Kilka ćwiczeń na zgrabne uda

[didżej]

hej.. cyz jazdą na rowerku terningowymprzycznie sie do wyszczuplenia ud? ile musiałabym jezdzic dziennie zeby były jakies widoczne efekty po dwoch tygodniach? prosze o odpowiedzi

[didżej]

czy naparwde nikt mi nie pomoze ?

[cheetah]

Troszke cierpliwosci Dario. Uczelnia coniektorych z nas wykancza. Chetnie udziele ci pomocy, ale pewnie juz nie dzisiaj, niestety.
Jedyne co teraz co odpowiem, ze ja osobiscie uwazam, ze rower jest bardzo przyjazny (dla osob, ktore nie maja problemu ze stawami kolanowymi oczywiscie), ale inne cwiczenia (szczegolnie wykonywane na silowni) daja lepsze efekty. Wiec prosze napisz jaki zestaw cwiczen cie interesuje, cwiczen wykonywanych na silowni, czy w domu..?
A, i jeszcze jedno, moja mama bardzo chwali sobie polaczenie aerobiku z silownia, mowi, ze to jejw ysmuklilo nogi, moze to jest dobre rozwiazanie. Oczywiscie nie wspominam tu o tak oczywistej rzeczy jaka jest basem, bo to nie ma zadnej watpliwosci. Basem ogolnie wysmukla sylwetke a szczegolnie nogi

To tyle na dzien dzisiejszy.
Pozdrowienia,
Cheetah

[mauricel]

rowerek treningowy w celu wyszczuplenia jak najbardziej , ja uwielbiam spinning . Bardzo dobre efekty daje jazda na rowerku z ćwiczeniami jak wykroki , przysiady , skłony . Działają na posladki , dwugłowe i czworogłowe mięśnie ud harmonijnie je kształtując i wysmuklając - pod warunkiem że wykonujemy je bez lub z małym obciążeniem np. kilogramowe , dwu hantle zamiennie butelki z wodą w np. trzech seriach po 10 , 15 powtórzeń - wtedy nie budujemy ale spalamy i kształtujemy uda . A jak dodamy do tego rowerek żyć nie umierać

[cheetah]

Ja, poniewaz sama mam problemy z kolanami, raczej bym uwazala na zbytnie przeciazanie kolan. Wszystko zalezy od osoby i bedzie zalezalo od tego jak czesto i jak dlugo bedziesz cwiczyla. Mimo wszystko proponuje przede wszystkim basen, aqua-areobik i temu podobne, a dopiero w drugiej kolejnosci rower.

Pozdrowienia,
Cheetah

[KatarzynaJ]

Załączam, jak obiecałam, ćwiczenia. Na początek ćwiczenia, ale takie podstawowe, można nazwać obowiązkowe na zgrabne i jędrne uda. Mam nadzieję, że nie było, a nawet jeśli było to z obrazkami lepiej chyba ćwiczyć.

Źródło: VITA, nr 10(49) październik, 2002

[KatarzynaJ]

To tyle, mam nadzieję, że dobrze je widać.

[suzana]

super na pewno się uda je załączyć

robie to cwiczenie w obciążnikach

[aluniaa007]

no super dzieki Kasiu

[inch]

suz robisz je oprócz Dj Wallis? To tez na pośladki

[suzana]

tak, jeszcze przed cwiczeniami z treningu dj wallis. robie je w ramach rozgrzewki, dodaje jeszcze do tego 1szego cwiczenia zamieszczonego przez Katarzynę cwiczenie "V" leżac, i wymachy nog

[patitcz]

a wiec moim problemem są uda. jestem chuda ale moja uda są wielkie chciałabym abyscie poradziły mi jakies cwiczenia aby jak najszybciej zejsc z centymetrów. ale tu robi sie problem bo mam problem z kolanami i np jak chciałam cwiczyc Tamile Webb "ja chce miec takie posladki" to juz przy drugim cwiczeniu czuje straszne obciązenie na kolana i nie moge dalej cwiczyc. wiem ze było duzo cwiczen na uda ale tamte były na wyrzezbienie miesni a ja chce tylko miec mniej cm i zeby nie były az tak obciązające dla kolan . jestem zdesperowana bo chce jak najszybciej zejsc z cm i duzo zniose , ale w miare prosiłabym o lzejsze dla kolan. jak mozecie to przy cwiczeniach(jezeli same cwiczyłyscie) piszcie w jakim czasie udało wam sie zejsc z cm z ud
z gory wielkie dzieki

[patitcz]

hopek , troche sie rozpisałam , ale wierze w was;p

[Sauvignon]

Wg mnie drugi trening na pośladki Tamilee (ten teoretycznie bardziej zaawansowany) mniej obciąża kolana. Są tam co prawda ćwiczenia w półprzysiadzie na 1 nodze, ale jeśli się pilnuje żeby ciężar ciała był na pięcie, kolano chyba jest mniej obciążone niż przy przysiadach i wypadach. Ale tak czy owak to ćwiczenia na pośladki, nie uda.

Nie jestem ekspertem w sprawach fitness , ale myślę, że dobre byłyby ćwiczenia w pozycji leżącej - rowerek; ćwiczenie na wewnętrzne partie ud (leżysz na plecach, nogi pod kątem prostym do tułowia, najpierw złączone, później maksymalnie rozłączasz na boki i powrót).

Sama się zastanawiam, czy tego ostatniego ćwiczenia nie zacząć robić z obciążnikami na nogi 0,5 kg (hm, musiałabym najpierw kupić), bo bez obciążenia jest mi trochę za łatwo. Waham się, bo boję się ćwiczeń z obciążeniem na nogi - nie chcę rozbudowywać mięśni nóg. Z drugiej strony, może bez sensu się boję - nogi mam duże, ale w większości to tłuszcz nie mięśnie... Poza tym, obciążenie 0,5 kg w pozycji leżącej to chyba naprawdę niewiele, w końcu na stojąco nogi muszą utrzymać ciężar całego ciała. A fajnie byłoby trochę intensywniej poćwiczyć wewn. partie ud.

[izmonek]

rob przysiady wszelkie ale niepelne tylko do kata 90 stopni nie pochylaj sie za bardzo i nie wypinaj pupu podczas cwiczen do tylu i bedzie dobrze

[patitcz]

Sauvignon - dzieki , ja włąsnie robiłam tylko pierwszą czesc cwiczen i juz nie mogłam wytrzymac dlatego do drugiej nie dochodziłam
Izmonek - dzieki

a jeszcze mam takie pytanka:
1. czy skakanka bedzie dobra zebys stracic cm w udach ?
2. jakie są najlepsze cwiczenia na celulit(nie wiem jak to sie pisze:P) własnie na udach

[izmonek]

skakanka jest dobra na wszystko
spala tluszcz i twoje cialo stanie sie bardziej jedrne polecam

[suzana]

Paticz uważaj ze skakanką, bo skoro bolą Cię stawy kolanowe, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że przy podskokach na skakance sytuacja nie tylko się powtórzy a nawet pogorszy.

Zanim zaczniesz ćwiczyć rozgrzej nie tylko mięśnie ale i stawy.

Jakie ćwiczenia są najlepsze na cellulitis? Wszelakie

I Twoje ostatnie pytanie - udało mi się ostatnio zejść z uda centymetr (w 5 tygodni).

[patitcz]

dzieki dziewczyny , spróbuje cwiczyc na skakance i zobaczymy jak bedzie
a tak to moze pilates? musze jeszcze poczytac o tycg cwiczeniach ..

[patitcz]

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz , czy jest jakas okreslona proporcja
hak ja np mam ok 173 cm wzrostu i waze 52kg to ile powinnam miec cm w udach ?

[suzana]

Istnieje tabela "idealnych wymiarów", ale jak sama zapewne wiesz "ideał" trudno określić, każdy może mieć zupełnie inny obraz owego ideału. Moim zdaniem nie warto podporządkowywać się pod "tabelki i cyferki".

[traci]

Ja tez walcze z tluszczem na udach, chce miec szczuple jak przed ciaza a teraz mam grube, pelno na nich dolkow a wogle sa straszne

[Takietam]

Paticzku, mamy chyba podobny typ sylwetki - ja raczej jestem chuda. Niektórzy twierdzą, że ręce, plecy i brzuch mam aż za chude, ale za to wszystko co cieżkie umiejscowiło się w udach.
Bardzo długo te nieszczęsne uda były moją zmorą, aż w końcu uwierzyłam ludziom, którzy od zawsze powtarzali mi, że są bardzo ładne. Mój mąż uwielbia moją sylwetkę

Oczywiście walczę o to, żeby te uda nie były jak dwie galarety, zdecydowanie wolę mieć trochę większe uda, ale za to ładnie umieśnione, niż nie mieć tam nic oprócz dwóch patyków
No i podobnie jak Ty nie mogę przeciążać kolan, bo mam z nimi naprawdę spore problemy. Kiedyś wisiała nade mną poważna groźba wózka inwalidzkiego.

Ćwiczenia Tamilee są dobre, tylko trzeba pamiętać o tym, żeby przenosić ciężar na pięty i nie obciążać kolan.
Poza tym stwierdziłam, że rozsądne wzmocnienie kolan też jest ważne - nie można z zasady unikać ćwiczeń na kolana, bo wtedy mięśnie, które utrzymują kolano mogą osłabnąć i łatwiej o wszelkie uszkodzenia. Trzeba je delikatnie przyzwyczajać do wysiłku.

Ze skakanką uważałabym bardzo - zeszłej wiosny sporo skakałam na skakance, ale okazało się, że moje nogi bardzo tego nie lubią i miałam przymusową przerwę w ćwiczeniach.

W ogóle moja zeszła wiosna to była porażka - przygotowywałam się do wyjazdu w góry. Trenowałam ciężko - skakałam na skakance, biegałam, robiłam brzuszki. No i tyle z tego wszystkiego wyszło, że nadwyrężyłam sobie ściągno w lewej nodze (od skakanki), a dosłownie parę dni przed wyruszeniem w góry, podczas wykonywania tzw "leki", czyli kopnięcia ze stania na jednej ręce, uszkodziłam sobie łokieć. I z tymi dwiema kontuzjami walczyłam potem przez wszystkie dni w górach

[patitcz]

Suzana -dzieki ..wyszło mi ze chyba mam 2 cm za duzo..ale jeszcze pozniej to przeanalizuje:P
Takietam - dzieki za odp, ja własnie mam giętkie kosci i jestem szczególnie narazone na wszelkie urazy(tak lekarz powiedział) no i powiedział własnie ze miesien który odciaga kolano jest za słaby dlatego m.in mnie to boli i mam robic delikatne cwiczenia
p.s. Takietam fajnie zdrobniłas moj nick patitcz - Pati z Tczewa

[agniesia547]

Witam Was Chciałabym dowiedzieć sie jakie sa najlepsze ćwiczenia na uda, chciałabym mieć je szczuplejsze. Także może jakiś peeling by sie przydał jeśli macie jakieś pomysły to proszę-podzielcie sie z nimi

[Ki]]

Mi sie zdaje, ze dobre by było takie cos co teraz reklamuja z Vichy chyba to jest. Nie wiem nie stosuje, ale wiem na temat ud tyle, ze aby nie miec cellulitu nie wolno sie kapac w bardzo cieołej wodzie

[Karolajna=)]

jesli chodzi o peeling to polecam domowy

cukier + jakis balsam do ciala (najlepiej antycellulitowy, niekoniecznie najdrozszy, gdyz czasem trzeba pol opakowania) i wcieraj w cialko, potem prysznic

a po prysznicu balsam jakis dobry (np. vichy) i efekt bedzie mocnijeszy po peelingu
pozdrawiam

[agniesia547]

A ja słyszałam o peelingu kawowym-najlepiej z jakims zelem. A czy moze byc zamiast tego żelu jakies mydło w płynie?

A co do balsamu to uzywam Eveline Serum 3D, czytalam duzo o nim na KWC-cieszy sie dobrymi opiniami. Mam nadzieje ze cos pomoze-bo ja mam dosc tych swoich ud!

A cwiczenia na uda? Macie jakies?

[poldzia89]

mam problem Jestem na specjalnej diecie przepisanej od dietetyka.. i do konca wakacji mam zgubic jeszcze 15 kilogramów.. taraz w ciagu 3 tygodni zgubilam juz 6 .. i boje sie co sie stanie z moja skóra na udach i biodrach i jak ona bedzie wygladac po zgubieniu jeszcze tych 15 kilo.. moze ktos zna jakies dobre kremy albo balsami albo jakies cwiczenia ktore pozwola mi utrzymac ladna i gladka skóre po skończeniu odchudzania, żeby nie bylo obwisłej skóry ?? prosze was o rade

[agniesia547]

poldzia89 a w jaki sposób zgubiłaś te kilogramy? co takiego robiłaś? bo ja chciałabym zgubić je przede wszystkim na udach

A co do balsamów to polecam balsam ujędrniający Eveline, zresztą nie tylko ujędrniające. Sprawdziłam i jest naprawdę bosski