akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D

[matallewar]

To fajnie Mi też mówią, że schudłam, a co więcej, żebym już nie chudła, bo za chuda będę :P

Dziś:
20 minut aerobiku (rozgrzewka i hi-lo),
10 minut skakanki,
8 minut abs,
8 minut legs
i 8 minut stretch, więc nie jest źle

[karta666]

No to calkiem niezle

[alka132]

noo najlepiej jak ktos zwroci uwage, wtedy to dopiero motywacja
ja tak wlasnie chce jak najwiecej wykorzystac te wakacje, wiec tez nie zamierzam przestac cwiczyc (jedynie na wyjazdy ), bo w rok szkolny juz tyle czasu nie bedzie, wiec chce sie doprowadzic do takiego 'stanu', zeby tylko cwiczyc profilaktycznie potem hah czyli chwilka na rowerku, abs czy cos... no wiecie

godzina hh zaliczona wieczorem tylko sie porozciagam

[Viki175]

Własnie trzeba ten czas wakacyjny wykorzystać jak najlepiej. A potem tylko cieszyć się z wyników "pracy". Aż mam ochotę poćwiczyć. Idę zrobić kolejne ósemki

[karta666]

Ja sobie chyba potancze czekam na mame az wroci zeby z nią isc na rower wieczorem..
Wpadlam w wir cwiczenia

[Viki175]

Hehe odkrywamy nową chorobę - "Treningmania" choroba bardzo zakaźna Zachorować można b.łatwo w tym oto wątku. Ja już ją mam.

Kolejne:
- 8 buns za mną i 4min. stretch

Teraz idę na rowerek

[alka132]

Napisane przez Viki175

Hehe odkrywamy nową chorobę - "Treningmania" choroba bardzo zakaźna Zachorować można b.łatwo w tym oto wątku. Ja już ją mam.

Kolejne:
- 8 buns za mną i 4min. stretch

Teraz idę na rowerek

nooo wlasnie, trzeba ja wpisac na liste chorob
a ja lece na dwor )

[Viki175]

Na dzisiaj koniec. Właśnie wróciłam z wypadu rowerowego i jestem padnięta.
Czas odpocząć.

Alka - a no trzeba, trzeba

[ananarwen]

Dzien drugi moich zmagan z cwiczeniami. Mimo tak krotkiego czasu akcji, czuje sie lepiej. Mam nadzieje, ze praktyki nie oslabia mojej motywacji

[zadziorek]

Ja chyba zacznę biegać ale nie zrobią mi się mięśnie prawda ? Bo ja tylko chce schudnąć i może na wypady rowerowe

[karta666]

Napisane przez zadziorek

Ja chyba zacznę biegać ale nie zrobią mi się mięśnie prawda ? Bo ja tylko chce schudnąć i może na wypady rowerowe

Jesli nie chcesz duzych miesni łydek, rozciągaj się po cwiczeniach..
ogolnie duzo się rozciągaj ;D


Wrocilam z rowerku

[Renia90]

Napisane przez marta411

też postanowiłam cwiczyc w wakacje chciałabym biegac...ale nie wiem jakie to przyniosi efekty?? może któraś z was podzieli sie doświadczeniami/??

Napisane przez ojalika

witam,
wątek ja najbardziej dla mnie więc się przyłącze

Napisane przez kacza_a

Mogę się przyłączyć? Właściwie to już troszkę sama zaczęłam ( ograniczam jedzonko, biegam i orbitkuję ) Jednak muszę więcej robić ćwiczeń rozciągających i siłowych.

Napisane przez 99GirlOoo99

to i ja sie dołącze, też zaczynam ćwiczyć,

witam

ja dzisiaj tylko godzina hula-hop, teraz mykam na rower, a potem jeszcze pół godziny skakanki

[alcatella]

Ja byłam na stepie. Dziś taka bardziej siłowa forma - z hantlami i obciążnikami. Wieczorkiem machnę jeszcze trochę skakanki może.

[NATALENKA100]

Jestem juz po zminimalizowanym (przez ból głowy) programie mieszanym(joga- pilates)

[kacza_a]

Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.

Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta?
Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...

[NATALENKA100]

Napisane przez kacza_a

Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.

Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta?
Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...

Jeśli jesteś głodna to sądze że nawet powinnaś..

[Renia90]

Napisane przez kacza_a

Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.

Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta?
Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...

ostatni posiłek może być nawet 1h przed snem ale powinien być białkowy np. twarożek właśnie taki zjadłam


no i pojeździłam 1h na rowerze i to baaaardzo szybko? ile spaliłam kalorii tak mniej więcej? :P

[kacza_a]

Ja właśnie skończyłam po 8 minut :
buns
arms
abs
legs
stretch.
Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie się ćwiczyło, oczywiście nie wszystko wykonywałam do końca, bo nie dawałam rady. Przez najbliżesz dni pewnie będę coraz lepiej je wykonywać

[karta666]

Pol godziny temu skonczylam cwiczyc silowe, a jeszcze mam ochote pocwiczyc.
Chyba przed kąpaniem zrobie jeszcze troche brzuchow, pompek, cos na nogi i tylek.

Znacie dobre cwiczenia na plecy?
Mogą być z hantlami

[alka132]

a ja wrocilam do domku, przebiore sie tylko juz w 'nocny stroj', porozciagam sie i spadam z laptopem do wyra
a jutro dzien aerobow

[renee_1991]

witam wpraszam sie do tego wątku :P
dzisiaj biegałam z kumplem a jak wróciłam to nawet zrobiłam 50 brzuszków

[alka132]

Napisane przez renee_1991

witam wpraszam sie do tego wątku :P
dzisiaj biegałam z kumplem a jak wróciłam to nawet zrobiłam 50 brzuszków

od czegos trzeba zaczac xD


a ja jednak sie nie rozciagam... jestem padnieta i juz tylko w wyrze moge lezec ;P tak przekladam to rozciaganie zawsze i przekladam, a na koncu sie nie rozciagam!;/ bede to musiala zaczac traktowac jak normalne cwiczenia, a moze wtedy sie zmobilizuje

[mmooonia]

Napisane przez karta666

Znacie dobre cwiczenia na plecy?
Mogą być z hantlami

Mozesz robic rozpietki ..
Stajesz w rozkroku, lekko pochylona do przodu (plecy proste! bo inaczej moze obciazyc ci sie krzyz) . Trzymasz w rekach hantle (rece moga byc w lokciach lekko ugiete) i "rozciagasz" rece do wysokosci plecow zeby bylo rownolegle tak.. i na dol znowu. no nie wiem jak to inaczej opisac :p slow mi brakuje troche ale moze bedziesz wiedziala o co chodzi a jak nie to poszukaj na necie, na pewno gdzies sa opisane

a to z jakiejs stronki..
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Ad 1
Pozycją wyjściową jest zwis swobodny. Drążek mocno ujęty, kciuk w pozycji przeciwstawnej. Kontrolowanym, dokładnym, lecz dynamicznym ruchem unosimy ciało w górę, aż do pozycji, w której broda znajdzie się powyżej drążka. Nie zatrzymujemy się w tej pozycji, lecz płynnym ruchem przechodzimy do opuszczania ciała. Nie zatrzymujemy też ruchu w dolnej pozycji, lecz przechodzimy do ponownego powtórzenia. Staramy się opuszczać ciało kontrolowanym i spokojnym ruchem. W późniejszym okresie treningu możemy wprowadzić odmianę tego ćwiczenia podciągając sie nadchwytem, trzymajac drążek na szerokości barków.


Ad. 2
Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż
tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców.

W sumie cwiczenia na drazku sa tez ok. Ale ciezko troche zrobic szerszy nachwyt na takim drazku powieszonym w domu w drzwiach
A to drugie cwiczenie to inaczej mozna nazwac "grzbiety" . tez troszke meczy plecki.. musisz poprobowac i zobaczyc co ci najbardziej pasuje

[alka132]

o dzisiaj slonce swieci dobrze, ze dzisiaj aeroby, bo jak muszki nie beda obsiadaly (:|) to pojde na sloneczko z tym calym sprzetem zamierzam:
- godzina na rowerku stacjonarnym (obciazenie najmniejsze)
- skakanka (pierwszy raz, wiec zobaczymy ile dam rade, chyba interwaly sobie na niej zrobie)
- obowiazkowo: godzina hh i rozciaganie

a powiedzcie mi jak to jest z tymi interwalami? jak mam skakac - po ile sekund/minut?

[karta666]

Napisane przez mmooonia

Mozesz robic rozpietki ..
Stajesz w rozkroku, lekko pochylona do przodu (plecy proste! bo inaczej moze obciazyc ci sie krzyz) . Trzymasz w rekach hantle (rece moga byc w lokciach lekko ugiete) i "rozciagasz" rece do wysokosci plecow zeby bylo rownolegle tak.. i na dol znowu. no nie wiem jak to inaczej opisac :p slow mi brakuje troche ale moze bedziesz wiedziala o co chodzi a jak nie to poszukaj na necie, na pewno gdzies sa opisane

a to z jakiejs stronki..
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Ad 1
Pozycją wyjściową jest zwis swobodny. Drążek mocno ujęty, kciuk w pozycji przeciwstawnej. Kontrolowanym, dokładnym, lecz dynamicznym ruchem unosimy ciało w górę, aż do pozycji, w której broda znajdzie się powyżej drążka. Nie zatrzymujemy się w tej pozycji, lecz płynnym ruchem przechodzimy do opuszczania ciała. Nie zatrzymujemy też ruchu w dolnej pozycji, lecz przechodzimy do ponownego powtórzenia. Staramy się opuszczać ciało kontrolowanym i spokojnym ruchem. W późniejszym okresie treningu możemy wprowadzić odmianę tego ćwiczenia podciągając sie nadchwytem, trzymajac drążek na szerokości barków.


Ad. 2
Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż
tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców.

W sumie cwiczenia na drazku sa tez ok. Ale ciezko troche zrobic szerszy nachwyt na takim drazku powieszonym w domu w drzwiach
A to drugie cwiczenie to inaczej mozna nazwac "grzbiety" . tez troszke meczy plecki.. musisz poprobowac i zobaczyc co ci najbardziej pasuje

Bardzo dziękuje
z 1 wiem chyba o co chodzi
Drazka niestety nie mam
ale to co ty mi opisalas i ad. 2 będe robić
grzbiety slyszalam ze tez dobre są na brzuch (kiedys je robilam ale calkiem zapomnialam o nich )

Ja zaraz zaczynam troche silowych robic, potem kolo 11-12 rowerek.

[mmooonia]

Napisane przez alka132

a powiedzcie mi jak to jest z tymi interwalami? jak mam skakac - po ile sekund/minut?

Mozesz na poczatek sprobowac sobie 2 min/ 30 sek. Oczywiscie to 30 sekund szybko Ewentualnie jak 30 bedzie za dlugo to 15 sek. I tak z czasem zwiekszac ilosc szybkich i zmniejszac wolnych zeby dojsc do 30 sek wolno/30 sek szybko albo 30wolno/15 szybko. No i tak powtorzyc serie wolno/szybko/wolno/szybko/.../... ile dasz rade probuj tak z 5 razy na poczatek i coraz dluzej.. ok 20 min najlepiej jest wykonywac interwaly ale na poczatek na skakance to chyba byloby za ciezko

Na poczatek musisz poprobowac Ja nie skalalam interwalow na skakance dlatego nie wiem na ile mozna miec sily ale tak jakos mi sie wydaje...
Powodzenia

[.ups]

Załamałam się:/ Przebiłam dętkę w rowerze I muszę czekać aż mi TŻ'et naprawi rower

[Renia90]

Napisane przez .ups

Załamałam się:/ Przebiłam dętkę w rowerze I muszę czekać aż mi TŻ'et naprawi rower

o kurczę nie zazdroszczę, współczuję

a tak of top to czemu właściwie TŻ? skąd sie to wzięło, jestem już zarejestrowana pół roku na tym forum czytam to TŻ i nie wiem skąd się taka nazwa wzięła :P

[karta666]

Napisane przez Renia90

o kurczę nie zazdroszczę, współczuję

a tak of top to czemu właściwie TŻ? skąd sie to wzięło, jestem już zarejestrowana pół roku na tym forum czytam to TŻ i nie wiem skąd się taka nazwa wzięła :P

TZ bo toważysz życia kochana

Wspolczuje, rok temu tez to mialam.
Rower nie chcial mi jechac przez to wogole,
musialam targac 10 km do domu rower na rękach :P

[alka132]

a ja zaliczylam godzine na stacjonarnym, 40 min hopa i 200 skokow na skakance - wiecej nie dalam rady hahaha ale mam slaba kondycje...
zostalo: 20 min hh i rozciaganie, ale to jak wroce z jeziora, bo jade zaraz
trzymac sie