, szczypiorek polane jogurtem nat)
IV. Garsc nerkowcow
V. Twarog chudy 150g, rzodkiewka, szczypiorek

[olalola24]

Moje R

Sniadanie; owsianka na mleku (4l yzki owsianki,1 otrębów orkiszowych, połowa zielonego jabłka, truskawki, połowa activii sliwkowej, cynamon)
40 min twister + 5 min stretch nóg
II śniadanie; kromka razowca z salatką (ogórek kiszony, pomidor, cebóla czerwona, serek tofu, zioła prowansalskie) + koktajl truskawki, druga połowa jabłka, 1/3 banana, łyżka serka homo nat)
Obiad; piers z kurczaka w panierce z otrębów orkiszowych, smażona na oliwie, 4 ziemniaczki, mizeria (ogórek z jogurtem + sól) (to mój pierwszy taki obiad od 50 dni wiem że grzeszny ale marzyłam o takim :pp)
Podwieczorek; 5 truskawek, garsc migdałów, połowa serka homo (zmiksowane w blenderze)
(30 min)21 dzien a6w
Kolacja; kanapka z pelnoziarnistego(wegle po treningu) z serkiem turek naturalnym i tunczykiem wsw + połowa kalarepki
W ciągu dnia litr wody i litr zielonej herbaty

[aniaesz88]

Moje dzisiejsze RRR, z piękną prośbą o ocenkę

1. Owsianka (4 łyżki płatków owsianych, łyżka rodzynek, 200g kefiru)
2. Truskawki z kefirem i kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną drobiową i rzodkiewką
3. Warzywa na patelnię na kapce oliwy, 2 jajka sadzone
4. Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem, zielonym ogórkiem

[Anarchia]

ogólnie to lepiej zjeść 5 małych posiłków niż 3 duże, ale dobrze że nie zapominasz o warzywach i nnkt. Ile już schudłaś?

no ja tak sie staram 5 ale jak wstaje o 11 to jeden juz wypada wiec z regily jem 4, tak wychodzi..
no wlasnie nic nie schudlam jak sie waze na wagach (mam dostepne dwie i one sa bardzo niepewne, zwichrowane strasznie te wagi) ale to na czym mi zalezalo najbardziej- zgubilam te 2cm w udzie co mi obrosly tylko jeszcze redukuje troche bo za szybko na konczenie chyba jeszcze i potem postaram sie wychodzic powoli

[FilifionkaB]

Subskrypcja bo uwielbiam czytać jadłospisy - szczególnie te P

[iza_wiosenna]

Napisane przez Nasturcja several years

To może wstawię moje U wczorajsze, bo dawno mnie tu nie było :

I:Bułka sojowa z masłem,żółtym serem, pomidorem i cebulką, twarożek domowy z BF i dżemem truskawkowym,inka z mlekiem

II:Bułka maślana z miodem i serek Vitello kokosowy, soczek Mawit

III:Krem ze szparagów,10pierogów ruskich, pół krokieta z kapustą i grzybami

IV:3kostki czekolady Toffie Wedla, ciasto trsukawkowe na biszkopcie z bitą śmietaną,talerzyk lodów tiramisu,winko czerwone-kieliszek

V:2kawałki pizzy, kiełbaska z grilla z musztardą, kromka chleba z masłem czosnkowym, pół piwa

W międzyczasie między posiłkami truskawki, truskawki....

achhh jak pięknie...

[olalola24]

Napisane przez aniaesz88

Moje dzisiejsze RRR, z piękną prośbą o ocenkę

1. Owsianka (4 łyżki płatków owsianych, łyżka rodzynek, 200g kefiru)okej chociaz rodzynki na R nie bardzo, dodałabym tu jakiegoś owocka
2. Truskawki z kefirem i kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną drobiową i rzodkiewką zjedz 2 kromki chleba i dodaj więcej warzyw pomidory ogórki papryka, moze jeszcze troche twarogu? Jak nie to daj po 2 plasterki tej wedliny i warzywa
3. Warzywa na patelnię na kapce oliwy, 2 jajka sadzone a gdzie złożone węgle?

A PODWIECZOREK?
4. Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem, zielonym ogórkiem FAJNIE

4 posillki no i takie troche liche, nie zapominaj o weglach do obiadu, jedz większe sniadania i 2 sniadania one mają podkrecic metabolizm i dac Ci energie na cały dzien. Nie jestes głodna pomiedzy posilkami?

[aniaesz88]

olaola24 - dzięki za ocenę
nie chodzę głodna między posiłkami - dzisiaj późno wstałam i stąd 4 posiłki. Owoce jem rzadko, bo utrudniają mi chudnięcie jak jem codziennie, a co do węgli złożonych to chyba są w ziemniakach? bo nie wiem a w warzywach na patelnie jest trochę ziemniaczków

[Magdalena0603]

utrzymanie....

• jajko na miękko,grahamka z polędwicą sopocką,pomidorkiem i cebulką
• 2 kawałki pizzy serowej z ketchupem
• trochę chipsów tortillowych z dipem serowym
• gruszka
• oscypek smażony
• pół puszki tuńczyka wsw z ogórkiem zielonym i homo

proszę o ocenkę...

[Anarchia]

jaa ;d
1. pol danona nat i pol serka homo ze zdrowym blonnikiem kawalkiem jablka otrebami orzeszkami migladalami i platkami musli
2. duuuuzo zupy z soczewicy (zupa- smietnik (sama robilam! ), bylo w niej wszystko baaardzo gesta ) z ugotowanym kotletem sojowym potem pol jablka i garstka rodzynek
3. myyyysle i chyba bedzie wafel ryzowy albo kawalek zytniego z serkiem homo i warzywami albo homo z truskawkami mrozonymi albo activia (sorrrry nie wiem a pisze ;p) i salata z kefirem (z ogrodka! mmm)
4. wiesniak lub twarog z warzywkami, po prostu ;d i groszku pewnie podjem

[Papillon]

Moje R:
1.owsianka (5 łyżek płatków,2 otrębów) na szklance mleka (właściwie nie wiem ile dokładnie,bo leję na oko :P) 2%,łyżeczka miodu,cynamon,jabłko
2.(obiad,bo wstałam późno )pół woreczka kaszy gryczanej,warzywa na patelnię (200g) i 5 albo 6 (nie pamiętam xD) kotlecików sojowych
3.50 g orzechów włoskich
4.surówka ze startego jabłka i marchewki

godzina tańczenia :P

5.omlet z 2 jajek z czosnkiem,papryką i rzeżuchą

Proszę o ocenkę

[Abigal]

Mam pytanie. W pewnych miejscach przeczytałam, że nie powinno się na kolacje jeść węglowodanów na utrzymaniu, a nawet na przytyciu. Czy to prawda? Można jeść węglowodany na utrzymaniu na kolację?

[ch0c0]

Napisane przez Abigal

Mam pytanie. W pewnych miejscach przeczytałam, że nie powinno się na kolacje jeść węglowodanów na utrzymaniu, a nawet na przytyciu. Czy to prawda? Można jeść węglowodany na utrzymaniu na kolację?

oczywiście, że można! nawet na redukcji o ile zje się je 3 godz. przed snem , ale na U nie musisz tego przestrzegać

[iza_wiosenna]

można, można.

[Anarchia]

i juz zleee bo na podwieczorek wpadl kawalek sernika i ciasta rafaello. bylo za pyszne.. cwicze wiecej i moze mi ujdzie na sucho ;d ale glodna jestem mimo ze je zjadlam!

[Margolcia0703181]

U:
I. 2 jaja usmażone z 2 łyżkami pł owsianych na teflonie, kawałek ogórka, kromka razowca, kawa
II. duża drożdżówka z makiem, jabłko
III. 1/2 woreczka ryżu brązowego, pulet w sosie koperkowym, 1/2 pomidora
IV. gratka biała + spora garść bakalii, pomarańcz
V. 150g twarogu chudego, 100g jogurtu z bakaliami, jabłko

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

U:
I. 2 jaja usmażone z 2 łyżkami pł owsianych na teflonie, kawałek ogórka, kromka razowca, kawa
II. duża drożdżówka z makiem, jabłko
III. 1/2 woreczka ryżu brązowego, pulet w sosie koperkowym, 1/2 pomidora
IV. gratka biała + spora garść bakalii, pomarańcz
V. 150g twarogu chudego, 100g jogurtu z bakaliami, jabłko

wow, jest lepiej!

[Fankaus5olga]

Moje dzisiejsze nie wiem co...

Śniadanie: 2 małe kromki razowca, jedna z listkiem sałaty i cieńkim, małym plastrem żółtego sera, 2 z plastrem twarogu

II śniadanie: Mały banan, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego

Obiad: Kawałek cielęciny, 3 ziemniaki, trochę szpinaku

Kolacja: około 80 g twarogu, pół pomidora

I jak dzisiaj? Wydaję mi się że trochę lepiej..

[airwaves]

Napisane przez Fankaus5olga

Moje dzisiejsze nie wiem co...

Śniadanie: 2 małe kromki razowca, jedna z listkiem sałaty i cieńkim, małym plastrem żółtego sera, 2 z plastrem twarogu

II śniadanie: Mały banan, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego

Obiad: Kawałek cielęciny, 3 ziemniaki, trochę szpinaku

Kolacja: około 80 g twarogu, pół pomidora

I jak dzisiaj? Wydaję mi się że trochę lepiej..

yyy....lepiej bo zjadlas 3 ziemniaki?

[aoii]

P:
I: micha płatków : bf; otrąb i fitelli wiścniowej <3 zalane ok 350ml maślanki truskawkowej + 2 kromki słodkiego chleba z kruszonką + 0,5l kawy z mlekiem
II: 2 gałki lodów waniliowych z kilkunastoma truskawkami + jabłko + cisteczko francuskie z serem + wafel ryżowy w polewie jogurtowej
o: tradycyjnie w weekend talerz rosołu z makaronem + 2 ziemniaki z masłem i koperkiem + kawał kury smażonej na oleju + 2 łyżki mizerii
p: 0,5l zielonej z miętą + mega jabłko + znowu wafel
k: 2 kromki z almette z sałatą , szynka, pomidorkiem, cebulą i szczypiorkiem

prosze o ocene lub/i ewentualnego kopa w du.......pe bo już dość mam siebie za to że taka jestem, a z drugej strony znowu obezwładnia mnie to poczucie że trace kontrole nad wszystkim >_____________________<

[venus in furs]

Napisane przez Papillon

Moje R:
1.owsianka (5 łyżek płatków,2 otrębów) na szklance mleka (właściwie nie wiem ile dokładnie,bo leję na oko :P) 2%,łyżeczka miodu,cynamon,jabłko dodaj białko,n.p chudy twaróg
2.(obiad,bo wstałam późno )pół woreczka kaszy gryczanej,warzywa na patelnię (200g) i 5 albo 6 (nie pamiętam xD) kotlecików sojowych
3.50 g orzechów włoskich ok
4.surówka ze startego jabłka i marchewki ok

godzina tańczenia :P

5.omlet z 2 jajek z czosnkiem,papryką i rzeżuchą ok, czepiałabym się omletu na kolację gdyby nie to, ze to posiłek potreningowy
Proszę o ocenkę

.

[gosienkaa]

jutrzejsze U:
1. dwie kromki chleba z masłem i szynką z indyka, szklanka kakao z mlekiem 1,5%
2. serek danio + truskawki wkrojone do niego albo kawałek ciasta marchewkowego ( jeszcze nie wiem)
3. musaka
4. kromka chleba z masłem; puszka tuńczyka
5. serek wiejski z cebulą i pomidorem


i jak? mógłby ktoś spojrzeć i ocenić?