Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[wiki124]

Napisane przez kas!a

Ja zjadłam owsianke z jabłkiem, nie potrafiłabym zacząć dnia bez śniadania.

Napisane przez madzik=)

Wiki 124 ja akurat z łydkami nie mam problemu (i dlatego za chwilkę zabieram się za 8 minutes abs ) ,ale z tego co wiem, to baaardzo dobre są przysiady i skakanka

I musisz jeść śniadanko- "to najważniejszy posiłek dnia" z duuużą ilością białka jaka ja mądrutka italiaanka i noLQa powinny mieć już pomnik jakiś od Nas

Tak tak wiem, trzeba jesc sniadanka bo to najwazniejszy posilek wciagu dnia ale co zrobic jak rano nie ma nic w lodowce i sie nie chce isc do sklepu
Przysiady robie, ale to pewnie za malo. Chce je umiesnic, zeby byly b.zgrabne

[italiaanka]

Napisane przez wiki124

Tak tak wiem, trzeba jesc sniadanka bo to najwazniejszy posilek wciagu dnia ale co zrobic jak rano nie ma nic w lodowce i sie nie chce isc do sklepu

Zrobić zakupy dzień wcześniej ?
Odchudzamy się ZDROWO - Wikuś... nie popełniaj takich błędów
Jedz pięknie śniadanka

[Abi81]

Napisane przez italiaanka

Kup hantle regulowane
Jak coś ciekawego w książce wyczytasz to się podziel Chętnie się dowiem czegoś ciekawego

Jasne ze sie podziele.
A jesli chodzi o te hantle regulowane to masz na mysli takie:
http://www.allegro.pl/item187170100_...odel_db20.html

Ja chcialam sobie kupic takie:
http://www.allegro.pl/item186948682_...am_od_ss_.html

[itrusta]

Witam.
Postanowilam juz jakis czas temu odchudzic sie zdrowo i skutecznie... Z mniejszymi i wiekszymi wpadkami dalek kontynuluje to co zaczelam...
W kupie razniej i weselej wiec jesli pozwolicie to sie przylacze ...
I teraz pytanie:
Dziewczyny co cwiczycie na biust?? Czy damskie pompki sa dobre?? Cwiczy ktoras moze regularnie je?? Prosilabym o wypowiedzenie sie
pozdrawiam...

[anniaa]

Abi lepiej dołożyc i kupic regulowane bo po jakims czasie przyzwyczisz sie do ciezarku i bedzie trzeba go zmienic a tak to tylko dokupisz a tak bedziesz musiała zaopatrzyc sie w nowe hantle

[Shiryuna]

Eeeeh wczoraj waga skoczyła o 0,5kg wrrr myślałam, że dzisiaj znowu będzie 74kg, ale nie!!! Tak efekt ważenia codziennie... każdy skok wagi w góre stresuje. No rozumiem, że bym dużo jadła... ale ja się naprawde ograniczam No nic może się po prostu okres zbliża.

[Spaza]

Napisane przez Shiryuna

Eeeeh wczoraj waga skoczyła o 0,5kg wrrr myślałam, że dzisiaj znowu będzie 74kg, ale nie!!! Tak efekt ważenia codziennie... każdy skok wagi w góre stresuje. No rozumiem, że bym dużo jadła... ale ja się naprawde ograniczam No nic może się po prostu okres zbliża.

Nie przejmuj się To pewnie z powodu zbliżającego się okresu.
A tak w ogóle znacie jakieś skutecznie ćwiczenia na 'boczki' ?

[szi]

Hello, ja właśnie wstałam
Jak myślicie jajko na miękko jest dobre na śniadanie... bo nie wiem, czy zrobić sobie

[Shiryuna]

Napisane przez szi

Hello, ja właśnie wstałam
Jak myślicie jajko na miękko jest dobre na śniadanie... bo nie wiem, czy zrobić sobie

1 jajko to ma raczej za mało białka... Lepiej zrób omleta z 3 białek i 1 zółtka

[szi]

Napisane przez Shiryuna

1 jajko to ma raczej za mało białka... Lepiej zrób omleta z 3 białek i 1 zółtka

Już po wszystkim. Zjadłam. Ale dwa. Właśnie miałam robić omlet, ale nie wiedziałam jednej rzeczy... te dwa zółtka, mam po prostu gdzieś wylać, bo do niczego się chyba nie przydadzą, nie? A czy jak usmaże na oleju roślinnym to się coś stanie, bo olej z pestek winogron skończył się... a byłam pewna, że jeszcze jest

[ewcia_marchewcia]

Dzień dobry wszystkim.

Szykuje się okropny dzień. Mam ochote rzucić wszystko w kąt Nie wiem ile ważę, czy są jakies efekty, jedna waga pokazuje co chce, druga (elektroniczne), wiecej niż ważyłam na początku odchudzania, czyli 2 tygodnie temu. Eee mam dość...nic juz tego nie rozumiem, może za dużo jem... może napisze co dziś zjem i tak wyglądają inne moje dni, proszę o opinie:
rano ok 10 owsianka, na mleku, z jabłkiem i twarogiem (dziś była brzoskwinie-2 połówki z puszki)
ok 13 bułka grahamka z szynką drobiową, serem białym lub jajkiem, sałata, ogórek, pomidor
ok 15.30-16 zupa pomidorowa (dziś będzie kurczak z warzywami)
18- biały ser z activią
ok 1-1,5 przed snem- wieśniak

Tak to mniej więcej wygląda. Co dzień mam jakiś ruch (przeważnie 10-20km na rowerze) lub ćwiczenia od NoLQi (te 20 tylko podzielone na pół i zmniejszona liczba powtórzeń, bo dopiero zaczynam). Musze dodać, że nie pracuję, nie chodzę na uczelnie i większość czasu jestem w domu, bo pisze prace mgr, jeśli coś to jakieś spacery.
Dodam, że wcześniej moje odżywianie to była katastrofa, śniadanie, obiad, kolacja, jakieś czipsy na film, słodkie napoje, do tego obowiązkowo coś słodkiego codziennie, jakieś drożdżówki itd, nigdy nie liczyłam ale pewnie sporo kcal było.
Normalnie mam strasznego doła!

[szi]

Ewcia... miałam niedawno tak samo Ale teraz mi minęło (ciekawe na jak długo) i mam ochotę na wszystko MIMO, że moja dieta wciąż jest niedopracowana ale jakoś naprawiam, naprawiam, mam andzieję, że za jakiś czas będzie cacy Tobie też minie

A ja właśnie wróciłam z porannej kąpieli. Zrobiłam sobie masażyk wysmarowałam się balsamem i od razu chce mi się żyć. Popijam teraz zieloną herbatkę, potem idę rozczestać włosy, przygotować, ogarnąć w pokoju i wychodzę na spacerek

Przez to całe moje zadowolenie zaczęłam pisać zdrobnieniami wybaczcie

[madzik=)]

Dzień dobry Dziewczynki

Ja też już wstałam ładnie Teraz 8 minutes, śniadanko i do sklepu po zakupy na obiadek. Buziaki wszystkim

[italiaanka]

Napisane przez Abi81

Jasne ze sie podziele.
A jesli chodzi o te hantle regulowane to masz na mysli takie:
http://www.allegro.pl/item187170100_...odel_db20.html

Ja chcialam sobie kupic takie:
http://www.allegro.pl/item186948682_...am_od_ss_.html

Napisane przez anniaa

Abi lepiej dołożyc i kupic regulowane bo po jakims czasie przyzwyczisz sie do ciezarku i bedzie trzeba go zmienic a tak to tylko dokupisz a tak bedziesz musiała zaopatrzyc sie w nowe hantle

Abi - Ania dobrze pisze... kupując takie zwykłe stracisz tylko pieniążki, a z czasem będziesz musiała kupić nowe, a tamte właściwie do niczego się już nie przydadzą. A w regulowanych możesz dokłdać talerze, zdejmować, a tym samym dostosowywać ciężar do swoich możliwości itp., dlatego są praktyczniejsze

[italiaanka]

Napisane przez ewcia_marchewcia

rano ok 10 owsianka, na mleku, z jabłkiem i twarogiem (dziś była brzoskwinie-2 połówki z puszki) - Ok

ok 13 bułka grahamka z szynką drobiową, serem białym lub jajkiem, sałata, ogórek, pomidor - Za mało białka.

ok 15.30-16 zupa pomidorowa (dziś będzie kurczak z warzywami) - Zupa powinna być raczej dodatkiem... nie mamy tutaj białka. Kurczak z warzywami jak najbardziej - jeśli bez ww to dodaj zdrowych tłuszczy, bo u Ciebie tego brakuje.

18- biały ser z activią - Nio powiedzmy ok

Posiłek o 18, a kolejny 1,1-5h przed snem????? A o której chodzisz spać? Chyba nie ok. 19 Zmieści Ci się tutaj jeszcze jeden posiłek z pewnością.

ok 1-1,5 przed snem- wieśniak - Ok

---

Czy ten biały ser to twaróg ? Za dużo go tutaj... już pomijając fakt, że dieta musi być urozmaicona, to on wolno się wchłania, a to raczej jako posiłek nocny.

Po drugie: za mało warzyw, zdrowych tłuszczów nie widać. Białko (czepiam się go ciągle, wiem, ale na redukcji ani rusz bez niego) - staraj się, by było w KAŻDYM posiłku, chociaż te minimalne 20g, czyli...

komponując posiłke na talerz leci po pierwsze białko, później warzywa i dodajesz zdrowe tłuszcze... gdy masz ww, zdrowe tłuszcze odejmujesz i w ten sposób komponuj posiłki.

Tak to mniej więcej wygląda. Co dzień mam jakiś ruch (przeważnie 10-20km na rowerze) lub ćwiczenia od NoLQi (te 20 tylko podzielone na pół i zmniejszona liczba powtórzeń, bo dopiero zaczynam). Musze dodać, że nie pracuję, nie chodzę na uczelnie i większość czasu jestem w domu, bo pisze prace mgr, jeśli coś to jakieś spacery.
Dodam, że wcześniej moje odżywianie to była katastrofa, śniadanie, obiad, kolacja, jakieś czipsy na film, słodkie napoje, do tego obowiązkowo coś słodkiego codziennie, jakieś drożdżówki itd, nigdy nie liczyłam ale pewnie sporo kcal było.
Normalnie mam strasznego doła!

A tak poza tym... wiek, waga wzrost, poproszę... może być na PW

[mademoiselle jeanne]

Dzień dobry.
Taki ładny dzień, a ja mam tak strasznie podły nastrój. Od rana płaczę, znowu nie mogę na siebie patrzeć. Weszłam na wagę i po dwóch tygodniach, w których naprawdę się starałam widzę tylko 2 kg mniej .
Moja przemiana materii nadal sama nie jest w stanie zadziałać Ale czego tu się spodziewać, kiedy od najmłodszych lat leciałam na tabletkach/herbatkach
Już sama nie wiem, co robię nie tak . Dlaczego to nie działa tak, jak powinno Ćwiczę, nie podjadam, jem regularnie i staram się zgodnie z zasadami zdrowego żywiania..
Ech.

[italiaanka]

Napisane przez mademoiselle jeanne

Dzień dobry.
Taki ładny dzień, a ja mam tak strasznie podły nastrój. Od rana płaczę, znowu nie mogę na siebie patrzeć. Weszłam na wagę i po dwóch tygodniach, w których naprawdę się starałam widzę tylko 2 kg mniej .
Moja przemiana materii nadal sama nie jest w stanie zadziałać Ale czego tu się spodziewać, kiedy od najmłodszych lat leciałam na tabletkach/herbatkach
Już sama nie wiem, co robię nie tak . Dlaczego to nie działa tak, jak powinno Ćwiczę, nie podjadam, jem regularnie i staram się zgodnie z zasadami zdrowego żywiania..
Ech.

2kg mniej, a nie więcej... dlaczego płaczesz Słońce... ?
Jak z wymiarami?

Aby podkręcić metabolizm
- odpowiednia kalorycznoścdiety
- białko
- HIIT
- trenign siłowy

Poza tym... do wszystkich:

Jeśli mimo starań efektów nie widać, to znaczy, że coś kuleje... i niestety, ale na 100% będzie to pewnie dieta... Przeanalizujcie dokładnie co robicie źle...

[sieweczka]

Witajcie dziewczynki

Ja dzis ot tak, postanowiłam wziaść cm i zlookać jak tam moje biodra biust brzuszek pas i udo Nooo i jest w sumie 15 cm mniej Waga mi sie popsułam Ale na allegro przyczaiłam elektryczną Wiec kupię Przyda się również do ważenia bagażu przed wylotem z Moim ukochanym TŻ

[kas!a]

Napisane przez mademoiselle jeanne

Dzień dobry.
Taki ładny dzień, a ja mam tak strasznie podły nastrój. Od rana płaczę, znowu nie mogę na siebie patrzeć. Weszłam na wagę i po dwóch tygodniach, w których naprawdę się starałam widzę tylko 2 kg mniej .
Moja przemiana materii nadal sama nie jest w stanie zadziałać Ale czego tu się spodziewać, kiedy od najmłodszych lat leciałam na tabletkach/herbatkach
Już sama nie wiem, co robię nie tak . Dlaczego to nie działa tak, jak powinno Ćwiczę, nie podjadam, jem regularnie i staram się zgodnie z zasadami zdrowego żywiania..
Ech.

Ale przecież 2kg mniej w 2 tygodnie to najlepszy wynik jaki mógłby być Jakbyś chudła więcej to mogłabyś sie obawiać efektu jojo, a tak możesz być pewna że odchudzasz sie zdrowo. Także nie martw sie, jesteś na najlepszej drodze to pięknego, szczupłego ciała

Napisane przez madzik=)

Dzień dobry Dziewczynki

Ja też już wstałam ładnie Teraz 8 minutes, śniadanko i do sklepu po zakupy na obiadek. Buziaki wszystkim

A ja chyba dziś nie poćwicze, w niedziele zwykle robie sobie przerwy. Może po południu pójde pograć w piłke.

Napisane przez italiaanka

Abi - Ania dobrze pisze... kupując takie zwykłe stracisz tylko pieniążki, a z czasem będziesz musiała kupić nowe, a tamte właściwie do niczego się już nie przydadzą. A w regulowanych możesz dokłdać talerze, zdejmować, a tym samym dostosowywać ciężar do swoich możliwości itp., dlatego są praktyczniejsze

Stwierdziłam, że też potrzebuje hantelków. Ale nie stać mnie na takie za 90zł, jakbym miała kupić, to chyba takie zwykłe. A co sądzicie o butelkach wypełnionych kaszą, czy czymś innym? Może takie coś robić za hantle?

[itrusta]

Napisane przez mademoiselle jeanne

Dzień dobry.
Taki ładny dzień, a ja mam tak strasznie podły nastrój. Od rana płaczę, znowu nie mogę na siebie patrzeć. Weszłam na wagę i po dwóch tygodniach, w których naprawdę się starałam widzę tylko 2 kg mniej .
Moja przemiana materii nadal sama nie jest w stanie zadziałać Ale czego tu się spodziewać, kiedy od najmłodszych lat leciałam na tabletkach/herbatkach
Już sama nie wiem, co robię nie tak . Dlaczego to nie działa tak, jak powinno Ćwiczę, nie podjadam, jem regularnie i staram się zgodnie z zasadami zdrowego żywiania..
Ech.

Przeciez minus 2 kg w ciagu 2 tygodni to przeciez jest swietny wynik !!! Nic tylko sie cieszyc ... To sie nazywa racjonalna dieta... Nie sztuka schudnac 8 kg w tygodniu a na nastepny tydzien przytyc to spowrotem...

[italiaanka]

Napisane przez sieweczka

Witajcie dziewczynki

Ja dzis ot tak, postanowiłam wziaść cm i zlookać jak tam moje biodra biust brzuszek pas i udo Nooo i jest w sumie 15 cm mniej Waga mi sie popsułam Ale na allegro przyczaiłam elektryczną Wiec kupię Przyda się również do ważenia bagażu przed wylotem z Moim ukochanym TŻ

Gratuluję

---

Miłego dnia dziewczynki...
ps. Ewciu odpiszę za jakąś godzinkę/dwie... teraz muszę uciekać

[anniaa]

kasia mozesz cwiczyc treningi wykorzystuajc swoj cieraz ciała... albo wziasc butelki napełnione wodą

[mademoiselle jeanne]

U mnie to chyba wogóle jakieś przesilenie dzisiaj nastąpiło i stąd ten kryzys W sumie przez miesiąc zleciało mi 3 kg, z ud - 6 cm, z bioder - 8 cm, talii - 6 cm i biustu - 8 cm. Rączek nie mierzyłam, ale na oko wygladają na troszkę szczuplejsze. W każdym razie nadal pozostaje mi jeszcze sporo do zrzucenia (164cm/67kg ). Pociesza mnie troszkę fakt, że bluzki L-ki są już na mnie za duże, ostatnie spodnie kupiłam 38 więc już calkiem ładnie, ale nadal te okropne nogi i uda blee
Nigdy nie należałam do osób bardzo szczupłych, zawsze byłam zaokrąglona tu i tam, ale nigdy mi to tak bardzo nie przeszkadzało, jak teraz.

[Spaza]

Napisane przez mademoiselle jeanne

U mnie to chyba wogóle jakieś przesilenie dzisiaj nastąpiło i stąd ten kryzys W sumie przez miesiąc zleciało mi 3 kg, z ud - 6 cm, z bioder - 8 cm, talii - 6 cm i biustu - 8 cm. Rączek nie mierzyłam, ale na oko wygladają na troszkę szczuplejsze. W każdym razie nadal pozostaje mi jeszcze sporo do zrzucenia (164cm/67kg ). Pociesza mnie troszkę fakt, że bluzki L-ki są już na mnie za duże, ostatnie spodnie kupiłam 38 więc już calkiem ładnie, ale nadal te okropne nogi i uda blee
Nigdy nie należałam do osób bardzo szczupłych, zawsze byłam zaokrąglona tu i tam, ale nigdy mi to tak bardzo nie przeszkadzało, jak teraz.

Można wiedzieć ile cm masz w udzie i łydce? jestem tego samego wzrostu i moją zmorą są właśnie nogi

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez Spaza

Można wiedzieć ile cm masz w udzie i łydce? jestem tego samego wzrostu i moją zmorą są właśnie nogi

Jasne, tylko się nie przeraź
Udo - 58 cm
Łydka (pod kolanem) - 32 cm
Łydka (w połowie/najszerszym miejscu) - 36 cm

[Spaza]

Napisane przez mademoiselle jeanne

Jasne, tylko się nie przeraź
Udo - 58 cm
Łydka (pod kolanem) - 32 cm
Łydka (w połowie/najszerszym miejscu) - 36 cm

nie przerażam się, bo mam podobne...udo gdzieś 2 cm mniej, łydka tyle samo, a pod kolanem to nawet nie wiem, bo nigdy nie mierzyłam

[ślimaczek]

czesc dziewcznki

wszystkim, ktore zrzucily kg i cm gratuluje
zaraz sprzatam w pokoju i biore sie za cwiczenia czas przeprosic sie ze skakanka, bo w tym tygodni skakalam tylko raz
ale od dzisiaj wszystko bedzie tak jak byc powinno
zwazylam sie dzisiaj i pomierzylam. Waga mnie az tak nie przerazila, myslalam, ze bedzie wiecej, ale z wymiarani nie jest ok
zobaczymy jak bedzie za 2 tygodnie

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez Spaza

nie przerażam się, bo mam podobne...udo gdzieś 2 cm mniej, łydka tyle samo, a pod kolanem to nawet nie wiem, bo nigdy nie mierzyłam

Więc tym bardziej mnie rozumiesz
Chciałabym mieć zwłaszcza szczuplutkie uda, z łydek jak by troszkę zeszło to tez bym się nie obraziła

[ewcia_marchewcia]

Miłego dzionka dziewczyny, ja idę na obiadek. Okropny ten dzień Może mi dziś żużel poprawi humor, trzymajcie kciuki za FALUBAZ kobietki

-------
Italiaanko czekam na odpowiedź, bo w niej nadzieja Serdeczne dzięki, bo bez Ciebie chyba poległabym całkiem

[italiaanka]

Napisane przez mademoiselle jeanne

U mnie to chyba wogóle jakieś przesilenie dzisiaj nastąpiło i stąd ten kryzys W sumie przez miesiąc zleciało mi 3 kg, z ud - 6 cm, z bioder - 8 cm, talii - 6 cm i biustu - 8 cm. Rączek nie mierzyłam, ale na oko wygladają na troszkę szczuplejsze. W każdym razie nadal pozostaje mi jeszcze sporo do zrzucenia (164cm/67kg ). Pociesza mnie troszkę fakt, że bluzki L-ki są już na mnie za duże, ostatnie spodnie kupiłam 38 więc już calkiem ładnie, ale nadal te okropne nogi i uda blee
Nigdy nie należałam do osób bardzo szczupłych, zawsze byłam zaokrąglona tu i tam, ale nigdy mi to tak bardzo nie przeszkadzało, jak teraz.

3kg, ale zobacz ile cm poleciało - świetnie Ci idzie, serio! I nie piszę tylko po to, by pocieszać... Co z tego, że waga pokazałabym np. - 10kg, a byłaby to głównie woda? To nie tak... wymiary są ważniejsze. I zamias się smutać powinnaś sie cieszyć!

Poza tym.. niestety... im mniej do zrzucenia tym będzie trudniej... ja już o każdy cm mniej w talii, czy ud musze walczyć 3x ciężej... To samo z dietą, pilnuję jej bardziej niż kiedyś...