Ile czasu cwiczyć aby mieć wysportowane pośladki?

[Merry2014]

Przez jak długi okres czasu? (w miesiącach)
Ile minut dziennie?
Czy przysiady i wykroki są najskuteczniejsze?
Czego nie robić, by nie popsuć efektu?
Bielizna modelująca pomaga?
Dieta jest ważna?


Chciałabym aby to (pierwsze zdjęcie) zamieniło sie w to (drugie)

Hehe sorry za majty, ja tam lubię wzorki:P

[cava]

Napisane przez Merry2014

Przez jak długi okres czasu? (w miesiącach)
Ile minut dziennie?
Czy przysiady i wykroki są najskuteczniejsze?
Czego nie robić, by nie popsuć efektu?
Bielizna modelująca pomaga?
Dieta jest ważna?


Chciałabym aby to (pierwsze zdjęcie) zamieniło sie w to (drugie)

Hehe sorry za majty, ja tam lubię wzorki:P

Podam w latach- około 1,5 do 3 lat, solidnych ćwiczeń +porządnej diety.
Oczywiście pierwsze efekty widoczne będą wcześniej, bo to proces a nie nagły cud.

I haczyk- jak już pośladki się zrobią, to należy KONTYNUOWAĆ ćwiczenia i porządną dietę, bo nie jest to efekt stały, tylko zależny od stylu życia.

Ciała nieużywane i źle karmione- flaczeją

Przysiady i wykroki- tak, ale nalezy robić je poprawnia.
Same nie wystarczą, ciało to całosć, nie da się pięknie zrobić jednego elementu zaniedbujac resztę.

By nie popsuć efektu należy po prostu robić.

Bielizna modelujaca nie pomaga, bo ona jedynie obciska ciało- ale z niczego nie zrobi czegoś.

Dieta jest bardzo ważna ale- nic nie zrobisz samą dietą.
działa tylko kombinacja: dobra dieta + sportowy tryb życia


BTW- "dobra dieta" nie oznacza życia jak mnich i odmawiania sobie wszystkiego. Po prostu należy zachować proporcje i umiar.

[pseudofeministka]

Oczywiscie dieta jest wazna ale rozumiana jedynie jako dostarczanie skladnikow odzywczych organizmowi, a nie redukcji. Bo na moje oko Autorka watku wielkiego problemu z otluszczeniem ciala nie ma.

Dlatego ja dla odmiany uwazam, ze w przypadku posladkow najwazniejsze sa odpowiednie i efektowne cwiczenia silowe. Wiec pierwsze co powinnas zrobic to wybrac zestaw cwiczen, ktory zastymuluje wszystkie grupy miesni posladkowych.

Kolejnym czynnikiem bardzo istotnym jest regularnosc - powinno sie cwiczyc 3 - (maksymalnie) 4 x w tygodniu robiac miedzy treningami jednodniowy odstep.

Jezeli polaczysz te dwa czynniki to po miesiacu regularnych cwiczen zobaczysz roznice. Akurat miesnie posladkow bardzo szybko reaguja na wszelkie stymulacje

[cava]

Napisane przez pseudofeministka

Oczywiscie dieta jest wazna ale rozumiana jedynie jako dostarczanie skladnikow odzywczych organizmowi, a nie redukcji.

Tak, o to mi chodziło, dlatego napisałam "porządna dieta"

[Aggis]

Napisane przez Merry2014

Przez jak długi okres czasu? (w miesiącach)
Ile minut dziennie?
Czy przysiady i wykroki są najskuteczniejsze?
Czego nie robić, by nie popsuć efektu?
Bielizna modelująca pomaga?
Dieta jest ważna?


Chciałabym aby to (pierwsze zdjęcie) zamieniło sie w to (drugie)

Hehe sorry za majty, ja tam lubię wzorki:P

dieta jest bardzo ważna - nie jedząc odpowiednio nigdy się nie wyrzeźbisz. Kilka razy w tyg trening siłowy + odpowiednie odżywianie a będą efekty. Żeby były takie jak na drugiej focie to na pewno nie krócej niż rok, dwa. Wykroki i squaty są dobre, ja jeszcze lubię wznosy bioder z obciążeniem, czy deskę z podnoszeniem nóg. "Lubię" w sensie, że są skuteczne żeby nie popsuć efektu trzeba ćwiczyć i dobrze się odżywiać całe życie.

[Merry2014]

Ja mam niestety z dietą problem - albo jem za mało albo mało wartościowo.
Nie lubię mięsa, malutko jem warzyw, od owoców wolę słodycze, lubię smażone jedzenie, soki z kartonów, raz w tygodniu chipsy.

Obawiam się, że mimo cwiczeń i tak efekt nie będzie dobry, a cellulicik jest.

Czyli jeszcze oprócz ćwiczeń na pośladki ćwiczenia na inne partie (ramiona, klatka, brzuch, nogi).
Słabo to widzę, ale będę próbować, bo się czuję jak niezdarna babcia.

[pati_girl]

Ja proponuję Ci ćwiczenia ukierunkowane na pośladki na siłowni, przynajmniej 1 miesiąc, aby instruktor pokazał ci jak je poprawnie wykonać, jakie najlepiej by Ci służyły itd. A później zdecydowałabyś czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni. Pośladki dość łatwo dają się modelować. A i wiem, że może nie powinno Ci się tego pisać, ale bielizna, którą masz na sobie, nie służy twoim pośladkom

[Listopadowaa]

Napisane przez Merry2014

Ja mam niestety z dietą problem - albo jem za mało albo mało wartościowo.
Nie lubię mięsa, malutko jem warzyw, od owoców wolę słodycze, lubię smażone jedzenie, soki z kartonów, raz w tygodniu chipsy.

Obawiam się, że mimo cwiczeń i tak efekt nie będzie dobry, a cellulicik jest.

Czyli jeszcze oprócz ćwiczeń na pośladki ćwiczenia na inne partie (ramiona, klatka, brzuch, nogi).
Słabo to widzę, ale będę próbować, bo się czuję jak niezdarna babcia.

Bardzo niezdrowo się odżywiasz. Proponuję najpierw zacząć wprowadzać w życie zdrowe nawyki żywieniowe.

[Merry2014]

Nie wiem od czego zacząć zmianę żywienia, najlepiej jakbym zastąpiła słodycze i chipsy czyms innym, tylko nie wiem czym.

A o co chodzi z tą bielizną? Jaka słyży pośladkom? Chodzi o krój? Gdzieś czytałam, że ciasne spodnie, rajstopy i gacie mają zły wpływ.

[Listopadowaa]

owocami, orzeszkami...ja jak mam ochote cos pochrupać to jem chrupki kukurydziane albo popcorn. Nie wiem czy to zdrowe ale na pewno zdrowsze i lepsze niż chipsy.A slodycze to ja sama jem, ale ja staram się jeść zdrowo. Jem dużo warzyw.

[pati_girl]

Napisane przez Merry2014

Nie wiem od czego zacząć zmianę żywienia, najlepiej jakbym zastąpiła słodycze i chipsy czyms innym, tylko nie wiem czym.

A o co chodzi z tą bielizną? Jaka słyży pośladkom? Chodzi o krój? Gdzieś czytałam, że ciasne spodnie, rajstopy i gacie mają zły wpływ.

Chodziło mi o krój bielizny, na co dzień oczywiście możesz chodzić w takiej bieliźnie, w jakiej jest Ci wygodnie. Jasna sprawa, ale myślę, że warto również mieć w szufladzie bieliznę bardziej kobiecą, podkreślającą ładny kształt pośladków, taką na szczególną okazję ;-) Bo na moje oko, ta bielizna którą masz na sobie, choć zapewne wygodna, to wizualnie pośladkom nie służy, ale może ja się nie znam ;-) to tylko moja subiektywna ocena. pozdrawiam

[Merry2014]

Tak myślałam, że chodzi o krój, ja akurat nie lubię stringów, bo sie wrzynają i mam podrażnienia.

[Sandwichh]

Czy te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=rGRA6bD72CM są ok? Na pośladki, bez obciążeń, niecałe 30 minut. Ja czuję przy nich boczne mięśnie pośladków w sumie...

Gdybym stosowała zamiennie z przysiadami różnego rodzaju to dadzą jakiś efekt? To dobry zestaw czy nie bardzo?

[Nameria]

Napisane przez Merry2014

Tak myślałam, że chodzi o krój, ja akurat nie lubię stringów, bo sie wrzynają i mam podrażnienia.

Nie musisz nosić stringów, żeby dobrze pupa wyglądała, jest dużo ładnie skrojonych fig, czy damskie bokserki. Ty masz takie "babciowe" gatki

Jaki tryb życia prowadzisz? Mi na pośladki bardzo pomaga chodzenie, bieganie. W zimie mi "oklapują" a na wiosnę jak zaczynam więcej, jeździć na rowerze, biegać, robią się jędrniejsze. Do tego dorzucam pływanie, siłownię. W ogóle zimą zapadam w sen zimowy i moje ciało trochę też.

[Merry2014]

Trzeba sobie było zrobić zdjęcie gołej pupy.

[pati_girl]

Napisane przez Merry2014

Tak myślałam, że chodzi o krój, ja akurat nie lubię stringów, bo sie wrzynają i mam podrażnienia.

Nie chodziło mi o konkretny krój bielizny, wybierz takie, które będą CI się podobały. Jeśli ktoś lubi stringi to stringi, jeśli szorty to szorty, albo tangi, bokserki itd, itp.

[Merry2014]

A co sadzicie o bieliznie modelującej?

[poshh]

to co o push upach i innych podobnych. oszukujesz siebie i bliskich

[Nameria]

Bielizna modelująca dobra jest na jakieś większe okazje, na co dzień to nawet nie zdrowo. Jak masz wesele, jakąś imprezę i wkładasz obcisłą sukienkę to można osiągnąć naprawdę dobry efekt.

[Merry2014]

Bliscy wiedzą jak wyglądam, więc ich nie oszukam :PP
Pytałam właśnie w kontekście imprez, codziennie noszę, ale rajstopy przeciwżylakowe, które tez uciskają uda i pośladki, więc dlatego też noszę taką bieliznę jak na zdjęciu

[kcia161991]

Tylko i wyłącznie ćwiczenia z obciążeniem, najlepiej ze sztangą - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki. To są podstawowe ćwiczenia złożone wielostawowe więc i przy okazji bedą ćwiczone inne partie ciała. Nie polecam bawić się w aerobiki czy inne ćwiczenia typowo kobiece, w domu z płyty może i to coś da, ale w o wiele dłuższym czasie. No i dieta to podstawa, to 70 % sukcesu, możesz nocować na siłowni, ale bez diety nic nie uzyskasz. Podstawa: warzywa, owoce ( do 17:00), ryby, kasze, białko chude zwierzęce, zboża. Rano dużo węgli, wieczorem dużo białka. Jeść często, dużo i zdrowo - najlepiej co 2-3 h.
Ćwiczenia na nogi + pośladki ja robię raz w tygodniu i mi wystarczy. Ale możesz częściej, aczkolwiek góra 3 x. Regeneracja i cierpliwość też jest bardzo ważna. Po jakichś 3-4 miesiącach powinno się coś zacząć budować.

[201607040946]

No i oczywiście predyspozycje genetycznie. Jeśli masz po mamie płaskie pośladki (i najczęsciej wąskie biodra), to chyba o jabłuszkach można tylko pomarzyć

[Merry2014]

Moja mama jest typową gruszką, siostra też. Ja też wąskich bioder nie mam, najbardziej charakterystyczne są moje wydatne uda.

[delfix10]

masz okropną bieliznę,w takiej nawet najładniejszy tyłek będzie wyglądał brzydko.

[kasia949]

Takie pośladeczki, jak na drugim zdjęciu, to marzenie! A moim zdaniem nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę z ćwiczeniami, żeby się nie zrazić. Zacząć od kilkunastu minut ćwiczeń i wydłużać ciągle ten czas. I na pewno nie skupiać się jedynie na przysiadach i wykrokach, bo mimo iż efekty dają, to zbyt szybko się nudzą, są za jednostajne. Przynajmniej jak dla mnie

[kissable]

ja bym dodala co cwiczen skakanke, dobra na poczatek, nie zniecheca, poprawisz przy okazji kondycje zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo zwiekszaj czas gdzies jest nawet watek o skakaniu.
I przepraszam, ze to dodam, ale te gaciochy sa straszne najzwyklejsze figi wygladaja zdecydowanie schludniej http://www.damskie.net/foto_prod/naj...ane/7427_1.jpg

[Merry2014]

nie wiedziałam, ze gacie mają znaczenie, pierwsze z brzegu ubrałam
no wiecie czy w paski czy w ciapki, białe czy czarne a tam patrzę, żeby była wygoda
Tak nie cierpię, jak mi się coś wrzyna, jak coś mi zjeżdża, no nie poradzę nic takie moje czucie, godzinę mogę wytrzymać, ale jakbym miała tak z 8 godzin chodzić matko

[kissable]

no to takie czepianie sie o te gacie, bo moga byc i ladne i wygodne zarazem a jak sie juz przadnie posladki wycwiczy, to szkoda chowac w brzydkich

[Listopadowaa]

Ja zawsze musze miec ladne gacie i wygodne zarazem i nie jest problem takie kupic zaczelam cwiczyc Przysiady z obciazeniem i mam zakwasy :d

[poshh]

Napisane przez Merry2014

nie wiedziałam, ze gacie mają znaczenie, pierwsze z brzegu ubrałam
no wiecie czy w paski czy w ciapki, białe czy czarne a tam patrzę, żeby była wygoda
Tak nie cierpię, jak mi się coś wrzyna, jak coś mi zjeżdża, no nie poradzę nic takie moje czucie, godzinę mogę wytrzymać, ale jakbym miała tak z 8 godzin chodzić matko

Po tym co piszesz to wnioskuję, że znasz dwa typy majtek: wżynające się striny i babcine majciochy
Serio, są pośrednie- tj. ładne, wygodne