Czy moja dieta jest poprawna ?

kaaasia147 · 2012-08-07, 22:19

Witam, stwierdziłam, że muszę trochę schudnąć, a jako, że mam teraz sporo wolnego czasu więc zacznę w wakację. Zaczęłam odchudzanie w tę sobotę i do dziś schudłam 2 kilogramy. Obawiam się efektu jojo, więc wolę dobrze przygotować swoją dietę zanim będzie zapóźno.
Na śniadanie jadam owsiankę (1/3 mleka, 2/3 wody) osłodzoną miodem. Potem jeśli jestem głodna to jakiś owoc, zazwyczaj jabłko bądź nektarynkę.
Obiad jadam normalny, tylko nie używam sosu czy tłuszczu. Nie jem za dużo ziemniaków.
Przed kolacją zdarzy się jakiś owoc bądź sałatka owocowa.
Na kolację jem musli z jogurtem albo mlekiem.
Dużo ćwiczę, conajmniej 1,5 godziny dziennie.
Piję bardzo dużo wody.
Czy mogę kontynuować moją dietę w ten sposób i nie spotka mnie efekt jojo ? Czy lepiej będzie jak trochę zwolnię ? Lubię owsiankę, musli i owoce więc spożywanie ich sprawia mi przyjemność. Mam czasem ochotę na jakąś bułkę, chociaż to dopiero początek diety, więc chyba mogę ją zjeść od czasu do czasu ?
Proszę o pomoc i pozdrawiam

Joasia B · 2012-08-08, 14:57

Powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie. Brak zdrowych tłuszczy(orzechy, migdały, oliwa z oliwek), co do owoców na redukcji to kiepsko jesli jesz ich duzo. Fruktoza tez cukier. Owsianka ok. Dodaj również warzywa, mają dużo witamin i są zdrowe. Za mało białka jak na ćwiczącą.
Im więcej mięśni tym szybszy metabolizm i lepsza redukcja. Jeśli brakuje białka mięśnie na tym tracą. Jeśli jeszcze cwiczysz tylko aerobowo to już w ogole. A jaki trening robisz?

akot80 · 2012-08-08, 15:04

Cytat:

Napisane przez Joasia B

Powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie.

A niby dlaczego? Że niby metabolizm zwalnia? Utarte stereotypy. Warto o tym poczytać.

Kasia, w Twoim menu za dużo nabiału (kiepski rodzaj białka), za dużo owoców (szczególnie wieczorem nie jemy ich na redukcji), tłuszczu nie unikamy

Za to unikamy potraw mącznych (czyli wysokowęglowodanowych), w tym oczywiście pieczywo.

aszer · 2012-08-08, 15:16

Cytat:

Napisane przez akot80

A niby dlaczego? Że niby metabolizm zwalnia? Utarte stereotypy. Warto o tym poczytać.

Kasia, w Twoim menu za dużo nabiału (kiepski rodzaj białka), za dużo owoców (szczególnie wieczorem nie jemy ich na redukcji), tłuszczu nie unikamy

Za to unikamy potraw mącznych (czyli wysokowęglowodanowych), w tym oczywiście pieczywo.

Rozwiń, proszę, myśl nt metabolizmu.

akot80 · 2012-08-08, 15:28

aszer, mało jest artykułów po polsku (sama nie umiem tak fachowo napisać), ale chodzi o to, że zostało to przebadane, że metabolizm tak na prawdę to przyspiesza odrobinę podczas krótkiej głodówki (do 72 godzin), a dopiero przy dłuższym głodowaniu spowalnia. Później postaram się jakieś linki wkleić.

Artykuł może mało wiarygodny, bo nie wiadomo kto napisał, ale są linki do badań:
http://www.wykop.pl/ramka/874481/mus...bolizm-to-mit/

klora · 2012-08-08, 17:43

Cytat:

Napisane przez aszer

Rozwiń, proszę, myśl nt metabolizmu.

Ja pisalam juz 100 razy na forum o tym

wkleje linki do bloga bo nie chce mi sie kopiowac....http://tlustezycie.blogspot.com/2012...szybkiego.html

http://tlustezycie.blogspot.com/2012...etabolizm.html

Poa alpina · 2012-08-08, 18:18

Cytat:

Napisane przez klora

Ja pisalam juz 100 razy na forum o tym

wkleje linki do bloga bo nie chce mi sie kopiowac....http://tlustezycie.blogspot.com/2012...szybkiego.html

http://tlustezycie.blogspot.com/2012...etabolizm.html

O ile do wielu kwestii, o których piszesz na blogu podchodzę sceptycznie, tak te artykuły o metabolizmie są naprawdę rozsądne, świetne

klora · 2012-08-09, 07:21

Cytat:

Napisane przez Poa alpina

O ile do wielu kwestii, o których piszesz na blogu podchodzę sceptycznie, tak te artykuły o metabolizmie są naprawdę rozsądne, świetne

Sluszne podejscie

Jest tyle roznych teorii, i nawet dowodow na nie, ze mozna zwariowac...dystans jest wskazany

Sceptycyzm tez, chociaz ja poleglam na nim osobiscie, moj sceptycyzm doprowadzil do lat diety low-fat i malo zdrowych konsekwencji, wiec u mnie sceptycyzm niestety byl forma niedoinformowania tak naprawde

gonzollo · 2012-08-09, 08:56

Musli na kolację to nie jest najlepszy pomysł. Owoce zresztą też. Powinnaś unikać cukrów po 17/18. Poszukaj posiłków o niskim indeksie glikemicznym i jeżeli jesteś wieczorem głodna, to właśnie nimi możesz się posilić

Paulinka_S · 2012-08-10, 16:21

Cytat:

Napisane przez akot80

Kasia, w Twoim menu za dużo nabiału (kiepski rodzaj białka), za dużo owoców (szczególnie wieczorem nie jemy ich na redukcji), tłuszczu nie unikamy

Za to unikamy potraw mącznych (czyli wysokowęglowodanowych), w tym oczywiście pieczywo.

nabiał zawiera pełnowartościowe białko zwierzęce więc na pewno nie można powiedzieć, że to kiepski rodzaj białka

usunięcie pieczywa z diety też do mądrych nie należy

akot80 · 2012-08-10, 20:08

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

nabiał zawiera pełnowartościowe białko zwierzęce

Ciekawe, hmm.

klora · 2012-08-11, 05:39

Cytat:

Napisane przez Grudniewska DIETETYK

Moim zdaniem mogłabyś zjeść nieco bardziej urozmaiconą kolację. Ale nie widzę tutaj większych zastrzeżeń. Oczywiście byłoby lepiej, gdybyś była pod kontrolą dietetyka.

Załączam zasady żywienia według Ziemlańskiego, może odpowiedzą na Twoje wątpliwości. Pozdrawiam!

1) Jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynając od śniadania.
2) Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
3) Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub krótko gotowane.
4) Dwa, a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurty bądź kefiry o obniżonej zawartości tłuszczu.
5) Mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych, dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude. W pozostałe dni jadaj dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja).
6) Ograniczaj ilość spożywanego tłuszczu. Do przyrządzania potraw tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami lub oliwą z oliwek.
7) Ograniczaj spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna Ci wystarczyć. Nie dosalaj.
8) Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy jadaj więcej owoców i warzyw.
9) Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczanej z pożywieniem energii (kalorii).

Super recepta na mase chorob cywilizacyjnych

Nabial kilka razy dziennie, zero tluszczu, malo miesa, zboza, straczki....cudownie....
Czyli zalecasz diete wyskoweglowodanowa, niskotluszczowa?
I potem sie dziwimy, ze tyle osob ma problemy ze zdrowiem

Zalecena dawka soli to lyzka stolowa dziennie tak przy okazji...

Paulinka_S · 2012-08-11, 08:50

Cytat:

Napisane przez klora

Super recepta na mase chorob cywilizacyjnych

Nabial kilka razy dziennie, zero tluszczu, malo miesa, zboza, straczki....cudownie....
Czyli zalecasz diete wyskoweglowodanowa, niskotluszczowa?
I potem sie dziwimy, ze tyle osob ma problemy ze zdrowiem

Zalecena dawka soli to lyzka stolowa dziennie tak przy okazji...

To nie jest dieta wysokowęglowodanowa. To normalna, zbilansowana dieta zalecana przez wszystkie organizacje zajmujące się żywieniem, od WHO począwszy na IŻŻ skończywszy. Niezdrowe to jest jedzenie ogromnych ilości białka (które niszczy m.in. wątrobę i nerki) oraz tłuszczu (miażdżyca, choroby serca, układu krążenia itp). Węglowodany złożone powinny być podstawą diety zdrowego człowieka.
Nie wiem gdzie Ty tam widzisz zero tłuszczu. I co jest złego w ograniczeniu mięsa i jedzeniu dużej ilości zbóż i roślin strączkowych?

A co do soli to nie powinno się w ogóle dosalac, gdyż w żywności jest już wystarczająco dużo (a nawet za dużo) soli. I nie chodzi tylko o gotowe czy też przetworzone produkty.

---------- Dopisano o 09:50 ---------- Poprzedni post napisano o 09:47 ----------

Cytat:

Napisane przez akot80

Ciekawe, hmm.

?

joanna_ba · 2012-08-11, 10:51

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

nabiał zawiera pełnowartościowe białko zwierzęce więc na pewno nie można powiedzieć, że to kiepski rodzaj białka

usunięcie pieczywa z diety też do mądrych nie należy

Usunięcie pieczywa było najmądrzejszą rzeczą jaką zrobiłam

akot80 · 2012-08-11, 11:09

Cytat:

Napisane przez joanna_ba

Usunięcie pieczywa było najmądrzejszą rzeczą jaką zrobiłam

Popieram. Ja jem ze 2 razy w tygodniu kawałek domowej bułki i tyle mi wystarcza.

A co do nabiału, to może byłby pełnowartościowym białkiem dla organizmu, gdyby był w pełni przyswajalny.

Paulinka_S · 2012-08-11, 12:02

Cytat:

Napisane przez akot80

A co do nabiału, to może byłby pełnowartościowym białkiem dla organizmu, gdyby był w pełni przyswajalny.

Białko zwierzęce zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne i jest najlepszym, pełnowartościowym białkiem. A białko zawarte w nabiale to białko zwierzęce. nie wiem skąd informacja, ze białko z nabiału jest nieprzyswajalne?

klora · 2012-08-11, 16:10

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

Białko zwierzęce zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne i jest najlepszym, pełnowartościowym białkiem. A białko zawarte w nabiale to białko zwierzęce. nie wiem skąd informacja, ze białko z nabiału jest nieprzyswajalne?

Z badan naukowych.

Paulinka_S · 2012-08-12, 08:42

Cytat:

Napisane przez klora

Z badan naukowych.

jakieś konkretne źródło?

2012-08-07, 22:19	#1
kaaasia147 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 1	Czy moja dieta jest poprawna ? Witam, stwierdziłam, że muszę trochę schudnąć, a jako, że mam teraz sporo wolnego czasu więc zacznę w wakację. Zaczęłam odchudzanie w tę sobotę i do dziś schudłam 2 kilogramy. Obawiam się efektu jojo, więc wolę dobrze przygotować swoją dietę zanim będzie zapóźno. Na śniadanie jadam owsiankę (1/3 mleka, 2/3 wody) osłodzoną miodem. Potem jeśli jestem głodna to jakiś owoc, zazwyczaj jabłko bądź nektarynkę. Obiad jadam normalny, tylko nie używam sosu czy tłuszczu. Nie jem za dużo ziemniaków. Przed kolacją zdarzy się jakiś owoc bądź sałatka owocowa. Na kolację jem musli z jogurtem albo mlekiem. Dużo ćwiczę, conajmniej 1,5 godziny dziennie. Piję bardzo dużo wody. Czy mogę kontynuować moją dietę w ten sposób i nie spotka mnie efekt jojo ? Czy lepiej będzie jak trochę zwolnię ? Lubię owsiankę, musli i owoce więc spożywanie ich sprawia mi przyjemność. Mam czasem ochotę na jakąś bułkę, chociaż to dopiero początek diety, więc chyba mogę ją zjeść od czasu do czasu ? Proszę o pomoc i pozdrawiam

2012-08-08, 14:57	#2
Joasia B Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 491	Dot.: Czy moja dieta jest poprawna ? Powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie. Brak zdrowych tłuszczy(orzechy, migdały, oliwa z oliwek), co do owoców na redukcji to kiepsko jesli jesz ich duzo. Fruktoza tez cukier. Owsianka ok. Dodaj również warzywa, mają dużo witamin i są zdrowe. Za mało białka jak na ćwiczącą. Im więcej mięśni tym szybszy metabolizm i lepsza redukcja. Jeśli brakuje białka mięśnie na tym tracą. Jeśli jeszcze cwiczysz tylko aerobowo to już w ogole. A jaki trening robisz? __________________ https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem".

2012-08-09, 08:56	#9
gonzollo Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 3	Dot.: Czy moja dieta jest poprawna ? Musli na kolację to nie jest najlepszy pomysł. Owoce zresztą też. Powinnaś unikać cukrów po 17/18. Poszukaj posiłków o niskim indeksie glikemicznym i jeżeli jesteś wieczorem głodna, to właśnie nimi możesz się posilić

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)