Jak szybko schudnąć bez głodzenia się?

[578537b29e2e39e1d6e3dc9dfc9821e485b809af_62f97e73ceb2a]

ale to słabe: wątek o realnym problemie zwykłej dziewczyny, a co piąta odpowiedź to reklama jakiejś firmy

[b_atka]

Napisane przez klauduniam

Powiem tak ,nie mam jakoś konkretnie opracowanego menu ,śniadania nie jem ,ok godz 12 jem pierwszy posiłek zazwyczaj kanapkę z czymkolwiek ,obiad też nie zawsze a kolacja ok godz 19 więc moje nawyki żywieniowe są fatalne ,wiem ważę 48 kg ,ale chciałabym zrzucić ok 4 kg ,bo brzuch i uda mają za dużo 'tłuszczyku' :p i myślę ,że jest jakiś rozsądny sposób na szybkie stracenie tych kilogramów ,nie głodząc się.

Ja przy wzroście 155 ważę 54kg , to sobie wyobraź mnie
też chcę coś zrobić, żeby 4-6 zrzucić tylko nie wiem jak, dołączam się do wątku, żeby nie zakładać nowego

[emenyx]

Napisane przez klauduniam

Witam.
Mam 19 lat ,jestem niska bo mam zaledwie 152 cm wzrostu ,jem mimo wszystko mało ,bo nigdy nie miałam jakiegoś mega apetytu a jednak tu i ówdzie mam za dużo ,konkretnie brzuch i uda… Czy jest jakaś dieta ,nie głodówka ,która mogłaby mi pomóc zrzucić zbędne kilogramy? Proszę o odpowiedź ,pozdrawiam

Moze ogranicz weglowodany? Przez tydzien spisuj co jadlas i sprawdz ile cukrow dostarczylas w pozywieniu (owoce, makarony, bulki, chleb, ryz, slodkie jogurty, mleko) gdy to wszystko podliczysz moze sie okazac, ze spozywasz zbyt wiele cukrow w ciagu dnia. Warto je ograniczyc i kilogramy leca w dol, nawet bez sportu.
Cukier jest ukryty wszedzie, dlatego warto przyjrzec sie swojemu menu i go zredukowac.
Sprawdz tez w tabelach ile weglowodoanow powinnas spozywac przy swojej wadze i wieku, aby wiedziec ile g cukrow masz spozywac.
Zobaczysz jakie efekty daje zmniejszenie cukrow w diecie.
powodzenia!

[Izma56O]

przede wszystkim przez sport. Teraz robi się coraz cieplej a to super okazja na rolki, rower, piesze wycieczki itp.

[maalinkaa90]

Sport jak najbardziej ale bez zmiany diety tak czy inaczej może być ciezko

[motylek66]

Jeść zdrowo... warzywa, owoce, pić dużo wody. Ja dodatkowo do tego stosowałam kiedyś zieloną kawę, póki co mam przerwę, ale planuję jeszcze za jakiś czas wrócić, bo fajnie mi podkręca metabolizm.

[DianaXY]

dieta to chyba zmora każdego czlowieka. ciezko jest zrezygnowac z czegos, co dobrze smakuje i po co siegalismy kazdego dnia. musisz zaczac stopniowo eliminowac ze swojego jadlospisu te rzeczy, ktore powoduja, ze tyjesz..... nie rezygnuj od razu ze wszystkiego, bo to najprawdopodobniej doprowadzi do tego, ze zupełnie zrezygnujesz z odchudzania. Pierwsze efekty sa zauwazalne po odstwieniu slodyczy. Pozniej soli, itd. glowa do gory!!

[Asiula_92]

Znam ten ból... mam niedoczynność tarczycy i gubienie kilogramów nie idzie z tym w parze. Rok temu szło mi to opornie i dopiero po 3 miesiącach było widać efekty. W tym roku chciałabym zrzucić resztę nadwagi, czyli jakies 6-8 kg. Zdecydowałam się na post Dąbrowskiej. Oprócz niedoczynności mam jeszcze alergie, no i nieszczęsny gluten mi nie służy. Problemy z kręgosłupem (dyskopatia) i rwa barkowa.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Agata124611]

Wiesz co ja też myślałam że mało jem ale zrobiłam kiedyś pewien "eksperyment" Zapisałam w zeszycie wszystko, ale to kompletnie wszystko co zjadłam danego dnia i wyszło mi 2500 kcal przy zapotrzebowaniu na 1700 I ja się dziwiłam że nie chudłam.

Radziłabym najpierw obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Takie kalkulatory znajdziesz w sieci bardzo łatwo. I od tego co ci wyjdzie odejmij 300 kcal. I wprowadź w życie Dużo warzyw, nie musisz się zmuszać do jedzenia czegoś, czego nie lubisz , jedz te, które ci smakują. Warzywa to podstawa. I dużo wody, jakieś soki warzywne. Potem owoce, jogurty naturalne, serki, oleje... Jem zdrowiej, mniej kalorii dostarczam ale w większej objętości (no na przykład porcja sałaty to tylko 10 kcal ) ale nie czuję się głodna i schudłam już trochę

Wprowadzenie diety na jakiś czas odbije się efektem jojo, trzeba być zmotywowanym i po prostu wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe krok po kroku. Pamiętam jak kiedyś słodziłam herbatę 3 łyżeczkami cukru to przez miesiąc zmniejszałam "dawki" i teraz piję gorzką. Wgl jakoś nie ciągnie mnie już do słodkiego.

[mbrs]

Też nie chciałabym się głodzić. Planuję za to zwiększyć w wakacje swoją aktywność fizyczną. Zastanawiam się co jeść, aby się nie głodzić i efektywnie zrzucać zbędne kilogramy.

[Asiula_92]

Dobrze dobrana dieta + odpowiedni wysiłek fizyczny a efekty na pewno będą

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[graczocholiczka]

Ja bym ci poleciła nie stosować żadnych wymyślnych diet. Odstaw cukry z diety i na początek wystarczy. Wyliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile kcal spożywasz w ciągu dnia tak mniej więcej?

[Malinkna1986]

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300/500 kcal. Zamiast monotonnych i długich maratonów biegowych polecam tabate/interwały.

[Joelek]

Kluczem do tego wszystkiego jest kaloryczność naszej diety. Ujemny bilans stwarza warunki do chudnięcia.
Ujemny bilans energetyczny możemy stworzyć poprzez zmniejszenie spożywanych kalorii albo przez zwiększenie wydatku energetycznego lub poprzez oba te czynniki jednocześnie. Wydatek energetyczny to każdy ruch i nie muszą to być wcale godzinne sesje na orbitreku lub bieżni.
Można schudnąć jedząc wyłącznie śmieciowe jedzenie, przy założeniu, że ilość kalorii dostarczana w ten sposób, będzie niższa, niż zużywa nasz organizm, ale będzie to miało negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Dla organizmu nie ma znaczenia, czy otrzymuje węglowodany proste, czy złożone, o niskim czy wysokim indeksie glikemicznym, (mówię to pomijając wszelkie aspekty zdrowotne), dla wymaganych efektów kluczowe znaczenie ma całodobowy (a raczej całotygodniowy) bilans energii dostarczanej i wydatkowanej.

Joel
xxx

[Renata899]

Zauważyłam wśród moich znajomych że często odchudzanie kojarzy im się głownie z małymi ilościami jedzenia. Ja też kiedyś błędnie wychodziłam z tego założenia ale jak się nie ćwiczy to świetnych efektów nie będzie ...

[sowbar81]

Nie odkryję pewnie ameryki, ale wg mnie to najważniejszy jest chyba ruch, odpowiednio skonstruowana dieta i ewentualnie jakieś zabiegi modelujące.

[Joelek]

Ruch dla zdrowia, jak najbardziej! Spacer, odkurzanie, zabawa z dzieckiem to ruch i wydatek energetyczny. Aby uzyskać upragniony wynik na wadze też wskazany, ale i bez tego da się osiągnąć cel.
Zabiegi modelujące, domniemam, że chodzi o siłownie

[sieraq]

pij dużo wody i sporo się ruszaj

[pradaxq]

można jeść, ale z głową. Można schudnąć, ale z suplementacją. Przy dobrej diecie polecam Belight Plus - pozwala przyswajać mniej węglowodanów dzięki czemu tłuszczyk się tak nie odkłada
Dołożyć do tego jakiś fitness i efekt murowany!

[Joelek]

Węglowodany nie powodują odkładanie tłuszczu, nadmiar spożytych kalorii tak.
Suplementy diety "spalające" tłuszcz itp... lepiej kupić sobie coś dobrego do jedzenia i wliczyć to w tygodniowy bilans kaloryczny.

[Artur_Topolski]

Przede wszystkim należy jeść 4-5 małych posiłków dziennie, do tego warto wzbogacić dietę o warzywa, owoce, koktajle i błonnik

[Rachela77]

Napisane przez Izma56O

przede wszystkim przez sport. Teraz robi się coraz cieplej a to super okazja na rolki, rower, piesze wycieczki itp.

ruch i dieta to podstawa! chodzę na siłownię i pilates. Zaczęłam brać też 2 be slim. Schudłam około 4 kilogramów, ale skupiam się bardziej na obwodach. Głodówka to najgorsze, co możesz zrobić!

[Phibi]

Może zacząć biegać? Lub wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu, codziennie po 15-30 minut + dieta i efekt osiągnięty, bez żadnych głodówek

[Daga_85]

Najlepszym, a zarazem najzdrowszym sposobem na schudnięcie jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie ograniczenie liczby kalorii na miesiąc czy dwa, ale właśnie wprowadzenie stałych zmian da dobre efekty. Przede wszystkim zgubione kilogramy nie wrócą, bo w przypadku tych wszystkich modnych diet to efekt jo-jo raczej gwarantowany. Ja polecam wygodną dietę: xxx Posiłki są bardzo smaczne i mimo, że porcje są raczej niewielkie to 5 dań spokojnie wystarczy, żeby nie czuć głodu przez cały dzień. Najważniejsze jest to, że właśnie w ten sposób powinno się odżywiać - 5 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzinnych. Ja dzięki takiej zmianie schudłam. Oczywiście ruch jest niezbędny bo dieta to 70% sukcesu, a reszta to ćwiczenia. Dasz radę, powodzenia

[Agnieszka200]

Mogę się trochę wypowiedzieć, bo doszłam już do zadowalającej wagi. na początku jak większość osób pracujących wstawałam bez śniadania, biegłam do pracy, jadłam jakiś obiad i pod wieczór wracałam do domu. wtedy zaczynała się fala jedzenia, oprócz zwykłego posiłku, było podjadanie do późnych godzin nocnych. pracę miałam siedzącą, wracałam do domu i siedziałam lub leżałam, waga rosła z miesiąca na miesiąc, aż zrobiłam się zbyt okrągła. postanowiłam coś z tym zrobić. zorientowałam się w temacie i zaczęłam jeść regularnie posiłki, włączyłam oczywiście śniadanie. mój jadłospis to śniadanie ok godziny 7, obiad 15, kolacja 20, między głównymi posiłkami przegryzki z owoców lub warzyw. dania oczywiście rozsądne, nie tłuste, ale też nie jakieś bardzo rygorystyczne, zmniejszyłam odrobinę porcje. po kilku dniach zaczęłam też spacerować, starałam się to robić codziennie. na początku były to krótkie spacery, później coraz dłuższe. po pewnym czasie czułam się lepiej, zapisałam się na basen. żeby przyspieszyć efekty zamówiłam jeszcze suplement z rtno.pl, preparat rzeczywiście okazał się pomocny. teraz jestem już na poziomie zadowalającym, ale nie rezygnuję z racjonalnego odżywiania i sportu, bo to zawsze korzystnie wpływa na zdrowie. oczywiście w diecie niezbędny jest również odpowiedni upór, ja miałam się dla kogo odchudzać i szczerze mówiąc między nami dawno nie było tak dobrze

[jagnaatos]

Ćwiczenia
bieganie
zdrowa dieta
Totalnie wyeliminowałam slodycze oraz inne tuczące rzeczy co bylo na początku trudne ( jedynie na weekendy pozwalam sobie na trochę czekolady - taki dzień rozpusty)
No i wspomagam się Fibra Vitale. Błonnik z babką i siemieniem lnianym

[fantassiaa]

Według mnie w ogólnie rozmawiamy o trochę złej rzeczy, bo szybkie chudnięcie jest po prostu złe. Nie dość, że niezdrowe, to jeszcze do tego znacznie zwiększa ryzyko rozstępów. Nie wspominając już nawet o efekcie jojo... Do tego potrzeba przede wszystkim cierpliwości... Warto się też wspierać jakimiś dobrymi suplementami, jak np. taki olej lniany xxx

[Marianna82]

Mi pomogły długie spacery, wieczorem brałam chłopaka za rękę i obchodziliśmy miasto dookoła. Jak nie ma się ruchu i ma się siedzącą pracę, to taki ruch zawsze jest dla organizmu dobrym kopniakiem. Poza tym, ja z ćwiczeniami mam często na bakier, a spacer jest przyjemny, a potem się nawet lepiej śpi I z chłopakiem można pogadać o wszystkim, jak go nic w domu nie rozprasza <Ps4,TV, komputer>

[teresamol]

Moim zdaniem jak chcesz szybko to na pewno się nie uda. A jak uzbroisz się w cierpliwość to na pewno ci się uda

[natan64]

przede wszystkim trzeba zacząć od 5 posiłków dziennie. Bez tego nie ma szans o odchudzaniu. I dieta zbilansowana, bogata w warzywa i białko. Po drugie unikanie słodyczy i innego dziadostwa w jedzeniu. Brzmi strasznie dla osób które mają niezdrowe nawyki żywieniowe ale w gruncie rzeczy można się do tego przyzwyczaić a z czasem nawet polubić taki styl życia. Po 3 na poprawę nastroju poczytajcie sobie o cheat meal day http://www.sfd.pl/Cheat_Day/Cheat_Me....-t937537.html tak jest, raz w tygodniu/raz na dwa tygodnie można sobie pozwolić na odrobinę rozpusty