Czas start ! :) -wspólne odchudzanie :*

[metamo]

mukaa - ja wczoraj dokończyłam ciasto,a od dziś już się pilnuję, choc kusi mnie wiele pyszności

kasiula1693 - no to się zgrałyśmy bo ja dzisiaj też dostałam okres,a planowałam wiele, ale brzuch mnie okropnie boli,więc dzis jakieś lekkie cwiczonka porobię i może spacer,śnieg tak fajnie prószy. Na śniadanie dziś zjadłam mleko z otrębami śliwkowymi, kiwi, dwie mandarynki, jogurt a do tego zielona herbata.
Mam nadzieję, że wytrwam ten pierwszy dzień bez słodkości...
Trzymajcie się

[kasiula1693]

Ja zjadłam całe białko z jednego jajka + kromkre ciemnego razowego chlebka z masełkiem + plaster baleronkuu xd
zaraz zrobie sobie herbaty

czy to nie za mało ?

[AanDziAaAaA]

Napisane przez kasiula1693

Ja zjadłam całe białko z jednego jajka + kromkre ciemnego razowego chlebka z masełkiem + plaster baleronkuu xd
zaraz zrobie sobie herbaty

czy to nie za mało ?

wydaje mi sie ze nie za malo to zalezy czy czekasz do obiadu czy do 2 sniadania
ja na sniadanie jak zwykle kroomka z jakas wedina i wypicie zielonej herbatki...

ale jestem juz po spacerku :P fakt faktem zakupy i miasto ale to tez spacerek :P

[plotkers]

Dziewczyny... potrzebna rada... Myślę nad kupnem rowerka stacjonarnego... tzn moja mama konkretnie, hehe, ale na jedno wychodzi. Mam tez zamiar ćwiczyc z hula- hopem i skakanką, no i zapisać się na siłkę. Ale nie wiem czy tak tylko, żeby samemu ćwiczyć na sprzętach, czy może lepiej na jakiś aerobik z instruktorem? Co sądzicie? ;> Bo skoro będę już miała ten rowerek i będę ćwiczyć w domu, to w klubie mogłabym chyba potańczyć? ;D Co będzie bardziej efektywne?

[Aptekarz]

Napisane przez metamo

mukaa - ja wczoraj dokończyłam ciasto,a od dziś już się pilnuję, choc kusi mnie wiele pyszności

Dziewczyny, na diecie wcale nie trzeba unikać ciast itp tylko trzeba je zrobić w inny sposób ja np właśnie sobie wcinam pyszne słodziutkie ciasto dałem płatki owsiane, słodzik w płynie, kilka jajek, kilka białek z jaj, proszek do pieczenia, rozkruszony twaróg chudy.. na wierzchu posypałem słonecznikiem i nerkowcami pyszna odskocznia od ryżu i makaronów... wy jako kobiety powinnyście lepiej gotować niż faceci więc napewno coś wymyślicie jeśli chcecie moge wam jeszcze podrzucić pare przepisów zeby dieta nie była taką męczarnią a przyjemnością pozdrawiam

Plotkers.. zapisz się na siłownię, w razie czego pomoge z ułożeniem planu, aerobik nie zastąpi treningu siłowego

[AanDziAaAaA]

Napisane przez plotkers

Dziewczyny... potrzebna rada... Myślę nad kupnem rowerka stacjonarnego... tzn moja mama konkretnie, hehe, ale na jedno wychodzi. Mam tez zamiar ćwiczyc z hula- hopem i skakanką, no i zapisać się na siłkę. Ale nie wiem czy tak tylko, żeby samemu ćwiczyć na sprzętach, czy może lepiej na jakiś aerobik z instruktorem? Co sądzicie? ;> Bo skoro będę już miała ten rowerek i będę ćwiczyć w domu, to w klubie mogłabym chyba potańczyć? ;D Co będzie bardziej efektywne?

oj jak ja bym miala mozliwosc od razu zapisywalabym sie do jakiegos klubu zawsez najlepiej polaczyc przyjemnosc z pozytecznym fakt faktem racja areobik to nie jest to samo co silowania ale jak cwiczyc w domku tooo areobik lub cos podobnego moim zdaniem bedzie super dopelnieniem

[kasiula1693]

Napisane przez plotkers

Dziewczyny... potrzebna rada... Myślę nad kupnem rowerka stacjonarnego... tzn moja mama konkretnie, hehe, ale na jedno wychodzi. Mam tez zamiar ćwiczyc z hula- hopem i skakanką, no i zapisać się na siłkę. Ale nie wiem czy tak tylko, żeby samemu ćwiczyć na sprzętach, czy może lepiej na jakiś aerobik z instruktorem? Co sądzicie? ;> Bo skoro będę już miała ten rowerek i będę ćwiczyć w domu, to w klubie mogłabym chyba potańczyć? ;D Co będzie bardziej efektywne?

Myślę, że jakiś aerobik czy siłka z instruktorem jest baardzo trafne gdyż ponieważ bo xdd istruktor zna się na rzeczy i dobierze wszystko tak żeby było dobrze

[anniaa]

Napisane przez kasiula1693

Myślę, że jakiś aerobik czy siłka z instruktorem jest baardzo trafne gdyż ponieważ bo xdd istruktor zna się na rzeczy i dobierze wszystko tak żeby było dobrze

ale aerobik na nasze ciało ma mały wpływ i lepsze efekty osiagnie cwiczac siłowo i jeźdzac na rowerku. ogólnie aerobik to jest dobry jako sposób na przyjemna "zabawe"

[Aptekarz]

dokładnie Anniaa 100% racji

[kasiula1693]

Troche źle napisałam, faktycznie mialam na myśli z tym instruktorem o siłkee bardziej niz o aeroba

[Midi]

Napisane przez mukaa

i mam kłopot ze słodyczami - to jedyny nałóg który mi pozostał i przetrzebić go za chiny ludowe nie umiem!

metamo - ja mam jeszcze biszkopt do zjedzenia - bo nie wywalę przecież no i potem zaczynam walkę hehe

Najlepiej jednak wywalić - wiesz, jak się gołębie ucieszą?

Jak gdzieś tu niedawno pisałam, nawet niewielka ilość słodyczy jest szkodliwa z punktu widzenia redukcji. Po pierwsze jedząc je, fundujecie sobie wahania poziomu insuliny, więc coraz trudniej jest przestać je jeść. Po drugie, takie przetworzone produkty najczęściej zawierają też tłuszcze trans, które są rakotwórcze i powodują tycie, zwłaszcza w połączeniu z cukrami.

Nic dziwnego, że nie możesz "zerwać z nałogiem", jak masz pod ręką biszkopt, fizjologia jest silniejsza od zdrowego rozsądku i mało kto mógłby się powstrzymać... Jedyna rada - pozbyć się tego z mieszkania i nie kupować nowych zapasów. A jak ktoś z domowników przyniesie i nie zje od razu sam, to spokojnie włożyć do czystej torbki foliowej i powiesić gdzieś obok śmietnika, na pewno ktoś zabierze i się nie zmarnuje.

I jeszcze a propos śniadań i innych posiłków. Dziewczyny, na redukcji bardzo ważne są białka (na forum Dietetyka jest o tym ciekawy artykuł, polecam). Ale "białko" to w uproszczeniu znaczy "porcja białka", czyli jakieś 15-20 g MINIMUM w każdym posiłku. Więc białko z jednego jajka czy pół litra mleka, czy 1 plaster wędliny raczej nie W necie jest sporo tabel makroskładników, popatrzcie i policzcie. Jeśli np. w twarogu jest 20% białka, to pełną porcję białka na 1 posiłek da 100 g twarogu. Jeśli 1 średnie jajko (białko + żółtko) ma 7 g białka, to porcja będzie się składała z 2 jajek i 2 białek (dla przykładu, żeby nie jeść za dużo żółtek ze względu na cholesterol i bilans tłuszczów). I tak dalej.

[kasiula1693]

Aaaaaaaaa... dziewczynkii !
Musze się Wam pochwalić
Zrobiłam całą serię ćwiczeń na płaski brzuszek i serię na pośladki D mmm jaka radocha mówie Wam ;DD

Ajć teraz jestem spocona i śmierdzaca ale szczęsliwa ;] idęę się wykapać;p

zw.

[gracja00]

ojj tez sie dolaczam, zwlaszcza ze przed chwila pochlonelam lody:P
moim glownym problemem jest brzuch i uda milion razy probowalam cwiczyc najdluzej wytrwalam miesiac i koniec nie chce mi sie po prostu a za pasem studniowka waze teraz 55kg a marzy mi sie 47kg

[Fluffy91]

ale aerobik na nasze ciało ma mały wpływ i lepsze efekty osiagnie cwiczac siłowo i jeźdzac na rowerku. ogólnie aerobik to jest dobry jako sposób na przyjemna "zabawe"

uwazam inaczej ja chodzilam na aerobik i bylam zadowolona fakt ze nie mialam zadnej diety no ale lepiej sie czulam i naprawde efekty bylyby super gdybym nie jadla wtedy tak duzo

[Fluffy91]

tzn mialo byc zacytowane hehe wypowiedz od ANNIAA

[kasiula1693]

wrócilam, chyba wrzuce na ruszt jakąś zdrowa przekąske ;]

[malineczkaaaaa]

To i ja się do was dołąnczam próbowałam się wiele razy odchudzać ale nigdy nic mi z tego nie wyszło.Chce do wakacji zrzucić 10 kg.Nie wiem czy mi się to uda od dziś dieta 1000 kcal i oczywiście jakieś ćwiczenia.Postaram się chodzić na siłownie i basen może coś z tego wyjdzie aa no i jeszcze gram w siateczke

[gracja00]

zastanawialysmy sie z kolezankami nad joga albo piletesem tzn zeby sie zapisac do klubu myslicie ze to dobry pomysl?

[mmooonia]

Napisane przez Fluffy91

uwazam inaczej ja chodzilam na aerobik i bylam zadowolona fakt ze nie mialam zadnej diety no ale lepiej sie czulam i naprawde efekty bylyby super gdybym nie jadla wtedy tak duzo

Hm takie stwierdzenie "efekty bylyby super" jest malo przekonujace bo nie jest powiedziane ze jakbys nie jadla duzo to one by sie w ogole pojawily. No chyba ze bylaby to dieta i przez diete bys chudla a po prostu na aerobiku troche sie ruszala tak jak Ania powiedziala dla zabawy .

Aerobik wplywa bardziej na samopoczucie, cialo za wiele sie nie zmieni, ale samoocena pewnie wzrosnie bardziej niz by wynikalo z efektow ale to dlatego ze jezeli cos sie dla siebie robi to nieraz jest tak ze ma sie wrazenie ze sie po prostu lepiej wyglada .

Ja chodzilam prawie 2 lata na aerobik, minimum 2, czasami 3 razy w tygodniu na naprawde intensywne zajecia. Na poczatku troche przytylam [minimalnie] bo wydawalo mi sie ze skoro cwicze to moge wiecej jesc [oczywiscie ze tak, ale ja sobie wtedy pozwalalam na wiecej slodkiego. ahh to glupie myslenie]

Potem po jakis 3 miesiacach to co przytylam to schudlam [nie pamietam jak, moze ograniczylam slodycze,nie potrafie powiedziec bo to bylo ze 2-3 lata temu, to jakos samo sie stalo ] .

A potem przez 1,5 roku wygladalam praktycznie tak samo. Oczywiscie samopoczucie mialam wspaniale ale co do wygladu to chyba sie za wiele nie zmienilo. Oczywiscie dla niektorych moze sie wydawac na plus to ze nie przytylam (ale ogolnie mam mala tendencje do tycia wiec nie wiem czy u mnie ten aerobik w ogole mial jakis sens oprocz zabawy) ale schudnac na pewno nie schudlam, a wydaje mi sie ze wiekszosc z was w tym watku ma wlasnie taki zamiar.

To tak na potwierdzenie poprzednich slow Ani

Oj ale sie rozpisalam. Tak czy siak od jakiegos czasu stosuje trening silowy + aeroby lub interwaly i to jest to [oczywiscie odpowiednio jedzac]

[Fluffy91]

hehe no widzicie trudno przekonywac aerobik to bardzo dobre cwiczenie dotleniajace jak pisalam byly efekty ale jadlam do pozna wiec to tak jakbym praktycznie z tego aerobiku zrezygnowala. ale widzialam u siebie lepsza kondycje, schudlam napewno mi aerobik pomogl ale jak macie inne zdanie to ok kazdy ruch jest dobry a ja z aerobiku bylam bardzo zadowolona

[metamo]

Ból brzucha mi przeszedł, więc troszkę dziś pocwiczyłam na rowerku stacjonarnym, potem skakanka i hula hop, a na koniec brzuszki i rozciąganie. Pogoda dziś ładna,więc wyszłam też na godzinkę na spacer. uf,że się do tego zmusiłam to szok...

Co do aerobiku to nie mam bogatych doświadczeń, ale moja przyjaciółka chodziła 4 razy w tygodniu przez 2 miesiące i nic, ani grama, dopiero po siłowni sporo schudła...

[BeaS]

Ma któraś w was jakiś sprzęt do ćwiczeń typu rowerek, gazelle freestyle, stepper ? Zastanawiam się nad kupnem jednego z nich i nie mogę się zdecydować xD

[Fluffy91]

ja mam rowerek stacjonarny na poczatku duzo na nim jezdzilam a pozniej mi sie znudzil i juz mi sie nie chcialo wczoraj na niego usiadlam od ponad miesiaca

[BeaS]

A znacie jakieś ćwiczenia nie obciążające stawów kolanowych ? Chodzi mi głównie o ćwiczenia aerobowe. Mam problemy z kolanami, nawet na wuefie nie ćwiczę i od tamtej pory regularnie tyję

[kasiula1693]

Ojoj dziewczyny , jestem pod wrażeniem ile Wy ćwiczycie ;oo
Ja sie staram ale jakos mi tak nie wychodzi, albo jedno cwicenia tra u mnie z 10 min w konsekwencji tego wszystko co robie wydaje sie jakby trwaloo wieeeki ;/ co robić ? ;(

zaraz idęę na spacerek na godzinke

[mmooonia]

Napisane przez kasiula1693

Ojoj dziewczyny , jestem pod wrażeniem ile Wy ćwiczycie ;oo
Ja sie staram ale jakos mi tak nie wychodzi, albo jedno cwicenia tra u mnie z 10 min w konsekwencji tego wszystko co robie wydaje sie jakby trwaloo wieeeki ;/ co robić ? ;(

zaraz idęę na spacerek na godzinke

Co robic? zabrac sie za taka aktywnosc ktora Cie interesuje
Bo inaczej wszystko sie szybko nudzi i juz nie jest tak kolorowo, bo jak sie cwiczy z przymusu to czasem to krotka droga A moze byc tak ze jak wezmiesz sie za cos interesujacego to pozniej bedziesz miala ochote na inne cwiczenia wpadniesz w rytm i bedzie Ci wszystko jedno co robisz byle cwiczyc

[plotkers]

Hm.. więc jeżeli chodzi o ten aerobik, to byłam dzisiaj w tym klubie, o którym pisałam, dowiadywać się co i jak.. i owszem powiedziano mi, że aerobik to raczej forma zabawy, ale myślę, że na poczatek będzie to w sam raz, szczególnie, że sama w domu także planuje ćwiczyć- na rowerku, skakance z hh no i oczywiscie z youtubem, hehehe ;D.

A na aerobik już kiedyś chodziłam i wtedy schudłam kilka kilo... choć wtedy były to same układy, a teraz będe miała i układy i step i pilates... po godzince z każdego. W sumie 4 godz tygodniowo- na początek. Ah, i co do youtuba... znacie jakies dobre ćwiczenia, nietrudne(!) na uda i pośladki? ;>

[BeaS]

na uda kiedyś robiłam 8 minute legs. Nie jadłam słodyczy i ćwiczyłam codziennie pół godziny , między innymi 8 minute legs. Schudłam 2 kg i 2 cm w udzie

[Midi]

Napisane przez BeaS

Ma któraś w was jakiś sprzęt do ćwiczeń typu rowerek, gazelle freestyle, stepper ? Zastanawiam się nad kupnem jednego z nich i nie mogę się zdecydować xD

BeaS, jak masz problemy z kolanami, to tego typu sprzęt raczej odpada Tej gazeli nie znam, ale i steppery, i rowery obciążają stawy kolanowe.
Skoro masz zwolnienie z wf, to pewnie Twoje kolana są pod opieką lekarza i jego najlepiej zapytać o dozwolone w Twoim przypadku dyscypliny sportu i formy aktywności. My przecież nie wiemy, jakie to problemy z kolanami
Na pewno nie obciąża stawów pływanie

[plotkers]

A ćwiczyłaś rano? Bo ja czytam i czytam i większość ćwiczy rano.. wtedy jest niby lepiej.. ale jesli nie mam czasu? Wieczorem np potrzeba dłuższych ćwiczeń? Orientujecie sie?